MENGUJI KEBERKESANAN REKABENTUK PAPAN ANJAL
ELEKTRONIK DALAM AKTIVITI PLYOMETRIK
TAN SO LIM
UNIVERSITI TEKNOLOGI MALAYSIA
UNIVERSITI TEKNOLOGI MALAYSIA
BORANG PENGESAHAN STATUS TESIS♦
JUDUL: MENGUJI KEBERKESANAN REKABENTUK PAPAN ANJAL ELEKTRONIK
DALAM AKTIVITI PLYOMETRIK
SESI PENGAJIAN: 2003/2004
Saya: TAN SO LIM
(HURUF BESAR) mengaku membenarkan tesis (PSM/Sarjana/Doktor Falsafah)* ini disimpan di Perpustakaan Universiti Teknologi Malaysia dengan syarat-syarat kegunaan seperti berikut: 1. Tesis adalah hakmilik Universiti Teknologi Malaysia 2. Perpustakaan Universiti Teknologi Malaysia dibenarkan membuat salinan untuk tujuan
pengajian sahaja. 3. Perpustakaan dibenarkan membuat salinan tesis ini sebagai bahan pertukaran antara institusi
pengajian tinggi. 4. **Sila tandakan (4) SULIT (Mengandungi maklumat yang berdarjah keselamatan atau
kepentingan Malaysia seperti yang termaktub di dalam AKTA RAHSIA RASMI 1972)
TERHAD (Mengandungi maklumat TERHAD yang telah ditentukan oleh organisasi/ badan di mana penyelidikan dijalankan)
TIDAK TERHAD
Disahkan oleh
(TANDATANGAN PENULIS) (TANDATANGAN PENYELIA)
Alamat Tetap: 29, Jalan Besar, Pasir Panjang,
Prof. Madya Dr. Hj. Abdul Hafidz B. Haji Omar
71250 Port Dickson, N.S. Nama Penyelia Tarikh: 10 Mac 2004 ____________ Tarikh: 10 Mac 2004 ______________
PSZ 19:16 (Pind. 1/97)
CATATAN: * Potong yang tidak berkenaan. ** Jika tesis ini SULIT atau TERHAD, sila lampirkan surat daripada pihak
berkuasa/organisasi berkenaan dengan menyatakan sekali sebab dan tempoh tesis ini perlu dikelaskan sebagai SULIT atau TERHAD
♦ Tesis dimaksudkan sebagai tesis bagi Ijazah Doktor Falsafah dan Sarjana secara penyelidikan, atau disertai bagi pengajian secara kursus dan penyelidikan, atau Laporan Projek Sarjana Muda (PSM).
√
“Saya akui bahawa saya telah membaca karya ini dan pada pandangan saya karya ini
adalah memadai dari segi skop dan kualiti untuk tujuan penganugerahan Ijazah
Sarjana Muda Sains Serta Pendidikan (Sains Sukan)”
Tandatangan : __________________
Nama Penyelia: Prof. Madya Dr. Hj. Abdul Hafidz B. Haji Omar
Tarikh : 10 Mac 2004
MENGUJI KEBERKESANAN REKACIPTA PAPAN ANJAL ELEKTRONIK
DALAM AKTIVITI PLYOMETRIK
TAN SO LIM
Tesis ini dikemukakan sebagai memenuhi syarat penganugerahan Ijazah Sarjana
Muda Sains Serta Pendidikan (Sains Sukan)
Fakulti Pendidikan
Universiti Teknologi Malaysia
2004
ii
“Saya akui karya ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nukilan dan ringkasan
yang tiap-tiap satunya telah saya jelaskan sumbernya”.
Tandatangan : __________________
Nama Penulis : TAN SO LIM
Tarikh : 10 Mac 2004
iii
PENGHARGAAN
Penulis ingin mangambil kesempatan ini untuk merakamkan setinggi-tinggi
penghargaan dan jutaan terima kasih khasnya kepada pensyarah penyelia iaitu Prof.
Madya Dr. Hj. Abdul Hafidz B. Haji Omar atas bimbingan, tunjuk ajar, sokongan,
galakan dan panduan kepada penulis sepanjang menjalani penyelidikan tesis ini
tanpa mengira penat lelah.
Ucapan ribuan terima kasih juga ditujukan kepada Tuan Hj. Abdul Hamid
Rahabah dan Encik Yunos Hj. Dahlan yang telah membantu penulis dari segi nasihat
dan rujukan sepanjang proses menyiapkan penulisan tesis ini.
