siri seminar kesedaran umum: communication · pdf fileperayaan tersebut juga dikenali ......

22
SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication Impact For Safety and Health 25 AUGUST 2016 | NIOSH BANDAR BARU BANGI MAKAN SECARA SIHAT DI HARI RAYA

Upload: buidieu

Post on 31-Jan-2018

242 views

Category:

Documents


2 download

TRANSCRIPT

Page 1: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM:

Communication Impact For Safety and Health

25 AUGUST 2016 | NIOSH BANDAR BARU BANGI

MAKAN SECARA SIHAT DI HARI RAYA

Page 2: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

2

Issue 13, Volume 9, 2016

25 AUGUST 2016 | NIOSH BANDAR BARU BANGI

ONLINE Registration at http://www.niosh.com.my

For more information, please contact the secretariat : Phone: 03-8911 3877/ 3885/ 3874 (Ms. Halimatulsaadiah/ Mr. Mohd. Amir) F : 03-8926 9841 Email : [email protected]

Register Now! Date : 25 August 2016 Fee : RM 80.00/ person (Inclusive of the 6% GST) Certificate : Yes Seats : Limited to 100 pax Registration : Online System / www.niosh.com.my

OBJECTIVE

To ensure participant understanding

a. The SECRET of IMPACT COMMUNICATION

b. How the BRAIN WORKS

c. 3 gear of HIGH IMPACT Communication

d. Why people don’t follow what you say

e. Needs of communication

f. Safety intervention

Lecture will used the latest training technology – “EXELLERATED LEARNING

TECHNIQUEST’ . ‘NS-NLP – Neuro Linguistic Programming ‘ and

HIGH IMPACT Training Approach .

Game and group Interaction

CONTENTS

Why organization need safety & health IMPACTFUL COMMUNICATION

• The SECRET • HOW THE BRAIN WORKS

• 3 Gear of HIGH IMPACT COMMUNICATION • Safety Intervention

• Power of WORKS

Target Audiences: Safety and Health Committee, SHO. SSS, ERT Members, Employer representative, Employee Representative Open to ALL

Page 3: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

3

Issue 13, Volume 9, 2016

PROGRAMME AGENDA

NO. PROGRAME TIME TRAINER DURATION

1 REGISTRATION 08:30 – 08:30 30 M

2 NIOSH BRIEFING 08:30-09:00 NIOSH 30 M

3 Session 1 – course introduction 09:00 – 09:15

FAKHRUL ANWAR

15 M

4 Exercise 1 – START THE ENGINE… 09:15-09:45 “ 30 M

5 Session 2 – The SECRET of IMPACTFUL COMMUNICATION – how the BRAIN WORKS – Sub luminous Message

09:45 – 10:30 “ 45 M

6 TEA BREAK 10:30 – 11:00 “ 30 M

7 Session 3 – WHY People DID’T FOLLOW what we say?

The HUMAN needs to communicate 11:00 – 13:00 “ 2 H

8 LUNCH 13:00 – 14:00 “ 1 H

9 Session 4 – 3 GEAR OF HIGH IMPACT COMMUNICATION GAME: BUT VS AND, +VE VS – VE

14:00 -15:45 “ 45 M

10 SESSION 5 – SAFETY INTERVENTION – HOW TO INTERVENE ?

BONUS: THE POWER OF WORKS 15:45 – 16:15 “ 30 M

11 QUESTION AND ANSWER & FEEDBACK 16:15 – 17:00 “ 45 M

12 TEA BREAK 17:00 “

25 AUGUST 2016 | NIOSH BANDAR BARU BANGI

Page 4: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

4

MAKAN SECARA SIHAT DI HARI RAYA

Issue 13, Volume 9, 2016

PENGENALAN

Hari Raya Aidilfitri disambut pada 1 Syawal tahun Hijrah. Perayaan tersebut juga dikenali

sebagai Hari Raya Puasa atau Hari Raya Fitrah atau Hari Lebaran. Hari Raya Aidilfitri

merupakan sambutan yang dirayakan oleh umat Islam di seluruh dunia setelah berjaya

menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. Ia merupakan antara dua perayaan

terbesar bagi umat Islam, selain Hari Raya Qurban.

