BAB 1

1.1 Pendahuluan

Gaya hidup sihat dan cergas mempunyai hubungan yang signifikan dengan

kesihatan dan kesejahteraan hidup masa kini. Seseorang yang mengamalkan gaya hidup

terutama bersenam, bersukan dan mengamalkan pemakanan seimbang, berupaya

menghindari dirinya dari risiko pelbagai penyakit moden termasuk penyakit fizikal dan

mental. Corbin dan Lindsey 1994, menjelaskan bahawa bahawa kesihatan optimum bukan

sahaja bebas daripada sebarang penyakit malah ia juga merangkumi kecergasan dan

kesihatan fizikal yang baik, mental yang seimbang dan terkawal, berkebolehan bersosial

dengan berkesan, emosi dan rohani yang tulus murni.

Menurut Falls (1980), kecergasan fizikal terbahagi kepada dua iaitu kecergasan

fizikal untuk kesihatan dan kecergasan fizikal untuk prestasi. Kecergasan fizikal untuk

kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai

memberi individu perlindungan dan ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan

pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.

Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk

bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya

tahan, kemahiran dan sebagainya.

Pengamalan gaya hidup sihat dapat diterapkan melalui antaranya mengamalkan

aktiviti fizikal secara tetap, bersistematik dan berjadual serta makan makanan seimbang.

Dengan mengamalkan aktiviti kecergasan fizikal, seseorang itu dapat meningkatkan tahap

kecergasan fizikal kesihatan dan kualiti hidupnya. Kesedaran untuk meningkat gaya hidup

mula dilancarkan oleh kerajaaan malaysia melalui Kementerian Belia dan Sukan dengan

kempen “Malaysia Cergas” pada tahun 1987. Kempen tersebut bertujuan untuk

meningkatkan kesederan terhadap kecergasan fizikal dan pengambilan pemakanan yang

seimbang yang boleh meninbgkatkan kualiti kesihatan kekurangan melakukan aktiviti

fizikal boleh menyumbangkan kepada pelbagai penyakit hipokinetik Corbin dan Lindsey

1994. Penyakit hipokinetik boleh dijelaskan sebaai penyakit yang berkaitan dengan gaya

hidup sedentari atau keadaan seseorang yang kurang melakukan aktiviti fizikal sama ada

bersenam bersukan atau berreakreasi. Masalah-masalah kesihatan yang dihadapi oleh

seseorang kurang aktif ini termasuklah penyakit jantung, sakit tulang, diabetes dan juga

masalah obesiti. Mengikut Corbin dan Lindsey itu juga mendapti seseorang yang tidak

aktif dan tidak cergas mempunyai lebih risiko untuk mendapat penyakit hipertensi

sebanyak 30% hingga 50% berbanding dengan seseorang yang mengamalkan cara hidup

aktif dan cergas.

Seseorang itu harus menggelakkan dirinya daripada menjadi kurang aktif sehingga

boleh menyebabkan lemak dalam badan bertambah. Ini boleh menyebabkan seseorang

menjadi obes. Obesiti didefinasikan sebagai satu keadaan di mana terdapatnya lemak yang

berlebihan dalam badan. Obesiti mempunyai hubungan yang signifikan dengan masalah

kesihatan. Ini dijelaskan oleh Burton (1985) dan Bray (1987) dalam kajiannya yang

mendapati mereka yang mempunyai lebihan berat badan lebih ramai terlibat dengan

pelbagai jenis penyakit. Dengan dapatan itu mereka merumuskan bahawa jika terdapat

lemak berlebihan dalam badan boleh menyebabkan kemungkinan menghadapi pelbagai

masalah kesihatan

Obesiti kenali berkait rapat dengan kekurangan mengamalkan gaya hidup sihat.

Ramai dikalangan murid sekolah rendah dan menengah menghadapi masalah obesiti.

Masalah ini terjadi mungkin kerana pengamalan diet harian yang kurang baik dan tidak

seimbang. Murid-murid gemar mengambil makanan segera, makanan ringan dan ringkas

yang mudah diperolehi seperti coklat, gula-gula, burger, snek, ais krim dan sebagainya.

Semua jenis makanan tersebut jika tidak dikawal cara pengambilannya akan menjadikan

kanak dan remaja mempunyai berat badan yang berlebihan. Keadaan ini ditambah pula

dengan masalah kurang aktif serta tidak mahu menceburkan diri dalam kegiatan sukan

(ko-kurikulum) dan aktiviti fizikal. Ini mungkin disebabkan kurangnya kesedaran terhadap

betapa pentingnya aktiviti fizikal kepada kesihatan tubuh badan. Mereka juga mungkin

memperolehi kurang input daripada guru atau ibu bapa tentang amalan gaya hidup sihat

berhubung kait dengan kecergasan dan pemakanan.

Wuest dan Bucher (1991), menyatakan bahawa daya tahan kardiovaskular adalah

kebolehan tubuh badan untuk menerima oksigen secara afektif bagi membolehkan otot-

otot berfungsi dengan lebih efisyen. Peningkatan daya tahan kardiovaskular ini juga dapat

mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kapasiti kerja dan dapat

mengurangkan diri daripada keletihan. Berdasarkan kenyataan yang telah dibuat oleh

pengkaji terdahulu dapatlah di interpretasikan bahawa daya tahan kardiovaskular juga

mempunyai makna yang sama dengan kecergasan aerobik.

Setiap guru berperanan bukan sahaja menyampaikan ilmu melalui proses

pengajaran dan pembelajaran bahkan mendidik dalam semua aspek kehidupan. Guru boleh

memainkan peranan penting dalam memberi maklumat tentang pengamalan gaya hidup

sihat. Ini termasuklah tentang kesihatan tubuh badan, cara pengambilan makanan

seimbang, pengenalan kepada pelbagai jenis penyakit dan cara-cara mengelakkan risiko

mendapat penyakit hipokinetik. Bagi memastikan murid di sekolah menyedari tentang

kepentingan kesihatan dan melakukan aktiviti fizikal serta senantiasa aktif, maka

seharusnya guru juga menyedari dan memahami pentingnya melakukan aktiviti fizikal

secara aktif selain daripada pengetahuan tentang kesihatan, pemakanan dan penyakit-

penyakit.

Di samping itu obesiti juga berlaku dikalangan atlet-atlet atau pemain-pemain yang

melibatkan diri dalam permainan yang memerlukan kekuatan dan ketangkasan seperti

dalam acara “ combat game “ misalnya dalam permainan ragbi. Bagi pemain-pemain

ragbi pengambilan diet yang kerap adalah penting sebelum dan semasa kejohanan

berlangsung , ini penting kerana disamping sebagai tenaga makanan juga penting dalam

proses pemulihan daripada kecederaan. Akibat daripada amalan rutin pemakanan sebelum

dan semasa kejohanan ragbi menjadi amalan kebiasaan pengambilan makanan oleh

pemain ragbi walaupun selepas kejohanan, dan jika amalan ini berterusan kemungkinan

masalah obesiti akan berlaku sekaligus akan mengundang penyakit yang berbahaya.

Oleh kerana guru adalah orang yang paling hampir dengan pelajar, maka adalah

menjadi tanggungjawab mereka menyampaikan segala input penting yang berkaitan

dengan mengamalkan aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Guru boleh menanamkan minat

dan melatih pelajar untuk senantiasa aktif dan cergas dalam semua aktiviti fizikal. Di

samping itu jurulatih harus memberikan penerangan sejelas-jelasnya tentang risiko yang

mungkin dihadapi jika tidak mengamalkan kecergasan dan gaya hidup yang sihat. Dalam

usaha ini, guru mestilah mempunyai ciri-ciri pengamal gaya hidup yang sihat yang baik.

Antaranya tentang aspek kecergasan dan beraktiviti fizikal, mengamalkan pemakanan

seimbang, risiko penyakit-penyakit dan aktiviti sosial melalui sukan dan rekreasi. Selain

daripada itu bentuk tubuh badan, perawakan dan sahsiah yang baik juga harus ada pada

bakal seseorang guru.

Program pengukuran dan penilaian kecergasan fizikal di sekolah telah dirancang

selaras dengan sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani. Guru Pendidikan Jasmani harus

merancang dan melaksanakan ujian kecergasan seperti yang terdapat dalam Garis Panduan

Ujian Kecergasan Fizikal agar murid-murid sentiasa cergas dan bersedia untuk mengikuti

mata pelajaran yang lain. Jadi, tidak dapat dinafikan bahawa Pendidikan Jasmani

memainkan peranan yang penting dalam menyediakan murid-murid yang sihat dan cergas

agar dapat memberi tumpuan sewaktu sessi pengajaran dan pembelajaran di dalam bilik

darjah. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid melaksanakan aktiviti harian

tanpa rasa letih dan lesu. Selaras dengan itu aktiviti kecergasan yang terancang perlu

dilaksanakan dengan sempurna dan selamat.

Kajian ini memberi fokus kepada tahap kesedaran guru pelatih terhadap melakukan

aktiviti fizikal khususnya aktiviti kecergasan. Selain daripada itu kajian ini ingin menilai

tahap Indeks Jisim Tubuh guru pelatih Institut Pendidikan Guru sama ada berada dalam

keadaan baik dan berada pada kategori berat badan ideal atau sebaliknya. Tahap Indeks

Kecergasan Kardiovaskular guru pelatih juga boleh diketahui dengan menjalankan ujian

penilaian kardiovaskular ke atas mereka. Dengan memperolehi dapatan daripada kajian

ini, maka adalah di harapkan agar guru pelatih yang bakal menjadi guru akan berupaya

menyampaikan segala maklumat dan sumber pengetahuan tentang kecergasan, kesihatan,

menyemai dan menanam minat terhadap melakukan aktiviti fizikal kepada pelajar-

pelajarnya bila berada di sekolah nanti .

1.2 Pernyataan masalah

Mengekalkan berat badan unggul dan seterusnya mengekalkan tahap kecergasan

kardiovaskular boleh menyumbang kepada kesejahteraan hidup. Namun demikian masih

ramai yang tidak memahami dan menyedari secara tepat betapa pentingnya aktiviti fizikal

kepada kehidupan seharian. Ia diabaikan akibat kekurangan pengetahuan dan sumber

rujukan. Masih ramai juga yang kurang menyedari kesan dan akibat tidak mengamalkan

kecergasan fizikal dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Pendidikan hari ini lebih banyak memberi tumpuan kepada aspek akademik

sehingga ia agak membebankan murid-murid dan pelajar sekolah. Murid sekolah

menengah khususnya telah didedahkan kepada pelbagai jenis projek ilmiah yang

memerlukan banyak masa dalam menyelesaikan tugasan seperti dsalam mata pelajaran

Sejarah , Sains, Matematik dan lain-lain. Oleh itu pelajar mempunyai kurang masa untuk

beraktiviti, bersenam dan bersukan. Ini di tambah dengan dasar kerajaan yang berubah-

ubah tentang fungsi ko-kurikulum yang diambil kira dalam kemasukan ke IPTA. Dengan

tidak mengamalkan aktiviti fizikal mungkin ramai murid mempunyai tahap kecergasan

kardiovaskular yang rendah ( Sheikh Kamaruddin, 1995 ). Selain daripada corak hidup

kini mungkin menjadikan manusia lebih pasif dan tidak aktif dalam aktiviti fizikal.

Mungkin juga ramai murid dan pelajar menghabiskan masa bermain komputer, bersiar-siar

di bandar sehingga lupa untuk bergiat cergas dalam aktiviti fizikal.

