PJOKKELAS 2

Materi Inti

PendahuluanAyo berjalan jinjit.Ayo berlari dengan lutut diangkat.Ayo berlatih loncat-loncat berbagai arah.Mari kita melakukanvariasi gerak jalan, lari, dan lompat.Mari kita melakukan variasi gerak memutar,mengayun, dan menekuk lutut.Variasi gerak melempar, menangkap,menendang, dan menggiring bola.

Pelajaran 1Permainan dan Aktivitas Jasmni

Gerak jalan, lari, lompat, dan loncat merupakan gerak dasar dalam cabang olahraga atletik. Gerakan-gerakan ini jika dilatih dengan tekun dan rajin akan menguatkan otot-otot kaki, supaya otot-otot kakimu kuat. Marilah berlatih gerakan-gerakan seperti berikut.

Gerak dasar jalan, lari, dan lompat yang bervariasi dalam permainan

1. Variasi Jalan2. Variasi Lari3. Variasi Lompat dan Loncat ke

Berbagai Arah dengan Berbagai Kecepatan

Marilah berlatih gerakan-gerakan seperti berikut.

1. Tarik dan Putar Dengan Satu/Dua Tangan2. Mengayunkan Satu dan Dua Lengan3. Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi

Gerak dasar memutar, mengayun, menekuk lutut dalam berbagai varian permainan

1. Latihan Melempar dan Menangkap Bola

2. Latihan Menendang dan Menggiring Bola

Gerak dasar melempar, menangkap, menendang, dan menggiring pula keberbagai arah

PendahuluanAyo melatih otot lengan dan tungkaimu.Ayo melatih keseimbangandengan latihan keseimbanganstatis dan keseimbangan dinamis.Mari kita membiasakan bergerakdengan posisi dan sikap yang benar.

Pelajaran 2Latihan Dasar Kebugaran Jasmani

Apakah kamu pernah mengangkatbenda-benda yang berat?Agar kamu memiliki kekuatan dandapat mengangkat benda yang berat,maka kamu dapat berlatihdengan latihan-

latihan ini!

Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai

Latihan Kekuatan Otot Lengan Latihan Dasar Kekuatan Tungkai

Lakukanlah latihan-latihan ini!

Latihan keseimbangan ialah latihan memeliharadan mempertahankan posisi tubuhatau keadaan tubuh dalam keadaantidak bergerak (statis) danbergerak (dinamis).Tidak bergerak ialah mempertahankankeseimbangan sikap tubuh secara diamdalam posisi duduk, berbaring, dan berdiri.Adapun bergerak dalam keseimbanganialah mempertahankan tubuhsambil bergerak dalam satu gerakan.

Keseimbangan Statis dan Dinamis

Latihan Keseimbangan Statis Latihan Keseimbangan Dinamis

Lakukanlah

Pernahkah kamu melihat orang yangberjalannya miring, bongkok,kakinya berbentuk (O), (X), atau orang yangjalannya kurang sempurna?Itu semua diakibatkan kekurangan giziatau memiliki kebiasaan bergerakyang kurang baik.Oleh karena itu, supaya kamutidak memiliki kelainan dalam berjalan,duduk, maupun berdiri,

Membiasakan Bergerak dengan Benar

PendahuluanAyo melakukan koordinasi gerak meloncatdan melompat dengan baik.Ayo mencoba permainan yang mengujikeberanianmu.mari kita melakukan senam ketangkasansederhanasehingga kamu siap menghadapi berbagaisituasi seperti berjalan, berlari,dan mengangkat barang.

Pelajaran 3Senam Ketangkasan Dasar

Melakukan Keterampilan Gerak Meloncat dan Melompat dengan Koordinasi yang Baik

Loncat dan lompat di tempat Melompat berpindah tempat Variasi gerak menghindar dan berhenti

dengan koordinasi yang baik

Ketangkasan Sederhana Tanpa Alat

Untuk menguji keberanianmu,kamu perlu mencoba permainanyang menantang bersama teman-temanmu,siapa yang melompat lebih jauhdan tidak menyentuh garis/mistar.Permainan ini bermanfaat untuk melatihmuagar memiliki kekuatan dan kelincahan.

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Sederhana

PendahuluanAyo bergerak mengikuti iramadengan gerakan lokomotor.Ayo melakukan variasi gerak lokomotorsesuai dengan irama.Mari kita melakukan gerakan demi gerakansebelum melakukan variasi gerak lokomotor.

Pelajaran 4Keterampilan Dasar Ritmik

Bergerak Mengikuti Irama Menggunakan Pola Gerak Lokomotor dan Nonlokomotor

Mengekspresikan Gerak dalam Irama Langkah dan Ayunan Lengan Sesuai Ukuran Ruang Secara Beregu

Gerak Ritmik ke Depan, Belakang, dan Samping Secara Berpasangan Diiringi Musik

Variasi Gerak Langkah Ayunan Melompat, Meloncat, dan Memutar Sesuai Irama dan Ukuran Ruang

Melakukan Rangkaian Gerak Berjalan, Berlari, Melompat, Berjingkat, dan Berputar Mengikuti Irama Sesuai Ukuran Ruang

Gerak Ritmik Diorientasikan dengan Ruang Secara Beregu Tanpa Musik

PendahuluanAyo jaga kebersihan rambut, hidung,dan telinga.Makanlah makanan yang bergizi.Mari kita melakukan kegiatanyang membuatmu sehat. 

