Carta Alir Bagi Prosedur Pengiraan Kadar Denyutan Nadi Dalam Program Senaman Prosedur pengiraan kadar denyutan nadi

Kadar denyutan nadi maksimum, KNM=220-Umur Sebagi contoh, jika anda berumur 30 tahun, KNM ialah 220-30=190

Intensiti, I (tahap keamatan senaman yang dilakukan) biasanya adalah 60%-90% daripada KNM atau KNS atau VO2max

Formula Karnoven, KNL= (KNM-KNR)I+KNR = (KNS)I+KNR

KNM= Kadar Nadi Maksimum KNR = Kadar Nadi Rehat I = Intensiti KNS= Kadar Nadi Simpanan

Sebagai contoh, Kadar Nadi Rehat, KNR=62 KNL= (KNM-KNR)I+KNR = ( 190-62) x 60% +62 = 128 x 60% +62

= 76.8 +62 =138.8

Contoh Pengiraan Kadar Denyutan Nadi Ahli Kumpulan Untuk Mengenal Pasti Kadar Denyutan Nadi Yang Sesuai Bagi Menentukan Intensiti Yang Sesuai Bagi Melakukan Senaman

LING SIEW YING Kadar Nadi Maksimum, KNM =220-19 =201 Kadar Nadi Rehat, KNR =54 Intensiti, I = 60% Kadar Nadi simpanan, KNS = 147

Formula Karnoven, KNL= (KNM-KNR)I+KNR = (KNS)I+KNR = (201-54) x 60% + 54 = 147 x 60% + 54

= 88.2 + 54 = 142.2

LING SIEW JEN Kadar Nadi Maksimum, KNM =220-18 =202 Kadar Nadi Rehat, KNR =52 Intensiti, I = 60% Kadar Nadi simpanan, KNS = 150 Formula Karnoven, KNL= (KNM-KNR)I+KNR = (KNS)I+KNR = (202-52) x 60% +52 = 142

IRENE YONG SIEW FEI Kadar Nadi Maksimum, KNM =220-19 =201 Kadar Nadi Rehat, KNR =58 Intensiti, I = 60% Kadar Nadi simpanan, KNS = 143 Formula Karnoven, KNL= (KNM-KNR)I+KNR = (KNS)I+KNR = (201-58) x 60% +58 =143.8

TANG SIEW KIONG

Kadar Nadi Maksimum, KNM =220-19 =201 Kadar Nadi Rehat, KNR =56 Intensiti, I = 60% Kadar Nadi simpanan, KNS = 145 Formula Karnoven, KNL= (KNM-KNR)I+KNR = (KNS)I+KNR = (201-56) x 60% +56 = 143.6

Peta Minda Bagi Mengenal Pasti Kepentingan Pengiraan Memberi kefahaman tentang Memberi peluang untuk kepentingan pengiraan kadar Kadar Denyutan Nadi Dalam Program mengenali Formula denyutan nadi dan Senaman Karnoven dan mengamalkan Gaya Hidup seterusnya Cergas dan Gaya Hidup Sihat mengamalkan penjagaan kebersihatan diri

KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM SENAMAN

Mengetahui keupayaan dan kebolehan dalam senaman. diri sendiri melakukan

Mempertingkatkan pengetahuan kesihatan diri melalui pengiraan denyutan kadar nadi

Mengetahui kecergasan

peningkatkan

dan

mengekalkan

INSTITUT PERGURUAN TUN HUSSEIN ONNNAMA : LING SIEW YING LING SIEW JEN TANG SIEW KIONG ( 880311-13-5016 ) ( 890830-13-6132 ) ( 880816-52-5562 )

IRENE YONG SIEW FEI ( 880915-52-5998 )

KUMPULAN /UNIT: KPLSPM PK (BC)/KS/PJ

NAMA PENSYARAH PEMBIMBING:

TARIKH SERAHAN:

RUJUKAN1.

http://www.w3c.org/TR/1999 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

2. PENERBIT: WEE ENG HOE

KADAR DENYUTAN JANTUNG YANG HENDAK DISASARKAN Berikut adalah formula mudah untuk anda meramalkan Kadar Denyutan Nadi Yang Maksimum( Maximum Heart Rate) dalam industri kecergasan ini.

Formula:Ambil 220 dan tolakkan dari umur anda Ini akan memberi kadar denyutan nadi ramalan yang maksimum. Sebagi contoh, jika anda 42 tahun, tolakkan (220-42=178). Ini memberitahu limit pysiological maksimum anda, sama seperti berapa pantas jantung anda berdenyut dalam seminit. Kebayakkan program senaman menyarankan jika seseorang baru sahaja bermula, kadar nadi semasa bersenam tidak akan sampai 60-70% dari kadar maksimum denyutan nadi. Sebagai contoh, 60% dari 178=107 bpm, dan jika anda berterusan senaman, peratusan bagi kadar maksimum nadi sepatutnya dijadikan matlamat untuk dinaikkan. Pengiraan zon kadar denyutan nadi yang dikehendaki (Target Heart Rate):Mulakan dengan kadar maksimum nadi anda seperti di atas. Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0.8 untuk menentukan limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki.(Upper Limit Target Heart Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat). Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0.6 untuk menentukan limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki..(Lower Limit Target Heart Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat). Contoh Untuk orang yang berumur 42 tahun, 220-42= 178 Kadar nadi maksimum ( Maximum heart rate) http://www.w3c.org/TR/1999