pengenalan lt

7/29/2019 Pengenalan Lt

1/25

PENGENALAN

Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati dan sentiasa

mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan dalam tahun 1887 dan dalam tahun

1896 acara Lompat Tinggi telah diperkenalkan dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatianramai kerana pelbagai gaya lompatan digunakan oleh para atlit.

Dalam acara Lompat Tinggi, seseorang atlit memerlukan kebolehan semula jadi, bagi

melaksanakan satu lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri atlit itu sendiri iaitu dari

persediaan fizikal dan mental.

Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut :-

i) Gaya Gunting (Scissors)ii) Gaya Eastern Cut-offiii) Gaya Guling Barat (Western Roll)iv) Gaya Guling Pelana (Straddle)v) Gaya Fosbury Flop

Dalam gaya-gaya di atas, gaya guling (straddle) dan gaya fosbury flop telah diperkenalkan bagi

mendapatkan lompatan yang tinggi.

SEJARAH

Tidak dapat dipastikan apakah lompat tinggi pernah disenaraikan dalam Sukan Olimpik

Kuno seperti lompat jauh. Ada setengah pendapat mengatakan acara lompat tinggi ini pernah

dijadikan acara dalam sukan tersebut, tetapi tidak kurang pula pihak yang menafikannya. Catatan

terawal tentang lompat tinggi ialah pada abad ke-19 apabila satu pertandingan diadakan bagi

menentukan siapa antara segolongan profesional di England yang mampu melompat paling

tinggi. Dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1861, seorang berbangsa Scotland, William

Tivendale berjaya melompat setinggi 1.83 meter.

Lompatan yang dibuat oleh peserta itu merupakan yang paling tinggi bukan sahaja

dibandingkan di kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam pertandingan itu malah ketika

itu belum pernah ada orang lain yang melompat setinggi itu. Bagaimanapun cara lompatan yang

dilakukan pada masa itu jauh berbeza dengan lompatan yang dilakukan oleh atlit pada masa

sekarang. Palang yang digunakan hanyalah seutas tali yang diikat pada dua batang kayu yang


2/25

dipacak pada tanah. Cara membuat lompatan ialah dengan merapatkan kedua-dua kaki sambil

badan melompat pada kedudukan statik atau menegak, menjadikan peserta seakan-akan melompat

pada kedudukan berdiri dan menegak.

Kemudiannya beberapa cara dan kaedah lompatan dicipta dan diperbaiki dari semasa ke

semasa, yang berdasarkan kepada peraturan dan undang-undang yang turut berubah serta

keadaan-keadaan tertentu. Contohnya pada suatu ketika pelompat tidak dibenarkan menyentuh

tanah dengan tangan sebelum kaki mendarat dan begitu juga kepala pelompat tidak boleh melepasi

palang sebelum kaki melepasi palang. Peningkatan lompatan yang mampu ditunjukkan oleh para

peserta menyebabkan tempat mendarat terpaksa diletakkan dengan tilam atau alas tebal yang

lembut. Sebelumnya hanya pasir digunakan.

Kini lompat tinggi merupakan salah satu acara bahagian padang dalam sukan olahraga yang

terus dijadikan acara dalam setiap perjumpaan olahraga di pelbagai peringkat.

Pada peringkat awal Sukan Olimpik gaya yang digunakan ialah gayastatik dengan lompatan

menegak. Gaya pelana mula digunakan oleh peserta-peserta Eropah, manakala gaya lentang

diperkenalkan oleh peserta Amerika Syarikat dan menjadi teknik lompatan paling diminati

khususnya di kalangan pelompat tinggi Amerika ketika itu. Gaya gunting yang kebanyakan

digunakan oleh peserta lompat tinggi Asia mula diperkenalkan pada tahun-tahun suku pertama abad

ke-20.

Dalam membincangkan acara lompat tinggi ini, satu nama yang tidak harus dilupakan ialah

Dick Fosbury iaitu seorang pelompat tinggi dari Amerika Syarikat yang bertanggungjawab bukan

sahaja memperkenalkan teknik lompatan terbarunya malah telah bertanggungjawab

mempopularkan acara ini dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico. Peristiwa ini begitu penting

sehinggakan IAAF terus bersetuju menamakan teknik lompatan yang diperkenalkan oleh beliau

sebagai lompatan Fosbury atau Fosbury Flop.

Sebelum gaya flop diperkenalkan terdapat satu gaya yang dikenali sebagai gaya guling

pelana (Stradle) telah diperkenalkan oleh Jim Stewart dari Universiti of Southern California

dalam Kejohanan National College dalam tahun 1930. Tetapi yang mempopularkan gaya ini ialah

Les Steers dariOregon. Dengan ketinggiannya 6 kaki 1.5 inci beliau telah berjaya melepasi

dan melompat setinggi 6 kaki 11 inci. Namun begitu orang yang pertama berjaya melepasi 7 kaki


3/25

dalam dunia ialah Charles Dumas dari Amerika dalam Kejohanan Olimpik 1956 dengan lompatan

setinggi 7 kaki 0.3 inci.

PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan

lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga

hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-

peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

i) Tiang lompat tinggiDua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan

sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat

satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat

bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.

ii) Palang lompat tinggiPalang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun bahan yang

sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak

kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan

khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang.

iii) Kawasan mendaratPada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang memberi perhatian

kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan

pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Sebelum

beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan pendaratan hanya terdiri daripada

suatu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi

acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk

segiempat. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua

tiang lompat tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk

pendaratan peserta.

iv) Pita pengukurPita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap

peserta. Ukurang hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini,dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran

dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

UKURAN

i) Tiang lompat tinggi


4/25

Tiang lompat tinggi ini hendaklah dijarakkan pada jarak minimum 4 meter atau maksimum 4.04

meter dari bahagian dalam.

ii) Palang lompat tinggiPanjang palang lompat tinggi ini hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang

dipasangkan. Berat maksimum palang ini ialah dua kilogram. Palang ini diletakkan pada tiang

menerusi alat sokongan khas. Alat sokongan ini hendaklah berbentuk segiempat rata dan

berukuran 4 cm lebar dan 6 cm panjang.

iii) Kawasan mendaratKawasan mendarat dalam acara lompat tinggi ini adalah tilam atau pengalas lembut bergetah

dan berbentuk segiempat dengan bersaiz 5 meter panjang, 4 meter lebar dan 1 meter tebal.

iv) Pita pengukurPita pengukur digunakan untuk mengukur ketinggian lompatan yang dilakukan oleh

peserta. Pengukuran ketinggian hendaklah dibuat sebelum acara lompatan. Pegawai pertandingan

terlebih dahulu akan memulakan acara ini pada suatu ketinggian tertentu mengikut keupayaan parapeserta dan ketinggian lompatan akan diukur daripada bahagian tengah palang ke aras tanah.

PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DALAM ACARA LOMPAT TINGGI

Secara amnya terdapat beberapa aspek prinsip mekanik dalam acara-acara sukan termasuk

olahraga. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat dalam acara lompat tinggi ini dibincang dengan

ringkas :-

a) PergerakanTerdapat dua jenis pergerakan iaitu :-

i)

Pergerakan Mendatar (Linear Motion)ii) Pergerakan Menegak (Vertical Motion)

Dengan ringkas, seseorang atlit perlu meminda pergerakan mendatar kepada pergerakan menegak.

A Pergerakan Mendatar

B Pergerakan Menegak

C Vektor Resultant

1) Lari landas menghasilkan pergerakan mendatar A.2) Lonjakan dari lari landas di point X menghasilkan pergerakan menegak B.3) Hasil gabungan pergerakan mendatar dan pergerakan menegak mengakibatkan layangan dalam

bentuk parabola C.


5/25

b) Momentum

Halaju dan momentun adalah konsep-konsep penting dalam kemahiran sukan. Momentum

adalah hasil darab jisim dan halaju iaitu kuantiti pergerakan yang dikandung oleh sesuatu

jasad. Lebih meningkat halaju atau lebih berat jisim, maka momentum jasad itu akan bertambah.

Ia juga boleh dipindahkan dari sebahagian badan ke seluruh badan misalnya hayunan atau

kilasan kaki bebas dengan kuat pada fasa lonjakan dalam lompat tinggi supaya dapat menghasilkan

momentun yang lebih untuk membawa badan pada takat yang lebih tinggi. Pergerakan lengan dan

bahu juga menolong melonjakkan badan ke atas.

c) Daya Sentrifugal Daya Sentrifugal Daya Sentripetal Daya Ikut Tangan

Selain daripada pergerakan mendatar dan menegak terdapat juga daya sentrifugal. Apabila

sesuatu jasad melakukan pergerakan dalam bentuk suatu bulatan, pada hakikatnya terdapat satu

jenis daya yang bertindak ke arah pusat bulatan itu dan satu lagi daya yang sama wujud dalam arah

yang bertentangan. Daya yang bertindak ke luar dikenali sebagai Daya Sentripetal. Kedua-dua

daya ini dilaksanakan hanya apabila ada geseran pada bumi di pusat bulatan.

Sekiranya terdapat suatu daya sentrifugal sedang bertindak kepada pusat bulatan dan tidak

terdapat geseran pada pusat itu, maka daya ini akan dilepaskan pada titik bulatan yang tertentu dan

memecut dalam bentuk tangen pada pusat bulatan itu.

Untuk mencapai lonjakan yang tinggi, seseorang atlit itu haruslah menggabungkan konsep-

konsep pergerakan dengan daya sentrifugal .

d) PutaranPergerakan-pergerakan putaran bertujuan mendapat layangan merentasi palang adalah dua

jenis iaitu direct dan inderect. Putaran direct dicapai semasa atlit ada kontrak dengan bumi

manakala putaran indirect semasa atlit tidak mempunyai kontrak dengan bumi.

Putaran indirect dicapai dengan membawa masuk dengan kuat kaki bebas setelah lonjakan

untuk menambah lagi daya sentrifugal.


6/25

e) Graviti dan Pusat GravitiSatu daripada prinsip yang sangat penting adalah daya graviti bumi yang berkesan pada atlit

dan bagaimana atlit itu boleh memindahkan pusat graviti pada badannya supaya memperolehi

lompatan yang paling berjaya.

Ketinggian yang boleh dicapai dengan jumlah daya yang sama sekiranya pusat graviti

ditempatkan rapat kepada bahagian atas palang. Walau bagaimanapun gaya-gaya yang

membolehkan penempatan pusat graviti seperti ini juga melibatkan atlit-atlit mendarat dalam posisi

yang mencemaskan.

Jasad-jasad A dan B yang kedudukannya menegak didapati pusat graviti masing-masing

agak jauh di atas palang. Manakala dalam jasad C, terdapat kedudukannya yang leper

membolehkan pusat gravity adalah sangat hampir pada palang.

PRINSIP AKSI REAKSI

Konsep : Walaupun arus jalan pusat graviti tidak boleh diubah setelah kaki meninggalkan bumi

dengan mengubahsuaikan segmen-segmen tertentu dalam badan secara mengaplikasikan hukum

reaksi membolehkan segmen-segmen badan mengikut itu di angkat.

Konsep menerangkan bahawa apabila sesuatu bahagian badan dikenakan sesuatu gerakan

tertentu, maka kita akan mendapat satu pergerakan di bahagian badan yang lain.

