sains sukan ting 4 tunjang 3 bab 1

Download Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

Post on 06-Jul-2018

229 views

Category:

Documents

1 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    1/13

    PERSEDIAAN FIZIKAL

     T U

    N

     J

    AN

    G

    3

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    2/13

     Kercergasan keseluruhan = kualiti diri yang membolehkan individu ( cth,atlet) mencapai kesejahteraan hidup.

     Kecergasan keseluruhan ialah :

     Kecergasan fizikal

     Kecergasan osial

     Kecergasan !ental

     Kecergasan "mosi

     Kecergasan #ohani

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    3/13

    KECERGASAN FIZIKAL

    $efinisi= Keupayaan individu melakukan kerja dengan efisien tanpa epat !erasa lesu " mempunyai tenaga le!i#an untuk !erekreasi " meng#adapi keemasan.

    %enting bagi mengekalkan keupayaan bekerja dan kesihatan diri.

    Kecergasan fizikal diperolehi melalui latihan fizikal yang sistematik dan konsisten.

    KECERGASAN $EN%AL

    $efinisi= Keupayaan untuk !elajar dan mengem!angkan ilmu.

    &ndividu yang cergas mentalnya dapat menggunakan ilmunya, mampu berfikir, memberi pendapat, membina idea dan membuat keputusan yang bijak untuk manfaat diri ' masyarakat.

    $iperolehi melalui pembelajaran dan mengaplikasikan pengetahunan tersebut dalam kehidupan seharian.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    4/13

    KECERGASAN S&SIAL

    $efinisi= Keupayaan individu berinteraksi ' membina hubungan interpersonal (komunikasi dua arah) .

    %erlu bagi membantu sosial sesebuah masyarakat.

    Kecergasan osial dicapai apabila individu aktif melibatkan diri ' menyumbangkan buah

    fikiran (idea) ' tenaga dalam aktiviti sosial.

    KECERGASAN E$&SI

    $efinisi= keupayaan individu mengaal emosinya (keadaan perasan atau fikiran yg terangsang dan melibatkan perubahan psikologi dan fisiologi pd seseorang).

    &ndividu yang cergas emosinya mampu membuat keputusan ' tindakan tanpa pengaruh

    emosi. $iperolehi dengan melatih diri dengan kesabaran ' menggunakan fikiran rasional dalam situasi tertekan.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    5/13

    KECERGASAN R&'ANI

    $efinisi= Keupayaan individu bertindak berasaskan satu sistem nilai ' kepercayaan .

    &ndividu yang cergas emosinya mempunyai nilai kemanusiaan tinggi, berperibadi mulia, berdisiplin dan dihormati.

    Kecergasan rohani ditingkatkan dengan sikap sabar, ikhlas, ' memperkukuh keimanan

    kepada tuhan mengikut agama masingmasing.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    6/13

     (ua K)mp)nen *

     K)mp)nen Keergasan !erasaskan kesi#atan

     K)mp)nen Keergasan !erasaskan Lakuan $)t)r 

     K)mp)nen Keergasan !erasaskan kesi#atan :

     $aya *ahan Kardiovaskular 

     Kelenturan  Kekuatan otot

     $aya *ahan +tot

     Komposisi adan

     K)mp)nen Keergasan !erasaskan Lakuan $)t)r :

     Kelajuan

     Ketangkasan

     Kuasa +tot

     &mbangan  Koordinasi

     !asa #eaksi

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    7/13

     (aya %a#an Kardi)vaskular 

     $efinisi= Keupayaan jantung dan salur darah membekalkan darah beroksigen dan nutrien ke otototot tubuh yang berkerja.

     Kaedah= -atihan sekurangkurangnya /minit seperti -atihan fartlek dan jeda jarak  jau#.

     Kesan= Kebolehan untuk bertanding dalam jangka masa panjang dengan efisien danlancar. 0th, acara jarak jauh.

     Kelenturan

     $efinisi= Keupayaan bahagian sendi digerakkan menerusi julat pergerakan tanpa rasa sakit.

     Kaedah= 1ktiviti regangan otot secara statik dan dinamik.

     Kesan= !elancarkan lakuan kemahiran sukan ' mengurangkan risiko kecederaan. 0th,2imnastik.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    8/13

     Kekutan &t)t

     $efinisi= Keupayaan +tot 3 kump.otot menghasilkan daya ' utk mengatasi rintangan.

     0ontoh= -atihan bebenan berat tetapi ulangan yang sedikit.

     Kesan= !engurangkan Kecederaan atlet ' membantu dalam melaksanakan kemahiran dengan efisien. 0th, *arik *ali.

     (aya %a#an &t)t

     $efinisi= Keupayaan otot atau kumpulan otot mengucup berulangulang kali ' berterusan dalam satu jangka masa yang lama.

     0ontoh= -atihan bebenan yang ringan dan ulangan yang banyak..

     Kesan= !ampu melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dan jangka masa lama. 0th,

    *enis ' adminton

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    9/13

     K)mp)sisi +adan

     $efinisi= %erbandingan antara peratusan relatif lemak berbanding otot, tulang dan organ organ dalam badan.

     Kaedah= -atihan daya tahan kardiovaskular, latihan bebenan dan pengambilan makanan seimbang.

     Kesan= !embentuk ciriciri bentuk badan (somatotyping) kepada jenis mesomorf,endomorf. 0th, %elari pecut, ahli gusti ' pelari marathon.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    10/13

     Kelajuan

     $efinisi= Keupayaan bergerak dari satu titik ke titik yang lain dalam masa yang minimum.

     Kaedah= 1ktiviti pecutan, latihan bebenan untuk meningkatkan kuasa otot.

     Kesan= ergerak laju untuk meneaskan laan. 0th, ukan +lahraga.

     Ketangkasan  $efinisi= Keupayaan bergerak pantas dengan menukar arah dan kedudukan.

     Kaedah= -arian zigzag, larian ulang alik 3 aktiviti menukar kedudukan seperti burpee.

     Kesan= *angkas bergerak dan menukar posisi tubuh. 0th, sukan badminton, bola sepak, hoki dan ragbi.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    11/13

     Kuasa &t)t

     $efinisi= Keupayaa memindahkan kekuatan atau daya dalam masa singkat.

     Kaedah= -atihan beban yang berat dan ulangan yang sedikit.

     Kesan= !eningkatkan kuasa eksplosif otot ketika melakukan sesuatu kemahiran bersukan. 0th, melontar peluru dan merejam lembing.

     K))rdinasi

     $efinisi= Keupayaan otot melakukan dan menyelaraskan pergerakan dengan kemas, teratur ' lancar.

     Kaedah= -atihan kemahiran khusus sukan yang dilakukan dengan tepat ' berulang ulang.

     Kesan= !embantu melakukan semua kemahiran sukan dengan lebih efektif, lancar, dan berseni. 0th, ola keranjang.

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    12/13

  • 8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1

    13/13

     THANK YOU