PENGENALAN

SEPAK TAKRAW

Sepak takraw ialah permainan gelanggang yang boleh dimainkan di dalam dan

di luar dewan. Nama sepak takraw ialah gabungan daripada bahasa Melayu dan

bahasa Thailand.Sepak bermasuk tendang manakala takraw bermaksud bola dalam

bahasa Thailand.Setiap pasukan atau regu mempunyai tiga orang pemain. Pemain-

pemain tersebut dikenali sebagai tekong, apit kiri dan apit kanan. Permainan bermula

apabila apit kiri atau apit kananmelambung bola kepada tekong untuk memulakan

servis. Apit kiri atau apit kanan juga boleh menjadi feeder atau killer bagi sesuatu regu.

Pemilihan feeder bergantung pada keupayaan seseorag pemain mengawal dan

mengumpan bola kepada killer. Manakala pemilihan killer pula bergantung pada

keupayaan seseorang melakukan rejaman ke gelanggang dengan pelbagai variasi.

KEMAHIRAN

KEMAHIRAN ASAS DALAM SEPAK TAKRAW

Terdapat beberapa kemahiran yang perlu dipelajari untuk menguasai permainan sepak takraw. Antaranya ialah :-

a) Melambung bola

b) Servis

c) Mengumpan bola

d) Menanduk bola

e) Merejam bola

f) Menghadang bola

a) Kemahiran melambung bola

Servis dimulakan dengan lambungan bole oleh apit kepada tekong. Apit yang

melakukan lambungan perlulah mengetahui kedudukan bola yang dikehendaki oleh

tekong. Terdapat empat fasa dalam membuat lambungan iaitu memegang bola,

membengkok lutut, melempar bola dan ikut lajak. Teknik lakunya adalah seperti yang

berikut :

Pegang bola dengan kemas dan fokus ke arah tekong.

Bengkokkan lutut bagi mendapatkan daya sebelum melakukan

lambungan

Luruskan lutut semasa bola dilepaskan.

b) Kemahiran servis

Servis ialah sepakan yang dilakukan oleh tekong untuk memulakan permainan.

Kemampuan tekong membuat servis deras, kuat dan pelbagai variasi memberi

kelebihan kepada sesebuah pasukan untuk mendapatkan mata. Servis yang

mengelirukan membolehkan pasukan memperoleh mata dalam masa yang cepat.

Terdapat banyak cara sepak mula dalam permainan sepak takraw seperti sepak sila,

sepak cangkuk, sepak kuda dan sepak telapak.

Servis yang kencang dan pantas adalah sepak mula yang dilakukan oleh tekong

dengan sentuhan bola seberapa tinggi yang mungkin oleh kaki utama tekong. Dalam

pelaksanaan servis ini terdapat tiga fasa yang perlu dilakukan oleh tekong iaitu diri

sedia, lakukan dan ikut lajak. Pelaksanaan servis adalah berikut :

Beri isyarat kepada apit tentang ketinggian bola yang dikehendaki.

Dalam posisi sedia, tokong akan menjengketkan kaki kanannya sebelum

melakukan ayunan.

Sepak bola dengan menggunakan bahagian dalam kaki.

Ikut lajak.

Kembali ke dalam keadaan bersedia untuk menerima hantaran balas

pihak lawan.

c) Kemahiran mengumpan bola

Pemain akan menggunakan kemahiran sepak sila untuk mengawal dan

menimang bola bagi melakukan umpanan. Umpanan yang kemas dan tepat boleh

membantu killer membuat rejaman yang tajam. Dalam melaksanakan kemahiran ini,

tiga fasa yang terlibat iaitu posisi diri sedia, dirian tapak dan melakukan sepakan.

Teknik ini adalah seperti berikut :

Bersedia untuk mengawal bola.

Bengkokkan lutut kiri bagi mendapatkan kestabilan.

Gunakan sepak sila untuk melakukan umpanan.