Apabila kedua belah tangan atlit di hayun dengan kuat semasa lonjakan seluruh badan akan

turut terangkat. Setelah lonjakan seluruh kaki bebas ditarik masuk dengan kuat untuk menghasilkan

putaran badan. Dengan ini kedua belah kaki akan dapat melepasi palang. Ketika bahagian

pinggang melepasi palang, pinggang dilenturkan. Pergerakan inilah mengangkat kedua tangan dan

kedua kaki melepasi palang dengan mudah.

Semasa lari landas dilakukan, tumit kaki hadapan di tanam dengan kuat, reaksi dari tindakan

ini akan memindahkan pergerakan mendatar kepada pergerakan menegak. Prinsip-prinsip tersebut

penting untuk acara lompat tinggi.

HUKUM-HUKUMNEWTON


7/25

Prinsip-prinsip biomekanik juga melibatkan hukum-hukum seperti di bawah :-

1) Hukum Inertia (Hukum Pertama)Setiap jasad akan terus berada dalam keadaan rehat atau terus bergerak dengan halaju yang

sekata pada satu arah lurus sehingga terdapat satu daya yang mengubah keadaannya.

2) Hukum Pecutan (Hukum Kedua)Kadar penurunan momentum adalah secara terus dengan daya yang digunakan dan pertukaran ini

berlaku pada arah yang sama dengan arah tindakan daya.

3) Hukum Tindakbalas (Hukum Ketiga)Untuk sebarang tindakan selalu terdapat suatu tindakbalas yang sama magnitudnya tetapi pada

arah yang bertentangan.

TEKNIK-TEKNIK LOMPATAN

Teknik Gaya Gunting

Menjelang abad ke-19, seorang berbangsa Amerika bernama Mike Sweeney telah

mencadangkan lompat tinggi jni gunting ini sebagai pilihan dari hadapan sebelum ini. Lompatan

gunting bermaksud peserta akan melepasi palang pada sebelah kaki dan dengan segera diikuti

dengan kaki yang sebelah lagi hampir pada ketika yang sama, sambil melepaskan keseluruhan

tubuh melepasi palang.Teknik ini telah ditiru oleh seorang Jerman bernama Pierre Lewden yang kemudiannya terus

mempopularkan gaya ini. Teknik lompatan ini menjadi ikutan para peserta lompat tinggi ketika itu.

Pergerakan dalam lompatan cara gunting itu adalah seperti berikut :

i. Peserta membuat larian dari sudut kiri atau kanan lorong larian mengikut keselesaan sendiri.ii. Peserta membuat lompatan dengan mengangkat dan melepasi kaki hadapan diikuti dengan kaki

sebelah lagi.

iii. Ketika kaki hadapan berada di atas palang, kaki yang sebelah lagi menendang ke atas, menyebabkandada berputar ke arah lompatan.

iv. Peserta mendarat dengan menggunakan sebelah kaki atau kedua-dua beah kaki tanpa menjatuhkan

badan.Gaya gunting ini bertahan selama tempoh antara Perang Dunia Pertama ( 1914 1945 ),

malah menjadi satu satunya cara yang digunakan oleh hampir semua peserta yang mengambil

bahagian dalam kejohanan sukan terbesar seperti Sukan Olimpik.

Teknik Western Roll

Teknik lompat gaya gunting telah diperbaharui untuk memberi keselesaan kepada peserta

dan yang lebih penting lagi untuk mendapatkan ketinggian maksimum dari lompatan tersebut.

Seorang rakyat Amerika, George Horrine telah mencipta gaya baru dalam gaya lompatan lompat


8/25

tinggi. Dalam teknik ini, peserta akan membuat lompatan dengan keseluruhan badannya hampir rata

dengan palang, iaitu pada bahagian sisi badannya sama ada sisi kiri atau kanan. Pergerakan

peserta sepanjang lompatan melalui teknik ini dinamakan putaran ( roll ) dan dikenali sebagai

Western Roll, sebutan daripada tempat asal Horrine, iaitu dari pantai Barat Amerika Syarikat.

Daripada lompatan menggunakan ini, Horrine menjadi orang pertama yang melepasi 2 meter iaitu

pada 18 Mei 1912, di Palo Alto, California. Selepas itu gaya lompatan Western Roll terus menjadi

ikutan para peserta lompat tinggi ketika itu.

Penggunaan gaya lompatan yang baru ini menyebabkan rekod baru dicipta dari semasa ke

semasa. Hal ini menjadi lebih mudah dengan setiap peserta berusaha pula memperbaiki teknik ini

supaya lebih mudah dan dapat meningkatkan ketinggian lompatan.

Teknik Gaya Plana

Terdapat empat fasa utama dalam teknik melompat gaya plana yang berturutan di antara

satu sama lain, iaitu pendekatan larian landas, lonjakan, kedudukan badan atas palang (

penerbangan ) dan pendaratan.

Pendekatan larian landas

Pendekatan larian landas untuk melompat mempunyai beberapa tujuan seperti berikut :

i. untuk membentuk penukaran optimum pergerakan mendatar serta mendapatkan sokongan kepadasudut untuk melonjak dengan kekuatan yang maksimum.

ii. Mendapat rentak dan corak larian yang lancar.iii. Membolehkan peserta memperolehi sudut yang sesuai untuk membuat lonjakan.

Pendekatan larian dalam gaya plana adalah mengikut garis lurus hingga ke tempat membuat

lonjakan. Larian dibuat dengan langkah yang panjang, iaitu biasanya antara lima hingga tujuh

langkah. Peserta akan berlari dengan bahagian tumit kaki terlebih dahulu mencecah lantaigelanggang sebelum dipindahkan ke hujung kaki.

Dalam gaya plana, bahagian bahagian badan peserta akan melepasi palang lompatan,

lorong terbang ( flight path ) mestilah dijauhkan sedikit dari palang. Tujuannya supaya bahagian

terakhir badan peserta dapat dikawal daripada terkena palang. Oleh itu sudut yang sesuai selalu

digunakan ialah di antara 52 45 darjah.

