aktiviti anaerobik dan aktiviti aerobic

8/6/2019 Aktiviti Anaerobik Dan Aktiviti Aerobic

1/19


2/19

Anaerobik

Makna : berkenaan dengan proses biologi yangberlangsung tanpa oksigen.

Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yg

berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu: keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan

berkesan tanpa oksigen.

Latihan ini membantu untuk meningkatkankeupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP

dengan cepat semasa rehat antara kerja.


3/19

Antara objektif latihan anaerobik ini adalah

bagi meningkatkan komponen-komponen

kecergasan berikut :

(a) kelajuan(b) kekuatan otot

(c) daya tahan otot

(d) kuasa(e) ketangkasan


4/19

Antara contoh latihan anaerobik

(a) Latihan jeda jarak sederhana dan

jarak dekat.

(b) Latihan pecutan berulang(c) Latihan pliometrik

(d) bebanan


5/19

Latihan Jeda (jarak sederhana dan

jarak dekat) latihan ini memberi penekanan kepada

keupayaan tubuh untuk bekerja secara

anaerobik.

Jeda rehat antara ulangan dan antara set

memberi peluang kepada otot untukmenghasilkan semula ATP dan

melambatkan fasa kelesuan.


6/19

Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka

masa yang lebih lama dan kecekapan otot

untuk penghasilan semula ATP meningkat.

Latihan ini amat sesuai diaplikasikan

kepada hampir semua jenis permainan

seperti bola sepak, hoki,ragbi, badminton

dan sepak takraw.


7/19

Latihan pecutan berulang

adalah latihan pecutan yang diselang

seli dengan jeda rehat bertujuan untuk

meningkatkan kelajuan.

Latihan ini memerlukan pelakumemecut dengan intensiti maksimum

pada jarak yang lebih dekat, biasanye

60 meter atau kurang.


8/19

Selepas setiap ulangan pelaku akan

berehat aktif secukupnya, iaitu sehinggakadar nadi turun kepada 120 denyut seminitatau kurang sebelum memulakan ulanganyang berikutnya.

Latihan diberhentikan apabila masa yangdicatatkan jauh daripada masa sasaran

atau kadar nadi melebihi kadar nadimaksimum.


9/19

Latihan Pliometrik

Berasal daripada perkataan Greek, pliomembawa maksud lebih ataumeningkatkan dan metrik bererti jarak.

Fred Wilt : latihan yang menghasilkan

pergerakan otot isometrik yang berlebihanyang menyebabkan refleks regangandalam otot.


10/19

pliometrik dirujuk kepada latihan yang

menggunakan pergerakan otot-otot untuk

bertindak balas ke atas beban dan

menghasilkan kuasa atau kekuatan

eksplosif.

Latihan pliometrik hanya diaplikasikan

selepas atlit mencapai tahap kekuatan

optimum atau mencukupi bagimengelakkan kecederaan terutamanya

kepada tendon dan ligamen.


11/19

Latihan dilakukan pada penghujung fasapersediaan khusus sehinggalah ke fasapra pertandingan.

Objektifutama latihan ini adalah bagimeningkatkan kuasa dan kekuataneksplosif dan boleh dilakukan denganmenggunakan berat badan sendiri atau

alatan seperti kotak pelbagai ketinggiandan bola segar.


12/19

Contoh latihan pliometrik denganmenggunakan berat badan sendiri :

- Larian lutut tinggi

- bounding

- larian tendang pinggul (butt-kick)

- skip

- lompat sebelah kaki


13/19


14/19

KONSEP YANG DIGUNAKAN :

Ulangan Maksimum ( Repitition

Maximum/RM)

Ialah bilangan ulangan maksimum

yang boleh diangkat oleh pelaku bagisatu beban yang dikenakan sehingga

otot/kumpulan otot yang bekerja

mencapai tahap kegagalan ototsementara (temporary muscular failure)


15/19

AEROBIK

Adalah satu kaedah yang membolehkan

pelaku meningkatkan prestasi aerobik

Iaitu , keupayaan untuk mengambil,

mengangkut dan menggunakan oksigen

dengan cekap dan berkesan.


16/19

Kaedah-kaedah Aerobik Yang

Digunakan dalam Latihan Sukan :

Latihan Jarak Jauh Latihan Fartlek

Latihan Jeda Jarak Jauh


17/19

Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance

Ialah latihan yang sering dipraktikkan olehpelari maraton atau pelari jarak jauh.

Latihan ini memberi penekanan kepadatempoh masa larian (bukan pada kelajuan)

Lebih lama seseorang itu berlari berterusan,semakin baik sistem kardiovaskular.


18/19

Latihan Fartlek

Diperkenalkan di Sweden

Bermaksud speed play = latihan

pelbagai kelajuan

Biasanya diadakan di kawasan luar

dengan permukaan tinggi dan rendah.

Meningkatkan keupayaan daya tahan

otot


19/19

Latihan Jeda Jarak Jauh

Diperkenalkan di Jerman oleh Dr.

Woldmar Gerschler dan Ahns Reindell

pada Awal tahun 30-an Satu kaedah latihan sainstifik yang

mempunyai jeda kerja dan jeda rehat.

Digunakan dalam latihan Olahraga dan

Renang.

aktiviti anaerobik dan aktiviti aerobic

Documents