rancangan tahunan pjpk tingkatan 1

MINGGU WAKTU TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI

1

PENDIDIKAN KESIHATAN

1.1- Kesihatan Diri. a) Malnutrisi.

i. Definisiii. Jenis Penyakit Malnutrisi.

1. Menyatakan maksud malnutrisi

2. Menyenaraikan penyakityang berpunca daripada malnutrisi

3. Meningkatkan kesedaran.

1. Menyatakan maksud malnutrisi.

2. Perbincangan tentang jenispenyakit malnutrisi.

PENDIDIKAN JASMANI

1.1- Kecergasan Fizikal.a) Daya Tahan Kardiovaskular.

i. Cadangan Aktiviti- Senamrobik 20 minit

ii. Kaedah latihan

1. Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular.

2. Melakukan senamrobik dengan berkesan.

3. Menyatakan faedah latihandaya tahan kardiovaskular.

1. Senamrobik2. Berlari dan berjalan pantas 15

minit.

2

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran2.2- Olahraga

a) Balapan.i. Acara lari pecut

- Fasa permulaan- Fasa berlepas- Fasa melaju / pecutan- Fasa penamat

ii. Aspek-aspek keselamatan

1. Menyatakan fasa-fasa acara lari pecut.

2. Melakukan teknik lari pecutsecara individu

3. Membincangkan aspek- aspek keselamatan

1. Lari pecut 60 m2. Perbincangan

PENDIDIKAN JASMANI

1. Kecergasan.1.1- Kecergasan Fizikal.

g) Prinsip Latihan.i. Prinsip latihan

- Ansur maju- Tambah beban- Kekerapan- Masa

1. Melakukan aktiviti dalam satu program kecergasandiri yang dirancang mengikut prinsip latihan dengan betul.

2. Menyatakan prinsip-prinsiplatihan

3. Merancang jadual satu program kecergasan diri

4. Mengamalkan gaya hidup sihat

1. Membincangkan prinsip- prinsip latihan secara berkumpulan.

2. Menyusun jadual satu program kecergasan diri.

3. Melayari laman web berkaitan dengan kecergasan fizikal.

1


3


1. Kesihatan Diri Dan Keluarga.1.1- Kesihatan Diri.

a) Malnutrisiii. Jenis Penyakit Malnutrisi.

1. Menyenaraikan punca, gejala dan kesan penyakit malnutrisi.

2. Membuat padanan jenis penyakit malnutrisi dengan kumpulan nutrien yang diberi.

1. Kajian kes berkaitan tanda dan simptom penghidap malnutrisi.

2. Mencatat isi-isi penting.

PENDIDIKAN JASMANI


f) Kelajuan / Kepantasan. i. Aktiviti - Lari pecut 30

meter- Lari pecut 60

meterii. Kaedah latihan iii. Faedah latihan

1. Melakukan aktiviti kelajuan dengan teknik yang betul.

2. Membincangkan kaedah dan faedah latihan aktivitikelajuan.

3. Keyakinan diri

1. Lari pecut 30 m2. Lari pecut 60 m3. Perbincangan dalam

kumpulan dan membuat laporan.

4

PENDIDIKAN JASMANI


d) Kelenturan.i. Aktiviti

- Meniarap angkat dada dan tengkuk

- Melentik sisi- Duduk melunjur sebelah kaki dan jangkaubersilang

- Kilas pinggang ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihan

iv. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan aktiviti kelenturan dengan teknik yang betul.

2. Membincangkan kaedah dan faedah aktiviti kelenturan.

3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan

4. Berdisiplin

1. Meniarap angkat dada dan tengkuk

2. Melentik sisi3. Duduk melunjur sebelah kaki

dan jangkau bersilang4. Kilas pinggang

2


PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran.2.2- Olahraga

a) Balapan.i. Acara lari pecut.

- Fasa permulaan- Fasa berlepas- Fasa melaju / pecutan- Fasa penamat

1. Melakukan teknik lari pecut secara individu.

2. Melukis dan melabelkanotot-otot yang terlibat

3. Mematuhi peraturan.

1. Lari pecut 60m

5



a) Malnutrisi.iii. Akibat Penyakit Malnutrisi.

1. Menyenaraikan beberapa akibat penyakit malnutrisi

2. Meningkatkan kesedarandan keprihatinan.

1. Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan dengan akibat malnutrisi.

2. Mengumpul dan menampal gambar di sudut pameran.

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran.2.2- Olahraga

a) Balapan.i. Acara lari pecut

- Lari pecut 60 m- Undang-undang dan

peraturan

1. Melakukan teknik lari pecut dengan betul.

2. Membincangkan komponenkecergasan yang digunakan dalam acara lari pecut.

3. Menyenaraikan undang-undang dan peraturan lari pecut

4. Mematuhi arahan danperaturan.

1. Lari pecut 60 m2. Perbincangan3. Folio

6

PENDIDIKAN JASMANI

UJIAN PRA UDTA (Ujian Daya TenagaAsas)i. Tekan tubi

ii Bangkit tubi

1. Menyenaraikan aktiviti- aktiviti UDTA

2. Melakukan aktiviti UDTAdengan teknik yang betul..

3. Bekerjasama dengan kawan.

1. UDTA (berpasangan)i. Tekan tubi

ii. Bangkit tubi

3


PENDIDIKAN JASMANI

UJIAN PRA UDTA (Ujian Daya TenagaAsas)iii. Duduk jangkau iv. Larian 1500 m

1. Melakukan aktiviti UDTAdengan teknik yang betul.

2. Menyatakan faedah aktivitiUDTA.


1. UDTA (berpasangan)i. Duduk jangkau ii. Larian 1500 m

7



a) MalnutrisiPunca malnutrisi

1. Menyenaraikan faktor-faktor yang menyebabkan malnutrisi.

2. Menyatakan punca-punca malnutrisi.

1. Menggunakan rujukan pelbagai media.

PENDIDIKAN JASMANI


b) Padang.i. Acara lontar peluru

- Gaya lontaran ( gaya berdiri O’Brien )

