FAZILAH SELIMAN ( 750725016556001 ) HBHE 1103 PENGENALAN PENDIDIKAN KESIHATAN1.0 GAYA HIDUP SIHAT

1.1 Pengenalan

Setiap orang yang hidup di dunia ini mempunyai gaya hidup yang tersendiri kerana manusia dibesarkan dan dididik dalam keadaan berlainan oleh orang yang berbeza. Ada yang hidup dalam keadaan selesa dan sempurna dan ada pula di sebaliknya. Jika diperhatikan manusia di sekeliling kita, kita akan nampak pelbagai gaya hidup. Ada yang sihat dan ada yang kurang sihat..

Gaya hidup yang sihat merupakan kunci utama kepada kesejahteraan insan. Insan yang sihat pastinya dapat memainkan peranan yang aktif terhadap pembangunan agama , bangsa dan negara. Pertubuhan Kesihatan Sedunia ( WHO , 1948 ) mendefinasikan gaya hidup sihat sebagai suatu keadaan fizikal, minda dan sosial yang sihat, cergas serta bebas dari sebarang penyakit. Berlandaskan keadaan sosial masyarakat , definisi ini menegaskan bahawa status gaya hidup yang sihat ditunjangi faktor fizikal dan mental yang sihat, berfungsi serta cergas dan tidak diancam oleh sebarang penyakit yang boleh memudaratkan insan.

Konsep gaya hidup sihat menjadi sumber aspirasi kerajaan mahupun pihak swasta bagi melahirkan masyarakat yang sihat, cergas , sejahtera dan bebas dari penyakit disebabkan gaya hidup seharian . Antara contoh kempen yang telah dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia adalan Kempen Amalan Gaya Hidup Sihat. Kempen ini menekankan kepada amalan mencegah lebih baik daripada mengubati .

Gaya hidup sihat melibatkan enam komponen seperti yang ditunjukkan dalam rajah 1 di bawah.

Kebersihan diri

Tidak menyalah gunakan bahan

Makanan seimbang

Rehat yang cukupBerat badan

senaman

Rajah 1: Komponen Gaya Hidup Sihat

Setiap komponen ini merangsang untuk manusia berada dalam keadaan sihat fizikal dan mental di samping mempunyai semangat dan keyakinan dalam melakukan setiap aktiviti dalam kehidupan seharian .Sesungguhnya banyak perkara yang perlu diambil diberi perhatian untuk hidup dalam keadaan yang sihat . Hampir semua perkara tersebut berpunca daripada diri sendiri.

Berdasarkan Waltes H. Cottingham , dalam buku Pengenalan Pendidikan Kesihatan :pg 165 menyatakan seseorang yang telah dapat membahagikan masa yang baik untuk bekerja, berehat , tidur, bergaul dan sebahagiannya telah menemui jalan untuk melakukan sesuatu yang terbaik untuk dirinya.

Berdasarkan kenyataan tersebut bolehlah disimpulkan bahawa dalam menentukan gaya hidup sihat, kita seharusnya memilih, merancang, melaksanakan program atau penjadualan aktiviti dan menggunakan masa rehat, reakreasi serta kesenggangan dengan bijak dan berkesan.

1.2 Komponen Gaya Hidup Sihat

Sepertimana yang telah dibincangkan di dalam pengenalan sebelum ini , nyata bahawa pengetahuan tentang bagaimana menentukan gaya hidup seharian perlu ada dalam memastikan aktiviti yang dilakukan adalah sesuai dan berada di landasan amalan gaya hidup sihat yang sebenar.

Sebagaimana yang diketahui terdapat enam komponen penting yang menjadi panduan amalan gaya hidup sihat dalam modul Pengenalan Pendidikan Kesihatan , ( Zarina Law Abdullah et. al, 2011 : pg 161 ). Komponen tersebut adalah pengetahuan tentang makanan seimbang, mengamalkan penjagaan kebersihan diri, tidak menyalahgunakan bahan seperti rokok, dadah dan minuman alkohol , mendapat rehat yang cukup, melakukan senaman dan mengawal berat badan. ( rujuk Rajah 1 )

1.2.1 Makanan seimbang

Cara pemakanan yang sihat adalah penting untuk membekalkan nutrien dan mengurangkan risiko penyakit kepada badan. Tabiat makan yang seimbang memberikan tenaga dan nutrient yang diperlukan oleh badan dan mengelakkan Anemia atau masalah kurang darah. Garis panduan Pemakanan Malaysia 1999, mencadangkan tiga pertimbangan yang penting apabila merancang pemakanan yang sihat iaitu , makan makanan yang seimbang, makan pelbagai jenis makanan dan makan secara sederhana , ( Majalah Generasi Pengguna , edisi November 2011 : pg 9 ).

Ia adalah amat penting untuk memastikan individu mendapat makanan yang sesuai dan menggabungkan prinsip pemakanan yang baik seperti kepelbagaian, pengambilan nutrien yang seimbang dan sederhana . Cara terbaik untuk memenuhi keperluan harian ialah makan makanan berbeza-beza yang menggabungkan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran , daging, ikan , ayam, kekacang dan hasil tenusu. Pemakanan yang seimbang mampu menyediakan tubuh badan dengan pelbagai vitamin , protin dan mineral. Untuk memenuhi keperluan tubuh kita serta mengekalkan kesihatan yang optimum, tubuh kita memerlukan 46 nutrien setiap hari untuk pertumbuhan , pembangunan, pemulihan dan fungsi-fungsi tubuh kita seharian.

