tugasan olahraga azman

7/29/2019 Tugasan Olahraga Azman

1/92

1.0 PENGENALAN

Sukan olahraga yang kini dikenali sebagai acara balapan dan padang merupakan

sejenis sukan yang menarik dan amat berlainan daripada sukan-sukan lain. Ini disebabkan

dalam olahraga terdapat banyak acara baik untuk lelaki mahupun wanita, dan acara-acara

ini sama ada secara perseorangan ataupun berpasukan. Jika dalam sukan bola sepak,

hanya satu pingat emas dijadikan rebutan dalam kebanyakan sukan terbesar dunia seperti

Sukan Olirnpik, Sukan Asia atau Sukan SEA, walaupun terdapat sekurang-kurangnya

sebelas orang pemain dalam sesebuah pasukan. Dalam olahraga setiap acara

mempertaruhkan pingat emas. Dengan hanya memenangi satu acara sahaja sudah cukup

untuk mendapatkan pingat. Ini bermakna dalam kebanyakan perjumpaan sukan yang

dinyatakan, hampir 40 pingat dipertaruhkan bagi acara olahraga.

Semua acara dalam olahraga merangkumi aktiviti larian, lompatan dan lontaran.Seorang atlit mungkin berkemampuan dalam satu atau dua aktiviti, tetapi adalah sukar bagi

seseorang itu mahir dalam ketiga-tiga acara ini. Kebanyakan atlitlebih suka mengkhususkan

penyertaan dan penglibatan mereka, terutamanya di peringkat antarabangsa. Dengan itu

mereka lebih mudah meningkatkan prestasi dan semasa ke semasa dengan hanya

rnengambil bahagian dalam satu atau dua acara.

Di peringkat sekolah, seseorang munid dibenarkan mengambil bahagian dalam

sejumlah tertentu acara yang mereka gemari atau yang mereka kuasai, sama ada daripada

kumpulan larian, lompatan atau lontaran. Selain mengambil bahagian dalam acara-acara

individu, mereka juga digalakkan mengambil bahagian dalam acara-acara berpasukan

seperti lari berganti-ganti. Oleh yang demikian, tidak hairanlah jika kita dapati dalam sesuatu

perjumpaan olahraga peringkat sekolah, seseorang murid mampu merangkul banyak pingat

menerusi pelbagai acara.

Bagaimanapun guru pengawas atau jurulatih akan memberi nasihat dan panduan

tentang sesuatu acara yang harus disertai atau dikhususkan. Ini disebabkan di peringkat

yang lebih tinggi, teknik sesuatu acara sukan rnenjadi lebih rumit. Tidak mungkin seorang

atiit itu mampu meraih kejayaan dalam semua acara yang disertainya. Jadi bagi

mengelakkan daripada menemui kegagalan, sudah tentu peserta akan memilih acara yang

sesuai baginya yang mampu menjanjikan sesuatu kejayaan. Malah di peringkat

antarabangsa sekali pun, dengan hanya mengambil bahagian dalam satu acara tertentu


2/92

sahaja seseorang olahragawan mampu mencatat nama di peringkat tertinggi, dan mampu

dijadikan contoh kepada olahragawan lain di seluruh duma.

Dengan melakukan pengkhususan begini, mereka dapat menumpukan seluruh

perhatian kepada setiap aspek lathan yang bakal mereka ikuti. Malah mereka akan

mempunyai jurulatih khas mengikut jenis acara yang mereka ceburi. Dengan itu sudah tentu

bentuk latihan yang Iebih khusus dan mendalam akan mereka ikuti, dan bentuk ini mungkin

berbeza mengikut perbezaan acara, walaupun semua mereka akan mengikuti latihan umum

secara bersama.

Pelbagai acara terdapat dalam sukan olahraga, walaupun olahraga merupakan salah

satu acara sukan sejak berabad-abad lagi. Perbezaan yang ketara antara olahraga dengan

jenis sukan lain ialah bilangan acara yang banyak dan menyebabkan banyak jumlah pingat

yang boleh dimenangi menerusi olaharaga, berbanding hanva satu pingat dalam sukan bola

sepak atau hoki. Secara logik, adalah lebih ekonomik dan mudah jika penumpuan diberikepada sukan olahraga kalau pungutan pingat dijadikan ukuran tidak rasmi dalam

menentukan keupayaan sesebuah pasukan atau negara.

Seperti yang dinyatakan terdahulu, acara-acara olahraga dibahagikan kepada tiga

kategori, iaitu larian, lornpatan dan lontaran. Terdapat acara-acara yang dikhaskan untuk

le]aki sahaja, dan ada pula acara yang boleh disertai oleh lelaki dan wanita. Setiap acara

mempunyai undang-undang dan peraturan tersendiri, yang harus dipatuhi oleh semua

peserta. Dengan itu penentuan pertandingan adalah mengikut penyertaan dalam sesuatu

acara dan bukan olahraga secara keseluruhannya. Justeru itu pemenang dalam sesuatu

acara dipilih daripada kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam acara itu sahaja.

Penganjur sesuatu perjumpaan olahraga boleh menentukan jenis atau bilangan acara

yang mereka akan pertandingkan. Fktor-faktor seperti bilangan peserta, tingkat keupayaan

mereka, kemudahan peralatan, keupayaan pihak penganjur, kewangan, keselamatan,

keupayaan pegawai dan kaki tangan pengelola dan tempoh pertandingan akan menentukan

bilangan dan jenis acara yang akan dipertandingkan dalam sesuatu kejohanan.

2.0 ACARA BALAPAN

2.1 Lari Pecut 100m, 200m, 400m

Fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut:

i) Fasa permulaan

ii) Fasa larian


3/92

a) Fasa pecutan

b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan

c) Fasa larian di selekoh

iii) Fasa penamat

Fasa Permulaan

Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Walaupun

terdapat pelbagai variasi, namun pada amnya terdapat 3 cara :

a) Gaya Peluru (Bullet/Bunch/Kangaroo Start)

b) Gaya sederhana (Medium Start)

c) Gaya Panjang (Elongated Start)

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan1. Gaya peluru

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.

b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.

c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. Gaya sederhana

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak.

b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.


3. Gaya panjang

a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.5 tapak.

b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.


Memulakan Larian dengan Blok

Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. Terdapat

banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang

dicadangkan oleh Mach, seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (mengikut Payne, 1985).

Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu :


4/92

1. Gaya peluru

Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari

garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

2. Gaya sederhana

Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua

tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

3. Gaya panjang

Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari

bahagian hadapan blok hadapan.

Gambarajah 1: Memulakan larian menggunakan blok

Penempatan blok permulaan yang lebih tepat

Chis Brook (1981) dalam bukunya bertajuk Womens Hurdling: Novice to Championship

mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. Cara ini melibatkan ukuran

panjang kaki.

Nilai dicari Cara mengira Keputusan

Panjang kaki Dari trochanter ke tanah

Penempatan blok

hadapan

Panjang Kaki ____

0.55

Jarak antara blok Panjang kaki ____ 0.42
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh4Hs1fx_bBBLMDpR2pdryyipdhygi7zIRMr28vgbghkFxNlZT


5/92

Contoh : Panjang kaki = 86 cm

Penempatan blok pertama = 86 0.55 = 47.3 cm ( a)

Jarak antara blok = 86 0.42 = 36.12 cm (b)

Penempatan blok di selekoh

Acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan

blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Blok diletakkan

berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam

lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garis dalam.

Teknik larian di selekoh

Fasa Permulaan dan Pecutan

Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk

dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di

belakang garis mula.

Gambarajah 2: Kedudukan larian di selekoh

Kedudukan kepala dan leher

Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan

dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan

dicondong ke hadapan.

Pergerakan
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnbEFFYEPOITIxXHUBMCG3JZhttjDleNQnjUo6Aj_BpkXAMtne3A


6/92

Selepas bang atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan.

Diikuti pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan kehadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat.

Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan ke belakang dengan cepat dan

pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian

dalam jarak di antara 30-60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke

hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter hingga 60 meter. Dalam acara lari

pecut, pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum

dicapai pada kira- kira 18 meter. Apabila seseorang atlit mencapai kelajuan maksimum,

kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Tambahan pulaseseorang atlit tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14-18

meter, maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah mengekalkan kelajuan yang lebih rendah

dari kelajuan maksimum.

Teknik Larian di Selekoh

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa centrifugal.

Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau untuk mengimbangkan kuasa

centrifugal, seorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam. Tangan kiri terus

dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

Teknik Penamat

Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10

meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m.

Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut untuk melewati garisan

penamat.

2.2 Lari Berganti-ganti

Acara lari berganti-ganti (relay) seperti 4X100 meter, 4X200 meter dan 4X400

meter merupakan satu acara yang memerlukan para atlet sentiasa berada pada tahap


7/92

kecergasan fizikal yang tinggi. Acara lari 4X100 meter ini melibatkan kesemua komponen

kecergasan fizikal iaitu kepantasan, kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan

kardiovaskular, kuasa tindakbalas dan ketangkasan.