- Teknik peganganii. Aspek-aspek keselamatan

1. Memegang peluru dengan teknik yang betul

2. Menunjuk cara kedudukanpeluru sebelum melakukan lontaran.

3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan

4. Berdisiplin

1. Latih tubi pegang peluru2. Latih tubi kedudukan peluru3. Perbincangan.

8

PENDIDIKAN JASMANI


e) Kuasa.i. Aktiviti

- Lompat jauh berdiri- Hop melepasi halangan

ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihan

1. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul

2. Menyatakan maksud kuasa3. Membincangkan kaedah dan

faedah latihan.4. Bekerjasama

1. Melakukan aktiviti kuasa secara individu dan berkumpulan- Lompat jauh berdiri- Hop melepasi halangan

2. Perbincangan.

4


PENDIDIKAN JASMANI


b) Padang.i. Acara lontar peluru.

- Fasa persediaan- Fasa gelongsor- Fasa lontaran- Fasa ikut lajak

ii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan lontaran dengan teknik lakuan yang betul.

2. Menamakan otot penggerakutama yang terlibat.

3. Membincangkan aspek- aspek keselamatan.

4. Berdisiplin

1. Melakukan lontar peluru.2. Perbincangan

9



a) MalnutrisiPunca malnutrisi

1. Menyenaraikan punca-punca malnutrisi.

2. Peka terhadap kepentinganpengambilan makanan seimbang.

1. Kuiz2. Sumbangsaran

PENDIDIKAN JASMANI


a) Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti

- Berlari dan berjalanPantas 15 minit

ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihaniv. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan aktiviti dalam tempoh yang ditetapkan.

2. Membincangkan kaedah dan faedah latihan.

3. Menamakan otot penggerakutama yang terlibat dalam aktiviti ini.

4. Kesedaran terhadapkeupayaan diri

1. Berlari dan berjalan pantas selama 15 minit.

5


10

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran2.1- Permainan.

a) Bola Sepak.i. Kemahiran - Menendang

- Menyerkapii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b) Bola Jaring.

i. Kemahiran - Hantaran- Menerima

ii . Aspek-aspek

Keselamatan

1. Melakukan kemahiran menendang dan menyerkap dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan bola sepak.

3. Keseronokan

-atau-

1. Melakukan kemahiran hantaran dan menerima.

2. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan dalam permainan bola jaring.

3. Keseronokan

1. Menendang bola : tendangan leret, tendangan lambung, tendangan voli.

2. Menyerkap bola : menyerkap bola leret, menyerkap bola tinggi.

3. Permainan kecil – bola sepak gol kecil

4. Perbincangan.-atau-

1. Melakukan hantaran: hantaran aras dada, hantaran arasbahu, hantaran atas kepala, hantaran sisi, hantaran lantun.

2. Menerima bola.3. Permainan kecil – bola kapten4. Perbincangan.

PENDIDIKAN JASMANI


b) Padang.i. Acara lontar peluru

- Undang-undang dan peraturan

- Penghakimanpertandingan

- Mengukur dan mencatat bacaan

ii. Aspek-aspek

keselamatan

1. Mengukur dan mencatat bacaan.

2. Membincangkan kesalahan- kesalahan yang dilakukan.

3. Mengendalikanpenghakiman pertandingan.

4. Kepuasan

1. Menyenaraikan peraturan asas dalam teknik lontar peluru.

2. Perbincangan.

6


11



a) MalnutrisiCara mengatasi penyakit malnutrisi.

1. Menyenaraikan cara untuk mengatasi penyakit malnutrisi.

2. Mengamalkan gaya hidup sihat - pengambilan makanan seimbang.

1. Menyediakan folio berhubung penyakit malnutrisi


1. Kesihatan Diri Dan Keluarga.1.2- Kekeluargaan.

a) Institusi Kekeluargaan. i. Makna Perkahwinan.ii. Kerukunan rumah tangga

1. Menyatakan makna perkahwinan dan kerukunan rumah tangga.

2. Menyenaraikan faktor-faktor yang menyumbang kepada kerukunan rumah tangga.

3. Membincangkan peranan ahli keluarga untuk mencapai ciri-ciri keluarga bahagia

1. Main peranan

12

PENDIDIKAN JASMANI


b) Daya Tahan Otot.i. Aktiviti

- Tekan tubi- Bangkit tubi- Kilas pinggang

ii. Kaedah latihan.

1. Melakukan sekurang- kurangnya dua aktiviti daya tahan otot secara individu dan berpasangan.

2. Membincangkan kaedah latihan.

3. Kesedaran terhadapkeupayaan diri

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot secara individu dan berpasangan.