Individu yang kurang atau tidak melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sama ada

aktiviti kecegasan, sukan atau rekreasi, tahap keupayaan kecergasan fizikal mereka

menjadi rendah. Disamping itu berat badan menjadi bertambah akibat pengumpulan lemak

dalam badan dan menyebabkan kegemukan. Risiko mendapat penyakit bagi orang gemuk

adalah tinggi. Timbul persoalan, kenapakah mereka tidak mahu menjalankan aktiviti

fizikal dan kurang mengamalkan gaya hidup sihat ? Apabila seseorang mempunyai

masalah berat badan akan menyukarkan mereka bergerak serta beraktiviti. Kesedaran

betapa pentingnya aktiviti fizikal terhadap tubuh badan amat perlu bagi hidup yang sihat

dan bermakna. Oleh sebab itu kerajaaan senantiasa menyedarkan orang ramai terhadap

kesihatan dan pentingnya beraktiviti bagi mewujudkan masyarakat yang sihat dan

harmoni. Berbagai-bagai kempen dan program kesedaran dijalankan seperti kempen

Malaysia Cergas, Senamrobik beramai-ramai, dokumentari mengenai berbagai penyakit

dan pengawalan makanan berlebihan dan tidak seimbang. Walau bagaimanan pun di

dapati masih ramai murid sekolah rendah dan menengah yang tidak faham tentang

kepentingan kesedaran melakukan aktiviti fizikal. Melalui kajian ini, tahap indeks jisim

tubuh dan indeks kecergasan kardiovaskular guru pelatih yang bakal mengajar di sekolah

dapat dikenal pasti. Mereka boleh membantu memberi kesedaran tentang melakukan

aktiviti fizikal dengan lebih teratur dan baik. Perkara yang paling utama diberi perhatian

adalah pelajar masa kini yang kurang kesedaran tentang pentingnya aktiviti fizikal seperti

bersenam, bersukan dan berekreasi kepada kesihatan tubuh badan mereka. Akibatnya

ramai pelajar mengalami keadaan obesiti dan tidak aktif dalam aktiviti fizikal.

Kecergasan fizikal pelajar harus dipertingkatkan dan diberi perhatian supaya dapat

meningkatkan kesihatan menyeluruh dan komitmen mereka kepada sukan dan bersenam.

Amat wajar diketahui lebih terperinci tentang keadaan Indeks Jisim Tubuh ( IJT ) dan

hubungannya dengan indeks kecergasan kardiovaskular (IKK ) mereka. Jika ini dapat

diketahui dan difahami maka adalah lebih mudah seseorang itu mengekalkan dan

meningkatkan tahap kecergasannya. Pelajar juga boleh mendapatkan khidmat nasihat dan

tunjuk ajar atau jurulatih untuk merancang program kecergasan mereka . Berdasarkan

dapatan IJT dan IKK, guru atau jurulatih dapat memberi nasihat dan pandangan bagaimana

aktiviti fizikal harus dikendalikan dan disertai dengan lebih efisyen. Pelajar juga boleh

diberi kesedaran tentang betapa pentingnya aktiviti fizikal terhadap kesihatan dan

kecergasan.

Kajian mengenai kesedaran melakukan aktiviti fizikal dan hubungannya dengan

indeks jisim tubuh dengan indeks kecergasan kardiovaskular belum pernah dijalankan dan

kajian ini adalah pertama kali dijalankan di sebuah institut perguruan. Dengan kajian ini

juga dapat melihat tahap kesedaran guru-guru pelatih institut perguruan terhadap

pembangunan sukan dan kesihatan yang optima di sekolah-sekolah.. Selain daripada itu

ramai daripada pelajar tidak faham cara memperolehi data indeks jisim tubuh dan indeks

kecergasan kardiovaskular ( IKK ). Tanpa mengetahui Indeks Jisim Tubuh dan Indeks

Kecergasan Kardiovaskular mereka tidak sedar akan aspek-aspek lebihan lemak, obesiti

dan risiko penyakit yang boleh berlaku. Kajian ini adalah bertujuan mengenalpasti tahap

kesedaran guru-guru pelatih institut perguruan terhadap penglibatan mereka dalam aktivti

fizikal dan senam

1.3 Tujuan dan objektif kajian

Kajian ini bertujuan melihat tahap Indeks Jisim Tubuh (IJT) dan Indeks kecergasan

kardiovaskular (IKK) guru pelatih Institut Pendidikan Guru Kampus Pendidikan Islam.

Kajian ini juga ingin menilai tahap kesedaran melakukan aktiviti fizikal di kalangan guru

pelatih lelaki dan perempuan di Institut Perguruan. Melalui kajian ini juga dapat dilihat

sama ada terdapatnya hubungan diantara kesedaran melakukan aktiviti fizikal dengan berat

badan dan tahap kecergasan kardiovaskular dikalangan guru- guru pelatih Institut

Pendidikan Guru Kampus Pendidikan Islam.

Tujuan kajian ini adalah:

1. Untuk mengetahui tahap indeks jisim tubuh dan indeks kecergasan kardiovaskular

guru-guru pelatih lelaki dan perempuan Institut Perguruan Kampus Pendidikan

Islam

2. Untuk mengetahui tahap kesedaran melakukan aktiviti fizikal di kalangan guru-

guru pelatih lelaki dan perempuan Institut Perguruan Kampus Pendidikan Islam

3. Untuk melihat sejauh manakah terdapatnya hubungan antara kesedaran melakukan

aktiviti fizikal dengan indeks jisim tubuh dan indeks kecergasan kardiovaskular

dikalangan guru-guru pelatih Institut Perguruan

4. Untuk melihat sejauh manakah terdapatnya hubungan indeks jisim tubuh dengan

indeks kecergasan kardiovaskular dikalangan guru pelatih lelaki dan perempuan di

Institut Perguruan

5. Untuk melihat sejauh manakah terdapatnya perbezaan indeks jisim tubuh dengan

indeks kecergasan kardiovaskular antara guru pelatih lelaki dan perempuan di

Institut Perguruan

1.4 Persoalan Kajian

Berdasarkan tujuan di atas,kajian ini memberikan tumpuan kepada persoalan-persoalan

berikut :

1) Apakah tahap indeks jisim tubuh dan indeks kecergasan fizikal guru-guru pelatih

lelaki dan perempuan Institut Perguruan ?

2) Bagaimanakah tahap kesedaran melakukan aktiviti fizikal di kalangan guru-guru

pelatih lelaki dan perempuan Institut Perguruan ?

3) Sejauh manakah terdapatnya hubungan antara kesedaran melakukan aktiviti fizikal

dengan indeks jisim tubuh dan indeks kecergasan kardiovaskular dikalangan guru-

guru pelatih Institut Perguruan ?

4) Sejauh manakah terdapatnya hubungan indeks jisim tubuh dengan indeks

kecergasan kardiovaskular dikalangan guru pelatih lelaki dan perempuan di Institut

Perguruan ?

5) Sejauh manakah terdapatnya perbezaan indeks jisim tubuh dengan indeks

kecergasan kardiovaskular antara guru pelatih lelaki dan perempuan di Institut

Perguruan?

1.5 Kepentingan kajian

Kajian ini dapat memberikan sesuatu yang manfaat terutamanya ke pada bakal-bakal guru

yang akan keluar mengajar ke sekolah. Kajian ini memberi sumbangan pengetahuan dan

kefahaman tentang kepentingan mengekalkan berat badan unggul dikalangan guru-guru

pelatih institut perguruan. Mereka dapat mengetahui kategori berat badan mereka dan

mengetahui tahap kecergasan kardiovaskular mereka melalui ujian yang dilakukan.

Dengan mengekalkan berat yang ideal, secara tidak langsung dapat meningkatkan tahap

kecergasan kardiovaskular mereka. Pengetahuan dan dapatan ujian boleh disampaikan

kepada murid-murid di sekolah untuk dijadikan amalan. Kajian ini juga penting bagi

memberi kesedaran bahawa dengan meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular, boleh

meminimumkan risiko mendapat penyakit hipokinetik. Oleh itu guru-guru yang

berpengetahuan tentang Indeks Jisim Tubuh dan Indeks Kecergasan Kardiovaskular boleh

memberikan galakan dan dorongan supaya senantiasa mengekalkan kecergasan serta

mengamalkan gaya hidup sihat di kalangan pelajar - pelajar sekolah.

Selain daripada itu kajian ini dapat menimbulkan minat kepada pengkaji lain untuk

membuat kajian selanjtnya secara komprehensif yang berkaitan dengan Indeks Jisim

Tubuh dan Indeks Kecergasan Kardiovaskular dari pelbagai persektif contoh hubungan

kesedaran melakukan aktiviti fizikal dengan kesejahteraan gaya hidup yang menyeluruh.

Seterusnya kajian ini mendorong pengkaji lain mencari alternatif tentang teknik dan alat

pengukuran yang sedia ada untuk memantapkan bidang kajian ini.

1.6 Batasan Kajian

Kajian ini terbatas kepada 60 orang guru pelatih Institut Perguruan Ilmu Khas Kuala

Lumpur yang sedang mengikuti Ijazah Perguruan . Mereka adalah dikalangan yang

berumur 20 tahun hingga 20 tahun. Seramai 30 orang guru pelatih lelaki dan 30 orang guru

pelatih perempuan yang dipilih secara rawak untuk menjalani ujian ini. Pelajar juga dipilih

secara rawak dari semua kaum dan semester pengajian.

Mengenai ujian yang dibuat, kajian lampau menegsahkan bahawa ujian menapak

Havard adalah instrumen pengukuran yang mempunyai kesahan dan kebolehpercayaan

yang tinggi untuk mengukur kecergasan kardiovaskular (Johnson dan Nelson, 1986)

(Ward, Ebbeling dan Ahlquist, 1995). Namun demikian kesahan dan kebolehpercayaan

ujian boleh diragui jika para penguji kurang cekap atau kurang mahir dalam melakukan

ujian tersebut.

Faktor persekitaran dan psikologi seperti ketidakstabilan emosi, kesihatan dan

ketegangan yang dialami oleh subjek pada masa menjalankan ujian mempengaruhi

keputusan. Keikhlasan dan kejujuran subjek dalam menjawab soalan kaji selidik tidak

dapat dipastikan dengan tepat. Pelbagai pembolehubah seperti latar belakang, sikap,

sahsiah, alatan, motivasi, keikhlasan, kesungguhan dan keyakinan adalah sukar dikawal.

1.7 DEFINISI OPERASIONAL

1.7.1 Indeks Jisim Tubuh

Satu kaedah pengukuran untuk menentukan kategori berat badan dengan

menggunakan nisbah ukuran berat badan dalam kg. Dengan kuasa ukuran tinggi dalam

meter.

Berat badan (Kg)

Tinggi X Tinggi (M)

1.7.2 Indeks Kecergasan Kardiovaskular

Satu kaedah pengukuran untuk menentukan kecergasan kardiovaskular

menggunakan ujian fitness (Physical Activity) dengan fomula

Masa latihan dalam sesaat X 100

2 X Jumlah pengambilan nadi pemulihan sebanyak 3 kali

1.7.3 Kecergasan Kardiovaskular

Keupayaan sisitem peredaran darah dan sistem respiratori berfungsi pada kapasiti

optimum berterusan selama 5 minit bagi menyempurnakan Ujian Menapak Harvad

1.7.4 Guru Pelatih

Guru pelatih Institut Perguruan berumur 20 tahun hingga 22 tahun yang sedang

mengikuti pengajaian Ijazah Perguruan Kementerian Pelajaran Malaysia

1.7.5 Aktiviti Fizikal

Semua jenis aktiviti termasuk sukan, latihan atau senaman secara formal dan

informal serta aktiviti rekreasi dan pendidikan luar.

1.7.6 Ujian menapak Harvard

IJT =

IKK =

Bateri ujian untuk mengukur kecergasan kardiovaskular yang mengambil kira

denyutan nadi dan kadar pemulihan selepas latihan selama 5 minit.

1.7.7 Kecergasan kardiovaskular

Keupayaan sistem peredaran darah, keupayaan kapasiti aerobik dan sistem

respiratori berfungsi pada kapasiti optimum berterusan selama 5 minit bagi

menyempurnakan Ujian Menapak Havard

1.7.8 Tahap kecergasan kardiovaskular

Klasifikasi tahap keupayaan kapasiti aerobik mengikut norma Indeks kecergasan

fizikal Ujian Menapak Havard. ” Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang

berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai yang dipercayai memberi

individu perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik ( kekurangan pergerakan )

seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan

untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding

dalam aktiviti untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa,

kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya” ( Falls, 1980)

1.7.9 Obesiti

Menurut, The Columbia Encylopedia, (1993), obesiti boleh didefinasikan sebagai

satu keadaan yang menyebabkan penyimpanan lemak yang berlebihan dalam badan.