Sebelum mendapatkan larian landas, kaki yang selesa dan kuat untuk melonjak atau

tumpuan hendalkah dipastikan. Ini boleh ditetapkan dengan menyuruh atlit membuat lompatan

gunting melintasi palang. Altit mula berlari dari sebelah kiri tiang tegak ( iaitu pelompat yang akan

melompat dengan kaki kiri ). Setiap langkah ke arah palang seakin panjang dan juga pusat gravity

juga semakin rendah. Pendaratan kaki juga semakin jauh ke hadapan badan semakin hampirdengan palang. Gerakan peha adalah agak tinggi ke depan. Semasa melangkah tumit kaki

menyentuh bumi terlebih dahulu diikuti oleh tapak kaki lain. Langkah kedua sebelum melonjak

adalah langkah yang panjang sekali dan seketika itu bahu dibawa ke depan. Semasa langkah ini di

ambil, kaki bebas 9 hanyun ) dibawa ke depan dalam keadaan agak bengkok.

Jarak larian boleh ditentukan dengan menandakan satu bulatan berjejari 50 cm berhampiran

dengan tiang tegak, iaitu tiang kiri bagi pelompat yang melonjak dengan kaki kiri atau sebaliknya.

Letakkan kaki lonjakan di tengah bulatan ini dan lari ke hadapan pada sudut 30 darjah. Lima atau


9/25

tujuh langkah dari tengah bulatan sudah memadai. Tandakan langkah terakhir iaitu langkah lima

atau tujuh. Seterusnya lari kembali kearah palang dan pastikan langkah terakhir memijak tempat

yang sama. Jika langkah itu tidak konsisten, penyesuaian dibuat. Akhirnya ukur jarak antara 5 atau

7 langkah. Ukuran ini boleh digunakan pada masa latihan yang akan dating.

Lonjakan

Sebelum melonjak, peserta perlu merendahkan pusat gravity badannya. Teknik

melakukannya perlu betul kerana ia boleh menjejaskan kelajuan larian. Lutut kiri dibengkokkan

pada langkah terakhir larian, dan tangan dihayunkan ke belakang serta tumit kaki pasak badan

dalaam keadaan condong ke belakang. Pada langkah terakhir ini peserta mesti bersedia untuk mula

melonjak keatas palang. Apabila kaki kanan ( depan ) mula dihayun ke atas, tangan yang

dibelakang tadi turut ikut serta.

Ketika inilah kaki kiri ( belakang ) akan membuat lonjakan sekuat yang mampu. Tindakbalas

kepada penekanan dan daya gerak ke atas, pertukaran gaya lonjakan kaki dan penyerapan

hentakan mestilah berlaku dengan pantas.

Kedudukan badan atas palang.

Dalam kebanyakan kes, tangan adalah bahagian yang pertama sekali melintasi palang,

diikuti oleh kaki depan. Kaki depan yang mendatar di atas palang hendaklah mengawal pergerakan

bahagian badan yang lain untuk dibawa melepasi palang.

Ketika badan mula melepasi palang, kaki kiri iaitu kaki belakang dibengkokkan serapat yang

boleh utnuk mengelakkan dari terkena palang. Tangan kiri dirapatkan ke dada. Sebaik sahaja

separuh badan melepasi palang, peserta akan menjunamkan kepala dan bahunya ke arah tilam

mendarat. Ini akan membantu pergerakan pinggang berada dalam posisi yang betul untuk

meseluruhan badan melepasi palang. Kaki belakang tidak perlu menendang ke atas tetapi cukup

sekadar mengekalkan posisi bengkoknya .Pendaratan

Selepas berjaya melompat melepasi palang, peserta terus menuju ke kawasan pendaratan.

Peserta akan memusingkan badan dari posisi mengiring kepada posisi melentang dengan jatuhan

badan ke atas tilam mendarat.

Teknik Gaya Lentang ( Fosbury Flop )

Gaya lentang ( flop ) merupakan teknik lompatan yang paling akhir diperkenalkan oleh

seorang ahli lompat tinggi yang berasal dari Amerika Syarikat iaitu Dick Fosbury pada tahun 1968.

Lompatan ini sangat sesui untuk atlit lompat tinggi yang mempunyai larian yang pantas tetapi

kurang daya lonjakan kaki. Dari kajian yang dibuat oleh pakar-pakar menunjukkan bahawapenggunaan daya untuk melonjak adalah selama 0.14 saat untuk gayalentang berbanding 0.22

saat untuk gaya plana.

Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa murid-murid tidak

diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, guru mestilah memastikan

bahawa tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan.

Dalam gaya lentang atau Fosbury Flop ini, terdapat empat fasa yang perlu oleh seseorang

pelompat iaitu :


10/25

1. Fasa penujuan.2. Fasa lonjakan.3. Fasa layangan.4. Fasa pendaratan.

Fasa penujuan ( larian landas )

Fasa penujuan adalah sangat penting untuk mendapatkan lompatan yang sempurna.

Terdapat dua faktor yang mempengaruhi lari landas yang akan membawa seseorang atlit lompat

tinggi pada satu tahap yang paling sesuai untuk melakukan fasa lonjakan seterusnya. Faktor-faktor

itu adalah :-

i) Kelajuan :- Atlit dikehendaki berlari secepat mungkin tetapi dengan halaju yang terkawal. Ia akanmengambil masa yang lebih lama untuk melintasi palang kerana tinggi palang.

ii) Arah :- Atlit hendaklah menuju ke arah palang pada sudut 20 darjah hingga 30 darjah dari satahtegak palang. Dalam gaya flop ini di bahagian akhir lari landas atlit perlu mengubah arahnya pada

satu lengkongan. Ini dilakukan untuk mendapat daya sentrifugal yang sangat penting bagi gaya

flop.

