bukubse.belajaronlinegratis.com-pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan sd mi kelas i-0

penjasorkesuntuk SD/MI Kelas I

11

penjasorkesuntuk SD/MI Kelas I

Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan NasionalDari Penerbit CV Sindunata

Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh...

372.8AGU AGUS Budhi Juli Harip Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri

Wahyuni, Tri Wahyuningsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, KementerianPendidikan Nasional, 2010.vi, 194 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliogra: hlm. 179IndeksUntuk SD/MI Kelas IISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-020-7 (jil. 1o)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (PendidikanDasar) I. JudulII. Pariman III. Nuryono IV. Sri WahyuniV. Tri Wahyuningsih

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan NasionalDilindungi Undang-undang

Penyusun : Agus Budhi Juli HariParimanNuryono

Editor : Sri WahyuniTri Wahyuningsih

Ukuran Buku : 17,5 x 25 cm

1

http://BukuBse.BelajarOnlineGratis.Comhttp://BelajarOnlineGratis.Com

iiiiii

kata sambutankata sambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat

dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

penjasorkes sd/mi kelas Iiviv

kata pengantarkata pengantarPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha

Kuasa. Atas berkat rahmat dan karunia-Nyalah Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) untuk SD/MI dapat kami terbitkan.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan. Maka dari itu, pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila tidak disertai dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan. Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu sinergi ke arah pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek kognitif, psikomotorik, maupun afektif.

Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan fi sik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan dan perkembangan kualitas fi sik dan psikis secara seimbang.

Buku Penjasorkes ini kami susun dengan harapan dapat menjadi salah satu sarana untuk mencapai tujuan tersebut. Kami menyajikan materi secara singkat dan padat didukung penyajian ilustrasi untuk memudahkan siswa memahami materi yang disampaikan.

Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini kami terima dengan hati terbuka. Semoga buku ini bermanfaat.

Surakarta, Januari 2009

Penyusun

daftar isi vv

daftar isidaftar isihalaman judul ....................................................................... ii

kata sambutan ..................................................................... iii

kata pengantar ...................................................................... iv

daftar isi ....... ........................................................................ v

tema 1 gerak dasar ............................................................ 1a jalan lari dan lompat .......................................... 2b gerak memutar mengayun atau menekuk ......... 12c gerakan dasar lempar tangkap bola .................. 17

tema 2 sikap tubuh ............................................................ 26a sikap tubuh dalam posisi berdiri ........................ 27b sikap tubuh dalam posisi berjalan ..................... 30

tema 3 gerak keseimbangan ............................................ 37a gerak keseimbangan di tempat ......................... 38b gerakan keseimbangan berpindah tempat ........ 43

tema 4 gerak berirama ...................................................... 51a gerak bebas berirama tanpa menggunakan

musik ................................................................. 52b gerak bebas berirama dengan menggunakan

musik ................................................................. 58

tema 5 budaya hidup sehat .............................................. 67a menjaga kebersihan kuku dan kulit ................... 68b mengenal imunisasi .......................................... 72

ulangan semester 1 .............................................................. 79

tema 6 gerak dasar ............................................................ 83a gerak dasar ...................................................... 84b gerak dasar memutar mengayun dan menekuk 89

penjasorkes sd/mi kelas Ivivi

c gerak dasar lempar tangkap bola ...................... 93

tema 7 sikap tubuh ............................................................ 99a sikap tubuh dalam posisi diam .......................... 100b sikap tubuh dalam posisi bergerak .................... 103

tema 8 senam lantai .......................................................... 111a senam lantai sederhana .................................... 112b gerakan peregangan dan pelemasan................ 114

tema 9 gerak berirama ...................................................... 123a gerak bebas berirama secara sendirian ............ 124b gerak bebas berirama berpasangan dan

kelompok ........................................................... 129

tema 10 pengenalan air ...................................................... 137a aktivitas dasar di air ........................................... 138b permainan di air dangkal ................................... 143

tema 11 pengenalan lingkungan sekolah ......................... 149a pengenalan lingkungan sekolah ........................ 150b kegiatan jasmani di sekolah .............................. 153c makanan dan minuman yang baik .................... 155

tema 12 budaya hidup sehat .............................................. 161a kebersihan gigi dan mulut ................................. 162b makanan sehat .................................................. 166

ulangan semester 2 ............................................................. 175

daftar pustaka ....................................................................... 179

glosarium .............................................................................. 181

indeks .................................................................................... 182

lampiran................................................................................. 184

setiap hari kita berjalanke sekolah kita berjalanketika bermain kita berjalanjalan merupakan gerak dasar gerak dasar penting dalam berolahraga

jalan lari lompat memutar menekuk mengayun lempar tangkap

kata kunci

gerak dasar

tema

1

penjasorkes sd/mi kelas I22 gerak dasar

1 gerak dasar jalanjalan adalah gerak maju dan mundurkita berjalan ke mana saja berjalan harus benar ketika berjalan perhatikan jalanmu

a jalan lari dan lompat

ayo jalan jalansesekali berlarikejar temanmulompat ke depanayun lenganmuputar badanmu

pendahuluan

tips keselamatan1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru 2 guru memberikan contoh gerakan3 pilih tempat yang aman misalnya tidak di tempat yang berbatu atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa 6 guru menjaga keselamatan siswa7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru

penjasorkes sd/mi kelas I gerak dasar 33

jalan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan kanan ke depan kaki kanan melangkah ke depantangan kiri melenggang ke depan

gambar 1.1 jalan ke depansumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.2 jalan cepat ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

jalan cepat ke depanlangkahkan kakimu ke depanberjalanlah dengan cepatingatpandangan ke depan


jalan ke samping kirilangkahkan kaki kirimu ke kiri rapatkan kaki kanan ke kaki kiri

jalan ke samping kananlangkahkan kaki kanan ke kananrapatkan kaki kiri ke kaki kanan

gambar 1.3 jalan ke samping kirisumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.4 jalan ke samping kanan



jalan mengitari pohonsalah satu anak menjadi pohonteman yang lain berjalan mengitari teman yang berdirilakukan dengan menjaga kekompakan agar kelihatan rapi dan indah berhati hatilah saat berjalan

ayo berlatihpetunjuk guru1 guru mengajak siswa ke lapangan sekolah2 guru mengadakan permainan mengitari pohon3 guru memilih seorang siswa menjadi pohon4 siswa yang lain berjalan mengitari anak yang menjadi pohon5 siswa dianjurkan untuk menjaga kekompakan agar kelihatan rapi

dan indah

permainan jalan mengitari pohon


lari berlarilah dengan kencang saat berlari siku ditekuk tangan mengepalbadan condong ke depanpandangan lurus ke depan

2 gerak dasar lari lari adalah berjalan cepatlari berbeda dengan jalan

lari di tempatlarilah di tempatangkat lututmubergeraklah secepat mungkin

gambar 1.6 berlari ke depan sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.5 lari di tempat



sehat dan bugar

ayo berlatihpetunjuk guru1 siswa disiapkan di lapangan2 siswa diajak bermain lari pelan kemudian cepat3 siswa disiapkan di garis start4 guru memberikan petunjuk kapan siswa harus berlari pelan dan

kapan harus berlari cepat5 misalnya dengan aba-aba peluit

ketika peluit ditiup pendek siswa harus berlari pelan ketika peluit ditiup panjang siswa harus berlari dengan cepat

lari pelan kemudian cepatkita bisa berlari pelan kemudian cepatketika mendengar peluit ditiup pendek kalian berlari pelanketika peluit ditiup panjangkalian berlari cepatberhati-hatilah saat berlariperhatikan jalan yang kamu lalui

olahraga banyak macamnyaolahraga membuat badan sehatlakukan olahraga secara teratur


berlari pelan kemudian cepat

3 gerak dasar lompat dan loncatkalian bisa melompatkalian bisa meloncatmelompat berbeda dengan meloncat

melompat adalah bergerak dengan mengangkat kakimeloncat adalahlompat dengan kedua kaki

lompat tanpa awalan sikap awal berdiri tegaktolakkan salah satu kaki ke depan


lompat ke samping kanansikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kanan

gambar 1.7 lompat tanpa awalan


tangan mengepal ringanpandangan lurus ke depanmendaratlah dengan kedua kaki

gambar 1.8 melompat ke kanan



gambar 1.10 lompat dengan awalan


lompat ke samping kirisikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kiri

gambar 1.9 melompat ke kiri


lompat dengan awalansikap awal berdiri tegaklari ke depan kemudian melompat


loncat di tempatlakukan loncat loncat di tempatloncatlah ke udaraposisi tangan mengepal di sampingpandangan lurus ke depan

gambar 1.11 meloncat


loncat setinggi tingginyaloncatlah ke udara 4 kalipada loncatan ke empatloncat setinggi tingginya

gambar 1.12 loncat setinggi tingginya



1 gerak memutarmemutar adalah gerak dasarmemutar badanmemutar lenganmemutar pinggang

gerak memutar dapat melenturkan otottapi ingat gerakan harus benar

gerak memutar mengayun atau menekuk

b

ayo berlatihpetunjuk guru1 lompat adalah gerakan menolak dengan tumpuan satu kaki2 loncat adalah gerakan menolak dengan tumpuan dua kaki3 gerakan melompat dan meloncat dilakukan di lapangan4 berikan petunjuk dan contoh gerakan kepada siswa

lakukan lomba melompat siapa yang paling jauh melompatdialah pemenangnya lakukan berulang ulang


jika gerakan salah kalian dapat cedera

memutar badan letakkan tangan di pinggangkaki dibuka selebar bahuputar badan ke kiri tiga kali ke kanan tiga kali

gambar 1.13 memutar badan


memutar lenganberdiri tegak kaki rapatkedua tangan direntangkanputar ke depan tiga kaliputar ke belakang tiga kali

gambar 1.14 memutar lengansumber: dokumentasi penerbit


memutar pinggangkaki dibuka selebar bahukedua tangan berada di pinggangputarlah ke kiri putarlah ke kanan

ayo berlatihpetunjuk guru1 guru menyiapkan siswa di lapangan2 siswa berbaris di lapangan3 guru memberi aba aba dengan peluit

a peluit 1 kali → siswa meloncat loncatb peluit 2 kali → siswa meloncat berputar ke kiric peluit 3 kali → siswa meloncat berputar ke kanand peluit panjang → siswa diam di tempat

gambar 1.15 memutar pinggang



meloncat

2 gerakan mengayun mengayun adalahgerak ke depan dan ke belakanglengan dapat diayunkaki dapat diayunayun ke depanayun ke belakang

mengayun lengankaki dibuka selebar bahu lengan lurus ke depanayunkan lengan ke belakangayunkan lagi ke depan


3 gerakan menekukkaki dapat ditekuktekuk ke depantekuk ke belakang

menekuk lututberdiri tegakkedua kaki rapattekuklah kedua lututbersama samaluruskan lagi lututmu

gambar 1.16 mengayun lengan


gambar 1.17 menekuk lututsumber: dokumentasi penerbit


menekuk kaki ke depan berdiri tegaktekuk kaki kananmuberdiri tegaktekuk kaki kirimu

