bateri ujian fleksibiliti
Post on 22-Jan-2016
899 Views
Preview:
TRANSCRIPT
UJIAN FLEKSIBILITI 1
TRUNK LIFT
UJIAN FLEKSIBILITI
Trunk Lift
OBJEKTIF
Objektif ujian ini adalah untuk mengukur kekuatan trunk extensor, fleksibiliti dan daya
tahan.
KESAHAN
Tiada kesahan.
KEBOLEHPERCAYAAN
Tiada kebolehpercayaan.
ALATAN YANG DIPERLUKAN
Alatan yang digunakan dalam ujian ini ialah:
1) Tikar gim
2) Pita pengukur
3) Penanda
PROSEDUR
1) Pelajar baring di atas tikar dalam kedudukan meniarap (facedown).
2) Jari kaki dan tangan yang menunjuk tempat di bawah paha.
3) Syiling atau penanda diletakkan di atas lantai sejajar dengan mata pelajar.
4) Pelajar memberi tumpuan kepada syiling atau penanda semasa pergerakan.
5) Pelajar mengangkat bahagian atas badan dari lantai, dengan cara yang sangat
perlahan dan terkawal, ketinggian maksimum 12 inci. (Lihat foto 1.1, 1.2 dan
1.3)
6) Subjek mengekalkan kedudukan kepala dalam penjajaran lurus (neutral) dengan
tulang belakang.
7) Kedudukan dikekalkan seberapa lama yang mungkin untuk membolehkan penguji
meletakkan pembaris di atas lantai di hadapan subjek.
8) Jarak dari lantai ke dagu pelajar diambil.
9) Pembaris diletakkan sekurang-kurangnya satu inci ke hadapan dagu pelajar dan
bukan di bawah dagu.
10) Subjek kembali pada kedudukan asal dengan cara terkawal selepas ukuran
diambil selepas diukur.
11) Subjek mengulang langkah 4 sehingga 10 sebanyak dua kali.
12) Semua data direkodkan.
* Skor tertinggi direkodkan *
SISTEM SKOR (BORANG SKOR)
Ujian ini akan menilai jarak daripada lantai ke dagu pelajar. Skor maksimum pada ujian
ini ialah 12 inci. Sekiranya jarak melebihi 12 inci, jarak yang diambil tetap pada nilai 12
inci.
LAMPIRAN NORMA
Ujian ini tidak mempunyai data normative. Skor adalah merujuk kepada prestasi dan skor
pelajar semasa melakukan ujian.
LAMPIRAN ILLUSTRASI
Foto 1.1 Kedudukan permulaan ujian Trunk Lift.
Foto 1.2 Subjek dalam kedudukan “up” bagi ujian Trunk Lift.
Foto 1.3 Measurement of trunk lift.
UJIAN FLEKSIBILITI 2
SIT AND REACH TEST
UJIAN FLEKSIBILITI
Ujian Sit and Reach
LATAR BELAKANG UJIAN
Ujian Sit and Reach adalah merupakan ujian fleksibiliti yang biasa digunakan dalam
bateri ujian kecergasan berkaitan kesihatan dan terutamanya untuk mengukur tahap
fleksibiliti bahagian belakang pinggang (lower back) dan otot hamstring.
OBJEKTIF
Objektif ujian ini adalah untuk mengukur fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan
belakang paha bawah pinggang (hamstring).
OTOT DIGUNAKAN
Lower back dan Hamstring
KESAHAN
Ujian ini hanya untuk mengukur bahagian belakang pinggang dan bahagian belakang
bawah paha (hamstring), dan ujian ini adalah satu ukuran yang sah.
KEBOLEHPERCAYAAN
Kebolehpercayaan dalam ujian ini bergantung kepada kadar pemanasan badan yang
dilakukan atau dibenarkan, dan sejauh mana prosedur yang sama diikuti setiap kali ujian
dijalankan. Data norma bagi ujian duduk dan jangkau biasanya bergantung kepada lakuan
regangan atau pemanasan badan. Keputusan yang terbaik akan tercapai selepas
melakukan pemanasan badan.