Selain itu , sewajarnya kurangkan pengambilan gula dan garam, serta mengurangkan pengambilan makanan bergoreng , membanyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan. Elakkan juga dari makan berlebihan samada dari segi makanan atau kekerapan. Amalan pemakanan yang berlebihan atau kandungan yang tidak seimbang sering menyumbang kepada pelbagai penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit jantung, darah tinggi, penyakit buah pinggang, kanser dan sebagainya.

Menurut Profesor Dr. Faridah Haji Abdul Rashid , seorang pensyarah Bio Kilia di Pusat Pengajian Sains Perubatan USM dalam bukunya yang bertajuk Makanan Seimbang Untuk Remaja menyatakan pemakanan yang perlu mengikut diet yang sihat ialah 55 % karbohidrat, 155% protin dan 30% lemak. Oleh itu kita disarankan agar membuat pilihan makanan yang tepat dan sentiasa memberi perhatian terhadap jumlah nutrien yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Elakkan dari menahan makan untuk kelihatan langsing kerana ia menyebabkan indeks jisim badan menjadi kurang dari 17 kg/m2. Ia boleh menyebabkan badan akan kekurangan air seterusnya menyebabkan kekurangan kalium dalam darah serta mendatangkan penyakit-penyakit lain seperti pembengkakan kelenjar air liur.

Rajah 2: Akibat mengambil pemakanan yang tidak seimbangSumber : tafahnasroom.blogsport.comBerdasarkan Rajah 2 pengambilan pemakanan yang tidak seimbang dalam diet seharian berkemungkinan mendapat risiko penyakit seperti yang tersebut dan beberapa penyakit lain lagi.

Justeru itu , mengambil makanan piramid makanan adalah penting. Piramid Makanan Malaysia bertindak sebagai panduan untuk mengenalpasti jenis dan jumlah makanan yang boleh dalam kombinasi untuk menyediakan pemakanan yang sihat. Seseorang individu perlu melebihkan pengambilan kumpulan makanan yang disenaraikan di dasar piramid dan mengurangkan pengambilan makanan yang disenaraikan di bahagian atas piramid.

Rajah 3 : Piramid MakananSumber : tafahnasroom.blogspot.comBerdasarkan Rajah 3 , Piramid makanan : Aras 1 yang paling bawah merangkumi makanan yang terdiri daripada bijirin, produk bijirin dan ubi dan perlu dimakan dalam kuantiti yang paling banyak. Seterusnya Aras 2 pula meliputi makanan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayuran yang perlu diambil dalam kuantiti yang banyak manakala Aras 3 pula merangkumi makanan seperti susu, dadih dan keju, ikan, ayam, daging dan kekacang. Akhirnya Aras 4 makanan yang seharusnya diambil dalam kuantiti yang paling sedikit merupakan makanan dari jenis berlemak,berminyak , garam dan gula.

Menurut Nurazizan & Wan Norsaedah dalam buku mereka , Makanan Yang Sihat , Fakta dan Cerita , pg 7 , menyatakan sumber makanan seimbang ,yang diambil membekalkan keperluan zat makanan mengikut kelas-kelas makanan seperti karbohidrat, protein , lemak, vitamin, garam mineral dan pelawasi) Karbohidrat makanan yang memberi tenaga . Sumber-sumbernya seperti beras, mee, roti, biskut, gula, ubi kayu , keledek dan lain-lain.

Mee

Bijirin

roti

nasi

ii) Protein Diperlukan untuk pertumbuhan serta menggantikan tisu-tisu yang mati atau rosak. Sumber-sumbernya seperti susu , keju , ikan, ayam , telur, jagung , tauhu dan lain-lain.

dagingayam

iii) Lemak Makanan pemberi tenaga Lemak yang tersimpan di dalam kulit juga membantu mencegah kehilangan haba yang berlebihan daripada badan. Sumber-sumbernya seperti marjerin, kacang tanah, minyak masak, keju dan lain-lain.

Minyak masak

iv) Vitamin Mengekalkan kesihatan tubuh Kuantiti yang diperlukan sedikit tetapi masih sangat penting mengambilnya setiap hari. Sumber-sumbernya seperti buah-buahan , sayur-sayuran hijau, susu, telur dan mentega.

v) Garam mineral Membentuk gigi dan tulang yang kuat di samping dapat membentuk sel darah merah. Sumber-sumbernya seperti hati, susu, kuning telur dan makanan laut vi) Pelawas Membantu otot menolak makanan menerusi salur pencernaan. Sumber-sumbernya seperti bijirin, roti mil penuh, kacang hijau, kacang tanah dan sayur-sayuran hijau.

Bilangan hidangan yang disarankan adalah berbeza untuk individu pada peringkat-peringkat umur dan jantina yang berbeza. Berikut adalah contoh saranan bilangan hidangan harian mengikut kumpulan makanan .