Ramai di antara kita mengambil kesempatan menurunkan berat badan sepanjang bulan

Ramadhan. Walau bagaimanapun, apabila tiba musim perayaan, kebanyakan kita mengalami

penambahan berat badan. Berat badan yang berjaya diturunkan sepanjang 30 hari menjalani

ibadah puasa mungkin meningkat semula hanya selepas 15 hari menyambut Hari Raya.

AMALAN TRADISI DI HARI RAYA

Antara amalan yang menjadi tradisi dan dilakukan pada Hari Raya Aidilfitri ialah amalan ziarah-

menziarahi antara sanak saudara dan jiran tetangga. Amalan ini bertepatan dengan suruhan

agama Islam itu sendiri. Selepas menunaikan solat sunat Hari Raya Aidilfitri, biasanya umat

Islam yang telah kehilangan saudara-mara akan mengunjungi pusara. Kemudian, mereka akan

berkunjung ke rumah sanak saudara dan rakan taulan. Mereka akan bermaaf-maafan sesama

mereka. Pada asasnya, Hari Raya adalah hari bagi meraikan kemenangan kerana berjaya

menempuhi cabaran menahan lapar dan dahaga sepanjang bulan Ramadhan. Ia juga

merupakan hari untuk bergembira, bermaaf-maafan di samping mengeratkan tali persaudaraan

di kalangan umat Islam.

Budaya kunjung-mengunjung sudah menjadi amalan dalam masyarakat Melayu sejak

berzaman lagi. Ia diamalkan bagi memeriahkan sambutan Hari Raya sepanjang bulan Syawal.

Ini bertepatan dengan konsep rumah terbuka yang sudah lama menjadi tradisi di mana tuan

rumah akan menerima kunjungan tetamu.

.

Page 5: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

5

Issue 13, Volume 9, 2016

Pengambilan makanan yang tidak terkawal boleh

menyebabkan peningkatan berat badan secara mendadak

selain meningkatkan risiko kepada penyakit kronik.

Sehubungan itu, pengekalan berat badan perlu ditekankan

sepanjang musim perayaan.

Oleh itu, amalkan pengambilan makanan dengan mengikut

panduan makan secara sihat. Ini akan membantu kita

menikmati makanan semasa musim perayaan tanpa

menjejaskan kesihatan.

Saranan pengambilan kalori berdasarkan Panduan Diet

Malaysia, 2010 untuk orang dewasa (berumur 18 - 59 tahun)

yang sedentari adalah seperti berikut:

a) Lelaki dewasa : 2000 kkal/ hari b) Wanita dewasa : 1500 kkal/ hari

7 Panduan Penyediaan Hidangan Sihat di Hari Raya

1) Kurangkan gula, minyak dan lemak dalam penyediaan biskut dan

kek. Gunakan ½ atau ¾ daripada kuantiti gula yang biasa

digunakan semasa menyediakan biskut dan kek.

2) Gunakan daging yang telah dibuang lemak atau ayam yang telah

dibuang kulit.

3) Kurangkan menyedia makanan yang bersantan, bergoreng dan

berminyak.

4) Gantikan penggunaan santan dengan susu rendah lemak dalam

penyediaan rendang atau kuah lontong.

5) Potong ayam atau daging dalam saiz yang kecil.

6) Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat biskut dan kuih raya

seperti tepung bijirin penuh, oat dan buah prun.

7) Kurangkan penggunaan pewarna tiruan dalam penyediaan kuih-

muih, kek dan puding.

Waktu Malam

Kalori (kkal)

Lelaki dewasa

(2000 kkal)

Wanita dewasa

(1500 kkal)

Sarapan 550 450

Minum pagi 200 100

Makan tengah hari 550 450

Minum petang 200 100

Makan malam

500 400

Contoh pengambilan kalori mengikut waktu makan sehari

untuk seorang dewasa yang sedentari adalah seperti

berikut:

Keseimbangan Pengambilan dan Penggunaan Tenaga

Biasanya, pelbagai juadah dihidangkan pada hari terbuka.

