Kecederaan hamstring KECEDERAAN HAMSTRING ( PULLED HAMSTRING )

Kecederaan hamstring (pulled hamstring) merupakan kecederaan sering berlaku dalam sukan , terutamanya sukan yang melibatkan kepantasan. Malah , kecederaan ini merupakan antara kecederaan yang sering menghantui atlet-atlet dan pemain bola sepak dunia.

Apa itu Hamstring ?Hamstring berasal dari gabungan dua perkataan iaituhammperkataan inggeris lama yang bermaksud paha danstringpula merujuk kepada tendon atau otot yang terletak di belakang paha.

Hamstring merupakan sekumpulan otot yang mengunjur dari belakangpelvis( tulang pinggang ) manusia merentasi sendi lutut sehingga berakhir difibula( tulang keting ) dantibia( tulang kering ) terdiri daripada 3 otot utama iaitusemimembranosus , semitendinosusdanbiceps femoris.Otot hamstring sangat penting dan berfungsi untuk membantu pergerakan di bahagian atas kaki yang melibatkan penganjalan dan penegangan otot dalam melakukan aktiviti seperti duduk , berdiri , melompat , berjalan , berlari , memanjat dan sebagainya. Jadi , kecederaan hamstring bakal membatasi pergerakan dan aktiviti seseorang itu.

Simptom kecederaan Hamstring ?Kecederaan ini selalunya terjadi secara tiba-tiba dengan kesakitan di bahagian belakang paha apabila otot hamstring menganjal melebihi tahap maksimumnya. Selepas mengalami kecederaan hamstring , kebiasaannya lutut tidak boleh dibengkokkan melebihi 30atau 40atau diluruskan tanpa mengalami kesakitan. Factor usia turut mempengaruhi kecederaan hamstring dengan semakin tua memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalaminya.

Rawatan kecederaan HamstringKebanyakan kecederaan hamstring biasanya tidak memerlukan pembedahan dan pemulihan bergantung kepada tahap kecederaan hamstring. Bagi kecederaan hamstring ringan dan sederhana , pesakit Cuma perlu mengamalkan teknik R.I.C.E (rest apply , ice compression elevate) iaitu berehat mengurangkan pergerakan serta menuam dengan ais pada bahagian otot hamstring setiap 3-4 jam dalam tempoh 3 atau 4 hari sehingga kesakitan hilang.

Pil penahan sakit (painkillers) atau krimanalgesicperlu digunakan jika kesakitan tidak hilang. Pesakit perlu mengamalkan senaman ringan melibatkan bahagian paha sebelum kembali melakukan aktiviti berat dan lasak. Namun, bagi kecederaan hamstring yang teruk terutama melibatkan bahagian otot yang koyak mungkin memerlukan pembedahan bergantung kepada nasihat doktor. Selain itu , kecederaan hamstring mempunyai risiko untuk mengalami kecederaan berulang.

Langkah Pencegahan1)Lakukanwarming-upsetiap kali bersukan dengan sempurna

2)Lakukan senaman untuk menguatkan bahagian otot paha.Joggingmerupakan salah satu senaman yang baik untuk membendung kecederaan hamstring.

3)Jangan terlalu memaksa otot kaki untuk melakukan aktiviti kerana ini bakal mengundang kecederaan hamstring.

4)Otot kaki yang terlalu keletihan dan belum mencapai tahap kecergasan yang jitu bakal mengundang risiko kecederaan hamstring.

5)Pengekalan prestasi dengan latihan berterusan sangat penting bagi mengekalkan tahap keupayaan otot hamstring.

6)Diet dan pemakanan seimbang secukupnya mampu mengurangkan risiko berlakunya kecederaan hamstring. Amalan meminum air secukupnya sangat penting untuk mengelakandehidrasi( kekurangan air dalam badan ) sekaligus membantu otot untuk memaksimumkan fungsi kerja di mana kekurangan air bakal meningkatkan risiko kecederaan otot.

7)Jika baru pulih dari kecederaan hamstring , jangan terburu-buru untuk melakukan aktiviti berat dan lasak sebaliknya mulakan dengan aktiviti ringan sebelum kembali beraksi di tahap maksima bagi mengelakkan kecederaan berulang.

** untuk maklumat lanjut , sila dapatkan nasihat daripada doktor anda .J

Sumber : Arsenal Malaya