Kumpulan MakananBilangan Hidangan Harian

Bijirin,produk bijirin dan ubi8- 12 *

Buah-buahan dan sayur-sayuran5

Daging, ayam, ikan, kekacang2 - 3

Susu dan produk tenusu1- 2

* 15 g karbohidrat / hidanganJadual 1 : Jadual saranan hidangan makanan yang perlu diambil dalam sehariSumber : Garis Panduan Pemakanan Malaysia 2010

Selain makanan , air juga penting kerana ia mempunyai banyak fungsi dalam badan, misalnya mengawal suhu badan dan penghadaman. Mengurangkan kadar pengambilan air yang manis dengan menggantikan dengan air masak putih adalah langkah yang baik bagi memastikan tubuh badan mendapat bekalan air yang mencukupi. Ini kerana makanan ruji yang biasa kita makan seperti nasi dan roti telah megandungi kadar gula yang mencukupi untuk keperluan tubuh badan kita. Mengambil gula tambahan secara berlebihan akan mudah mengundang penyakit kencing manis.

Berdasarkan kajian Pengambilan Makanan di Kalangan Orang Dewasa Malaysia 2002 / 2003 , oleh Kementerian Kesihatan Malaysia menyatakan pengambilan gula yang ditambah dalam minuman ialah sebanyak tujuh sudu teh sehari ( 51g ) iaitu empat sudu teh ( 21 g ) gula pasir dan tiga sudu the ) 30 g ) susu pekat manis. Pengambilan gula yang berlebihan boleh mengakibatkan pengambilan tenaga yang berlebihan . Ini boleh mengundang peningkatan berat badan dan menyebabkan obesiti. Oleh yang demikian, untuk mengawal keseimbangan keperluan air di dalam badan digalakkan minum air masak sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas sehari. Amalan minum air masak yang banyak bukan sahaja apabila melakukan aktiviti fizikal bahkan jika berada dalam keadaan bekerja di dalam bilik berhawa dingin sekalipun digalakan minum air yang banyak walaupun tidak terasa dahaga.

Setelah dihuraikan berkaitan kepentingan mengamalkan makanan seimbang dalam gaya hidup sihat , makanan yang diambil oleh seseorang individu boleh mempengaruhi aktiviti yang dilakukan setiap hari. Kekurangan zat makanan yang seimbang boleh memudaratkan diri individu dalam jangka masa pendek dan panjang. Dalam jangka pendeknya individu akan menjadi lemah , tidak bermaya, pucat dan membantutkan aktiviti manakala bagi jangka panjang seseorang individu itu akan mendapat penyakit kronik malahan boleh membawa kehilangan nyawa. Justeru itu amalan gaya hidup sihatyang merujuk kepada pemakanan seseorang itu sangat penting dan perlu dalam kehidupan kita.

1.2.2 Kebersihan Diri

Kebersihan diri penting kerana kebersihan diri merupakah langkah awal mewujudkan kesihatan diri. Dengan tubuh yang bersih dapat meminimumkan risiko seseorang terhadap kemungkinan terjangkitnya sesuatu penyakit terutamanya penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri. Dalam hal pengurusan kebersihan diri, fokus utama adalah merujuk kepada penjagaan anggota badan sendiri dan alatan peribadi seperti berus gigi, sikat, pakaian dan sebagainya. Anggota badan yang dimaksudkan termasuklah keseluruhan tubuh badan dari hujung rambut hingga ke hujung kaki seperti rambut, kulit kepala , mata , telinga , hidung, gigi, mulut , badan serta kuku tangan dan kaki.

Tanda-tanda seseorang kurang menjaga kebersihan diri seperti penampilan yang kurang kemas dan tidak rapi, badan berbau kurang menyenangkan, rambut kusut-masai tidak disikat, kotor dan berkutu, kuku panjang, kotor dan bardaki dan badan dipenuhi dengan penyakit kulit yang merengsakan. Selain dari individu itu kurang disenagi rakan-rakan dan keluarga , mereka juga berkemungkinan untuk dijangkiti oleh penyakit-penyakit yang berkaitan seperti kudis, kurap, sakit perut, sakit gigi dan lain-lain lagi.

Dewasa ini terdapat pelabagai jenama dan alatan penjagaan dijual di pasaran. Untuk memastikan kebersihan diri di tahap memuaskan tidak dinafikan segala keperluan ini telahpun diatasi. Individu yang sentiasa menjaga kebersihan diri akan lebih berkeyakinan, mudah mesra dan bergaul dengan masyarakat sekitar dan mudah diterima oleh umum. Ketrampilan diri juga agak menyerlah.

Sebenarnya setiap komponen dalam gaya hidup sihat ini saling berkait dan diperlukan antara satu sama lain. Contohnya dalam hal menjaga kebersihan diri ini juga, pemakanan yang diambil oleh seseorang juga memberi kesan terhadap penampilan seseorang. Jika seseorang itu gemar makan makanan ringan dan fast food seperti magi, mereka boleh menghadapi masalah rambut gugur ,rosak dan agak rapuh.

1.2.3 Tidak menyalahgunakan bahan ( dadah, alkohol , rokok )

Gaya hidup yang sihat juga termasuklah cara pergaulan dengan manusia di sekeliling kita. Seseorang yang mengamalkan gaya hidup sihat sentiasa berfikiran positif dan bercampur dengan masyarakat setempat. Setiap manusia memerlukan kawan , namun untuk berkawan kita seharusnya pandai memilih kawan. Hal ini dapat mengelakkan kita daripada terpengaruh dan terjerumus dalam perkara yang tidak sihat seperti terlibat dalam jenayah atau penyalahgunaan dadah atau ketagih alkohol dan menghisap rokok. Kawan yang bersikap baik pula dapat dijadikan tempat untuk meluahkan perasaaan dan berbincang tentang perancangan masa depan.