2. Menamakan otot penggerak utama yang terlibat.

3. Perbincangan.

7


12

PENDIDIKAN JASMANI


a) Bola Sepak.i. Kemahiran - Menyerkap

- Mengelecekii. Aspek-aspek keselamatan


i. Kemahiran - Menerima- Mengacah


1. Melakukan kemahiran menyerkap dan mengelecek dengan teknik yang betul.


3. Bekerjasama-atau-

1. Melakukan kemahiran menerima dan mengacah


3. Bekerjasama

1. Menyerkap: menyerkap bola leret, menyerkap bola tinggi.

2. Mengelecek.3. Mengelecek bola bergilir-gilir

secara zig-zag melalui 5 skital4. Perbincangan

-atau-1. Menerima bola2. Mengelak / acah3. Permainan kecil – galah

panjang.4. Perbincangan

13



b) Isu Kekeluargaan.i. Tidak bersefahaman ii. Tidak menghormati

iii. Jurang generasi iv. Lari dari rumahv. Bercerai

1. Menyenaraikan beberapa isu kekeluargaan yang sering timbul dan cara mengatasinya.

2. Menyenaraikan cara menghormati orang yang lebih tua, ahli keluarga yang sakit dan orang istimewa

1. Sumbang saran2. Menyediakan folio tentang isu

kekeluargaan.3. Main peranan.

PENDIDIKAN JASMANI


a) Bola Sepak.i. Kemahiran - Mengelecek

- Hantaranii. Aspek-aspek keselamatan


i. Kemahiran - Mengacah- Menghadang

1. Melakukan kemahiran mengelecek dan hantaran dengan teknik yang betul.

2. Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam situasi permainan.

3. Keseronokan-atau-

1. Melakukan kemahiran mengacah dan menghadang

1. Mengelecek2. Hantaran: hantaran ke

hadapan, hantaran ke sisi, hantaran silang.

3. Permainan kecil - 5 lawan 54. Perbincangan

-atau-1. Mengacah / Mengelak2. Menghadang3. Permainan kecil – bola kapten

8


ii. Aspek-aspek keselamatan dengan teknik yang betul.2. Mengenal pasti tindakan

berbahaya dalam situasi permainan.

3. Keseronokan

4. Perbincangan

14

PENDIDIKAN JASMANI


f) Kelajuan / Kepantasan. i. Aktiviti

- Lari pecut 30 meter- Lari pecut 60 meter


1. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul.

2. Merekod masa pencapaianlarian

3. Membincangkan aspek- aspek keselamatan

4. Menyedari keupayaan diri

1. Lari pecut 30 m2. Lari pecut 60m.3. Melukis dan menandakan

otot-otot yang terlibat.

PENDIDIKAN JASMANI


a) Bola Sepak.i. Kemahiran - Hantaran

- Menanduk ii. Aspek-aspek keselamatan

- atau -b) Bola Jaring.

i. Kemahiran - Menghadang- Menjaring


1. Melakukan hantaran dan menanduk dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan empat kemahiran asas dalampermainan bola sepak.

3. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalampermainan bola sepak

4. Keseronokan-atau-

1. Melakukan kemahiran menghadang dan menjaring.

2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan bola jaring.

4. Keseronokan

1. Hantaran: hantaran ke hadapan, hantaran ke sisi, hantaran silang.

2. Menanduk: teknik menanduk ke hadapan, teknik menandukke sisi, teknik menanduk kebelakang.

3. Permainan kecil – menanduk bola ( 6 x 6 ) orang


1. Menghadang2. Menjaring3. Permainan kecil –

pertandingan menjaring.4. Perbincangan.

9


15



b) Isu kekeluargaanMenghormati warga tua, warga istmewa dan mereka yang sakit

1. Menerangkan cara penjagaan warga tua, ahli keluarga yang sakit dan istimewa.

2.Membincangkan peranan ahli keluarga untuk mencapai ciri-ciri keluarga bahagia.

1. Lawatan ke rumah warga tua dan warga istimewa yang berdekatan.

2. Perbincangan dalam kumpulan kecil.

PENDIDIKAN JASMANI


a - Bola Sepak.i. Kemahiran - Menanduk

- Menjaga gol ii. Aspek-aspek keselamatan

- atau -b - Bola Jaring.

i. Kemahiran - Menjaring- Gerak kaki


1. Melakukan kemahiran menanduk dan menjaga gol dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan dalam permainan bola sepak.

3. Meningkatkan minat-atau-


2. Menyatakan kemahiran asas dalam permainan bola jaring.


4. Meningkatkan minat

1. Menanduk: teknik menanduk ke hadapan, teknik menanduk ke sisi, teknik menanduk ke belakang.

2. Menjaga gol: menangkap bola leret, menangkap bola tinggi, menumbuk bola, tendangan bola di udara, tendangan lantun.

3. Permainan kecil – penyerang lawan pertahanan (5sepasukan).


1. Menjaring.2. Gerak kaki3. Permainan kecil – bola kapten4. Perbincangan

16

PENDIDIKAN JASMANI


c- Kekuatan Otot.i. Aktiviti

- Tekan tubi- Bangkit tubi- Mendagu


2. Membincangkan kaedah dan faedah latihan


4. Menyedari kemampuan diri

1. Tekan tubi2. Bangkit tubi3. Mendagu4. Naik turun bangku

10


16

- Naik turun bangku ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihaniv. Aspek-aspek keselamatan

