mengatasi keinginan untuk merokok …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/topik...

MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK (GIAN) DAN

MENGEKALKAN STATUS TIDAK MEROKOK (RELAPSE

PREVENTION) PROGRAM BERHENTI MEROKOK

DI SEKOLAH (PBMDS) Prof Madya Dr Wee Lei Hum

Fakulti Sains Kesihatan, UKM

weeleihum@ukm.edu.my

weeleihum@gmail.com

16 Feb, 2016 1

TOPIK 8

1. Mengatasi keinginan untuk merokok/gian

2. Mengekalkan status tidak merokok

2

OBJEKTIF

i. Memahami tanda-tanda gian dan cara mengatasinya

ii. Mengetahui kaedah mengekalkan status tidak merokok / keinginan untuk merokok semula.

iii. Mengetahui cara melindungi diri daripada tabiat merokok

3

• Memahami tanda-tanda gian dan cara mengatasinya 1

• Mengetahui kaedah mengekalkan status tidak merokok/ keinginan untuk merokok semula

2

• Mengetahui cara melindungi diri daripada tabiat merokok 3

OBJEKTIF Memperkasa Kaunselor dalam Program Pencegahan dan Intervensi Berhenti Merokok Di Kalangan Murid

Sekolah untuk:

4

PILIHAN TIDAK RASIONAL DAN TIDAK STABIL: PANDANGAN SEORANG PEROKOK

Masa 1 (apabila masih merokok)

“Saya mahu berhenti merokok. Walaupun merokok memberikan saya keseronokan, membuatkan saya berasa gembira dan membantu saya menangani masalah dalam hidup, saya sedar bahawa ianya

membahayakan masa depan dan membuat orang yang saya sayangi tidak gembira.”

5

Masa 2 (semasa cubaan untuk mengurangkan ataupun berhenti merokok sepenuhnya)

“Saya mahu kembali merokok kerana saya merindui kebaikan merokok dan saya tidak mahu

mengalami kesan yang buruk akibat berhenti merokok”

6

PILIHAN TIDAK RASIONAL DAN TIDAK STABIL: PANDANGAN SEORANG PEROKOK

Environment

• Smoking often happens in a social setting eg. smoking with friends, smoking after meals or an accomplishment

• Smoking rates are higher in environments where smoking is permissible or perceived to be allowed

• There is often a ritual that is linked with smoking

Stress Smoke Relief

Behaviour Change

MENGATASI GIAN DAN KEKALKAN STATUS TIDAK

MEROKOK 9

CO ANALYSER

10

KAEDAH INTERVENSI DENGAN PELAJAR

1. Perbincangan 2. Main peranan (role play)

11

Lakukan aktiviti Pra & Pos ujian terhadap pelajar yang merokok

12

Cara Mengatasi Keinginan Merokok Semula / Gian

13

PETUA 12 M 1. Melengahkan

Melambat-lambatkan mencari rokok, Sekurang-kuranynya 5 minit sebelum menyalakan rokok

2. Menarik nafas panjang

Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan

3. Minum air

Minum banyak jus buah-buahan. Elakkan minuman berkafein, manis dan beralkohol

14

PETUA 12 M 4. Membuat sesuatu

Buat sesuatu yang boleh mengalihan pemikiran kepada rokok

5. Mandi dan membasuh tangan

Basuh tangan setiap kali terasa ingin merokok

6. Menguyah sesuatu

Bila terasa ingin merokok-kunyak sesuatu mengantikan rokok. Simpan makanan spt kuaci, jambu, kismis, gula-gula getahtanpa gula dirumah/sekolah

15

PETUA 12 M 7. Melakukan senaman regangan

Bergerak dan lakukan senaman regangan atau lenturan

8. Memohon doa

Berdoa agar dikuatkan semangat untuk menempuh ccubaan berhenti merokok

Berdoa agar berjaya menjadi beas perrokok dan tidak ketagih nikotin lagi

9. Menjauhkan diri dari rokok

Elakkan dari situasi/persekitaran berkaitan dengan perbuatan merokok

16

PETUA 12 M

10. Mengelakkan diri dari merokok semula

Jangan mudah berputus asa

Berjanji tidak merokok lagi walaupun satu seduutan

Mendapat sokongan keluarga, kawan dan guru

11. Menyibukkan diri

Berikan tumpuan kepada pelajaran dan keluarga

12. Meditasi dan Pemikiran Positif

Amalkan pemikiran positif, sentiasa ingatkan diri kelebihan tidak merokok

17

SEBAB-SEBAB MURID MEROKOK SEMULA

• Faktor diri sendiri • Lemah jati diri

• Keyakinan kurang

• Kawalan diri

• Kemahiran mengawal stres

18

SEBAB-SEBAB MURID MEROKOK SEMULA

• Faktor persekitaran • Dikelilingi keluarga dan rakan

yang merokok

• Mudah mendapat bekalan

• Sukar mengatakan ‘TIDAK’ kepada rokok

19

• JANGAN MEROKOK WALAUPUN SATU SEDUTAN

• Kemahiran mengatakan ‘TIDAK’ dengan tegas Mengurus stres – senaman regangan, berekreasi

• Mengawal emosi –teknik relaksasi • Meningkatkan aktiviti fizikal- senaman • Mengawal berat badan • Identiti baru, mengubah gaya hidup, menjauhi

kenalan yang merokok, MENCARI KAWAN YANG MENYOKONG. 20

MENCEGAH ULANGAN (RELAPSE PREVENTION)

MELINDUNGI DIRI DARIPADA TABIAT MEROKOK

Ketahui fakta-fakta tentang bahaya merokok. Bina keyakinan diri-katakan ’TIDAK’ pada rokok Bersikap positif terhadap cabaran Libatkan diri dalam aktiviti berfaedah:

- Bersukan - Berekreasi

Berpersatuan Sentiasa patuh ajaran agama Tidak terpedaya dengan promosi/iklan rokok 21

Questions?

22

23

24