BKP

PJKA 1/2010 NEGERI KELANTAN

ZARINA ROSLAH

SHALIFAHNOR ZALINA

RAJA AZIMAH ANI

SITI ROSINANORAZILA

BKP

“HEALTHY MIND”

MINDA SIHAT

Kesihatan Fizikal

PenyakitMasalah Kesihatan Mental

2

BKP

MENYEBABKANKEMARAHAN

ANZIETIKEMURUNGAN

Paras kolestrol tinggi Merokok

Tidak melakukan senaman

Makan berlebihan

BKP

SESIAPA PUN TIDAK DAPAT LARI DARIPADA STRES

SEBAB-SEBAB

Biologi

Sosial 1

2

3 Psikologi

BKP

BIOLOGI• Penyakit fizikal kronik • Kecederaan• Tidak cukup rehat

PUNCA STRES

•Jenis Personaliti • Tragedi

SOSIAL

•Masalah perkahwinan •Masalah perhubungan •Tanggungjawab • Kehilangan

orang yang di kasihi

PSIKOLOGI

• Tidak berpijak di bumi yang nyata

• Malnutrisi

Rumah

Tempat Kerja•Beban Kerja•Tempat kerja kurang selesa•Jenis Pekerjaan•Kurang penghargaan

Persekitaran •Jiran •Sanitasi teruk

BKP

•Jaringan Sokongan sosial lemah

• Masalah kesihatan• Kualiti hubungan interpersonal

•Stressors berhubung rapat dengan golongan umur tertentu

• angry personality

Personality traits ( Jenis A)

•Impulsive personality

• aggressive & anti sosial

• Over-achieving & extreme pressure to perform

•Masalah pemakanan

BKP

Stress Management 12

Optimum level (critical level)

Fatigue

Exhaustion

? Mentalillness

DistressEustress

Perform

ance

NoStress

Arousal/Anxiety level Excessivestress

Relationship between Stress and Performance

Is Stress Always Bad ?

*

BKP

Tiada : Tiada MaknaRingan : Faktor motivasi dalam

perkembangan hidup

Sederhana/Teruk : Dalam tempoh yang lama mengganggu kesihatanSangat Teruk : Menyebabkan Penyakit

Stres berlaku apabila tuntutan seseorang itu tidak setanding dengan kebolehan atau

kemampuan kemahiran daya tindak seseorang.

STRES

8

BKPGlobal Burden of Global Burden of

Disease 2020Disease 2020

Murray CJL, Lopez AD, (1996a). The global burden of disease: a comprehensive assessment of mortality and disability from diseases, injuries and risk factors in 1990 and projected to 2020.

BKP

Diseases

BURDEN OF DISEASE ( % DALY’s) by Specific Diseases (rank top 20)

Ischaemic Heart Disease Cerebrovascular Disease / StrokeRoad Traffic Accident

SepticeamiaUnipolar Major DepressionDiabetesAcute Lower Respiratory Tract InfectionHearing LossOther Chronic RespiratoryAsthmaChronic Obstructive PulmonaryCirrhosisOther Cardivascular DiseasesNephritis And NephrosisOsteoarthritisNutritional AnaemiaOther Intentional InjuriesBirth Trauma / Asphyxia

3.65

Other sense conditionsOtitis Media

9.846.375.754.513.87

3.092.952.902.152.141.931.81

1.65

1.43

1.63

1.491.52

1.391.42

Total (M & F) %1234567

98

1110

1213

16

1415

1817

1920

BKP

Promosi Kesihatan Mental – KCHS 2000 •Aktiviti fizikal, •Makan secara sihat•Pupuk minda sihat•Tidak merokok.

Semenjak itu : Kempen dan ceramah stres dan cara menanganinya

Tiada perkhidmatan khusus di klinik kesihatan bagi klien / kumpulan sasar yang memerlukan

Stres dan Intervensinya telah diperkenalkandi dalam:

•Program Kesihatan Remaja•Perawatan Pesakit Mental•Penjagaan Wargatua

1

2

3

4

11

BKP

12

BKP

• Integrasi dalam KCHSIntegrasi dalam KCHS

• Pelaksanaan Klinik Minda SihatPelaksanaan Klinik Minda Sihat di Klinik Kesihatandi Klinik Kesihatan

– Tangani Stres (Kaedah 10B)Tangani Stres (Kaedah 10B)– Kawal Marah ( Kaedah 3B)Kawal Marah ( Kaedah 3B)– Komunikasi Interpersonal BerkesanKomunikasi Interpersonal Berkesan– Penyelesaian MasalahPenyelesaian Masalah

13

BKP

PAKEJ MINDA SIHAT

PAKEJ MINDA SIHAT

14

BKP

TANGANI STRESKAEDAH 10 B

INTERVENSI SUSULAN

SARINGAN MINDASIHAT

BKP

Mempertingkatkan pengetahuan dan kesedaran masyarakat mengenai minda sihat

Menggalakkan masyarakat menjalani saringanbagi mengenalpasti status kesihatan mental dan faktor risiko

Mempertingkatkan kemahiran menangani stres dengan menggunakan teknik-teknik relaksasi dan kemahiran daya tindak

1

3

2

16

BKP SKOP PAKEJ MINDA SIHAT

1. Saringan Minda Sihat

Ujian “Thermo Stress”

Ujian DASS

Ujian Jenis Personaliti

Ujian Gaya Daya Tindak

2. Mengurangkan Tekanan

Penawar Stres : Kaedah 10 B

Teknik Relaksasi :Latihan Pernafasan

Urutan Leher dan BahuTerapi MuzikAromaterapi

17

BKP

18

Untuk mengetahui tahap status kesihatan

mental individu dan faktor risiko melalui ujian tertentu

OBJEKTIF SARINGAN MINDA SIHAT

UMUM

SPESIFIK

Untuk mengenalpasti faktor-faktor risiko stres seperti : jenis personaliti & gaya daya tindak individu