Terdapat tiga gaya lari landas yang sering digunakan dalam gaya flop seperti berikut;

i) Lari lengkung dari mula, lari landas untuk mendapat kepantasan yang optima seperti Dick Fosbury.ii) Bermula lari secara lurus kemudian melencong pada empat langkah terakhir.iii) Secara lari atas garisan lurus menuju ke palang.

Dalam fasa ini juga peserta membuat larian untuk memperolehi daya yang tinggi untuk membuat

lonjakan, Jarak larian untuk membuat lompatan bergantung kepada ketinggian peserta dan

keberkesanannya membuat lonjakan. Disebabkan dalam gaya ini peserta akan melompat secara

membelakangi palang lompatan, maka teknik larian juga berbeza dari gayaplana. Corak larian pada

kebiasaannya adalah berbentuk garisan lengkung.

Larian yang mengikut lengkungan akan menghasilkan daya centrifugal iaitu daya cenderung

untuk keluar dari pusat putaran. Daya ini akan membantu melempar badan peserta ke atas palang

apabila membuat lonjakan.

Jejari lengkungan ( jika menjadi bulatan ) ketika mengambil larian biasanya lebih kurang 6

meter. Saiz jejari lengkungan ini adalah bergantung kepada ketinggian peserta dan kebiasanya

berlari pada jarak tersebut.

Biasanya pelompat mengukur tujuh hingga sembilan langkah larian. Peserta biasanya

mengukur jumlah langkah dengan mengira langkahnya sambil berlari bermula dari tempat

permulaan lonjakan di hadapan palang. Kaki yang digunakan untuk melonjak hendaklah diletakkan

pada tanda permulaan lengkungan. Setelah hampir kepada lengkungan kedua, hendaklah

menambahkan kelajuan untuk melompat.

Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang bahagian dahulu.

Cara menentukan penujuan gaya Fosbury Flop adalah seperti gambar rajah di bawah :


11/25

Fasa lonjakan


12/25

Apabila pelompat berada tiga atau empat langkah sebelum mula melonjak serta sudah ada

tendersi untuk melayangkan badan ke atas palang maka pengukuhan posisi badan dan gaya belari

digabungkan bersama. Apabila hampir dengan tempat untuk melonjak, kaki yang akan melonjak

seharusnya berada di posisi selari dengan palang lompatan. Keadaan ini akan menempatkan badan

peserta di posisi yang baik untuk mengelakkan badan daripada terkena palang apabila sudah

melompat.

Gaya tangan sangat penting untuk membantu mengangkat badan peserta ketika melompat.

Gaya ini hampir serupa seperti dalam gaya plana. Ketika pelompat bergerak di langkah terakhir

larian, kedua belah tangan dihayunkan ke belakang. Peserta akan memulakan pergerakan

melompat dengan membawa kaki belakang ke hadapan serta mengangkat kaki dengan peha selari

denagn permukaan gelanggang. Kaki hadapan ( kaki yang kuat atau yang digunakan untuk

melonjak ) mula menujah badan ke atas. Tangan dihulurkan ke atas untuk memandu atau

mengawal pergerakan badan ke atas palang.

Kaki yang akan melonjak hendaklah berada dalam posisi seperti gambarajah di bawah:

Rajah 2 Kedudukan kaki semasa melonjak

Fasa layangan.

Selepas keseluruhan badan telah dilonjak ke atas, maka pelompat akan cuba melentikkan

badannya utuk melepasi palang. Kedua-dua belah tangan diluruskan selari dengan rusuk badan.

Kaki dibiarkan bebas untuk memudahkan pelompat melenturkan badan iaitu bahagian pinggang.

Lenturan atau lentikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat melepasi palang.

Ketika ini badan pelompat berbentuk huruf J .

Apabila badan mula mendarat, pelompat akan menarik lutut ke hadapan di mana kedua

belah kaki diluruskan ke atas. Pergerakan ini perlu pantas dan berterusan dengan pendaratan ke

tilam mendarat. Ini adalah penting mengelakkan bahagian betis dan tumit daripada terkena palang

dan ia juga sebagai persediaan untuk pendaratan.


13/25

Sebaik sahaja peserta melayang di udara, pusat graviti badan turut berubah. Tubuh akan

berpusing di keliling pusat graviti dalam satu laluan parabola. Peserta cuma bolah menambah

kelajuan rotasi ini dengan menggerakkan pinggulnya. Penjimatan momentum ini akan membolehkan

pelompat menambahkan kelajuan rotasi dengan memendekkan tuas melalui pergerakan lengan dan

kaki yang merapati pusat graviti.

Kepala dan belakang perlu melepasi bar terlebih dahulu. Kepala haruslah didongak ke atas.

Sebaik sahaja bahu melepasi palang, gerakkan kepala ke belakang. Ini menyebabkan pinggul dan

terangkat lalu membentuk arch. Apabila pinggul telah melepasi bar, angkat hamstring ke atas. Ini

dilakukan melaui merendahkan pinggul ke bawah. Pergerakan ini menyebabkan lutut terangkat dan

membolehkannya berada dalam posisi yang lebih baik untuk melepasi bar. Setelah itu, luruskan

kaki. Dalam pergerakan ke bawah selepas itu, perlahankan rotasi melalui tangan yang terbuka ke

luar. Ini bagi membantu proses mendarat. Mendaratlah dengan belakang bukannya tengkuk.