Penulis juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada Encik Ariff dari
Fakulti Kejuruteraan Elektrik yang sudi meluang masa dalam membantu dan
memberi kerjasama dalam kerja pemasangan bahagian elektronik kajian saya.
Tidak ketinggalan juga kepada pasukan Taekwondo Universiti Teknologi
Malaysia yang memberikan sepenuh kerjasama kepada saya dalam menjalankan
kajian aktiviti plyometrik. Ucapan terima kasih juga ditujukan kepada jurulatihnya
atas bantuan yang dihulurkan.
Tidak lupa juga kepada rakan seperjuangan yang sentiasa memberi bantuan
dan sokongan kepada penulis serta kepada semua pihak yang membantu sama ada
secara langsung atau tidak langsung dalam membantu menjayakan projek penulisan
ini. Penulis akan mengenang jasa dan bantuan dari semua pihak. Ribuan terima
kasih.
iv
ABSTRAK
Kajian ini adalah bertujuan untuk menguji keberkesanan rekacipta papan anjal elektronik dalam aktiviti plyometrik dan membuat perbandingan keputusan di antara ujian pra dan ujian pos menggunakan alat papan anjal yang telah ditingkatkan fungsinya dengan pengesan daya elektronik oleh Pasukan Atlit Taekwondo Universiti Teknologi Malaysia. Kajian soal selidik juga dijalankan untuk melihat perspektif pelajar mengenai alat papan anjal elektronik ini. Kajian eksperimental dijalankan di Kolej Tun Fatimah di mana 20 atlit Taekwondo pasukan UTM, yang cergas berumur di antara 21-24 tahun, telah dipilih sebagai sampel kajian ini, manakala kajian soal selidik bertempat di Makmal Sains Sukan di mana 40 pelajar kursus Sains Sukan Tahun Empat dan 20 atlit Taekwondo pasukan UTM dijadikan sampel. Ujian Penganalisaan Daya telah digunakan untuk mengukur samada terdapat pengurangan kadar daya pendaratan selepas menjalani latihan plyometrik menggunakan papan anjal. Kajian ini telah berlangsung selama 6 minggu. Data mentah telah dianalisa dengan menggunakan SPSS 10.0. Hipotesis dalam kajian ini diuji mengikut penganalisaan secara statik yang melibatkan ujian-T. Daripada analisis ujian-T didapati kadar pengurangan daya pendaratan menunjukkan perbezaan yang signifikan antara ujian pra dan ujian pos selepas menjalani latihan plyometrik menggunakan papan anjal elektronik. Hasil kajian mencadangkan, atlit yang menjalani latihan plyometrik menggunakan alat papan anjal pengesan daya elektronik dapat mengurangkan daya pendaratan dan mengurangkan risiko mendapat kecederaan.
v
ABSTRACT
The purpose of this study was to test the effectiveness of the electronic spring board invention in plyometric drills and to make comparisons of results between the pre-test and the post-test using the upgraded electronic force detector spring board by University Technology Malaysia Taekwondo Team. The study of questionnaire was also carried out to view students’ perspective on the upgraded electronic spring board. The experimental study was done in Tun Fatimah College in which 20 Taekwondo athletes, between the ages of 21-24 years old was selected as the study sample. Whereas the questionnaire study was carried out in Sports Sciences Lab where 40 Sports Sciences student and 20 Taekwondo athletes took part in answering the questionnaires. The decrease landing force rate comparison was made using the Force Analysis Test. All data and scores concerning this study were analyzed by using SPSS version 10.0. Hypothesis was tested statistically using the Paired t-Test. The t-Test analysis showed that there were significant differences between the pre-test and the post-test in the decrease rate of landing force following the plyometrics drills using electronic force detector spring board. The findings strongly suggest that athletes who use electronic force detector spring board in plyometrics drills are able to decrease the landing force rate, thus minimizing the chances of injury.
