1.Azmy Ramadhan

2.Restu Nur A

3.Dea Yoga

4.Ahmad Iman

Bahasan • Pengertian Fleksibilitas• Kegunaan Fleksibilitas• Faktor faktor yang

mempengaruhi Fleksibilitas• Bentuk bentuk latihan

Fleksibilitas.

A. Pengertian

• Kelentukan (flexibility) merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan latihan-latihan dengan amplitudo gerakan yang besar atau luas (Jonath/Krempel, 1981).

• Kelentukan ( Flexibility) merupakan kemampuan pergelangan/persendian untuk dapat melakukan gerakan ke semua arah dengan amplitudo gerakan (range of motion) yang besar dan luas sesuai dengan fungsi persendian yang digerakkan. (Bompa, 2000: 31).

Pengertian Umum

Fleksibilitas/Kelenturan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Dapat pula diartikan rentang gerakan yang mungkin dilakukan pada sendi tertentu

atau kemampuan untuk menggerakkan otot dan sendi dalam berbagai gerakan.

Flexibility atau kelenturan sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk

menggerakan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin,

tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian.

B. Kegunaan Fleksibilitas

• 1.Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)• 2. Meningkatkan Sirkulasi Darah• 3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi• 4. Mengurangi Nyeri Punggung Bagian Bawah• 5. Mengurangi Stress• 6.Meningkatkan Kemampuan Fisik• 7. Mempercepat Pemulihan Setelah Berolahraga• 8.Meningkatkan Produsi Cairan Synovial Persendian• 9.Meningkatkan Postur• 10. Meningkatkan Kebugaran.

Macam macam kelentukan

• 1) Kelentukan umum

• 2) Kelentukan khusus

• 3) Kelentukan aktif

• 4) Kelentukan pasif

• 5) Kelentukan dinamis

• 6) Kelentukan statis

C. Faktor faktor yang mempengaruhi Fleksibilitas

• 1) Koordinasi otot sinergis dan antagonis

• 2) Bentuk persendian

• 3) Temperatur otot

• 4) Kemampuan tendon dan ligament

• 5) Kemampuan proses pengendalian fisiologi persarafan

• 6) Usia dan jenis kelamin

Menurut Gummerson dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

A. Faktor Internal Jenis sendi Hambatan internal dalam sendi Struktur tulang Elastisitas jaringan otot Elastisitas tendon dan ligamen Suhu jaringan sendi dan terkait Kemampuan otot untuk rileks dan berkontraksi Elastisitas kulit

B. Faktor External

Suhu

Waktu hari

Tahap dalam proses pemulihan

Usia

Jenis kelamin

Kemampuan seseorang untuk melakukan latihan

Seseorang komitmen

Pembatasan dari pakaian atau alat

D. Bentuk latihan fleksibilitas

1. Latihan kelentukan umum

• Latihan pergelangan tangan

• Latihan pergelangan/persendian kaki dan lutut

• Latihan persendian pinggul

• Latihan persendian bahu dan leher

• Latihan persendian tulang belakang

2.latihan kelentukan khusus seperti : Latihan memutar mutar pergelangan tangan dan bahu Latihan mengayun kedua lengan kedepan, belakang,

samping, atas dan kebawah Gerakan melingkar pada pergelangan kaki, lutut dan panggulMengayun tungkai ke depan, belakang dan ke sampingMembungkukkan badan ke depan, belakang dan samping Latihan peregangan sendiri dan berpasangan

3. Bentuk-bentuk latihan kelenturan yang lain. Peregangan dinamis Peregangan statis Peregangan pasif Peregangan kontraksi relaksasi Latihan mencium lutut dalam posisi duduk Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri Latihan mencium lantai pada posisi duduk Latihan berbaring kangkang Latihan kayang. Latihan sikap cobra Latihan splits

Kayang

Sikap Cobra

Splits

Kesimpulan

Kelenturan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendiyang ditentukan oleh keelastisan otot-otot

tendon dan ligamen,kemampuan untuk menggerakkan otot dan sendi dalam berbagai gerakan yang sangat diperlukan dalam aktifitas

olahraga.