•Senaman adalah alat bantu kecergasan yang mempunyai peranan besar dalammengekalkan tahap kesihatan seseorang.

• ia mampu membina stamina individu, menghindari daripada penyakit berbahayadan meningkatkan motivasi rohani danjasmani.

WARGA EMAS……

Memperbaiki kekuatan, koordinasi dan keanjalansendi

Mengurangkan kesakitan dan ketegangan sendi

Menambah kestabilan badan dan mengurangkanrisiko jatuh

Membantu tidur dengan lebih baik

Memperlahankan proses kehilangan tulang padawanita selepas menopaus

Melancarkan aliran darah

Merendahkan tekanan darah

Meningkatkan fungsi fizikal

Mengurangkan rasa sakit

Mengurangkan tekanan

Meningkatkan kepekaan fikiran dan deria secarakeseluruhan

Menjadikan fikiran lebih tenang

• Dapatkan kebenaran doktor.

• Pilih aktiviti yang menyeronokkan seperti

berbasikal, berenang atau jalan kaki.

• Buat latihan ringan 2-3 kali seminggu.

Tidak perlu angkat beban.

• Bersenamlah dalam keadaan selesa dan

tenang.

• Fokuskan kepada pergerakan regangan

ringan dan fleksibel seperti yoga atau tai

chi.

OOPPSS…JANGAN LUPA!!!!

Poco-poco

Tai Chi

Qi Gong

Tai –Chi Chiuan

Yoga

• Bersenam sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu

• Bersenam pada sasaran kadar nadi antara 20 hingga 30 minit tanpa gangguan

• Buatlah senaman aerobik seperti berjalan pantas, jogging, berenang, menaiki basikal, senamanaerobik dan melakukan aktiviti naik dan turuntangga

FITRIATON ATIRAH BT FADZILUL RAHMAN

NUR ALYANI NAZIRAH BT DOLZALI

NUR AMALINA BT MOHD MOKHTAR

NUR HIDAYATUL IZZATI AIMAN

NORHASLINDAH BT MD JAIB

NURUKL AINI BT ABD HALIM

SITI MASTURA BT ISMAIL

HUZAIFAH BIN SOUPIN

KHATIJAH BT IBRAHIM

GLORIA ANAK NANANG