TEKANAN

DEFINISI STRESS• STRESS ADALAH ISTILAH YANG MERANGKUMI TEKANAN, BEBAN, KONFLIK, KELETIHAN,

KETEGANGAN, PANIK, PERASAAN GEMURUH, KEBIMBANGAN, KEMURUNGAN DAN HILANG

DAYA.

• GEJALA STRES INI TERHASIL APABILA SESEORANG ITU MERASA YANG KEPERLUAN

MELEBIHI DARI KEUPAYAAN ATAU SUMBER YANG ADA PADA DIRINYA

• PERASAAN BERKEMAMPUAN DAN BERKESAN ADALAH MUSTAHAK PADA SESEORANG

INDIVIDU.

•  MENYEDARI YANG DIRI ADALAH CEKAP DAN EFEKTIF (DALAM MENCAPAI APA YANG

DIHAJATI DAN MELAKSANAKAN SEGALA TANGGUNGJAWABNYA) ADALAH PRASYARAT

PENTING PADA KEBANYAKAN INDIVIDU DALAM PENERIMAAN DIRI, NILAI DIRI YANG POSITIF

DAN KESEJAHTERAAN HIDUPNYA. 

• JIKA KEPENTINGAN INI TERLAMPAU KUAT DALAM DIRI SESEORANG ITU, MAKA IA AKAN

LEBIH CENDERUNG KEPADA STRES YANG DICIPTA DALAM DIRINYA SENDIRI.

PUNCA STRESS• TERLALU INGINKAN KEMENANGAN

• BERSIKAP TERLALU MEMENTINGKAN KESEMPURNAAN

• SIFAT TERLALU MENGHARAPKAN YANG TERBAIK

• SUKA MENDESAK

• RISAU KETERLALUAN

• TIDAK MAHU MENERIMA TEGURAN

• BERPRASANGKA BURUK DAN BERDENDAM.

• CEMBURU DENGAN KEJAYAAN ORANG LAIN

• KERJA YANG MEMBOSANKAN, TEKANAN PEKERJAAN

• MASALAH KEWANGAN

STRESS MENUNJUKKAN PERUBAHAN• PERUBAHAN EMOSI SEPERTI CEPAT MARAH, MUDAH MENANGIS DAN SENTIASA

BERSEDIH, KECEWA, HAMPA, MURUNG, GELISAH, KELESUAN, KETAKUTAN,

MUDAH MENGAMUK

• SENTIASA RASA BERSALAH

• SUKA TERMENUNG

• PRESTASI MEROSOT

• KEKERINGAN IDEA

• HILANG TUMPUAN

• SUKAR TIDUR

• HILANG SELERA MAKAN

SIMPTOM STRESS• FIZIKAL - BADAN LETIH, SAKIT KEPALA, SUSAH TIDUR, SAKIT BADAN

TERUTAMANYA DI BAHAGIAN BAHU DAN TULANG BELAKANG, DEGUPAN JANTUNG KUAT, TEKAK LOYA, KETAR BADAN, TANGAN BERPELUH DAN RASA SEJUK

• MENTAL - MUDAH LUPA, HILANG TUMPUAN, SUSAH BUAT KEPUTUSAN, FIKIRAN CELARU, SERABUT

• EMOSI - KERISAUAN, KEBIMBANGAN, FIKIRAN NEGATIF, MEMBUAT ANDAIAN TIDAK BETUL, SUGUL DAN MURAM, MUDAH KECEWA, SENTIASA TAKUT, SENSITIF, PANAS BARAN DAN MUDAH HILANG SABAR

• SIKAP - SUKA MENGELUH, MAKAN BANYAK, MEROKOK, MINUM ARAK BERLEBIHAN, AGRESIF, MAKI HAMUN DAN SUKA SALAHKAN ORANG LAIN

KESAN• KESAN POSITIF STRES IALAH, IA DAPAT MENINGKATKAN TENAGA DAN MOTIVASI

SESEORANG

• DAPAT MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI, BERUSAHA BERSUNGGUH-SUNGGUH DAN MEMBINA PERIBADI YANG MANTAP, BERDISIPLIN DAN MEMPUNYAI KREATIVITI YANG TINGGI.

• KESAN NEGATIVE IALAH PENING KEPALA, DEGUPAN JANTUNG LAJU, SAKIT DI BAHAGIAN BAHU DAN LEHER, MASALAH SUSAH TIDUR, SAKIT BELAKANG, SELALU BERPELUH DAN MASALAH SEMBELIT ATAU CIRIT-BIRIT.

• PESAKIT YANG GAGAL MENGAWAL STRES AKAN MENYEBABKAN KESAN JANGKA PANJANG, SEPERTI GANGGUAN SISTEM IMUNISASI, KEMURUNGAN, TEKANAN DARAH TINGGI, STROK, SAKIT JANTUNG, MASALAH KESUBURAN, KENCING MANIS, GASTRIK DAN ULSER, ASMA DAN MASALAH KULIT SEPERTI ALAHAN KULIT, JERAWAT DAN PSORIASIS.

• STRES MAMPU MELEMAHKAN SISTEM IMUNISASI BADAN DAN MEMUDAHKAN KUMAN DAN VIRUS MENYERANG BADAN KITA DAN SENANG UNTUK SESEORANG DIJANGKITI PENYAKIT SEPERTI DEMAM, SELSEMA, BATUK DAN PENYAKIT LAIN.