1 lempar bolamelempar adalahmelontarkan benda dengan tanganayo lemparkan bolamulempar ke arah temanmuawas jangan meleset

gerakan dasar lempar tangkap bola

c

gambar 1.18 menekuk kaki ke depan



melempar bola dengan dua tanganberdiri sambil memegang bolalemparkan bola ke atas

melempar bola dengan satu tanganbola dipegang dengan tangan kananbadan berdiri tegak siaplempar bolamulempar ke depan

gambar 1.19 melempar bola dengan satu tangan


gambar 1.20 melempar bola dengan dua tangan



2 gerak dasar tangkap bolaawas lihat bolasiapa yang melemparsiaptangkap bola itu

menangkap bola dengan dua tangansiap siapperhatikan bolahuptangkap dengan dua tangan

menangkap dengan satu tangankaki dibuka selebar bahuperhatikan bolapada waktu bola datang huptangkap dengan satu tangan

gambar 1.21 menangkap bola dengan dua tangan



ayo berlatihpetunjuk guru1 siswa diajak ke lapangan 2 guru menyiapkan beberapa bola kecil dan besar3 guru menjelaskan kegunaan bola kecil dan besar4 guru menjelaskan dan memberikan contoh cara melempar dan

menangkap bola yang benar

lakukan lempar tangkap bola lakukan gerakan ini dengan berkelompokjagalah kekompakan lakukan berulangkali

gambar 1.22 menangkap bola dengan satu tangan



sudahkah kalian tahudalam setiap permainankalian mempraktikkan gerak dasarcoba kalian sebutkan permainan sehari hari yang kalian lakukan gerak dasar apa yang kalian praktikkan

¤ jalan adalah bergerak maju atau mundur¤ lari adalah berjalan dengan cepat¤ melompat adalah bergerak dengan

mengangkat kaki¤ meloncat adalah lompat dengan kedua kaki¤ memutar adalah gerak dasar¤ mengayun adalah gerak ke depan dan ke

belakang¤ melempar adalah melontarkan benda

dengan tangan

rangkumanrangkumanrangkuman


evaluasi tertulisevaluasi tertulisberilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di depan jawaban yang tepat

1 ketika berjalan pandangan lurus ke ….a sampingb depanc belakang

2 saat berlari posisi badan condong ke ....a atasb depan c belakang

3 melempar bola menggunakan ….a kaki b kepalac tangan

kalian telah mempelajaritema tentang aktivitas permainansudahkah kalian memahaminyasudahkah kalian mampu mempraktikkannyahal apa yang menurut kalian belum jelasjika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu


4 memutar lengan ke depan siku harus ….a lurus b ditekukc bebas

5 agar lemparan bola menjadi jauh harus dilempar dengan ….a kuatb sekencang kencangnyac biasa saja

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini

1 apa yang dimaksud dengan lari 2 sebutkan dua macam jalan3 bagaimana posisi kaki saat menangkap bola4 bagaimana mendarat yang benar saat melompat 5 bagaimana pandangan mata saat menangkap

bola

penilaian sikappenilaian sikapberilah tanda contreng (√) sesuai sikapmu

no pernyataansikap

setuju tidak setuju

1 olahraga harus dilakukan secara teratur

penjasorkes sd/mi kelas I2424

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak dasar yang telah dipelajari

lakukan gerakan lari pelan kemudian cepatlakukan gerak menekuk kakilakukan melempar bola ke ataslakukanlah berulangkali dan hati hati

2 aku harus rajin berolahraga

3 rajin berolahraga menyehatkan badan

4 gerak dasar termasuk olahraga

5 gerak dasar harus dilakukan dengan benar

setiap hari kita beraktivitaskadang kita berjalankadang kita berdiriberjalan harus benarberdiri juga harus benarbiasakan menjaga sikap tubuh

tubuh berdiri berjalan tegak

kata kunci

sikap tubuh

tema

2

penjasorkes sd/mi kelas I2626 sikap tubuh

kita punya anggota tubuhmulai kepala sampai kakikita harus mengenalnya

pendahuluan


gambar 2.1 anggota tubuhsumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I sikap tubuh 2727

saat upacara kita berdirikita berdiri tegakmacam macam sikap berdiriharus dilakukan dengan benar

1 berdiri tegakkaki lurus dan rapatlengan lurus di samping badanpandangan lurus ke depan

sikap tubuh dalam posisi berdiri

a

gambar 2.2 berdiri tegaksumber: dokumentasi penerbit


2 berdiri sikap istirahatkaki dibuka selebar bahutangan kiri diletakkan di atas pantattangan kanan memegang pergelangan tangan kiripandangan lurus ke depan

3 berdiri sambil mengangkat kakiberdiri tegak angkat kaki kananrentangkan tangan ke sampingtahan selama 30 detiklakukan pergantian kakilakukan 4 kali pergantian kaki

gambar 2.3 berdiri sikap istirahatsumber: dokumentasi penerbit


gambar 2.4 berdiri sambil mengangkat kakisumber: dokumentasi penerbit

sudahkah kalian tahusikap tubuh harus benarmenurut kalian aoa akibatnya jika menerapkan sikap tubuh yang salahcoba kalian tanyakanpada orang tua atau guru kalian


berjalan harus benarbanyak macam sikap jalanada berjalan di tempatada berjalan ke depan

sikap tubuh dalam posisi berjalan

b

ayo berlatihpetunjuk guru1 guru membantu siswa memahami perintah2 guru membimbing dan mengarahkan siswa

lakukan posisi tubuh berikutmerentangkan kedua tangan ke sampingmenjulurkan kedua tangan ke depanmenjulurkan kedua tangan ke ataslakukan dengan hati hati


gambar 2.5 berjalan di tempatsumber: dokumentasi penerbit

1 ber jalan di tempatsikap awal berdiri tegakangkat kaki kiri setinggi pahakemudian kaki kananlakukan secara bergantianpandangan lurus ke depankedua tangan lurus di samping badan

2 berjalan santaibadan berdiri tegaklangkahkan kaki kiri ke depanayunkan tangan kanan ke depan


3 ber jalan dengan mengangkat pahaberjalanlah ke depanberjalanlah dengan paha terangkat ke ataspandangan lurus ke depan

gambar 2.6 berjalan santaisumber: dokumentasi penerbit

gambar 2.7 jalan dengan mengangkat pahasumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I sikap tubuh

sehat dan bugarsikap tubuh harus benarsikap tubuh yang salah dapat mengganggu pertumbuhan tulang


berjalan sambil bernyanyiberjalanlah bersama teman-temanmuberjalanlah dengan mengangkat pahanyanyikan lagu berikut

aku seorang kapiten

aku seorang kapitenmempunyai pedang panjangkalau berjalan prok prok prokaku seorang kapiten


¤ anggota badan mulai dari kepala sampai kaki

¤ berdiri harus benar¤ ada bermacam macam sikap berdiri

1 berdiri tegak2 berdiri sikap istirahat3 berdiri sambil mengangkat kaki

¤ berjalan harus benar¤ ada bermacam macam sikap berjalan

1 berjalan di tempat2 berjalan santai3 berjalan dengan mengangkat paha


kalian telah mempelajaritema tentang sikap tubuhsudahkah kalian memahaminyasudahkah kalian menerapkannyahal apa yang menurut kalian belum jelasjika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 gambar berikut ini menunjukkan anak sedang ....a berdiri tegakb berdiri istirahatc berdiri santai

2 bagian tubuh paling atas adalah ....a kepalab tanganc kaki

3 gambar berikut ini adalah ....a anak berjalan

membungkukb anak berjalan tegakc anak berdiri siap

4 gambar berikut ini adalah ....a anak berjalan di tempatb anak berjalan tegakc anak berjalan bersama


5 saat berjalan pandangan ke ....a depanb sampingc segala arah


1 sebutkan 10 anggota badanmu2 mengapa berjalan harus tegak3 bagaimana sikap tubuh pada saat berjalan4 mengapa kita tidak boleh berjalan membungkuk5 sebutkan 2 contoh sikap tubuh berdiri

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang sikap tubuh dalam posisi berdiri dan berjalan

lakukan sikap berdiri tegaklakukan gerakan jalan santailakukan berulang kali dan hati hati

penilaian sikappenilaian sikapsikap tubuh harus benarkita harus berdiri dengan benarkita harus berjalan dengan benarmenurut pendapatmu apa manfaatnyacoba kalian diskusikan dengan teman sebangku

ayo berdiri dengan satu kakiawas jangan sampai jatuhjaga keseimbangan

berdiri duduk jongkok telentang

kata kunci

gerak keseimbangan

tema

3

penjasorkes sd/mi kelas I gerak keseimbangan

gerak keseimbangan di tempat banyak macamnyabisa sambil berdiribisa sambil dudukbisa juga sambil telentang

mari berlatih gerak keseimbanganada yang di tempatada yang dengan berpindah tempatapa saja bentuk latihannyaayo kita pelajari bersama

pendahuluan

gerak keseimbangan di tempat

a


penjasorkes sd/mi kelas I gerak keseimbangan 3939

gambar 3.2 berdiri sikap gambar 3.2 berdiri sikap gambar 3.2kapal terbang


berdiri sikap kapal terbangberdiri tegakangkat kaki kanan ke belakangrentangkan tanganmubungkukkan badanjaga keseimbangan tubuhmutahan selama 30 detikkemudian ganti kaki

1 gerakan keseimbangan sambil berdiri

berdiri dengan satu kaki berdiri tegakrentangkan kedua tanganmutekuk lutut kaki kananmujagalah keseimbangan

gambar 3.1 berdiri dengan satu kaki


penjasorkes sd/mi kelas I4040 gerak keseimbangan

sehat dan bugarberlatih gerak keseimbangandapat melatih keterampilan gerakkalian juga dapat berlatih konsentrasi

2 gerakan keseimbangan sambil duduk

duduk membentuk huruf vduduklah di lantailuruskan kedua kakimuluruskan ke depanlalu angkat ke atasjaga keseimbangan

gambar 3.3 duduk membentuk huruf v



3 gerakan keseimbangan sambil telentang

tidur telentang kaki berjalan di udara tidurlah telentangkedua kaki diangkat ke ataslakukan gerakan kaki berjalan

gambar 3.4 tidur telentang kaki berjalan di udara


sikap lilintidurlah telentang di lantaiangkat kedua kakimukaki lurus ke atastahan selama 30 detik

gambar 3.5 sikap lilin



ayo berlatihpetunjuk guru1 guru membantu siswa memahami perintah2 guru membimbing dan mengarahkan siswa3 guru memberi aba aba

a tepukan satu kali siswa berdiri dengan satu kakib tepukan dua kali siswa melakukan gerakan sikap kapal

terbangc tepukan tiga kali siswa melakukan sikap lilind tepukan empat kali siswa berdiri tegak

berlatih gerak keseimbangan di tempat

................................................