Encylopedia Britanica, (1998), pula mendefinasikan obesiti sebagai pengumpulan lemak

yang berlebihan yang disebabkan oleh pengambilan kalori yang berlebihan itu di simpan

di dalam badan dalam bentuk lemak. Berdasarkan definasi di atas, maka obesiti dalam

kajian ini merupakan keadaan seseorang yang mempunyai peratus lemak badan yang

berlebihan atau melebihi tahap normal.

1.7.10 Berat Badan Ideal

Kategori berat badan yang unggul iaitu dalam lingkungan BMI 21 – 25 pada norma

BMI, sumber rujukan diperolehi Wellness 4th Edition

BAB 2

2.1 TINJAUAN LITERATUR

Pendahuluan

Bagi menjelaskan dan mendalami maksud serta mengukuhkan hujah tentang masalah yang

dikaji , beberapa literatur yang berkaitan dikemukakan kerana ia dapat memberikan satu

asas yang kukuh dalam menginterprestasi kajian ini secara terperinci. Dengan tinjauan

literatur ini dapatlah diteliti masalah yang dikaji daripada beberapa perspektif yang

berlainan supaya gambran yang menyeluruh dan konsisten bersesuaian dengan tujuan dan

objektif dapat diperolehi.

Menurut Majid (2000), beberapa peranan boleh dimainkan oleh karya-karya yang

berkaitan di dalam sesuatu penyelidikan. Pengetahuan yang didapati dari karya-karya

berkaitan membolehkan penyelidik menjelas dan menerangkan latar belakang sesuatu

masalah. Penyelidik boleh mengenal pasti sejauh mana sesuatu bidang di mana masalah

yang wujud telah dikaji.

Obesiti, adalah satu simptom bukannya jenis penyakit. Ia boleh dikatakan satu

keadaan lemak badan seseorang itu melebihi daripada keadaan normal. Bagi golongan

lelaki petunjuk bagi keadaan obesiti ialah apabila kandungan lemak berjumlah 20 peratus

atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. Bagi golongan wanita pula, obesiti terjadi

apabila lemak badan berjumlah 30 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badan.

Wanita memerlukan sedikit lemak badan berbanding lelaki, Bagi wanita, peratus

lemak badan yang tinggi daripada lelaki adalah untuk menyeimbangkan dengan kadar

metabolisme asas yang lebih rendah. Wanita juga memerlukan kurang kalori berbanding

lelaki. Purata kadar lemak badan yang normal bagi seseorang lelaki ialah kira-kira 12

hingga 15 peratus sahaja. Manakala wanita pula ialah kira-kira 22 hingga 25 peratus

sahaja.

Menurut Evans dan Prior (1971) bagi sesetengah negara maju seperti Amerika

Syarikat dan Australia obesiti merupakan masalah kesihatan yang utama. Di Amerika

Syarikat 55 peratus dari jumlah penduduknya adalah obes. Negara-negara seperti Russia,

Jerman dan Britain juga majoriti rakyatnya adalah obes. Laporan Jurnal Pesatuan

Kesihatan Amerika (dalam Andrew 1998) menerangkan bahawa masalah obesiti

menyerang dengan kadar nisbah 1 untuk 5 orang dewasa dan ia membunuh kira-kira

300,000 orang dalam setahun. Menurut sumber tersebut itu lagi, di kalangan murid-murid

sekolah kajian menunjukkan peeratusan obesiti ini senantiasa meningkat sejak 40 tahun

lepas. Obesiti di kalangan kanak-kanak menjadi semakin ketara sejak akhir-akhir ini.

Situasi yang serius ini diiringi dengan kadar peningkatan yang sama dengan penyakit-

penyakit yang berkaitan dengan obesiti.

2.2 AKTIVITI FIZIKAL SEBAGAI ASAS KESIHATAN

Kesihatan yang optimum membawa kepada kesejahteraan hidup. Kesejahteraan

merangkumi 6 dimensi yang berkait antara satu sama lain. Dimensi-dimensi tersebut

adalah fizikal, sosial, intelektual, emosi, spiritual dan persekitaran pekerjaan.

2.3 KESEJAHTERAAN FIZIKAL

Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan tubuh serta

mencegah penyakit.

2.3.1 Aktiviti fizikal meningkatkan taraf kesihatan dan kualiti hidup

Menurut kajian, mereka yang melakukan aktiviti fizikal secara tetap dan

berkala adalah lebih sihat dan kurang diserang penyakit dan hidup dengan lebih

sejahtera serta berkualiti berbanding dengan mereka yang tidak aktif dan sedentari.

WHO melaporkan kehidupan yang tidak aktif secara fizikal menyumbang kepada:

1. 1.9 juta kematian di seluruh dunia.

2. 22% ischaemic heart disease

3. 10 - 16% kes kanser payu dara, kanser kolon, kanser rektal dan diabetes.

4. Risiko mendapat penyakit kardiovaskular meningkat 1.5 kali ganda.

5. 80% kejadian penyakit jantung koronori yang berlaku lebih awal adalah berpunca

daripada kombinasi cara hidup tidak aktif secara fizikal, pemakanan tidak sihat dan

merokok.

2.3.2 Aktiviti fizikal menyumbang kepada kecergasan fizikal

Kecergasan bermaksud berada dalam keadaan cergas dari segi fizikal dan

mental, berkeupayaan melaksanakan tugas harian dengan efisien tanpa berasa letih

atau kelesuan dan dapat melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti riadah serta masih

memiliki tenaga untuk menghadapi saat-saat yang tidak terduga dan kecemasan.

Aktiviti fizikal membantu seseorang itu hidup dengan lebih cergas dari segi fizikal

dan mental dan dapat melaksanakan kerja-kerja hariannya sama ada di rumah atau

di tempat kerja dengan lebih sempurna dan bertenaga. Mereka yang melakukan

aktiviti fizikal dengan tetap didapati lebih sihat, cergas dan cerdas. Kita mampu

melibatkan diri sepenuhnya dalam pelbagai jenis aktiviti di tempat kerja. Oleh itu

kehidupan kita lebih berkualiti dan bermakna walaupun umur kita telah meningkat,

selagi kita meneruskan aktiviti fizikal tersebut dengan tetap.

Komponen utama kecergasan yang berlandaskan kesihatan ialah:

1. Daya tahan kardiovaskular

2. Daya tahan otot

3. Kekuatan otot

4. Fleksibiliti

5. Komposisi badan

2.3.3 Daya tahan kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular atau kardiorespiratori melibatkan keupayaan

jantung, sistem pedaran darah dan paru-paru untuk berfungsi dengan lebih efisien

bagi mengedar darah dan oksigen ke seluruh badan semasa aktiviti fizikal

dilakukan dan dikekalkan. Seseorang yang cergas dapat melakukan aktiviti fizikal

untuk beberapa waktu yang lama tanpa mudah berasa letih. Mereka ini memiliki

tenaga atau daya ketahanan yang lebih.

Ujian Daya Tahan kardiovaskular

i) Ujian naik-turun 3 minit (step test)

Ujian ini dijalankan dengan menggunakan kotak setinggi 12 inci. Subjek

akan melangkah naik dan turun kotak mengikut ritma metronome pada kadar 96

detik seminit (dsm) selama 3 minit. Selepas 3 minit, kadar nadi pulih ( recovery

heart rate ) selama 1 minit akan direkod dan dibandingkan dengan jadual standard

bagi menentukan tahap daya tahan kardiovaskular.

ii) Ujian jalan kaki 1.6 km

Subjek akan berjalan secepat mungkin sejauh 1.6 km (4 pusingan trek

balapan). Tempoh masa berjalan direkod dan dibandingkan dengan jadual standard.

iii) Ujian larian 2.4 km

Subjek akan berlari secepat mungkin sejauh 2.4 km (6 pusingan trek

balapan). Tempoh masa berlari direkod dan dibandingkan dengan jadual standard.

iv) Ujian YMCA sub-max cycle ergometer

Ujian YMCA ini digunakan untuk menganggar VO2 max dengan

menggunakan kadar nadi pada beberapa tahap kerja submaksimum dan

dipanjangkan kepada kadar nadi maksimum yang dianggarkan bagi subjek.

Protokol YMCA melibatkan senaman berterusan bagi dua hingga empat peringkat

(3 minit setiap peringkat). Ujian ini direka bentuk untuk meningkatkan kadar nadi

steady state di antara 110 dsm dengan 85% daripada kadar nadi maksimum bagi

sekurang-kurangnya dua peringkat. Kadar-kadar ini akan digunakan untuk

menganggar VO2 max dan seterusnya dibandingkan dengan jadual standard.

2.3.4 Daya tahan otot

Daya tahan otot adalah keupayaan otot atau sekumpulan otot tulang

melakukan pergerakan atau pengecutan untuk beberapa waktu yang lama atau

ulangan yang tinggi. Ia membantu individu untuk melakukan segala pergerakan

dengan lebih efisien dan mudah. Hal ini bermakna seseorang itu dapat memegang

sesuatu yang berat lebih lama dan mengulang gerakan ini berkali-kali tanpa berasa

letih. Latihan kekuatan adalah satu latihan yang baik untuk menambah daya tahan

dan kekuatan otot.

2.3.5 Kekuatan otot

Kekuatan otot merujuk kuasa atau tenaga maksima yang dapat dijanakan

oleh sesuatu atau sekumpulan otot rangka. Kekuatan dan daya tahan otot saling

berkaitan antara satu sama lain. Peningkatan salah satu daripada komponen ini

akan mempengaruhi komponen yang lain. Senaman kekuatan seperti bangun tubi

dan tekan tubi adalah baik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Kekuatan otot diukur berdasarkan jumlah daya yang dikeluarkan untuk menentang

rintangan, seperti mengangkat kotak yang berat.

Ujian daya tahan dan kekuatan otot

i) Bangun tubi beritma 1 minit

Subjek baring dengan lutut dibengkokkan 90 darjah. Jari menyentuhi

garisan pertama dan bersedia untuk melakukan ujian. Metronome diset pada 50

dsm dan subjek akan melakukan bangun tubi beritma dengan menggelongsorkan

jari ke garisan kedua yang berjarak 10 cm. Ujian ini akan dijalankan selama 1 minit

atau sehingga subjek tidak dapat mengikuti ritma yang ditentukan. Bilangan

bangun tubi akan dibandingkan dengan jadual standard.

ii) Tekan tubi

a. Tekan tubi ( lelaki )

Ujian tekan tubi bagi lelaki dalam posisi standard dengan tangan

diletakkan selebar bahu, belakang lurus, dengan jari-jari kaki sebagai pasak

(pivot). Tekan tubi dilakukan seberapa banyak sehingga subjek kelesuan.

Bilangan tekan tubi akan dibandingkan dengan jadual standard.

b. Tekan tubi yang diubah suai (wanita)

Ujian tekan tubi bagi perempuan sama seperti lelaki tetapi pasak

(pivot) adalah pada bahagian lutut.

2.3.6 Fleksibiliti

Fleksibiliti membolehkan pergerakan anggota badan dengan bebas. Ia

menentukan fleksibiliti otot, tendon, sendi dan ligamen yang terpaut pada tulang.

Senaman regangan adalah salah satu daripada latihan yang baik untuk

meningkatkan fleksibiliti. Seseorang yang cergas dapat menggerakkan sendinya

dengan bebas semasa berkerja atau bersukan.

Ujian Fleksibiliti

i) Duduk dan jangkau

Ujian ini memerlukan kotak pengukur fleksibiliti. Subjek duduk dengan

melunjur kaki rapat pada kotak tanpa membengkokkan lutut. Subjek akan

menjangkau sejauh mungkin dan skor akan direkodkan. Jarak jangkauan akan

dibandingkan dengan jadual standard.