Cara berfikir dan menyelesaikan masalah juga menentukan amalan gaya hidup kita samada sihat atau tidak.. Seharusnya seseorang individu sentiasa bersikap optimis dan terbuka tentang diri dan masa depan . Apabila usaha yang dibuat bertemu kegagalan, seringkali seseorang individu itu cepat mengaku kalah dan hilang akal dengan memilih cara penyelesaian yang mudah tetapi memudaratkan diri sendiri, keluarga , masyarakat dan Negara.

Perbuatan merokok, mengambil minuman beralkohol dan dadah mendatangkan banyak keburukan . Antara kesan penyalahgunaan bahan ini menyebabkan kebakaran di mana perokok sering membuang puntung rokok yang masih menyala ke merata tempat tanpa menghiraukan nyalaan tersebut berkemungkinan menjadi punca kepada merebaknya kebakaran terutamanya di kawasan belukar yang kering. Selain itu perbuatan perokok ini telah mencemarkan kebersihan sekitar . Bahan kimia yang terkandung di dalam sebatang rokok, dadah dan alkohol boleh menjejaskan kesihatan kepada diri, keluarga , masyarakat sekeliling dan Negara terlibat juga.

1.2.3.1 Bahan yang membahayakan kesihatani) DadahDadah wujud dalam bentuk pil, serbuk dan bahan mentah. Jenis-jenis dadah adalah heroin, kokain, candu, ganja dan pil khayal, Penyalahgunaan dadah boleh mengubah cara berfikir, perasaan dan perlakuan seseorang serta mengakibatkan kematian. Oleh itu , kita perlu mengelakkan diri kita daripada terjebak dengan dadah supaya hidup kita bahagia.

Kesan pengambilan dadah merujuk kepada 4 sudut iaitu pada diri penangih sendiri, keluarga , masyarakat dan Negara. Apa yang jelas mereka yang telah terlibat dengan penagihan dadah akan merudum kesihatannya sehinggakan mereka tidak punyai rasa untuk hidup seperti sediakala dan malangnya ada yang telah hilang kawalan diri sehingga kan tidak kenal talian darah sendiri seperti anak, emak, isteri malahan apa yang lebih buruk lagi ada yang sanggup melakukan pembunuhan tanpa belas kasihan . Mereka diibaratkan sampah masyarakat.

Nama dan maruah keluarga juga tercemar dan masyarakat juga bakal menyisih mereka dan yang lebih buruk lagi ada di antara ahli kelurga mereka yang terkena tempias anggapan buruk masyarakat terhadap keluarga si penagih dan tidak kurang umpat dan keji. Negara juga turut merasai bahang kesan daripada penagihan dadah ini kerana terdapatnya aktiviti jenayah, kurang keupayaan melaukan kerja , keharmonian tergugat dan kos perbelanjaan juga meningkat. Gambar menunjukkan aktiviti menagih dadah dan kesan terhadap si penagih.

ii ) menghisap rokok

Amalan merokok sebenarnya menymbang pelbagai masalah kesihatan dalam kalangan penduduk Malaysia . Merokok penyebab utama gangguan kesihatan serta kematian sebelum samai masanya. Statistik telah menunjukkan bahawa bilangan kematian yang berpunca daripada barah paru-paru dianggarkan sebanyak 14733 orang bagi tempoh antara tahun 1995 hingga tahun 2000.

Hakikatnya , perokok akan diserang pelbagai penyakit penyakit berpunca daripada tembakau. Mereka akan mengalami penyakit seperti pulmonary kronik ( COPD ) yang boleh menyebabkan pesakit sukar bernafas, batuk berkahak dan memberi kesan pada jantung.

Hal yang demikian kerana mereka akan menyimpan satu persepuluh partikel asap dalamn jantung mereka dan menggandakan risiko mati. Selain memberikan kesan kepada perokok itu sendiri , merokok juga membawa kesan buruk kepada orang lain. Orang yang tidak merokok juga diserang penyakit apabila terhidu asap tembakau rokok yang dihembus keluar oleh perokok. Kandungan asap tembakau ini mengandungi bahan kimia yang beracun jua. Perokok di kalangan perempuan yang mengandung boleh mencacatkan proses pembesaran bayi dalam rahim. Bahan kimi yang terkandung dalam asap rokok boleh memberi kesan kepada kesihatan bayi dalam kandungan yang kurang daya tahan. Akibatnya bayi yang dikandung berkemungkinan dilahirkan cacat.

Bahan kimia yang terkandung di dalam sebatang rokok

Memandangkan jika dilihat dari rajah di atas jelas menunjukan bahawa sebatang rokok itu sendiri telah membawa pelbagai bahan kimia ke dalam badan seseorang perokok. Oleh itu jangan menjerat diri atau cuba mati sebelum waktunya. Hargai diri dan waktu yang diberikan untuk bergelar seorang yang sihat. Bersesuaian dengan itu amalan menjauhi rokok sangat bertepatan dengan amalan gaya hidup sihat.

iii ) minum arak

Alkohol bukan sahaja boleh memabukkan tetapi juga mampu memudaratkan kesihatan diri sekiranya diamalkan berterusan. Ia umpama kombinasi dadah dan racun kepada badan kita. Hampir setia amalan agama di dunia ini turut melarang tabiat tersebut di kalangan para penganutnya . Kesan ketagihan akibat meminum alkohol bukannya bergantung kepada jenis alkohol tetapi jumlah yang diminum pada satu-satu masa.