vi
KANDUNGAN
BAB PERKARA MUKA SURAT
Pengakuan ii
Penghargaan iii
Abstrak iv
Abstract v
Isi Kandungan vi
Senarai Jadual x
Senarai Rajah xi
Senarai Lampiran xii
I PENDAHULUAN
1.1 Pengenalan 1
1.1.1 Penghasilan Daya 2
1.1.2 Plyometriks 2
1.1.3 Putaran Menegang-Mengendur 4
1.1.4 Kecederaan Dalam Latihan Plyometrik 4
1.1.5 Contoh Latihan Plyometrik Kaki 6
1.2 Latar Belakang Masalah 8
1.3 Pernyataan Masalah 8
1.4 Objektif Kajian 9
1.5 Hipotesis Kajian 10
1.6 Kepentingan Kajian 10
1.7 Limitasi Kajian 11
vii
1.8 Definisi Operasional 11
1.9 Penutup 13
II SOROTAN KAJIAN
2.1 Perkembangan Soviet Dalam Penggunaan Plyometrik 14
2.2 Mekanisme Latihan Plyometrik 15
2.3 Tegang-Refleks Dalam Plyometrik 17
2.4 Kontroversi Mengenai Penggunaan Plyometrik 17
2.5 Teknik Mendarat 20
2.5.1 Daya Di Dalam Pendaratan 21
2.5.2 Cara Untuk Mendarat Dengan Selamat 21
2.6 Penutup 23
III METODOLOGI KAJIAN
3.1 Pengenalan 24
3.2 Rekabentuk Kajian 24
3.2.1 Kajian Eksperimental 24
3.2.2 Kajian Soal Selidik 26
3.3 Sampel Kajian 26
3.4 Tempat Kajian 26
3.5 Rekabentuk Kajian Alat Papan Anjal Pengesan Daya 26
3.5.1 Paparan LCD Alat Papan Anjal Pengesan Daya 27
3.6 Instrumen Kajian 28
3.6.1 Soal Selidik 28
3.6.2 Ujian Penganalisaan Daya 28
3.7 Pentadbiran Kajian 28
3.7.1 Prosedur Menggunakan Alat Papan Anjal
Pengesan Daya 28
3.7.2 Soal Selidik 29
3.7.3 Ujian Penganalisaan Data 30
viii
3.8 Kaedah Pengumpulan 31
3.9 Kaedah Penganalisaan Data 31
3.10 Penutup 32
IV PENGANALISAAN DATA
4.1 Pengenalan 33
4.2 Statistik Deskriptif Kajian Eksperimental 34
4.3 Statistik Deskriptif Kajian Soal Selidik 35
4.4 Statistik Inferential Ujian Pra Dan Ujian Pos 36
4.4.1 Kumpulan Lelaki 36
4.4.2 Kumpulan Perempuan 39
4.5 Mencari dan Membandingkan Min Ujian Yang Dijalankan
Melalui Ujian-t 42
4.6 Data-data Daripada Soalan Kaji Selidik 44
4.7 Kadar Daya Pendaratan Dengan Latihan Plyometrik
Menggunakan Alat Papan Anjal Pengesan Daya 46
4.8 Penutup 47
V PERBINCANGAN, KESIMPULAN DAN CADANGAN
5.1 Pengenalan 48
5.2 Perbincangan 49
5.3 Masalah-Masalah Yang Dihadapi 49
5.4 Kesimpulan 51
5.5 Cadangan-cadangan 51
5.6 Penutup 53
VI BIBLOGRAFI 54
VII LAMPIRAN 58
ix
SENARAI JADUAL
NO. JADUAL TAJUK MUKA SURAT
1 Umur, berat dan ketinggian sampel lelaki. 33
2 Umur, berat dan ketinggian sampel wanita. 33
3 Bilangan sampel lelaki dan wanita. 34
4 Bidang sukan yang diceburi oleh sampel. 34
5 Data mentah ujian penganalisaan daya 35
atlit lelaki Taekwondo.
6 Data mentah ujian penganalisaan daya
atlit wanita Taekwondo. 38
7 Perbandingan di antara min ujian pra dan 41
ujian pos untuk ujian penganalisaan daya
kumpulan atlit lelaki Taekwondo.
8 Perbandingan di antara min ujian pra dan 42
ujian pos untuk ujian penganalisaan daya
kumpulan atlit wanita Taekwondo.
