Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

SULIT*

Jawab semua soalan.

1. Antara faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular ialah peningkatan kolesterol. Apakah kolesterol baik tersebut?AHigh density lipoprotein (HDL)

CDensity hyper lipoprotein (DHL)

BLow density lipoprotein (LDL)

DVery Low density lipoprotein (VLDL)2. Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi otot?

ATenaga segera

BOtot menjadi lebih kuat

CMelewatkan atau menghindarkan atritis dan osteoporosis

DMudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan aksi pantas

Rajah 13. Pada rajah 1, namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti half squatABiceps

CQuadriceps

BTriceps

DPectoralis major4. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61 m. Formula pengukuran BMI = Berat (kg) / Tinggi (m)

A20.8

C21.0

B20.9

D21.15. Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk memperoleh tahap kecergasan maksimum yang dikenali sebagai FITT. Apakah F?AIntensiti

BKekerapan

CJenis aktiviti

DJangka masa

Rajah 2

6. Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot di rajah 2?

ABounding

CTekan tubi condongBLompat kanggaru

DLompat ke atas peti lombol

Soalan 7 hingga 10Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberiAKelajuan

CDaya Tahan OtotBKekuatan Otot

DDaya Tahan Kardiovaskular7. Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. []8. Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu. []9. Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik. []

10. Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke kedudukan yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan bahagian anggota khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan pantas. []Soalan 11 hingga 14Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani latihan kelajuan

Adaptasi Fisiologi A

B

C

DFaedah Latihan

11Peningkatan kelajuan pergerakan anggota badan.Tahap kemahiran motor meningkat dan boleh melakukan pergerakan kompleks dengan cepat.

12Peningkatan koordinasi anggota badan yang terlibat dalam kemahiranBoleh melakukan aktiviti-aktiviti eksplosif berulang kali.

13Peningkatan fungsi otot apabila otot mengalami hipertrofi iaitu peningkatan saiz dan jisim otot.Cepat bertindak balas semasa beraksi

14Peningkatan kapasiti anaerobik otot.Otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah cedera

Soalan 15 hingga 18Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut definisi yang betul.Prinsip Latihan A B

C

DDefinisi

15.Prinsip kekhususanProgram latihan perlu ada variasi

16.Prinsip ansur majuLatihan perlu berfokus kepada peningkatan komponen kecergasan atau kemahiran khusus

17.Prinsip beban lebihPeningkatan intensiti latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur

18.Prinsip kepelbagaianKadar intensiti perlu melebihi tahap kemampuan untuk mendapatkan kesan latihan

19. Dalam permainan bola tampar, posisi pemain dalam gelanggang disusun mengikut kedudukan tertentu. Pemain pada posisi 2, 3 dan 4 ialah

Apemain barisan tepi

Cpemain barisan hadapan

Bpemain barisan tengah

Dpemain barisan belakang20. Salah satu kemahiran asas bola tampar ialah menyangga. Menyangga ialah kemahiran

Amembuat rejaman

Bmembuat servis sambil melompat

Cmembuat hadangan di hadapan jaring

Dmenerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah tangan21. Servis merupakan kemahiran yang penting dalam permainan bola tampar. Terdapat dua kemahiran asas servis bagi memulakan permainan iaitu ...

Aservis bawah pinggang dan servis gaya tenis

Bservis lonjak ke depan dan servis pingpong

Cservis putar dan servis atas kepala atau gaya tenis

Dservis bawah tangan dan servis atas kepala atau gaya tenis

22. Berikut merupakan otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran membuat rejaman bola tampar kecuali

ADeltoid

CErector spinae

BPectoralis major

DGastrocnemius23. Apakah kegunaan antena yang dipasang pada jaring bola tampar?

ASebagai alat untuk mencantikkan lagi gelanggang permainanBSebagai alat menentukan ketinggian bola yang boleh dihantar oleh pemainCMemastikan jaring yang dipasang tidak kendur semasa permainan berlangsung DMemastikan bola berada dalam kawasan permainan semasa bola masuk ke kawasan pihak lawan24. Semasa permainan bola tampar, setiap pasukan boleh meminta time out. Berapakah time out yang dibenarkan dalam satu set permainan?

ASekalI

CTiga kali

BDua kali

DEmpat kali

I II III IV VRajah 325. Apakah kemahiran yang ditunjukkan oleh pemain I dan III pada rajah 3?

AMengumpan dan merejam

CMenyangga dan mengumpanBMenyangga dan merejam

DMengumpan dan mengadang

Soalan 26 hingga 29 berdasarkan Rajah 4

Rajah 426. Namakan posisi pemain 1 dalam permainan sofbol.

APitcher

CPemadang dekatBCatcher

DPemain base pertama27. Namakan posisi pemain 2 dalam permainan sofbol.

APitcher

CPemadang dekatBCatcher

DPemain base pertama28. Namakan posisi pemain 3 dalam permainan sofbol.

APitcher

CPemadang dekatBCatcher

DPemain base pertama29. Namakan posisi pemain 4 dalam permainan sofbol.