Pelajaran 5Budaya Hidup Sehat

Apabila kamu ingin sehat,tentunya harus mempunyai kebiasaan

merawatdan menjaga kebersihan sendiri,karena badan kamu merupakantanggung jawabmu sendiri.

Menjaga Kebersihan Rambut, Hidung, dan Telinga

Setiap hari tentu kamu butuh makan.Makanan yang kita makanharuslah yang sehat dan bergizi.Makanan yang sehat dan bergiziakan membuat tubuhmu sehat.Makanan sehat bukan berarti harus mahal,tetapi makanan yang mengandung giziyang diperlukan tubuhmu.

Memilih Makanan Bergizi

PendahuluanAyo melakukan latihan dasaruntuk meningkatkan otot-ototmu.Ayo melakukan latihan dasaruntuk melatih kelentukan persendiananggota badanmu.Mari melakukan latihan-latihan itubersama temanmu agar lebih bersemangatdan menyenangkan. 

Pelajaran 6Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

Latihan Dasar Kekuatan Otot Dada Latihan Dasar Kekuatan Otot

Punggung Latihan Dasar Kekuatan Otot Perut

Latihan Dasar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Dada

Persendian Leher Persendian Lengan Persendian Pinggang

Latihan Dasar untuk Melatih Kelentukan Persendian Anggota Badan Bagian Atas

PendahuluanAyo melakukan senam ketangkasan,seperti gerakan melompatdan gerakan berputar.Ayo melakukan gerakan-gerakan senamyang sederhana.Mari kita melakukan gerakan tersebutdengan gembira. 

Pelajaran 7Senam Ketangkasan Sederhana

Melompat Mengikuti Lingkaran Lompat di Tempat Sambil Berputar 90

Derajat Melompati Kardus Bekas

Melompat, Melompat Sambil Berputar, dan Melompati Benda

Latihan berguling dengan variasi jalanKeterampilan berguling biasa dilakukandalam cabang olahraga senam,terutama dalam senam lantai.Siswa kelas 2 dapat belajar bergulingdengan berbagai macam variasi.Namun, dengan syarat harus adayang membimbing, melatih, dan

mengarahkannya.

Senam Ketangkasan Sederhana

PendahuluanAyo melakukan gerak ritmiksecara berpasangan.Ayo melakukan gerak ritmiksecara beregu.Mari kita melakukannyadengan gembira. 

Pelajaran 8Keterampilan Dasar Ritmik

Variasi Gerak Ayunan Lengan dengan AlatVariasi gerak ialah gabungan gerakanlengan dan kaki,dengan menggunakan langkah dan iramadilakukan dengan berurutan secara

berkesinambungandan menggunakan alatyang berupa tongkat atau simpai.Cara melakukan gerakan variasi langkahdan ayunan lengan dengan menggunakan alat

Gerask Rikmit Berpasangan Menggunakan dan Tanpa Alat

Variasi Gerak Langkah BeriramaVariasi gerak langkah berirama ialah gerak

langkahdengan berbagai variasi langkah.Misalnya langkah depan, samping, belakang,serong, dan gabungan gerak langkah.

Gerak Rikmit Beregu Menggunakan atau Tanpa Alat

PendahuluanAyo melakukan gerak dasar renang,seperti latihan mengambil napas,latihan gerakan tangan, latihan gerakan kaki,dan meluncur di permukaan air.Mari kita melakukannya secara rutindengan gembira. 

Pelajaran 9Gerak Dasar Renang

Teknik Dasar Mengambil Napas Keterampilan Menginjak-injak Air Berpegangan di Kolam Renang

Gerak Lengan dan Tungkai untuk Mengangkat Tubuh di Dalam Air

Jongkok Terapung Telungkup Terapung

Keseimbangan Tubuh dan Penyelamatan Diri di Air

Mengapung dengan Menggerak-gerakkan Lengan dan Tungkai

Gerakan Meluncur

Mengapung, Menenggelamkan Diri, dan Bernapas di Dalam Air

PendahuluanAyo kita mengenal lingkungan di sekolahmu,mengenal lokasi atau denah sekolah.Ayo kita mengenal rambu-rambuyang sering kamu temui.Mari melakukan pengenalan lingkungan,rambu-rambu, dan patuhilah.

Pelajaran 10Kegiatan di Lingkungan Sekolah

Mematuhi Rambu-rambu Perjalanan Mengenal Rambu-rambu Lalu Lintas

dan Artinya

Mengenal Lokasi/Denah Sekolah

Berangkat ke sekolah, berkunjung ke rumah teman, pergi ke warung, dan lain-lain.

Agar perjalananmu selamat sampai tujuan, kamu haruslah hati-hati.

Misalnya saja dengan berjalan kaki di sebelah kiri.

Pendidikan Keselamatan

PendahuluanAyo melakukan kebersihantangan dan kaki.Ayo mengenal cara makanyang sehat.Mari kita melakukannyaagar hidup kita jadi sehat. 

Pelajaran 11Budaya Hidup Sehat

Tangan adalah anggota tubuhyang sangat berguna untuk melakukanberbagai macam aktivitas atau kegiatan,contohnya makan.Ketika makan tentunya memerlukankedua tangan kita untuk menggunakansendok, garpu, dan pisau.

Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki

Memakan makanan yang sehat sangat dianjurkan.

Selain itu, dalam ajaran agama diajarkan untuk berdoa sebelum makan,

makan dengan tangan kanan, mencuci tangan sebelum makan,

dan tidak makan sambil berdiri, berjalan, berlari, serta berbicara.

Mengenal Cara Makan Sehat