Download - Mengekalkan Berat Badan Unggul
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 1/34
MENGEKALKAN
BERAT BADANUNGGUL
JABATAN KESIHATAN NEGERI
KELANTAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 2/34
BERAT BADAN
BERAT BADAN MEMPUNYAI
PENGARUH YANG KUAT
TERHADAP KESIHATAN
SEPANJANG HAYAT. BERAT
BADAN UNGGUL ADALAH
PENTING DALAM MENENTUKAN
KESIHATAN SESEORANG.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 3/34
APA ITU BERAT BADAN?
BERAT BADAN ADALAH TIMBANGAN
BERAT SESEORANG.
TERDAPAT 2 KOMPONEN BERAT BADAN
SESEORANG :
i) Berat Badan Sejati (Lean Body
Weight)
Iaitu berat otot, tulang, darah, organ-
organ dan tisu-tisu yang lain dalam
badan.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 4/34
ii) Berat Lemak (Body Fat
Weight)
Iaitu berat tisu lemak
dalam badan. Berat tisu
lemak adalah penting
daripada berat badankeseluruhan seseorang.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 5/34
Penentuan sama ada Lebih
Berat Badan, Kurang Berat
Badan dan Berat BadanUnggul adalah bergantung
kepada Berat Tisu Lemak
dalam badan seseorang.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 6/34
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT
BADAN SESEORANG
1) PEMAKANAN
2) KETURUNAN (MASALAHGENETIK)
3) PENYAKIT METABOLISME
ENDOKRIN4) UBAT-UBATAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 7/34
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
1) PEMAKANANMakanan adalah sumber
tenaga (kalori) untuk
tubuh kita. Seseorang itumenjadi gemuk kerana
makan lebih daripada apa
yang diperlukan olehtubuhnya.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 8/34
Ini bermakna jumlah
tenaga yang terkumpul
daripada semua
makanan yang
dimakan berbandingdengan tenaga yang
digunakan
menentukan berat
badan seseorang.
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 9/34
Bagi mereka yang
tidak makan dengan
secukupnya
mungkin tidak
mendapat segala
nutrien dan akan
menyebabkansusut berat badan.
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 10/34
2) KETURUNAN (GENETIK)
Terdapat beberapa Gen dalamtubuh yang menyebabkan berat
badan berlebihan.
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 11/34
3) PENYAKIT METABOLISME ENDOKRIN
Penyakit-penyakit Metabolisme Endokrin seperti
kekurangan atau terlebih hormon pertumbuhan
kortisol. Sekiranya kekurangan hormon
Thyroxsin atau kekurangan hormon Lelaki
(Testosteron) seseorang boleh mengalamimasalah berat badan berlebihan.
Adakalanya ketumbuhan pada hipotalamus
boleh memyebabkan individu mempunyai beratbadan berlebihan kerana selera makan yang
tinggi.
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 12/34
4) UBAT-UBATAN
Amalan memakan
sesetengah ubat-ubatan
seperti steroid atau ubattradisional cina boleh
mengakibatkan berat badan
bertambah.
FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 13/34
PENGIRAAN MENENTUKAN BERATBADAN UNGGUL
Untuk menentukan sama ada berat
badan anda lebih, kurang atau unggul,
ianya dapat ditentukan dengan
menggunakan formula Indeks Jisim
Badan (BMI).
Berat Badan (KG)
Tinggi (M ) x Tinggi (M )BMI =
(Catatan: Timbanglah diri anda sekurangnya 2 kali sebulan.)
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 14/34
Carta Indeks Jirim Badan (BMI)
PENGIRAAN MENENTUKAN
BERAT BADAN UNGGUL
Jika BMI anda ialah ANDA sebenarnya
Kurang dari 18.5 Kurang berat badan
18.5 - kurang dari 25 Berat badan idaman
25 - kurang dari 30 Berlebihan berat badan
30 dan lebih Gemuk
** Panduan di atas hanya untuk orang dewasa
berumur antara 18 tahun keatas.
Bagi mereka yang berumur 12 – kurang dari 18
tahun gunakan ‘carta berat untuk tinggi’.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 15/34
Ketahuilah Nisbah Pinggangdan Pinggul anda
PENGIRAAN MENENTUKAN
BERAT BADAN UNGGUL
Ukur Pinggang anda di tempat yang paling ramping. Jika
anda menghadapi masalah untuk menentukan pinggang
anda, ukurlah pinggang anda di bahagian paras pusat.
Ukur Pinggul anda di bahagian paling lebar.
NISBAH PINGGANG –
PINGGUL YANG SIHAT.
(FORMULA: Ukurlilit Pinggang / Ukurlilit Pinggul)
PEREMPUAN : Kurang daripada 0.85
LELAKI : Kurang daripada 0.95
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 16/34
PENGIRAAN MENENTUKAN
BERAT BADAN UNGGUL
RISIKO LEBIHAN LEMAK BADAN
Lebihan lemak di bahagian perut mempunyai risiko yang
lebih besar berbanding dengan lebihan lemak di
bahagian pinggang atau paha.
Lebihan lemak di bahagian perut dikaitkan dengan darahtinggi, diabetis, peringkat awal penyakit jantung dan
beberapa jenis kanser tertentu.
