PENGENALAN

Olahraga trek dan padang biasanya dikenali sebagai olahraga atau trek dan

padang adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan

lompatan.

Nama "olahraga" berasal daripada perkataan Greek "athlos", bermaksud

"bertanding".

Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain

daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat.

Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap

manusia yang sihat tubuh badannya.

Berikut ialah senarai acara-acara lontar dan lompat seperti yang

dipertandingkan di kebanyakan perjumpaan sukan olahraga ini.

Bahagian Acara Penyertaan

Lompat Lompat jauh

Lompat kijang

Lompat tinggi

Lompat bergalah

Lelaki / perempuan

Lelaki

Lelaki / perempuan

Lelaki

Lontar Lontar peluru

Lempar cakera

Rejam lembing

Lontar tukul besi

Lelaki / perempuan

Lelaki / perempuan

Lelaki / perempuan

Lelaki

LOMPATAN

Lompatan adalah acara padang yang amat popular di kebanyakan sukan.

Contohnya; sukan komenwel, sukan sea, sukan olimpik mahupun sukan-sukan di

sekolah-sekolah. Beberapa jenis acara lompatan, antaranya ialah; lompat kijang,

lompat jauh, lompat tinggi dan lompat galah. Berikut adalah jenis-jenis sukan

lompatan:

1. LOMPAT TINGGI

1.1.PERATURAN ASAS

Acara lompat tinggi begitu popular dalam mana-mana kejohanan sukan

olahraga. Ia adalah salah satu acara padang yang memerlukan para peserta

melompat melepasi palang. Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak.

Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi

ketinggian palang yang diletakkan. Setiap peserta akan diberi peluang sebanyak tiga

kali untuk melakukan lompatan lompatan melepasi sesuatu ketinggian palang.

Sekiranya peserta gagal sebanyak tiga kali berturut-turut, maka dia dikira gagal. Para

peserta yang menyertai acara ini perlu melompat setinggi yang dapat dilakukan,

untuk menentukan kemenangan mereka dalam acara tersebut.

1.2.LATIHAN ASAS

Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta untuk menukar

momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi palang. Oleh itu,

penujuan dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara lompat tinggi. Gaya-

gaya lompat tinggi yang biasa digunakan oleh peserta ialah gaya gunting, gaya

timur, gaya guling barat, gaya pelana, dan gaya Fosbury Flop.

Bagi yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini, perlu berlatih untuk

memantapkan gaya dan cara larian yang konsisten. Kemudian barulah anda boleh

JAUH

A C A R A L O M P A T A N

mempelajari pula fasa lonjakan (take-off), layangan, dan mendarat. Alat-alat bantu

seperti tilam ketangkasan, tali menggantung bola (latih melonjak), skitel, tandaan, tali

palang, dan tiang adalah sangat diperlukan untuk memberi daya keyakinan. Anda

perlu membuat latihan dengan aras ketinggian mula yang rendah, kerana latihan

yang sedemikian akan meyakinkan diri dan membetulkan teknik lari, lonjak, layang,

dan mendarat.

1.3.FAKTA TAMBAHAN

Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas

tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan cara

membelakang.

Pemenang pingat emas iaitu Ethel Catherwood dari Kanada membuat gaya gunting

di Sukan Olimpik Musim Panas 1928. Rekodnya ialah 1.59 meter.

2. LOMPAT JAUH

2.1.PERATURAN ASAS

Permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh

dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah.

Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika

seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di

depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan

papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal

dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan

mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang

terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang

paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Acara lompat jauh Grand Prix GE Money di Helsinki, Julai 2005

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama

berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens

mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.

Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil

halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat

untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara

untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang

lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh

7 m 5 cm.

3. LOMPAT KIJANG

3.1.PERATURAN ASAS

Sebagai acara dalam sukan olahraga ,lompat kijang dijalankan mengikut

aturan dan undang-undang yang telah ditetapkan oleh IAAF .Ini bermakna semua

peserta yang mengambil bahagian dalam acara ini tidak kira di peringkat mana

sekalipun harus mematuhi undang-undang ini :-

Giliran atau susunan peserta yang membuat lompatan hendaklah ditentukan

menerusi undian yang dibuat sebelum pertandingan bermula.

Kedudukan dalam menentukan pencapaian peserta harus ditentukan menerusi

lompatan yang paling jauh daripada sejumlah lompatan yang dilakukannya.

Peserta hendaklah membuat lonjakan daripada papan pelepas menggunakan

kaki yang sama dengan kaki yang mendarat untuk lonjakan kedua.Pada

lompatan selepas lonjakan kedua,peserta hendaklah menggunakan kaki yang

sebelah lagi untuk mendarat dan melonjak untuk lompatan sebenar.Jika peserta

tidak mematuhi aturan ini lompatan dikira batal.

Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan di

lorong larian dan lompatan.Jika peserta membuat lompatan melepasi atau

melebihi papan pelepas ,lompatan dikira batal.

Ketika pertandingan berlangsung,peserta tidak dibenarkan menggunakan lorong

lompat kijang untuk membuat lompatan percubaan atau latihan.

Ukuran jarak lompatan hendaklah dibuat pada titk sentuhan atau pendaratan

paling dekat dengan garisan atau paling dekat dengan papan melonjak ,tanpa

mengira sama ada titik itu diperoleh menerusi pendaratan kaki atau mana-mana

anggota tubuh peserta.

Peserta hendaklah membuat larian di dalam lorong yang telah disediakan.

Peserta hendaklah membuat lompatan setelah isyrat diberikan oleh pegawai

pertandingan.

Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan peserta adalah dilarang ,kecuali

kasut atau spikes.

4. LOMPAT BERGALAH

4.1.PERATURAN ASAS

Peserta-peserta boleh memilih tiang atau sangga dianjak ke arah kawasan

mendarat supaya hujung palang yang berhampiran kepada atlet boleh diletakkan

pada mana-mana tempat dari di atas hingga ke hujung belakang petak lonjak kepada

satu tempat 80sm ke arah kawasan mendarat.

Peserta-peserta hendaklah memaklumkan kepada pegawai yang

bertanggungjawab sebelum pertandingan mengenai kedudukan tiang dan sangga

mengikut kemahuannya untuk lompatan pertama dan kedudukan ini hendaklah

direkodkan.

Sekiranya kemudian nanti peserta tersebut mahu diubah pula kedudukan

yang dimintanya tadi,hendaklah dengan segera memaklumkan kepada pegawai

yang bertanggungjawab,sebelum palang dan sangga tersebut diletakkan seperti

permintaan asalnya. Kegagalan berbuat demikian akan memakan had masa

membuat lompatannya

Peringatan:

1) Satu garisan putih selebar 1 sm dan warna yang jelas hendaklah dibuat

bersudut tepat dengan paksi landas lari separas dengan tepi bahagian dalam

permukaan atas petak lonjak. Garisan ini boleh melanjur sehingga ke luar kawasan

tiang. Satu garisan yang serupahendaklah berterusan di alas kawasan mendarat dan

berlanjutan sehingga bahagian luar tepi palang.

2 ) Seseorang peserta itu gagal sekiranya:

(a) Selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari pasak penyangkutnya

akibat aksi peserta itu sendiri semasa me 10m pat; atau

(b) Peserta tersebut menyentuh bumi, termasuk kawasan mendarat

melepas datar tegak menerusi atas petak lonjak, dengan mana-mana

bahagian badannya atau dengan galahnya, sebelum terlebih dahulu

melepasi palang, atau

(c) Semasa menaik peserta terse but menukar genggarnan tangan pada

galah sarna pegangan di bawah dinaikkan ke atas atau menaikkan lagi

pegangan yang di atas.

(d) Semasa melompat seseorang peserta itu dengan sengaja

memantapkan atau mengembalikan palang yang mungkin hendak jatuh

dengan tangan atau jarinya.

Peringatan : Tidak dikira faul sekiranya seseorang peserta itu berlari, pada mana -

mana titik pun, di luar garisan putih yang menandakan landas lari.

3) Peserta-peserta semasa bertanding dibenarkan meletakkan sesuatu benda

pada tapak tangan atau galahnya untuk memperoleh genggaman yang lebih baik.

Menggunakan pita di tapak tangan atau jari tidak dibenarkan kecuali membalut luka

4) Tiada sesiapa dibenarkan menyentuh galah melainkanjika galah tersebut

mula tumbang selepas lompatan. Walau bagaimanapun, jika tersentuh dan pada

hemat Referi jika tidak kerana sentuhan tersebut palang mungkin jatuh juga,

lompatan tersebut hendaklah direkodkan sebagai gagal.

5) Jika dalam usaha seseorang peserta itu melakukan percubaannya, dan jika

galahnya patah, percubaan tadi tidak dikira batal dan beliau hendaklah diberi satu

percubaan baru.

Landas Lari

1) Jarak minimum landas lari ialah 40m dan, di mana keadaan mengizinkan,

45m. Lebar minimumnya ialah 1.22 m ± 0.01 m. Landas lari ini kenalah ditandakan

dengan garisan putih selebar 5 sm.

Peringatan:

Untuk semua balapan yang dibina sebelum 1 Januari 2004 lebar landas lari

maksimum, ialah 1.25 m.

2) Had maksimum kecuraman melintang landas lari yang dibenarkan ialah

1:100 dan kecuraman keseluruhan membujur ialah 1:1000

.

Kini ternyata lompat bergalah merupakan salah satu acara olahraga yang

diminati, khususnya dalam perjumpaan olahraga dunia. Lebih ramai pula peserta

olahraga yang melibatkan diri dalam acara ini. Semakin tinggi pula rekod yang

dicipta, termasuk rekod dunia.

Peserta dari Amerika Syarikat, Sweden, Perancis, Rusia dan China

berlumba-lumba membuat lompatan lebih tinggi daripada yang lain. Lompatan

mereka yang kini melepasi enam meter terns meningkat, dan berkemungkinan ada

peserta yang mampu melompat setinggi tujuh meter pula.

Di negara kita, acara ini kurang diminati malah sering tidak disenaraikan

dalam kebanyakan perjumpaan olahraga, sama ada diperingkat daerah ataupun

negeri. Selain merupakan acara khusus untuk lelaki, kurang pendedahan serta

anggapan negatif terhadap acara ini adalah sebahagian daripada faktor atau

penyebab acara ini kurang diminati. Kekurangan jurulatih juga turut menjadi alasan

utama kurangnya penyertaan dalam acara ini di negara kita.

Walaupun di peringkat Asia, keupayaan peserta negara kita masih jauh di-

bandingkan dengan peserta terutamanya dari China, Korea dan Jepun.

Bagaimanapun, di peringkat Asia Tenggara, peserta negara kita sering memenangi

acara ini khususnya dalam Sukan SEA.

5. LEMPAR CAKERA

Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara

sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Namun

begitu, cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada

cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera mula dipertandingkan

dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.

5.1.PERATURAN ASAS

Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk

bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat

1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki.

Ketegori umur: berat cakera

lelaki bawah 18: 1.5 kg

perempuan bawah 18: 1.0 kg

lelaki bawah 15: 1.0 kg

perempuan bawah 15: 1.0 kg

Cakera mesti dilemparkan dalam bulatan

Masa untuk membuat lemperan adalah seminit selepas memasuki bulatan

Peserta hendaklah memulakan lemparan dalam keadaan statik dan tidak

bergerak dalam bulatan.

Lemparan dikira batal sekiranya sesudah memasuki bulatan perserta terbabit

menyentuh bahagian badan diluar kawasan bulatan atau dihujung atas bulatan

atau terlepas cekera semasa membuat percubaan.

Lemparan hanya dikira sah jika cekera mendarat dikawasan pendaratan yang

ditandakan oleh 2 garisan sektor.

Peserta tidak boleh meniggalkan bulatan sebelum cakera menyentuh tanah.

Peserta perlu meninggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan.

Peserta dibenarkan menggunakan bahan pelekat (resin) untuk mendapatkan

gengaman yang baik.

Tidak boleh menggunakan sarung tangan.

Jika perserta yang mengambil bahagian melebihi 8 orang,peserta dibenarkan

melakukan 3 percubaan dari percubaan tersebut lapan yang terbaik akan dipilih

dan akan melakukan 3 lagi percubaan bagi menentukan pemenang.

Sekiranya peserta yang mengambil bahagian kurang daripada 8 orang setiap

peserta diberikan melakukan 6 percubaan.

5.2.LATIHAN ASAS

Latihan ansur maju

Latihan pegangan

Latihan berdiri hala depan

Lemparan satu pusingan

Power position

5.3.FAKTA TAMBAHAN

6. REJAM LEMBING

Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman yang

tertua dalam sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat pertama

kali di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah satu acara

padang yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini dipertandingkan mengikut

kategori lelaki dan wanita.

Mengikut peraturan dan di dalam kawasan yang telah ditetapkan. Para

pemenang akan ditentukan menerusi rejaman atau balingan yang paling jauh.

Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah lembing dan kawasan membuat

rejaman iaitu padang.

Jaguh negara Malaysia seperti Nashatar Singh dan Ballang Lassung adalah

antara dua mutiara negara Malaysia yang pernah menyinarkan pingat emas untuk

Malaysia pada era 70-an dan 80-an. Begitu juga jaguh wanita negara Malaysia iaitu

Norsham Yon turut menyinari acara ini di peringkat Sukan SEAP pada masa yang

lalu. Kalau dilihat kepada jaguh-jaguh ini, memang susuk badan memainkan peranan

yang penting untuk menjadi perejam yang terbaik dalam acara ini.

Merejam lembing merupakan satu-satunya acara lontaran yang di lakukan

dalam kawasan bukan berbentuk bulatan seperti dalam acara lontaran lain.

Sebaliknya, rejaman dilakukan daripada lorong larian yang lurus yang memerlukan

peserta membuat larian pada jarak lebih kurang antara 30 meter hingga 35 meter.

Teknik rejaman antara seorang peserta dengan peserta lain dibezakan menerusi

cara membawa lembing, jumlah langkah atau larian yang dibuat dan cara membuat

pelepasan lembing. Selain daripada itu, peringkat atau aturan dalam melakukan

rejaman umumnya adalah sama, sama ada lembing itu di rejam o;eh peserta lelaki

ataupun wanita.

Ada beberapa peringkat yang terdapat pada perlakuan rejaman lembing ini.

Setiap peserta sama ada yang baru menceburi diri dalam acaraini ataupun mereka

yang sudah berpengalaman, harus dapat memahirkan diri dalam setiap peringkat

dengan penekanan perhatian diberikan kepada kelicinan perlakuan serta

keberkesanan rejaman supaya mendapat jarak sejauh mungkin. Peringkat-peringkat

itu adalah seperti berikut:

1) Cara memegang lembing.

2) Larian awal.

3) Peringkat rejaman lembing.

4) Peringkat pendaratan lembing dan ikut lajak.

5) Peringkat mengundurkan diri.

CARA MEMEGANG LEMBING

Oleh sebab ini memerlukan setiap peserta menggunakan sesuatu alat khusus,

iaitu lembing untuk menyertai pertandingan, maka peserta pertama yang harus

dilakukan oleh peserta itu ialah mendapatkan lemning dan mengetahui cara

memegang lembing. Menerusi latihan dan perlakuan yang berulang-ulang, peserta

harus dapat memahirkan diri dengan pegangan yang dianggap paling selesa dan

sesuai supaya mereka dapat melakukan rejaman dengan baik dan berkesan.

Pegangan lembing penting dari dua aspek, iaitu aspek keselesaan untuk

mendapatkan jarak yang sejauh mungkin dan aspek keselamatan yang juga

berpunca atau ditentukan oleh cara peserta memegang lembing. Jurulatih atau guru

pengawas hendaklah menekankan kedua-dua aspek ini semasa mejalankan latihan

kepada peserta-peserta mereka. Dengan menguasai aspek-aspek ini, maka peserta

itu kini sudah bersedia untuk melakukan rejaman.

Umumnya, terdapat tiga cara atau kaedah memegang lembing yang biasa dan

sering digunakan oleh hamper semuapeserta acara ini, termasuk peserta wanita.

Sebelum peserta dapat memilih cara pegangan yang sesuai, adalah perlu dia

didedahkan kepada ketiga-tiga cara pegangan ini supaya dia dapat membezakan

cara pegangan menerusi pengalaman iaitu dengan melakukan sendiri perlakuan itu.

Perkara ini penting didedahkan kepada mereka yang baru menceburkan diri dalam

acara ini kerana jika seseorang itu sudah biasa dengan sesuatu cara dia akan terus

menggunakan cara atau kaedah itu

CARA PEGANGAN 1

Dalam kaedah pegangan lembing pertama ini peserta akan memegang

lembing di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari lain.

Tangan peserta hendaklah berada pada tempat pegangan dengan menadahkan

tapak tangan ke atas untuk mendapatkan lembing. Kemudian ibu jari akan

memegang sambil menggenggam lembing, manakala tiga jari lain turut memegang

sambil memberikan sokongan kepada pegangan itu.

CARA PEGANGAN 2

Dalam kaedah pegangan lembing ini peserta memegang lembing di antara jari

hantu dan disokong oleh jari manis serta jari kelengkeng. Untuk melakukan

pegangan peserta meletakkan lembing di atas tapak tangan pada kedudukan di

antara jari hantu dan jari manis. Manakala jari kelengkeng bertindak memberi

sokongan bagi mengemaskan pegangan. Cra ini mungkin kurang sesuai bagi

sesetengah peserta, tetapi boleh dicuba sekiranya cara ini memberi keberkesanan

kepada peserta.

CARA PEGANGAN 3

Dalam kaedah ini, lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu

dengan dibantu jari-jari lain. Untuk melakukan pegangan ini, peserta memegang

lembing pada tampat pegangan yang ditetapkan iaitu pada tapak tangan. Lembing

diletak di antara jari telunjuk dengan jari hantu, sambil dibentuk oleh ibu jari pada

sebelah lembing dan dua jari lain di seblah lain. Cara pegangan ini boleh digunakan

oleh semua peserta.

Cara pegangan lembing adalah mengikut kesesuaian dan keselesaan peserta

itu sendiri. Terserahlah kepada peserta untuk mendapatkan kedudukan lembing

sama ada di bawah atau di atas bahu. Jika lembing dipegang dan dibawa dari bawah

bahu, ini bermakna peserta akan melakukan rejaman menggunakan teknik bawah

bahu, dan jika lembing dipegang pada atas aras bahu, ini bermakna peserta akan

membuat rejaman menggunakan teknik atas bahu. Pegangan ini hendaklah

disesuaikan dengan larian yang bakal dilakukan peserta.

LARIAN AWAL

Setelah peserta mendapatkan pegangan yang sesuai, bermakn dia sudah

bersedia untuk memulakan pergerakan membuat rejaman pada lembing yang

dipegangnya itu. Untuk itu peserta berkenaan hendaklah dalam keadaan bersedia

termasuk dari segi mantal juga. Peserta tidak seharusnya cuba melakukan

pergerakan secara tergesa-gesa kerana akan mengakibatkan pergerakan menjadi

kurang sempurna. Berikut adalah di antara perkara yang boleh dijadikan panduan

pada peringkat melakukan larian awal ini.

1. Peserta hendaklah berdiri pada kedudukan sedia dengan merapatkan

kedua-dua belah kaki di dalam kawasan larian yang disediakan sambil tangan

memegang lembing mengikut cara pegangan yang telah dipelajari.

2. Jika boleh pastikan jumlah langkah atau jarak larian yang bakal dilakukan

daripada lorong larian yang disediakan dengan cara umpamanya membuat check-

mark seperti dalam larian untuk lompat jauh atau lompat kijang.

3. Peserta meletekkan lembing pada bahu dengan siku tangan yang

memegang lembing dibengkokkan ke hadapan. Jika peserta memegang lembing

pada bawah bahunya, dia hendaklah meluruskan tangannya seakan-akan selari

dengan lembing.

4. Jika bersedia, peserta boleh melakukan langkah menggunakan mana-mana

kaki mengikut jumlah langkah yang akan dibuat dan pada kelajuan sederhana.

5. Peserta hendaklah menumpukan perhatian penuh terhadap lembing yang

bakal direjamkan, tanpa mempedulikan keadaan sekitarnya.

6. Peserta melakukan larian hingga langkah terakhir mendarat dibelakang

penanda arc dengan menggunakan tumit atau seluruh kaki hadapan. Ketika

membawa lembing sambil berlari, badan condong sedikit ke belakang.

PERINGKAT MEMBUAT REJAMAN

Kini peserta akan menghadapi pergerakan penting dalam keseluruhan acra

merejam lembing ini. Jarak yang akan dicapai daripada rejaman lembing akan

ditentukan pada peringkat ini. Ini bermakna peserta harus memberikan sepenuh

perhatian pada peringkat ini. Harus diingat iaitu peserta akan melakukan rejaman

sambil dirinya cuba memberhentikan keseluruhan badan supaya tidak melepasi

penenda arc. Sering terjadi, peserta gagal mengimbangkan diri diperingkat ini

sehingga menyebabkan kakinya terpijak atau melepasi penanda itu. Berikut adalah

perkara - perkara yang perlu diberikan perhatian dalam pergerakan peringkat ini.

1. Untuk melakukan langkah terakhir sebelum berhenti, peserta hendaklah

cuba membuka atau membuat langkah seluas mungkin supaya keseimbangan

badan diperoleh.

2. Peserta hendaklah mendarat pada kaki kanan berhampiran dengan

penanda arc tanpa menyentuh, melangkah atau melepasi garisan tersebut. Peserta

boleh juga membuat lompatan pada langkah akhir ini sambil tangan membantu

mendapatkan keseimbangan badan.

3. Peserta hendaklah melepaskan lembing pada sudut antara 35 hingga 40

daripada permukan padang, dengan menggunakan kekuatan yang maksimum.

4. Tangan yang tidak memegang lembing hendaklah mengawal rejaman dan

kedudukan badan semasa larian sehingga membuat rejaman.

PERINGKAT PENDARATAN LEMBING DAN IKUT LAJAK

Walaupun peserta telah selesai melakukan rejaman, tetapi pergerakan

sebenar dalam acara ini masih belum selesai. Langkah pertama yang harus

dilakukan ialah dengan memberhentikan keseluruhan badan di hadapan penanda

arc, tanpa kaki menyentuh atau melepasi penanda. Jika peserta melepasi penanda

ini atau terkeluar dari kawasan rejaman, bermakna rejaman akan dibatalkan. Begitu

juga jika peserta terjatuh atau tangannya menyentuh kawasan selepas arc untuk

menggelakkan dirinya daripada terjatuh, juga akan dibatalkan.

Perkara-perkara berikut boleh dijadikan panduan pada peringkat ini.

1. Peserta hendaklah memberhentikan diri di hadapan penanda arc tanpa

menyentuh atau melepasi penanda arc.

2. Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan rejaman sehingga lembing

mendarat atau terjatuh ke kawasan pendaratan yang disediakan. Pegawai

pertandingan akan menentukan sama ad rejaman itu sah atau tidak berdasarkan

cara lembing itu mendarat.

3. Peserta hendaklah menumpukan perhatian dan pandangan kepada lembing

yang baru dilontarnya sehingga lembing mendarat, sekurang-kurangnya peserta

dapat melihat tempat pendaratan.

PERINGKAT BERUNDUR DIRI

Kini semua pergerakan dalam acara merejam lembing telah selesai dan jarak

rejaman juga dapat dilihat secara kasar oleh peserta. Apakah langkah atau

pergerakan selanjutnya yang harus dilakukan atau apakah tamat di sini sahaja?

Memang benar pergerakan merejam itu sudah tamat, tetapi keseluruhan acara

masih belum selesai. Selepas ini peserta tidak boleh terus meninggalkan kawasan

rejaman sesuka hati. Dia hendaklah beredar dari kawasan itu ke belakang dari

penanda arc, kerana undang-undang acara ini akan membatalkan rejaman

seseorang peserta yang beredar dari kawasan rejaman melalui dan melepasi

penanda arc. Akhirnya, peserta hendaklah kembali ke tempat peserta menunggu

untuk rejaman seterusnya mengikut giliran yang ditetapkan.

Dengan demikian, tamat pusingan pertama peserta merejam lembing.

Pelakuan yang sama akan diulangi untuk rejaman kedua, ketiga atau sehingga kali

keenam. Jika semua rejaman dilakukan dengan sempurna, maka jarak terbaik

daripada rejaman ini akan menentukan kedudukan peserta itu dibandingkan dengan

peserta yang lain.

6.1.FAKTA TAMBAHAN

Jaguh acara merejam lembing iaitu Petronoff dari Rusia yang mempunyai

susuk badan yang tegap dan berbadan sasa telah berjaya merejam lembing melebihi

90 meter dan rejaman beliau adalah antara yang terbaik dalam sejarah merejam

lembing. Beliau juga merupakan pemegang rekod dunia dalam acara merejam

lembing sehingga sekarang.

7. LONTAR PELURU

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang

melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat

sejauh yang boleh.Sebagai acara padang dalam sukan olahraga, lontar peluru terus

menjadi salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan

olahraga. Oleh sebab acara ini disertai oleh lelaki dan wanita, bermakna penyertaan

agak meluas. Teknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke

semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. Begitu juga

dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam

acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh

latihan aktiviti-aktiviti sampingan, serta pemakanan.

Lontar peluru merupakan acara lontar paling mudah dilakukan berbandingkan

dengan tiga acara lontaran yang lain. Walaupun sebilangan besar daripada peserta

dan pemenang acara ini pada peringkat antarabangsa, terdiri daripada peserta yang

berbadan besar, tegap, berat dan kuat, tetapi ini bukanlah sesuatu yang menjadi

syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaan seseorang dalam acara

ini. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya

lontaran yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem dibawah pengawasan

jurulatih khusus untuk acara ini. Acara ini menggunakan kekuatan sebelah tangan

sahaja. Badan yang sasa dan tegap juga akan memberikan suatu dasar atau tapak

yang agak stabil dalam gerakan melontar. Namun begitu, kepantasan pergerakan

juga merupakan satu faktor yang penting dan seseorang atlit itu hendaklah

mempunyai kualiti ini disamping ciri-ciri tubuh yang dijelaskan diatas.

7.1.PERATURAN ASAS

Persediaan atlet, kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya

tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan

fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri

atlet itu sendiri.

Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu

sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi

pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu

atau mencipta sesuatu kejayaan.

7.2.LATIHAN ASAS

Latihan Bebanan

Latihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan,

kuasa dan daya tahan otot. Latihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan

beban, ansur maju rintangan dan urutan aktiviti. Diantara jenis latihan bebenan ialah

isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik.

Faktor-faktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka

masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan

dalam setiap aktiviti dan kekerapan latihan dalam seminggu. Selain itu prinsip-prinsip

yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang

betul, penambahan beban secara progresif dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah

bersesuaian. Panduan membina dan meningkatkan

1. Daya tahan otot – lebih kurang 50% berat maksima (ulangan 10 hingga 15 kali)

2. Kekuatan otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga

6kali).

3. Kuasa otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga

6kali, tetapi pantas).

4. Kelenturan otot – lebih kurang 20% hingga 30% berat maksima (ulangan

sederhana iaitu 6 hingga 8 kali).

Objektif

1. Membina kekuatan konponen otot secara umum dan khusus di bahagian bahu,

tangan, pinggang dan kaki.

2. Membina kuasa eksplosif otot bahu, pinggang dan akki.

3. Membina daya tahan otot umum dan spesifik.

4. Membina kelajuan.

5. Meningkatkan fleksibiliti.

6. Meningkatkan keupayaan sisitem kardiorepiratori.

Sistem Tenaga

1. Melibatkan sistem tenaga ATP – PC dan ATP – LA secara dominan.

2. Sistem tenaga aerobik secara sekunder

Kekerapan:

2 kali seminggu setiap latihan diselang sekurang-kurangnya dua hari.

Latihan Ansur Maju Dalam Lontar Peluru Perdirian

PERSEDIAAN

Peserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir disebelah

belakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke kawasan membaling. Pesera

tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya pula direnggang ke

belakang dalam jarak 10 hingga 14 inci jauh bergantung kepada tinggi

badannya.Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau

pun ditekapkandi rusuk leher.Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi

paras kepalanya.Kepalanya tegak memandang ke depan.

LUNSURAN

Bongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke

paras pinggang Pada masa ini kaki depan atau kaki perdirian akan dibengkok di lutut

dan dalam masa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dilunsur ke

belakang(mengundur) terus ke depan bulatan untuk kilasan membaling. Semasa

melunsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dan kaki yang

melunsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi.

KILASAN MEMBALING

Lunsuran dan kilasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin.Ini

bererti bahawa peserta tidak berhenti selepas lunsuran tetapi ia akan terus

mengilaskan badannya sebelum tamat lunsuran.Perbuatan tersebut akan memberi

lajak dan tekanan yang berlebihan untuk mencapai balingan yang cukup kuat dan

kencang.

BALINGAN DAN SELEPAS MEMBALING

Teknik dalam bahagian ini adalah sama sahaja seperti teknik dalam Gaya 90

darjah.

PEMULIHAN

Melontar mengikut lajak

7.3.FAKTA TAMBAHAN

Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa

peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya

kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki.

Berat Peluru

1.DEWASA 7.265 kg

2. WANITA 4.005 kg

3. REMAJA 4. 000 kg

Peralatan yang diperlukan untuk acara ini tidaklah banyak. Begitu juga

kawasan untuk mengadakan acara ini tidaklah luas, malah dari segi saiz kawasan,

lotar peluru memerlukan kawasan paling kecil dibandingkan dengan acara lontaran

yang lain. Berikut adalah peralatan yang diperlukan untuk lontar peluru.

Bulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan

yang sesuai dan bahagian atasnya mestilah sama rata dengan tanah di luar.

Bahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau lain bahan yang kukuh dan tidak

licin. Permukaan bulatan ini mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada

bahagian ke atas gelong besi bulatan. Bulatan yang boleh dialeh dengan sfesipikasi

di atas boleh digunakan.

8. BALING TUKUL BESI

Sejak tahun 1866 acara membaling tukul besi menjadi acara yang biasa

dalam acara padang di England, Scoutland dan Irealand. Pada tempoh ini tukul besi

diperbuat daripada besi asli. Manakala penyambung adalah batang besi 3 dan 3 ½

kaki. Manakala pada ketika adalah penyambung adalah batng besi.Manakala berat

tukul besi tidak dinyatakkan.

8.1.PERATURAN ASAS

Tidak melebihi 6mm dari pusat sfera iaitu ia mesti membolehkan

bebola .tanpa pemegangnya , diimbangi di atas landas datar bulat berlubang

bermata tajam yang mempunyai garis pusat 12mm.

a) Tidak ada sebarang peranti - misalnya membalut sebatang atau dua batang

jari dengan pita-yangmungkin akan membantu peserta-peserta membuat

percubaanya,yang boleh dibenarkan. Contoh membalut dua jari atau lebih bersama

atau menggunakan berat melekat kepada badan yang memberi bantuan bila

membuat percubaan.

b) Pengunaan pita ini membalut tangan juga tidak dibenarkan kecuali

membalut luka. Walaubagaimanapun, membalut jari-jari dengan pita dibenarkan bagi

acara baling tukul besi.

c) Balutan ini hendaklah ditunjukkan kepada Ketua Hakim sebelum acara

dimulakan.

d) Bagi memperolehkan cengkaman yang lebih baik, peserta-peserta boleh

menggunakan benda-benda yang sesuai disapukan di tapak tangan sahaja. Sebagai

tambahan , peserta acara Baling Tukul Besi boleh guna bahan ini dengan sarung

tangan mereka.

e) Bagi mengelakkan kecederaan tulang belakang, peserta-peserta boleh

menggunakan tali pinggang kulit atau yang diperbuat daripada bahan-bahan lain

yang sesuai.

f) Seseorang atlet boleh memakai perlindungan lain, contohnya penyokong

lutut, dengan syarat mendapat keizinan IAAF atas nasihat perubat untuk

menggunakannya di dalam pertandingan.

Bentuk Kurungan

i)Kurungan hendakah berbentu “U” dari pandangan atas seperti yang tertera

daam rajah. Lebar buka pintunya ialah 6m yang diletak 7m dari pusat bulatan

bilangan.

ii)Tinggi jaring dindingnya hendakah sekurang-kurangnya 7m supaya pane

dinding 2.80m di belakang kurung jaraknya 10m kepada paksi pintu.

iii) Perkiraan hendakah dibuat semasa mereka bentuk Ban memasangnya

bagi mengelakkan tukul besi menghentam penyambung tetulang atau jaringnya atau

bebola membolosi bawah jaring.

iv) Titik hujung 60 m lebar akan berada di bahagian dalam jaring perpangsi.

v) Dua keping panel dinding berjaring yang berukuran 2m lebar, yang boleh

diselakkan, hendaklah disediakan di depan pintu kurungan , tetapi hanya satu sahaja

yang beroperasi pada satu-satu masa .Tinggi minumum panel dinding ini ialah 10m.

Peringatan Penting

a) Dinding sebelah kiri adalah untuk pembaling yang membaling dari sebelah

kanan pula untuk pembaling kidal. Sekiaranya ada terdapat kedua-dua jenis

pembaling dalam sesuatu pertandingan itu dan wujud keperluan mengubah –ubah

pengunaan dinding tadi , eloklah dipastikan yang usaha ini tidak memekan tenaga

dan masa yang banyak.

b) Dinding kiri ditunjukkan dalam rajah , sebagai bersedia untuk digunakan

oleh pembaling dari sebelah kanan.

c) Jika sedang digunakan, dinding-dinding tadi berada betul-betul di

kedududkan yang ditunjukkan. Perkiraan perlu juga dibuat supaya dinding-dinding

tadi boleh dikuncikan ketika digunakan.

d) Pembinaan dinding-dinding ini yang boleh diselak ini dan cara

pengoperasiannya bergantung kepada bentuk keseluruhan kurungan tersebut, sama

ada cara gelongsaran, menggunakan engsel pada paksi menegak atau melintang,

atau boleh ditanggalkan. Hanya syarat utamanya ialah dinding tadi cukup kukuh

untuk menerima hentaman tukul besi dan tidak ada kebimbangan yang tukul besi

terbolos dari celah-celahnya.

i) Boleh dibuat daripada tali serat asli tiruan

ii) Saiz maksimum lubang adalah 50mm(untuk jaring keluli)/ 44mm (untuk

jaring tali

iii) Saiz minimum lubang bergantung kepada pembinaan kurungan ,tetapi

kekuatan hentam wajar 300kg.

iv) Bagi mengelakkan sebarang masalah untuk jaring tali atau besi perlu

tarik keluar setiap 12 bulan.

v) Spesifikasi untuk jarinagn dan prosedur pertandingan keselamatan

telah dikeluarkan di dalam kawal fasimili Balapan dan padang IAAF.

a) Bulatan hendaklah diperbuat daripada lingkaran besi, keluli atau bahan lain

yang sesuai dan bahagian atasnya sama rata dengan kawasan yang sekelilingnya.

b) Kawasan bumi tersebut mungkin konkrit, sentitik asfalt, kayu atau sebarang

bahan sesuai mengelilingi bulatan.

c) Bahagian dalam bulatan boleh diperbuat daripada konkrit, asfalt atau bahan

yang lain kukuh tetapi tidak licin. Permukaanya hendaklah rata dan lebih rendah

antara 1.4 sm – 2 sm daripada bahagian atas lingkaran bulatan.

d) Garis pusat bahagian dalam bulatan hendaklah 2.135 m (± 5 mm) bagi

Baling Tukul Besi.

e) Lebih lingkaran bulatan hendaklah sekurang-kurangnya 6mm dan

diwarnakan putih.Tukul Besi boleh dibaling menggunakan bulatan cakera asalkan

garis pusat bulatan dikurangkan dari 2.50 m ke 2.135 m dengan meletakkan satu lagi

lingkaran di dalamnya.

f) Satu garisan putih selebar 5 sm hendaklah dibuat di kedua-dua belah

bulatan, menganjur ke luar sekurang-kurangnya 75 sm. Garisan ini boleh saja dibuat

dengan menggunakan cat putih atau diperbuat daripada kayau atau bahan lain yang

sesuai.

g) Titik di antara kedua-dua pangkal garisan tadi sewajarnya membentuk satu

garisan maya merintisi garis pusat bulatan menyedut tepat dengan garisan tengah

sektor mendarat.

h) Seseorang atlet tidak dibenarkan menyembur atau menaburkan sebarang

bahan di dalam bulatan atau pada kasutnya atau mengesatkan permukaan bulatan.

8.2.FAKTA TAMBAHAN

1875 Berat tukul besi telah ditentukan.Iaitu 16 pound. Manakala panjang

batang besi adalah 3 kaki 6 inch. Manakala ruang yang digunakan adalah 7 kaki

diameter. Tetapi pernyataan ini tidak diterima oleh kebanyakkan negara . Lagipun

pusingan badan tidak dinyatakkan sebelum membaling tukul.

1887 ”Ameteur Athletic Union of the United State” telah menetapkan 7 kaki

bulatan dan 16 pound berat tukul besi.

1895 A.J Flengan dan Ireland menggunakan 3 lompat pusingan untuk

membaling bola langkah ini digunakan para saringan-saringan seterusnya di

kalangan antarabangsa.

1896 Dengan menggunakan kaedah di atas dan mencipta rekod dari 147 kaki

ke 184 kaki . Batang besi digantikkan dengan rantai besi untuk memudahkan

pergerakan.

1900 Acara melontar tukul besi dimasukkan dalam sukan olimpik dan

mengalami perkembangan seterusnya.