PEMBANGUNAN DIRIMASALAH TEKANAN
DI KALANGAN PELAJAR
1. DEFINISI STRESS
2. SEBAB STRESS
3. CARA MENGATASI MASALAH STRESS
Tekanan adalah satu reaksi yg spesifik oleh seseorang
disebabkan oleh sesuatu beban yang menimpanya.David B. Posen
(lifestyle conselar)
Konsep tekanan sukar ditakrifkan kerana tekanan
mempunyai maksud berlainan bagi individu yang
berbeza
Stress/tekanan berasal daripada perkataan greek iaitu stringere
yg bermksud ketat n tegang
Sebab-sebab stress
1. Keinginan melakukan yang terbaik
2. Terlalu ideal
3. Tiada keyakinan diri
4. Putus asa
5. Terlalu menjaga kepentingan orang lain
6. Desakan untuk mendapat pujian
7. Kaki kerja (workholic)
8. Gagal megurus masa
Faktor Dalaman
Faktor Luaran
1. MASA BELAJAR YANG PANJANG
2. HARAPAN YANG TINGGI DARI IBU BAPA
3. TEKANAN RAKAN SEBAYA
4. BEBANAN TUGASAN
CARA-CARA MENGATASI
ISLAM 1. Biasakan berwudhu
2. Perbanyakan membaca Al-quran
3. Perbanyakan solat sunat
4. Selalu berdoa kepada Allah
5. Bersangka baik
EMOSI
Dapatkan sokongan emosi daripada orang yang dipercayai
Bertenang,sabar, kawal dan
abaikan
Berfikir secara positif dan berusaha membuat
perubahan positif
PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL
KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL
CIRI-CIRI • Memberi penekanan kepada sebab dan akibat;
• Bergantung kepada fakta
• Memberi penekanan kepada penjanaan idea-idea baru;
• TIDAK bergantung kepada fakta/logik
PROSES i. Mengenalpasti masalah;ii. Mencari sebab/punca;iii. Menilai cara penyelesaian; daniv. Membuat kesimpulan.
i. Menunda penilaian;ii. Menjana idea-idea baru; daniii. Mencipta penyelesaian.
KEKUATAN Mengusai kekusutan fikiran; Melatih berfikir dengan tepat &
tersusun.
Melerai kebekuan fungsi & mental;
Melatih berfikir di luar kotak.
KELEMAHAN Pembatasan akal Adakala sukar dilaksanakan
PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL
KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL
Berbincang dengan pegawai terlatih (cth: kaunselor);
Melakukan aktiviti santai (cth: menonton wayang, bermain video /PC game, dll);
Berkongsi masalah dengan keluarga dan rakan-rakan;
Keluar bersosial bersama rakan-rakan (cth: kopi-kopi, window shopping, trending, dll);
Kenalpasti masalah dan senaraikan penyelesaian;
Tidur;
Membina matriks masalah; Menulis jurnal/diari;
SAINTIFIK AMALAN GAYA HIDUP SIHAT
KAUNSELING PERKHIDMATAN
PSIKOTERAPI
SENAMAN PERNAFASAN
I’M FREEI’M READY TO SURVIVE