LATIHAN SUKAN

10 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN AEROBIK

11 KAEDAH LATIHAN AEROBIK

12 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN ANAEROBIK

Satu program latihan yang efisyen adalah sesuatu yang boleh menghasilkan adaptasi sistem metabolik dan biologikal dalam satu-satu corak latihan yang dilaksanakan.

Sebagai seorang jurulatih anda hendaklah memahami tentang kondisi anaerobic dan dalam bab ini anda akan didedahkan tentang prinsip-prinsip, cara dan adaptasi fisiologikal.

1. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN ANAEROBIK

Prinsip Lebihbeban

Adaptasi akan berlaku sekiranya tubuh mendapati beban yang terpaksa ditanggungnya semakin bertambah. Oleh itu apabila seorang atlet itu sudah mampu mengangkat sesuatu beban misalnya, maka berat bebanan itu perlu ditingkatkan secara beransur-ansur bagi menghasilkan adaptasi. Seorang jurulatih yang bijak akan melakukan kombinasi pelbagi corak latihan berasaskan kekerapan, intensity, bebanan dan jangkamasa.

Prinsip PengkhususanLatihan yang khusus akan menghasilkan adaptasi yang khusus terhadapnya juga. Lebihbeban hendaklah melibatkan otot-otot yang digunakan dalam aktiviti berkenaan disamping memberikan tekanan terhadap system kardiorespiratori. Specificity of local changesAdaptations occur I=only in the specificity trained muscles and can be seen when these muscles are activated.

Prinsip Individualiti Setiap orang atlet adalah berbeza dari segi penerimaan dan adaptasi terhadap latihan walupun mereka sama usia dan mengambil acara yang sama. Kesan latihan maksimum akan berlaku jika program latihan dibuat untuk disesuaikan dengan kehendak dan keperluan individu itu sendiri dan bukannya secara borong.

Prinsip ReversibilitiApabila seorang atlet berhenti berlatih maka segala hasil yang di perolehi dari latihannya sebelum ini akan lembali menurun dan balik ke asal.

2. Jenis-jenis Latihan Anaerobik

Jenis latihan anaerobik boleh dibahagikan kepada empat iaitu:-

a. Strength Power (ATP; dibawah 4 saat)b. Sustained Power (ATP -CP; dibawah 10 saat.)c. Power Endurance (ATP-CP + Asid Laktik; 15 saat. hingga 2 min.)d. Peak Power, Maintenance of Peak power, Capacity

3. Perubahan fisiologikal selepas latihan anaerobik

13 KAEDAH LATIHAN ANAEROBIK

14 LATIHAN BEBANAN

15 MENYERAGAMKAN LATIHAN DENGAN FAKTOR-FAKTOR PENCAPAIAN