9 Data-data daripada soalan kaji selidik. 43
x
SENARAI RAJAH
NO. RAJAH TAJUK MUKA SURAT
1 Daya yang dipindahkan ke kaki. 21
2 Pendaratan dengan jari-jari depan kaki. 22
3 Posisi tapak kaki semasa pendaratan. 23
4 Perbandingan kadar pengurangan daya
pendaratan di antara ujian pra dan pos sampel
lelaki. 36
5 Perbezaan bacaan min ujian pra dan ujian pos
bagi ujian penganalisaan daya lelaki. 37
6 Perbandingan kadar pengurangan daya
pendaratan di antara ujian pra dan pos sampel
wanita. 39
7 Perbezaan bacaan min ujian pra dan ujian pos
bagi penganalisaan daya wanita. 40
8 Kedudukan nilai -48.096 dalam pengujian
hipotesis. 41
9 Kedudukan nilai -47.996 dalam pengujian
hipotesis. 42
xi
SENARAI LAMPIRAN
LAMPIRAN TAJUK MUKA SURAT
A Lukisan Teknikal 2 Dimensi Alat Papan Anjal 58
Lukisan Teknikal 1 Dimensi 59
B Lukisan Teknikal Microchip PIC16F877 60
C Borang Soal Selidik 62
D Analisis SPSS 10.0 66
BAB I
PENDAHULUAN 1.1 Pengenalan
Untuk sukan yang memerlukan larian dan lompatan sebagai pergerakan asas,
kuasa dihasilkan oleh daya daripada penolakan kaki atlit dari tanah. Ia membantu
jurulatih dan atlit untuk mempelajari daya semulajadi ini dalam pergerakan badan.
Untuk memahaminya, reaksi daya yang dihasilkan oleh kaki atlit dan tanah harus
dipelajari. Secara umumnya, jurulatih dan atlit mendapat fungsi ini daripada
pengalaman dan pemerhatian sendiri. Tetapi tanpa sebarang data saintifik, ia adalah
sukar dibandingkan perbezaan prestasi atlit dari masa ke semasa. (Steele, J.R., 1987)
Masalah ini diselesaikan dengan menaikkan fungsi alat papan anjal dengan
membina alat elektronik pengesan daya ke atasnya. Instrumen ini dapat mengira
jumlah daya yang dikenakan ke atasnya. Tambahan pula, sekiranya digunakan
bersama EMG, ia dapat mengesan keseriusan kecederaaan mana-mana otot atlit.
Sekiranya kaki seorang atlit sakit semasa latihan, daya yang ditunjukkan akan
berubah dan pergerakan paten di EMG akan menunjukkan perubahan. Dengan
informasi ini, jurulatih dan pakar dapat melihat dengan lebih jelas mengenai teknik
dan karektor atlit. (Steele, J.R., 1987)
1.1.1 Penghasilan daya Beberapa faktor yang mempengaruhi penghasilan daya di dalam otot. Faktor-
faktor ini merangkumi faktor fisiologi, faktor biologikal dan sebagainya. Latihan
plyometrik merangkumi faktor pra-regangan (pre-stretching).
Apabila satu otot diregang dahulu sebelum satu aksi konsentrik, perbuatan ini
dapat meninggikan penghasilan daya semasa kontraksi yang berikutnya. (Komi P.V.,
1992) Penambahan penghasilan daya ini dipanggil ‘stretch-shorten cycle’ (SSC).
Peninggian ini besar kemungkinan disebabkan oleh pengaruh gabungan penggunaan
tenaga elastik di dalam otot dan kebolehan regangan refleks otot. SSC adalah
fenomena penting di dalam sukan dan latihan plyometrik kerana ia berlaku dengan
kerap dan ia merupakan komponen yang diperlukan dalam aktiviti berlari, lompatan,
lontaran dan juga memukul. Teknik dan program latihan yang mengoptimumkan
pengunaan SSC adalah penting dalam membentuk persembahan yang lebih baik
untuk atlit. (Baechle T.R.,1994)
Meregang satu otot dalam dua sendi pada satu sendi boleh meninggikan
kebolehan otot untuk menghasilkan daya pada sendi yang satu lagi. Sebagai contoh,
otot ‘hamstring’ bukan sahaja lebih bertenaga malah kurang menggunakan tenaga
semasa lutut dibengkokkan dengan pinggang juga dibengkokkan daripada pinggang
diluruskan. Fungsi otot ‘hamstring’ yang telah ditinggikan ini seolah-olah adalah
berkaitan bukan sahaja kepada hubungan panjang ketegangan otot ‘hamstring’ tetapi
juga kepada kepenggunaan tenaga elastik di dalam otot yang diregang. (Hunter,
G.R., 1992)
1.1.2 Plyometriks
Plyometriks merujuk kepada latihan yang membolehkan otot untuk mencapai
kekuatan maksimum dalam masa yang paling singkat. Latihan seperti ini melibatkan
beberapa bentuk lompatan dengan cara latihan tersebut masih wujud. Elemen ‘ply’
dan ‘metric’ berasal dari Bahasa Latin yang bermaksud kenaikan (increase) dan
ukuran (measure). Demikian kombinasinya membawa erti kenaikan ukuran
(measurable increase). (Chu D., 1998)
Plyometriks menghubungkan jurang di antara kekuatan dan kepantasan.