gerakan keseimbangan berpindah tempat

b

gerakan keseimbangan berpindah tempatbanyak macamnyabisa sambil berjalanbisa sambil melompat

keseimbangan jalan

berjalan di atas garis lurusberjalanlah di atas garis lurustangan direntangkan ke samping

gambar 3.6 berjalan di atas garis lurus



lompat ke depan dengan satu kakiberdirilah dengan satu kakimelompatlah ke depanjaga keseimbangan badanmu

berjalan dengan mata tertutuptutuplah mata kaliantutup dengan kainberjalanlah ke depan

sudahkah kalian tahukeseimbangan badan diperlukansaat melakukan kegiatan sehari harimisalnya agar dapat naik sepedakalian harus mampu menjaga keseimbangan badantentu saja agar tidak jatuhnah sekarang coba kalian sebutkankegiatan lain yang membutuhkan keseimbangan

gambar 3.7 berjalan dengan mata tertutup



gambar 3.7 lompat ke depan dengan satu kakisumber: dokumentasi penerbit

ayo berlatihpetunjuk guru1 guru melakukan undian adu cepat2 setiap 3 - 5 siswa melakukan lomba adu cepat3 guru bertugas sebagai wasit4 adu cepat dilakukan di atas garis5 guru bisa menyusun bagan lomba mulai dari penyisihan hingga

fi nal6 lintasannya berupa garis lurus sepanjang 5 - 10 m

lakukan adu cepat dengan temanmuadu cepat dengan satu kaki


¤ gerak keseimbangan ada 2 macam¤ gerak keseimbangan di tempat

1 sambil berdiri2 sambil duduk3 sambil telentang

¤ ada yang berpindah tempat1 berjalan di atas garis lurus2 berjalan dengan mata tertutup3 lompat ke depan dengan satu kaki

¤ gerak keseimbangan sambil berdiri1 berdiri dengan satu kaki2 berdiri sikap kapal terbang


kalian telah mempelajaritema tentang gerak keseimbangansudahkah kalian memahaminyasudahkah kalian mampu mempraktikkannyahal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu


¤ gerak keseimbangan sambil duduk-duduk membentuk huruf v

¤ gerak keseimbangan sambil telentang1 tidur telentang kaki berjalan di udara2 sikap lilin

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di depan jawaban yang tepat

1 sikap lilin dilakukan dengan ....a jongkokb berdiric telentang

2 berdiri dengan satu kaki termasuk gerak ....a kekuatan b keseimbanganc ketangkasan

3 gambar berikut ini termasuk gerak keseimbangan ....

a di tempatb berpindah tempatc melompat

evaluasi tertulisevaluasi tertulis


4 gambar berikut ini menunjukkan latihan keseimbangan sambil ....

a jalanb berdiri c duduk

5 gambar berikut ini latihan keseimbangan ....

a di tempatb berpindah tempatc melompat


1 beri 2 contoh gerak keseimbangan duduk2 beri 2 contoh gerak keseimbangan berdiri3 beri 1 contoh gerakan keseimbangan sambil

berpindah tempat4 bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin5 bagaimana lengan waktu melakukan sikap kapal

terbang


penilaian sikappenilaian sikap

anita dan teman teman berlatih gerak keseimbanganmereka berlatih berjalandi atas balok titianmereka berlatih bersama guru

teman teman anita mampu melakukan dengan baiktetapi anita selalu jatuh dari balok titian

nah menurut kalianbagaimana sebaiknya sikap anita


lakukan latihan berdiri seperti kapal terbanglakukan latihan berjalan di atas garis

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak keseimbangan statis dan dinamis

gerakkan badanmugoyangkan kepalamuikuti iramamelangkah ke depanmelangkah ke belakangikuti irama

gerak berirama gembira

kata kunci

gerak berirama

tema

4

penjasorkes sd/mi kelas I5252 gerak berirama

ayo lakukan gerakan bebasbergeraklah mengikuti iramaada yang tanpa musikada yang menggunakan musik

pendahuluan

gerak bebas berirama tanpa menggunakan musik

a

banyak gerak bebastirukan gerak binatangtirukan gerak tumbuhantirukan gerak benda


penjasorkes sd/mi kelas I gerak berirama 5353

1 meniru gerakan binatang

gerak gorila berjalanberjalanlah ke depantirukan cara gorila berjalandengarkan aba aba

gerak katak melompatmelompatlah ke depanmelompatlah seperti katak

gambar 4.1 gerak gorila berjalan


gambar 4.2 gerak bangau berjalan



2 meniru gerakan tumbuhan

gerakan pohon ditiup anginberdiri tegakkedua tangan diangkat ke atas ayunkan tanganayun ke kanan ayun ke kiri

sudahkah kalian tahuada olahraga yang memasukkanunsur gerak beriramacontohnya adalah senam kesegaran jasmani

nah sekarang coba kalian cari olahraga lain yang memasukkanunsur gerak berirama

gambar 4.3 gerak pohon ditiup angin



3 meniru gerakan benda

gerak mengendarai mobilbungkukkan badanmujulurkan tanganmu ke depantangan seperti memegang stirtirukan suara mobilbrrm .... brrm .... brrm ....

gambar 4.4 gerak mengendarai mobil


gerak pesawat terbangberdirilah dengan kaki kirikaki kanan lurus ke belakangkedua tangan direntangkan ke sampingbadan membungkuk ke depantirukan suara kapal terbang


ayo berlatihpetunjuk guru1 guru mengatur siswa2 guru menjelaskan ketentuan permainan3 guru memberi aba aba

a jika guru mengatakan pohon siswa menirukan gerak pohonb jika guru mengatakan katak melompat siswa menirukan gerak

katak melompatc jika guru mengatakan kapal terbang siswa menirukan gerak

kapal terbangd dan seterusnya

4 guru dapat membuat variasi gerak dan aba-aba5 siswa melakukan gerakan bersama-sama

gambar 4.5 gerak pesawat terbang



bergerak menirukan binatang tumbuhan dan benda


lakukan gerak bebas beriramaajaklah teman temanmuiringi dengan lagulagunya naik naik ke puncak gununglakukan dengan riang gembira

gerak bebas berirama dengan menggunakan musik

b

gambar 4.6 gerak bebas berirama



1 melangkah ke depanmelangkahlah empat langkah ke depan

gambar 4.7 melangkah ke depan


2 melangkah ke belakangmelangkahlah ke belakangmelangkah empat langkah

gambar 4.8 melangkah ke belakang


3 melangkah ke kirimelangkahlah ke kirimelangkah empat langkah


ayo berlatihpetunjuk guru1 guru membantu siswa memahami perintah2 guru membimbing dan mengarahkan siswa3 guru dapat membuat variasi gerak dan lagu4 guru membagi kelompok5 ada siswa yang melakukan gerak berirama

ada siswa yang bernyanyi sambil tepuk tangan

sehat dan bugargerak beriramadapat menjadi olahraga yang menyenangkanbadan bergerak sesuai iramatentu akan indah dipandang mata

gambar 4.9 melangkah ke kiri



melangkah dengan iringan musiknyanyikan lagu bintang kecilbernyanyilah sambil melangkahlakukan dengan gembira

lagu bintang kecil gerakan

bintang kecildi langit yang biru

amat banyakmenghias angkasa

aku inginterbang dan menari

jauh tinggike tempat kau berada


¤ ada banyak gerak bebas¤ gerak bebas dapat meniru banyak gerakan¤ ada gerakan binatang tumbuhan dan benda¤ gerak menirukan binatang

1 gerak gorila berjalan2 gerak katak melompat

¤ meniru gerakan tumbuhan– gerak pohon ditiup angin

¤ meniru gerakan benda1 gerak mengendarai mobil2 gerak pesawat terbang

¤ gerak bebas dapat diiringi musik¤ gerak berirama diiringi lagu


kalian telah mempelajaritema tentang gerak beriramasudahkah kalian memahaminyadapatkah kalian mempraktikkannya dengan baikhal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 gerak berirama diiringi dengan ....a lagub syairc pantun

2 kupu kupu bergerak dengan ....a sayapb kakic tangan

3 gerakan tangan bila menirukan pohon ditiup angin adalah ....a diayun-ayunkanb ditekuk ke belakangc memegang lutut

4 katak bergerak dengan ....a melompatb terbangc berjalan

5 pada gerakan mengendarai mobil posisi badan ....a berdirib dudukc jongkok


ayo melengkapi kalimat berikut

1gorila berjalanberjalan

2kupu kupu _ _ _ _ _ _ _

3katak _ _ _ _ _ _ _ _

4burung _ _ _ _ _ _ _

5kelinci _ _ _ _ _ _ _ _


rena andi dan wulanberlatih gerak beriramamereka mendapat tugas dari pak gurusaat berlatihandi selalu salah melakukan gerakan

rena dan wulan mengingatkannyatapi andi merasa paling benar

menurut pendapatmubagaimana sebaiknya sikap andi



carilah sebuah lagu kesukaan kalian tentukan gerakannyalakukan dengan teman teman kalianjagalah kekompakan lakukan gerakan dengan indah

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak berirama

kita setiap hari mandi mandi pagi dan soresetelah mandi badan segar badan segar membuat semangat

lingkungan kuman kebersihan kuku kulit

kata kunci

budaya hidup sehat

tema

5

penjasorkes sd/mi kelas I6868 budaya hidup sehat

kebersihan pangkal kesehatankebersihan menjauhkan penyakitjagalah kebersihankebersihan dirikebersihan lingkungan

pendahuluan

menjaga kebersihan kuku dan kulit

a

1 kebersihan kukukuku tidak boleh panjangkuku yang panjang harus dipotongkuku kotor banyak kumankuman membawa penyakitmemotong kuku menggunakan alatnamanya gunting kuku

gambar 5.1 gunting kuku


penjasorkes sd/mi kelas I budaya hidup sehat 6969

potong kuku seminggu sekalipotonglah kuku dengan benarbelajarlah memotong kuku sendiri

gambar 5.2 memotong kuku


2 kebersihan kulitkebersihan kulit harus dijagamandi membuat kulit bersihmandi pagi dan soresaat mandi gunakan air bersihbadan disabunsabun membersihkan kulitsetelah mandi keringkan badankeringkan dengan handuk


gambar 5.3 menjaga kebersihan kulit


sehat dan bugarmandi dapat menghilangkanrasa capekapalagi jika menggunakan air hangattubuh terasa lebih segar

3 kebersihan kulit kepalakulit kepala harus bersihkeramas membersihkan kulit kepalakeramas menggunakan air bersihrambut disampokulit kepala bersihrambut pun bersih