Banyak kajian menunjukkan banyak kes-kes jenayah berpunca dari gejala arak. Meminum arak boleh membawa akibat-akibat yang sangat buruk terhadap diri peminum, keluarga dan mastyarakat. Kesan yang sangat jelas dan cepat adalah hilang kewarasan berfikir . Selain itu peminum arak yang mabuk yang membawa kenderaan boleh mengakibatkan kemalanagan di jalanraya. Kemalangan sebegini akan menyebabkan orang lain yang tidak bersalah mengalami penderitaan .

Selain itu , kesan-kesan yang buruk yang boleh berlaku akibat meminum arak seperti melibatkan kestabilan ekonomi, keamanan dan berlaku huru-hara dalam sesebuah negara. Oleh yang demikian dapat kita lihat kesan yang sangat memudaratkan bukan sahaja kepada kesihatan tubuh badan malahan mengheret orang lain sekali dalam dilema huru-hara, ketakutan, kebencian dan lain-lain lagi. Amalan meminum arak bukan gaya hidup sihat, oleh yang demkian jauhi amalan meminum arak untuk kesejaheraan diri dan semua.

Berdasarkan huraian jelas menunjukkan aktiviti penyalahgunaan bahan yang terlarang seperti rokok, arak dan dadah boleh menyebabkan kesihatan diri menjadi kurang, masyarakat menjadi agak huru-hara, banyak kejadian tidak diingini berlaku dan suasana persekitaran kejiranan menjadi kurang harmoni. Jadi dengan mengelakkan daripada diri terjebak dengan penyalahgunaan bahan-bahan tersebut kita telah menyempurnakan amalan gaya hidup sihat yang lebih beerti untuk diri, keluarga, masyarakat dan Negara.

1.2.4 Rehat Yang Cukup

Sebagai seorang manusia , rehat yang cukup adalah perkara yang sangat diperlukan di dalam setiap perkara. Aktiviti ini dapat memulihkan semula tenaga yang telah digunakan sewaktu bekerja atau berurusan dengan segala perkara. Ibarat sebuah mesin yang sentiasa bekerja , mesin itu perlu juga direhatkan untuk kerja selanjutnya, jika tidak hayat mesin itu tidak panjang. Begitu jugalah dengan manusia , jika kita mengabaikan waktu rehat dan asyik memikirkan kerja dan mengutamakan kerja tanpa ada istilah rehat dalam diri maka pluang kita diserang penyakit adalah tinggi. Apa yang jelas , kebanyakan orang yang bekerja menjadi letih , lesu, sakit kepala dan produk yang dihasilkan akan menjadi tidak berkualiti.

Rehat adalah faktor penting dan sering dikaitkan dengan tidur. Kita sering menganggap tidur yang cukup perlu untuk pembelajaran yang berkesan. Dalam hal ini terdapat banyak definasi tentang beberapa jumlah masa untuk tidur yang baik dalam setiap hari . Sebenarnya apabila kita berbicara tentang tidur maka kita harus faham bahawa tidur juga memerlukan tidur yang berkualiti. Maksudnya kita tidur atau berehat apabila kita benar-benar terasa bahawa kita perlu tidur. Kadang-kanag kita lihat ramai orang mengatakan bahawa mereka perlu tidur petang selama 3 jam dan waktu malam selama 8 jam. Ini adalah kaedah yang tidak begitu baik. Sepatutnya kita mesti menguruskan waktu tidur dengan berkesan.

Seorang kanak-kanak perlu tidur lebih masa berbanding orang dewasa kerana kanak-kanak melalui fasa sangat aktif dan perlukan rehat yang cukup untuk mengumpul semula tenaga dan melalu proses tumbesaran yang aktif ,

Sebagai contoh : seseorang yang berehat selama 15 minit pada waktu tengahari bertujuan menyegarkan kembali daripada keletihan. Setelah itu kita akan lebih bertenaga dan segar. Pada malamnya pula tidur umpamanya pada waktu 11.30 malam dan bangun pada awal pagi dan setelah itu menunuaikan solat subuh khususnya bagi seorang muslim , maka seseorang itu mempunyai masa sekurang 30 minit untuk membaca buku-buku pelajaran ( bagi seorang pelajar ), atau boleh juga membuat senaman-senaman ringan sebelum bersiap-siap untuk urusan selanjutnya di waktu pagi. Dengan itu waktu rehat yang diambil menjadi lebih berkualiti dan pengurusan diri lebih teratur dan sempurna.Berdasarkan perbincangan tadi dapatlah dirumuskan bahawa rehat yang cukup bukan bermakna rehat yang terlalu panjang dan membazirkan waktu tetapi rehat yang diambil cukulah untuk mencari kesegaran diri, mengendurkan kembali urat-urat badan yang tegang dan stress, dan memulihkan pening kepala akibat bebanan kerja yang dilakukan sebelumnya. Seperti yang dikatakan oleh pakar motivasi , Dr. Fadilah Kamsah, Biar tidur 5 minit tetapi tidur itu benar-benar tidur dan tiada gangguan daripada tidur seharian tetapi kepala sarat dengan masalah dan beban kerja dan menjadi igauan ketika tidur .