2.3.7 Komposisi badan

Setiap orang harus memiliki sejumlah lemak badan untuk kesihatan yang

baik. Lemak ini dikenali sebagai ‘lemak penting’ dan diperlukan sebagai sumber

tenaga yang tersimpan untuk tujuan pengawalan suhu badan, penyerapan gegaran

dan pengawalan nutrien penting dalam badan. Kandungan lemak yang unggul

untuk kesihatan yang baik bagi lelaki ialah antara 8 - 12 % dan wanita ialah antara

18 - 22%. Peratusan lemak ideal akan menentukan berat badan idaman seseorang

dan jumlah lemak yang perlu dikurangkan untuk mencapai berat badan ideal.

Mereka yang melebihi jumlah kandungan lemak yang dinyatakan dianggap

mempunyai lemak berlebihan atau gemuk. Keadaan ini berlaku apabila wujudnya

ketidakseimbangan antara pengambilan dan pengeluaran kalori. Cara yang baik

untuk menentukan kedudukan berat badan sebenar ialah dengan menggunakan

formula Indek Jisim Tubuh atau IJT. Ini akan menentukan sama ada seseorang itu

berlebihan berat badan, gemuk atau tidak.

Ujian Komposisi Badan

i) Ujian lipatan kulit

Ujian lipatan kulit dijalankan untuk menentukan peratusan lemak badan.

Beberapa bahagian badan akan diukur ketebalan lipatan kulit dengan angkup

kaliper. Jumlah ukuran lipatan kulit akan dimasukkan ke dalam formula yang akan

menganggarkan jumlah peratusan lemak. Jumlah peratusan lemak akan dirujuk

dengan jadual standard.

ii) Indeks Jisim Tubuh ( IJT )

Indeks Jisim Tubuh (IJT) adalah cara paling mudah untuk menganggarkan

kadar berat badan relatif kepada ketinggian. IJT diukur dengan menggunakan

formula berikut:

Berat badan (Kg)

Tinggi X Tinggi (M)

IJT =

Kajian menunjukkan (Dokumen WHO, 2003), aktiviti fizikal yang dilakukan secara tetap

dapat:

1) Mengurangkan risiko mati awal.

2) Mengurangkan risiko mati akibat penyakit jantung atau strok, yang kedua-duanya

menyumbang kepada 1/3 jumlah semua kematian di dunia.

3) Mengurangkan risiko terjadinya penyakit jantung, kanser kolon dan diabetes jenis

II. Aktiviti fizikal mengurangkan tekanan darah dan lemak tubuh serta memulihkan

metabolisma. Manakala kejadian kanser dikurangkan dengan kesan prostaglandin

anti oxidan dan hormon.

4) Membantu mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Kajian

menunjukkan 1/5 penduduk dewasa dunia mengidap hipertensi.

5) Membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko menjadi gemuk

(obese).

6) Membantu mengawal dan mencegah osteoporosis dan ini dapat mengurangkan

risiko patah tulang pinggul (hip) di kalangan wanita.

7) Mengurangkan risiko terjadinya sakit belakang.

8) Mengurangkan stres.

Aktiviti fizikal akan meningkatkan High Density Lipoprotein (HDL) atau lemak darah

berkepadatan tinggi yang baik untuk melindungi jantung. Ia adalah bahan darah yang

dapat memungut kolesterol dan membantu membuangkannya dari badan melalui hati. Ia

dikenali sebagai kolesterol baik.

Aktiviti fizikal membantu mengurangkan lemak dan berat badan. Apabila melakukan

aktiviti fizikal, lemak di dalam badan digunakan untuk menghasilkan tenaga dan secara

langsung akan mengurangkan berat badan. Aktiviti fizikal mengurangkan kadar gula

dalam darah. Apabila bersenam gula akan digunakan dalam bentuk tenaga dan secara

langsung mengurangkan paras gula dalam darah. Aktiviti fizikal juga membantu untuk

menguatkan tulang. Aktiviti seperti berjoging dan berjalan pantas dapat menambah

kepadatan tulang dan boleh mencegah atau melewatkan penyakit osteoporosis. Penyakit

osteoporosis ialah sejenis penyakit yang boleh menyebabkan tulang menjadi reput dan

mudah patah. Penyakit ini sering berlaku dikalangan wanita yang putus haid dan tidak

aktif secara fizikal.

Anda boleh memilih untuk melakukan apa juga bentuk aktiviti fizikal, yang penting

anda perlu memastikan aktiviti fizikal berintensiti sederhana dilakukan secara kumulatif

selama 30 minit setiap hari, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Aktiviti fizikal perlu

dilakukan sebagai satu tabiat harian. Bagi mereka yang sedang mengamalkan aktiviti

fizikal berintensiti sederhana, mereka hendaklah cuba meningkatkan intensiti atau tempoh

masa aktiviti bagi mencapai lebih banyak faedah kesihatan. Manakala bagi mereka yang

mengamalkan aktiviti berintensiti lasak, hendaklah meneruskan amalan ini.

Secara umumnya, mengekalkan amalan harian aktiviti fizikal berintensiti sederhana

sepanjang hayat adalah lebih bermanfaat berbanding senaman yang dilakukan sekali

sekala. Misalnya, amalan menaiki tiga tingkat tangga bangunan setiap hari memberikan

lebih impak ke atas kesihatan berbanding melakukan aktiviti aerobik secara tidak berkala.

2.4 LITERATUR BERKAITAN PROSES PEMBALIKAN DAN OBESITI

2.4.1 Isu Genetik

Menurut Mayer (1953), bukan semua kanak-kanak yang makan makanan kurang

berzat, menonton televisyen untuk beberapa jam serta mereka yang tidak aktif boleh

menghidap masalah obesiti. Roberts, Savage, Coward, Chew & Lucas 1988, ( dalam Lucia

Barbosa dan Larry Fisher) menjelaskan ada juga sebab lain yang mempengaruhi penyakit

ini. Keturunan juga telah dibuktikan mempengaruhi obesiti. Pengagihan kadar lemak yang

tidak seimbang dalam badab dan makan terlalu banyak adalah juga faktor pendorong. Bayi

yang dilahirkan oleh ibu-ibu yang obes didapati kurang aktif dan membesar dengan kadar

lebih cepat dalam tempoh tiga bulan jika dibandingkan dengan bayi yang dilahirkan pada

seseorang ibu normal.

Menurut Silverstone (1970), sekumpulan ahlim pengkaji Denmark dan Amerika

Syarikat yang diketuai oleh Dr. Albert J.Stunkard dari university Pennsylvania telah

membuat satu kajian yang terperinci tentang isu genetik. Mereka telah mengkaji seramai

540 orang dewasa warga Denmark yang dijadikan anak angkat semasa bayi. Dapatan

kajian ini menunjukkan bahawa ibu bapa yang asal obes biasanya mempunyai anak yang

obes. Manakala ibu bapa yang kurus dari segi biologikal biasanya mempunyai anak yang

kurus. Selain daripada itu, dapatan ini juga menunjukkan bahawa ada kolerasi antara berat

anak angkat dan ibu bapa anak angkat mereka. Atas hakikat inilah, kajian ini menegaskan

bahawa faktor keturunan merupakan faktor utama yang mempengaruhi saiz badan

seseorang.

2.4.2 Teori Sel Lemak (Fat Cell Theory)

Mengikut Andrew 1999, ( dalam Jack H. Wilmore) sesetengah orang menjadi

gemuk kerana badan mereka mempunyai penangguhan sel lemak. Sel lemak dibina dalam

badan sejak dalam kandungan lagi dan ia menjadi aktif semasa tahap remaja dan dewasa

yang mana tahap ini merupakan satu tahap dimana manusia mengambil makanan dengan

kerap atau dalam kuantiti yang tinggi dalam riwayat hidupnya. Ahli sains yang

mempertahankan teori ini menegaskan, walaupun sel lemak menguncup semasa usaha

pengurangan berat badan, namun jumlah sel lemak tetap kekal dalam badan manusia.

Kajian makmal oleh Parsonage (1974), menunjukkan bahawa seekor bayi Baboon

yang disusukan dengan lebih kerap telah menjadi gemuk semasa peringkat dewasa.

Dapatan seterusnya mendapati bahawa kecenderungan yang sama berlaku pada manusia.

Teori ini percaya bahawa sel-sel lemak menarik zat dari darah dan ia disimpan dalam

bentuk lemak. Lebih banyak sel-sel lemak yang dimiliki seseorang, maka lebih banyak

aktiviti penyimpanan lemak berlaku. Sel-sel lemak boleh menyebabkan seseorang itu

lapar. Ini kerana apabila sel-sel lemak menarik zat-zat dari darah, maka mesej dihantar ke

otak menandakan bahawa tahap zat telah turun. Ini mungkin menyebabkan peningkatan

rasa selera seseorang.

Teori ini menjadi terkenal pada tahun-tahun 1970-an. Tetapi kemudiannya ia

menerima kritikan. Ini kerana tiada bukti yang positif menunjukkan bahawa lebihan

pengambilan bahan makanan semasa usia kanak-kanak akan membawa kepada sebilangan

besar pembentukan sel-sel lemak. Walau bagaimanapun, teori ini masih dikaji untuk

menunjukkan kebenarannya

2.5 KECERGASAN FIZIKAL DAN INDEKS KECERGASAN FIZIKAL

Program penilaian kecergasan fizikal ini telah dirancang selari dengan sukatan pelajaran

Pendidikan Jasmani. Guru perlu merancang pengajaran yang meliputi tajuk kecergasan.

Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari. Begitu juga murid di sekolah.

Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian

tanpa rasa letih dan lesu. Selaras dengan itu aktiviti kecergasan yang terancang perlu

dilaksanakan dengan sempurna. Negara sentiasa memerlukan rakyat yang sihat dan cergas.

Oleh itu, murid perlu diberi perhatian serius tentang tahap kecergasan mereka. Kepekaan

dan kecergasan akan dapat memberi sumbangan kepada peningkatan produktiviti negara.

Kecergasan fizikal adalah punca kepada seseorang nampak lebih aktif, ceria dan

lebih sihat. Walau bagaimanapun kecergasan menyeluruh adalah lebih ideal walaupun

sukar untuk dipenuhi. Menururt Fox dan Mathews (1981), Kecergasan fizikal adalah

kebolehan untuk menyaingi kehidupan dan dapat memberi sumbangan dengan sempurna

dalam kehidupan seharian. Kecergasan menyeluruh melibatkan kesihatan fisiologi,

psikologi dan sosialogi serta emosi. Semua ini ditentukan oleh faktor-faktor seperti

genetik, umur, jantina, persekitaran, tingkah laku dan kehidupan seseorang itu. Oleh itu

tahap kecergasan fizikal tidak sama di antara tiap-tiap individu kerana ia terpulang kepada

cara dan gaya mereka mengamalkan kehidupan seharian.

Liu, Plowman dan Looney (1992), telah menguji kebolehpercayaan dan kesahan

ujian Bleep ke atas kanak-kanak berumur 12 hingga 15 tahun di Amerika Syarikat. Mereka

mendapati ujian tersebut mempunyai tahap kebolehpercayaan yang tinggi iaitu ( r = 0.91).

Oleh itu, ujian ini boleh digunakan sebagai satu ujian alternatif kepada ujian yang selalu

digunakan seperti larian kilometer dan Ujian Menapak Harvard serta ujian lain yang

melibatkan pengukuran daya tahan kardiovaskular. Ujian ini juga tidak memerlukan

kawasan luas seperti padang atau trek.

Menurut Corbin dan Lindsey (1989) pula, kecergasan fizikal dikategorikan kepada

dua bahagian iaitu kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan fizikal

berlandaskan perlakuan motor. Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan meliputi lima

komponen iaitu daya tahan otot, kekuatan, kelenturan dan komposisi badan. Kecergasan

fizikal berlandaskan perlakuan motor pula merangkumi enam komponen termasuklah

ketangkasan, imbangan, kordinasi, kuasa, masa tindakbalas dan kepantasan. Untuk

memperolehi kecergasan sepenuhnya seseorang itu harus menguasai kedua-dua komponen

supaya aspek kesihatan dan aspek lakuan berjalan seiring. Dengan menguasai kedua-dua

aspek ini seseorang itu mempunyai kelebihan dalam semua aktiviti fizikal yang

dilakukannya.