4 alat alat kebersihan kulitada banyak alat kebersihan kulitada sabun ada samposabun untuk mandisampo untuk keramasada juga handukhanduk untuk mengeringkan badan

gambar 5.4gerak menjaga kebersihan kulit kepala


gambar 5.5 alat-alat kebersihan kulit



mengenal imunisasi b

ibu membawa adik ke posyandu adik hendak diimunisasiimunisasi artinya kekebalan adik diberi kekebalan agar tidak mudah terserang penyakit

tips keselamatan1 hati-hati saat menggunakan pemotong kuku2 pilihlah sabun atau sampo yang sesuai3 Jika mengalami gangguan akibat pemakaian seperti perih atau gatal segera laporkan

pada orang tuamu

gambar 5.6 posyandu



imunisasi banyak macamnyaimunisasi berguna untuk mencegah penyakitimunisasi dilakukan di posyandu dapat juga di puskesmas

sudahkah kalian tahuimunisasi pada hakikatnya memasukkan bibit penyakit ke dalam tubuhtentu saja bibit penyakitsudah dilemahkantujuannya untuk menciptakan kekebalan tubuh

setelah diimunisasibadan terasa demam

menurut pendapat kalianmengapa demikian

coba tanyakan pada orang tua kalian



tanyakan kepada orang tuamutentang imunisasi yang pernah kamu lakukanberilah tanda centang (ü)

jenis imunisasi pernah diimunisasi

belum pernah diimunisasi

bcg ü

dpt

polio

campak

hepatitis a

hepatitis b

cacar air


¤ kebersihan kuku harus dijaga¤ kuku dipotong seminggu sekali¤ kebersihan kulit harus dijaga¤ mandi sebaiknya 2 kali sehari¤ alat mandi adalah sabun air sampo dan

handuk¤ mandi menggunakan air bersih¤ imunisasi mencegah penyakit


kalian telah mempelajaritema tentang budaya hidup sehatsudahkah kalian memahaminyadapatkah kalian menjaga kebersihanadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 mandi menggunakan air ....a matangb bersihc kotor

2 mandi dilakukan ... kali seharia satub duac tiga

3 memotong kuku menggunakan ....a gunting kukub pisauc silet

4 mandi menggunakan sabun ....a colekb cuci c mandi

5 tempat untuk imunisasi adalah ....a poskamlingb posyanduc kantor pos



jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini1 apa akibatnya jika kuku kotor2 bagaimana cara menjaga kebersihan kulit3 sebutkan 3 alat mandi 4 apa arti imunisasi 5 di mana tempat untuk imunisasi

anita anak malasia malas memotong kukukukunya panjang dan hitam

anita juga malas mandibadannya sering gatal gatal

setujukah kalian dengan sikap anitabagaimana sebaiknya sikap anita


tanyakan pada orang tua kalian imunisasi apa saja yang pernah kalian dapatkantanyakan pula manfaatnyacoba kalian ceritakan kembali di depan kelas

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi cara menjaga kebersihan kuku dan kulit serta imunisasi

ulangan semester 1 7979


1 berjalan ke belakang berarti bergerak ke ….a sampingb belakangc depan

2 ketika berjalan bersama kita harus ….a sesukanyab hati-hatic kompak

3 berjalan dengan cepat disebut ….a larib jalanc lompat

4 ketika memutar lengan siku harus ….a lurusb bengkokc ditekuk

5 ketika memutar lengan ke depan siku harus ….a bebasb lurusc ditekuk

ulangan semester 1ulangan semester 1

penjasorkes sd/mi kelas I8080 ulangan semester 1

6 saat melempar bola pandangan mata ke ....a segala arahb bawahc arah sasaran

7 melempar bola dengan ....a kepalab kakic tangan

8 sikap lengan ketika yaitu ….a mengayunb lurus ke atasc lurus ke samping

9 posisi kaki saat berdiri tegak ialah ….a membukab melebar c merapat

10 contoh gerakan di tempat adalah ....a berdiri dengan satu kakib berjalan di atas garis c berjalan dengan mata ditutup

11 berjalan di atas garis melatih .…a kekuatanb keseimbanganc kelenturan

penjasorkes sd/mi kelas I ulangan semester 1 8181

12 berdiri dengan satu kaki melatih ….a keseimbanganb kekuatanc kesehatan

13 tempat imunisasi adalah ....a kantor gurub kantor kelurahanc posyandu

14 adik diimunisasi supaya ....a sakitb sehatc cepat gemuk

15 adik diimunisasi oleh ....a gurub dokterc kepala desa

16 berolahraga membuat badan ....a sehat b capekc lemas

17 gerak berirama diiringi ....a puisib laguc pantun


18 kita mandi sehari … kalia satu b dua c tiga

19 mandi di pagi hari membuat badan ….a menyenangkanb segar c kusam

20 kuku sehat adalah kuku yang ....a bersihb panjangc dicat


1 bagaimana pandangan mata saat menangkap bola

2 bagaimana cara berjalan yang benar 3 sebutkan dua contoh gerakan keseimbangan di

tempat4 bagaimana cara menjaga kebersihan kulit5 sebutkan dua tempat imunisasi

ayo bermain kejar kejaranbermain di halaman sekolah ajak teman temanmuayo kejar temanmu

jalan lari lompat memutar mengayun menekuk lempar tangkap

kata kunci

gerak dasar

tema

6


ada bermacam macam gerak dasardi antaranya adalahberjalan berlari dan melompatsemutar mengayun dan menekukjuga termasuk gerak dasarmelemparkan dan menangkap juga gerak dasar

pendahuluan

gerak dasar a

ayo berlatihberlatih gerak dasarberjalan berlari melompat



1 gerak dasar jalan gerak dasar jalan banyak macamnyajalan langkah panjangjalan berbelok belok

jalan langkah panjang cepatlangkahkan kaki kiri ke depanayunkan lengan kanan ke depanlangkahkan kaki kanan ke depan lengan kiri mengayun ke depan melangkahlah dengan langkah panjang

gambar 6.1 jalan langkah panjang cepat

sumber: dokumentasi penerbitsumber: dokumentasi penerbit

jalan berbelok belokberjalanlah dengan santaijalanlah berbelok belok


2 gerak dasar lari ayo berlariberlari cepatkelilingi halaman

lari cepatberlarilah dengan cepatberlarilah ke depan

gambar 6.2 jalan berbelok belok


gambar 6.3 lari cepat



lari berbelok belokayo berlarilari melatih kelincahan tubuhberlari belok belok

gambar 6.4 lari berbelok belok


3 gerak dasar loncat dan lompatayo meloncat-loncatbermain loncat talibermain meloncat rintangan

bermain loncat taliayo bermain loncat talidua anak memutar talisatu anak meloncat

gambar 6.5 bermain loncat tali


penjasorkes sd/mi kelas I gerak dasar

melompat ke dalam banlompatlah ke depanlompatlah ke dalam ban

gambar 6.6 melompat ke dalam ban


sehat dan bugargerak dasar jalan lari dan lompatdapat melatih kelincahan



ayo berlatihpetunjuk guru1 rintangan bilah bambu sebanyak lima buah2 bambu dijajar di lapangan sebagai rintangan3 siswa dianjurkan untuk tidak menginjak bambu4 guru membimbing dan mengarahkan siswa5 guru menjaga keselamatan siswa

melompati rintangan

gerak dasar memutar mengayun dan menekuk

b

ayo berlatihberlatih gerak dasar memutar mengayun menekuk


1 gerak dasar memutarayo berlatihmemutar badanmemutar pinggangpasti menyenangkan

gerak memutarlakukan gerakan loncat loncatberputar ke kiri berputar ke kanan

memutar pinggangberdirilah menghadap ke depankedua tangan letakkan di pinggangputarlah pinggangmuputar ke kiriputar ke kanan

gambar 6.7 gerak memutar



2 gerak dasar mengayun ayo berlatih gerak dasar mengayungerak dasar mengayun tungkaiayun ke depanayun ke belakang

mengayun tungkaike depanayunkan kaki kananmuayun ke depanayunkan tungkai kirimuayun ke depan

gambar 6.8 gerak memutar pinggang


gambar 6.9 mengayun tungkai ke depan



3 gerak dasar menekuk badanayo berlatih lagiberlatih menekuk badanbungkukkan badanmu ke depanbungkukkan badanmu ke depantangan memegang kedua kakitangan memegang kedua kakitahan sampai delapan hitungantahan sampai delapan hitungan

mengayun tungkai ke belakangayunkan kaki kananmuayun ke belakangayunkan kaki kananmuayun ke belakang

gambar 6.10 mengayun kaki ke belakang


gambar 6.11 menekuk badansumber: dokumentasi penerbit


ayo bermain bolalempar bolamutangkap bola dari temanmu

1 lempar bola ayo berlatihberlatih melempar bolakedua tangan memegang bolalemparkan bola ke arah depan

gerak dasar lempar tangkap bola

c

gambar 6.12 melemparkan bola ke arah depan



lemparkan bola ke arah bawah

lemparkan bola ke atas

gambar 6.13 melemparkan bola ke arah bawah


gambar 6.14 melemparkan bola ke atas


sudahkah kalian tahugerak dasar menjadidasar dari berbagai cabang olahraganah sekarang coba kalian carigambar kegiatan olahragakemudian tuliskan gerak dasar yang dipraktikkandalam olahraga tersebut


2 menangkap bolatangkap bolaperhatikan arah boladari atas atau dari depanpandangan ke arah bola

gambar 6.15 menangkap bola dari atas


gambar 6.16 menangkap bola dari depan



ayo berlatihlakukan latihan lempar tangkap bolalakukan berulang kali dan hati hati

¤ ada macam macam gerak dasar¤ jalan lari lompat¤ memutar mengayun menekuk¤ melempar menangkap bola


kalian telah mempelajaritema tentang gerak dasarsudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 berjalan membuat badan ….a sehatb kuatc sakit

2 posisi badan ketika berlari ialah ….a condong ke sampingb agak membungkuk ke depanc condong ke be;akang

3 lari berbelok belok melatih ….a kekompakanb kekuatanc kelincahan

4 melempar bola melatih ....a kelincahanb kekuatanc kebugaran

5 tangkap bola besar dengan … tangana satub duac sesukanya


jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini1 apa tujuan berjalan berkelok kelok2 sebutkan dua contoh gerakan jalan3 bagaimana ayunan lengan pada saat berlari4 apa tujuan lompat melewati rintangan5 sebutkan dua cara menangkap bola