Untuk pembaikan prestasi atlit, peralihan daripada latihan kekuatan kepada latihan
kuasa akan memainkan peranannya dalam membuahkan kejayaan. Ini adalah kerana
kekuatan maksimum mengambil masa 0.5-0.7 saat untuk dihasilkan. Akan tetapi,
pergerakan atlit letusan yang paling tinggi terjadi dengan lebih tangkas. Kunci utama
dalam membaiki prestasi dan kuasa terletak dalam menjanakan daya yang paling
tinggi dalam masa yang paling singkat. Plyometriks memainkan peranan dalam
objektif latihan ini. (Chu D., 1998)
Latihan plyometriks menggunakan kuasa graviti (contoh: lompat dari kotak)
untuk membekalkan tenaga dalam otot (potential energy). Tenaga ini kemudiann
ya digunakan serta merta dalam reaksi yang bertentangan. (contoh: anda melompat
serta merta selepas mendarat) supaya sifat keelastikan semulajadi otot dapat
menghasilkan tenaga kinetik. (Asnussen, E. and Bonde Peterson F., 1974) Kekuatan
elastik merupakan kebolehan otot dan tisu penghubung untuk menggunakan satu
kuasa dengan tangkas agar dapat menghasilkan kuasa maksimal dalam bentuk linear,
menegak, sisi atau gabungan pergerakan. (Chu, D, and Plummer L., 1984)
Latihan plyometriks berguna terutamanya dalam sukan yang menuntut
kepantasan-kekuatan (speed-strength). Kepantasan-kekuatan merupakan kebolehan
untuk menggunakan kuasa maksimal semasa pergerakan kepantasan tinggi. (Lundin,
P. 1989)
Plyometriks merupakan teknik latihan lanjutan yang bertujuan untuk
menghubungkan kekuatan dengan gerakan pecutan untuk menghasilkan kuasa.
Jurulatih mengadili latihan plyometriks lebih berkesan daripada latihan bebanan
bersendirian kerana latihan plyometriks bukan sahaja fokus dalam membentuk
kekuatan tetapi juga kelajuan (velositi) di mana latihan bebanan gagal berbuat
demikian. Kekuatan dan velositi menghasilkan kuasa.
1.1.3 Putaran Menegang-Mengendur (Stretch-Shorten Cycle) Semasa 1960an, Profesor Rodolfo Margaria daripada Milan merupakan orang
yang pertama untuk mengenali nilai pra-tegang (prestretch) dalam menghasilkan satu
otot kontraksi yang kuat. Kerja Margaria melihatkan pergerakan otot secara
keseluruhan. Berdasarkan kerjanya, satu diagram mengenai ukuran panjang keadaan
tegang otot yang bekerja dihasilkan. Ini membenarkan perbandingan keadaan
ketegangan otot pra-tegang dengan otot yang belum pra-tegang. Margaria mampu
menunjukkan keadaan tegang otot itu boleh dicipta berdasarkan bukan sahaja pada
ukuran panjang otot tetapi juga aktiviti sebelumnya. Otot mampu menghasilkan lebih
ketegangan sekiranya ditegang dahulu (pre-stretched). Jumlah ketegangan yang
dihasilkan dengan menegangkan otot bergantung kepada sudut dan kepantasan otot
pre-stretch. Kajian ini telah digunakan oleh NASA untuk menghasilkan cara yang
paling efektif untuk berjalan di atas bulan. (Zanon, 1989)
1.1.4 Kecederaan dalam latihan plyometrik
Plyometrik membina kuasa dan memberi tindak balas secara ledakan,
menggunakan putaran menegang mengendur (stretch-shorten cycle). Seluruh idea
adalah untuk membina jumlah daya yang paling tinggi dalam masa yang paling
singkat. Apabila suatu otot tersebut diregang atau dikendur, ia adalah di bawah
tegangan dan akan bertindak dengan lebih berkuasa dan pengecutan secara mendadak
disebabkan tenaga elastik yang disimpan. Tidak seperti latihan aerobik yang lain,