Jika anda lebih lebar di bahagian pinggang daripada
bahagian pinggul anda mempunyai risiko yang tinggimendapat penyakit darah tinggi, diabetis, penyakit
jantung koronari dan lain-lain penyakit kronik.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 17/34
Cara Pengurangan Berat BadanYang Paling Ideal:
PENGIRAAN MENENTUKAN
BERAT BADAN UNGGUL
Pengawalan berat badan yang paling ideal adalah hasil
kombinasi:
1. Pengambilan Diet yang teratur.
2. Senaman berterusan.
PENGURANGAN BERAT BADAN YANG BAIK
ADALAH SEBANYAK 0.5KG SEMINGGU.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 18/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
1) PEMAKANAN
Sekiranya berat badan anda semakin naik, ini
bermakna anda makan lebih daripada yang
diperlukan oleh tubuh anda. Tenaga daripada
makanan yang dimakan berlebihan itu disimpan
sebagai LEMAK.
Makanan memberikan tenaga (kabohidrat dan lemak)
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 19/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
Cara yang berkesan untuk
mengurangkan berat
badan ialah dengan
menukar tabiat makan.
Iaitu dengan cara
mengimbangkan kalor i
dalam makanan anda.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 20/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
Panduan ini dapat membantu anda untuk
mengawal berat badan di sampingmengesyorkan pilihan makanan yang sesuai
untuk kesihatan yang baik. Pilih diet yang
berkhasiat terdiri daripada pelbagai jenis
makanan dan kalori yang sepatutnya.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 21/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
Makanan yang sihat adalah makanan yang
segar dan lengkap, yang diperolehi dari semua
kumpulan makanan seperti yang terdapatdalam Piramid Makanan, tanpa mengandungi
Lemak, Kolesterol, Gula dan Garam yang
berlebihan. Dan Makanan sihat ini
mengandungi Serat yang tinggi.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 22/34
PIRAMID MAKANAN
MAKAN SEDIKIT
MAKAN SEDERHANA (1
– 2 sajian)
MAKAN BANYAK
(sekurang-kurang
5 sajian)
MAKAN LEBIH
BANYAK (8 – 12
sajian)
Lemak, Minyak
dan Gula
Susu, Hasil
Tenusu, Ayam,
Daging dan Ikan
Buah-buahan
dan Sayuran
Bijiran atau Hasil
Bijirin dan Ubi-
ubian.
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKAN BERATBADAN UNGGUL
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 23/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
i) Bijirin & Hasil Bijirin
Bijirin dan hasilnya tidak mengandungi lemak yang
banyak, jadi kandungan kalorinya juga kurang (8 –
12 sajian).
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 24/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
ii) Sayuran & Buah - Buahan .
Sayur-sayuran & buah-buahan segar tidak
mengandungi banyak lemak dan kalori
(sekurang-kurangnya 5
sajian).
Awas buah-buah kering mengandungi banyak
kalori.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 25/34
iii) Daging dan makanan sekumpulannya.
Pengambilannya dalam kuantiti yang sederhana
sudah memadai. Pilih daging dan ayam yang tidak
berlemak. Buang semua lemak yang kelihatan
sebelum memasaknya (2 - 3 sajian).
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
LEMAK
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 26/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
iv) Susu dan Hasil Tenusu
(Susu, Keju & Dadih)
Bagi mengawal beratbadan, pilih susu dan
hasil tenusu rendah lemak
atau tanpa lemak (1-2
sajian)
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 27/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
v) Lemak, Minyak dan Gula. Anda patut makan sedikit sahaja makanan
dalam kumpulan ini kerana ia mengandungi
kalori yang sangat tinggi.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 28/34
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
2) SENAMAN (AKTIVITI KECERGASAN)
Pengawalan berat badan perlu kapada
senaman atau aktiviti kecergasan.
Cara senaman yang betul:
i) Lakukan senaman selama 20 – 30 minit.ii) Sekurang-kurangnya 3 –5 kali seminggu.
Senaman secara tidak tetap tidak memberi kesanbesar kepada penurunan berat badan.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 29/34
3. Ubat-Ubatan
Bagi anda yang memilih untuk
mengurangkan berat badan dengan kaedah
pengambilan ubat-ubatan perlulah
mendapatkan nasihat doktor. Bagaimana
pun kaedah ini tidak disyorkan.
LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL
Pengurangan berat badan yang drastik adalah
amat merbahaya.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 30/34
FAEDAH MENGEKALKAN
BERAT BADAN UNGGUL
1. Anda akan lebih
selesa dan kelihatan
lebih menarik.
2. Anda akan lebih yakindengan diri sendiri
3. Anda akan kelihatan
lebih muda dan segak.
4. Lebih mudah bagi
anda untuk menjadi
aktif.
FAEDAH MENGEKALKAN
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 31/34
FAEDAH MENGEKALKAN
BERAT BADAN UNGGUL
5. Ia dapat membantu menurunkantekanan darah tinggi.
6. Ia juga dapat membantu menurunkan
paras glukosa dalam darah.7. Ia membantu menurunkan paras
kolesterol dalam darah.
8. Ia juga dapat meredakan sengal-
sengal dan sakit di pergelangan /
sendi tubuh dan pinggul.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 32/34
IMPLIKASI MASALAH BERAT
BADAN BERLEBIHAN
• Penyakit Tekanan Darah
Tinggi
• Penyakit Jantung Koronari
• Diabetis Mellitus (Kencing
Manis)
• Gout dan Sakit Sendi
• Masalah Pernafasan
• Bagi Wanita – Masalah
Kitaran Haid tidak menentu
dan ketidaksuburan.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 33/34
DI MANAKAH ANDA? Apakah ANDA mempunyai berat
BADAN YANG UNGGUL atau sebaliknya!
Jika berlebihan berat badan, bertekadlah untuk
menurunkannya.
Tekad dan fikiran yang positif akan membantu
anda mengawal berat badan.
7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul
http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 34/34