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi gerak dasar

lakukan gerakan memutar badanlakukan lempar tangkap bola dengan teman kalian

penilaian sikappenilaian sikapkalian telah mempelajari materi tentang gerak dasarnah menurut kalianapa manfaat mempalajari gerak dasarbagaimana pula sebaiknya sikap kaliandalam mempelajarinya

setiap hari kita berjalan berjalan harus dengan benar jalanlah dengan tegakpandangan lurus ke depanperhatikan jalanmu

duduk berbaring berjalan berlari

kata kunci

sikap tubuh

tema

7


sikap tubuh bermacam macamada sikap tubuh diamada sikap tubuh bergeraksemua harus benar

pendahuluan

ayo berlatihberlatih sikap tubuh diamberlatih dengan benarberlatih sikap dudukberlatih sikap berbaring

sikap tubuh dalam posisi diam

a



1. sikap duduk diambermacam macam sikap dudukduduk selunjurduduk bersiladuduk simpuh

gambar 7.1 duduk selunjursumber: dokumentasi penerbit

gambar 7.2 duduk bersilasumber: dokumentasi penerbit

gambar 7.3 duduk simpuhsumber: dokumentasi penerbitsumber: dokumentasi penerbit

gambar 7.4 duduk di kursisumber: dokumentasi penerbit


2 sikap berbaringayo berbaringberbaring telentangberbaring miringberbaring tengkurap

sehat dan bugarkalian harus duduk dengan benarsikap duduk yang salahmembuat punggung terasa sakit

gambar 7.5 berbaring telentang


gambar 7.6 berbaring miringsumber: dokumentasi penerbit

gambar 7.7 berbaring tengkurap



ayo berlatihpetunjuk guru1 guru memberi aba aba2 peluit satu kali anak berbaring telentang3 peluit dua kali anak berbaring miring4 peluit tiga kali anak berbaring tengkurap5 peluit panjang anak duduk bersila di lantai

duduklah di lantailakukan sikap duduk dan berbaring

sikap tubuh dalam posisi bergerak

b

bila berjalan kalian bergerakbila berlari kalian bergerak cepatberjalan harus benarberlari harus benar

1 sikap tubuh dalam berjalanayo berlatih berjalanberjalan biasaberjalan tegap


berjalan biasasikap tubuh tegakpandangan lurus ke depankaki melangkahtangan melenggang

berjalan langkah tegapsikap tubuh tegappandangan lurus ke depan kaki kiri melangkahtangan mengayun lurus sejajar bahu

gambar 7.8 berjalan biasasumber: dokumentasi penerbit

gambar 7.9 berlana langkah tegap


2 sikap tubuh berlariberlarilah dengan cepatbadan agak condong ke depanpandangan lurus ke depan


sudahkah kalian tahuberlari dapat melatih kelincahanada berbagai permainan yang membutuhkangerak dasar lari

nah sekarang coba kalian sebutkanbentuk permainan tersebut

gambar 7.10 sikap tubuh berlarisumber: dokumentasi penerbit


ada berbagai macam sikap tubuhada sikap tubuh diamada sikap tubuh bergeraksikap tubuh harus benarsikap tubuh memengaruhi kesehatan


bermain jalan dan larilakukan permainandengarkan aba aba guru

ayo berlatihpetunjuk guru1 guru memimpin permainan berjalan dan berlari2 siswa bergerak sesuai aba aba guru3 ada tiga aba aba

a langkah biasab langkah tegapc lari


kalian telah mempelajaritema tentang sikap tubuhsudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu


1 gambar di samping adalah sikap duduk …a silab selunjurc timpuh

2 bila telentang pandangan ke ….a atas b lurusc kanan

3 contoh sikap tubuh diam adalah ....a berlarib duduk sila c berjalan



deni dan teman temanbermain petak umpettempat mereka bermaindi tepi jalanbanyak terdapat pecahan batudan banyak pula pecahan kaca


4 saat duduk badan harus ....a tegakb membungkukc miring ke samping

5 gambar di samping adalah sikap .…a berjalan biasab berjalan tegapc berjalan jinjit


1 bagaimana sikap tidur miring yang benar2 apa manfaat duduk tegak3 bagaimana cara duduk timpuh4 berapa jarak antara buku dengan mata5 bagaimana posisi badan saat berlari


bagaimana pendapat kalian tentang perilaku deni dan teman temanya

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi sikap tubuh

lakukan sikap tubuh yang benar1 duduk selonjor2 duduk bersila3 jalan tegap4 jalan biasa5 duduk di kursi

penjasorkes sd/mi kelas I

kalian pernah mempelajari senam lantaimenyenangkan bukankali ini kalian akan mempelajari lagiada beberapa gerakanberlatihlah dengan sunguh sungguhpasti menyenangkan

senam berguling pelemasan peregangan pemanasan cedera

kata kunci

senam lantai

tema

8

penjasorkes sd/mi kelas I senam lantai

senam itu menyenangkansenam itu menyehatkansenam mudah dipelajarisenam mudah dipraktikkansekarang ayo kita berlatihberlatih senam lantai

senangkah kalian berlatih senamtentu kalian senangsekarang ayo kita mulai

pendahuluan

senam lantai sederhanaa



mencium lututduduklah selonjor di atas matrasbungkukkan badan cium lututmukedua tangan memegang ujung kaki

1 berguling ke depanjongkoklah di atas matraskedua tangan diletakan di matrastangan dibuka selebar bahudagu dirapatkan ke arah dadabergulinglah ke depan

gambar 8.2 mencium lutut


gambar 8.1 berguling ke depan


penjasorkes sd/mi kelas I114114 senam lantai

sebelum olahragaharus pemanasanpemanasan menghindari cederapemanasan harus sungguh sungguh

1 gerakan peregangan dan pelemasanada banyak latihannyasekarang ayo kita mulai

gerakan peregangan dan pelemasan

b

sudahkah kalian tahusebelum melakukan senam lantaikalian harus melakukan pemanasanmenurutmu apa manfaatnyacoba diskusikan bersama kelompokmujika mengalami kesulitantanyakan pada gurumu


gerak kepala ke bawahtundukkan kepala ke bawahtahan sampai enam hitungan

gambar 8.3 gerak kepala ke bawah


gerakan kepala ke atastengadahkan kepalatahan sampai enam hitungan

gambar 8.4 gerakan kepala ke atas



gerakan kepala ke sampinggerakkan kepalamu ke kiritahan beberapa saatgerakkan kepalamu ke kanantahan beberapa saat

gambar 8.5 gerakan kepala ke samping


sehat dan bugargerakan senam lantaidapat melatih otot otot tubuhseperti melatih kelentukankekuatan dan peregangansenam lanta juga dapatmelatih kelincahan kalian

penjasorkes sd/mi kelas I senam lantai 117117

gerakan tangankedua lengan lurus ke depan putar kedua tanganmu

gerakan pinggangberdiri tegap kedua tangan berada di pinggang bungkukkan badanmulakukan berulang ulang

gambar 8.6 gerakan tangan


gambar 8.7 gerakan pinggangsumber: dokumentasi penerbit


gerakan memeluk lututangkatlah kaki kirimupegang lutut kirimurapatkan lutut ke dadatahanganti kaki kanan

ayo berlatihlakukan gerakan pemanasan yang telah kalian pelajarilakukan secara urut

¤ sebelum olahraga harus pemanasan¤ pemanasan untuk menghindari cedera¤ pemanasan meliputi peregangan dan

pelemasan


gambar 8.7 gerakan memeluk lutut



kalian telah mempelajaritema tentang senam lantaisudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu


1 posisi awal berguling depan ialah .…a ditekukb jongkokc lurus

2 alas untuk melakukan guling ke depan adalah ....a tikarb matrasc kasur

3 sikap awal gerakan mencium lutut adalah ....a jongkokb duduk selunjurc berdiri



4 gambar berikut ini menunjukkan peregangan dan pelemasan pada …

a kepalab kakic tangan

5 gambar berikut ini menunjukkan perenggangan pada ….

a kakib kepalac pinggang


1 bagaimana sikap dagu saat berguling ke depan2 bagaimana posisi awal ketika melakukan guling

ke depan3 sebutkan contoh gerakan peregangan dan

pelemasan4 bagaimana cara meregangkan kepala ke atas5 bagaimana cara meregangkan kaki


anak anak kelas 1berlatih gerakan guling ke depansemua memerhatikan penjelasan pak guru

tapi soni dan dedi tidak memerhatikankeduanya asyik bicara sendiri

bagaimana pendapatmumenanggapi sikap soni dan dedi

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi sikap tubuh

lakukan gerakan berikut ini dengan benar1 berguling ke depan2 mencium lutut


berjalan bersama sangat menyenangkanpegang pundak teman di depannyaberjalan bersama termasuk gerak beriramaberjalan bersama melatih kekompakan

senam irama kompak rapi indah

kata kunci

gerak berirama

tema

9


gerak berirama menyenangkandapat dilakukan sendiriandapat dilakukan berkelompokgerak berirama diiringi lagulagu kesukaanmu

gerak bebas berirama dapat dilakukan sendiriankalian harus berani mencoba memperagakan gerak beriramaayo lakukan gerak bebas berirama

pendahuluan

gerak bebas berirama secara sendirian

a


penjasorkes sd/mi kelas I gerak berirama

1 gerakan maju berdiri tegak tangan lurus di samping badan hitungan 1kaki kiri melangkah maju ke depanhitungan 2kaki kanan melangkah maju ke depanhitungan 3 melangkah maju ke depanhitungan ke 4kaki kanan maju ke depanrapatkan dengan kaki kirisambil bertepuk tangan satu kali

2 langkah silang sikap awal berdiri tegak tangan lurus di samping badan hitungan 1kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri

gambar 9.1 gerakan majusumber: dokumentasi penerbit


hitungan 2 kaki kiri melangkah ke samping kirihitungan 3 kaki kanan melangkah silang di depan kaki kirihitungan 4 kaki kiri melangkah ke samping kiri

gambar 9.2 langkah silang kanansumber: dokumentasi penerbit

3 gerak mengayun tangansikap awal berdiri tegakkedua tangan lurus di samping badanhitungan 1 kedua lengan mengayun ke depanhitungan 2kedua lengan mengayun ke belakanghitungan 3kedua lengan mengayun ke depanhitungan 4kedua lengan diluruskan di samping badan


4 gabungan gerak tangan dan kaki sikap awal berdiri tegakhitungan 1kaki kiri maju ke depankedua tangan mengayun ke depanhitungan 2kaki kanan majurapatkan dengan kaki kirisambil bertepuk tangan

gambar 9.2 langkah silang kanansumber: dokumentasi penerbit

sudahkah kalian tahugerak berirama dapat dilakukan denganmenggunakan berbagai macam iringannah sekarang coba kalian sebutkanmacam macam iringan tersebut


hitungan 3kaki kiri mundurhitungan 4kaki kanan mundur merapat ke kaki kirisambil bertepuk tangan

gambar 9.4 gabungan gerak tangan dan kakisumber: dokumentasi penerbit

12

43

ayo berlatihpraktikkan kembali gabungan gerakan kaki dan tanganlakukan gerak kaki lakukan dengan gembira


gerak berpasangan artinya gerak yang dilakukan oleh dua oranggerakan harus kompak agar rapi dan indah