PENDIDIKAN JASMANI


a - Bola Sepak.i. Kemahiran - Menjaga gol


ii. Aspek-aspek keselamatan- atau -

b - Bola Jaring.i. Kemahiran - Gerak kaki

- Undang-undang danperaturan


1. Melakukan kemahiran menendang dan menyerkap dengan teknik yang betul.


3. Meningkatkan minat-atau-



3. Meningkatkan minat

1. Menjaga gol: menangkap bola leret, menangkap bola tinggi, menumbuk bola, tendangan bola di udara, tendangan lantun.

2. Permainan kecil – bola sepak7 sebelah

3. Melukis gelanggang bola sepak.

-atau-1. Gerak kaki2. Permainan kecil - bola jaring.3. Melukis gelanggang bola

jaring.

17


2. Gaya Hidup Sihat.2.1- Pemakanan.

a- Piramid Makanan.

1. Menyatakan kumpulan makanan dalam setiap aras piramid makanan.

1. Merujuk piramid makanan2. Melukis piramid makanan

PENDIDIKAN JASMANI


e- Kuasa.i. Aktiviti

- Duduk melunjur melontar bola- Lompat pelbagai aras

(plyometric)ii. Aspek-aspek keselamatan.


2. Membincangkan aspek- aspek keselamatan yang perlu diambil kira.

3. Bekerjasama

1. Melakukan aktiviti kuasa secara individu dan kumpulan.- duduk melunjur melontar

bola- plyometric : lompatketingting, lompat dakap, lompat squat menegak, lompat selang-seli.

2. Menyediakan folio

11


18

PENDIDIKAN JASMANI


a) Bola Sepak.i. Kemahiran



b) Bola Jaring.i. Kemahiran



1.Melakukan sekurang- kurangnya 5 kemahiran asas yang selamat dalam permainan.

2.Membincangkan kesalahan yang dilakukan semasalatihan dan permainan.

3. Mematuhi dan menghormati undang-undang danperaturan bola sepak.

-atau-1. Melakukan sekurang-

kurangnya 5 kemahiran asasyang selamat dalampermainan.

2.Membincangkan kesalahan yang dilakukan semasa latihan dan permainan.

3. Keyakinan diri dan kerjasama

1. Permainan kecil – 7 sebelah2. Melakukan 5 kemahiran asas

yang selamat.3. Perbincangan

- atau-1. Permainan bola jaring2. Melakukan 5 kemahiran asas

yang selamat.3. Perbincangan

PENDIDIKAN JASMANI


a) Bola Sepak.ii. Aspek-aspek keselamatan



1. Menyatakan aspek keselamatan dalampermainan bola sepak.

-atau-1. Menyatakan aspek

keselamatan dalampermainan bola jaring.

1. Permainan kecil – 7 sebelah2. Perbincangan

- atau-1. Permainan bola jaring2. Perbincangan

12


19



a) Piramid Makanan i. Aras Satu.

- Bijirin, hasil bijirin dan ubi.ii. Aras Dua.

- Buah-buahan dan sayur- sayuran

1. Menyatakan kumpulan makanan dalam aras satu dan aras dua piramid makanan

2. Menjelaskan peranan setiap kumpulan makanan padaaras ini

1. Menyediakan folio mengenai piramid makanan.

2. Lakonan

PENDIDIKAN JASMANI


a) Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti

- Skiping 15 minitii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan skiping dalam tempoh yang ditetapkan.


3. Keyakinan diri

1. Melakukan skiping selama 15 minit.

2. Melukis dan menandakan otot-otot yang terlibat dalammelakukan aktiviti ini.

20

PENDIDIKAN JASMANI


c - Pingpong.i. Kemahiran - Grip

- Pukulan hadapan

( pukulan pepat)


1. Belajar 2 teknik gripdan melakukan pukulan hadapan (pepat) denganteknik yang betul.

2. Membincangkan komponen kecergasan yang digunakandalam permainan pingpong.

3. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalampermainan pingpong.

4. Keyakinan diri.

1. Grip (memegang bet) : Grip jabat tangan, grip pegang pen.

2. Pukulan hadapan3. Perbincangan

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran - Pukulan

hadapan- Pukulan

Kilasii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan pukulan hadapan dan pukulan kilas dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan pingpong

3. Keyakinan diri dan bekerjasama.

1. Pukulan hadapan (pepat)2. Pukulan kilas3. Perbincangan

13


21



i. Aras Tiga.- Ikan, ayam, daging dan kekacang.

ii. Aras Empat.- lemak, minyak dan gula.

1. Menyatakan kumpulan makanan dalam aras tiga dan aras empat piramid makanan

2. Menjelaskan peranan setiap kumpulan makanan padaaras ini

1. Kuiz2. Main peranan



a) Piramid Makanani. Merancang hidangan

makanan seimbang

1. Merancang hidangan makanan seimbang untuk makanan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.

1. Menyediakan menu2. Lakonan

22

PENDIDIKAN JASMANI


c) Kekuatan Otot.i. Aktiviti - Tekan tubi

- Mendagu- Bangkit tubi

.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik yang betul.

2. Menulis dan menandakan

otot-otot yang terlibat dalam melakukan aktiviti kekuatan.

