daya tahan otot

DAYA TAHAN OTOT

Daya tahan ototkeupayaan otot atau kumpulan otot untuk

menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu

Latihan bebanan bertujuan meningkatkan daya tahan otot. Terdapat dua kaedah latihan bebanan, iaitu:

LATIHAN ISOTONIK

• Melibatkan pemendekan otot atau konsentrik dan pengembalian otot ke tahap asal atau esentrik.

LATIHAN ISOMETRIK

• Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot

Fasa berdasarkan aktiviti latihan bebanan

Fasa Half Squat Bench Press Hamstring Curl

Back Extension

Crunches

1 Persediaan Persediaan Persediaan Persediaan Persediaan

2Menurunkan

bebanMenurunkan

bebanMenaikkan

bebanMenaikkan

bebanMenaikkan

beban

3Menaikkan

bebanMenaikkan

bebanMenurunkan

bebanMenurunkan

bebanMenurunkan

beban

Otot apakah

yang terlibat??

Otot apakah

yang terlibat??

Otot apakah

yang terlibat??

Otot apakah

yang terlibat??

Otot apakah

yang terlibat??

Pengiraan beban latihan berdasarkan peratusan berat badan

Berat badan Beban 55% darupada

berat badan

Beban 65% daripada

berat badan

Repetisi Set

40 kg 55 X 40 kg100

= 22kg

65 X 40 kg100

= 26kg

Antara 15 hingga 25

1 - 4

Faedah latihan• Otot akan mengalami hipertrofi hasil daripada

penambahan saiz fiber otot• Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu• Berlaku sedikit peningkatan enzim yang berkaitan

dengan aktiviti aerobik dalam kitaran Kerb• Peningkatan ketumpatan kreatina otot yang

meenjadi bahan sumber tenaga semerta pembinaan semula ATP otot

• Peningkatan kekuatan tisu penyambung, tendon dan ligamen