1 gerakan maju dan mundurposisi awal siap berdirihitungan 1kaki kiri maju ke depanhitungan 2kaki kanan maju ke depanmerapat ke kaki kirihitungan 3kaki kiri mundur ke belakanghitungan 4kaki kanan mundurmerapat ke kaki kiri

gerak bebas berirama berpasangan dan kelompok

b


2 gerak mengayun tangan ke depansikap awal berdiri tegakhitungan 1kedua tangan lurus mengayun ke depanhitungan 2berdiri tegakhitungan 3 dan 4 tepuk dua kalihitungan 5kedua tangan mengayun ke depanhitungan 6berdiri tegakhitungan 7 dan 8 tepuk dua kali

gambar 9.5 gerakan maju dan mundursumber: dokumentasi penerbit


3 gerak berkelompokrentangkan lenganbersiap siap untuk melakukan gerakanhitungan 1 sampai 4 berjalan empat langkah ke depandiikuti dengan ayunan kedua tangan ke atas dan ke bawahhitungan 5 sampai 8 berjalan ke belakang empat kalidiikuti ayunkan tangan ke atas ke bawah

gambar 9.6 gerak mengayun


sehat dan bugargerak berirama baik untuk kebugarangerak berirama dapatmelatih kelentukan


ayo berlatihbuatlah kelompokpilihlah lagu yang kalian sukaitentukan gerakan yang kalian sukalakukan gerakan kalian bersama sama

gambar 9.7 gerakan berkelompok



¤ gerak bebas berirama bisa dilakukan secara individu

¤ gerak bebas berirama bisa dilakukan berpasangan

¤ gerak bebas berirama bisa dilakukan berkelompok

¤ gerakan berpasangan dan kelompok¤ harus menjaga kekompakan¤ agar kelihatan rapi dan indah


kalian telah mempelajaritema tentang gerak beriramasudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 tepuk tangan bisa dipakai untuk mengiringi gerak ….a senam lantaib senam iramac senam buyung

2 ketika melangkah ke belakang pandangan ke .…a depanb belakangc samping

3 gerakan berkelompok harus ....a sulitb rumitc kompak

4 senam irama terlihat ....a indahb menjemukanc membosankan

5 senam irama harus rapi dan indahgerakannya harus ….a tegasb kompak c sesukanya



1 apa artinya gerakan secara individu 2 apa artinya gerakan berkelompok 3 apa artinya gerakan berpasangan 4 beri contoh gerakan kaki ke depan5 beri contoh gerakan dengan irama

penilaian sikappenilaian sikapyunita dan teman temanmendapat tugas kelompok dari guru mereka harus menghapalkangerak berirama

yunita mengalami kesulitanuntuk menguasai gerakannya

bagaimana seharusnya sikap yunita


evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi gerak bersama

lakukan gerakan berirama berpasangan lakukan gerakan berirama berkelompokciptakan gerakanmu sendirilakukan dengan kekompakanagar kelihatan rapi dan indah

pernahkah kalian pergi ke kolam renangdi sana banyak anak berenangberenang sangat menyenangkankalian juga bisa berlatih renangberenang termasuk olahraga air

renang tenggelam pemanasan bernapas

kata kunci

pengenalan air

tema

10

penjasorkes sd/mi kelas I pengenalan air

berenanglah di kolam renangpilih tempat yang dangkaljangan bermaindi kolam yang dalamberbahayakalian bisa tenggelam

ayo bermainbermain di kolam renangtapi awasjangan di tempat yang dalambermainlah di kolam yang dangkal

pendahuluan

aktivitas dasar di aira

tips keselamatan1 guru mengawasi dan menjaga keselamatan siswa selama kegiatan2 pilih kolam renang yang berair bersih3 pilih kolam yang dangkal4 persiapkan pakaian renang 5 jangan melakukan pengenalan air di danau sungai atau laut


1 pakaian renangberenang harus berpakaian berenang memakai pakaian renang

gambar 10.1 pakaian renang


2 pemanasan sebelum berenang lakukan pemanasan tujuannya untuk melemaskan persendianlakukan pengenalan air

duduklah di pinggir kolam masukkan kedua kakimu ke dalam airgerakan kaki naik turun basahi tubuh kalian

gambar 10.2 pemanasansumber: dokumentasi penerbit


4 mengayun lengan berdiri di tepi kolambagaimana rasanya airayunkan tanganmuberjalanlah ke depan

3 masuk ke dalam air masuklah ke kolamturunlah lewat tanggahati hatipilih kolam yang dangkal

gambar 10.3 masuk ke dalam airsumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I pengenalan air 141141

gambar 10.4 mengayun lengan


sudahkah kalian tahusaat belajar berenangkalian dapat menggunakan pelampungpelampung membantu tubuhmengapung di permukaan air

nah sekarang coba kalian sebutkanperalatan yang dapat digunakan sebagai pelampung

5 latihan bernapas dalam airberdirilah di tepi kolamambil napas melalui mulut tahan beberapa saat

penjasorkes sd/mi kelas I142142 pengenalan air

ayo berlatihlakukan lomba berjalan dalam airajaklah teman teman kalianmulailah dari salah satu ujung kolam pilih kolam yang dangkalpemenangnya anak yang sampai dulu di ujung kolam lakukan kegembiraan dan hati-hati

sumbat telinga dengan jari tanganmasukkan muka ke dalam airingat mata tetap terbukakemudian angkat kepala ke atashirup udara

gambar 10.4 latihan bernapas dalam airsumber: dokumentasi penerbit


banyak permainan di air dangkalsemua menyenangkantapi ingathati hati saat bermain

permainan di air dangkalb

sehat dan bugarrenang sangat baikuntuk melatih pernapasan

gambar 10.6 permainan tepuk airsumber: dokumentasi penerbit

1 permainan tepuk air berdirilah di dalam kolam tepukkan tangan kalian ke permukaan air

penjasorkes sd/mi kelas I144144 pengenalan air

¤ renang adalah olahraga air¤ sebelum renang lakukan pemanasan¤ ada macam macam pengenalan air¤ pilih kolam yang dangkal¤ hati hati bermain di kolam renang


2 gendong temancarilah teman yang besarnya seimbang lakukan gendong gendongan di dalam airlakukan dengan hati hatijagalah keseimbangan agar tidak jatuh

gambar 10.7 gendong teman sumber: dokumentasi penerbit


kalian telah mempelajaritema tentang pengenalan airsudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu


1 renang termasuk jenis olahraga ….a daratb airc udara

2 berlatih renang di kolam ….a dalam b dangkal c sesukanya

3 berenang memakai pakaian ….a renangb seragam sekolahc senam



4 sebelum berenang sebaiknya ....a makan sampai kenyangb pemanasanc minum sepuasnya

5 berjalan di air terasa .…a lebih ringan b lebih beratc sama


1 mengapa tidak boleh berenang di kolam yang dalam

2 di mana orang berlatih berenang3 kapan kita boleh mulai masuk ke kolam renang4 apa nama alat bantu renang5 bagaimana cara bermain tepuk air

penilaian sikappenilaian sikaproni dan tedi inginbelajar berenangmereka pergi ke sungaimereka akan belajar berenangdi sungai

menurut pendapatmuapa yang sebaiknya dilakukan roni dan tedi


evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi pengenalan air

coba sekarang kalian praktikkan kembali kegiatan di air yang telah kalian pelajari1 mulailah dari menyiapkan pakaian renang2 kemudian kenakan3 lakukan pemanasan4 turunlah ke kolam melalui tangga

ingat pilih kolam yang dangkal5 sekarang dimulai dari latihan mengayun lengan6 kemudian latihan pernapasan

aku senang bermain di halaman sekolahhalaman sekolahku bersih dan sejuksangat nyaman untuk bermainmembuat aku senang berada di sekolah

lingkungan sekolah bermain kebersihan

kata kunci

pengenalan lingkungan sekolah

tema

11

penjasorkes sd/mi kelas I pengenalan lingkungan sekolah

kenali lingkungan sekolahmupilih tempat bermain yang amanjangan jajan di sembarang tempatpilih makanan yang baikpilih minuman yang baik

pendahuluan

bu ina guru kelas satuia mengajak murid jalan jalanmereka berkeliling sekolahbu ina membimbing murid murid mereka mengamati lingkungan sekolah

ada bangunan tamanada ruang kelasada ruang guruada ruang perpustakaanmurid murid mencatatnya

pengenalan lingkungan sekolah

a


bermain di halamansaat istirahat tibasemua murid di luar kelasmereka bermain di halaman dan terasada yang bermain lompat tali ada yang bermain kejar kejaransemua senangsemua senang

gambar 11.1 keliling lingkungan sekolah


gambar 11.2 bermain di halaman



kebersihan lingkungankebersihan lingkungan sekolah harus dijagasemua warga sekolah bertanggung jawabsetiap hari ada regu piket mereka membersihkan kelas

buanglah sampah pada tempatnyasampah berserakan harus dikumpulkanlingkungan sekolah harus bersih lingkungan sekolah harus rapi dan indahbelajar terasa nyaman

gambar 11.3 regu piketsumber: dokumentasi penerbit


gambar 11.4 buang sampah pada tempatnyasumber: dokumentasi penerbit

ayo berlatihlakukan kegiatan mengelilingi lingkungan sekolahcatatlah hasil kegiatanmuceritakan di depan kelas

kegiatan jasmani di sekolahbdi sekolah kita belajardi sekolah juga bermainbermain saat istirahat

penjasorkes sd/mi kelas I154154 pengenalan lingkungan sekolah

pilih permainan yang menyenangkanpilih permainan yang aman

bermain lompat tali saat bermain pilih tempat yang amanjauhi tempat yang berbatujangan bermain di tepi jalan rayakenakan selalu sepatumu

jangan pula memilihpermainan yang berbahayaada banyak permainanyang dapat kalian pilih

gambar 11.5 bermain lompat talisumber: dokumentasi penerbit


ayo berlatihbentuklah regu masing-masing 4 anaklakukan permainan gobak sodor lakukan dengan hati hatijaga kekompakkan

bermain gobak sodor

tubuh perlu makananmakanan harus sehattubuh menjadi sehat dan kuat

makanan dan minuman yang baik

c


minuman sehattubuh kita butuh cairankurang cairan membuat tubuh lemascairan diperoleh dari air minumair minum harus bersih dan sehatrebus air sebelum diminum

makanan di sekolahdi sekolah ada kantinberbagai makanan dijualpilihlah makanan yang tertutupmakanan ditutup tidak dihinggapi lalatmakanan ditutup tidak kena debu

gambar 11.6 kantin sekolahsumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I pengenalan lingkungan sekolah 157157

ayo berlatihtulislah makanan di kantin sekolahmutuliskan macam-macam minuman yang kalian minum setiap hari

¤ siswa harus mengenal lingkungan sekolah¤ banyak bangunan di lingkungan sekolah¤ halaman menjadi tempat bermain¤ anak anak bermain saat istirahat¤ makanan harus bersih¤ minuman harus bersih


kalian telah mempelajaritema tentang pengenalan lingkungan sekolahsudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 kita harus … lingkungana merusakb membiarkanc mengenal