Imbangkan badan dengan lengan.

d) Kemahiran menanduk bola

Menanduk bola ialah kemahiran yang menggunakan kepala untuk menghantar,

mengumpan, mengawal dan merejam bola. Umpanan dengan kepala akan

menggunakan teknik berikut :

Dongkakkan muka

Gunakan dahi untuk menolak bola ke atas

e) Kemahiran merejam bola

Merejam bola ialah sepakan kencang yang dibuat bagi mematikan bola. Pelbagai

jenis rejaman boleh dilakukan seperti rejaman gunting, rejaman sisi dan rejaman

menapak. Untuk menguasai ketiga-tiga rejaman ini, kita mestilah mempunyai fleksibiliti,

kuasa, ketangkasan dan kekuatan yang tinggi. Terdapat tiga fasa dalam membuat

rejaman iaitu diri sedia, lompatan dan kontak. Teknik melakukan rejaman sisi adalah

seperti yang berikut :

Diri sedia

Mata memandang bola dan sesuaikan kedudukan diri dengan arah bola.

Lonjakkan kaki kanan dan gunakan bahagian luar kaki untuk rejaman.

f) Kemahiran menghadang bola

Menghadang bola ialah satu kemahiran bagi memastikan rejaman yang dibuat

oleh pihak lawan ditangkis. Menghadang bola boleh dilakukan dengan kaki atau badan.

Dalam kemahiran ini terdapat tiga fasa utama iaitu diri sedia, lompatan dan hadangan.

Teknik menghadang dengan kaki adalah seperti yang berikut :

Diri sedia.

Lonjak dengan tinggi sehingga punggung melepasi 0.5 m daripada jaring.

Semakin tinggi lompatan yang dibuat, semakin luas kawasan

hadangannya.

Pastikan hadangan kaki yang digunakan tepat menghadang bola yang

direjam.

Faul jika menghadang dengan tangan.

Kemahiran Otot terlibat Tulang terlibat

Melambung bola Tricep

Deltoid

Quadriceps

Scapula

Trapezius

Humerus

Ulna

Klavikel

Pelvik

Patella

Servis Quadriceps

Rectus femoris

Sartorius

Pelvik

Patella

Femur

Tibia

Fibula

Mengumpan bola Adductor

Quadriceps

Rectus femoris

Pelvik

Patella

Menanduk bola Sternocleidomastoid Hioid, Laring, Mandibula

Merejam bola Hip adductor

Hip flexor

Gluteus medius

External oblique

Soleus

Gastrocnemius

Pelvik

Distal Femur

Patella

Tibia

Fibula

Archilles tendon

Menghadang bola Adductor

Hip flexor

Gluteus medius

External oblique

Pelvik

Tibia

Fibula

OTOT & TULANG

SISTEM SARAF

Dari segi saraf pusat, otak memainkan peranan penting semasa bermain permainan sepak takraw ini. Berikut adalah bahagian otak dan tindakannya semasa seseorang murid bermain permainan sepak takraw.

Bahagian Otak Tindakan Korteks Serebrum Kawasan motor dan asosiasi yg terdapat dalam bahagian

otak ini berfungsi mengawal atur pergerakan otot seperti proses pengecutan dan pengembangan otot semasa permainan.

Serebelum Membantu pergerakan separa sedar yang penting dalam koordinasi dan penetapan badan ketika bermain dan keseimbangan tubuh ketika melompat untuk merejam bola.

Medulla Oblongata Membantu mengawal kadar respirasi dengan memastikan penyaluran oksigen dan tenaga semasa bermain.

Pons Bertindak bersama medulla oblongata dan membantu mengawal pernafasan.

Sistem saraf

Saraf pusat

Otak

Saraf periferi

Saraf refleksi

Saraf somatik

1.2. Sistem saraf yang terlibat semasa dalam permainan sepak takraw

Saraf refleksi yang juga dikenali sebagai saraf motor bertindak untuk menghantar

rangsangan dari pusat ke efektor seperti otot untuk bertindak mengikut rangsangan

yang diterima. Contohnya, mata pemain melihat arah bola melambung dan rangsangan

dari mata dihantar sebagai maklumat ke saraf pusat memproses maklumat tersebut.

maklumat yang terproses akan dihantar melalui eferon ke efektor yang terdiri daripada

otot untuk menyambut bola tersebut.

Saraf somatik pula bertindak dengan mengawal otot voluntari iaitu otot rangka

manusia. Setelah menerima rangsangan melalui sensori deria, otot voluntari ini akan

mula bertindak dengan berlari atau melompat untuk menyambut bola yang dilambung.

Sistem saraf somatik mempunyai neuron eferen yang bertugas membawa maklumat

dari sistem saraf pusat ke otot rangka. 