Teknik Hantaran Baton

Gaya popular menghantar baton ialah gaya selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan

kanan dan tangan kiri oleh keempat-empat pelari dalam satu pasukan. Dua cara menghantar

baton ialah :

Hantaran atas

1. Pelari dengan baton menghayun baton ke bawah untuk memukul tapak tangan penerima

yang terbuka.

2. Penerima memegang hujung baton semasa menerimanya.

Hantaran bawah
http://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.png


8/92

1. Pelari dengan baton menghayun baton ke atas tangan penerima yang terbuka dalam

bentuk V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima.

2. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari

penghantar.

3. Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Teknik Menerima Baton

Menerima dari atas

1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi

garisan zon penukaran .

2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila

hampir dengan penerima baton.

3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah

tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke atas dalam bentuk V

yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa

luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.
http://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.pnghttp://1.bp.blogspot.com/-poxryCfi1WI/T89dIcAfl4I/AAAAAAAAACQ/8q_5WruvgrE/s1600/bwh.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-EVXey8xLipY/T89dDoyBxnI/AAAAAAAAACI/kYrPOAXwmyc/s1600/jh.pnghttp://1.bp.blogspot.com/-poxryCfi1WI/T89dIcAfl4I/AAAAAAAAACQ/8q_5WruvgrE/s1600/bwh.png


9/92

4. Penghantar baton akan menghayun baton ke atas tangan penerima.


penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta.

6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan

mengawal kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Menerima dari bawah

1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi

garisan zon penukaran .

2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila

hampir dengan penerima baton.

3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah

tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke bawah dalam bentuk

V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima

baton.Sentiasa luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.

4. Penghantar baton akan menghayun baton dari bawah ke atas tangan penerima.


penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta.

6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan

mengawal kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
http://2.bp.blogspot.com/-y34r7mJXSHc/T89duzU5KzI/AAAAAAAAACY/-A9I_r_gkOc/s1600/bwh.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-y34r7mJXSHc/T89duzU5KzI/AAAAAAAAACY/-A9I_r_gkOc/s1600/bwh.png


10/92

Teknik Menentukan Pelari

Biasanya pemilihan pelari untuk acara ini dijalankan menerusi satu ujian khas yang

dibuat oleh sesuatu badan atau pihak yang bertanggungjawab ke atas pasukan itu. Mungkin

bilangan pelari yang menghadiri ujian itu ramai. Jika hal itu terjadi, acara saringan perlu

diadakan bagi mendapatkan peserta terbaik ke peringkat akhir.

Empat atau lima orang pelari terbaik akan dipilih berdasarkan kedudukan masing-masing

untuk membentuk satu pasukan pelari kelima sebagai simpanan. Walau bagaimanapun, ini

buknlah perkara utama yang harus dijadikan syarat. Ada kalanya terdapat pelari-pelari lain

yang mampu berlari dengan baik di selekoh walaupun tidak di garisan lurus. Jika demikian,

terserahlah kepada budi bicara jawatankuasa pemilih untuk membuat pemilihan akhir.

Secara amnya, pemilihan dibuat dengan berasaskan kepada beberapa perkara seperti,mengikut keupayaan pelari dalam peringkat tertentu. Ini kerana dalam acara lari berganti-

ganti 4x100 meter ini, ada pelari perlu berlari lebih jauh dan ada pula yang perlu berlari lebih

dekat daripada pelari lain. Dan ada pelari yang mampu berlari dengan baik pada lorong lurus

dan ada yang mampu berlari dengan baik pada selekoh.

Pelari pertama

Pelari pertama haruslah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang

baton, dan berkeupayaan berlari di selekoh. Selalunya pelari pertama adalah pelari kedua

terbaik dalam satu pasukan. Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan
http://4.bp.blogspot.com/-O4atx76YGRA/T89fEaE81OI/AAAAAAAAACo/n_jUiJ8Lhqc/s1600/cc-100504RelayHandoff.jpg


11/92

pelari lain, pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Ia juga akan menjadi

pendorong penting kepada pasukan jika pelari pertama berkemampuan berlari dengan baik.

Pelari kedua

Pelari ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus. Dia juga

mestlah bijak daripada segi menerima dan menghantar baton. Selalunya, jika pelari pertama

membawa baton pada tangan kanan, pelari kedua hendaklah cuba menerima baton pada

tanagan kiri. Namun ini bukanlah satu syarat.

Pelari ketiga

Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dabn berkemampuan berlari di

selekoh dan menerima baton menggunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikannyamenggunakan tangan kiri, atau sebaliknya. Daripada segi keupayaan, biasanya pelari ketiga

terpantas dalam pasukan diletakkan sebagai pelari ketiga. Satu lagi aspek penting ialah

keupayaannya berlari di selekoh.

Pelari akhir

Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana

pada bahunyalah terletak keputusan yang bakal dicapai oleh seseubah keputusan yang

bakal dicapai oleh sesebuah pasukan lari berganti- ganti 4x100 meter. Pelari ini haruslah

berkebolehan berlari di garisan lurus. Walaupun daripada segi jarak larian sebenar, pelari

terakhir ini adalah terpendek, namun daripada segi kepantasan dan kelajuan, ia amat

penting.

Kedudukan Pelari Untuk Menerima Baton

1. Pemilihan pelari dan penentuan kedudukan hendaklah dibuat terlebih dahulu, dan

tumpuan latihan hendaklah mengikut kedudukan ini.

2. Menentukan tangan yang akan memegang baton, sama ada tangan kiri atau tangan

kanan.

3. Menyediakan blok permulaan untuk pelari pertama dan menentukan zon pertukaran

baton bagi pelari kedua, ketiga dan keempat.

4. Menentukan lorong larian setelah undian dibuat.


12/92

Semasa Larian

1. Aturan umum

a) Berlari mengikut lorong yang ditetapkan.

b) Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon yang ditetapkan.

c) Membuat pertukaran yang bersih.

d) Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga akhir larian.

2. Pelari pertama

a) Gunakan blok permulaan.

b) Berlari mengikut isyarat (pistol) dibunyikan oleh pelepas.

c) Berlari pada selekoh pertama.d) Membawa baton pada tangan kanan.

3. Pelari kedua

a) Bersedia dan mula berlari dalam keadaan berdiri.

b) Berlari dalam lorong yang lurus.

c) Membawa baton pada tangan kiri atau boleh menukarkannya semasa berlari ke

tangan kanan.

d) Berlari dalam lorong sendiri.

e) Menerima baton dalam zon pertukaran.

4. Pelari ketiga

a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.

b) Berlari dalam lorong sendiri pada selekoh kedua.

c) Membawa baton pada tangan kanan.

d) Berlari di sebelah dalam lorong sendiri.

5. Pelari keempat

a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.

b) Berlari dalam lorong yang lurus dan lorong sendiri.


13/92

c) Membawa baton pada tangan kiri atau ditukarkan pada tangan kanan semasa

berlari.

d) Menyerahkan baton kepada pegawai bertugas.

3.0 ACARA PADANG

3.1 Lontar Peluru

Gaya Gaya Dalam Acara Lontar Peluru

1. Teknik berdiri

Untuk mendapatkan pergerakan tangan dan bahu yang betul, bolehlah melakukan

teknik berdiri sebagai satu latihan. Caranya adalah seperti berikut :

1. Berdiri dengan mengangkang kedua-dua belah kaki seluas lebih kurang 30 cm,

tangan memegang peluru di bawah dagu sehingga bersentuhan dengan tengkuk. Siku

tangan yang memegang peluru haruslah keluar dan mendatar.

2. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan bawakan tangan kiri menyilang ke kanan.

3. Bawakan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah kiri, manakala kaki diluruskan dan

peluru ditolak keluar.

4. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran peluru, manakala tangan kiri membantu

mengimbang tangan.

2. Teknik Lontaran sisi


14/92

1. Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan

lontaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.

2. Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan.

3. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran.

4. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatlah tumit dan tolakkan peluru keluar.

3. Teknik membelakangi kawasan lontaran

Teknik ini merupakan peringkat yang lebih maju. Walaupun atlit yang baru terlibat

dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan

jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah-langkahnya adalah seperti berikut :

1. Mulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran. Bengkokkan badan dan lutut

kanan serta luruskan kaki kiri di belakang.

2. Angkat kaki kiri sedikit.

3. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran.

4. Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.

5. Tolak peluru keluar sekuat mungkin

4. Teknik Pemindahan (0Brien)


15/92

Teknik ini merupakan teknik yang digunakan oleh pelontar-pelontar peluru peringkat

tinggi yang mempunyai kemahiran tinggi serta berpengalaman. Cara melakukan teknik ini

adalah seperti berikut:

1. Peserta hendaklah berdiri dengan memblekangi arah lontaran dan kaki kanan

bersentuh dengan garisan belakang.

