SUKATAN PELAJARAN KBSR

TUNJANG KECERGASAN TAHAP 1

NURATHIRAH BINTI SHAMSUDDIN

NURHANIS ZAMSHAH

NURUL IZNI BT ISHAK

PEKARA YANG AKAN DIBINCANGKAN

TUNJANG KECERGASAN TAHAP 1 IAITU TAHUN 1-3 SAHAJA

CONTOH KECERGASAAN KESIHATAN DAN PELAKUAN

TUNJANG KECERGASAN

KECERGASAN BERASASKAN KESIHATAN

KECERGASAN BERASASKAN PERLAKUAN

KECERGASAN BERASASKAN KESIHATAN

Daya Tahan Kardiovaskular Daya Tahan Otot Kekuatan Kelenturan Komposisi Tubuh Badan

KECERGASAN BERASASKAN

PELAKUAN Kordinasi Imbangan Ketangkasan Kepantasan Masa tindakbalas

AGIHAN MASA

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

• Keupayaan sistem kardio respiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

• Hal ini supaya dapat meningkatkan tenaga murid supaya mereka tidak mudah merasa letih meskipun melakukan pelbagai aktiviti.

DAYA TAHAN OTOT

• Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan dan sederhana.

KEKUATAN

• Keupayaan otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya ( kerja )

• Antara aktiviti tersebut ialah tolak beban berpasangan, tekan tubi dan tolak bahu berpasangan.

KELENTURAN• Membenarkan sendi atau sendi-sendi

bergerak dengan licin dengan rintangan yang minimum

• Komponen ini ditekankan supaya anggota badan murid-murid akan menjadi lebih lembut. 

KOMPOSISI TUBUH BADAN

• Kadar relatif otot lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh. Individu yang cergas mempunyai kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian.

KECERGASAN BERASASKANPERLAKUAN

KOORDINASI

• Kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.

• Kebanyakan aktiviti-aktiviti bagi komponen ini dilakukan dengan bantuan alat. Antara contoh-contoh aktiviti ialah golek dan kawal gelung rotan, lambung dan pukul bola kecil serta golek dan tangkap bola berpasangan.

IMBANGAN

• Keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh samaada semasa melakukan pergerakan ( dinamik ) atau semasa pegun ( stastik )

• Murid akan diajar aktiviti imbangan yang berunsurkan gimnastik.

KETANGKASAN

• Keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat

• Melalui komponen ini juga, diharapkan murid-murid berupaya memukul dan menangkap bola kecil pelbagai aras dan arah.

KUASA

• Keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan otot

KEPANTASAN

Komponen ini hanya diajar pada murid-murid tahap dua sahaja. Murid-murid akan menjalankan aktiviti-aktiviti seperti lari pecut 30m, melantun bola sabil berlari dan lari berganti-ganti 50m.

MASA TINDAK BALAS• Masa yang diambil oleh seseorang untuk

bertindak setelah menerima rangsangan untuk berbuat demikian

• Dalam komponen masa tindak balas, guru akan menguji sejauh manakah tindak balas murid terhadap sesuatu rangsangan atau pun objek.

• Hal ini akan meningkatkan kepekaan dan kelajuan tindak balas murid. Contoh-contoh aktiviti yang boleh dilakukan oleh guru ialah permainan sebut nombor dan baling pundi kacang secara berpasangan.

BERASASKAN KESIHATAN

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

TAHUN 1• Lari beterusan 2-3 minit• Lari ulang alik 10m selama 2-3 minit• Lari berhalangan 2-3 minit

TAHUN 2

• Lari beterusan 3-4 minit• Lari berganti ganti

mengelilingi grid 2x200m• Naik turun bangku 2-3 minit

TAHUN 3• Skip beterusan 3-4 minit•Galop beterusan 3-4 minit

KELENTURAN

TAHUN 1• Membongkok badan ke

hadapan• Melentik ke sisi, kanan dan

kiri• Melentik ke belakang

TAHUN 2•Meleding sokong hadapan dua lutut•Meleding sokong hadapan satu lutut•Meleding belakang dengan lutut bengkok

TAHUN 3•Meleding berpasangan•Membelakang berpasangan

sambil menyentuh jari kawan

BERASASKAN PERLAKUAN

KOORDINASI

TAHUN 1• Lambung dan sambut bola besae

atau pundi kacang• Menggolek gelung rotan• Lambung, sentuh lantai dan sambut

pundi kacang

TAHUN 2• Lambung dan sambut bola kecil• Lambung, tepuk dan sambut bola

kecil• Lambung, pusing dan sambut bola

kecil

TAHUN 3• Lambung pundi kacang dan

kawal dengan tangan• Baling dan tangkap bola

berpasangan• Lambung dan pukull bola

dengan tangan

IMBANGAN

TAHUN 1• Berjalan sambil menjengkit di atas garisan lurus• Berjalan di atas bangku• Berjalan atas pemukaan yang berbukit

TAHUN 2•Dirian bangau•Dirian skala depan•Dirian skala sisi

TAHUN 3• Berdiri sambil mengangkat

lutut dan depa tangan• Meniti di atas tali besar

KETANGKASAN

TAHUN 1• Lari zigzag sambil membawa bola•Musang ayam•Harimau dan kambing

TAHUN 2• Pijak bayang diri atau rakan• Bola beracun•Galah panjang

TAHUN 3• Cuit ekor• Lompat dan tukar arah (pepsi cola)• Lari dan tukar arah

CONTOH AKTIVITI

RUJUKAN

• http://notapismp.blogspot.com/2010/09/kategori-dan-maksud-kecergasan.html

SEKIAN TERIMAKASIH