14/25

Rajah.4 Fasa clearance

Fasa pendaratan

Serentak dengan mengangkat kaki ke atas, pelompat menarik kepala daan dadanya

ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagian

belakangnya ( tulang belikat ).Dalam fasa ini badan atlit setelah melepasi palang sedang jatuh dari tinggi ke bumi. Jenis

daya yang dihasilkan adalah daya kinetik yang makin jatuh makin bertambah. Seseorang atlit ketika

ini mesti menyediakan dirinya dengan mengadakan kedua lutut jauh dan dagunya rapat pada

dada. Mulutnya mesti ditutup supaya tidak tergigit lidah. Untuk mengurangkan hentakan maka atlit

mesti cuba mendarat pada bahunya.

Sekiranya tenaga kinetik terlampau, ia dikehendaki melakukan gulingan ke belakang untuk

menyerap hentakan impact.


15/25

LATIHAN ANSUR MAJU

GayaStraddle

Langkah 1 :

Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. Kaki yang

menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat, selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila

melakukan lompatan.

Langkah 2 :

Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas

tanah. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk

membuat lonjakan.

Langkah 3 :

Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki

kanan. Kedudukan pelatih pula ialah, pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di

sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada

di sebelah kiri mengadap palang.

Langkah 4 :

Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar

memberi keyakinan kepada pelatih. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali

getah itu tadi. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan.

Langkah 5 :Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. Ini diikuti dengan arahan agar kaki

dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali

getah tadi. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras

bahu.

Langkah 6 :


16/25

Apabila sampai pada tahap ini, penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan

aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut ;-

a) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang.

b) Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan.c) Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan.d) Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan

kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas.

Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan

penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Ini belum lagi aksi bagi memutar

melintasi palang. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi, hanya loncatan tegak

dahulu perlu ditegaskan.

Langkah 7 :

Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan

palang. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle.

Langkah 8 :

Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. Kedudukan sekarang

adalah berpasangan. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan

dilakukan. Dalam setiap pasangan, pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas. Penyokong

atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi. Kaki tersebut

diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Oleh itu, secara otomatik badan akan

terputar ke arah sisi. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut

ke bawah. Kepala perlu direndahkan, manakala tangan diturunkan.

Langkah 9 :

Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Satu langkah diambil di atas

bangku. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas

tilam. Bangku dikeluarkan. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah.


17/25

Langkah 10 :

Bila teknik ini telah dikuasai, barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. Ianya

menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan.

LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN

1. Latihan Garisan

Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Pendekatan melompat pada sudut 45

darjah digunakan. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan

pendaratan kaki yang sama. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari

gaya ini.

2. Latihan Pergerakan Kaki

Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Sudut 45 darjah digunakan

untuk melompat dengan tiga langkah larian. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan

pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. (Latihan pendaratan juga boleh

dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat).

3. Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki

Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yangdigantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak

merbahaya.

4. Latihan Melonjak

Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala

pelompat. Dengan cara ini, pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan

yang lebih bertenaga.

5. Latihan Gulingan Badan

Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki

pelompat. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang


18/25

lebih tinggi. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas

palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini.

LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP

Langkah 1 :

Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat. Ia

bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya.

Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang. Perlu

disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. Ianya diletakkan di sisi

kawasan tilam atau tempat pendaratan. Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu

dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini

diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya.

Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di

bahagian belakang bahu. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Perlu ditegaskan bahawa tangan

hendaklah dihayunkan ke belakang. Untuk peneguhan, semasa aktiviti ini, ianya dapat dijayakan

dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Perlakuannya ialah dengan memegang bola

tersebut dan semasa jatuhan, bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. Ini

bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Semasa aktiviti ini, kaki hendaklah dalam

keadaan kangkang sedikit.

Langkah 2 :

Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. Segala perlakuan dan

aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan

sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan

semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk

peneguhan dan keyakinan.

Langkah 3:

Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Pelajar

dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Pengasingan pelajar yang

menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat.

Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki

lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Perlu

ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2. Setelah beberapa kali dicuba,

barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar.


19/25

Langkah 4 :

Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan.

i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran

pada badan.

ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya danketinggian yang baik dan sempurna.

Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai, barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar

acara lompat tinggi gaya ini.

Langkah 5 :

Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar. Sebagai

bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini, satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan

disediakan. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Pada mulanya pelajar akan mencuba

dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas. Ini cuba beberapa kali. Kemudianpalang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan.

Selepas itu, lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9

hingga 11 langkah. Pada aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.

PENEGASAN DAN PEMERHATIAN

1. Disiplin peraturan dan giliran, serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian danpenegasan.

2. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan, guru atau jurulatih perlu memerhati dan

membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi

lakuan dalam lompatan.

3. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk

mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang

memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan.

PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY

FLOP


20/25

BIL PERKARA FORMULA PENERANGAN

1. Hukum

Newton ketiga

F1 = F 2 Semasa lonjakan, tolakkan sebelah kaki ke bumi

Hayunkan tangan dan kaki hendaklah

berhampiran dengan badan supaya mencapai

lonjakan yang maksimum

2. Pusat Graviti Semasa pusingan badan, pelompat mengekalkan

pusat gravity untuk mencapai stability.

Pelompat menahan pergerakan ke bawah

sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity

beralih ke bahagian hadapan melibatkan

komponen menegak.

3. Stabiliti Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan

untuk offset pusat gravity supaya pelompat

sentiasa cuba mencari stability.

Larian dilakukan secara perlahan ke pantas,

langkah pendek ke langkah panjang sebelum

membuat lonjakan.

4. Geseran Kasut hendaklah jenis spike supaya

menghasilkan daya yang lebih besar dengan

permukaan trek semasa larian.

5. Momentum MV 1. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian

yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang

meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan

momentum yang maksimum juga kerana

momentum = masa X halaju.

6. Daya

centrifugal dan

centripetal

Badan hendaklah melentik ke belakang semasa

melepasi palang.

Semasa melepasi palang, kaki diluruskan

manakala kepala mendongak ke atas bagi

menghasilkan lompatan yang sempurna.