2. Bongkokkan badan dan angkat kaki serta rapatkan dengan kaki kanan.

3. Mulakan langkah dengan kaki kanan.

4. Bengkokkan lutut kaki kanan dan ayunkan tangan kiri keluar.

5. Pusingkan bahu dan pinggang, dan tolak serta lepaskan peluru sekuat yang boleh.

6. Lakukan lajakan ayunan dengan membawa berat badan ke hadapan dan diimbangi

dengan membawa berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan tangan kiri.

SEKTOR LONTAR PELURU


16/92

Kawasan melontar peluru hendaklah mengandungi serbuk abu atau rumput atau

bahan yang sesuai yang boleh meninggalkan bekas atau tanda peluru yang mendarat.

Kebenaran curaman ke maksimum ke bawah, kearah lontaran bagi kawasan mendarat

adaklah tidak melebihi 1 : 1000. Kawasan mendarat atau lontaran hendaklah ditanda dengan

dua garisan putih 50 mm lebar. Dua garisan lurus ini jika diteruskan akan bertemu betul-betul

di pusat bulatan lontaran dan bersudut 40. Bendera atau penanda mungkin disediakan

untuk meneada lontaran terbaik bagi peserta an ini akan diletakkan disepanjang dan diluar

garisan sektor. Bendera atau piring penanda istimewa digunakan untuk menanda jarak

rekod.

Untuk menentukan jarak lontaran dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik selepas

sesuatu lontaran dibuat, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga kebahagian tengah

bulatan lontaran. Bagaimanapu, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian papan penanda

pada bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sahdikira pemenang. Undang-undang sukan olahraga yang merangkumi acara lontar peluru

menetapkan iaitu setiap atlit yang mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan

hendaklah berpakaian sesuai dan tidak menjolok mata bagi peserta wanita. Begitu juga

dengan kasut yang sesuai mengikut keselesaan peserta dan tidak pula mengganggunya

ketika melakukan lontaran. Ukuran garis pusat sebelah dalam bulatan ialah 2.13 m ( 5mm).

Gelong besi bulatan mestilah sekurang-kurangnya 6 mm tebal dan dicat putih. Satu garisan

lurus selebar 50 mm hendaklah dicat dengan warna putih melalui di 0.75 m di luar bulatan.

Garisan lurus ini boleh dicatkan dengan warna putih atau diperbuat katu atau pun dari

sebarang bahan yang sesuai. Secara teori, pinggir belakang garisan putih ini betul-betul

melintasi bahagian tengah bulatan bersudut tepat dengan garisan tengah kawasan lontaran.

Pembentukan papan penahan yang bercat putih diperbuat daripada kayu atau bahan-

bahan yang sesuai, dibentuk melengkung supaya bahagian tepi dalamnya sesuai dengan

bahagian dalam tepi bulatan dan dibuat kukuh. Papan penahan ini diletakkan ditengah-

tengah diantara dua garisan lontaran. Ukuran papan penahan ini adalah diantara 112 mm

dan 300 mm lebar, 1.21 m sehingga 1.23 m panjang disebelah dalamnya dan 98 mm

sehingga 102 mm tinggi berdasarkan kepada paras bahagian dalam bulatan.

Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap atlit acara ini

melakukan lontaran dengan selesa. Kawasan ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan

sekeliling setebal 5mm. Saiz bulatan ini ialah 2.135m pada diameternnya yang diukur dari

sebelah luar garisan seperti gambarajah dibawah. Pada bahagian hadapan bulatan lontaran


17/92

dipasang penahan untuk menentukan kaki atlit menyentuk atau melepasi papan penahan

yang mengakibatkan lontaran dibatalkan.

Fasa-Fasa Dalam Acara Lontar Peluru

Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru :

1. Fasa Persediaan

2. Fasa Gelungsuran

3. Fasa Lontaran

4. Fasa Pemulihan

Latihan Ansur Maju

Sepintas Ialu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan

sesiapa sahaja boleh melakukan lontaran tanpa masalah. Akan tetapi apakah kita yakin cara

kita melakukan lontaran bola besi seberat lebih kurang tujuh kilogram itu mematuhi syarat

dan aturan yang ditetapkan? Cara melakukan lontaran harus dipelajari oleh setiap peserta,

manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehi menerusi latihan.

Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku. Peringkat-

peringkat ini merupakan pergerakan yang berasingan, walaupun pergerakan ini sebenarnya

adalah satu pergerakan berterusan yang agak pantas. Kita akan pelajari kaedah atau cara

melakukan lontaran peluru mengikut peringkat-peringkat ini, yang dianggap paling sesuai

khususnya bagi mereka yang baru menceburkan diri dalarn acara ini. Peringkat-peringkat ini

adalah seperti berikut:

1. Cara memegang peluru.

2. Persediaan dan pergerakan awal.


18/92

3. Perlakuan melontar.

4. Pendaratan peluru.

5. Ikut lajak dan meninggalkan kawasan lontaran.

Cara Memegang Peluru

Pergerakan awal seseorang peserta untuk memulakan lontaran dalam acara ini ialah

kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan selesa.

Cara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting oleh setiap peserta dan

jurulatih, kerana daripada pegangan yang baik dan sempurna akan menghasilkan jarak

lontaran yang diharapkan. Berikut adalah perkara-perkara yang harus dilakukan dalam

peringkat cara memegang peluru. Peserta diharapkan dapat mengikut aturan ini supaya

setiap pergerakannya dapat dilakukan dengan sempurna.

1. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Peserta

bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dansatu tangan ke satu tangan lain beberapa kali.

2. Untuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan tapak tangan,

iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibujari dan jari kelengkeng bertindak sebagai

penyokong.

3. Dalam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam bulatan

lontaran, dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan.

4. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari kelengkeng boleh dibengkokkan atau

diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan peluru sudah hersedia

untuk dilontarkan

.

Persediaan Dan Pergerakan Awal

Selepas peserta sudah mendapatkan kedudukan yang baik dan seimbang, serta

pegangan peluru juga selesa dan selamat, bermakna peserta sudah bersedia untuk
http://4.bp.blogspot.com/-onre_X000Fs/T89jnl_LkLI/AAAAAAAAADc/vCqaoVOtORQ/s1600/cara+pegang.png


19/92

melakukan pergerakan seterusnya. Persediaan awal ini merangkumi teknik berdiri di dalam

bulatan lontaran dan hayunan awal peluru. Ketika ini juga peserta berada dalam keadaan

sedia termasuk dari segi mentalnya. Untuk melakukan pergerakan awal, peserta amat

bergantung kepada teknik lontaran yang digunakan. Ini bermakna jika teknik lain yang

digunakan, persediaan dan pergerakan awal juga berbaza. Oleh itu ada baiknya kita

bincangkan peringkat-peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik lontaran

yang digunakan.

Teknik Lontaran Berdiri Statik

Teknik berdiri statik dalam melakukan Iontaran peluru, merupakan teknik atau kaedah

paling mudah untuk dilaksanakan. Kaedah ini hendaklah didedahkan kepada semua mereka

yang baru diperkenalkan dengan acara ini.Teknik ini boleh juga diasah dan dimahirkan untuk

digunakan dalarn pertandingan, malah peserta yang sudah berpengalaman pula bolehmenjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat memahirkan diri dalam teknik ini.

Berikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri statik.

1. Peserta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan salah satu

kakinya lebih kurang 30cm dan lantai bulatan. Tangan peserta dalam kedudukan memegang

peluru di bawah dagu sehingga bersentuhan dengan leher. Siku tangan yang memegang

peluru hendaklah keluar dan mendatar seperti gambarajah di bawah.

2. Peserta hendaklah memusingkan badan ke arah kanan dan sambil membawa tangan kiri

menyilang ke kanan.

3. Peserta membawa kembali tangan kiri dengan segera ke arah kiri, manakala kaki

diluruskan dan peluru ditolak keluar.

4. Peserta meluruskan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yang

dilakukan, sementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan mengawal

kedudukan kaki supaya tidak terkeluar dan bulatan lontaran.

5. Peserta rnengawal pergerakan badan, tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran,

sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.

6. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian peserta mengawal pergerakan

badan, tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan

dan pendaratan peluru.


20/92

Teknik pemindahan (OBrien) adalah satu teknik yang sering digunakan oleh atlit lontar

peluru. Dalam teknik ini terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru iaitu :

1. Fasa Persediaan

2. Fasa Gelungsuran

3. Fasa Lontaran

4. Fasa Pemulihan

Aktiviti Latihan Kemahiran Beransur Maju

1. Cara rnernegang peluru dengan menggunakan bola lisut tampa memperkenalkan

peluru dahulu.

2. Memperkenalkan peluru.

3. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus.

4. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan

memegang tangan bebas pelaku.

