latihan litar
TRANSCRIPT
Latihan Litar
Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.
Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
Objektif latihan
i. Meningkatkan daya tahan ototii. Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
iv. Membina daya tahan kardiovascular
Rasionali. Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
ii. Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
iii. Jangka latihan singkat
iv. Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
v. Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
vi. Keputusan cepat diperolehi.
Prinsip Latihani. Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
ii. Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
iii. Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
iv. Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar (contoh)
i. Tekan tubiii. Bangun tubi
iii. Lari ulang alik
iv. Burpee
v. Skipping
vi. Lompat selang seli (alternate split jump)
vii. Jack knife
viii. Angkat kaki
Langkah-langkah keselamatan
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.
1. Aktiviti tidak menyakitkan.
2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
4. Pakaian sesuai.
5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
Contoh borang rekod
Nama K.Jantung Rehat Latihan
Jantina Umur
Stesen Jenis Senaman B.Ulangan K.Nadi
1 Tekan tubi
2 Lari ulang alik
3 Bangun tubi
4 Burpee
5 Angkat kaki
6 Lompat selang seli
7 Jack knife
8 Skipping
Posted in: ISL Kecergasan (PJ) Email This BlogThis! Share to Twitter Share to Facebook Newer Post Older Post Home
1 comments:
Anonymous said...
bro,ko major pj ke kt mktb?add me on fb..byk aku nk tnye ko nikurosaki mootchigo
April 14, 2012 5:29 AM
Post a Comment
Categories
Bahasa Melayu (BM) (4) Basic Math (MT) (3)
Falsafah Dan Pendidikan Di Malaysia (PN) (10)
Hubungan Etnik WAJ (1)
ISL ELP (BI) (8)
ISL Kecergasan (PJ) (7)
ISL Permainan Kanak-Kanak (PJ) (5)
Kaedah Pengajaran (1)
Kerja Kursus(KKBI/KKP)-Sem 1 PISMP (5)
KKBI Sem 3 (1)
Naota Permainan Padang (PJ) (3)
Nota Budaya dan Pembelajaran (EDU) (3)
Nota Pendidikan Jasmani(PJ) (10)
Nota Pendidikan Moral (15)
Nota Pergerakan Asas (PJ) (2)
Nota PJM 3112 (1)
Nota Subjek Bahasa Inggeris (BI/ENGLISH) (1)
Nota TGFU(PJ) (1)
olahraga (PJ) (12)
Pedagogi dan Kurikulum PJ (3)
Tamadun Islam(TITAS) (1)
klik ni ye!
nak ape meh citer sini!
<a href="http://www4.shoutmix.com/?matconfident">View shoutbox</a> ShoutMix chat widget
Archives
► 2012 (30)
► 2011 (18)
▼ 2010 (40)
o ► August (6)
o ▼ April (34)
Word Classes
Verbs
Pronouns
Nouns
Adverbs ( Note and Exercises )
Adverbs
Adjective
LSD
Latihan Jeda
Latihan Fartlek
Latihan Berbanan
Latihan Litar
Teaching Games for Understanding
Latihan Fizikal
Sasaran ( Target Game )
Menyerang dan Memadang (Striking and Fielding)
Jaring / Dinding (net/wall)
Intramurals
Invasion
Lontar Peluru (micro Teaching)
Frasa ( Ayat Dasar)
Klausa dan Sintaksis
Minit Mesyuarat (contoh)
Surat Rasmi (Cara Menulis)
Routine and Non Routine
Polya's Models
Sejarah Olahraga
Peraturan Bola Baling
Bola Tampar
Lontar Peluru
Lari Pecut
Lompat Jauh
lokomotor dan bukan lokomotor (pergerakan asas)