Satu kajian telah dijalankan oleh Smith dan Thomas (1991) ke atas komponen

fisiologi yang dianggap penting dalam prestasi pemain yang terpilih di peringkat

kebangsaan. Data yang diperoleh dari ujian treadmill, anthropometri, larian pecut serta

tugas lain melambangkan kualiti yang diperlukan oleh atlit elit. Dapatan kajian juga

menunjukan bahawa atlit yang dikaji adalah secara umumnya lebih tinggi dan lebih berat

serta mempunyai keupayaan aerobik maksimum yang lebih tinggi jika dibandingkan

dengan atlit pada tujuh atau sepuluh tahun yang lepas. Data yang diperolehi juga boleh

digunakan bagi mengenalpasti tahap atau piawai yang disasarkan untuk membuat

pemilihan pemain yang berpotensi.

Sidhu dan Grewal (1984) telah menjalankan kajian untuk melihat kesan latihan ke

atas sistem kardiovaskular pemain hoki kebangsaan wanita India telah mendapati bahawa

peningkatan kadar denyut nadi adalah akibat latihan dan juga posisi pemain dalam

permainan atau pasukan tersebut. Akibat latihan yang berat, pemain bahagian penyerang

dan tengah menunjukkan peningkatan yang maksimum serta kadar pemulihan degup

jantung yang maksimum jika dibandingkan dengan pemain posisi lain. Program latihan

telah memberi impak ke atas berat badan dengan perubahan pada nilai peratusan lemak

badan. Manakala kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum selepas menjalani latihan

turut berubah dan kadar nadi pemulihan juga menunjukkan tahap pemulihan yang cepat

dan baik ke atas kecergasan kardiovaskular pemain-pemain tersebut.

Fox, Bowers dan Foss (1990), pula menyatakan keupayaan kecergasan

kardiovaskular atlet adalah bergantung kepada kombinasi keberkesanan saluran darah,

jantung dan paru-paru untuk membekalkan oksigen kepada sel-sel otot semasa melakukan

aktiviti untuk jangkasmasa yang panjang. Aktiviti yang berat dan jangkamasa panjang

memerlukan keupayaan jantung dan paru-paru yang cekap dan berdaya tahan kerana

situasi seperti ini memerlukan tenaga yang banyak dan hanya pengeluaran darah yang

kaya dengan oksigen membolehkan otot-otot menyempurnakan aktiviti tersebut. Ini

menjelaskan keupayaan kecergasan kardiovaskular banyak bergantung kepada kecekapan

fungsi jantung dan paru-paru . Ini boleh diperolehi dengan latihan yang bersistematik dan

berterusan.

Tafsiran oleh Bouchard dan Shepperd (1998) mengenai kecergasan fizikal adalah

pergerakan badan yang tersusun, berstruktur dan dilakukan berulang kali bertujuan untuk

memperbaiki atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan. Ianya sangat

berkaitan rapat dengan senaman dan meningkatkan keupayaan aktiviti fizikal serta

kecergasan setiap hari. Untuk mendapatkan kecergasan fizikal yang baik dan dapat

dikekalkan ianya mestilah dilaksanakan berterusan dan berulang-ulang. Berdasarkan

kenyataan tersebut, jelas bahawa kebanyakan aktiviti fizikal berupaya meningkatkan tahap

kecergaan jika dilakukan secara berterusan.

Kecergasan fizikal juga mengambarkan tentang kecergaan kardiovaskular kerana

tahap kecergasan kardiovaskular boleh mengambarkan kesihatan tubuh badan. Daya tahan

kardiovaskular yang tergolong dalam kecergasan berlandaskan kesihatan menitik beratkan

keupayaan aerobik iaitu kebolehan sistem kardiovaskular mengalirkan darah yang

beroksigen keseluruhan tubuh badan secara efisyen. Tahap keupayaan kecergasan

kardiovaskular individu akan memberi kesan kepada kecekapan sistem fisiologi tubuh

manusia mengadaptasi dan menghasilkan bekalan tenaga untuk pengungcupan otot-otot

secara berterusan dalam jangkamasa yang lama supaya sesuatu aktiviti fizikal dapat

disempurnakan dengan baik dan cekap ( Corbin dan Lindsey, 1995).

Jika seseorang itu senantiasa mengamalkan kecergasan fizikal secara berterusan, ia

akan memeberi kesan yang positif terhadap keupayaan kardiovaskular. Peningkatan

kecergasan kardiovaskular membawa kepada perubahan fisiologi tubuh yang tertentu

termasuk penurunan tekanan darah sistolik, diastolik dan kadar nadi rehat. Perubahan

fisiologi tersebut adalah berpunca dari peredaran darah yang lebih cekap akibat kelancaran

peredaran darah di bahagian ateri koronori jantung, peningkatan dalam keupayaan paru-

paru untuk berfungsi ke tahap optimum dan pembekalan oksigen yang mencukupi secara

berterusan untuk melambatkan proses kelesuan ( Wilmore dan Costill 1995)

Terdapat beberapa kaedah ujian untuk menguji tahap keupayaan kardiovaskular.

Kaedah-kaedah ujian seperti Ujian Larian Cooper, Havard Step Test, Treadmill dan ujian

bicycle ergometer sering digunakan pada masa kini dan ia dapat menentukan tahap

kecergasan kardiovaskular seseorang individu ( Howley dan Franks 1992 ). Ujian-ujian

tersebut juga telah digunakan untuk menilai tahap kecergasan seseorang berdasarkan cara

dan kaedah tersendiri dan lebih berfokuskan kepada daya tahan kardiovaskular dan

kapasiti sistem aerobik.

Untuk mengenal pasti tahap kecergasan seseorang itu sama ada cergas atau tidak,

Ujian Indeks Kecergasan Kardiovaskular boleh dijalankan ke atasnya. Indeks Kecergasan

Kardiovaskular ( IKK ) adalah satu kaedah pengukuran kecergasan kardiovaskular dengan

menggunakan nisbah jangkamasa aktiviti dengan jumlah bilangan denyutan nadi semasa

pemulihan. Indeks ini diperkenalkan oleh Brouha, Graybiel dan Health pada tahun 1943

dalam ujian menapak Havard. Ujian menapak Havard ini bertujuan untuk mengukur

kecergasan kardiovaskular dan keupayaan pemulihan selepas menjalani latihan. Dalam

kajian yang dijalankan oleh Brouha, Graybiel dan Health (1943 ) mereka menggunakan

seramai 200 orang pelajar kolej untuk di uji bagi mendapat kesahan ujian ini. Dapatan

kajian ini menunjukkan bahawa skor Indeks Kecergasan Kardiovaskular (IKK) atlet

adalah lebih tinggi daripada Indeks Kecergasan Kaediovaskular (IKK) bukan atlet. Skor

Indeks Kecergasan Kardiovaskular akan meningkat semasa latihan dan menurun selepas

latihan. Kesahan ujian ini telah disokong oleh Taddonia dan Karpovich (1951).

Data daripada National Children and Youth Fitness Study 1 (NCYFS 1) ke atas

kanak-kanak gred 5 hingga 12 ( Mc Grinnis, 1985) dan data daripada National Children

and Young Study II (NCYFS II) ke atas kanak-kanak gred 1 hingga 4 ( Mc Grinnis, 1987 )

menunjukkan 66% kanak-kanak dan remaja Carolina di Amerika adalah tidak aktif secara

fizikal dan hanya 36% kanak-kanak gred 1 hingga 12 melibatkan diri secara aktif dalam

kelas pendidikan jasmani setiap hari. Hasil kajian ini mencerminkan bahawa tahap

kecergasan fizikal kanak-kanak dan remaja Amerika masih ditahap yang rendah ( petikan

Davis 1994). Masih ramai kanak-kanak dan remaja tidak melibatkan diri secara aktif

dalam aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani. Ini mungkin disebabkan kurangnya

kesedaran tentang kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan yang kian membesar.

Berdasarkan dapatan kajian tersebut, jelas bahawa seseorang yang aktif menjalankan

aktiviti fizikal akan meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.

Oleh itu beberapa ujian bagi mengukur kecergasan kardiovaskular telah direka

cipta. Merujuk kepada sejarah lepas iaitu pada tahun 1881, seorang pakar fisiologi Angelo

Mosso, telah menjalankan kajian bagi mencari perkaitan antara keadaaan fizikal dan

kecergasan kardiovaskular seseorang individu. Beliau telah menguji kesan latihan otot

dengan menggunakan ergometer dan menggunakan hipotesis bahawa keberkesanan otot

melakukan aktiviti adalah bergantung kepada kecekapan sistem peredaran darah dalam

tubuh badan. Menurur pendapat Wyndham (1965), Prestasi seseorang dalam sesuatu

aktiviti itu bergantung kepada tahap kecergasanya. Keupayaan kecergaan kardiovaskular

dikenali sebagai keupayaan aerobik. Tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi dapat

memberi sumbangan positif dan bermakna kepada kejayaannya dan kecemerlangan dalam

sukan yang di ceburinya. Tanpa mempunyai tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi

sudah tentu keupayaan mengatasi persaingan dalam pertandingan akan bertambah rumit

dan terganggu. Selain daripada itu juga aplikasi teknik kemahiran dan strategi akan

bertambah rumit dan sukar disempurnakan.

2.6 OBESITI DAN INDEKS JISIM TUBUH

Satu perkara yang mungkin terjadi pada seseorang yang tidak bergiat aktif adalah obes

atau gemuk. Obes terjadi disebabkan lemak dalam badan semakin bertambah. Obesiti

didefinasikan sebagai satu keadaan apabila terdapat lemak yang berlebihan dalam badan.

Mengikut beberapa dapatan daripada pengkaji lepas, obesiti mempunyai hubungan yang

signifikan dengan masalah kesihatan. Ini dijelaskan oleh Burton, (1985) dan Bray (1987)

dalam kajiannya yang mendapati mereka yang mempunyai lebihan berat badan lebih ramai

yang terlibat dengan pelbagai jenis penyakit. Dengan dapatan itu mereka merumuskan

bahawa jika terdapat lemak berlebihan dalam badan boleh menyebabkan kemungkinan

mengidap pelbagai masalah kesihatan.

Menurut Khor dan Gan (1992), Berdasarkan “Food balance sheet” dari tahun

1964 hingga tahun 1986 dan dari tahun 1986 hingga tahun 1988 menunjukan bahawa

penduduk Malaysia mengambil 21% lebih kalori per kapita berbanding dua dekat lepas

dan peningkatan ini merupakan peningkatan lebih kalori daripada sumber gula, produk-

produk haiwan, minyak dan lemak dan penurunan dalam pengambilan bijirin, buah-

buahan dan sayur-sayuran. Ini mungkin disebabkan pengeluaran produk gula dann haiwan

sudah meningkat dan mudah diperolehi dengan banyak dengan harga yang murah. Selain

daripada itu produk sampingan seperti makanan segera daripada sumber haiwan lebih

banyak dan mudah diperolehi.

Masalah obes atau berat badan berlebihan sering dikaitkan juga dengan

pengambilan makanan secara berlebihan sering dikaitkan juga dengan pengambilan

makanan secara berlebihan. Kebelakangan ini masalah lebihan berat badan turut menjadi

masalah kesihatan yang utama di Malaysia seperti yang dijelaskan oleh Fatimah dan

Romzi (1996). Pravalens lebihan berat badan semakin meningkat dikalangan masyarakat

Malaysia hari ini sama ada dikalangan kanak-kanak, remaja atau orang dewasa. Hal ini

disebabkan oleh peningkatan taraf sosio ekonomi masyarakat yang mengakibatkan

perubahan pesat kepada gaya hidup yang menyumbang kepada pengambilan makanan

yang berlebihan sama ada dari segi kuantiti atau kualiti. Jelas disini bahawa sumber

makanan yang mudah diperolehi kerana taraf pendapatan meningkat memungkinkan

individu makan dengan lebih tanpa mengikut waktu yang sesuai dan mengamalkan habit

makan secara tidak seimbang. Ini pula disertai dengan keadaan yang tidak aktif dan kurang

menjalankan aktiviti fizikal.

