21 BESTARI HARlAN METROISNIN 4 SEPTEMBER 2017

Cara hidup seperti pemakanan, waktu mencukupidan aktiviti fizikal antara punca tak dapat be tumpuan

Saya adalah pelajar Ting-katan 5dan bakal men-duduki peperiksaan SPMtidak lama lagi.

Sayamengalami masa-lab untuk fokus di dalamkelas dan ia menggangguperbatian saya.

Masalab ini membuat-kan saya sering risau daninginkan bantuan puanbagi mengatasinya.

RunsingKelanalaya

+

Masalah hilang fokussering berlaku disebabkanbeberapa faktor yang mem-babitkan fizikal, mental danemosi.

Kepenatan atau rasamengantuk di dalam kelasjuga mengakibatkan pelajarhilang fokus.

Selain itu, perhatian pen-ting perlu diberikan kepadaeara hidup seperti pemaka-nan, waktu rehat meneuku-pi dan aktiviti fizikal yangdilakukan hingga menjadipunea kepada masalahhilang fokus.

Jika badan terlalu penatatau tidak eukup rehat dantidur, maka individu tidakdapat memberi perhatianserta fokus kepada sesuatuperkara yang dilakukan.

Masalah ini perlu ditan-gani seeara bijak denganmengenal pasti puneamasalah. Berikut beberapatip yang boleh diikuti bagimengatasi masalah hilangfokus.

1.Tetapkan niatke sekolab

Apabila and a mula ber-niat untuk fokus di dalamkelas, niat anda didengariduapihak.

Pertarna Allah. Tatkalamendengari niat ikhlas un-tuk menumpukan perhatiandalam kelas, insya-Allah,Allah akan permudahkansegala urusan yang baik.

Kedua tubuh anda. Tu-buh anda mendengar segalapereakapan anda dan ber-tindak mengikut apa yangdidengarinya.

Inilah fungsi 'NeuronPeptide.' Jika anda berpe-san kepada tubuh untuk

+

fokus dalam kelas, segenapanggota badan luaran dandalaman pasti membantuand a untuk meneapai apayang dicakapkan.

2. UIangkaji at aupersediaan topik

Kelonggaran fokusIazimnya berlaku apabilakita tidak faham tajuk yangdipelajari.

Apabila mula kabur,mulalah bosan dan hilangfokus. Penyelesaiannya, da-patkan idea awal tajuk yangbakal dipelajari.

Ini untuk memudahkanpemahaman ketika didalam kelas. Apabila eepatanda faham,lebih bertam-bah fokus anda dalam kelas.

Selain itu, apabila mudahfaham, semangat juga ber-tambah dan keseronokananda untuk terus belajarmeningkat. Situasi ini dapatmemaksimumkan fokusand a di dalam kelas.

3.·Mencatat notaMeneatat nota ketika,

sesi pembelajaran di dalam.kelas membantu and a me-ngekalkan tenaga dalamandan aliran idea yang disam-paikan guru.

Pelajar yang hilangpunea aliran idea ketikapembelajaran sering kaliberasa bosan dan tidak lagi

fokus dalam kelas.Pemahaman mereka

ibarat berlubang -lubang.Yang ini sikit, yangitu sikit.

[adi, meneatat nota dapatmengatasi masalah ini.Pelajari teknik dan kema-hiran meneatat nota untukmenghasilkan nota yanglebih berkesan.

4. KawaI pernafasanTerdapat dua teknik

pernafasan iaitu teknikpernafasan aktif dan te-nang. Ketika di dalam kelas,lebihkan perna fasan aktif(pernafasan beta) iaitu per-nafasan yang dalam tetapipendek. .

Pernafasan ini adalahpernafasan normal manusiaketika sedar. Pernafasan inimembuatkan minda beradadalam keadaan aktif.

Selepas seketika, se-langkan pernafasan andadengan pernatasan tenang(pernafasan alpha) iaitumenarik nafas dalam danpanjang ke dalam diafragma(paru-paru), hembuskan-nyaperlahan-lahan. Perna-fasan alpha menghasilkanketenangan kepada otak.

5. Postur ataukedudukan badan

Postur badan andamempengaruhi psikologi

anda. Contohnya, jika andaberbaring, pasti akanmengantuk.

Jika anda berada di da -lam postur bersedia, mindaanda akan dipengaruhi un-tuk juga bersama bersedia.[ika anda berada di dalampostur orang mengantuk,minda anda juga akanmenjadi mengantuk. Iadi,sentiasa tegak dan terse-nyum tenang.

Elakkan melakukan \postur badan yang akanmembuatkan minda andamengantuk dan tidak fokusseperti menongkat dagu,menundukkan kepala,duduk menggelongsor danmatakuyu.

6. Merangsangdaya visual.Antara punea ketegangan

ketika belajar ialah ruangvisual yang statik. Terlalulama melihat sesuatu yangsarna membuatkan andamenjadi bosan dan matamenjadi letih.

Oleh yang demikian,segarkan visual anda de-ngan mengalihkan seketikapanorama visual anda,eontohnya melihat pemari-dangan luar.

Pemandangan semulajadi terutama warna hijaumampu menenangkan danmenyegarkan mata anda.

Selepas seketika, tum-pukan kembali fokus ke 'arah papan hitam.

7.Menggerakkanbadan

Lazimnya, anda dudukdan menu lis untuk sesuatumata pelajaran selama satuhingga satu setengah jam.

Berada dalam keadaanyang sarna untuk tempohyang panjang membuat-kan otot menjadi tegang.Gerakkan sedikitanggota badan untukmenghilangkanketegangan otot.

Goyang kaki, tangan,lakukan senaman ringkasserta pelbagai lagi perge-rakan fizikal.

Selain menghilangkanketegangan otot, pergerakanfizikal juga membantumenghantar lebih banyakdarah ke otak, sekali gusmenghilangkan rasa me-ngantuk.

8.MinumairSebanyak 90 peratus

kandungan otak terdiridaripada air.. Ketika proses pembela-, [aran, neuron dan bahagianotak beroperasi denganaktifnya.Kesannya, otakakan kehilangan banyak airdan oksigen.

Antara kesan kehila-ngan air dan oksigen dalamotak adalah mengantuk,letih, tidak fokus dan tidakbertenaga.

Untuk mengatasi masa-lah ini, minum air sarna adaair masak atau air bergula.Minuman ini akan mem-bekalkan air, oksigen dantenaga untuk otak. Otakkembali bertenaga, andakembali fokus.

9. Cukup tidurKurang tidur menye-

babkan pelajar sering kalirnengantuk di dalam kelas.

Apabila tidur tidak'eukupwaktunya, ber-makna badan dan otaktidak mendapat rehat yangseeukupnya. Kesannya, ba-dan menjadi tidak bermaya,keletihan dan mengantuk.Hal ini menyebabkan pelajartidak mampu fokus.

Oleh yang demikian,dapatkan tidur yang eukupsetiap hari. Tidur awal, tidurdengan postur yang betuldan ruang tidur anda selesa,antara petua untuk andamendapatkan tidur yangmerehatkan.