Laluan saraf yang mengambil rangsangan dari afektor dan memproses maklumat di

otak seterusnya menghantar impuls tindakan melalui efektor.

BIOMEKANIK Biomekanik dalam sukan dapat didefinisikan sebagai satu analisis kesan daya

dalam kajian aspek anatomi dan aplikasi prinsip-prinsip mekanik dalam kajian benda

hidup. Salah satu aspek dalam biomekanik yang mengkaji pergerakan manusia ialah

kinesiologi. Bidang ini bermatlamat untuk menjelaskan pergerakan untuk meningkatkan

prestasi dan meningkatkan kompetensi terhadap teknik perlakuan. Apabila mengkaji

perlakuan seseorang pemain sepak takraw dua aspek boleh dititikberatkan iaitu inersia

dan daya yang menghubungkaitkan hukum newton yang ketiga iaitu.

INERTIA

Inertia dapat ditakrifkan sebagai keupayaan sesuatu objek untuk mengekalkan

keadaan asalnya sama ada pegun atau gerakkannya. Konsep inertia adalah daya yang

diperlukan untuk menggerakkan sesuatu objek mestilah lebih besar daripada daya

rintangan objek tersebut dan salah satu cara untuk menentang rintangan tersebut ialah

dengan menghentingkan atau menukarkan halaju pergerakan objek tersebut. Selaras

dengan prinsip permainan sepak takraw, di mana bola yang diterima dari pihak lawan

harus ditukarkan ke halaju berbeza dengan servis bola yang datang ke arah dengan

cara merejam dan mematikan bola tersebut di gelanggang lawan. Servis yang deras

akan mengenakan inertia yang kuat terhadap bola dan menukar haluan justeru

mematikan bola serta-merta apabila terkena lantai.

HUKUM NEWTON KETIGA

Apabila kita berlari, kaki kita akan mengenakan daya atas lantai dan lantai akan

bertindak balas dalam keadaan yang sama tetapi bertentangan arah. Hal ini dapat

diaplikasikan ketika melompat untuk menghadang bola. Di fasa lompatan, kedudukan

pemain akan berubah. Apabila pemain menghayun kaki ke atas, daya aksi dikenakan

pada bahagian badan yang lain. Bahagian badan yang lain pula dikenakan daya reaksi

yang sama pada magnitud yang berlawanan arah dengan daya aksi kepada kaki iaitu

ke bawah. Ini menyebabkan bahagian badan lain bergerak ke atas dan membantu

dalam lonjakan 0.5 m ke atas semasa penghadangan bola dan membolehkan pemain

menggunakan kaki untuk menghadang bola yang direjam. Aspek daya dari segi hukum

newton ketiga penting dalam permainan sepak takraw ini terutamnya apabila

melonjakkan badan tinggi semasa penghadangan kerana lompatan yang tinggi

memastikan luasnya kawasan hadangan yang memudahkan penghadangan bola.

REFLEKSIPenulisan refleksi ini menandakan bahawa tugasan pendek PJM ini sudah

disempurnakan. Kerja kursus pendek PJM ini menghendaki kami untuk memilih satu

kemahiran sama ada acar permainan atau olahraga dan membuat satu kajian

biomekanik dari aspek fasa perlakuan untuk mengkaji pergerakan, bahagian otot dan

tulang yang terlibat semasa tindakan serta tindakan saraf atau respirasi semasa

tindakan bermain.

Semasa melaksanakan kerja kursus ini, saya mendapati bahawa ia kelihatan agak

sukar untuk mengkaji setiap struktur tulang dan otot serta aspek biomekanik yang

berasaskan fizik. Saya membuat rujukan dari pelbagai sumber rujukan untuk meastikan

maklumat yang dikumpul adalah tepat dan merangkumi semua aspek yang tugasan

hendaki. Petunjuk dari pensyarah pembimbing, En. Roslan membantu sedikit sebanyak

untuk mencari apa yang diperlukan unutk kerja kursus ini. Kerana diberi kebebasan

untuk menentukan format tugasan ini dihasilkan, saya berasa agak lega dan membuat

keputusan untuk menjadualkan semua maklumat yang dikumpul supaya memudahkan

proses penyemakan.