3. Menyedari keupayaan diri

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot secara individu dan berpasangan.

2. Menamakan otot penggerak utama yang terlibat dalamaktiviti yang dilakukan.

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran - Pukulan kilas

- Servisii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan pukulan kilas dan servis dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan otot penggerak utama yang digunakan dalam kemahiran ini.

3. Bekerjasama

1. Pukulan kilas.2. Servis : Servis pukulan

hadapan, servis pukulan kilas.3. Menamakan otot penggerak

utama.

14


23


2. Gaya Hidup Sihat.2.2- Konflik dan Stres

a) Pengurusan Konflik dan Stres i. Maksudii. Punca

1. Menyatakan maksud konflik dan stres.

2. Menyatakan punca-puncakonflik.

3. Menyatakan punca-punca stres.

1. Ceramah berhubung pengurusan konflik dan stres.

2. Lakonan

PENDIDIKAN JASMANI


f) Kelajuan / Kepantasan.i. Aktiviti - Melantun bola

sambil berlari 30 meter- Lari pecut 50 meter

ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihaniv. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan aktiviti kelajuan dengan teknik yang betul.


1. Melantun bola sambil berlari30 m

2. Lari pecut 50 m3. Perbincangan.

24

PENDIDIKAN JASMANI


b) Daya Tahan Otot.i. Aktiviti

- Shoulder shrugs- Heel raises (angkat tumit)- Squat thrust (dekam lunjur)

ii. Kaedah latihan.

1. Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti daya tahan otot dengan teknik yang betul.

2. Membincangkan kaedah dan faedah latihan.

1. Melakukan aktiviti secara individu dan berpasangan.


3. Perbincangan.

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran - Servis

- Smesyii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan servis dan smesy dengan teknik yang betul.

2. Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam situasi permainan.

3. Keyakinan diri.

1. Servis: Servis pukulan hadapan, servis pukulan kilas.

2. Smesy.3. Menjelaskan kesalahan yang

dilakukan semasa latihan danpermainan.

15


25


2. Gaya Hidup Sihat.2.1 Konflik dan Stres.

a) Pengurusan Konflik danStres.i. Kesanii. Cara mengatasi

1. Menjelaskan kesan konflik dan stres.

2. Menceritakan pengalamanmenghadapi konflik dan stres dan cara-cara mengatasi.

1. Perbincangan dalam kumpulan kecil tentang pengurusan konflik dan stres.

2. Lakonan

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran - Smesy

- Undang- undang dan peraturan


1. Melakukan smesy dengan teknik yang betul.

2. Menyenaraikan undang- undang dan peraturanpermainan pingpong.

3. Mematuhi peraturan dalam permainan.

1. Smesy2. Membaca dan menjelaskan

undang-undang dan peraturan permainan.

26

PENDIDIKAN JASMANI


a) Daya Tahan Kardiovaskular.- Senamrobik 20 minit

1. Melakukan aktiviti dalam tempoh yang ditetapkan


1. Senamrobik2. Berjalan pantas / berlari

15 minit

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran

- Grip- Pukulan hadapan /

pepat- Pukulan kilas- Servis- Smesy

1. Melakukan kemahiran asas dalam permainan pingpong dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan kemahiran asas dalam permainan pingpong.

3. Keyakinan diri.

1. Grip2. Pukulan hadapan / pepat3. Pukulan kilas4. Servis5. Smesy

16


27


2. Gaya Hidup Sihat.2.3- Penyalahgunaan bahan.

a) Definisi.i. Penyalahgunaan bahan. ii. Dadah dan ubat.

1. Menyatakan definisi penyalahgunaan bahan iaitu dadah dan ubat.

2. Menyatakan cara-cara pengambilan dadah dan ubat.

1. Merujuk pelbagai media berkaitan dadah dan ubat.

2. Perbincangan tentangpenyalahgunaan dadah dan ubat.

PENDIDIKAN JASMANI


c) Pingpong.i. Kemahiran



1. Membincangkan undang- undang dan peraturan permainan pingpong.

2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan.

3. Menghormati antara satu sama lain.

1. Melukis gambarajah meja dan jaring mengikut ukuran yang betul.

2. Perbincangan.

28

PENDIDIKAN JASMANI


e) Kuasa.i. Aktiviti

- Menggunakan kaedah bebanan

ii. Keselamatan

1. Melakukan sekurang- kurangnya dua aktiviti kuasa dengan teknik yang betul.


3. Menyediakan folio.

1. Melakukan aktiviti kuasa secara individu dan kumpulan.

2. Melukis dan menandakanotot-otot yang terlibat dalam aktiviti kuasa.

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran2.3 - Pendidikan Pergerakan.

a) Gimnastik Artistik.Pola pergerakani. Pola 1- Pendaratan.

- Mendarat hadapan dengan dua belah kaki.

Mendarat sisi dengan duabelah kaki.

- Lompat dari peti lombol, pusing 1800 dan

1. Melakukan kemahiran gimnastik artistik dengan teknik yang betul dan selamat.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perludiambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik.

-atau-1. Melakukan kemahiran

1. Melakukan kemahiran gimnastik artistik secara kumpulan dan individu.

2. Membincangkan komponen kecergasan yang diaplikasikan.


gimnastik irama secarakumpulan dan individu.