Kajian daripada World Health Organization ( WHO 1995) mendapati punca utama

kemerosotan kesihatan dan risiko kematian adalah kehidupan individu yang tidak aktif dan

risiko kematian adalah kehidupan individu yang tidak aktif atau sedentari, manakala

Marcus (1996) menganggarkan majoriti penduduk masih memilih untuk hidup secara

sedentari kerana dapatan kajiannya menunjukkan lebih 70% subjek mengamalkan gaya

hidup sedentari. Ini mungkin disebab tidak adanya kesedaran tentang kepentingan

memelihara kesihatan dengan cara mengamalkan aktiviti fizikal. Jika seseorang

mengamalkan aktiviti fizikal, ia akan memperolehi kesihatan yang baik bagi tubuh badan.

Dengan mengamalkan aktivti fizikal juga penurunan berat badan akan berlaku di samping

mengurangkan risiko untuk mendapatkan pelbagai jenis penyakit. Jelas bahawa dengan

keadaan tubuh yang tidak berlebihan lemak atau obes akan memberikan pergerakan yang

bebas, aktif dan membawa kepada kesihatan yang optimum.

Seseorang boleh mengetahui tahap kandungan lemak dalam badannya dengan

mengira dan mengetahui Indeks Jisim bandannya. Melalui beberapa kajian yang lepas,

didapati tahap obesiti dan kategori kandungan lemak dalam badan seseorang boleh diukur

menggunakan Ujian Pengukuran Indeks Jisim Badan (IJB) atau Body Mass Index (BMI).

IJB adalah satu kaedah pengukuran berhubung dengan masalah kesihatan yang berkaitan

dengan kuantiti lemak dalam badan. Pengukuran indeks ini penting kerana ia boleh

menjelaskan kategori indeks badan yang dimiliki oleh seseorang dan ia boleh memberi

kesedaran terhadap jumlah kandungan lemak dalam badannya. Ukuran IJB dikira dengan

menggunakan nisbah ukuran berat badan dengan kuasa dua ukuran tinggi seperti yang

dijelaskan oleh Wardn Abbelling dan Ahquist.

Berdasarkan kepada pengukuran indeks-indeks yang dijelaskan, maka tahap IJT

dan IKK seseorang boleh dinilai dengan lebih tepat dan jelas. Tahap kesedaran melakukan

aktiviti fizikal mungkin memainkan peranan besar dalam menentukan tahap kecergasan

dan tahap kandungan lemak dalam badan seseorang. Indeks Jisim Tubuh dianggap sebagai

satu pengukuran untuk mengetahui masalah obesiti disebabkan hubungan rapat dengan

kandungan lemak dalam badan (Johnson dan Nelson, 1986). Dari beberapa laporan dan

dapatan kajian lepas menunjukkan indeks jisim tubuh adalah indeks yang sesuai digunakan

untuk tujuan membuat perbandingan mengenai tahap kandungan lemak dalam badan

seseorang ( Shetty dan James 1994). Morgan dan Ferro Luzzi (1982), pula menjelaskan

Indeks Jisim Tubuh telah digunakan sebagai indeks ukuran yang mudah untuk

menunjukkan kandungan lemak dalam badan dan simpanan tenaga dalam badan. Mereka

menjelaskan bahawa satu paun tisu lemak mewakili 3000 kalori tenaga. Kajian

perbandingan Indeks Jisim Tubuh dengan jangkaan simpanan lemak dalam badan

menunjukkan bahawa indeks jisim tubuh mempunyai kolerasi yang teguh dengan

kandungan lemak dalam badan.

Meningkatkan keupayaan kecergasan kardiovaskular adalah keutamaan asas bagi

kecergasan dan kesihatan. Di samping itu ia juga penting untuk mengurangkan risiko-

risiko penyakit kardiovaskular. Dengan keupayaan kardiovaskular juga seseorang itu dapat

meningkatkan prestasi pencapaian dalam aktivti sukan. Oleh itu pelajaran pendidikan

jasmani dan program latihan sukan yang dikelolakan oleh guru atau jurulatih perlulah

memberi tumpuan kepada kehendak bagi memenuhi keperluan peningkatan kecergasan

kardiovaskular pelajar atau atlet tersebut. Atlet yang tidak mempunyai tahap kecergaan

kardiovaskular yang tinggi sudah tentu kurang berupaya bertindak dengan cemerlang

dalam situasi pertandingan yang penuh cabaran. Maka dengan itu kecergasan

kardiovaskular adalah aspek yang tidak boleh diabaikan. Perhatian yang teliti dan usaha

yang gigih bagi meningkatkan dan memelihara kecergasan kardiovaskular ke satu tahap

yang boleh menjamin kesejahteraan kesihatan dan untuk kejayaan dalam sukan. Oleh itu

faktor utama untuk mengiatkan seseorang dalam sukan dan senaman mestilah adanya

kesedaran yang baik terhadap penglibatan diri dalam semua aktiviti-aktiviti fizikal

Kesedaran melakukan aktiviti fizikal tersebut termasuklah melibatkan diri dalam sukan,

pendidikan jasmani, aktiviti kecergasan, rekreasi dan pendidikan luar. Dengan mengetahui

Indeks Jisim Tubuh sendiri melalui pengukuran dan indeks kecergaan fizikal melalui

pengukuran dan indeks kecergasan kardiovaskular melalui Ujian Menapak Harvard dan

nadi pemulihan, maka seseorang itu boleh mengenalpasti tahap kecergaannya. Maka

indeks jisim tubuh dan indeks kecergasan kardiovaskular adalah indikator untuk seseorang

menyedari betapa pentingnya aktiviti fizikal dalam kehidupan kini.

2.7 OBESITI DAN RISIKO PENYAKIT

Berhubung dengan masalah obes, ia banyak berpunca daripada tidak mengamalkan gaya

hidup sihat terutama berhubung dengan soal-soal tidak menjalankan aktiviti fizikal,

mengambil pemakanan yang berlebihan dan tidak seimbang. Berbagai risiko penyakit akan

muncul. Donatelle, Snow dan Wilcox (1999), menjelaskan risiko penyakit jantung akan

meningkat sekiranya peratusan lemak dalam badan akan meningkat. Tambah mereka lagi

seseorang yang mempunyai lemak lebihan lemak badan sebanyak 20% sahaja mempunyai

risiko untuk mendapat penyakit jantung sebanyak dua setengah kali ganda lebih daripada

individu yang mempunyai lemak badan yang sederhana.

( Choices For Health and Fitness ) Wellness second edition, merumuskan bahawa

individu yang mempunyai berat badan yang berlebihan dan obes mempunyai risiko yang

tinggi kepada penyakit hipertensi, masalah lipid, diabetes jenis II, penyakit jantung

koronari, strok, penyakit pundi hempedu, osteoarthritis, “ Sleep apnea” dan masalah

respiratori serta beberapa jenis kanser. Ia juga menjelaskan kebanyakan individu

mempunyai berat badan berlebihan dan obes berpunca daripada tidak menjalankan

kehidupan cergas dan aktif dalam aktiviti fizikal.

Aktiviti kecergasan haruslah bermula daripada kanak-kanak dan remaja bagi

memastikan kanak-kanak dan remaja mempunyai tahap kecergasan yang baik. Chatterjee,

Mandal dan Das (1993), telah menguji tahap kecergasan fizikal dan kebolehan motor.

Hasil dapatan daripada kajian tersebut, menunjukkan kecergasan pelajar akan meningkat

dengan umur, iaitu hampir semua ujian skor ujian menunjukkan kolerasi yang positif

dengan umur, ketinggian dan berat badan melainkan dalam ujian lari pecut 60 ela, Harvad

Step dan ujian ketangkasan dimana kolerasinya adalah negatif. Ini menunjukkan semakin

meningkat umur seseorang, maka kecergasan akan meningkat. Walau bagaimana pun jika

peningkatan umur dipenuhi dengan tabiat makan yang kurang baik dan tidak

mengamalkan aktiviti kecergasan fizikal dan senaman, sudah tentu kecergasan seseorang

pada tahap umur yang lebih tinggi akan menjadi rendah.

Satu kajian yang telah dibuat oleh Sjostrom (1992) terhadap hubungan obesiti

dengan peningkatan kes-kes penyakit kardiovaskular dan faktor-faktor yang menyebabkan

risiko kematian, mendapati bahawa indeks jisim tubuh sebanyak 35 kg/m2

atau lebih akan

menyebabkan peningkatan kematian terutama kematian yang disebabkan oleh diabetes dan

penyakit kardiovaskular. Beliau juga menambah, pengurangan berat badan sebanyak 10%

hingga 15% dapat mengurangkan risiko penyakit dan masalah perubatan dikalangan

mereka yang obes. Menikut beliau lagi, pengurangan berat badan sebanyak 10% adalah

bersamaan dengan penurunan risiko penyakit arteri sebanyak 20%. Dengan ini jelas

bahawa obes atau kegemukan dan penambahan kandungan lemak dalam badan

menyebabkan seseorang mempunyai risiko tinggi untuk mendapat penyakit hipokinetik

sebaliknya jika seseorang dapat mengurangkan lemak badannya memberikan kelebihan

untuk menghindari risiko penyakit tersebut..

Institut Penyelidikan Jantung Framingham dalam kajian mendapati bahawa

terdapatnya hubungan yang signifikan diantara Indeks Jisim Tubuh dengan tekanan darah,

tahap serum triliserida, kolesterol dan toleransi glukos. Dapatan kajian daripada Institut

Jantung Framingham ini disokong oleh Hubert (1983), dengan mengemukakan dapatan

kajian mereka tentang perkaitan signifikan diantara indeks jisim tubuh yang tinggi dengan

penyakit kardiovaskular. Ini menjelaskan seseorang yang mempunyai Indeks Jisim Tubuh

yang tinggi akan berisiko tinggi mendapatkan penyakit kardiovaskular.

Menurut American College of Sport Medicine ( ACSM 1991 ), Indeks Jisim Tubuh

yang ideal bagi orang perempuan adalah 21 – 23 kg/m2 dan bagi lelaki pula ialah 22 –

24kg/m2 . Risiko penyakit kardiovaskular akan meningkat sekiranya indeks jisim tubuh

pada orang perempuan melebihi 27.3 kg/m2 dan indeks jisim tubuh bagi lelaki melebihi

27.8 kg/m2. Ini bertepatan dengan dapatan kajian yang dibuat oleh Fox, Bowers dan Foss

(1989) yang mengatakan lebihan lemak 20% sahaja boleh meningkatkan risiko untuk

penyakit kardiovaskular.

2.8 KESEDARAN MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL

Berhubung dengan tahap kesedaran yang tinggi dalam melakukan aktiviti fizikal

dan mengamalkan gaya hidup sihat, Corbin dan Pangrazi (1992) Mendapati bahawa

kebanyakan kanak-kanak dan remaja Amerika telah berjaya mencapai tahap kecergasan

berlandaskan kesihatan yang tinggi dan mereka dikatakan mempunyai tahap kecergasan

yang setanding dengan kanak-kanak dan remaja yang sebaya mereka pada 40 tahun lalu.

Ini disebabkan adanya kesedaran tentang mengamalkan gaya hidup yang sihat dikalangan

kanak-kanak dan remaja kerana mereka giat melakukan aktiviti fizikal secara berterusan.

Harell (1992) dan David (1994) dalam kajian mereka mendapati bahawa

kecergasan fizikal dikalangan kanak-kanak dan remaja di beberapa Daerah Amerika

Syarikat masih rendah. Ini disebabkan mereka tidak aktif secara fizikal dan kurang minat

menceburkan diri dalam banyak aktiviti fizikal dan sukan. Selain daripada itu mereka tidak

mendapat pendidikan dari pelajaran pendidikan jasmani yang secukupnya di sekolah.

Pengetahuan daripada pendidikan di sekolah yang tidak cukup membuatkan kanak-kanak

dan remaja sekolah kurang sedar tentang kepentingan aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat.