5. Gelongsoran dengan menggunakan peluru.

6. Gelongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki

Power Position (tapak kki bersudut)

7. Ulang aktiviti 4 dengan bantuan kawan memegang tangan bebas.

8. Dengan bantuan kawan memegang tangan bebas, dan kedudukan Power Position

(chin-knee-toe) dagu, lutut dan ibu jani, lakukan pergerakan pinggang menghala ke

arah lontaran.

9. Gabungkan keempat-empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, power position

dan putaran pinggang.

10. Dan kedudukan dirian buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.
http://2.bp.blogspot.com/-WFhcCUjjX3c/T89j1IgbLsI/AAAAAAAAADk/y4UFbMCAEYE/s1600/latihan.png


21/92

11. Dalam bulatan lontaran, ulang aktiviti 8 tetapi tambah pergerakkan pinggang

menghala ke arah lontaran.

12. Dalam bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran yang telah dipelajari dan

Iontar peluru melepasi tali yang direntangkan (tab direntangkan lebih kurang 7 kaki tinggi

dan jarak 4 kaki dan bulatan lontaran).

13. Membuat lontaran berdiri atau Standing throw.

14. Membuat lontaran sisi.

15. Membuat lontaran membelakangkan kawasan lontaran.

16. Lakukan lontaran dengan cara Perry OBrien iaitu gabungan semua kemahiran yang

telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.

Kesalahan-Kesalahan Teknik Pada Setiap Fasa

1. Kegagalan untuk membuat fasa persediaan yang betul. Kesalahan yang biasanya berlakupada fasa persediaan ialah kegagalan atlit berada dalam keadaan yang baik dan tenang

sebelum membuat gelungsuran. Apa yang biasanya berlaku ialah atlit akan tunduk

rnenyebabkan dagu menghampiri dada dan ini akan meletakan peluru keparas yang rendah.

Kesalahan ini akan mernbawa kepada kegagalan mernbuat fasa-fasa yang berikutnya.

2. Kedudukan siku tangan melontar yang tidak betul. Sepatutnya siku tangan melontar

hendaklah berada tinggi untuk memudahkan peluru ditolak keluar. Kedudukan siku yang

rendah akan menyukarkan peluru ditolak dan akan menghasilkan jarak yang kurang

rnemuaskan

3. Kesilapan kaki kiri yang membantu gelungsuran kaki kanan. Biasanya lutut kaki kiri

seharusnya bengkok dan dirapatkan dengan lutut kaki kanan dan seterusnya menendang

kebelakang untuk membuat gelungsuran. Pergerakan yang salah ialah atlit meluruskan kaki

kiri sebelum membuat gelungsuran yang menyukarkan pengheretan kaki kanan untuk

melakukan gelungsuran.
http://3.bp.blogspot.com/-hZ9IoY2i5oo/T89m6naDLEI/AAAAAAAAAD4/YMkQVRyW6oE/s1600/lontar.jpg


22/92

4. Kegagalan membuka pinggang mengarah arah lontaran. Selepas fasa gelungsuran

pinggang rnestilah di buka dan diangkat kearah lontaran untuk mendapatkan kuasa yang

sepenuhnya dari kaki. Pergerakan ini berlaku pantas bersambungan dengan fasa

gelungsuran. Jika pergerakan ini gagal dilakukan dengan betul maka keadaan badan akan

rendah dan kuasa tidak dapat dialihkan ketangan.

5. Kegagalan melakukan pusingan badan yang betul. Sebelum melepaskan peluru iaitu

selepas fasa gelungsuran, badan dipusingkan kearah lontaran dan kesalahan yang biasa

berlaku ialahover pulled atau Thnder pulled. Ini berpunca dari tangan kiri yang tidak

dikunci sikunya. Over pulledbermakna pusingan yang terlebih dan Under pulledpusingan

yang tak sampai maka akan menyebabkan peluru tidak menuju kearah lontaran.

6. Kegagalan membuat fasa pemulihan yang baik. Selepas lontar pergerakan pemulihan

merupakan fasa mengimbangkan badan agar tidak terlajak keluar ke hadapan. Biasanya atlit

tidak dapat mengimbangi pergerakan. Sepatutnya kaki kanan yang turut berpusing selepaslontaran mestilah rnengantikan kedudukan kaki kiri, manakala kaki kiri mestilah dilojakkan ke

belakang.

7. Lontaran yang tidak mengikut sudut 450 Biasanya peluru yang menghasilkan jarak yang

baik ialah peluru yang dilontar bersudut 450 Ianya bergantung kepada fasa selepas

gelungsuran dan berpunca dan kesalahan melakukan fasa lontaran yang baik. Peluru tidak

seharusnya dilontar terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Teknik Mengukur Jarak

Pengukuran bagi tiap-tiap lontaran mestilah dilakukan terus-menerus daripada tanda

yang hampir sekali yang dibuat oleh jatuhan peluru ke bahagian dalam relung bulatan

melalui satu garisan dan tanda yang dibuat oleh peluru kepada pusat bulatan. Untuk

menentukan jarak lontaran yang dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik selepas sesuatu

lontaran, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga ke bahagian tengah bulatan lontaran.
http://1.bp.blogspot.com/-rFEcZCAkqOg/T89nA0B6-1I/AAAAAAAAAEA/1vBsYD9ql_k/s1600/cara.jpg


23/92

Bagaimanapun, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian dalam papan penanda pada

bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sah dikira

pemenang.

3.2 LOMPAT JAUH

Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun 708

s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang

dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta. Teknik dan

gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang dilakukan pada

masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat pada

tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali-kali sama ada dalam bentuk

multiple, doubletriple atau quintriple.Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah

dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima dalam

kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan dan teknik

lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk lompatan yang

digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang mudah untuk dipelajari

berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak

dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlit mencuba

mendarat sejauh yang boleh dari tempat yang dituju. Acara ini diminati walaupun tidak ramai

orang yang mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh. Dalam masa yang singkat,

atlit mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan kedudukan pusat gravitinya, kelajuan

dan kedudukan kaki. Untuk mendapatkan pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan

pelompat jauh perlu menjalani latihan yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih.

Matlamat utama bagi pelompat jauh adalah berlari pada kelajuan maksimum dan

berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat tanpa gangguan

terhadap kelajuan awal. Perlu diingat, masalah utama pelompat jauh adalah mengekalkan

langkahan larian pada tiga ke empat langkah sebelum melonjak. Disamping itu pelompat

jauh harus meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosif.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara ini

juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang


24/92

acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak

dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.

Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres.

Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlit melompat untuk menambah

momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke

hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana

pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm. Kini acara rekod acara

tersebut telah dipegang oleh Mike Powell dari USA dengan lompatan sejauh 8.95 meter

manakala bagi acara wanita rekod acara tersebut telah dipegang oleh Galina Chistyakova

dari Soviet Union dengan lompatan sejauh 7.52 meter.

Lompat JauhSebelum melakukan latihan lompat jauh, kita mestilah melakukan aktiviti

memanaskan badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan.

Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki, paha, badan dan tangan. Pastikan juga

kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat jauh. Kawasan

pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan

dengan selamat. Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul.

Latihan Yang Sesuai Dilakukan Untuk Meningkatkan Kemahiran Lompat Jauh

Lakukan bangkit tubi L-seat.

Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal.

Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya, angkat kedua-dua kaki lurus dan

belakang badan rata di dinding.

Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa mendarat).

Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal. Naik dan turunkan tumit pada julat yang

maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).

Tujuannya: Menguatkan achcillies tendon.


25/92

Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba naikkan

badan setinggi yang boleh).

Tujuannya: Menguatkan quadriceps.

Latihan pliometrik. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. Kemudian

dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan bahu.

Tujuannya: Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.

Lakukan aktiviti juak lentik dinamik. Posisi duduk, lutut bengkok dan tangan di belakang.

Naikkan lutut kaki lonjakan.

Tujuannya: Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.

Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang mungkin

dengan ayunan kaki bebas.

Tujuannya: Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan koordinasi

badan dan tangan (imbangan).

Peralatan

Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun, sebenarnya ia

juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga alatan khas. Berikut

adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan untuk acara lompat jauh.

Lorong Larian (Runaway)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat pecutan,

larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m. Ia hendaklah bebas
http://1.bp.blogspot.com/-1TrUKDdjnjk/T9ArlOTyeeI/AAAAAAAAAIg/V7N08u8oPb4/s1600/a841ed7a433e29f8bf181d90e6434456.jpg


26/92

daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh mengganggu peserta membuat

lompatan.

Papan Pelepas (Take-Off Board)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan pelepas

yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan satu meter dari

hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini biasanya diwarnakan putih

seluruhnya.

Petunjuk Plastisin (Plasticine Indicator)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan

dalam satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas

dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa lompatan itu

batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.