KAEDAH MENGAWAL STRESS• MENGAMALKAN CARA HIDUP SIHAT SEPERTI MENJAGA PEMAKANAN, WAKTU TIDUR DAN

REHAT YANG CUKUP, KURANGKAN PENGAMBILAN KAFEIN DAN AKTIF MELAKUKAN SENAMAN.

• PENGURUSAN MASA LEBIH EFEKTIF DAN MENJADI SEORANG PRODUKTIF DAPAT MENGURANGKAN STRES LALU LAMBAKAN TUGAS HARIAN DAPAT DILAKSANAKAN DENGAN SEMPURNA.

• BELAJAR BERKOMUNIKASI DENGAN LEBIH EFISYEN DAN BERTERUS-TERANG SUPAYA PERKARA YANG MENYEBABKAN STRES DAPAT DISELESAIKAN DAN TIDAK DISIMPAN DI DALAM HATI

• BELAJAR TEKNIK CARA PERNAFASAN YANG BETUL DAPAT MEMBANTU MENENANGKAN.

• BERCAKAP DENGAN SESEORANG YANG BOLEH DIPERCAYAI TENTANG MASALAH ATAU STRES YANG DIHADAPI SEPERTI KAUNSELOR YANG DAPAT MEMBERIKAN NASIHAT TERBAIK.

CARA MENGATASI STRESS

1. PERBANYAKLAH BERDZIKIR DAN BERDOA, MEMOHONLAH KEPADA-NYA AGAR

DIBERIKAN JALAN KELUAR TERBAIK DARI MASALAH YANG KITA HADAPI. MEMINTALAH

KEPADA-NYA  DENGAN SEGALA KERENDAHAN HATI KARENA TUHANLAH SEBAIK-BAIKNYA

PEMBERI JALAN KELUAR

2. MILIKILAH PANDANGAN POSITIF TERHADAP DIRI ANDA DAN BERUPAYA MENAHAN DIRI

DARI PIKIRAN NEGATIF SEHINGGA AKAN MEMBANTU UNTUK BERPIKIR JERNIH DAN

OBJEKTIF  DALAM MENGAMBIL KEPUTUSAN DAN BERGAULLAH DENGAN ORANG-ORANG

YANG BERFIKIR POSITIF

3. ISTIRAHAT YANG CUKUP JANGAN SAMPAI ADA KEKURANGAN TIDUR KARENA DENGA

TIDUR YANG CUKUP AKAN MEMBANTU ANDA MERASA SEGAR DAN MENJADI PRODUKTIF

TERHADAP PEKERJAAN ANDA DAN TANGGUNG JAWAB. INI AKAN MEMBANTU

MEMBERSIHKAN PIKIRAN DAN OBJEKTIF  DALAM MENGANALISA SEBUAH MASALAH.

4. CUBALAH UNTUK RELAKSASI DENGAN MELAKUKAN HOBBY ANDA SEPERTI MENDENGAR MUSIK, MENONTON FILM, MEMBACA, MELUKIS, BERCANDA DENGAN TEMAN-TEMAN DAN APAPUN YANG DAPAT MEMBANTU MENENANGKAN ANDA DAN MEMBERI SUASANA HATI YANG KONDUSIF.

5. COBALAH UNTUK BERBAGI PEMIKIRAN DENGAN ORANG-ORANG YANG ANDA PERCAYAI (CURHAT GITU LHO) YANG NETRAL DALAM MELIHAT PERMASALAHAN SEHINGGA ANDA DAPAT MENDAPATKAN SARAN, NASEHAT YANG ORISINIL TANPA TANPA DIPENGARUHI EGO DAN KEPENTINGAN

6. RENDAH HATILAH DAN JUJURLAH PADA DIRI ANDA SENDIRI AGAR ANDA DAPAT DENGAN MUDAH MELIHAT KESALAHAN YANG TELAH ANDA LAKUKAN SEHINGGA DAPAT MENGEVALUASI DIRI UNTUK MENGAMBIL LANGKAH YANG LEBIH BAIK DARI SEBELUMNYA.

7. JIKA ANDA TERPAKSA BERADA DALAM KONDISI YANG DAPAT MEMBUAT ANDA EMOSI DAN MARAH SEBAIKNYA ANDA DIAM, MENGATUR NAFAS DARIPADA ANDA BERBICARA DALAM KEADAAN EMOSI.

8. KONDISI EMOSI AKAN MEMBUAT LIDAH BERGERAK LEBIH CEPAT DARI OTAK SEHINGGA KEMUNGKINAN ANDA BERBICARA DILUAR KONTROL DAN MENAMBAH MASALAH-MASALAH BARU DISEKITAR ANDA YANG PADA AKHIRNYA AKAN MENAMBAH BEBAN STRESS ANDA.

9. YANG TERAKHIR DAN PALING MUDAH UNTUK HIDUP IALAH TANPA MENGGANGGU KEHIDUPAN ORANG LAIN

KESAN• KETAHUI PENYEBAB STRESS

• BELAJARLAH UNTUK BERKATA TIDAK DALAM KEHIDUPAN

• JANGAN KEDEPANKAN EMOSI

• BUTUH WAKTU UNTUK DIRI SENDIRI

• BERGAUL DENGAN ORANG-ORANG POSITIF

• MENDENGARKAN MUSIK

• CUKUP TIDUR

• LAKUKAN YOGA

• CARI HAL YANG POSITIF DI SEKITAR KITA.