Mengikut perbandingan mengenai tahap kecergasan antara lelaki dan perempuan,

Looney dan Plowman (1990) telah membuat ujian ke atas murid lelaki dan perempuan

berdasarkan kriteria daripada ujian Fitnessgram, iaitu item ujiannya adalah pengukuran

Indeks Jisim Tubuh. Hasilnya murid-murid lelaki telah berjaya mencapai tahap kecergasan

fizikal berdasarkan kriteria-kriteria ujian tersebut. Ini menunjukkan tahap kecergasan

kecergasan murid lelaki lebih tinggi daripada kecergasan murid perempuan.

Jaski dan Bale (1987) melaporkan bahawa bentuk badan boleh mempengaruhi

prestasi ketangkasan seseorang. Hasil kajiannya mendapati subjek-subjek yang

mempunyai bentuk badan endormorf terjadi kerana kurang aktif lebih menunjukkan nilai

prestasi ketangkasan lebih rendah berbanding dengan subjek-subjek yang mempunyai

bentuk badan mesomorf dan ektomorf. Ini bermakna hasil kajian Jaski dan Bale (1987)

memperlihatkan bahawa individu yang mempunyai tubuh badan yang gemuk (endomorf)

tidak boleh bergerak tangkas berbanding individu yang bertubuh sederhana dan kurus (

mesomorf dan ektomorf ). Ini juga menggambarkan dengan jelas bahawa orang yang obes

dan mempunyai kandungan lemak yang banyak dalam badan akan membataskan ruang

dan pergerakan dalam beraktiviti. Walau bagaimanapun kecergasan fizikal juga

mempunyai hubungan yang signifikan dengan umur, ketinggian dan berat badan seseorang

( Fox dan Mathews, 1981; Chatterjee, Mandal dan Das, 1993 )

Kesedaran melakukan aktiviti fizikal berkait rapat dengan prestasi. Prestasi

individu dalam sesuatu aktiviti fizikal adan sukan bergantung kepada tahap kecergasan

kardiovaskularnya. Tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi dapat memberikan

sumbangan yang positif kepada kejaan dan kecemerlangan prestasi individu dalam

pelbagai aktiviti dan juga sukan. Pendapat ini diperjelaskan oleh Wilmore dan Costill

(1994); Corbin dan Lindsey (1994); Prantice (1997). Dengan itu Kesedaran tentang

meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular seharusnya disertai dengan menggiatkan

penyertaan dan amalan dalam aktiviti fizikal dan latihan senaman yang bersistematik dan

berterusan serta mengamalkan gaya dan corak hidup sihat.

2.9 GAYA HIDUP SIHAT PERLU KESEIMBANGAN ROHANI DAN

JASMANI

Masyarakat negara kita sering terdedah dengan pelbagai masalah kesihatan yang kronik

dan akhirnya mengundang kepada kematian. Ia adalah kesan daripada amalan gaya hidup

yang tidak sihat dan ketidakseimbangan kesihatan rohani dan jasmani dalam kitaran hidup

seharian. Kementerian Kesihatan kerap kali mengadakan kempen kesihatan untuk

memberi kesedaran kepada awam tentang penjagaan kesihatan yang perlu dipupuk dalam

budaya hidup kita malah perlu disemai sejak awal lagi agar kita tidak tergolong dalam

kalangan yang mempunyai masalah kesihatan. Namun, adakah kempen gaya hidup sihat,

“Tak Nak Merokok”, makanan berkhasiat dan kempen kecerdasan mampu mengubah

pandangan masyarakat kita tentang betapa pentingnya menjaga kesihatan sekaligus

mengamalkan gaya hidup yang sihat? Mungkin ada sesetengah golongan menyedari akan

hakikat ini dan ada juga segelintirnya yang menganggap kesihatan hanya perlu dijaga

apabila sudah berusia ataupun ada sesetengah golongan merasakan usia muda menjadi

tiket untuk mereka terus kekal sihat. Bagi golongan ini, apakah jaminan mereka? Usahkan

menunggu sehingga umur tua, sedangkan yang masih kecil lagipun sudah mengidap

pelbagai penyakit. Usia bukan jaminan untuk kita terus kekal sihat, tetapi usia boleh

dijadikan satu pemangkin untuk kita menjaga kesihatan agar boleh menjalani hidup yang

bermakna pada masa hadapan.

Kesihatan merupakan suatu kekayaan. Walau sehebat manapun seseorang individu,

sihat masih lagi menjadi agenda utama yang perlu dikekalkan. Secara umumnya, umur 40

tahun adalah tempoh yang paling ketara pelbagai penyakit dikesan tetapi jika kita

menyedari akan kepentingan penjagaan kesihatan sejak dari awal lagi, pelbagai langkah

pencegahan boleh diambil dan merupakan satu cara yang terbaik daripada kita

mengubatinya. Peningkatan utama masalah kesihatan masyarakat di negara kita adalah

kerana gaya hidup yang tidak sihat dan seimbang termasuklah kurangnya kesedaran dalam

menjaga keseimbangan dan kesederhanaan dalam hidup. Gaya hidup yang berlebihan ini

akan mengakibatkan tekanan dan akhirnya memberi kesan timbulnya pelbagai penyakit.

Ruang lingkup keseimbangan rohani, jasmani, emosi, dan sosial perlu dirangkumkan agar

ia dapat diterjemahkan sebagai gaya hidup yang sihat. Oleh itu, penjagaan kesihatan secara

menyeluruh perlu dilaksanakan bagi setiap individu agar dapat meneruskan amanah dan

tanggungjawab masing- masing secara harmoni. Kesihatan jasmani boleh dikekalkan

melalui pengambilan makanan yang sihat dan seimbang serta melakukan aktiviti fizikal

seperti senaman. Kita juga perlu menjauhkan diri daripada tabiat merokok yang boleh

merosakkan kesihatan. Kesihatan jasmani yang baik juga akan memberi kesan kepada

kesihatan rohani yang mantap. Makanan yang halal dan baik mampu melahirkan insan

yang berkualiti dari aspek rohani dan jasmani. Kesihatan mental yang baik pula

mempamerkan bahawa seseorang itu mampu mengawal tekanan hidup yang dihadapi

secara bijaksana dan bebas daripada gangguan mental yang boleh mengubah keupayaan

seseorang individu. Manakala kesihatan sosial ialah, individu mampu menambah atau

mengekalkan jaringan hubungan antara masyarakat yang akhirnya dapat mengekalkan

kesihatan diri sendiri mahupun masyarakat umumnya. Gabung jalin antara kesemua unsur

itu perlu diamalkan bagi setiap individu dalam suasana hari ini agar tidak mengundang

pelbagai penyakit moden yang kini kian menular dalam masyarakat kita.

Hasil kajian yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan tahun 2006 mendapati

bahawa amalan gaya hidup masyarakat di negara ini menyebabkan banyak masalah

kesihatan yang kronik. Apabila masyarakat terdedah dengan faktor risiko yang lebih

menjurus kepada amalan gaya hidup akan mengundang kepada penyakit berbahaya seperti

jantung, kencing manis, angin ahmar, kanser, darah tinggi, kegagalan buah pinggang,

kerosakan paru- paru dan penyakit tulang. Antara ciri yang boleh mendatangkan risiko

penyakit berbahaya yang tidak berjangkit adalah gaya pemakanan yang tidak sihat di mana

didapati seramai 8.7 juta (7.8 peratus) daripada masyarakat kita tidak memakan sayur-

sayuran dan buah- buahan. Manakala sebanyak 7.2 juta (60.1 peratus) rakyat tidak

menjalankan aktiviti fizikal yang sepatutnya. Dan juga ciri gaya hidup yang lain seperti

merokok, minum arak, kegemukan, buncit juga mendatangkan risiko kesihatan. Jika

diteliti hasil kajian ini, menunjukkan bahawa pemakanan secara seimbang dan aktiviti

fizikal tidak dititikberatkan dalam gaya hidup masyarakat Malaysia. Sebab itulah pesakit

kanser, jantung, diabetes dan darah tinggi adalah antara golongan yang paling banyak

menerima rawatan di hospital kerajaan sepanjang tahun 2006 (Kementerian Kesihatan) di

mana penyakit tersebut adalah penyakit yang disebabkan oleh faktor pemakanan dan gaya

hidup yang tidak sihat. Oleh itu, kita seharusnya melihat bahawa arus penyakit pada hari

ini lebih menjurus kepada unsur pemakanan dan gaya hidup walaupun mungkin terdapat

juga faktor persekitaran dan lahiriah yang menyumbang kepada masalah penyakit tersebut.

Sepatutnya, kita perlu ada kesedaran di dalam diri untuk menggiatkan lagi penjagaan

kesihatan walaupun di usia muda kerana pengabaian kesihatan menyebabkan kita seolah-

olah menyimpan bom yang akan meletup bila- bila masa sahaja apabila sampai kepada

tahap kronik. Oleh itu, seharusnya kita berwaspada.

Masalah kesihatan di dunia kini mengalami revolusi di mana jika dahulu

kebanyakan masyarakat mengalami masalah kekurangan zat galian dan vitamin tetapi

hakikat hari ini telah berubah di mana masyarakat mengalami masalah kesihatan

disebabkan terlebih makan dan seterusnya berlanjutan kepada masalah lebihan kolesterol,

lebihan gula dan kegemukan. Penyakit yang wujud dalam masyarakat sekarang adalah

kerana manusia tidak mengikut peraturan yang telah disusun oleh Allah SWT dan

mengikut Sunnah yang telah diajarkan oleh Rasulullah SAW. Ia berlaku akibat kelalaian

dan kealpaan manusia itu sendiri kerana tidak menjaga keseimbangan dalam hidup.

Keseimbangan adalah penting untuk kita mengekalkan kesihatan yang optimum. Namun,

disebabkan kegagalan inilah menyebabkan mereka mendapat pelbagai penyakit.

Sepertimana yang termaktub dalam surah ar- Ruum ayat 41 di mana Allah mengingatkan

kita bahawa kerosakan di muka bumi ini adalah akibat daripada perbuatan manusia itu

sendiri dan mereka perlu bertanggungjawab dan merasakan akibat daripada perbuatan

tersebut.

Nyata hari ini, masyarakat kurang menyayangi diri mereka dengan tidak

mengamalkan pemakanan halal dan sihat, gaya hidup yang tidak sihat, terdedah kepada

tekanan yang juga menjadi akar umbi kepada masalah kesihatan dan juga tidak

menitikberatkan soal kesihatan rohani. Agama Islam melarang manusia mementingkan diri

sendiri tetapi kita bertanggungjawab untuk menjaga diri dan seharusnya ia dijadikan

penggerak untuk memperbaiki mutu kesihatan diri kita. Oleh itu, sudah sampai masanya

masyarakat muhasabah kembali kesilapan dan memperbetulkannya serta perlu menjadikan

kesihatan sebagai satu amalan penting dalam hidup tidak kira semua lapisan umur. Gaya

hidup yang sihat memerlukan kita menjaga keseimbangan antara rohani dan jasmani bagi

mengelakkan pelbagai serangan penyakit moden kini dan seterusnya kita boleh

meneruskan kehidupan ini dengan kekal sihat dan teratur.

BAB 3

METADOLOGI KAJIAN

3.1 Pendahuluan

Dalam hal yang berkaitan metodologi kajian, semua aspek perbincangan adalah mengenai

reka bentuk kajian yang digunakan untuk mencari dapatan, subjek kajian yang diambil,

lokasi kajian, alat kajian yang digunakandan bagaimana prosedur ujian dijalankan.

Seterusnya setelah semuanya dapat dilaksanakan, barulah pengumpulan data dibuat

dengan menggunakan beberapa ujian dan mengisi borang soal selidik dan akhirnya data

dianalisis untuk mengetahui hasil dapatan.

