SAINS SUKANTOPIK 10

PERUBATAN SUKAN

OBJEKTIF-OBJEKTIF• KONSEP PENCEGAHAN KECEDERAAN• SEBAB-SEBAB KECEDERAAN TISU-TISU

LEMBUT• PRINSIP-PRINSIP PENCEGAHAN

KECEDERAAN• PENGURUSAN KECEDERAAN TISU

LEMBUT• KOMPONEN-KOMPONEN GAYA HIDUP

SIHAT

KANDUNGAN• PENGENALAN KEPADA PERUBATAN

SUKAN• PENCEGAHAN KECEDERAAN• KECEDERAAN-KECEDERAAN TISU

LEMBUT DALAM SUKAN• KECEDERAAN-KECEDERAAN YANG BIASA

DALAM SUKAN• PENGURUSAN KECEDERAAN TISU

LEMBUT• GAYA HIDUP SIHAT

PERUBATAN SUKAN• ADALAH BIDANG PENGAJIAN DAN

APLIKASI ILMU SAINS DAN PERUBATAN MENGENAI SENAMAN DAN SUKAN.

TUJUAN:• MENGOPTIMUMKAN KESIHATAN,

KECERGASAN DAN PRESTASI ATLET• MENCEGAH, MERAWAT DAN

MENGHABILITASI / MEMULIH KECEDERAAN

PASUKAN PERUBATAN SUKAN(SPORTS MEDICINE TEAM)

• Team doctors• Physiotherapists• Masseurs• Nutritionists• Sports Psychologists• Conditioning

Specialists

BIDANG-BIDANG PERUBATAN SUKAN

• PENGGALAKAN KECERGASAN DAN KESEJAHTERAAN

• PENCEGAHAN PENYAKIT DAN KECEDERAAN

• DIAGNOSA DAN RAWATAN KECEDERAAN

• REHABILITASI ATLET YANG CEDERA

• MENGOPTIMUMKAN PRESTASI ATLET

• MEMASTIKAN KESELAMATAN ATLET

PRINSIP-PRINSIPPENCEGAHAN KECEDERAAN

• CERGASKAN DIRI UNTUK BERSUKAN

• PASTIKAN SUKAN YANG DISERTAI SESUAI UNTUK ANDA

CERGASKAN DIRI UNTUK ANDA BERSUKAN

• Pemeriksaan Kesihatan Pra penyertaan

• Penjagaan diri dan kebersihan

• Pakaian dan alat pelindung diri

• Penjagaan kaki

• Pemanasan badan “ warm-up”

• Penyejukan badan “cooling down”

PEMERIKSAAN KESIHATAN PRA-PENYERTAAN SUKAN

• Soalselidik• Semakan perubatan• Semakan pergigian

MEDICAL CHECK UP

PHYSIOLOGICAL TESTING

PENJAGAANKESIHATAN PERIBADI

• Kebersihan

• Pemakanan

• Kawalan jangkitan

JANGKITAN KULAT DI KULIT

MAKANAN DI GERAI

PELALIAN

PAKAIAN DAN ALAT PELINDUNG PERIBADI

• Sesuai bagi atlet

• Sesuai bagi sukan

• Sesuai untuk persekitarannyaTRACK ATHLETE

SKIER CYCLIST

PEMAKAIAN ALAT PELINDUNG

GOALKEEPER PROTECTIVE GEAR

HEAD GEAR AND BODY VEST

HELMET

PENJAGAAN KAKI

• Kasut

• Penjagaan kuku

• Ketuat, kebas dan melecet

JENIS KASUT

JOGGING SHOES

COURT SHOES

CROSS TRAINERS

PENJAGAAN KUKU

MEMOTONG KUKU

CECAGU KUKU

JANGKITAN KUKU

KETUAT, MELECET, CECAGU

MELECETKETUAT

RAWATAN UNTUK MELECET

WARM UP

WARMING UP EXERCISE STRETCHING

COOL DOWN

COOL DOWN EXERCISES

COOL DOWN BY EXHAUSTED ATHLETE

PROGRAM LATIHAN

• Prinsip FITT

• Jangan latih berlebihan (keterlaluan)

Berwaspadalah apabila…. – demam– cedera

• Rehat sederhana / seketika

• Rehat sepenuhnya

PASTIKAN SUKAN ITUSESUAI BAGI ANDA

– Keperluan-keperluan kesihatan, kecergasan dan prestasi bagi sukan itu

– Undang-undang dan peraturan– Kawasan sukan dan kemudahannya– Suasana dan persekitaran– Keperluan-keperluan perjalanan

KEPERLUAN-KEPERLUAN KESIHATAN DAN KECERGASAN

• Kekuatan

• Fleksibiliti

• Daya tahan otot dan kardiovaskular

• Kesesuaian berat badan, umur, jantina

dan permintaan biomekanikal

KESESUAIAN

JUDO LONTARPELURU

LARI PECUT100 METER

WUSHU

KEPERLUAN-KEPERLUAN PERLAKUAN / PRESTASI

• Kuasa• Kelajuan• Ketangkasan• Kemahiran• Masa tindakbalas

Gimnastik

KEPERLUAN BAGI PRESTASI

TINJUANGKAT BERAT

UNDANG-UNDANG &PERATURAN

BOLA BALING BOLASEPAK

KEMUDAHAN &KAWASAN PERMAINAN

PAPAN IKLAN

KURANG

SELAMAT

TIKAR

GIMNASTIK

UNTUK

KESELAMATAN

KESELAMATAN ?