1.2.5 Senaman

Menurut teks Ayuvedik, Charaka Samhita ( 600-1000 BC ), karya besar perubatan India lama Ayurveda menyatakan senaman membantu membersihkan saluran tubuh supaya semua tisu dibersihkan sepenuhnya melalui perpeluhan.

Berdasarkan kajian Universiti Washington yang diterbitkan dalam Anals of Internal Medicine ,( dipetik dari artikel BBC News , 17.01.2006) mendapati orang yang bersenam 3 kali seminggu dapat mengurangkan 40 % risiko mendapat penyakit Alzhemier dan dementia. Oleh itu wajarlah senaman menjadi aktiviti fizikal yang seharusnya menyeronokkan dan bukannya yang menyeksakan.

Rajah 5 : Aktiviti berjogging merupakan salah satu daripada senaman

Senaman bukan hanya merujuk aktiviti pergerakkan fizikal yang hanya boleh dilakukan di tempat tertentu atau aktiviti tertentu sahaja tetapi senaman yang dimaksudkan boleh juga menjadi satu aktiviti seharian kita yang melibatkan satu pergerakkan anggota badan dan mengeluarkan peluh tanpa meninggalkan aktiviti rutin harian yang biasa dilakukan seharian. Dalam kehidupan seharian, aktiviti kecergasan boleh dilakukan sendiri tanpa perlu ke gymnasium atu tempat-tempat riadah yang jauh. Apa yang perlu kita lakukan ialah mengubah gaya hidup kita. Contohnya apabila di tempat kerja, elakkan menggunakan lif sebaliknya sebaliknya menggunkan tangga untuk ke satu tempat. Begitu juga apabila hendak keluar makan bersama rakan-rakan elakkan menaiki kereta, bahkan lebih baik dan seronok jika kita sama-sama rakan-rakan atau keluarga berjalan kaki ke tempat tujuan tersebut. Selain daripada itu waktu rehat boleh digantikan dengan berjalan-jalan selama 15 minit dan bukan hanya makan-makan sahaja.

Bagi ibu bapa pula sewajarnya mendidik anak-anak untuk pergi beriadah di waktu petang dengan membawa anak-anak ke taman permainan, berbasikal, bermain bola atau sebagainya yang sesuai setiap hari. Apabila aktiviti ini menjadi rutin harian , lama-kelamaan ia akan menjadi kebiasaan. Aktiviti sebegini dapat menghindari anak-anak melakukan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton televisyen, bermain komputer atau game. Mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif seperti menonton television atau duduk sahaja bermain game atau internet ( melayari facebook, twitter ,email dan lain-lain ) adalah gaya hidup yang tidak sihat , Ekoran daripada aktiviti yang tidak aktif dari segi fizikal ini akan membawa masalah bagi jangka panjang seperti kegemukan hipertensi dan sakit jantung.

Bagi individu wanita pula senaman juga wujud apabila melakukan aktiviti membersihkan rumah seperti menyapu, mengelap lantai , membasuh lantai bilik ai, membasuh kain, menyidai kain, menyiram pokok bunga, membersihkan longkang rumah dan apa sahaja aktiviti yang sesuai. Hatta ketika menonton televisyen juga kita boleh melakukan aktiviti kecergasan seperti menggunakan pemberat tangan atau mengayuh basikal setempat, melakukan regangan seperti aktiviti Rajah 4 :

Rajah 4 : contoh aktiviti reganganSumber : lifestyles2u.blogspot.comDi sekolah pula , sejak sekian lama telah diwujudkan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan di sekolah- sekolah bagi memberi peluang kepada murid untuk melakukan aktiviti pergerakan anggota badan secara bebas dengan di bombing dan dipantau oleh guru. Begitu juga mulai tahun 2011 Negeri Sembilan telah melancarkan Program 1 Murid 1 Sukan yang telah dilaksanakan di sekolah-sekolah pada waktu Ko-kurikulum. Tujuan program ini adalah untuk memastikan dan memperi peluang setiap murid melibatkan diri sekurang-kurannya satu jenis sukan di sekolah. Program ini didapati berkesan kerana minat murid untuk menghadiri aktiviti ko-kurikulum semakin meningkat.

Berdasarkan tajuk senaman yang dihuraikan ini, dapatlah disimpulkan di sini bahawa dalam melaksanakan aktiviti dan amalan gaya hidup sihat ini , pucuk pangkalnya terletak pada diri kita sendiri. Segala panduan telah tersedia. Aktiviti senaman dipelbagaikan dan menjadi sangat mudah, santai dan tidak membuang masa kerana adakalanya aktiviti senaman dilakukan sewaktu kita melakukan aktiviti seharian yang telah pun menjadi rutin. Sememangnya semua perkara pada awalnya memang sukar dilakukan tetapi jika sudah biasa ianya menjadi keseronokan bahkan kita akan menjadi gelisah dan rasa ekurangan jika tidak melakukannya ibarat alah bisa tegal biasa .1.2.6 Berat Badan

Berat badan merupakan salah satu penanda aras bagi mengukur tahap kesihatan seseorang individu. Hari ini , kebanyakan penyakit seperti penyakit jantung , diabetis , obesiti, strok , tekanan, kanser dan mandul berpunca dari berat badan yang berlebihan manakala kekurangan berat badan pula menunjukkan individu tersebut malnutrisi.

