tips penjagaan kesihatan mental semasa krisis covid-19 · tips penjagaan kesihatan mental semasa...

Tips Penjagaan Kesihatan Mental

Semasa wabak COVID-19

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

Stres?

STRES ATAU TEKANAN SEMASA KRISIS ADALAH

NORMAL.

YANG PENTING BAGAIMANA KITA MENGURUSKANNYA

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

AKSES MAKLUMAT YANG TEPAT

SECARA BERKALA

Lambakan

maklumat

mengundang

kebimbangan

melampau

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

JAGA KEPERLUAN ASAS DIRI

Makan,

bersenam,

berehat dan

tidursecukupnya

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

KENALPASTI TAHAP TENAGA PSIKOLOGI

DIRI

Anda perlu

“mengisisemula”

setelah

“habis” digunakan

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

SENTIASA MENILAI

TAHAP STRES DIRI

Tahap stres yang tinggi bolehmempengaruhi keupayaan bekerja

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

PELBAGAIKAN TEKNIK PENGURUSAN STRES

Anda juga boleh menggunakan teknik yang anda biasa lakukan.

Ingat! BERHENTI…

tARIK NAFAS…

…barulahBERFIKIR

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

ELAKKAN DARI

MELAKUKAN AKTIVITI KURANG SIHAT

Seperti merokok, minum arak atau mengambil dadah

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

KEKALKAN HUBUNGAN ANTARA KELUARGA DAN

RAKAN-RAKANSokongan sosial adalah penting

terutama semasa krisis

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

JAGA KATA-KATADAN PERTUTURANSupaya tidak menambahkan stres

atau mencetuskan panik

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

Berdoa dan Beribadah(mengikut kepercayaan masing-masing)

Mohon agar dikurniakan ketabahan

dalam menempuhi krisis yang

melanda serta keadaan cepat pulih

seperti sedia kala.

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

luahkan perasaan andakepada seseorang yang

dipercayai

Beban emosi anda perlu dilepaskan.

Elak tanggung beban tersebut

seorang diri.

JABATAN PSIKIATRIHOSPITAL CANSELOR TUANKU MUHRIZ

#kitaatasibersama