ENVIRONMENTAL CONDITIONS

COLD ENVIRONMENT HEAT ENVIRONMENT

PERSEDIAAN PERJALANAN

KAPALTERBANG

HOTEL / ASRAMA

UBAT-UBAT

KECEDERAAN TISU LEMBUT

• Jenis-jenis kecederaan:• Kecederaan akut• Kecederaan kronik• Acut ke atas kronik• Kecederaan lebihguna

• Mekanisma kecederaan:• Intrinsik / dalaman• Ekstrinsik / luaran

• Sebab-sebab kecederaan:• Intrinsik• Ekstrinsik

KECEDERAAN-KECEDERAANAKUT

MELECET

DISLOKASILUKA

KECEDERAAN-KECEDERAAN KRONIK

MENISCUS INJURY KNEE BACK SPONDYLOLISTHESIS

ACUTE ON CHRONIC INJURY

ACL INJURY ON OLD MENISCUS INJURY OF KNEE

OVERUSE INJURY

GOLFER’S ELBOWTENNIS ELBOW

SEBAB-SEBAB KECEDERAAN INTRINSIK

• Tidak cukup “warm-up”

• Perlakuan regangan yang salah

• Kekurangan fleksibiliti

• Keadaan kesihatan / perubatan

• Pemakanan tidak sempurna

SEBAB-SEBAB KECEDERAAN EKSTRINSIK

• Pakaian tidak sesuai

• Permukaan lantai / tanah tidak rata

• Cuaca kurang sesuai

• Suhu / Cuaca terlalu panas

KECEDERAAN-KECEDERAANBIASA DALAM SUKAN

• Melecet / luka

• Kekejangan otot / Muscle cramps

• Otot terkoyak

• Terseliuh

• Ligamen terkoyak

• Sakit-sakit otot

• Tendonitis

ABRASIONS / LACERATIONS

• Abrasion (melecet)– Partial break in skin

integrity

• Laceration (luka)– Full thickness break in

skin ntegrity

ABRASION

LACERATION

KEKEJANGAN OTOT(MUSCLE CRAMPS)

• (A sustained involuntary contraction of the muscle.)

KEKEJANGAN OTOT

• Satu keadaan kuncupan

otot berterusan tanpa

kawal

LUKA & PENDARAHANDALAMAN OTOT

• (Bleeding and bruising within the muscle).

MUSCLE CONTUSION

KOYAKAN OTOT(MUSCLE STRAIN)

• A tear in the muscle

OTOT TERKOYAK

LIGAMEN TERKOYAK(LIGAMENT SPRAIN)

• A tear of the ligament

LIGAMEN YANG TERKOYAK

MUSCLE SORENESS

• (Muscular pain due to overexertion or strenuous muscular activity that one is unaccustomed to.)

• Sakit otot kerana terlebih lakuan atau kerana aktiviti otot yang keterlaluan beratnya dan tidak biasa dilakukan

TENDONITIS

• (An inflammation of the tendon.)

• Tendon yang bengkak

INFLAMED TENDON

PENGURUSAN KECEDERAAN-KECEDERAAN

TISU LEMBUT

• Membuat keputusan

• RICE

MEMBUAT KEPUTUSAN

• Mengenali masalah• TOTAPS• Sakit, pergerakan terhad, bengkak, berubah bentuk

• Pengenalpastian masalah• Orang tertentu sahaja

• Pencegahan dari menambahparah• Hentikan puncanya• Kawal

• Berikan penjagaan yang sempurna• First Aid• Dfinitive care

FIRST AID

• Bleeding / Open wounds

• Inspect

• Apply direct pressure

• Clean & dress wound

• RICE

PRESSURE ON

BLEEDING

WOUND

USE GLOVES

RICE

• REST (R)• Immobilize the injured part

• ICE (I)• Cold application 15 minutes every 2 hours

• COMPRESSION (C)• bandaging

• ELEVATION (E)• Raise above level of heart

COLD APPLICATION

ICE APPLICATION

ICE BURN – with prolonged

application

COMPRESSION

CREPE BANDAGE

ELEVATION

ELEVATION OF INJURED PART BANDAGED AND WITH ICE

GAYA HIDUP SIHAT

• KOMPONEN-KOMPONEN:• Aktiviti fizikal yang istiqamah

• Berat badan yang bersesuaian

• Pastikan boleh menangani stress / tekanan

• Jauhi dadah dan minuman keras

• Berhenti merokok

• Pemakanan seimbang

• Rehat, tidur yang cukup

• TAMAT