graviti menjadi faktor yang utama dalam latihan rutin. (Bryzeki, M., 1998)
Kekuatan dan kelenturan adalah sesuatu yang perlu ada sebelum menjalani
latihan plyometrik. Hukum fizik diaplikasikan. Satu daya ‘g’ bersamaan dengan
berat anda, dua atau lebih daya ‘g’ mungkin digunakan oleh seorang individu semasa
lompatan. Sebagai contoh, seorang individu beratnya 114kg akan menghasilkan
tekanan daya yang bersamaan atau lebih daripada 227kg pada pinggang, lutut dan
buku lali. Seorang yang mempunyai berat 45kg akan mengalami daya bersamaan
atau lebih daripada 91kg. Jadi, ia adalah ketara, terlalu banyak latihan plyometrik
akan menjejaskan persendian. (Bryzeki, M., 1998)
Oleh itu, teknik merupakan kunci utama. Dalam kes ini, seperti yang
dikatakan di dalam aeronatik, pendaratan adalah paling utama. Apabila badan
bertemu dengan tanah, ia adalah keadaan di mana kecederaan berlaku dalam peratus
yang tinggi. Mendarat seperti kucing. Persendian tidak seharusnya keras. Kaki harus
dibenarkan bertindak sebagai penyerap kejutan. Gunakan kebolehan semulajadi
badan untuk menyerap kejutan. Sekiranya anda mendengar bunyi yang kuat semasa
mendarat daripada lompatan, harus diingatkan tenaga digunakan untuk menghasilkan
bunyi yang bising tersebut. Tenaga harus dipindahkan secara licin ke atas kaki.
(Bryzeki, M., 1998)
Oleh itu, bagi mengurangkan risiko mendapat kecederaan semasa membuat
latihan plyometrik, papan anjal yang telah ditingkatkan fungsinya dapat mengesan
daya yang dikenakan ke atasnya. Dengan pengesan daya yang direkacipta ini, atlit
dapat mengetahui jumlah daya yang dikenakan semasa mendarat. Dengan ini, atlit
dapat berlatih supaya daya yang dikenakan semasa pendaratan adalah minimum.
Dalam kata yang lain, dengan pengesan daya yang dibina ke atasnya, seseorang atlit
boleh berlatih mendarat dengan licin agar kecederaan dapat dielakkan. (Elizabeth
Quinn, 2002)
Selain itu, daripada segi aspek keselamatan permukaan papan anjal, lapisan
getah digantikan dengan karpet nipis. Untuk mengelakkan kecederaan, permukaan
mendarat mestilah mempunyai ciri-ciri penyerap kejutan. Permukaan yang terbaik
sekali adalah tiruan ‘turf’ (lapisan tanah sebelah atas yang berumput) dan tikar
bergusti (wrestling mat). Tanah konkrit, jubin, dan papan keras tidak disyorkan
kerana kekurangan ciri-ciri penyerap kejutan. (Allerheiligen, 1992)
1.1.5 Contoh latihan plyometriks kaki yang boleh menggantikan ‘jump box’
dengan alat papan anjal
Jump to Box
Cara Pelaksanaan
• Berdiri dengan jarak lebar bahu menghadap alat papan anjal
• Bengkokkan kaki sedikit, menggunakan hayunan kedua-dua tangan, lompat
dari tanah ke atas alat papan anjal tersebut.
Front Box Jump
Cara Pelaksanaan
• Berdiri menghadap alat papan anjal dengan kaki dibuka seluas bahu dan
tangan di belakang kepala.
• Lompat ke atas dan mendarat dengan lembut di alat papan anjal tersebut.
• Untuk latihan yang lebih ‘advance’, loncat daripada kotak dan terus lompat
ke atas papan anjal.
Depth Jump to Prescribed Height
Cara Pelaksanaan
• Berdiri di atas satu kotak berhadapan dengan alat papan anjal dengan jari kaki
menghampiri sisi kotak dan kaki dibuka seluas bahu.
• Langkah dari kotak pertama dan mendarat dengan kedua-dua kaki dan serta
merta lompat ke atas papan anjal, mendarat dengan lembut.