Merujuk kepada kesan tidak mengawal berat badan dan mengamalkan cara pengambilan makanan yang tidak seimbang , seseorang akan mengalami masalah obesiti. Kes obesity telah menjadi bualan hangat seluruh dunia dan kajian-kajian demi kajian telah dibuat untuk melihat sejauhmana masalah ini diperolehi dan cara mengatasinnya.

2. 0 Obesiti

Obesiti merupakan antara masalah lazim yang dialami oleh ramai wanita di negara ini dan di seluruh dunia.Masalah tersebut bukan saja menggambarkan amalan pemakanan seseorang yang tidak betul, bahkan lebih buruk ia kerap diiringi dengan pelbagai penyakit termasuk jantung dan darah tinggi.

Dalam pada itu, kajian terbaru mendapati bahawa wanita mempunyai ukur lilit pinggang yang besar mempunyai risiko meninggal dunia lebih awal berbanding dengan mereka yang mempunyai ukur lilit pinggang yang lebih kecil. Kajian yang dibuat oleh Universiti Harvard dan Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) Amerika Syarikat, menunjukkan wanita yang berpinggang besar lebih cenderung untuk menghidap penyakit yang berkaitan jantung ataupun kanser, walaupun hakikatnya mereka mempunyai berat badan yang ideal dengan ketinggian mereka.Menurut para penyelidik, obesiti ditentukan menerusi indeks berat badan (BMI) yang mengukur kesesuaian antara ketinggian seseorang dengan berat badan mereka. BMI antara 18.5 dikategorikan berat badan yang ideal dan sihat, manakala BMI 30 hingga 39.9 adalah obes.Saiz ukur lilit pinggang wanita yang lebar adalah tanda pengumpulan lemak berlebihan pada bahagian depan perut, istilah ini dipanggil abdominal obesity. Menurut kajian Panduan Klinikal Untuk Mengenalpasti, Memerhati dan Rawatan Berat Badan Berlebihan dan Obesiti di Kalangan Orang Dewasa, saiz had pinggang yang sihat ialah 35 inci bagi wanita dan lelaki 40 inci. Saiz ukur lilit pinggang ini boleh diukur keliling pinggang dari paras pusat.

Penyelidik daripada Sistem Kesihatan Universiti Loyola, Chicago, Amerika Syarikat (AS) dan beberapa pusat berkaitan, membandingkan wanita Afrika-Amerika di kota metropolitan Chicago dengan wanita di pedalaman Nigeria. Secara purata, wanita Chicago mempunyai berat kira-kira 83 kilogram (kg) dan wanita Nigeria sekitar 58kg. Masalah obesiti kian melanda kanak-kanak di negara Malaysia. Salah satu puncanya menurutHarian Metro, adalah iklan makanan segera.Tubuh montok atau bulat ketika kanak-kanak memang comel dipandang walaupun sebenarnya ia petanda kurang baik kepada bentuk fizikal yang kurang menarik apabila menjangkau dewasa.

Kanak-kanak montel ini dalam kategori obes

Kementerian Kesihatan pada 2009 menerusi Menterinya, Datuk Seri Liow Tiong Lai juga dipetik sebagai berkata bahawa kerajaan akan melaksanakan pelbagai usaha untuk mengawal aktiviti pemasaran dan promosi makanan segera bagi mendidik masyarakat mengamalkan pemakanan sihat.Beliau berkata, antara langkah yang akan diambil ialah memperkukuhkan pengawalan iklan makanan segera menerusi televisyen selain menambah slot dan kekerapan penyebaran mesej pemakanan sihat menerusi radio, televisyen, surat khabar serta majalah tempatan. Apa pun juga penyebab berlakunya masalah obesiti di kalangan kanak-kanak negara ini, peranan utama dalam membentuk mereka ke arah kehidupan yang sihat adalah bermula daripada amalan pemakanan keluarga dan pemakanan harian mereka di rumah. Amalan pemakanan yang betul serta melakukan aktiviti senaman secara berkala dengan betul dapat mengelakkan seseorang daripada mengalami masalah obesiti yang turut menyumbang kepada punca pelbagai penyakit berbahaya yang boleh membawa maut seperti lemah jantung, darah tinggi dan kencing manis.

Statistik menunjukkan kadar obesiti mengikut kaum di Malaysia

Berdasarkan dapatan statistik pada carta pai ini menunjukkan kaum India mencatatkan bilangan yang paling banyak iaitu 25.6 % manakala kaum Melayu 22.1 %, kaum Cina 19.5 % dan lain-lain 32. 5 %.

Lembaga Promosi Kesihatan Malaysia (LPKM) menjangkakan 30 peratus atau 8.1 juta rakyat negara ini akan mengalami masalah obesiti pada tahun ini akibat gaya hidup mereka yang tidak sihat.Ketua Pegawai Eksekutif LPKM Dr Yahya Baba berkata angka itu menunjukkan peningkatan ketara berbanding tahun-tahun sebelum ini, dan jika tahap kesedaran mengenainya tidak dilakukan secara serius, peratusannya mungkin lebih daripada itu."Kajian oleh Kementerian Kesihatan pada 2006 menunjukkan sebanyak 14 peratus penduduk negara ini mengalami masalah obesiti dan ia menunjukkan peningkatan pada setiap tahun."Statistik menunjukkan obesiti di kalangan orang dewasa negara ini meningkat mendadak 250 peratus dalam tempoh 10 tahun dari 1996 hingga 2006," katanya kepada pemberita selepas merasmikan Karnival Sukan Pantai, Sihat Tanpa Obesiti anjuran Persatuan Rekreasi Negeri Kelantan di Pantai Sri Tujuh di sini pada Jumaat.