Kawasan Pendaratan (Landing Area)
http://1.bp.blogspot.com/-x4MGfhNoRlg/T9As0m4h64I/AAAAAAAAAI4/ttaRM8BYhAc/s1600/'.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-tuhefsx9Rv0/T9Ar8vtB6iI/AAAAAAAAAIw/HhKTR720xsk/s1600/stackhouse-long-jump-and-triple-jump-take-off-board_0_400x360.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-x4MGfhNoRlg/T9As0m4h64I/AAAAAAAAAI4/ttaRM8BYhAc/s1600/'.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-tuhefsx9Rv0/T9Ar8vtB6iI/AAAAAAAAAIw/HhKTR720xsk/s1600/stackhouse-long-jump-and-triple-jump-take-off-board_0_400x360.jpg


27/92

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasan

ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia diisikan pasir

halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m panjang dan 2.75 m

lebar.

Pita Pengukur (Measuring Tape)

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak lompatan

diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam

kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia, pita pengukur

telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang menjadikan pengukuran lebih mudah,

cepat dan tepat.

Pengukur Halaju Angin (Wind Velocity Indicator)
http://4.bp.blogspot.com/-Jc5pD7t_mwM/T9At11hBhzI/AAAAAAAAAJI/mT11Udjo_cY/s1600/5166030.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-7d3IPNNQPZA/T9Ath6erRcI/AAAAAAAAAJA/ztCo4WkS3kg/s1600/Long-jump-and-triple-jump.gifhttp://4.bp.blogspot.com/-Jc5pD7t_mwM/T9At11hBhzI/AAAAAAAAAJI/mT11Udjo_cY/s1600/5166030.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-7d3IPNNQPZA/T9Ath6erRcI/AAAAAAAAAJA/ztCo4WkS3kg/s1600/Long-jump-and-triple-jump.gif


28/92

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu

lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan samada lompatan tersebut dibantu oleh angin

atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat sekolah atau kelab, alat ini tidak

digunakan.

Bendera Isyarat (Flag)

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat dua

jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera putih untuk

lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan batal.

Kasut Berpaku (Spike)
http://4.bp.blogspot.com/-OpWfy_VNgGo/T9AwBCbcwaI/AAAAAAAAAJo/7PonOlxu-Kk/s1600/white+flag-650x650.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-eyA7U55wGkE/T9Av5PK5OLI/AAAAAAAAAJg/A0sjO6EnuLA/s1600/red+flag.JPGhttp://2.bp.blogspot.com/-DMOQWl2xlJw/T9AuRxvVwcI/AAAAAAAAAJY/d5LGUB3pZso/s1600/E39820.jpg.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-OpWfy_VNgGo/T9AwBCbcwaI/AAAAAAAAAJo/7PonOlxu-Kk/s1600/white+flag-650x650.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-eyA7U55wGkE/T9Av5PK5OLI/AAAAAAAAAJg/A0sjO6EnuLA/s1600/red+flag.JPGhttp://2.bp.blogspot.com/-DMOQWl2xlJw/T9AuRxvVwcI/AAAAAAAAAJY/d5LGUB3pZso/s1600/E39820.jpg.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-OpWfy_VNgGo/T9AwBCbcwaI/AAAAAAAAAJo/7PonOlxu-Kk/s1600/white+flag-650x650.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-eyA7U55wGkE/T9Av5PK5OLI/AAAAAAAAAJg/A0sjO6EnuLA/s1600/red+flag.JPGhttp://2.bp.blogspot.com/-DMOQWl2xlJw/T9AuRxvVwcI/AAAAAAAAAJY/d5LGUB3pZso/s1600/E39820.jpg.png


29/92

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan kepada

pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan untuk acara ini.

Prinsip Asas Lompat Jauh

arak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup

kuat dan tinggi.

berada di udara.

-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan

parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.

badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat

dan berkesan.

Gaya layaradalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar.

~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu teknik

lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan pelompat cepat mendarat.

Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para pelajar

mencapai objektif pembelajaran mereka.

~Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh, kecuali tindakankayuh itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.

~Kelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya tendang kayuh

apabila sampai masanya.

Gaya/Teknik Lompat Jauh

Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :-
http://4.bp.blogspot.com/-yVqbRAjua5U/T9Awkkmul8I/AAAAAAAAAJ4/r_sWE_5HIYE/s1600/!BrD5j2!Bmk~$(KGrHqEOKiEEuZ76-dQgBLyFyRM5uw~~_35.JPG


30/92

Gaya layar

Gaya gantung

Gaya tendang

GAYA LAYAR

GAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

Fasa Lompat Jauh

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempat-

empat fasa itu ialah :-

fasa penujuan lari menuju ke papan lonjak

fasa lonjakan melompat dari papan

fasa layangan badan berada di udara.
http://4.bp.blogspot.com/-iU1rBTmkEfU/T9AoI4Gd-1I/AAAAAAAAAHc/ZQ4YR_Ve6EU/s1600/gaya+tendg+kayuh.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-8aiK5MIL0yI/T9AoD1BBZ3I/AAAAAAAAAHU/WHeJDNC6Jfs/s1600/gaya+gunting.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-bLTAkCrsn2E/T9An8kiVJrI/AAAAAAAAAHM/GIuIhlsUPgU/s1600/gaya+layar.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-iU1rBTmkEfU/T9AoI4Gd-1I/AAAAAAAAAHc/ZQ4YR_Ve6EU/s1600/gaya+tendg+kayuh.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-8aiK5MIL0yI/T9AoD1BBZ3I/AAAAAAAAAHU/WHeJDNC6Jfs/s1600/gaya+gunting.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-bLTAkCrsn2E/T9An8kiVJrI/AAAAAAAAAHM/GIuIhlsUPgU/s1600/gaya+layar.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-iU1rBTmkEfU/T9AoI4Gd-1I/AAAAAAAAAHc/ZQ4YR_Ve6EU/s1600/gaya+tendg+kayuh.pnghttp://2.bp.blogspot.com/-8aiK5MIL0yI/T9AoD1BBZ3I/AAAAAAAAAHU/WHeJDNC6Jfs/s1600/gaya+gunting.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-bLTAkCrsn2E/T9An8kiVJrI/AAAAAAAAAHM/GIuIhlsUPgU/s1600/gaya+layar.png


31/92

fasa pendaratan (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat

mendarat.

Fasa Penujuan

Fasa ini memerlukan seseorang atlit berlari dengan kepantasan yang optimum dan

terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.

Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan

yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir

sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlit harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk

mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

Fasa Lonjakan

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan

tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki hendaklah kuat

dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke

hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas

untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

Fasa Layangan

Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang

hendak digunakan.

Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama untuk

melambatkan pendaratannya. Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:-

Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya tegak.


32/92

Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan

badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung

kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas

seolah-olah bergantung di udara.

Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.

Bagi gaya selangkah, pelompat menghayunkan bahagian kakinya yang bebas ke

hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.

Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.

Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa membuat

layangan.

Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya bersamadengan kaki bebas.

Fasa Pendaratan

Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada imbangan

badan dan pencapaian jarak.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu),

lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan

dihayunkan ke atas.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke

hadapan.

Latihan Ansur Maju

Menentukan kaki lonjakan pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat

secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi

yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.


33/92

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Latihan mendarat

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau

papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan

di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkahpertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik

tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan

lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Latihan gaya lompatan berbeza

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung,

tendang kayuh).

Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya layar, gaya gantung dan

gaya tendang kayuh.

Larian menuju ke papan lonjak:


34/92

Dilakukan secara berpasangan.

berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.

an, ubahsuai jarak ukuran di

tempat permulaan.

belakang satu atau dua langkah.

ke hadapan.

Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

Lonjak dari papan lonjakan.

Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.
http://4.bp.blogspot.com/-o1iTX0_0Mc4/T9Aoa-TeeVI/AAAAAAAAAHs/JwvACitESvA/s1600/ansur+maju+1+bwh.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-Hw60BrKeeoI/T9AoS9jW9kI/AAAAAAAAAHk/bJE5BwbXK4s/s1600/ansur+maju+1.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-o1iTX0_0Mc4/T9Aoa-TeeVI/AAAAAAAAAHs/JwvACitESvA/s1600/ansur+maju+1+bwh.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-Hw60BrKeeoI/T9AoS9jW9kI/AAAAAAAAAHk/bJE5BwbXK4s/s1600/ansur+maju+1.png


35/92

Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.

Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan

tumit

Ansur maju 2:

Melonjak dari hujung bangku.

Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu.

Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.

Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali

Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.

Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:

elonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.
http://1.bp.blogspot.com/-Z6--q6fm9Iw/T9AojDoSHqI/AAAAAAAAAH0/aLaVHfZmEIs/s1600/maju+layangan.png


36/92

Ansur maju 2:

-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat

dengan ketinggian yang boleh dicapai.

-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

Ansur maju 3:

-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan

ketinggian yang boleh disentuh.

boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.

n.
http://2.bp.blogspot.com/-l-iV6KdvAsM/T9AowUMdVnI/AAAAAAAAAH8/5KXbEndJAr8/s1600/ansur+maju+3.png


37/92

3.3 LOMPAT TINGGI

Peralatan

Acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk

membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu

kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan

dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa

pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah

dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini

hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa

mudah dijatuhkan.