Jika pemanasan badan digunakan, menyediakan satu aktiviti pemanasan badan dan
langkah ujian yang standard serta seragam setiap kali ujian dijalankan adalah penting
bagi mendapatkan keputusan yang terbaik.
ALATAN YANG DIPERLUKAN
Alatan yang digunakan dalam ujian Sit and Reach ialah kotak
duduk dan jangkau ataupun kotak sit and reach.
PROSEDUR
Kedudukan semasa melakukan Ujian Sit and Reach
1) Subjek melakukan pemanasan badan selama 10 minit.
2) Subjek menanggalkan kasut.
3) Subjek duduk diatas lantai dengan kaki dilunjurkan kehadapan dengan lurus.
Tapak kaki diletakkan dibelakang penanda 23 cm.
4) Kedua-dua kaki mestilah lurus sepanjang ujian. Penguji membantu memegang
lutut subjek yang diuji.
5) Tapak tangan kanan ditindih diatas tapak tangan kiri atau sebaliknya mengikut
keselesaan subjek. Pastikan hujung jari tengah sama.
6) Subjek dikehendaki melunjurkan tangan sejauh mana yang mungkin diatas
pengukur. Jangkauan tangan perlahan-lahan.
7) Jangkauan hendaklah dikekalkan selama tiga saat tanpa meyentap sebelum bacaan
diambil.
8) Penguji atau rakan akan yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu subjek
yang sedang menjalankan ujian.
9) Langkah 2 hingga langkah 7 diulang sebanyak tiga kali.
10) Subjek diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik akan diambil
sebagai skor. Bacaan dikira pada bacaan terhampir skor.
11) Semua data akan direkod.
SISTEM SKOR
Skor direkodkan pada sentimeter terdekat atau satu setengah inci bagi jarak yang dicapai
oleh tangan. Beberapa versi ujian menggunakan tahap kaki sebagai tanda sifar, manakala
yang lain mempunyai tanada 9 inci sebelum tapak kaki.
Jadual dibawah memberikan satu panduan am bagi skor yang dijangkakan (dalam cm dan
inci) bagi orang dewasa dengan menggunakan nilai sifar pada hujung tapak kaki. ( pada
23cm / 9 inci)
Men WomenCm inches cm inches
super > +27 > +10.5 > +30 > 11.5excellent +17 to 27 +6.5 to +10.5 +21 to + 30 +8.0 to +11.5
good +6 to +16 +2.5 to +6.0 +11 to +20 +4.5 to +7.5average 0 to +5 +2.5 to +6.0 +11 to +20 +4.5 to +7.5
fair -8 to -1 -3.0 to -0.5 -7 to 0 -2.5 to 0poor -20 to -9 -7.5 to -3.5 -15 to -8 -6.0 to -3.0
very poor < -20 < -7.5 < -15 < -6.0Sumber jadual berdasarkan pengalaman peribadi
LAMPIRAN NORMA
Men WomenCm inches cm inches
super > +27 > +10.5 > +30 > 11.5excellent +17 to 27 +6.5 to +10.5 +21 to + 30 +8.0 to +11.5
good +6 to +16 +2.5 to +6.0 +11 to +20 +4.5 to +7.5average 0 to +5 +2.5 to +6.0 +11 to +20 +4.5 to +7.5
fair -8 to -1 -3.0 to -0.5 -7 to 0 -2.5 to 0poor -20 to -9 -7.5 to -3.5 -15 to -8 -6.0 to -3.0
very poor < -20 < -7.5 < -15 < -6.0Sumber jadual berdasarkan pengalaman peribadi
LAMPIRAN ILLUSTRASI
Foto 2.1 Kotak Duduk dan Jangkau
Foto 2.2 (A) Subjek dalam keadaan bersedia
(B) Subjek sedang melakukan ujian.