Antara makanan yang biasa dihidangkan adalah seperti

lemang, ketupat, rendang, lontong dan pelbagai kuih-muih

beraneka rasa. Namun begitu, kita perlulah bijak dalam

memilih makanan dan sentiasa mengamalkan pemakanan

yang sihat ketika meraikan Hari Raya.

MAKAN SECARA SIHAT DI HARI RAYA

Page 6: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

6

Issue 13, Volume 9, 2016

7 Panduan Meraikan Tetamu Secara Sihat di Hari Raya

1) Sediakan makanan dalam saiz hidangan yang kecil.

2) Sediakan air kosong pada setiap waktu makan.

3) Asingkan gula apabila menghidang teh atau kopi.

4) Hidangkan pelbagai jenis sayur bersama hidangan utama.

5) Hidangkan buah-buahan pada setiap waktu makan sebagai pencuci

mulut.

6) Sediakan pilihan makanan yang lebih sihat seperti sup berbanding

kuah lemak.

7) Elakkan menghidang asam, jeruk dan gula-gula kepada tetamu

semasa Hari Raya.

Amalkan 55555 untuk kekal sihat di hari raya

1) Makan 5 kumpulan makanan setiap hari.

2) Makan 5 sajian buah dan sayur.

3) Hadkan kepada 500 kkal sahaja untuk setiap waktu makan

utama.

4) Hadkan kepada 5 gram atau 1 sudu teh gula sahaja untuk minuman

manis; kurang lebih baik.

5) Bersenam 5 kali seminggu.

Nabi Muhammad SAW bersabda : “Tidaklah seorang anak

Adam mengisi bekas yang lebih buruk dari perutnya.

Sebenarnya beberapa suap sahaja sudah cukup untuk

menegakkan tulang rusuknya. Jika terpaksa dia harus

mengisinya, maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk

minumannya, dan sepertiga lagi untuk bernafas” Hadis riwayat

At-Tarmidzi, Ibnu Majah dan Ahmad

7 Panduan Makan Secara Sihat di Hari

Raya

1) Makan dalam saiz hidangan atau kuantiti yang kecil.

2) Pilih makanan yang rendah kalori seperti buah-

buahan serta makanan yang kurang minyak, lemak

dan santan.

3) Pilih makanan yang tinggi serat untuk mengelakkan

sembelit.

4) Hadkan pengambilan makanan yang manis dan

berlemak seperti dodol.

5) Pilih buah-buahan segar sebagai snek atau pencuci

mulut.

6) Hadkan pengambilan makanan yang tinggi

kandungan garam seperti kerepek.

7) Minum air kosong berbanding minuman berperisa

berkarbonat atau minuman yang manis.

MAKAN SECARA SIHAT DI HARI RAYA

Page 7: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

7

Issue 13, Volume 9, 2016 Senarai Kandungan Kalori Bagi Juadah yang Digemari Semasa Hari Raya

a) Hidangan Utama dan Lauk-pauk

Bil. Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

1. Ayam masak kuzi

1 ketul 90 140

2. Ayam masak

merah

1 ketul 90 150

3. Bihun sup

1 mangkuk 250 150

4. Buras

1 keping 50 120

5. Burasak

1 keping 60 180

6. Ketupat nasi /

Nasi Impit

8 kiub kecil

(L×W×T,

2.5×2.5×2.5

cm)

50 80

7. Ketupat pulut

(palas)

1 biji (L×W×T,

7×6×3 cm)

50 130

8. Ketupat sotong

1 ekor ( saiz

sederhana)

130 260

9. Kelupis

1 keping 50 120

Page 8: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

8

Issue 13, Volume 9, 2016

Bil. Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

10. Kuah kacang

1 senduk 50 130

11. Laksa Johor

1 mangkuk 250 330

12. Laksa Kelantan

1 mangkuk 250 320

13. Laksa Penang

1 mangkuk 250 240

14. Laksa Sarawak

1 mangkuk 250 320

15. Laksa

Terengganu

1 mangkuk 250 440

16. Laksam

1 mangkuk 250 300

17. Lemang

1 potong (1 cm

tebal, 4 cm

diameter)