ACatcher

CPemain base kedua BPemukul

DPemain base ketiga30. Pada fasa pelaksanaan kemahiran menyambut bola tinggi dalam permainan sofbol, pemain pemadang perlu Imenghadap ke arah bola IIekstensi kedua-dua tangan ke arah bola IIImenumpukan pandangan pada layangan bola IVtangan yang membaling berada di belakang gloveAI dan II

CI, II dan III

BI dan III

DI, II, III dan IV31. Terdapat empat gaya meluncur dalam permainan sofbol kecuali Aluncur pop-up

Cluncur mencangkuk Bluncur kaki dulu

Dluncur kaki bengkok32. Dua jenis lemparan dalam sofbol ialah Apitching dan slingshot Cwindshot dan pitcshot Bwindmill dan slingshot Dpitching dan pukulan pepat33. Alat yang tidak digunakan oleh catcher dalam permainan sofbol ialah

Abet

C topeng muka Bglove D pelindung dada34. Keburukan seks sebelum berkahwin ialah

Izuriat luar nikah

IIpenyakit kelamin

III menjatuhkan maruah diri

IVbercanggah dengan agama dan norma masyarakatAI, II dan III

CI, III dan IV

BI, II dan IV

DI, II, III dan IV

35. Penyakit-penyakit yang berikut berpunca daripada seks bebas kecualiAAIDS

CAnemiaBSifilis

DGonorea

36. Berikut adalah langkah pencegahan bagi menghindari seks sebelum kahwin kecuali

Apergaulan bebas

Bpendidikan agama

Cpendidikan seksualitiDilmu mempertahankan diri

37. Cara mengekalkan kebahagiaan rumah tangga ialah ...

Aelakkan cemburu yang keterlaluan

Bsyak wasangka di kalangan ahli keluarga

Cmembantu ekonomi keluarga secara terpaksa

Dmengabaikan tugas mendidik dan membimbing keluarga

38. Ciri-ciri manakah yang dapat menjamin kebahagiaan sesebuah rumah tangga?

IMementingkan kerjaya

IIKasih sayang dan kemesraan

IIIInteraksi dan komunikasi efektif

IVBerperanan dan bertanggung jawabAI, II dan III

CI, III dan IVBI, II dan IV

DII, III dan IV

39. Obesiti meningkatkan risiko penyakit berikut kecuali

Astrok

Chipertensi

Bdiabetes

Dsindrom down40. Perkara yang sangat berkait rapat dengan obesiti ialah ...

Ameningkatkan risiko kecederaan

Bmenjadi individu pantas dan tangkas

Ctidak berkaitan dengan penyakit kronik

Dmeningkatkan keupayaan dalam aktiviti fizikal41. Obesiti dapat diatasi dengan

I amalkan cara hidup aktif

IImakan apabila perlu sahaja

IIIamalkan makanan seimbang

IVamalkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi

AI dan II

CII dan III

BI dan III

DIII dan IV42. Faktor-faktor persekitaran yang berikut mempengaruhi pengambilan makanan secara berlebihan kecuali

Akurang aktif

Ctabiat pemakanan keluargaBmengatasi kekecewaan

Dpemakanan tidak seimbang43. Pernyataan manakah yang benar tentang pengambilan nutrien?

AIndividu yang aktif memerlukan lebih banyak kalori

BPerempuan memerlukan lebih banyak zat mineral zink

CPengambilan nutrien adalah sama mengikut peringkat umur

DKeperluan nutrien tidak berubah walaupun seseorang mengalami perubahan fisiologi44. Manakah bukan tergolong dalam kumpulan makro nutrien?

ALemak

CProtein

BVitamin

DKarbohidrat

45. Manakah fungsi nutrien yang tidak benar?

NutrienFungsi

AKarbohidratSumber tenaga

BVitaminMengawal metabolisme badan

CLemakPertumbuhan dan pengekalan tisu-tisu

DProteinTumbesaran dan membaiki tisu-tisu rosak

46. Teknik relaksasi yang dapat mengatasi masalah stres ialah ...Ayoga

Cmeditasi

Bjogging

Dberenang47. Stres dapat diatasi dengan mengamalkan perkara-perkara berikut

IBeriadah

IIBersikap agresif

IIIAmalan pemakanan seimbang

IVMenyelesaikan masalah sendirianAI dan II

CII dan IIIBI dan III

DII dan IV

48. Antara perkara yang berikut, manakah merupakan reaksi fisiologi terhadap stressor?

IHormon dirembes

IIKadar nadi meningkat

IIITekanan darah menurun

IVTiada perubahan pada otot

AI dan II

CII dan IIIBI dan IV

DII dan IV

49. Bagaimanakah masalah perhubungan dengan rakan sebaya dan keluarga boleh menimbulkan stres?

ASahabat baik yang sentiasa memberi sokongan

BBerasa terasing ketika berpindah ke tempat baru

CDapat menerima kehadiran orang baru dalam keluarga

DIbu bapa yang penyayang dan sentiasa mengambil berat 50. Apakah implikasi pengambilan dadah dari segi ekonomi?

AKeruntuhan akhlak

CMenggugat kestabilan negara

BKehilangan tenaga kerja

DMenjejaskan kesejahteraan keluarga*********** SOALAN TAMAT ***********Disediakan oleh,

Disahkan oleh,

_________________Panitia Perdagangan

(PN. LOW KUM YING)

SMK Kajang Utama

Penolong Kanan Kurikulum

SMK Kajang Utama21

5

1D

4E

3

PAGE 7