2. Palang Lompat Tinggi.

Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun

bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang palang hendaklah sesuai

dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang
http://3.bp.blogspot.com/-3CMooUO9L8Y/T9AzuUP9NqI/AAAAAAAAAKQ/FMk17m1OZDg/s1600/f581f586.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-GTy_SKuYHRw/T9AzCymjp9I/AAAAAAAAAKI/hZt92EmSUQc/s1600/training-high_jump_stand-250x250.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-3CMooUO9L8Y/T9AzuUP9NqI/AAAAAAAAAKQ/FMk17m1OZDg/s1600/f581f586.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-GTy_SKuYHRw/T9AzCymjp9I/AAAAAAAAAKI/hZt92EmSUQc/s1600/training-high_jump_stand-250x250.jpg


38/92

menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan

pada tiang.

3. Kawasan Mendarat

Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang memberi

perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik

lompatan dan pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yangsewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan

pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut

yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau

pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau pengalas lembut

ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Tilam berspring

atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta.

4. Pita Pengukur

Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan

oleh setiap peserta. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas

palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi

menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

5. Landas Lari dan Kawasan Lonjak
http://2.bp.blogspot.com/-kwAClIbWDnA/T9A0tetTUYI/AAAAAAAAAKg/KHufNZHeR34/s1600/post-stanleyfmx16ft.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-eTMqzUAVt1o/T9A0Rit3-kI/AAAAAAAAAKY/0vbo8a05a7Y/s1600/f501.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-kwAClIbWDnA/T9A0tetTUYI/AAAAAAAAAKg/KHufNZHeR34/s1600/post-stanleyfmx16ft.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-eTMqzUAVt1o/T9A0Rit3-kI/AAAAAAAAAKY/0vbo8a05a7Y/s1600/f501.jpg


39/92

Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang

dijalankan mengikut peraturan 1 (a), (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. Jika

keadaan mengizinkan, jarak minimum ini sepatutnya 25m. Keseluruhan kecerunan

maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan

yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum

seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250. Kawasan mendarat

mesti ditempatkan supaya kemaraan atlit ke arah kecerunan menurun. Kawasan lonjak

hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah mengikut peraturan 182.4 dan Manual

Trek dan Padang IAAF.

Fasa Lompatan TinggiSemua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu :

a) Penujuan larian menghala ke palang

b) Lonjakan tindakan kaki untuk menaikkan badan

c) Layangan gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.

d) Pendaratan sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

Gaya Lompat Tinggi

`Terdapat beberapa gaya lompat tinggi, iaitu gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat,

gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.

a) Gaya gunting
http://1.bp.blogspot.com/-RoI43vlS5pU/T9A0ztATQ4I/AAAAAAAAAKo/ymOCjHVIBKw/s1600/runningtrackequipment426.jpg


40/92

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada

di luar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk

berlunjur.

b) Gaya Timur

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melonjak,

kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang

secara mengiring.

c) Gaya guling barat
http://4.bp.blogspot.com/-_iN6yOZtQp0/T9A14iCxI3I/AAAAAAAAALQ/8CDjikfHSM8/s1600/110617_%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%9B%B0%EA%B8%B0_%EC%A0%95%EB%A9%B4%EB%8F%84%EC%95%BD.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-iL1i0ohqbGg/T9A1ZD-ayzI/AAAAAAAAALI/PCx45uWinRs/s1600/729px-High_jump_cissors.svg_.pnghttp://4.bp.blogspot.com/-_iN6yOZtQp0/T9A14iCxI3I/AAAAAAAAALQ/8CDjikfHSM8/s1600/110617_%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%9B%B0%EA%B8%B0_%EC%A0%95%EB%A9%B4%EB%8F%84%EC%95%BD.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-iL1i0ohqbGg/T9A1ZD-ayzI/AAAAAAAAALI/PCx45uWinRs/s1600/729px-High_jump_cissors.svg_.png


41/92

Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Pelompat melonjak

dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok

semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

d) Gaya pelana

Gaya ini hampir sama dengan gaya Guling Barat. Pelompat menuju ke palang secara

bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan

badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

A) Penujuan

Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke

palang dari sudut 30-45 darjah. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal.

Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai

persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir.
http://3.bp.blogspot.com/-TnGU0attP0E/T9A2wOQ5otI/AAAAAAAAALg/8cuwgpFpPbg/s1600/pelaana.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-1TDyG1fr8kY/T9A2o_rAbWI/AAAAAAAAALY/YROI3cR5oNM/s1600/barat.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-TnGU0attP0E/T9A2wOQ5otI/AAAAAAAAALg/8cuwgpFpPbg/s1600/pelaana.pnghttp://3.bp.blogspot.com/-1TDyG1fr8kY/T9A2o_rAbWI/AAAAAAAAALY/YROI3cR5oNM/s1600/barat.png


42/92

B) Lonjakan

Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak, pelompat hendaklah

melompat dengan kuat. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli

dengan bahagian hujung kaki. Serentak dengan tolakan ini, kaki bebas dihayun dengan

kencang ke atas paras palang. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-

dua belah tangan ke atas.

C) Layangan

Setelah membuat lonjakan, badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan

hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Ketika ini, badan dan kaki bebas

pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Bahu dan kepala pelompat

direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. Ini adalah untuk membantu pelompatmembuat persediaan untuk mendarat. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan

tanpa diluruskan.

D) Pendaratan

Ketika di fasa pendaratan, pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas

bahagian belikat atau bahagian belakang badan.

Kesalahan Yang Biasa Dilakukan Dalam Lompat Tinggi Gaya Pelana

a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal.

b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah.

c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas.

d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang.

Gaya Fosbury Flop

Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya

Fosbury Flop. Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan

membelakangkan palang.


43/92

Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Beliau telah

memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang

di buat dengan bahagian belakang (bahu) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan

hampir dengan bahagian tengkuk. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada

sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan

keselamatan, tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan.

Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop.

1) Penujuan

Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga

langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yang menyediakan

pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu.

2) Lonjakan

Ini adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang

melengkung, kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang

hampir selari dengan palang. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan

kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Lutut ini juga

digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu

menjadi selari dengan palang.

3) Layangan

Semasa di udara, pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil

melentikkan badan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki

dibengkokkan di bahagian lutut. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung
http://3.bp.blogspot.com/-ESdZz6ncxNc/T9A3EFjqT_I/AAAAAAAAALw/RCRw_tsHVqo/s1600/flop.jpg


44/92

pelompat badan melepasi palang. Setelah badan pelompat melepasi palang, kedua-dua

belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak

tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan.

4) Pendaratan

Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas, pelompat menarik kepala dan

dadanya ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di

atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).

Latihan Ansur Maju

1. Aktiviti mendorong

a. Berjalan dengan lutut tinggi

b. Berlari dengan lutut tinggic. Berlari dalam bulatan

d. Berlari mengikut laluan angka lapan.

e. Melonjak

f. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung.

2. Latihan Lompatan

a. Memulakan lompatan dengan gaya gunting.

b. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk L, kaki selari denagn palang.

c. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk L serta kaki bersudut 45 darjah.

d. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang.

e. Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat.

f. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat.

g. Ulang (f) dengan papan anjal.

h. Menentukan titik semak.

i. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah.

Peraturan Lompat Tinggi

Pertandingan

1. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki.

2. Seorang peserta itu gagal sekiranya:


45/92

a. Selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri

semasa melompat atau,

b. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan

sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya, sebelum

melepasi palang. Walau bagaimanapun sewaktu melompat, jika seseorang peserta itu

menyentuh tempat mendarat dengan kakinya, dan pada hemat hakim tidak akan memberi

kelebihan padanya, maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal.

4.0 PROGRAM LATIHAN

SATU program latihan untuk 20 orang murid Tahap Dua mengikut aktiviti sukan yang

dipilih. Aktiviti sukan yang dipilih adalah lontar peluru.

A. PENGENALAN

Sebagai seorang guru sukan, saya telah memilih 20 orang murid Tahap 2 yang telah

dikenalpasti berminat dan berpotensi dalam acara olahraga. Disebabkan olahraga

mempunyai banyak cabang, maka setelah berbincang dengan guru sukan yang lain,

tumpuan akan diberi untuk acara padang iaitu lontar peluru bagi murid sekolah rendah

sahaja.

Dalam merancang program latihan, terdapat beberapa prinsip latihan yang perlu

diambil kira. Kecergasan dan peningkatan prestasi merupakan dua perkara penting dalam

merancang program latihan. Antara perkara-perkara lain yang perlu diberi perhatian adalah:


46/92

Perancangan perlu disusun secara sistematik dan terperinci di dalam jangka

masa panjang.

Latihan harus mempunyai kualiti yang terbaik berasaskan teori-teori yang

saintifik.