UJIAN FLEKSIBILITI 3
BACK SAVER SIT AND REACH
UJIAN FLEKSIBILITI
Back saver Sit and Reach Test
LATAR BELAKANG UJIAN
Ujian Back saver sit and reach adalah hampir sama dengan sit and reach
walaubagaimanapun ujian back saver sit and reach hanya melakukan pengukuran pada
satu bahagian kaki dalam satu masa tertentu. Ujian ini telah terbukti juga telah terbukti
ketepatannya dalam pengukuran fleksibiliti hamstring.
OBJEKTIF
Ujian ini dilakukan untuk mengukur fleksibiliti otot hamstring pada kaki kiri dan kanan secara
berasingan.
OTOT YANG TERLIBAT
Hamstring
KESAHAN
Ujian ini hanya sah untuk menguji fleksibiliti lower back dan hamstring sahaja.
KEBOLEH PERCAYAAN
Keboleh percayaan ujian ini bergantung kepada pemanasan badan (warm up ) yang
dilakukan dan prosedur yang sama akan dilakukan setiap kali percubaan.
PERALATAN
Peralatan yang digunakan dalam ujian ini ialah kotak Sit-and-Reach
PROSEDUR :
Gambar rajah 3.1 posisi ujian Back-Saver Sit and Reach
1) Sebelum melakukan ujian subjek akan melakukan pemanasan terlebih dahulu
selama 10 minit.
2) Subjek dikehendaki untuk menanggalkan kasut.
3) Subjek akan duduk diatas lantai yang mana salah satu kaki subjek berada dalam
keadaan lurus, dan yang satu lagi dalam keadaan bengkok. Tapak kaki juga
berada diatas lantai.
4) Kaki yang lurus akan bertentangan dengan kotak sit and reach.
5) Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan
hujung jari tengah hendaklah sama. Dagu rapat ke dada dan tidak dibenarkan
menyentap.
6) Subjek hendaklah menjangkau sejauh mana yang mampu. Subjek akan
mengekalkan posisi menjangkau pengukur selama dua saat sebelum bacaan
diambil.
7) Bacaan terbaik diambil daripada 3 kali percubaan.
SKOR PEMARKAHAN
Jarak yang terjauh akan diambil melalui sentimeter yang terdekat dengan hujung jari.
DATA NOMATIF
GAMBAR RAJAH KEDUDUKAN UJIAN
Gambar rajah 3.2 Posisi permulaan/persediaan
Gambar rajah 3.3 Posisi lakuan Back-saver sit and reach
UJIAN FLEKSIBILITI 4
SHOULDER STRETCH TEST
UJIAN FLEKSIBILITI
Shoulder Stretch Test
LATAR BELAKANG UJIAN
Ujian ini merupakan ujian yang paling mudah untuk mengukur fleksibiliti sendi bahu.
Ujian ini ditentukan sama ada tangan boleh diregangkan dan dibawa kebelakang badan.
Ujian ini ialah sebenarnya sebahagian Program Fittness Gram.
OBJEKTIF
Ujian ini dilakukan untuk mengukur tahap fleksibiliti sendi bahu.
OTOT YANG TERLIBAT
Deltoid dan Triceps
KESAHAN
Tiada kesahan.
KEBOLEHPERCAYAAN
Tiada kebolehpercayaan.
PERALATAN
Tidak memerlukan peralatan.
PROSEDUR
Photo 4.1 The position of Shoulder Stretch Test
1) Ujian ini dilakukan dengan posisi berdiri
2) Letakkan sebelah tangan di belakang kepala dan sebelah lagi dibawah bahu yang
mana kedua-dua tangan akan bersentuhan di belakang badan. Capai sehingga setakat
mana yang mampu. Tapak tangan mestilah menyentuh badan anda dan jari
digerakkan ke bawah.
3) Kedudukan jari hendaklah selari.