2 di … sekolah kami bermain bersamaa ruang kelasb halamanc kantor

3 cairan dalam tubuh diperoleh dari ….a makananb kejuc minum

4 membuang sampah di ….a tempat sampahb selokanc halaman

5 menjaga lingkungan sekolah menjadi tanggung jawab ….a gurub muridc bersama




1 kapan anak anak bermain di halaman sekolah2 jenis permainan apa saja yang dilakukan di

halaman sekolah3 siapa yang bertanggung jawab atas kebersihan

sekolah4 makanan yang bagaimana yang dapat dimakan5 bagaimana air yang dapat kita minum


di sekoahmu tentu ada kamar keciltentu kalian tahu gunanyanah sekarang jelaskansikapmu untuk menjaga kebersihannya


amati permainan yang dilakukan teman temanmu ketika istirahattuliskan nama nama permainan tersebut

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi pengenalan lingkungan sekolah

kita semua mempunyai gigigigi ada di dalam mulutgigi harus dijaga kebersihannyamulut harus dijaga kebersihannyagigi kotor mendatangkan penyakit

gigi mulut dokter kuman makanan

kata kunci

budaya hidup sehat

tema

12

penjasorkes sd/mi kelas I budaya hidup sehat

bangun tidur ku terus manditidak lupa menggosok gigigosok gigi sampai bersihbiar tidak sakit gigi

gigi harus dibersihkanmulut harus dibersihkanbagaimana caranyaayo kita pelajari

1 kebersihan gigigigi untuk mengunyah makanangigi dibersihkan dengan menggosok gigigosok gigi dua kali seharisesudah makan dan sebelum tidur

pendahuluan

kebersihan gigi dan muluta


periksakan gigi secara teraturperiksakan ke dokter gigi

gambar 12.1 menggosok gigi


gambar 12.2 dokter memeriksa pasiensumber: dokumentasi penerbit


2 menggosok gigi yang benargosoklah permukaan terluar bagian atas gosoklah permukaan terluar bagian bawahgosoklah permukaan terdalam bagian atasgosoklah permukaan terdalam bagian bawahgosoklah permukaan atas gigi

gigi digosok dengan sikat gigisikat gigi diberi pasta gigi

gambar 12.3 sikat dan pasta gigisumber: dokumentasi penerbit

sehat dan bugarbila malas membersihkan gigikalian dapat mengalami sakit gigi

maka itu rajinlah gosok gigiapalagi setelah makan makanan yang manis


gambar 12.4 cara menggosok gigi yang benarsumber: dokumentasi penerbit

3 kebersihan mulutmulut harus dijaga kebersihannyamenjaga kebersihan mulut dengan berkumur berkumur dengan obat kumurberkumur dapat membasmi kumanmulut menjadi segar dan sehat

gambar 12.5 berkumur membersihkan mulutsumber: dokumentasi penerbit


ayo berlatihpraktikkan cara menggosok gigi yang benar

setiap hari kita makanmakanan sebagai sumber tenagamakanlah secara teratur makanlah tiga kali seharimakan pagi siang dan malammakanlah makanan yang sehat

makanan sehatb

sudahkah kalian tahugigi kita bermacam macam ada taring geraham dan gigi seritahuka kalian apa gunanyacoba kalian cari penjelasannya


1 makanan sehatmakanan sehat adalah makanan bergizimakanan bergizi mengandung zat yang dibutuhkan tubuhmakanan bergizi tidak mengandung bahan pengawet

gambar 12.6 makananlah makanan yang sehatsumber: dokumentasi penerbit



2 zat zat makananmakanan berguna bagi tubuh kita makanan menjadi sumber tenagacontohnya adalah nasi roti dan mie

makanan berguna untuk pertumbuhancontohnya ikan daging susu dan keju

makanan berguna untuk menyimpan tenagacontohnya daging susu dan keju

gambar 12.7 makanan yang mengandung sumber tenagasumber: dokumentasi penerbitsumber: dokumentasi penerbit

gambar 12.8 makanan untuk pertumbuhan dan menyimpan tenaga



sayuran dan buah juga makanan sehatsemua berguna untuk menjaga kesehatan

gambar 12.9 sayur dan buahsumber: dokumentasi penerbit

minumlah air yang cukupenam sampai delapan gelas sehariagar badan tidak kekurangan cairan

gambar 12.10 minim airsumber: dokumentasi penerbit


makanan harus ditutupi agar tidak dihinggapi lalatlalat membawa penyakitcucilah tangan sebelum makan agar terhindar dari penyakit

ayo berlatihtulislah jenis makanan yang kamu makan

jenis makanankarbohidratproteinlemaksayuranbuah

gambar 12.11 makanan harus ditutupsumber: dokumentasi penerbit


¤ kebersihan gigi harus dijaga¤ kebersihan mulut harus dijaga¤ menggosok gigi harus teratur¤ berkumur menggunakan obat kumur¤ makanan sehat adalah makanan yang

bergizi¤ makanan sehat mengandung karbohidrat

protein lemak dan vitamin


kalian telah mempelajaritema tentang budaya hidup sehatsudahkah kalian memahaminyaadakah hal apa yang belum kalian pahamijika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu



1 peralatan menggosok gigi adalah … .a pasta gigib sabunc sampo

2 berkumur sebaiknya menggunakan … .a obat tidurb pasta gigic obat kumur

3 roti mengandung … .a proteinb karbohidratc lemak

4 lemak berguna untuk … .a menyimpan tenagab sumber tenagac pertumbuhan

5 makanan sumber protein adalah … .a rotib miec telur




1 sebutkan peralatan untuk menggosok gigi 2 apa yang dimaksud makanan sehat3 sebutkan 3 makanan yang mengandung

karbohidrat4 berapa jumlah air yang kita minum5 apa manfaat protein


sehatkah perilaku anak anakpada gambat di atas

bagaimana sebaiknya mereka memilih tempat untuk membeli makanan


1 praktikkan cara berkumur yang benar2 amati makanan sehat yang disediakan gurumu

sebutkan zat yang dikandungnya(guru menyediakan contoh makanan sehat)

evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi menerapkan budaya hidup sehat

ulangan semester 2 175175


1 ketika berjalan lengan harus .…a menekukb memutarc melenggang

2 berlari memindahkan bola melatih …a kelincahanb kekuatanc kekompakan

3 sikap berlari pandangan mata ke ....a depanb bawahc atas

4 sikap setelah berguling ke depan ialah .…a miringb jongkokc berdiri

5 gambar berikut ini adalah pemanasan pada …

a pinggangb tanganc kepala

ulangan semester 2ulangan semester 2

penjasorkes sd/mi kelas I176176 ulangan semester 2

6 pada saat jalan di tempat posisi tangan berada di .…a depanb samping c belakang

7 pada saat hormat posisi badan harus ….a membungkukb tegapc sesukanya

8 kita berenang di kolam .…a dangkal b dalamc sesukanya

9 ketika berenang kita mengambil napas lewat .…a mulutb telingac hidung

10 dalam gerakan berirama kita memilih lagu yang .…a keras b iramanya teraturc sendu

11 tubuh kita memperoleh cairan dari ....a makananb sayuranc minuman

penjasorkes sd/mi kelas I ulangan semester 2 177177

12 bagian tubuh yang berfungsi untuk mengunyah ialah .... a gigib tanganc kuku

13 gigi dibersihkan dengan cara ....a dilapb disikatc dihaluskan

14 makanan sumber tenaga adalah ....a sayur sayuranb buah buahanc nasi

15 sebaiknya kita minum sehari sebanyak ... gelasa 6b 5c 4


1 bagaimana ayunan lengan pada waktu lari2 apa manfaat pemanasan3 bagaimana perbedaan ketika berjalan di air

dengan di darat4 apa tugas regu piket5 kemana kita memeriksakan gigi yang sakit

glosarium 179179

daftar pustaka

Dana, Hoedayo. 2002. Pendekatan Keterampilan Praktis Pembelajaran Bola Basket. Jakarta: Dirjend Olahraga.

Faruq, Muh. Muhyi. 2008. Meningkatkan Kebugaran Tubuh melalui Permainan dan Olahraga. Surabaya: Grasindo.

Kravitz, Len. 2001. Panduan Lengkap Bugar Total. Jakarta: PT. Raja Gravindo Persada.

Kurniali, Peter C., Brotoasmoro, Tedjodiningrat. 2007. Move Your Body Right. Jakarta: Elex Gramedia Komputindo.

Maryanto, M., Sunardi, Margono, Agus. 1995. Permainan Besar II (Bola Voli). Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar Menengah.

Mielke. 2004. Dasar-Dasar Sepak Bola. Bandung: Pakar Raya.

Muhajir. 2005. Teori Dan Praktek Pendidikan Jasmani. Jakarta: PT. Yudistira.

Oliver. 2004. Dasar-Dasar Bola Basket. Bandung: Pakar Raya.

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Sepak Bola. Bandung: Nuansa Cendekia.

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Bola Basket. Bandung: Nuansa Cendekia.

penjasorkes sd/mi kelas I glosarium

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Tenis Meja. Bandung: Nuansa Cendekia.

Soegito, Wijanarko, Bambang, Ismaryanti. 1993. Pendidikan Atletik. Jakarta: Dirjend Pendidikan Dasar Menengah.

Soekatamsi. 1994. Permainan Besar I (Sepak Bola). Jakarta: Dirjend Pendidikan Dasar Menengah.

Sumarno. 1994. Olahraga Pilihan (Tenis meja. Renang). Jakarta: Dirjend Pendidikan Dasar Menengah.

