SEJARAH SINGKAT

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah

lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang

berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang

berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang

adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul

27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus

Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama,

Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über

die Schwimmkunst).

pengertian renang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu

bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan

olahraga air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia

juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat

tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Ada banyak hal yang perlu kita ketahui dan pahami sebelum kita melakukan olahraga

renang. Dalam bab ini akan dibahas tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan renang .

2.1.Dasar Belajar Renang

2.1.1. Pengenalan Air

pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air

seperti basah, dingin, dan sebagainya.

Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :

Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal

Saling mencipratkan air ke muka teman

Memasukkan kepala dan badan ke dalam air

Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

Main tebak – tebakan di dalam air

Berjalan mengelilingi kolam

Bermain kereta keretaan di air.

2.1.2. Meluncur

setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan

mengapun, caranya adalah :

Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap

mengembang dan meluncur.

Atau bisa juga dilakukan dengan cara :

Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel

pada dinding kolam.

Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel

pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.

Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu

menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan

menggerak – gerakkan kaki.

2.1.3. Latihan Pernafasan

1. Teknik gerakan pernafasan

a. Sikap Permulaan

Berdiri kongkang di kolam dasar

Membungkukkan tubuh rata dengan air

Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

b. Gerakan

Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil

nafas.

Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping

tubuh.

Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama

pengambilan nafas.

Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.

Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.

Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping

kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.

Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan

buang nafas di dalam air.

2.2.Macam – macam gaya dalam olahraga renang

Gaya bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke

depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian

dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah

menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air,

saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas,

perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang

lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat

di air.

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas

dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat

melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang,

baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

Gaya dada

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil

dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya

kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari

gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar

sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping

seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru

gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut

berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga

nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah

perenang yang paling lambat.

Gaya Punggung

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke

permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun

perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang

memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

    Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan

posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan

menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga

mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

       Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-

kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari

dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang

besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak

kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali

diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang

diperlombakan setelah gaya bebas

Gaya Kupu – kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan

digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara

bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.

Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara

dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari

renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama

untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan

renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang

tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan

dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan

yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

2.3.Renang Gaya Bebas

1. Posisi Badan

posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada

beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

Otot – otot perut dan leher rilek.

2. Gerakan Kaki

gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh.

Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.

Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.

Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.

Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku

kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber

gerakanpada pangkal paha.

Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil

meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

3. Gerakan Tungkai

dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat

untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.

Tungkai digerakkan dari pangkal paha

Lutut dan pergelangan kaki melentur

Ujung kaki lurus

Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

4. Gerakan Lengan

gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :

Gerakan menarik (pull)

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.

Gerakan mendorong (push)

Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus

ke belakang.

Istirahat (Recovery)

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan

mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke

depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :

Siku tinggi (di atas air dan di air)

Telapak tangan rendah saat di atas air

Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak

Ibu jari menyentuh paha

Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”

Ada dorongan kelajuan

Bentuk – bentuk latihan gerak lengan :

Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke

depan dan kedua tangan lurus ke depan

Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas,

dengan kedua tangan secara bergantian.

Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh

digerakkan atau tidak)

Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak

di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

5. Mengapung

mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah

mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang yang sangat

mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari

seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan.

Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh

air yang menahannya untuk ke depan

Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh

gerakan kaki dan lengan.

Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu :

1.Tahanan depan (frontal resistance)

2.Tahanan gesekan air ( skin tiction)

3.Tahanan pusaran air ( Eddy resistance)

Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan

perenang.

6. Meluncur

luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang

yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang),

luncuran ada dua macam, yaitu :

a.Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran ini dapat

dilakukan dengan cara :

Luncuran dengan pertolongan dua orang

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya)

b. Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

Luncuran aktif dari dinding kolam

Luncuran aktif dari dasar kolam

Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang

dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran.

7. Pernafasan

Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran

kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang

badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara

dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan

cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik

(pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn

udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk

mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

Cara – cara pengambilan nafas :

Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini,

kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri

bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan

kanan dan menghirup udara.

Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak ke

depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui

hidung atau mulut air.

Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal

Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah belakang.

Kepala masuk ke dalam air.

Bentuk – bentuk latihan pernafasan

Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal),

rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada

saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut,

kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara.

Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan

Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari :

Posisi badan

Gerakan kaki

Gerakan Lengan

Gerakan pengambilan nafas

Pengambilan nafas

9. Latihan koordinasi gerakan

Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan,

sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan.

Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :

Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik, berarti anda

telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl).

Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-

sungguh.

2.4.Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung

Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung.

Perbedaan antara lain :

1.Posisi badan

seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal,

walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan

pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut,

adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :

a.dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

b.wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas

c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

2.Gerakan kaki

gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas,

hanya dalam posisi terbalik.

Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :

a.duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki

b.dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam

c.dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

3.Pernafasan

pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya

punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur

waktunya saja.

2.5.Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu

Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-

kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada

gerakan lengan.

Gerakan lengan

Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull),

mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan

Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air

dan dibawah air.

2.6.Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada

Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara

untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :

Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap

kaluar dan siap mendorong

Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½

lingkaran di bawah permukaan air.

2.7.keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air

Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan

kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi

harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang.

Teknik dasar renang meliputi

Gerakan mengapung

Gerakan meluncur

Cara bernafas di dalam air

Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah

sebagai berikut :

1.      Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

2.      Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

3.      Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul

4.      Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk

5.      Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam

6.      Berenang memakai baju renang

7.      Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar

2.8.Ketrampilan renang membawa korban

Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan cara

menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.

Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan

di air adalah gaya bebas.

Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas.

Latihan gerakan gaki gaya bebas

gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian, gerakannya dimulai dari

pangkal paha.

Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas

Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga

Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari berusaha membuat

bidang sekecil mungkin.

Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.

Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan

Cara bernafas

Cara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan /

ke kiri.

Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.

2.9.Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut :

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang.

Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau

dengan berlari – lari kecil.

Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan

untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan

suhu air.

Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya.

Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan

pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak)

Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan

kesenangan yang menarik.

Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang

diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih

berat.

2.10.Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang :

Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam

renang biasanya.

Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan

cara yang lain.

Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)

Istirahat cukup

Makan cukup

2.11.Manfaat Renang bagi Tubuh

Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut :

1.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh,

sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses

pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

2.Meningkatkan kapasitas vital paru – paru

Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi

(pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru

untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran

dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

3.Mempengaruhi otot

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Hal

ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh

akan kelihatan lebih berisi / padat.

Resiko

Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sebelum

memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang

ingin direnangi.

Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar

secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk

berenang.

Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang di air

kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam renang, bakteri penyebab

penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan

kualitas air kolam yang sehat.

Gambar Posisi Tangan dan Pengambilan Nafas

 

Gambar Start Renang Gaya Bebas

Sikap Tangan pada renang gaya kupu – kupU

Berikut Gambar salah satu start dalam Renang

Gambar : Start Renang Gaya Kupu - kUPU