Terdapat beberapa langkah dalam merancang program latihan. Berikut merupakan

langkah-langkah merancang program latihan:

Mengadakan pelan perancangan tahunan.

Pelan perancangan tahunan kemudian dibahagikan kepada beberapa fasa

latihan dan bahagian-bahagian kecil yang dipanggil periodisasi latihan.

Periodisasi latihan dibahagikan kepada fasa-fasa latihan, latihan mingguan,

latihan harian, dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak

(peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama. Periodisasi

juga membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan

sistematik serta memudahkan proses pemantauan dan penilaian.

Terdapat beberapa fasa latihan iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan, fasa

pengekalan tenaga (maintenance) dan fasa transisi (peralihan). Disebabkan

program latihan yang dirancang adalah untuk meningkatkan tahap kecergasan

pelajar, maka penerangan adalah tertumpu kepada fasa persediaan sahaja.

Fasa Persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan

program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini

menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan.

Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu persediaan umum

dan persediaan khusus.

Fungsi persediaan umum adalah memberi tumpuan kepada pembinaan

kecergasan fizikal menyeluruh terutama dalam aspek daya tahan

kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani

latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan

yang diceburi. Di dalam perancangan yang dipilih ini, fasa persediaan umum

dijalankan selama 10 minggu dalam kitaran yang dipanggil kitaran meso.

Tujuan utama fasa ini adalah:

Untuk melibatkan sejumlah kelompok otot.

Untuk mempersiapkan otot-otot, ligament, tendon dan persendian

Untuk mempertahankan fasa latihan yang lama


47/92

Keseimbangan kerja pada flexors dan extensors masing-masing

Keseimbangan dua sisi tubuh, secara khusus bahu dan lengan

Kompensasi kinerja pada otot-otot antagonis

Penguatan pada otot-otot pengimbang (stabilizer)

Latihan yang dijalankan untuk persediaan umum adalah:

latihan-latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD)

latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh, latihan pliometrik

latihan bebanan bagi mengadaptasi anatomical dan hipertrofi otot seperti

Latihan Sirkuit (Circuit Training).

B. SESI LATIHAN DAN JADUAL LATIHAN SEMINGGU

Tempoh latihan untuk persediaan umum adalah selama 7 minggu. Jangka masa yang

dirancang adalah selama 2 jam setiap sesi latihan. Latihan akan diadakan sebanyak dua (2)sesi setiap hari selama lima (5) hari seminggu. Jadual latihan persediaan umum untuk

seminggu adalah seperti berikut:

Hari

Sesi Isnin Selasa Rabu Khamis Jumaat

Pagi

(8-10 pagi)

*Latihan

Bebanan

*Latihan

teknik

memegang

peluru

*Latihan

Pliometrik

*Latihan

Litar

*Latihan

teknik cara

melontar

*Ujian

Cooper

*Latihan LSD

*Teknik

lontaran

Parry OBrien

Petang

(4.30- 6.30

ptg)

*Fartlek *LSD (Long

Slow

Distence)

*Jeda Jarak

Jauh

*Fartlek *Latihan Litar

C. PERINCIAN LATIHAN

HARI

JENIS

LATIHAN DOSEJ INTENSITI


48/92

ISNIN

Pagi

8.00

10.00

pagi

Latihan

Bebanan

Teknik

Memegang

Peluru

Pemanasan Badan (Warming Up)

-Lakukan senaman kalistenik

Latihan Bebanan

1. Half Squat

2. Half Press

3. Bangun Tubi dengan bebanan

4. Lentik Belakang dengan beban

5. Military Press

6. Heel Raise

Rendah


49/92

(3 set X 8 ulangan 70%)

Rehat antara set ialah 3 minit atau ikut

denyutan jantung (120)

Teknik Memegang Peluru

Teknik memegang peluru dengan tiga

jari

-Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga

jari tengah (yang direnggangkan sedikit) dan

ibu jari. Jari kelingking dibengkokkan di sisi

peluru.

Teknik memegang peluru dengan lima

jari-Kelima-lima jari digunakan. Ibu jari

dan jari kelingking mengimbangi kedudukan

peluru. Teknik ini disyorkan kepada pelajar

sekolah rendah.

Memegang dengan Memegang

dengan

3 jari 5 jari

Penyejukan Badan (Cooling Down)

Jalan perlahan

Petang

4.30

6.30

petang

Pemanasan Badan

Lari keliling trek sebanyak 3-4 pusingan

Senaman dari hujung kepala hingga ke kaki

Latihan Fartlek


50/92

1. Berjalan pantas selama lima minit.

2. Berlari anak selama 10 minit.

3. Pecut dengan 70% kelajuan maksima

selama 30 saat.

4. Berjalan perlahan selama tiga minit.

5. Berlari dengan langkah panjang(striding)

selama 2 minit.


7. Pecutan dengan 80% kelajuan maksima

selama 20 saat.

8. Berlari dengan 60% kelajuan maksima

selama dua minit.

Penyejukan badan

Berjalan perlahan

SELASA

Pagi

8.00

10.00

pagi

Latihan

Pliometrik

Pemanasan Badan

Jogging 10 15 minit

Latihan Pliometrik

1. 1 x 10

-Two foot ankle jump

- Side-to-side ankle hops

Rendah


51/92

- Standing jump and reaches

- Split squat jump

Penyejukan Badan

Jalan Perlahan

Petang

4.30

6.30petang

Pemanasan badan

Senaman kalistenik

LSD (Long Slow Distance)

Larian dengan kelajuan antara 2-3m/s selama

30 minit.

Rehat aktif 15 minit - berjalan senang.

Penyejukan Badan

Jalan perlahan sambil menarik nafas

RABU Latihan Litar Pemanasan Badan Sederhana


52/92

Pagi

8.00

10.00

pagi

Teknik Cara

Melontar

Jogging selama 10 15 minit

Latihan Litar

1. Push up

2. Sit Up

3. Back Arch

4. Squat Jump

5. Shuttel Run

6. Kilas Pinggang

Rendah


53/92

7. Arm Curl

8. Anjal Bangku

(3 set X 30 saat/aktiviti-kadar rehat 1:3)

Teknik Cara Melontar

Lakuan sedia

Peserta berdiri di bahagian hadapan

bulatan dengan bahu kirinya menghala

ke arah lontaran.

Setelah menempatkan peluru di

bahagian yang sesuai (lebih kurang di

bawah telinga), peserta hendaklah

merendahkan badan dengan

membengkokkan kaki kanannya yang

terletak hampir dengan garis pusat

bulatan.

Berat badan peserta hendaklah

dipindahkan ke kaki belakang.

Kilasan badan

Pergerakan mengilas badan dimulakan

dengan bahu tangan bebas

digerakkan ke hadapan.


54/92

Ini diikuti dengan bahagian pinggul

kanan bergerak ke hadapan dan ke

atas.

Serentak dengan kesemua pergerakan

ini tangan harus mula menolak peluru.

Penyejukan Badan

Jalan perlahan

Petang

4.30

6.30

petang

Jeda Jarak

Jauh

Pemanasan Badan

Jogging dan senaman kalistenik

Jeda Jarak Jauh

Masa larian = 10 minit

Masa Rehat = 5 minit

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat 1:1/2

Masa Larian = 3 minit

Masa Rehat = 3 minit

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat 1:1

Ulangan dicadangkan antara 2-3 ulangan

bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4

ulangan bagi

jarak kurang 800 meter bagi satu larian

Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan

Penyejukan Badan

Rendah


55/92

Jalan perlahan

KHAMIS

Pagi

8.00

10.00

pagi

Latihan

Cooper

Pemanasan Badan

Senaman dari kepala hingga kaki

Latihan / Ujian Cooper

Secara berpasangan, seorang akan

bertindak sebagai penjaga pusingan

dan seorang lagi akan menjalankan

ujian. Pelari akan berdiri dibelakang garisan

permulaan dan apabila isyarat mula

diberi dia akan berlari atau berjalan

sebanyak pusingan yang mampu

dilakukan dalam tempoh masa 9 minit.

Penjaga pusingan akan terus mengira

pusingan yang dibuat dan apabila

isyarat berhenti diberikan, penjaga

pusingan akan berlari ke arah pelari

dan menandakan tempat pelari

tersebut berhenti.

Penyejukan Badan

Jalan perlahan

Rendah

Petang

4.30

6.30

petang

Latihan Fartlek Pemanasan Badan

Jogging dan senaman kalistenik

Latihan Fartlek

1. Berjalan pantas selama lima minit.


56/92


3. Pecut dengan 70% kelajuan maksima

selama 30 saat.

4. Berjalan perlahan selama tiga minit.

5. Berlari dengan langkah

panjang(striding) selama 2 minit.


7. Pecutan dengan 80% kelajuan

maksima selama 20 saat.

8. Berlari dengan 60% kelajuan maksima

selama dua minit.

