sokongan sosial dan pengurusan tekanan

SOKONGAN SOSIAL DAN

PENGURUSAN TEKANAN

Disediakan :

Thamaiyanthi A/P Ratnam

Lim Ying Xing

SOKONGAN SOSIAL ADALAH PENTING UNTUK PENGURUSAN TEKANAN memainkan peranan yang penting

dalam menghayati tekanan . Dikaitan dengan pemulihan yang lebih

cepat daripada pelbagai prosedur perubatan .

Membantu dalam masalah tumpuan dan emosi bentuk menangani tumpuan .

SOKONGAN SOSIAL BOLEH DATANG DARIPADA PELBAGAI SUMBER

Sokongan boleh datang daripada rakan-rakan, ahli keluarga, paderi, guru, jurulatih atau kaunselor profesional.

Haiwan juga telah ditunjukkan untuk menjadi sumber sokongan sosial yang baik dengan kesihatan yang berbangkit dan kualiti manfaat kehidupan.

Matlamatnya adalah untuk mengenal pasti dan memupuk hubungan yang boleh memberikan sokongan ini.

JENIS SOKONGAN SOSIAL Dibahagikan kepada 3 komponen utama1. Maklumat2. Bahan3. Emosi

MAKLUMAT (TECHNICAL SUPPORT )

Maklumat bermaksud tip, strategi atau nasihat yang boleh membantu seseorang mengatasi keadaan tekanan tertentu.

BAHAN

Bahan bermaksud bantuan secara langsung untuk mendapatkan seseorang melalui keadaan tertekan.

EMOSI

Emosi merujuk kepada galakan atau simpati bahawa seseorang membantu kepada orang lain bagi mengatasi cabaran tertentu.

SOKONGAN SOSAIL YANG BAIK MEMERLUKAN HUBUNGAN YANG RAPAT

Penting untuk membangunkan hubungan peribadi yang berkualiti dengan beberapa individu.

LATIHAN –LATIHAN RELAKSASI

1. MENHULURKAN LEHER Hulurkan kepala perlahan-lahan pada

separuh bulatan. Tutup mata anda dan berasa strech itu. Jangan membuatkan bulatan penuh

dengan menitiskan kepala belakang.

2. MENGANGKAT BAHU Angkat bahu setinggi-tinggi (contract)

dan kemudian menurunkan bahu(relax).

3. “TRUNK STRETCH AND DROP” Berdiri dan mencapai setinggi mungkin ,

hujung jari kaki dan menghulurkan setiap otot, daripada runtuh sepenuhnya.

Membiarkan lutut flex dan badan, kepala dan tangan rebeh.

Menyedut di sepanjang dan menghempus nafas pada keruntuhan.

4. PERUBAHAN BADAN Menghulurkan badan dan turunkan

badan. Kekal dalam “drop” dan dengan

minumun usaha otot, berayun badan dari sisi ke sisi dengan mengalihkan berat dari satu kaki yang lain, membiarkan tumit.

Menyimpankan seluruh badan dengan lemah, terutamanya leher.

5. KETEGANGAN SEBALIK Melanjutkan tangan ke atas, terletak di

sebelah anda. Tegakkan badan sebagai papan dan

kemudian membiarkan badan jatuh sama ada ke hadapan atau belakang dalam apa jua arah kira-kira menghilangkan keseimbangan.

Terus melepaskan badan beberapa saat selepas jatuh dan membenarkan anda untuk merasa seperti anda masih tenggelam.

Ulangi di sisi lain.

TERIMA KASIH