Objektif utama kajian ini adalah untuk mengetahui tahap indeks jisim tubuh dan

indeks kecergasan kardiovaskular. Berikutnya pula adalah untuk mengetahui bagaimana

tahap kesedaran melakukan aktiviti fizikal dikalangan guru-guru pelatih lelaki dan

perempuan dan mengenalpasti sejauhmanakah terdapatnya hubungan diantara kesedaran

melakukan aktiviti fizikal terhadap Indeks Jisim Tubuh ( IJT ) dan Indeks Kecergasan

Kardiovaskular ( IKK ) di kalangan guru-guru pelatih lelaki dan perempuan Institut

Pergururan Ilmu Khas. Selain dripada itu dapat diketahui adakah terdapat perbezaan

Indeks Jisim Tubuh dan Indeks Kecergasan Kardiovaskular anatara guru pelatih lelaki

adan perempuan.

3.2 REKA BENTUK KAJIAN

Reka bentuk kajian berbentuk tinjauan dengan menggunakan pengukuran. Kaedah

pengukuran indeks jisim tubuh untuk menentukan kategori berat badan subjek. Ujian

Fitness ( Harvad step ) dijalankan dan digunakan untuk mengukur tahap kecergasan

kardiovaskular subjek melalui Indeks kecergasan Kardiovaskular ( IKK ). Kedua-dua

pengukuran tersebut dikendalikan mengikut prosedur pengujian dan pengukuran yang

ditetapkan. Di samping itu juga subjek dikehendaki mengisi borang kaji selidik dimana

bahagian satu mengandungi biodata peribadi dan soalan mengenai penglibatan dalam

sukan dan kokurkulum. Untuk aspek kesedaran melakukan aktiviti . Borang soal selidik

menggunakan Skala Likert empat tahap yang mana item-item soalannya diambil dari

Corbin, C.B & Lindsey, R (1985. Concept of Physical Fitness with Laboratories ( 7 th

ed. )

Wadsworth Publishing Company A division of International Thomson Publishing Inc.

3.3 SUBJEK KAJIAN

Subjek yang dipilih adalah terdiri daripada 60 orang dari kalangan guu pelatih

Institut Perguruan ( Ijazah Perguruan ). Pemilihan dijalankan secara rawak dengan

dibahagikan 30 orang guru pelatih lelaki dan 30 guru pelatih perempuan. Subjek kajian

berumur dari peringkat 20 tahun hinggga 22 tahun dan mereka juga terdiri dari semua

kaum iaitu Melayu, Cina dan India.

3.4 LOKASI KAJIAN

Lokasi kajian atau tempat diadakan dan pengujian serta mengisi borang biodata

dan soal selidik ialah di Padang Institut Perguruan Ilmu Khas Kuala Lumpur.

3.5 ALAT KAJIAN

Pengukuran untuk berat badan dan tinggi subjek diambil dengan menggunakan alat

penimbang dan penyukat ketinggian Detecto Stadnometer. Ukuran direkodkan kepada 0.5

kg untuk berat badan dan 0.5 cm untuk ketinggian dan berat badan yang terhampir. Indeks

Jisim Tubuh dikira dengan menggunakan formula berat badan dalam kilogram

dibahagikan dengan kuasa dua ukuran tinggi dalam meter. Kategori Indeks Jisim Tubuh

subjek adalah merujuk kepada norma Indeks Jisim Tubuh yang diambil dari sumber

Wilmore, J.H. Body composition in sport and exercise. Directions for future research.

Medicine and Science and Exercise, 15:21-31,1983, seperti jadual 1 dan contoh pengiraan

IJT dalam jadual 2.

Jadual 1

Norma Indeks Jisim Tubuh

Indeks Jisim Badan Kategori

< 20 Kurang Berat

21 – 25 Berat Ideal

26- 30 Berat yang berlebihan

> 31 Obesiti

Sumber : Wilmore, J.H. Body composition in sport and exercise. Directions for future

research. Medicine and Science and Exercise, 15:21-31,1983

Jadual 2

Contoh pengiraan

Contoh

Berat : 70 Kg

Tinggi : 1.72 m

Berat ( kg )

Tinggi X Tinggi

70

1.72 X 1.72

70

2.96 m

IJT =

=

=

= 23.65 kg / m2 ( Berat Ideal )

Ujian Menapak Harvard pula digunakan untuk mengukur tahap kecergasan

kardiovaskular individu. Indeks Kecergasan Kardiovaskular dikira dengan menggunakan

formula nisbah jangkamasa aktiviti dengan jumlah bilangan denyutan nadi semasa

pemulihan 30 saat. Klasifikasi tahap kecergasan kardiovaskular subjek adalah merujuk

kepada norma Indeks Kecergasan Fizikal, Ujian Harvard seperti jadual 3 dan contoh

pengiraan IKF seperti yang ditunjukkan dalam jadual 4

Jadual 3

Norma Indeks Kecergasan Kardiovaskular Ujian Menapak Harvard

Indeks Kecergasan Fizikal Tahap Kecergasan Kardiovaskular

> 90 Sangat baik

80 – 89 Baik

65 – 79 Sederhana Tinggi

55 – 64 Sederhana Rendah

< 55 Lemah

Sumber : Johnson, B.L and Nelson, J.K (1986): Practical Measurement for Evaluation

Physical Eduacation ( 4 th

ed.) Edina, MN: Burgois Publishing p. 154

Jadual 4

Contoh Pengiraan Indeks Kecergasan Fizikal

Jangkamasa aktiviti dalam sesaat

2 X Jumlah pengambilan nadi pemulihan sebanyak 3 Kali

5 Minit X 100

2 X (83 + 67 + 50 )

5 X 60 saat X 100

2 X ( 83 + 67 + + 50 )

IKK =

IKK =

IKK =

300 X 100

2 X 200

30000

400

IKK = 75.00 ( Sederhana Tinggi )

Terdapat perkiraan tertentu secara khusus menegenai soal selidik Bahagian 2

tentang kesedaran terhadap aktiviti kecergasan fizikal. Terdapat lima puluh soalan yang

berkaitan dengan aktiviti fizikal dan terdapat lima bahagian dimana skor dibahagikan.

Skor daripada soal selidik dikategorikan kepada satu bahagian dan dipecahkan kepada

enam aspek . Untuk item-item soalan akan diberi satu mata sangat tidak setuju, dua mata

untuk tidak setuju, tiga mata untuk setuju dan empat mata sangat setuju . Norma

pencapaian guru pelatih Institut perguruan berdasarkan kepada norma daripada Corbin dan

Lindsey (1985) seperti dalam jadual 5

Pemecahan skor kesedaran melakukan aktiviti fizikal di bahagikan kepada beberapa

bahgian seperti berikut:

a) Skor aspek melakukan aktiviti fizikal item 1 hingga item 10 =

________

b) Skor aspek menangani stress item 11 hingga item 20 = ________

c) Skor aspek psikologikal item 21 hingga item 30 = ________

d) Skor aspek persekitaran item 31 hingga item 40 = _________

e) Skor aspek sosial item 41 hingga item 50 = _________

Jadual 5

IKK =

IKK=

Norma skor bagi tahap kesedaran melakukan aktiviti fizikal

Tahap Pencapaian Skor Bahagian Skor Keseluruhan

Cemerlang 41 - 50 150 - 200

Baik 31 - 40 91 - 150

Seerhana 21 - 30 41 - 90

Lemah 10 - 20 40 <

Sumber : Corbin, C.B & Lindsey, R (1985. Concept of Physical Fitness with

Laboratories ( 7 th

ed. ) Wadsworth Publishing Company A division of International

Thomson Publishing Inc.

3.6 PROSEDUR KAJIAN

Sebelum menjalankan ujian ini, semua subjek diberi taklimat tentang tujuan ujian

tersebut. Pengkaji melakukan demontrasi aktiviti supaya subjek mendapat gambaran jelas

mengenai aktiviti yang hendak dilakukan. Pengukuran dan pengendalian ujian ini

dijalankan sendiri oleh pengkaji dengan dibantu oleh dua rakan sarjana dan dua orang

pensyarah dari Jabatan Pendidikan Jasmani. Pembantu juga diberi penerangan awal

sebelum membantu melaksanakan ujian ini. Untuk pengukuran tinggi dan berat, subjek

yang diukur berada dalam keadaan berdiri tegak, tanpa berkasut. Kedua-dua tangan dalam

keadaan relaks pada sisi badan dan kepala berada pada satah mendatar (Macus 1994).

Sebelum Ujian menapak Harvard dijalankan, subjek diberi latihan cara mengambil

denyutan nadi. Denyutan nadi diambil dari nadi arteri (arteri pulse) dibahagian leher.

Subjek melakukan ujian mengikut protokol ujian.

Protoko Ujian Menapak Havard yang ditetapkan ( Johnson and Nelson, 1986; Ward,

Ebbeling dan Ahlquist, 1995 ) seperti berikut :

1) Rentak 30 langkah seminit yang ditetapkan pada metronom (120 bpm ).

2) Satu kitaran menapak lengkap mempunyai 4 kitaran tempo.

a) Kitaran 1 subjek meletakkan satu kaki ke atas platform.

b) Kitaran 2 – kaki yang satun lagi dinaikkan ke atas platform. Kedua-dua

kaki dan badan subjek harus tegak.

c) Kitaran 3 – kaki pertama naik, diturunkan semula.

d) Kitaran 4 – kaki yang satu lagi diturunkan

3) Subjek melakukan aktiviti menapak dengan kadar 30 langkah seminit selama 5

minit

4) Setelah tamat aktiviti, subjek diberi rehat 1 minit dan subjek duduk diam semasa

mengira denyutan nadi.

5) Denyutan adi diambil dan direkodkan dari minit ke 6 – 6 ½

, minit ke 7 – 7 ½

dan

minit ke 8 – 8 1 /2.

6) Kesahan yang dilaporkan. Kolerasi dengan VO2 max antara 0.6 – 0.8 dilaporkan.

Alatan :

a) Platform

b) Metronom

c) Jam Randek

d) Borang subjek

Data ujian dianalisis menggunakan perisian komputer SPSS – MS Version 7.5

3.7 PENGUMPULAN DATA

Data yang diperolehi daripada pengukuran berat badan dan tinggi serta ujian

Menapak Harvard direkodkan ke dalam borang keputusan yang disediakan oleh pengkaji

bagi setiap subjek.. Di bahagian satu data diperolehi daripada subjek mengisi borang

mengenai data demografi dan penglibatan dalam sukan dan melakukan aktivti tekanan

tinggi dan tekanan rendah mengikut American College of Sports Medicine ( ACSM )

manakala data kesedaran melakukan aktivti kesedaran melakukan aktiviti fizikal

diperolehi daripada borang soal selidik di bahagian dua sebelum memulakan ujian.

3.8 ANALISIS DATA

Penganalisis data dijalankan untuk menghasilkan dan menjelaskan dapatan dengan

membuat interprestasi daripada kajian tersebut. Proses ini dapat membantu pengkaji untuk

membuat keputusan dan kesimpulan tentang populasi berdasarkan sampel kajian (

Castetter dan Heister, 1988 ). Data yang dikumpulkan daripada kajian ini dianalisis secara

statistik deskriptif dan inferens.

Data ujian ini dianalisis dengan menggunakan perisian komputer SPSS-MS

Windows Versi 7.5. Program SPSS ini digunakan untuk menganalisis kedua-dua statistik

deskriptif dan inferens pada paras signifikan 0.05. Pengkaji menggunakan ujian-t untuk

mendapatkan perbandingan diantara guru pelatih lelaki dan perempuan dalam Indeks Jisim

Tubuh dan Indeks Kecergasan Kardiovaskular. Sementara itu, pekali hasil darab Momen

Pearson digunakan untuk menentukan signifikan hubungan antara kesedaran melakukan

aktiviti fizikal dengan Indeks Jisim Tubuh ( IJT ) dan Indeks Kecergasan Kardiovaskular (

IKF ) serta hubungan antara IJT dengn IKF dikalangan guru pelatih lelaki dan perempuan

di Institut Perguruan Ilmu Khas. Pada peringkat awal statistik deskriptif digunakan bagi

menghasilkan taburan kekerapan, peratus , min bagi latar belakang dan demografi serta

persoalan yang dikemukan.