BUTIR-BUTIR MENGAJAR

Lompat tinggi terbahagi kepada 4 fasa yang utama iaitu:

1. Fasa penujuan ( Approach )2. Fasa lonjakan ( Take-off)3. Fasa layangan ( Bar Clearance )4. Fasa Pendaratan ( Landing )

1. Fasa penujuan

Penujuan atau larian landas merangkumi larian lurus dan larian lengkung ( Curved )

Dalam larian lurus lebih kurang 3 hingga 6 langkah diambil.


21/25

Semasa larian lurus, belakang badan di tinggikan ( upright runk )Tambahkan kelajuan larian dengan langkah yang lebih besar dan kuasa.

Condongkan ke dalama semasa larian lengkung, Bahu yang di dalam lengkung lebih rendah

daripada bahu yang di dalam lengkung.

Teruskan penambahan kelajuan larian.

2. Fasa Lonjakan

langkah yang terakhir lebih pendek. Kaki lonjak mesti , mesti mendarat cepat aksi acceleration

Tumit arah ke kawasan mendarat. Kaki tidak sepatutnya selari dengan hadapan kawasan

mendarat.

Kaki yang bukan kaki lonjak dinaikkan cepat ke kedudukan horizontal dan mengekalkan

kedudukan begitu.

Tangan dihayun ke atas ketinggian kepala dan kekalkan kedudukan.

3. Fasa Layangan

3.1 Selepas melonjak, teruskan degan kaki yang bukan kaki lonjak dalam kedudukan horizontal.3.2 Gerkkan tangan kiri sebagai pendahulu melepasi palang.3.3Angkat pinggul semasa melepasi palang.3.4 Apabila pinggul sudah melepasi palang, dengan cepat kepala mendekati dada.

4. Fasa Pendaratan

Mendarat dengan keseluruhan belakang dan disokong dengan tangan.

Jarakkan lutut semasa mendarat.

PROSEDUR LOMPATAN

Jarak untuk mengambil larian sebelum melompat tidak dihadkan. Peserta juga boleh memilih

sudut atau penjuru yang dia suka untuk lompatan. Bahan-bahan yang sesuai seperti sapu tangan

boleh juga digunakan untuk menanda tempat bagi membuat lompatan.Ketinggian paras lompatan untuk permulaan setiap pusingan akan ditentukan oleh pengadil

sebelum acara dimulakan. Setiap peserta akan diberi tiga peluang untuk membuat lompatan bagi

setiap paras ketinggian. Peserta yang gagal melepasi palang selepas tiga peluang melompat akan

terkeluar daripada pertandingan. Pemenang akan ditentukan oleh peserta yang membuat lompatan

yang tinggi. Sekiranya terdapat keputusan seri maka, disemak pula rekod lompatan sebelum ini.

Contah rekod lompatan adalah seperti di bawah:

Nama 1 2 3

Ali X X /

Abu X / /

Ali berjaya melompat melepasi palang pada percubaan yang ketiga manakala Abu pula

berjaya pada percubaan kedua. Oleh itu Ali akan diumumkan sebagai pemenang walaupun paras

ketinggian adalah sama, dan kedua-duanya gagal melepasi ketinggian berikutnya setelah tiga

percubaan diberikan. Ketinggian palang diukur secara menegak, iaitu bersudut 90 darjah dengan

permukaan gelanggang. Ukuran diambil dari bahagian atas palang. Setelah tamat sesuatu paras

ketinggian, pengadil akan mengukur ketinggian baru sebelum peserta dibenarkan melompat.


22/25

PERATURAN-PERATURAN DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI

Pertandingan

1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.2. Sebelum pertandingan bermula, hakim-hakim akan mengumumkan kepada peserta-peserta

ketinggian lompatan permulaan dan juga ketinggian yang akan dinaikkan setiap kali berakhirnya

satu-satu pusingan sehingga hanya seorang pemenang sahaja yang tinggal, atau terdapat keadaan

seri bagi tempat pertama.

Melainkan seorang peserta sahaja yang tinggal.

a) Palang tidak boleh dinaikan kurang daripada 2 CM, bagi setiap pusingan.b) Penambahan bagi kenaikkan palang tidak boleh dibenarkan.

Di dalam pertandingan bercampur yang dikelolakan dibawah peraturan 12.1 (a), (b) dan (c). Setiap

ketinggian yang ditambah adalah 3 CM, sehingga tamat pertandingan.

3. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki.4. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, para peserta tidak dibenarkan menggunakan landas lari

ataupun kawasan melonjak untuk latihan.

5. Seorang peserta gagal jika:a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagak pengalasnya kerana aski peserta

tersebut ketika melompat

b) Menyentuh bumi terrmasuk kawasan mendarat di belakang kedua-dua tiang tersebut dengansebrang bahagian badannya tanpa melompat melepasi palang tersebut. Walau bagaimanapun jika

ketika melompat peserta itu menyentuh kawasan mendarat dengan kakinya dan pada hemat hakim,

tidaklah menjadi satu sebab untuk dianggap sebagai gagal.

6. Seorang peserta boleh mula melompat setinggi mana yang disukainya keatas ketinggian permulaandan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutnya. Tiga kali kegagalan

berturut-turut tidak kira dimana sahaja kegaglan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut

dari membuat lompatan lagi, melainkan dalam keadaan seri di tempat pertama. Tujuan peraturan iniadalah untuk membolehkan seseorang peserta bertindak menolak giliran melompat kedua dan

ketiga pada ketinggian tertentu ( setelah gagal lompatan pertama atau kedua ) masih boleh

melompat pada ketinggian berikut. Jika seseorang peserta tidak melompat di sesuatu ketinggian,

ianya tidak lagi boleh melompat pada ketinggian itu, melainkan jika terdapat seri.