17


28

mendarat dengan dua belah kaki


b) Gimnastik Irama.Pola pergerakani. Pergerakan 1 –

Imbangan- Imbangan dengansebelah kaki di hadapan.

- Imbangan dirangkaikandengan gelung.

ii. Aspek-aspekkeselamatan.

gimnastik irama dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perludiambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik irama.

2. Membincangkan komponen kecergasan yang diaplikasikan.

29


2. Gaya Hidup Sihat.2.3- Penyalahgunaan Bahan

b) Klasifikasi dadah dan ubat.

1. Mengklasfikasikan dadah dan ubat.

2. Menyenaraikan puncapenyalahgunaan bahan

3. Membincangkan bahaya penyalahgunaan dadahkepada individu dan negara.

1. Membuat poster tentang penyalahgunaan dadah dan ubat.

2. Perbahasan tentang bahaya dadah.

PENDIDIKAN JASMANI


f) Kelajuan / Kepantasan.i. Aktiviti - Lari pecut 60

meter- Lari pecut 100 meter

ii. Kaedah latihaniii. Faedah latihan


2. Menulis dan menandakanotot-otot yang terlibat.

1. Lari pecut 60 m2. Lari pecut 100 m3. Perbincangan4. Mencatat nota pelajaran.

18


30

PENDIDIKAN JASMANI


c) Kekuatan Otot.i. Aktiviti

- Mendagu- Naik turun bangku- Bangkit tubi

ii. Kaedah latihan iii. Faedah latihaniv. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan kaedah dan faedah latihan kekuatan.

3. Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kekuatan otot.

1.Melakukan aktiviti kekuatan otot secara individu :- Mendagu- Naik turun bangku- Bangkit tubi

2. Menamakan otot penggerak utama yang terlibat dalamaktiviti kekuatan.

PENDIDIKAN JASMANI


a) Gimnastik Artistik.Pola pergerakani. Pola 2- Statik - Dirian ‘Y’ii Aspek-aspek keselamatan

- atau -b) Gimnastik Irama.

Pola pergerakanii. Pergerakan 2 - Melentik

- Dirian sebelah kaki dan melentik ke sisi

- Melentik dirangkaikan dengan selendang

iii. Aspek-aspek keselamatan



3. Mengenal pasti tahap ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiransepenuhnya dilakukan.


gimnastik irama denganteknik yang betul.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perudiambil kira dalammelakukan aktiviti gimnastik irama.


2. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas gimnastik artistik dalam kumpulan.



2. Menyenaraikan kemahiran asas pegerakan melentikdalam gimnastik irama.

19


31


3. Kebersihan dan KeselamatanPersekitaran.3.1- Keselamatan.

a) Akta Dan Undang-undang i. Hak pengguna

1. Mengetahui akta dan undang-undang pengguna.

2. Menyenaraikan hak dantanggungjawab pengguna.

1.Merujuk pelbagai media berkaitan dengan hak pengguna.

2. Lakonan


3. Kebersihan Dan KeselamatanPersekitaran.3.1- Keselamatan.

a) Akta Dan Undang-undang ii. Agensi terlibat

- KementerianPerdagangan Dalam Negeri dan Hal Ehwal Pengguna.

1. Menyenaraikan agensi yang berkaitan dengan pengguna.

2. Menjelaskan perananKementerian Perdagangan Dalam Negeri dan Hal Ehwal Pengguna.

1. Menjalankan kajian kes berkaitan dengan akta dan undang-undang pengguna.

2. Menyediakan sudut pameran.

32

PENDIDIKAN JASMANI


b) Daya Tahan Otot.i. Aktiviti - Tekan tubi

- Bangkit tubi- Kilas pinggang- Dekam lunjur

(squat thrust)ii. Kaedah latihan iii. Faedah latihan

1. Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti daya tahan otot dengan teknik yang betul


1. Melakukan aktiviti secara individu dan berpasangan.


3. Perbincangan

PENDIDIKAN JASMANI


c) Gimnastik PendidikanTema gimnastik pendidikan, i. Tema 1- Kesedaran tubuh

badan- bergerak secara

1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalammelakukan gimnastik

1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan secara individu.

2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam pergerakangimnastik pendidikan.

20


sentuhan berselang ( berlari, berjalan, skip, merangkak )

- bergerak secaraSentuhan selalu( gulingan, menolak, menaik )

- bergerak tanpa sentuhan seketika( lompatan danlayangan)


pendidikan.3. Membincangkan komponen

kecergasan yang diaplikasikan dalam acara gimnastik pendidikan.

4. Keyakinan diri dan mematuhi arahan.

33




- Gabungan PersekutuanPengguna Malaysia( FOMCA )

1. Menjelaskan perananFOMCA.

2. Membincangkan bagaimana pengguna bolehmenggunakan perkhidmatanFOMCA

1. Mengumpul maklumat mengenai FOMCA .

2. Kuiz

PENDIDIKAN JASMANI


a) Gimnastik Artistik.Pola pergerakanii. Pola 2- Statik.

- Sokongan depan dengan dua belah tangan.

iii. Aspek-aspek keselamatan.- atau -

b) Gimnastik Irama.Pola pergerakanii. Pergerakan 2 – Melentik

- Melutut melentik ke sisiiii. Aspek-aspek keselamatan.