30 100

18. Lontong dengan

sayur lodeh

1 mangkuk 250 260

Senarai Kandungan Kalori Bagi Juadah yang Digemari Semasa Hari Raya

Page 9: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

9

Issue 13, Volume 9, 2016

Bil. Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

19. Mee kari

1 mangkuk 410 530

20. Mi Rebus

1 mangkuk 320 420

21. Mee kolok

1 mangkuk 250 290

22. Nasi Dagang

-Ayam kari

-Acar sayur

1 pinggan 250 510

23. Nasi kerabu -

Solok lada - Telur

masin - Budu -

Ulam-ulaman

1 pinggan 260 310

24. Nasi tomato -

Ayam masak

merah

1 pinggan 240 420

25. Pulut Kuning

1 senduk 50 130

26. Roti Jala dan

Kuah Kari

3 keping

1mangkuk

kecil

50

40

70

80

Senarai Kandungan Kalori Bagi Juadah yang Digemari Semasa Hari Raya

Page 10: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

10

Issue 13, Volume 9, 2016

Bil. Makanan Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

27. Rendang Ayam

2 ketul kecil 50 100

28. Rendang Daging

Lembu

2 ketul 50 130

29. Rendang Kerang

2 sudu

makan

60 130

30. Rendang Tok

1ketul 30 40

31. Sate Ayam

5 cucuk 80 200

32. Sate Daging

Lembu

5 cucuk 80 190

33. Serunding Daging

1 sudu

makan

30 80

34. Soto Ayam

1 mangkuk 490 520

35. Spageti dengan

keju dan sos

daging

1 pinggan 200 200

Senarai Kandungan Kalori Bagi Juadah yang Digemari Semasa Hari Raya

Page 11: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

11

Issue 13, Volume 9, 2016

Makanan Saiz Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

Sarapan pagi

Nasi impit 8 kuib kecil 50 80

Kuah kacang 1 senduk 50 130

Sate ayam 5 cucuk 80 200

The O / Kopi O + gula 1 cawan

1 sudu teh

250

5

0

20

Air kosong 1 gelas 250 0

Jumlah 430

Minum pagi

Lemang 1 potong 30 100

Rendang ayam 2 ketul kecil 50 100

Kuih tat nenas/strawberi/

epal

1 biji 10 50

The O/ Kopi O + gula 1 cawan

1 sudu teh

250

5

0

20

Air kosong 1 gelas 250 0

Jumlah 270

Cadangan Pengambilan Makanan Sehari di Hari Raya

Page 12: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

12

Issue 13, Volume 9, 2016

Makanan Saiz Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

Makan tengahari

Nasi tomato 2 senduk 150 260

Ayam masak kuzi 1 ketul 60 110

Acar timun 5 senduk 50 50

Tembikai 1 potong sederhana 130 40

Air limau nipis 1 gelas 250 40

Air kosong 1 gelas 250 0

Jumlah 500

Minum petang

Biskut badam 1 biji 10 50

Dodol 1 potong 20 70

The O / Kopi O + gula 1cawan

1 sudu teh

250

5

0

20

Air kosong 1 gelas 250 0

Jumlah 140

Cadangan Pengambilan Makanan Sehari di Hari Raya

Page 13: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

13

Sumber Maklumat:

http://www.moh.gov.my/images/gallery/publications/makan/Makan_Secara_Sihat_di_Hari_Raya_2.pdf

Issue 13, Volume 9, 2016

Cadangan Pengambilan Makanan Sehari di Hari Raya

Makanan Saiz Hidangan Berat (g) Kalori (kkal)

Makan malam

Nasi putih 2 senduk 150 200

Rendang ayam 2 ketul kecil 50 100

Sayur campur goreng 1 senduk 40 40

Pisang berangan 1 biji sederhana 90 60

Air kosong 1 gelas 250 0

Jumlah 400

Minum malam

Minuman bercoklat 1 cawan 200 50

Bahulu 2 biji 30 120

Jumlah: 170

Jumlah Kalori 1910

Page 14: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

Continue… 14

We know certain chemicals cause problems in the workplace. The

issues now are: Where do they occur in the workplace? How can we

best evaluate them? What are the procedures for dealing with them

safely? Many books simply define the problem and tell you that you

need a program. Air Sampling and Industrial Hygiene gives you a

guide to air sampling protocols from start to finish.