• Lompatan daripada tanah mestilah secepat mungkin.
Lompatan kotak (Box Jumps)
Cara pelaksanaan
• Andaikan satu posisi bertinggung yang dalam dengan kaki dibuka seluas
bahu di hujung kotak..
• Kekalkan tangan di bahagian pinggang atau di belakang kepala.
• Lompat ke atas papan anjal, mendarat dengan lembut dengan posisi
bertinggung menggunakan bahagian depan tapak kaki.
• Sambil mengekalkan posisi bertinggung, lompat dari papan anjal ke lantai,
mendarat dengan lembut menggunakan bahagian depan tapak kaki.
• Lompat ke atas papan anjal yang seterusnya dan teruskan latihan.
1.2 Latar Belakang Masalah
Plyometrik bukan merupakan konsep yang baru. Ia telah lama digunakan
untuk mempertingkatkan prestasi atlit. Latihan plyometrik merupakan latihan daya
berintensiti tinggi. Perbandingan penghasilan daya di antara atlit sukar diukur dengan
mata kasar. Oleh itu, dalam bidang sukan masa kini, harus diwujudkan alat yang
dapat mengesan daya supaya penghasilan daya dapat dikesan. Ahli psikologi
memahami bahawa kebanyakan kecederaan adalah disebabkan oleh daya yang
berlebihan dikenakan ke atas struktur otot rangka. Oleh sebab itu, aspek-aspek
keselamatan harus diikuti supaya hasil optimum daripada latihan plyometrik dapat
dimanfaatkan.
Walau apa jua latihan yang dijalankan, pendaratan mempunyai kesan
langsung kepada badan kita. Pendaratan yang tidak dikawal dan tidak licin akan
menyebabkan kecederaan pada persendian. Sekiranya kecederaan berlaku, atlit tidak
dapat lagi meneruskan latihan apatah lagi bagi meningkatkan prestasi. Selain itu,
sekiranya hendak mendapatkan ‘force platform’ dari pasaran, harganya adalah
daripada RM30,000
1.3 Pernyataan Masalah
Kebanyakan sukan memerlukan kekuatan dan kepantasan serta kuasa di mana
kedua-dua elemen ini adalah penting terutamanya dalam pertandingan. Oleh itu,
pengkaji ingin mengoptimumkan sepenuhnya latihan plyometrik kerana ia
merupakan satu-satunya latihan yang dapat melatih tiga elemen penting ini. Dengan
ini, selain daripada mengambil langkah-langkah keselamatan seperti bermula dengan
tahap sederhana, mempunyai tahap kekuatan dan kelenturan yang mencukupi,
pendaratan juga merupakan satu elemen yang tidak boleh diabaikan. Apakah latihan
yang lebih berkuasa daripada melantun dari sebuah kotak dan melantun ke atas satu
kotak lagi? Oleh itu, daya yang dikenakan semasa pendaratan akan memberi kesan
secara langsung kepada persendian. Selain itu, penjanaan daya paling tinggi dalam
masa yang paling singkat oleh atlit yang dapat ditunjukkan akan mengoptimumkan
latihan plyometrik.
1.4 Objektif Kajian
1.4.1 Untuk meningkatkan fungsi (upgrade) papan anjal dengan membina alat
elektronik pengesan daya supaya dapat mengesan daya yang dikenakan ke
atas papan anjal (spring board)
1.4.2 Untuk melihat keberkesanan alat papan anjal yang telah diubahsuai dalam
pendaratan di dalam latihan plyometrik.
1.4.3 Untuk meningkatkan tahap keselamatan dengan menggantikan lapisan getah
pada permukaan papan anjal dengan lapisan karpet nipis dan lembut.
1.4.4 Untuk melihat persepsi pelajar-pelajar terhadap alat papan anjal yang telah
ditingkatkan fungsinya dengan alat elektronik pengesan daya dan ‘digital
display.’
1.5 Hipotesis Kajian
H01 = Tidak terdapat pengurangan daya pendaratan yang signifikan
selepas menjalani latihan plyometrik menggunakan alat papan
anjal yang telah ditingkatkan fungsinya dengan pengesan daya
elektronik.
HA1 = Terdapat pengurangan daya pendaratan yang signifikan
selepas menjalani latihan plyometrik menggunakan alat papan
anjal yang telah ditingkatkan fungsinya dengan pengesan daya
elektronik.