4) Perhatikan subjek jika mereka boleh menyentuh kedua-dua hujung jari.
5) Ujian kedua belah bahu kanan dan kiri.
6) Kesemua data hendaklah direkodkan.
SKOR PEMARKAHAN
Skor akan dinilai sama ada YA atau TIDAK pada setiap percubaan atau perlakuan. Jadual
dibawah menunjukkan garis panduan untuk mentafsir keputusan.
Gambar Skor Keterangan
YAHujung jari
bersentuhan
TIDAK
Jarak antara kedua
hujung jari adalah
melbihi 2 inci
(5cm)
DATA NOMATIF
Gambar Skor Keterangan
YAHujung jari
bersentuhan
TIDAK
Jarak antara kedua
hujung jari adalah
melbihi 2 inci
(5cm)
GAMBAR RAJAH KEDUDUKAN UJIAN
Gambar rajah 4.1 kedudukan yang betul melakukan ujian Shoulder Stretch
Photo 4.2 kedudukan yang gagal melakukan ujian Shoulder Stretch
UJIAN FLEKSIBILITI 5
V-SIT REACH TEST
UJIAN FLEKSIBILITI
V-Sit Reach Test.
LATAR BELAKANG UJIAN
Ujian adalah sama dengan ujian duduk jangkau, tetapi bagaimanapun kotak tidak
diperlukan untuk melakukan ujian ini.
OBJEKTIF
Ujian ini dilakukan untuk mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang dan otot
hamstring.
OTOT DIGUNAKAN
Otot yang digunakan dalam ujian ini ialah otot hamstring.
KESAHAN
Ujian ini hanya mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang dan otot hamstring dan
mengikut langkah-langkah yang betul.
KEBOLEHPERCAYAAN
Kebolehpercayaan ini akan bergantung kepada jumlah aktiviti memanaskan badan yang
dilakukan , dan sama ada prosedur yang sama diikuti setiap kali. Beberapa nilai norma
akan dihasilkan berdasarkan jika tiada sebelumnya memanaskan badan, manakala
norma yang lain selepas penuh memanaskan badan. Hasil yang terbaik akan dicapai
selepas melakukan aktiviti memanaskan badan dan jika ujian itu diteruskan dengan ujian
lain seperti ujian ketahanan.
PERALATAN YANG DIPERLUKAN
Peralatan yang diperlukan dalam ujian ini adalah:
1) Pita Untuk Mengukur
2) Marker Pen
3) Pembaris
PROSEDUR
1) Subjek dikehendaki menanggalkan kasut dan duduk di atas lantai. Mengikut garis
berukuran antara kaki mereka dengan tapak kaki. Kaki dikehendaki diletakkan di
belakang baseline, tumit 8 "-12“.
2) Semasa dalam keadaan duduk ,tangan hendaklah digengam supaya berada dalam
keadaan bersedia. Tangan hendaklah diletakkan di sisi dan dihalakan ke bawah.
3) Penguji membantu untuk meratakan kaki subjek.
4) Subjek perlahan-lahan sampai ke hadapan dengan sejauh yang mungkin, subjek perlu
mencapai jari ke atas garis dasar dan kaki dilentur.
5) Subjek yang dibenarkan untuk membuat tiga cubaan sahaja.
6) Subjek mendapat keputusan yang ke empat selama tiga saat manakala jarak akan
direkodkan.
7) Pastikan tiada pergerakan tersentak-sentak, dan hujung jari kekal tahap dan rata kaki.
8) Semua data direkodkan.
SISTEM PERMARKAHAN
Skor direkodkan untuk 1/2 inci terdekat sebagai jarak sebelum (negatif) atau di luar
(positif) baseline.
LAMPIRAN NORMA
GAMBAR LAKUAN UJIAN
Photo 5.1 Starting position for the V-Sit Reach Test
Photo 5.2 Position of V-Sit Reach Test for measuring distance.
top related