MENGIRA KADAR NADI LATIHAN

200

180

160

150

140

120

100

80

60

40 0% Kadar Nadi Rehat

75% Kadar Nadi Latihan 150 nadi / minit

Contoh:

KNL = KNR + 75% (KNM – KNR)

= 60 + 75% (180 – 60)

= 60 + 75/100 x 120

= 60 + 90

= 150

100% Kadar Nadi Maksimum

SISTEM TENAGA

• Tenaga – kesanggupan serta keupayaan melakukan kerja.

• Kerja – kebolehan menggunakan sesuatu kuasa sepanjang jarak yang ditentukan.

TENAGA

• 6 jenis

• 1. Tenaga kimia

• 2. Tenaga mekanik

• 3. Tenaga haba

• 4. Tenaga cahaya

• 5. Tenaga letrik

• 6. Tenaga nuklear

APA YANG BERLAKU DALAM TUBUH MANUSIA

• Tenaga kimia kepada tenaga mekanik – manusia melakukan pergerakan tubuh badan

• Contoh- karbohidrat (sebatian bahan kimia seperti karbon, hidrogen dan oksigen) ditukar menjadi glukosa (bahan tenaga) sebelum disimpan ke dalam sel-sel badan sebagai tenaga glikogen.

• Bila perlu, glikogen akan dihuraikan supaya tenaga dibebaskan bagi keperluan fisiologi tibuh badan

TIGA SISTEM TENAGA UTAMA

MEKANISMA

ANAEROBIK Sistem ATP-PC

Sistem Asid – Laktik

AEROBIK

Sistem oksigen

MAKANAN / BAHAN KIMIA

Phosphocreatine

Glikogen (Glukosa)

Glikogen, lemak, protein

MEMERLUKAN OKSIGEN

Tidak

Tidak

Ya

PENGHASILAN ATP

Sedikit / terhad

Sedikit / terhad

Banyak / Tidak terhad

Gkukosa 1/3

Lemak 2/3

+ O2

anaerobik ATP + ASID LAKTIK

AEROBIK ATP + O2 + H2O

BEKALAN TENAGA WAKTU REHAT

Semasa rehat sebanyak 0.3 liter/min. oksigen cukup untuk menghasilkan ATP yang diperlukan dan ini mengakibatkan paras asid Laktik darah berada

dalam keadaan normal.

O2 yang diambil = O2 yang diperlukan (0.3 liter / min)

Asid Laktik dalam darah (10 mg/ 100 ml. darah)

RE

HA

T

MASA

GLUKOSA 3/4

LEMAK 1/4

ANAEROBIK

ATP + ASID LAKTIK

ATP + CO2 + H20

KESAN PROTEIN

AEROBIK

BEKALAN TENAGA – LATIHAN TINGGI / KUAT (PENDEK)

DA

LAM

SE

MIN

IT

PECUT10- 30 SAAT

½ BATU BERLARI2 – 3 MINIT

HUTANG O2 HUTANG O2

O2 YANG DIPEROLEHI

Pertalian di antara ‘hutang oksigen, oksigen yang diperolehi dan oksigen yang diperlukan dalam aktiviti yang kuat dengan jangka masa yang pendek

Masa yang membolehkan pengambilan O2 ke tahap yang lebih banyak ialah di antara masa 2 – 3 min.

O2

Lemak 2/3

Glukosa 1/3

BEKALAN TENAGA-LATIHAN YANG LAMA

DA

LAM

SE

MIN

IT

O2

0 masa latihan 60 min

Sistem asid laktik dan sistem tenaga ATP-PC juga memainkan peranan tetapi ketika dalam keadaan stabil dimana O2 diambil dengan banyak, paras asid laktik sentiasa berada dalam kawalan (normal). Ini membolehkan individu itu bergerak secara aktif tanpa gangguan keletihan atau lesu

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

• INTENSITI LATIHAN – kesan latihan mengikur peratusan kadar nadi latihan

• MASA LATIHAN – latihan digalakkan tidak kurang dari 30 min.

• KEKERAPAN LATIHAN – latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu