STESEN 4

AKTIVITI : LARI ULANG-ALIK (10 METER)

PERKARA KETERANGANHASIL PEMBELAJARAN Menguji kepantasan, ketangkasan dan koordinasi.INDIKATOR PRESTASI i. Setiap peserta dikehendaki berlari pantas di antara dua garisan

berjarak 10 meter sambil mengambil dua beg pundi kacang

secara ulang-alik serta meletakkannya di belakang garisan mula

setelah isyarat mula diberikan.

ii. Setiap peserta diberikan 2 percubaan dengan tempoh masa

rehat sebanyak 1 minit diantara percubaan.

iii. Masa yang terbaik akan diambil dari 2 percubaan yang telah

dilakukan.

OTOT TERLIBAT i. Biseps dan Triseps

ii. Quadriseps

iii. Gluteus Maxcimus

iv. Otot hamstring

v. Gastrocnemius

ALATAN vi. Pita ukur

vii. 2 beg pundi kacang

viii. Jam randik

ix. Wisel

x. Borang pemarkahan

PROSEDUR i. Setiap individu berlari sedia di belakang garisan.

ii. Mula berlari sebaik sahaja tiupan wisel.

iii. Masa diambil sebaik sahaja peserta mula berlari sehinggalah

menamatkan larian.

iv. Larian dianggap tamat sebaik sahaja peserta telah

melaksanakan lariannya yang keempat dengan meletakkan

pundi kacang di belakang garisan.

v. Percubaan kedua dibenarkan setelah peserta berehat sebentar

(1 minit) jika perlu.

vi. Masa terbaik diambil dan dicatatkan di dalam borang.

NORMA UJIAN LARI ULANG ALIK 10 METER

Kumpulan Umur Jantina Skor Mata

13-19

LELAKI

< 10.3 510.4-10.5 410.6-10.7 310.8-10.9 2

>11.0 1

PEREMPUAN

<11.5 5

11.6-11.8 4

11.9-12.1 3

12.2-12.4 2

>12.5 1

Mula/

Tamat

10 meter