3.0 PenutupSetelah meneliti dengan panjang lebar dan hasil daripada dapatan yang diperolehi daripada pembacaan dan kerja-kerja menyiapkan dokumen tugasan ini , jelaslah di sini bahawa amalan gaya hidup sihat sangat penting dalam memastikan kehidupan menjadi lebih sihat , sejahtera dan harmoni.

Melalui komponen-komponen yang terkandung dalam gaya hidup sihat menjadi garis panduan kepada semua tentang amalan yang dianggap remeh seperti mengambil makanan seimbang, mendapat rehat yang cukup , melakukan senaman ringan setiap hari, mengawal pemakanan dan berat badan boleh menjadikan kehidupan yang kita lalui setiap hari lebih selesa dan sempurna. Bukan itu sahaja pengetahuan tentang penyalahgunaan bahan seperti menghisap rokok, menagih dadah dan meminum arak juga telah membangkitkan kesedaran bahawa jangan sesekali cuba mendekatkan diri dengan bahan tersebut kerana sekali terjerumus dalam keadaan ketagihan dadah, arak dan keasyikan menghisap rokok akan mengundang padah bukan sahaja kepada diri sendiri bahkan keluarga, masyarakat dan Negara juga.

Walaupun usaha untuk cuba mendapatkan data statistik yang sahih tidak diperolehi ,namun dapatan daripada kajian dan laporan yang didapati jelas menunjukkan kadar obesiti di Malaysia kian meningkat berbanding Negara maju yang lain contohnya seperti Amerika Syarikat khususnya Chicago. Faktor yang diperolehi pelbagai di antaranya baka, pemakanan, kemiskinan, promosi jualan makanan fast food dan lain;lain lagi. Apa yang nyata amalan pemakanan dari makanan yang seimbang , melakukan senaman , sentiasa memantau berat badan boleh mengatasi kes dan maslah obesiti di kalangan individu di Malaysia khususnya.

( 4741 patah perkataan )

4.0 BibilografiDr. Hajah Faridah Hj Abdul Rashid, ( 2009 ), Pemakanan Seimbang Untuk Remaja , Kuala Lumpur : Dewan Bahasa dan Pustaka.Majalah Generasi Pengguna , ( 2011 ), Garis Panduan Pemakanan Malaysia 1999 ( edisi November ),Majalah Generasi Pengguna , (2011), Amalan Makanan Seimbang ,(edisi November ): kementerian Perdagangan Dalam Negeri , Koperasi dan Kepenggunaan dan FOMCANurazizan , Wan Norsaedah , (1994 ), Makanan Yang Sihat , Fakta dan Cerita , Petaling Jaya : Vital Star Sdn. Bhd.Open Universiti Malaysia ( 2012 ) HBHE1103 Pengenalan Pendidikan Kesihatan (2nd) , Selangor :Meteor Persatuan Pengguna Pulau Pinang , ( 2009 ) , Buku Panduan Senaman Sebagai Ubat : Pulau Pinang.Sulaiman Salleh & Mohd Azhar Zakaria (2001), Makanan Untuk Kesihatan & Tenaga ,Selangor : Mega Setia Emas Sdn. Bhd.Gambar Gaya Hidup Sihat , [online ], Available : http://www.geogle.com.my/imgres?imgurl=http://pakarcinta.com/blog/wp_content/uploads/2011/gayahidp_sihat acssed : ( 2012/3/5)Gaya Hidup Sihat ,[online], Available : http://pakarcinta.com/blog/wp_content/upload/2011/05/gaya_hidup_ihat.jpg acessed at : ( 2012/3/6)Gaya Hidup Sihat, [online], Available : http://anizyn.blogspot.com/2008/09/gaya_hidup_sihat.html. acsses at : ( 2012/3/6 )Jurnal Obesiti di Malaysia ,http://anizyn.blogspot.com/2009/02/mengelak-obesiti.html accessed at : ( 2012/3/5)Jurnal Obesiti di Negara Maju : [ online ] , Available : http://www.communityhealthjournal.org/pdf/Vol6-02zaini.pdf acessed at : ( 2012/3/9)Jurnal Statistik Obesiti di Malaysia : [ online ] Available : http://jurnal-kesihatan.blogspot.com/2008/10/obesiti-dan-kesannya.html acssed at : ( 2012/3/8)Jurnal Statistik obesiti di Malysia :[online] Available : http://www.nature.com/ijo/journal/v36/n2/full/ijo201184a.html acssed at : ( 2012/3/7)Masalah Obesiti di Malaysia : [ online ] , Available : http://mforum.cari.com.my/viewthread.php?tid=611295 acsessed at : ( 20120308)Statistik obesiti di Malaysia :[ online ] , Available : http://anizyn.blogspot.com/2011/03/30-peratus-rakyat-malaysia-dijangka.html : acssed at : ( 2012/3/2)

LampiranBahan Cetakan power point

28