Menerusi tugasan ini, saya mempelajari beberapa perkara asas yang perlu diketahui

oleh seorang guru pendidikan jasmani. Semasa mengendalikan sesebuah kemahiran

berasaskan permainan atau olahraga, kita perlu mengenal pasti cara permainan

terlebih dahulu. Seterusnya ialah fungsi permainan tersebut di mana kita harus

mengetahui jenis kecergasan manakah yang akan diutamakan sama ada daya tahan

kardiovaskular, atau kekuatan mahupun daya tahan otot. Pengetahuan dapat

membantu untuk merangka senaman yang betul dan yang diperlukan untuk fizikal

setiap murid-murid kita. Untuk murid yang perlu memantapkan daya tahan

kardiovaskular, latihan berenang dapat dijalankan manakala bagimurid yang daya tahan

kardivaskularnya sudah mantap tetapi kekuatan perlu dititkberatkan, dia diberi latihan

mengangkat berat. Aktiviti yang sesuai dapat dirangka mengikut tahap kecergasan

pelajar sekiranya kemahiran seperti ini ada pada seseorang guru pendidikan jasmani.

Seterusnya, saya juga mempelajari kemahiran dan teknik baru tentang

permainan yang saya pilih iaitu sepak takraw. Sekiranya sebelum ini saya hanya kenal

sepak takraw berdasarkan namanya, kini saya mampu menghuraikan teknik permainan

yang betul beserta peraturan dan undan-undang permainan ini. Ilmu pengiraan mata

juga saya dapat pelajari dan saya percaya ini akan memudahkan saya apabila murid-

murid saya bermain dan saya mengadili permainan mereka. Pengenalan dengan teknik

ini juga memberi saya idea untuk memantapkan lagi kemahiran yang sedia ada dengan

teknik yangbaru agar permainan menjadi lebih efisien selain mempelajari cara memberi

aktiviti latiohan yang sesuai untuk pemain sepak takraw.

Selain itu, pengkajian biomekanik yang meliputi daya dan halaju juga memberi

saya pengetahuan baru tentang pengaplikasian aspek-aspek tersebut dalam

permainan. Contohnya, apabila saya mengkaji aspek daya yang mengaitkan permainan

takraw ini, saya mengetahui bahawa setiap aksi mempunyai reaksi yang berlawanan

dengan arah aksi. Maka, saya dapat mengajar anak murid saya untuk mengenakan

daya aksi yang bersesuaian terhadap bola supaya dapat reaksi yang diingini semasa

bermain kelak.

Secara keseluruhannya, saya mendapat pengajaran yang baru terutamnya

berkenaan sepak takraw hasil daripada pelaksanaan tugasan ini. Selain memantapkan

lagi ingatan saya berkaitan nama dan lokasi otot dan tulang dalam tubuh badan yang

akan dipersoalkan dalam peperiksaan nanti, saya juga dapat memikirkan cara-cara

baru yang boleh meningkatkan lagi keefisienan permainan ini. Dengan ini saya

berharap agar lebih banyak tugasan yang mencabar minda seperti ini dihasilkan

sebagai peluang kepada guru pelatih untuk menerokai perkara baru.

Sekian.

BIBLIOGRAFI

SUMBER BUKU

Daniel Chiras . (2011). Human Biology. Jones & Bartlett Learning

Slonane, E. (2003). Anatomi dan Fisiologi:An Easy Leaner. Jakarta: ECG.

Idris bin Mohamad, S. B. (2010). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan

Tingkatan 1. DBP & KPM.

Michael Kent. (2000). Advanced Biology. London. Oxford University Press.

Sally, A. M. (2003). Reka Bentuk Dalam Sains: Pergerakan. DBP.

Shamsudin Bin Mohd. Sharif, S. B. (2009). Pendidikan Jasmani Dan Pendidikan

Kesihatan Tingkatan 4. DBP & KPM.

SUMBER INTERNET

Docstoc.com. (n.d.). Retrieved Mac 2013, from Docstoc.com:

http://www.docstoc.com/docs/134363263/FUNGSI-MUSKULOSKELETAL-DAN-

PERGERAKAN-MANUSIA

Shikin, C. (2011, May). Cikgu Shikin. Blogspot. Retrieved Mac 2013, from Cikgu

Chikin Blogspot.Com: http://cikgu-shikin.blogspot.com/2012/12/analisis-

pergerakan-manusia-tekan-tubi.html