7. Sebatang penguku ketinggian yang baru hendaklah dibuat sebelum para peerta melompat padaketinggian tersebut. Di dalam hal pemecahan rekod-rekod, hakim-hakim mestilah memeriksa ukuran

ketinggian palang yang diletakkan pada ketinggian rekod mestilah mengukur sekali sebelum

percubaan pemecahan rekod seterusnya sekiranya palang itu disentuhi.

NOTA: Hakim-hakim hendaklah memastikan sebelum memulakan pertandingan bahawa muka

depan dan bawah kayu palang dapat dikenali dan kayu palang itu hendaklah sentiasa diletakkandengan muka yang sama ke atas dan ke hadapan.

8. Walaupun sesudah semua peserta gagal, kecuali seorang masih melompat, maka ia tidak layak lagimeneruskan pertandingan. Ketinggian seterusnya adalah ditetapkan oleh peserta-peserta tersebut

setelah berbincang dengan hakim atau referi berkenaan.

NOTA. Ini tidak termasuk acara-acara bercampuran.

9. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan diambil dalam keadaan seri untuk tempat pertama.


23/25

10. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk lompatanyang diambil dalam keadaan seri untuk tempat pertama.

Landas Lari Dan Kawasan Melompat

11. Jarak minimum bagi landas lari ialah 15 cm, kecuali di dalam pertandingan. Pertandingan di bawahperaturan 12.1 (a), (b) dan (c) di mana jarak minimumnya ialah 20 m. Di mana keadaan

mengizinkan jarak minimum landas hendaklah berukuran25 m.

12. Curam keseluruhan maksimum landasan dan kawasan melompat tidak boleh melebihi 1 250 ke arahbahagian tengah palang.

13. Landasan di tapak tempat melonjak hendaklah rata. Jika tikar digunakan semua. Rujukan dalamperaturan mengenai rata balapan atau kawasan melompat hendaklah rata dengan permukaan tikar

14. Penanda. seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda ( yang disahkan ataudisediakan oleh Pihak Jawatankuasa Pengelola ) bagi membantu di dalam larian dan lompatannya.

Sekiranya penanda seperti itu tidak disahkan, peserta itu boleh menggunakan pita pelekat tetapi

bukan kapur atau sebarang bahan seperti itu, ataupun sebarang benda yang boleh meninggalkan

kesan yang kekal.

Alat-alat.

15. Tiang-tiang. Sebarang jenis tiang boleh digunakan kejor/tegar. Cagak-cagk hendaklah dipasngdengan kemas kepada tiang-tiang, Tingginya tiang-tiang ini mestilah melebihi maksimum ketinggian

ke mana kayu palang boleh dinaikkan dengan sekurang-kurangnya 10 mm. Jarak diantara tiang-

tiang tidak boleh kurang daripada 4.00 meter dan tidak lebih daripada 4.04 meter.

16. Tiang-tiang tidak boleh dianjakkan sewaktu pertandingan dijalankan, melainkan padaa pendapatreferi bhawa tempat melonjak atau kawasan mendarat tidak lagi sesuai digunakan. Dalam keadaan

seperti ini, perubahan hanya dilakukan setelah sesuatu pusingan diselesaikan.17. Palang. Kayu palang hendaklah diperbuat daripada bahan seperti fiber glass, logam atau lain-

lain bahan yang sesuai, berbentuk bulat pada keratan rentasnya kecuali di kedua-dua hujungnya.

Panjang keseluruhan palang tersebut ialah 4.00 m ( lebih kurang 2 cm ). Berat maksimumnya ialah

2 kg. Garis bahagian bulatnya ialah 30 mm. Palang tersebut hendaklah mengandungi tiga bahagian-

bahagian berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30 35

mm dan panjang 15 20 cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang hendaklah

licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalut dengan getah atau dengan apa juga bahan lain

yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara hujung palang dan cagak. Palang ini tidak

boleh menyentuh apabila diletakkan di atas tempatnya. Lenteruan yang dibolehkan ialah paling

maksimum 2 cm. Pengawasan, gantungkan timbangan seberat 3 kg di tengah-tengah palang ketikaberada di tempatnya. Kemungkinan ianya akan menyentuh 7 cm maksimum.


24/25

KESALAHAN YANG BIASA BERLAKUSEMASA LOMPATAN

1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir.2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa

melencong.

3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendekdan terlalu kecil sudutnya.

4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat.5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang

semasa melonjak.

6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang.7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat.8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit.9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan.10)Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula

di fasa pemulihan.

11)Sebelum badan melepasi palang, bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelahkawasan mendarat.


25/25

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan.

2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat.3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh.4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah

bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan.

KESIMPULAN

Lompat tinggi mempunyai urutan sejarah dan perkembangan yang menarik. Setelah melalui

pelbagai zaman dan kejohanan, banyak perubahan berlaku dari segi undang-undang, teknik, gaya

dan tercipta pula pelbagai kaedah untuk memajukan lagi acara lompat tinggi.

Secara keseluruhannya, setiap atlit perlu melihat dan memahami acara lompat tinggi yang

kompleks ini. Segala teknik yang dipelbagaikan dan ansur maju yang dipecahkan untuk lebih

mudah memahaminya.

Apa yang lebih mustahak ialah perlu diadaptasikan ilmu dan pemahaman sains sukan dalam

acara lompat tinggi. Pemahaman dan amalan tentang pemakanan atlit juga banyak membantu

kejayaan dalam lompat tinggi. Apatah lagi dengan perancangan sistem latihan yang teratur dan

juga diadakan pelbagai sesi untuk memantapkan atlit.

Segala bentuk latih tubi yang diadakan adalah untuk mengukuhkan kekuatan teknikal acara

ini dan peluang untuk membuat kesilapan dapat diminimakan.

pengenalan lt

Documents