tes kesegaran jasmani indonesia

12
TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA 1. Lari 40 meter a. Tujuan Tes lari ini adalah untuk mengetahui atau mengukur kecepatan. b. Alat dan fasilitas meliputi: 1) lintasan lurus, datar, tidak licin, berjarak 30 meter, dan mempunyai lintasan lanjutan 2) bendera start 3) peluit 4) stop watch 5) Tiang pancang 6) Formulir TKJI 7) alat tulis. c. Pelaksanaan 1) Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start 2) Gerakan a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari (lihat gambar 1) b) Pada aba-aba “Ya” peserta lari (lihat gambar1) 3) Lari masih bisa diulang apabila : a) Pelari mencuri start b) Pelari tidak melewati garis finis c) Pelari terganggu dengan pelari yang lain 4) Pengukuran waktu Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finish. e. Pencatatan hasil

Upload: wellani-arifans

Post on 02-Oct-2015

235 views

Category:

Documents


5 download

DESCRIPTION

XI IPA

TRANSCRIPT

TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

1. Lari 40 meter a. Tujuan Tes lari ini adalah untuk mengetahui atau mengukur kecepatan. b. Alat dan fasilitas meliputi: 1) lintasan lurus, datar, tidak licin, berjarak 30 meter, dan mempunyai lintasan lanjutan2) bendera start 3) peluit 4) stop watch 5) Tiang pancang6) Formulir TKJI 7) alat tulis.c. Pelaksanaan1) Sikap permulaanPeserta berdiri di belakang garis start2) Gerakana) Pada aba-aba Siap peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari (lihat gambar 1)

b) Pada aba-aba Ya peserta lari (lihat gambar1)3) Lari masih bisa diulang apabila :a) Pelari mencuri startb) Pelari tidak melewati garis finisc) Pelari terganggu dengan pelari yang lain4) Pengukuran waktuPengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finish.e. Pencatatan hasil1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 30 meter, dalam satuan waktu detik.2) Waktu dicatat satu angka di belakang koma.2. Gantung siku tekuka. Tujuan Tes gantung siku tekuk ini adalah untuk megukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu, dengan satuan ukur menit atau detikb. Alat dan fasilitas antara lain: 1) Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta (lihat gambar 2)

2) Stopwatch, 3) Formulir tes dan alat tulis4) Nomor dada5) Serbuk kapur atau magnesium karbonat, c. Petugas tes Pengukur waktu merangkap pencatat hasild. Pelaksanaan1) Sikap permulaanPeserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke belakang (lihat gambar 3)

2) GerakanDengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin (lihat gambar 4)

e. Pencatat hasilHasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas, dalam satuan waktu detik.Catatan :Peserta yang tidak dapat melakukan gerakan di atas dinyatakan tidak mampu, hasilnya ditulis dengan angka 0 (nol).3. Baring duduk 30 detika. Alat dan fasilitas dalam pelaksanaan tes ini meliputi: 1) Lantai / lapangan yang rata dan bersih 2) Stopwatch 3) Alat tulis 4) Alas / tikar / matras c. Pelaksanaan1) Sikap permulaana) Berbaring terlentang di lantai atau rumput, kedua lutut ditekuk dengan sudut + 90, kedua tangan jari-jarinya berselang selip diletakkan dibelakang kepala (lihat gambar 5)b) Petugas/peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat.

2) Gerakana) Gerakan aba-aba Ya peserta bergerak mengambil sikap duduk (lihat gambar 6), sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha, kemudian kembali ke sikap permulaan (lihat gambar 7)

b) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat, selama 30 detik.Catatan :(1) Gerakan tidak dihitung jika tangan terlepas, sehingga jari-jarinya tidak terjalin lagi.(2) Kedua siku tidak sampai menyentuh paha(3) Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuhe. Pencatatan hasil1) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 30 detik.2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini, hasilnya ditulis dengan angka 0 (nol).4. Loncat tegaka. Alat dan fasilitas dalam tes ini meliputi: 1) Papan berskala centi meter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol (0) pada papan tes adalah 150 cm

2) Serbuk kapur 3) Alat penghapus papan tulis4) Alat tulisc. Petugas tesPengamat dan pencatat hasild. Pelaksanaan1) Sikap permulaana) Terlebih dahulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat.

b) Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada disamping kiri atau kanannya. Kemudian tangan yang dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.Gambar 10. Sikap awal loncat

2) Gerakana) Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang (lihat gambar 10).Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat dengan dinding papan skala sehingga menimbulkan bekas (lihat gambar 11).b) Ulangi loncatan ini sampai 3 kali berturut-turute. Pencatat hasil1) Raihan tegak dicatat2) Ketiga raihan loncatan dicatat3) Raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak dicatat

5. Lari 600 metera. Alat dan fasilitas terdiri dari :1) Lintasan lari 600 meter 2) Stopwatch;3) Bendera start4) Peluit5) Tiang pancang6) Alat tulisc. Pelaksanaan1) SikappermulaanPeserta berdiri di belakang garis start.2) Gerakana) Pada aba-aba Siap peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari (lihar gambar 13).b) Pada aba-aba Ya peserta lari menuju garis finish, menempuh jarak 600 meter.Catatan :(1) Lari diulang bilaman ada pelari yang mencuri start.(2) Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finish.

e. Pencatatan hasil1) Pengambilan waktu dilakkan dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finish (lihat gambar 14).

2) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 600 meter. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik.Contoh penulisan :Seorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 312.Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari1. SprintSprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.Kelompok UmurJarakKeterangan

PutraPutri

6 s/d 9 Tahun30 Meter30 MeterPencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma

10 s/d 12 Tahun40 Meter40 Meter

13 s/d 15 Tahun50 Meter50 Meter

16 s/d 19 Tahun60 Meter60 Meter

Sedangkan penilaian tesnya adalahUmur 6 s/d 9 tahunNilaiUmur 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

sd- 5.5 detiksd 5.8 detik5sd- 6.3 detikSd 6.7 detik

5.6 6.1 detik5.9 6.6 detik46.4 6.9 detik6.8 7.5 detik

6.2 6.9 detik6.7 7.8 detik37.0 7.7 detik7.6 8.3 detik

7.0 8.6 detik7.9 9.2 detik27.8 8.8 detik8.4 9.6 detik

8.7 dst9.3 dst18.9 dst9.7 dst

Umur 13 s/d 15 tahunNilaiUmur 16 s/d 19 tahun

PutraPutriPutraPutri

sd- 6.7 detiksd 7.7 detik5sd- 7.2 detiksd 8.4 detik

6.8 7.6 detik7.8 8.7 detik47.3 8.3 detik8.5 9.8 detik

7.7 8.7 detik8.8 9.9 detik38.4 9.6 detik9.9 11.4 detik

8.8 10.3 detik10.9 11.9 detik29.7 11.0 detik11.5 13.4 detik

10.4 dst12.0 dst111.1 dst13.5 dst

1. Pull-UpPull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian kelompok umur 06 09 tahun dan umur 10 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.Umur 6 s/d 9 tahunNilaiUmur 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

40 detik keatas33 detik keatas551 detik keatas40 detik keatas

22 39 detik18 32 detik431 51 detik20 39 detik

09 21 detik09 17 detik315 30 detik08 19 detik

03 08 detik03 08 detik205 14 detik02 07 detik

00 02 detik00 02 detik100 04 detik00 01 detik

Untuk kelompok umur 13 15 tahun dan umur 16 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.Umur 13 s/d 15 tahunNilaiUmur 16 s/d 19 tahun

PutraPutriPutraPutri

16 keatas41 detik keatas519 keatas40 detik keatas

11 1522 40 detik414 1820 39 detik

06 1010 21 detik309 1308 19 detik

02 0503 09 detik205 0802 07 detik

00 0100 02 detik100 0400 02 detik

2.Sit-UpSit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaianUmur 6 s/d 9 tahunNilaiUmur 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

17 keatas15 keatas523 keatas20 keatas

13-16 kali11-14 kali418-22 kali14-19 kali

07-12 kali04-10 kali312-17 kali07-13 kali

02-06 kali02-03 kali204-11 kali02-06 kali

00-01 kali00-01 kali100-03 kali00-01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalahUmur 13 s/d 15 tahunNilaiUmur 16 s/d 19 tahun

PutraPutriPutraPutri

38 keatas28 keatas541 keatas29 keatas

28-37 kali19-27 kali430-40 kali20-28 kali

19-27 kali09-18 kali321-29 kali10-19 kali

08-18 kali03-08 kali210-20 kali03-09 kali

00-07 kali00-02 kali100-09 kali00-02ali

3.Vertical jumpTes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya :Umur 6 s/d 9 tahunNilaiUmur 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

38 cm keatas38 cm keatas546 cm keatas42 cm keatas

30-37 cm30-37 cm438-45 cm34-41 cm

22-29 cm22-29 cm331-37cm28-33 cm

13-21 cm13-21 cm224-30 cm21-27 cm

Dibawah 13 cmDibawah 13 cm1Dibawah 24 cmDibawah 21 cm

Umur 13 s/d 15 tahunNilaiUmur 16 s/d 19 tahun

PutraPutriPutraPutri

66 cm keatas50 cm keatas573 cm keatas50 cm keatas

53-56 cm39-49 cm460-72 cm39-49 cm

42-52 cm30-38 cm350-59 cm31-38 cm

31-41 cm21-29 cm239-49 cm23-30 cm

Dibawah 31 cmDibawah 21 cm1Dibawah 39 cmDibawah 23 cm

1. Lari Jarak SedangLari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasingKelompok UmurJarak

PutraPutri

6 s/d 9 Tahun600 Meter600 Meter

10 s/d 12 Tahun600 Meter600 Meter

13 s/d 15 Tahun1000 Meter800 Meter

16 s/d 19 Tahun1200 Meter1200 Meter

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikutUmur 6 s/d 9 tahunNilaiUmur 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

Sd 239Sd 2535Sd 209Sd 232

240-300254-3-234210-230233-254

301-345324-4083231-245255-328

336-448409-5032246-344329-422

Dibawah 448Dibawah 5031Dibawah 344Dibawah 422

Umur 13 s/d 15 tahunNilaiUmur 16 s/d 19 tahun

PutraPutriPutraPutri

Sd 304Sd 3085Sd 314Sd 352

305-353307-3554315-425353-456

354-446356-4583426-512457-558

447-604459-6402513-633559-723

Dibawah 604Dibawah 6401Dibawah 633Dibawah 723

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikutNo.Jumlah NilaiKlasifikasi

122-25Baik Sekali (BS)

218-21Baik (B)

314-17Sedang (S)

410-13Kurang (K)

505-09Kurang Sekali (KS)