Toha, Muhammad. 2005. Panduan Orang Tua Untuk Pencegahan Bahaya Narkoba. Sukoharjo: Badan Narkotika Kabupaten (BNK) Sukoharjo.

book.google.co.id. 15 Desember 2008.crayonpedia.org. 15 Desember 2008.id.wikipedia.ord. 19 Desember 2008.pojokpenjas.blogspot. 19 Desember 2008.sepakbola.com. 19 Desember 2008.tenismejakita.worpress.com. 17 Januari 2009.www.dianweb.org. 17 Januari 2009.www.freewebs.com. 17 Januari 2009.www.vcdolahraga.com. 17 Januari 2009.


aba aba : kata perintah dalam baris-berbarisadaptasi : pengenalan diri terhadap lingkunganbola : barang bulat yang dibuat dari karet dan

sebagainya untuk bermain-main (ada bola kecil dan bola besar)

gembira : senang, rianggerak : peralihan tempat atau kedudukanlari : jalan dengan cepatlempar : buang jauh jauhlompat : bergerak dengan mengangkat kaki ke

depan, ke atas, dan dengan cepat menurunkannya kembali

loncat : lompat dengan kedua kaki diangkat bersama-sama

makan : memasukkan makanan ke dalam mulut serta menguyahnya yang kemudian menelannya

regu : kelompok, groupritmik : langkah yang berirama senam : gerak badan dengan gerakan tertentutepuk : perbuatan dengan menamparkan kedua

tangantongkat : sepotong kayu, rotan atau bambu yang

agak panjang

glosarium


indeks

bberbaring 100, 102berdiri 25, 27, 28, 34, 38,

39bergerak 100, 103berguling 113berirama 52, 58, 123,

124, 133berjalan 1, 2, 6, 25, 30,

34, 41, 43, 84, 142berlari 2, 84bermain 87, 93, 138,

151, 153, 157bernapas 141bersih 157, 162bola 18, 19, 20, 93, 96

ddokter 163duduk 38, 100, 103

ggembira 58, 61gerak 1, 2, 6, 8, 46, 53,

55, 89, 96, 126gerakan 52, 54, 111,

117, 125

gerak berkelompok 131gerak berpasangan 129

iimunisasi 72, 75irama 51, 52istirahat 151, 157

jjalan 2, 3, 5, 31, 32

kkantin 156kebersihan 68, 69, 70,

75, 152, 162, 165, 171

kesehatan 106keseimbangan 39, 41,

43, 46, 144kuku 68, 69, 75kulit 69, 70, 75kuman 68, 165

llari 6lempar 18, 20lingkungan 68, 150, 152,

157


rrenang 138, 144

ssegar 67sehat 156, 165, 166, 171senam 112sikap 28, 101, 126sikap lilin 41sikap tubuh 25, 30

ttangkap 19, 20tegak 27, 28, 31, 39, 54tegap 117telentang 38, 41, 102tubuh 26, 100

lompat 8, 12loncat 8, 11

mmakanan 166, 168, 171melempar 93melompat 84memutar 12, 90, 96menangkap 95menekuk 12, 16, 17, 92,

96mengayun 15, 85, 91,

96, 126

ppelemasan 114, 118pemanasan 118, 139penyakit 72, 75, 161peregangan 114


lampiran

a daftar nama organisasi induk olahraga di indonesia

1 aero sport : federasi aero sport indonesia/fasi

2 anggar : persatuan anggar seluruh indonesia/ikasi

3 atletik : persatuan atletik seluruh indonesia/pasi

4 baseball : perserikatan bisbol dan sofbol amatir seluruh indonesia/perbasasi

5 berkuda : persatuan olahraga berkuda seluruh indonesia/pordasi

6 berlayar : persatuan olahraga layar seluruh indonesia/porlasi

7 biliar : persatuan olahraga biliar seluruh indonesia/pobsi

8 binaraga : persatuan angkat berat dan binaraga seluruh indonesia/pabbsi

9 bola basket : persatuan bola basket seluruh indonesia/perbasi

10 bola voli : persatuan bola voli seluruh indonesia/pbvsi


11 boling : persatuan boling indonesia/pb

12 bulu tangkis : persatuan bulutangkis seluruh indonesia/pbsi

13 catur : persatuan catur seluruh indonesia/percasi

14 dayung : persatuan olahraga dayung seluruh indonesia/podsi

15 drum band : persatuan drum band indonesia/pdbi

16 golf : persatuan golf indonesia/pgi

17 gulat : persatuan gulat amatir seluruh indonesia/pgsi

18 judo : persatuan judo seluruh indonesia/pjsi

19 karate : federasi olahraga karate-do indonesia/forki

20 kartu : gabungan bridge seluruh indonesia/gabsi

21 kempo : persaudaraan bela diri kempo indonesia/perkemi

22 kesehatan olahraga: kesehatan olahraga republik indonesia/kor

23 liong & barongsai : persatuan liong dan barongsai seluruh indonesia/plbsi


24 menembak : persatuan menembak dan berburu indonesia/perbakin

25 motor : ikatan motor indonesia/imi26 olahraga air : persatuan renang seluruh

indonesia/prsi27 olahraga cacat : badan pembina olahraga

cacat/bpoc28 olahraga korpri : badan pembina olahraga

korps pegawai republik indonesia/bapor korpri

29 olahraga mahasiswa: badan pembina olahraga mahasiswa indonesia/bapomi

30 olahraga pelajar : badan pembina olahraga pelajar seluruh indonesia/ bapopsi

31 olahraga sepeda : ikatan sport sepeda indonesia/issi

32 olahraga wanita : persatuan wanita olahraga seluruh indonesia/perwosi

33 panahan : persatuan panahan indonesia/perpani

34 panjat tebing : federasi panjat tebing indonesia/fpti

35 pencak silat : ikatan pencak silat indonesia/ipsi

36 selam : persatuan olahraga selam seluruh indonesia/possi


37 senam : persatuan senam indonesia/persani

38 sepak takraw : persatuan sepak takraw seluruh indonesia/psti

39 sepakbola : persatuan sepak bola seluruh indonesia/pssi

40 sepatu roda : persatuan olahraga sepatu roda seluruh indonesia/ perserosi

41 ski air : persatuan ski air seluruh indonesia/psasi

42 sport dance : ikatan olahraga dansa indonesia/iodi

43 squash : persatuan squash indonesia/psi

44 taekwondo : taekwondo indonesia/ti45 tarung derajat : keluarga olahraga tarung

derajat/kodrat46 tenis : persatuan tennis lapangan

seluruh indonesia/pelti47 tenis meja : persatuan tenis meja

seluruh indonesia/ptmsi48 tinju : persatuan tinju amatir

indonesia/pertina49 wartawan olahraga : seksi wartawan olahraga

persatuan wartawan indonesia/siwo pwi

50 wushu : wushu indonesia/wisumber: organisasi.org


b sikap duduk yang benar

bagaimanakah duduk yang benarsebaiknya duduk dengan punggung lurus dan bahu berada di belakang serta bokong menyentuh belakang kursiseluruh lengkung tulang belakang harus terdapat selama dudukcaranya duduklah di ujung kursi bungkukkan badan seolah terbentuk huruf csetelah itu tegakkan badan buatlah lengkungan tubuh sebisa mungkintahan beberapa detik kemudian lepaskan posisi tersebut secara ringan (sekitar 10 derajat)posisi duduk seperti inilah yang terbaikduduklah dengan lutut tetap setinggi atau sedikit lebih tinggi panggul gunakan penyangga kaki bila perlusebaiknya kedua tungkai tidak saling menyilangjaga agar kedua kaki tidak menggantunghindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 20-30 menitselama duduk istirahatkan siku dan lengan pada kursi atau mejajaga bahu tetap rileksbila duduk dengan kursi beroda dan berputarjangan memutarkan pinggang selama duduk


sebaiknya putarkan seluruh tubuhbila berdiri dari posisi dudukusahakan berdiri dengan meluruskan kedua tungkaihindari membungkukkan badan ke depan pinggangsegera luruskan punggung dengan melakukan 10 kali gerakan membungkukkan badan selama berdiri

sumber: hidupsehat.sumberide.com


c perawatan rambut sampai kuku

setiap hari rambut kita kotor karena debu dan keringatapalagi kalau habis main atau berolahragarambut harus dipelihara dengan keramas secara teratur dua kali seminggubagi yang pakai kerudung atau jilbab songkok topi atau tutup kepala lainnyapakailah kalau rambut sudah keringrambut juga perlu disisir agar rapi dan dapat merangsang kesehatan kulit kepalamenggosok gigi dan berkumur termasuk kegiatan menjaga kebersihan atau kesehatansekurangnya gosok gigi dan kumur-kumur itu pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidurlebih baik lagi dilakukan sehabis makankita dianjurkan memeriksakan gigi ke dokter gigi secara rutinenggak usah nunggu sakit gigipemeriksaan ini sebaiknya dilakukan enam bulan sekalikalau telinga terasa sakit seperti ada benda yang mengganggu atau terasa gatalitu pertanda telinga kita kotorbersihkan telinga dua kali seminggujangan pakai benda-benda keras


atau tajam yang bisa melukai dan membahayakangunakan alat pembersih telinga seperti cotton buds stik kecil yang ujungnya terbungkus kapastapi jangan sampai masuk terlalu dalam ke lubang telinga supaya enggak kena selaput genderang yang sangat sensitifkalau tidak sering dibersihkan kotoran di telinga bisa menumpuklalu mengkristal dan dapat mengganggu pendengaranmerawat kulit juga pentingkita bersihkan debu bakteri penyebab bau badandan lain-lain dengan mandi memakai sabun mandimandi sekurangnya dua kali seharisiapa sih yang enggak kepengin badannya bebas dari bau tak sedapkalau sudah diupayakan seperti itu masih bau jugaya kita bisa mengoleskan deodoran ke ketiak atau dengan cara tradisionalyaitu mengoleskan larutan/air rendaman kapur sirih atau rendaman air tawas ke ketiaksejauh kita enggak alergi dengan cara itukulit kita punya fungsi antara lain melindungi tubuh dari bakterikita harus melindungi kulit dari sinar matahari secara langsung terutama saat terikkalau terpaksa harus ada di bawah terik mataharigunakan pelembap


tapi hati-hati dalam menggunakan produk perawatan kulitkalau perlu berkonsultasi terlebih dahulu untuk mengetahui perawatan kulit mana yang tepat untuk jenis kulit kitakerapian dan kebersihan kuku pun harus diperhatikanmenggunting kuku jangan terlalu pendek atau dalamsoalnya bisa mengakibatkan tumbuhnya ujung kuku yang tajam dan dapat menancap ke dalam dagingkaki atau tangan bisa terlukakuku bisa menjadi alat perantara penularan penyakit jika tidak bersihtangan bisa menjadi sarana efektif terjadinya penularan penyakitmisalnya diare cacingan tifus dan disentrikarena itu tangan harus selalu bersihcuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir atau disiramkanlakukan ini sebelum dan sesudah makansetelah buang air kecil maupun besaratau setelah bepergian dengan kendaraan pribadi maupun umumsehabis olahraga atau pulang sekolahkaus kaki sebaiknya tidak dipakai lagi dan langsung dicucikaus kaki kotor maupun yang lembap bisa menyebabkan kulit maupun kuku kaki berjamurterutama kulit yang ada di sela sela jari kaki


usahakan bersihkan bagian dalam sepatu sebelum digunakansekurangnya seminggu sekalisepatu yang lembap bisa menjadi perantara penyakit ke dalam tubuh kita

sumber: www2.kompas.com


c Jadwal Imunisasi

Rekomendasi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) Periode 2004* (* Revisi September 2003)

Vaksin

Umur Pemberian Imunisasi

Bulan Tahun

Lahir 1 2 3 4 5 6 9 12 15 18 2 3 5 6 10 12

Program Pengembangan Imunisasi (PPI, diwajibkan)

BCG

Hepatitis B 1 2 3

Polio 0 1 2 3 4 5

DTP 1 2 3 4 56 dT atau TT

Campak 1 2

Program Pengembangan Imunisasi Non PPI (Non PPI, dianjurkan)

Hib 1 2 3 4

MMR 1 2

Tifoid Ulangan, tiap 3 tahun

Hepatitis A Diberikan 2x, interval 6 - 12 bl

Varisela

bukubse.belajaronlinegratis.com-pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan sd mi kelas i-0

Documents