2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik

3. Mengenal pasti tahap ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiran sepenuhnya dilakukan.





gimnastik irama secara kumpulan dan individu.

2. Menyenaraikan kemahiranasas pergerakan melentik dalam gimnastik irama.

21


melentik (melutut melentik ke sisi) dengan teknik yang betul.

2. Menyatakan aspekkeselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik irama.

34

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran2.3 - Pendidikan Pergerakan

a) Gimnastik Artistik.Pola pergerakani. Pola 1- Pendaratan

- Lari dua atau tiga langkah melonjakdengan dua belahkaki dan mendarat dengan dua belah kaki.

ii. Aspek-aspek keselamatan.- atau -

b) Gimnastik Irama.Pola pergerakani. Pergerakan 1 - Imbangan

- Imbangan skala depan.- Imbangan di atas

punggung dengansokongan tangan.

ii. Aspek-aspek

keselamatan.


2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik

3. Mengenal pasti tahap ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiran sepenuhnya dilakukan.


imbangan dengan teknikyang betul.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam melakukanaktiviti gimnastik irama.





2. Menyenaraikan kemahiran asas pegerakan imbangandalam gimnastik irama.

22


34

PENDIDIKAN JASMANI


a) Gimnastik Artistik.Pola pergerakan ii. Pola 2- Statik- Sokongan sisi dengansebelah tangan. iii. Aspek-aspek

keselamatan.- atau -

b) Gimnastik Irama.Pola pergerakanii. Pergerakan 2 - Melentik

- Melutut melentik ke belakang.

iii. Aspek-aspek

keselamatan.





melentik dengan teknik yangbetul.

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik irama.



3. Menjelaskan kesalahan yang dilakukan oleh rakan semasa aktiviti dilakukan.



2. Menyenaraikan kemahiran asas pergerakan imbangandalam gimnastik irama.

35




- Mahkamah TribunalPengguna

1. Menjelaskan peranan Mahkamah Tribunal Pengguna.

1. Merujuk pelbagai media mengenai Mahkamah Tribunal Pengguna.

2. Simulasi

23


35

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran.2.3- Pendidikan Pergerakan.

c) Gimnastik PendidikanTema gimnastik pendidikan i.Tema 2- Kesedaran ruang

- bergerak berbagai-bagaicara menggunakan ruang am ( tanpa atau dengan alatan ).


1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik lakuan yang betul dan selamat.

2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perludiambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik pendidikan.


4. Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan secara individu.

2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam pergerakangimnastik pendidikan.

3. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas gimnastikpendidikan dalam kumpulan.

36

PENDIDIKAN JASMANI

UJIAN PASCA UDTA (Ujian DayaTenaga Asas)i. Tekan tubi iii. Duduk jangkau ii Bangkit tubi iv. Larian 1500 m




ii. Bangkit tubiiii. Duduk jangkau iv. Larian 1500 m

PENDIDIKAN JASMANI

UJIAN PASCA UDTA (Ujian DayaTenaga Asas)

i. Tekan tubi iii. Duduk jangkau ii Bangkit tubi iv. Larian 1500 m


2. Menyatakan faedah aktiviti UDTA.



ii. Bangkit tubiiii. Duduk jangkau iv. Larian 1500 m

37


3. Kebersihan Dan KeselamatanPersekitaran.3.2- Pertolongan Cemas

a) Kecederaan dan bantu mula i. Pengenalanii. Prinsip dan prosedur

D.R.A.B.C.

1. Menyatakan maksud pertolongan cemas

2. Menyatakan prinsip danprosedur D.R.A.B.C.

1. Menonton video2. Menyediakan folio berkaitan

dengan kecederaan dan bantu mula.

24


37

PENDIDIKAN JASMANI


d) Pergerakan Kreatif.Tema pergerakan,i. Tema 1- Kesedaran tubuh

badan- keseluruhan tubuh badan (lokomotor dan bukan lokomotor)

ii. Tema 2 - Kesedaran rintangan kepada beban dan masa- Beban( halus-ringan, beban- kuat )

iii. Aspek-aspek keselamatan

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul.

2. Menunjukkan cara tahap ansur maju dalam kemahiran pergerakan kreatif.

3. Membincangkan komponen kecergasan yangdiaplikasikan dalam acara pergerakan kreatif.

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif secara individu.

2.Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira.

3. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas pergerakankreatif dalam kumpulan.

38

PENDIDIKAN JASMANI


d) Pergerakan Kreatif.Tema pergerakani. Tema 3 – Kesedaran ruang. (kawasan dan arah)ii. Tema 4 – Aliran beban

badan dalam ruang dan masa.(aliran dan ruang)

iii. Aspek-aspek keselamatan.

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul dan selamat.

2. Menghuraikan komponen kecergasan yangdiaplikasikan dalampergerakan kreatif.

3. Menyatakan kesalahan yang biasa dilakukan semasa latihan.

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif secara individu.

2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira.3. Merancang aktiviti latih tubi

kemahiran asas pergerakankreatif dalam kumpulan.

4.Menamakan otot penggerak utama yang terlibat dalampergerakan kreatif.

25


38

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran.2.4 - Rekreasi Dan Kesenggangan.

a) Rekreasi.i. Perkhemahan

- Jenis khemahii. Pengurusan tempat

- Lokasi- Kawasan cukup luas

iii. Ciri-ciri pemilihan tempat selamat .