The book presents sampling technology updated with today's tools -

such as microcircuitry and remote sensing. The authors emphasize an

interdisciplinary approach to understanding how air monitoring can

adequately report current environmental conditions associated with

outdoor media, indoor remediation efforts, proximal equipment, interior

line monitoring, and the interrelationship of ventilation parameters.

In addition to providing the how-tos of sampling, this guide covers the

basics of chemical risk assessment, biological assessment,

engineering evaluation of mechanical system design criteria, and

chemical or process engineering hazard assessments. It presents the

information using text, text outlines, graphics, and pictures - including

cross sections of instrumentation and side bars to elaborate on

complex concepts.

Faulty readings caused by poor sampling techniques can be very

costly. This book provides the how-tos for making design engineering

and on-site decisions as to instrumentation selection and scheduled

usage. Air Sampling and Industrial Hygiene Engineering will allow you

to complete the sampling process systematically and correctly from

initial suspicions to the use of obtained results.

Martha J. Boss (Author)

Air Sampling and Industrial Hygiene

Engineering; 1st Edition

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 15: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

Continue… 15

**Book for reference only : More details of this book, please refer NIOSH

Library and to browse list of collection please visit; http://www.niosh.com.my

Martha J. Boss (Author)

Editorial Reviews

Review

There is an ongoing need for proper sampling techniques, not the least

of which is air sampling. I know of no single book that covers what Boss'

book intends to cover. This book could be a stand alone guide for air

sampling. -Keith Barenklau, Ph.D., P.E., C.S.P., Consultant and author

Product Details

Hardcover: 296 pages

Publisher: CRC Press; 1 edition (December 26, 2000)

Language: English

ISBN-10: 1566704170

ISBN-13: 978-1566704175

Product Dimensions: 7 x 0.7 x 10 inches

Shipping Weight: 1.7 pounds (View shipping rates and policies)

Average Customer Review: 4.3 out of 5 stars See all reviews (3

customer reviews)

Amazon Best Sellers Rank: #614,141 in Books (See Top 100 in Books)

#192in Books > Engineering & Transportation > Engineering > Industrial,

Manufacturing & Operational Systems > Health & Safety

#196in Books > Textbooks > Engineering > Environmental Engineering

#344in Books > Law > Business > Franchising

Would you like to update product info or give feedback on images?

Issue 13, Volume 9, 2016

Air Sampling and Industrial Hygiene

Engineering; 1st Edition

Page 16: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

16

Headline : Schools must adopt OSH Publication : The Star Date : 17 July 2016 Page : 37V

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 17: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

17

Headline : Penyakit tidak berjangkit serius Publication : Utusan Malaysia Date : 11 Julai 2016 Page : 18

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 18: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

18

Headline : Dua jam tersepit bawah jentolak Publication : Harian Metro Date : 14 Julai 2016 Page : 02

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 19: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

19

Headline : Lelaki maut ditindih jentera berat dipandu sendiri Publication : Kosmo Date : 12 Julai 2016 Page : 17

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 20: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

20

Headline : Perlu OSH di sekolah Publication : Utusan Malaysia Date : 15 Julai 2016 Page : 12

Headline : NIOSH syor audit keselamatan tahunan Publication : Berita Harian Date : 14 Julai 2016 Page : 16

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 21: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

21

Headline : Pelajar maut dihempap tiang gol reput Publication : Berita Harian Date : 13 Julai 2016 Page : 18

Issue 13, Volume 9, 2016

Page 22: SIRI SEMINAR KESEDARAN UMUM: Communication · PDF filePerayaan tersebut juga dikenali ... menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadhan. ... Gunakan ramuan tinggi serat untuk membuat

22

Headline : Socso payment now a must Publication : The Star Date : 01 July 2016 Page : 29N

Issue 13, Volume 9, 2016