Penyejukan BadanAktiviti kelonggaran sendi senaman ringan

JUMAAT

Pagi

8.00

10.00

pagi

LSD

Teknik

melontar

Garry O Brien

Pemanasan Badan

Jogging 10 -15 minit

Long Slow Distance (LSD)

Larian dengan kelajuan antara 2-3m/s selama

30 minit.

Rehat aktif 15 minit - berjalan senang.

Teknik melontarGaya Parry O Brien

Lakuan sedia

Sama seperti dalam gaya melungsur

selangkah, pelontar berdiri

membelakangi arah lontaran.

Kaki bebas diangkat ke atas sambil

bahagian badan dibongkokkan ke

hadapan sehingga hampir selari

dengan tanah.

Sederhana


57/92

Lungsuran

Sebaik sahaja badan condong ke

hadapan dan berat badan dirasa di

atas kaki kanan, pergerakan

melungsur dilakukan.

Lungsuran ini dibuat dengan kaki

kanan dijengketkan (lutut dibiarkan

bengkok) ke belakang.

Serentak dengan pergerakan ini, kaki

kiri ditendang ke bahagian hadapan

bulatan.

Badan pelontar ketika ini masih di

dalam keadaan condong.Kilasan badan

Pada akhir pergerakan lungsuran dan

apabila kaki bebas (kaki kiri) telah

bertapak di belakang papan penahan,

badan pula mengilas ke atas dan ke

hadapan (teknik mengilas badan

adalah hampir sama dengan teknik

yang diterangkan dalam gaya

melungsur selangkah).

Butiran yang penting ditegaskan oleh

guru kepada para pelajar ialah

lungsuran dan kilasan badan

hendaklah dilakukan sebagai satu

pergerakan yang terus-menerus

supaya tidak menjejaskan

pengumpulan daya untuk membuat

lontaran.


58/92

Penyejukan Badan

Jalan perlahan

Petang

4.30

6.30

petang

Latihan Litar Pemanasan Badan

Senaman kalistenik

Latihan litar

1. Push up

2. Sit Up

3. Back Arch


59/92

4. Squat Jump

5. Shuttel Run

6. Kilas Pinggang

7. Arm Curl

8. Anjal Bangku

(3 set X 30 saat/aktiviti-kadar rehat 1:3)


60/92

Penyejukan Badan

Jalan perlahan sambil menarik nafas

Penutup

Sebagai seorang jurulatih mahupun guru sukan, adalah amat penting bagi

meningkatkan pengetahuan dalam bidang ini untuk merangka program kecergasan atlit-atlit

di sekolah. Latihan yang sesuai akan berkesan dalam pembinaan atlit yang berjaya.

Sekiranya segala kaedah latihan diikuti dengan baik dan berjalan lancar, maka keselamatan

atlit akan terjamin. Sebagai seorang jurulatih aspek keselamatan adalah sangat penting

dipertimbangkan kepada atlit semasa merangka program latihan yang dipilih. Kecederaan

yang berlaku akan memberi impak yang besar dalam perkembangan fizikal mahupun biologi

atlit terutamanya atlit yang berumur di bawah 16 tahun. Walaubagaimanapun, prinsip-prinsiplatihan yang baik akan membantu dalam kejayaan sesuatu acara sukan itu sendiri.


61/92

5.0 KERTAS KERJA KEJOHANAN PADANG DAN BALAPAN

KERTAS CADANGAN

PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN

SK BALING

KEDAH.

.

PANITIA PENDIDIKAN JASMANI

SK BALING

10 FEBRUARI 2013


62/92

KERTAS CADANGAN

PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN

SK BALING KEDAH.

TAHUN 2013

1. PENGENALAN

1.1 Kejohanan Olahraga Tahunan yang dijalankan ini diharapkan akan dapat disertai oleh

100% warga SEKOLAH KEBANGSAAN BALING. Aktiviti ini yang dijalankan dalam

bentuk pertandingan antara 4 pasukan rumah sukan. Johan keseluruhan akan diberikan

hadiah ganjaran dan sijil penyertaan .

2 . OBJEKTIF

2.1 Memperkembangkan potensi setiap warga SEKOLAH KEBANGSAAN BALING dengan

Falsafah Pendidikan Negara.

2.2 Memberi peluang kepada pelajar untuk menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti

Sukan secara positif.

3 . MATLAMAT

3.1 Menambah lagi bilangan penyertaan pelajar dan guru serta staf ke arah intergrasi

Nasional.

3.2 Membina budaya dan gaya hidup sihat serta mengamalkan Konsep Kegairahan

Bersukan (Passion of Sport ).

4 . KONSEP

4.1 Dijalankan pada : Awal Oktober

4.2 Format : Berbentuk pertandingan antara 4 pasukan

4.3 Pakaian : Pakaian sukan


63/92

5 . PENYERTAAN

5.1 Penyertaan semua pelajar dan guru sebagai pegawai pengelola KECUALI atas

arahan kesihatan.

5.2 Pendaftaran dikira melalui kehadiran pelajar yang akan diambil oleh guru kelas.

6 . KESELAMATAN

6.1Menghubungi Balai Polis (Unit Trafik ),Hospital, makluman kerana melibatkan

keselamatan jalan raya dan keselamatan awam.

6.2 Anggota PBSM akan bertugas sebagai pembantu semasa berlakunya kecederaan .

7 . HADIAH

7.1 Hanya 3 hadiah akan disedoakan untuk pemenang tempat pertama ketiga.

7.2 Pasukan rumah yang mengutip kemenangan terbanyak dianggap sebagai JOHANKESELURUHAN setelah dicampur dengan mata kejohanan merentas desa.

8 . ANGGARAN PERBELANJAAN

8.1 PIBG dan wang sukan / PJK

8.2Anggaran kos

Hadiah

Tempat Pertama L/P RM5.00 X 42 =RM210.00

Tempat Kedua L/P RM4.00 X 42 = RM168.00

Tempat Ketiga L/P RM3.00 X 42 = RM126.00

Piala Pusingan = RM100.00

Kain Banner (2 )& cat & berus = RM80.00

Makanan / Minuman 600 orang = RM900.00

Bahan percetakan / Poster (sekolah) = RM30.00

Kain nombor (4 Rumah Sukan ) = RM100.00

JUMLAH = RM1714.00


64/92

9 . PELAKSANAAN

9.1 Dijalankan pada : AWAL OKTOBER

10. Acara sukan yang akan dijalankan

1. 100 M L/P

2. 200 M L/P

3. 4 X 100 M L/P

4. 4 X 200 M L/P

5. LOMPAT JAUH

6. LOMPAT TINGGI

7. LONTAR PELURU

8. SUKANEKA


65/92

AHLI JAWATANKUASA

KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN

SEKOLAH KEBANGSAAN BALING

2013

Penasihat Kejohanan : Che Jarah bt. Che Mat

Pengerusi : En. Mohd Nasir b Mohamad

Naib Pengerusi 1 : Pn. Zaitoon bt. Abu Bakar

Naib Pengerusi 2 : Pn. Hjh Fatimah bt. Abu Bakar

Pengurus Kejohanan : Mhd Amin bin Omar

Penolong Pengurus Kejohanan : Pn. Hanisah bt. Hashim

Setiausaha : Pn. Suriani bt. M. Khaled

Publisiti dan Buku Program :1. Nurul Balqis bt. Rashid ( Ketua )2. Pn. Hanida bt. Muda

Perasmian dan Penutupan : 1. Nohazani bt. Taib2. Asmalaile bt. Arifin

Kepegawaian :1. Roslan b. Hamzah2. Che Radiah bt. Ramli3. Hanisah bt Ismail

Teknikal :1. Mhd Amin b Omar2. En. Kamaruddin Ali3. YM. Tuan Sembok b. Tuan Puteh

Hadiah dan Cenderamata :

1. Pn. Kamariah bt. Abdullah2. Pn. Hjh rohani bt. Ismail3. Pn. Hanisah bt. Ismail4. Pn. Nabilah bt. Abd. Ghani5. Pn. Hjh Zawiah bt. Awang6. Pn. Zariah bt. Embong

Juruacara : 1. Suhaini bt. Alias2. Pn. Norhazani bt. Taib

Jurugambar dan dokumentasi : 1. En. Bayani Yusof2. En. Kamaruddin b Ali

Rekod dan Statistik :

1. Tuan Sembok b. Tuan Puteh

2. Pn. Hjh. Zabedah bt. Musa3. Nabilah bt. Abd.Ghani

Penjaga Masa :

1. Noor Hayati bt. Ngah2. Noor Asma bt. Embong3. Ramlah bt. Abdullah4. Jauuahiri bt. Abd.Rahman

Penyelia Peserta : 1. Che Ku Maimun bt. Che Ku Ali2. Osman bin Abd. Samad


66/92

3. Pn. Aminah Maimunah bt Mohd

Pengadil Lorong :1. Zainudin bin Omar2. Sharizan Idayu bt. Mat Yasim3. Pn. Hjh. Rohani bt. Ismail

Pelepas / Penolong Pelepas/Pelepas

tugasan olahraga azman

Documents