1. Menyatakan jenis-jenis khemah

2. Menyatakan tempat yangsesuai untuk berkhemah.

3. Menyenaraikan ciri-ciri pemilihan tempatperkhemahan.

1. Melukis dan melabelkan jenis- jenis khemah.

2. Membincangkan tempat-tempat yang sesuai untuk berkhemah.

3. Membincangkan ciri-cirimemilih tapak perkhemahan yang sesuai.

4. Membincangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu

diambil kira dalam melakukan aktiviti perkhemahan

39



a) Kecederaan dan bantu mula ii. Prinsip dan prosedur

D.R.A.B.C.

1. Menerangkan cara melakukan prosedur D.R.A.B.C.

2. Tolong menolong3. Keyakinan diri

1. Tunjuk cara prosedur pertolongan cemas D.R.A.B.C.

2. Membuat praktikal D.R.A.B.C.3. Menyediakan folio individu

berkaitan dengan kecederaan dan bantu mula.

PENDIDIKAN JASMANI

2. Kemahiran2.4 - Rekreasi Dan Kesenggangan.

a) Rekreasi.iv. Cara mendiri dan

mengemaskan khemah.v. Aspek-aspek keselamatan

1. Menyatakan cara mendiri dan mengemaskan khemah.

2. Membincangkan pelan lokasi kawasan perkhemahan.

3. Menjelaskan faedah yang diperolehi daripada aktivitirekreasi.

1. Mendirikan khemah.2. Menyediakan folio individu

berkaitan dengan cara mendiri dan mengemaskan khemah.

3. Menyediakan folio individu berkaitan dengan cara mendiri dan mengemaskan khemah.

4. Melakar kedudukan pelan lokasi kawasan perkhemahan.

26


40

PENDIDIKAN JASMANI

3. Kesukanan.3.1- Pengurusan.

Pengurusan alatan sukan i. Susun atur alatan sukan

- Saiz objek- Bentuk objek- Berat-ringan objek

1. Menyatakan cara pengurusan alatan sukan yang baik dan selamat.

2. Membincangkan faedah pengurusan alat sukan yang cekap dan berkesan.

1. Membincangkan cara pengurusan alatan sukan yang baik dan selamat.

2. Menunjuk cara pengurusan alatan sukan di sekolah.

PENDIDIKAN JASMANI

3. Kesukanan.3.1- Pengurusan.

Pengurusan alatan sukan i. Susun atur alatan sukan

- Saiz objek- Bentuk objek- Berat-ringan objek

1.Menyatakan cara penyusunan alatan sukan dengan baik dan selamat.

2. Menyatakan susun atur alatan sukan di sekolah.

3. Membincangkan langkahkeselamatan semasa menyimpan alatan sukan.

1. Melukis pelan susun atur alatan sukan dalam bilik alatan sukan.

2. Merancang susun atur alatan sukan di sekolah.

41



a) Kecederaan dan bantu mula ii. Prinsip dan prosedur

D.R.A.B.C.

1. Menunjuk cara prosedur pertolongan cemas D.R.A.B.C.

2. Tolong menolong3. Keyakinan diri.

1. Tunjuk cara2. Membuat praktikal D.R.A.B.C.3. Menyediakan folio individu

berkaitan dengankecederaan dan bantu mula.

PENDIDIKAN JASMANI

3. Kesukanan.3.2- Isu-isu Dalam Sukan dan

Permainan i. Rasuahii. Penggunaan bahan

terlarang

1. Menyenaraikan isu-isudalam sukan dan permainan.

2. Menyatakan implikasi- implikasi rasuah dalam sukan dan permainan.

1. Membincangkan isu-isu dalam sukan dan kesannya secara berkumpulan.

2. Membuat laporan satu isu sukan daripada keratanakhbar.

3. Menyediakan folio individu berkaitan dengan isu-isusukan.

27


42

PENDIDIKAN JASMANI

3. Kesukanan.3.2 - Isu-isu Dalam Sukan dan

Permainani. Penggunaan bahan

terlarangii. Amalan yang tidak jujur.

1. Menjelaskan bentuk hukuman yang dikenakan.

2. Membuat kesimpulanberkaitan isu-isu dalam sukan dan permainan.

1. Membuat laporan tentang amalan yang tidak jujur daripada keratan akhbar.

2. Menulis esei tentang penggunaan bahan terlarang dalam sukan.

PENDIDIKAN JASMANI

3. Kesukanan.3.3 - Etika.

Pengelolaani. Undang-undang dan

peraturansukan dan permainan

ii. Umur dan jantina iii. Komunikasi

1. Menyatakan 2 kesalahan yang melanggar undang- undang dan peraturan sukan dan permainan.

2. Menyatakan cara mengatasi atau mengurangkanpelanggaran peraturan. dalam sukan dan permainan.

3. Membincangkan carameningkatkan etika etlit dalam sukan dan permainan.

4. Memahami dan mematuhiperaturan.

1. Menyenaraikan kesalahan yang melanggar undang- undang dan peraturan sukan dan permainan.

2. Membincangkan cara meningkatkan etika atlit dalamsukan secara kumpulan.

3. Membahaskan cara mengatasi ataumengurangkan perlanggaran peraturan dalam sukan dan permainan dalam kumpulan.

28

rancangan tahunan pjpk tingkatan 1

Documents