2

1

Untuk mengenalpasti simptom dan tanda-tanda stres, anzieti & kemurungan

BKP

19

Elemen-elemen saringan yang telah dikenalpasti:

•Jenis Personaliti•Stres•Anzieti•Kemurungan•Gaya Daya Tindak

Ujian yang telah dikenalpasti: •Kad “Thermo Stress”•Ujian Jenis Personaliti•Ujian DASS (Depression, Anxiety, Stress Scale)•Ujian Gaya Daya Tindak

BKP

Ujian “Thermo Stress”

Saringan awal untuk mengetahui sama ada seseorang itu mengalami stres

20

Menggunakan Kad “Thermo Stress”

Teknologi Biofeedback System

BKP

Ujian Jenis Personaliti(Personaliti Jenis A & Jenis B)

Ujian untuk mengetahui Jenis Personaliti seseorang individu (Jenis A atau Jenis B)

21

Soal-selidik mengandungi 16 item atau soalan

Ujian faktor risiko stres1

2

3

Jumlah skor akan meliputi dari 0 - 96 4

BKP

Ujian Jenis PersonalitiScoring

0 : Does not describe 3 : Neutral60 : More prone of being type A

22

The higher the score, the more typical of Type A

Scoring : 0 – 96

The lower the score, the more typical of Type B

BKPJENIS PERSONALITI

23

Personaliti Jenis AStress - ProneStress - Personality

Hard Driving

DemandingAmbitiousCompetitive

Works under pressure

Always seems in a rush

BKP

JENIS PERSONALITI

24

Positive aspects of type A

High degree of mental/physical alertness

Can accomplish a great deal

Carrying others along with their enthusiasm and drive

BKP

Ujian DASS 21 (Depression, Anxiety, Stress Scale)

Ujian untuk mengetahui tahap stres, anxieti &kemurungan seseorang individu

25

Soal-selidik mengandungi 21 item atau soalan yang boleh dibahagikan kepada 3 komponen:

Stres : 7 soalanAnzieti : 7 soalanKemurungan : 7 soalan

BKP

Ujian DASS 21(Depression, Anxiety, Stress Scale)

Ujian ini mempunyai skor yang terbahagi kepada 5 kategori seperti berikut:

26

Normal

Ringan

Sederhana

Teruk

Sangat Teruk

BKP

Ujian DASS 21Pengiraan / Scoring

27

0 -5 0 - 4 0 - 7

6 - 7 5 - 6 8 - 9

8 - 10 7 - 8 10 - 13

11 - 14 9 - 10 14 - 17

15 + 11 + 18 +

Kemurungan Anzieti Stres

Normal

Ringan

Sederhana

Teruk

Sangat Teruk

BKP

Kaedah 10B B - Bertenang - Take 5

B - Bernafas Dengan Dalam B - Berkata : Relaks / tak mengapa B - Beribadat B - Berkongsi masalah dengan orang lain B - Berurut B - Berehat & mendengar muzik B - Beriadah B - Bersenam B - Berfikiran Positif

BKP

KAEDAH 10 B

•Tahu tanda-tanda stres•Kenalpasti Stresor•Berfikir secara positif

•Tingkatkan kemahiran Daya Tindak

•Amalkan komunikasi efektif•Tegas diri: Berani Berkata Tidak

INTERVENSI SUSULAN

•Kemahiran menyelesaikan masalah - melalui pendekatan “IDEAL”

BKP

BERFIKIRAN POSITIF

Kebolehan individu untuk melihat kebaikan dalam mana-mana keadaan

atau perkara walaupun keadaan atau perkara tersebut biasanya dilihat sebagai satu keburukan

BKPBERKOMUNIKASI SECARA EFEKTIF

Kontak mata / Bertentang mata

DO’S DON’T’S

Senyum

Mengakui/ tunjukkan yang anda faham

Jawab secara kasar dan mendadak

Bahasa Mudah & perkataan sesuai

Suara dan Nada sesuai

Bermasam muka

Kata-kata yang kesat

BKP

II Identify the problem (Kenalpasti masalah sebenar) Identify the problem (Kenalpasti masalah sebenar)

DD Describe possible options Describe possible options

(Terangkan atau cari cadangan penyelesaian yang (Terangkan atau cari cadangan penyelesaian yang ada)ada)

EE Evaluate consequences of each options (the pros and Evaluate consequences of each options (the pros and cons) (Buat penilaian setiap cadangan – cons) (Buat penilaian setiap cadangan – kebaikan/keburukan)kebaikan/keburukan)

AA Act (Bertindak berdasarkan pilihan yang terbaik) Act (Bertindak berdasarkan pilihan yang terbaik)

LL Learn (Belajar dari pengalaman samada hasilnya Learn (Belajar dari pengalaman samada hasilnya berjaya atau tidak).berjaya atau tidak).

KEMAHIRAN MENYELESAIKAN MASALAH

BKPPUPUK

SOKONGAN SOSIAL

Menjalinkan hubungan yang baik Menjalinkan hubungan yang baik sesama rakan sekerjasesama rakan sekerja

Berkongsi masalah dengan Berkongsi masalah dengan seseorang yang boleh dipercayaiseseorang yang boleh dipercayai

Ambil masa untuk mendengarAmbil masa untuk mendengar

Elakkan perasaan Elakkan perasaan prasangka dengan rakan prasangka dengan rakan

sekerja sekerja

BKP

GAYA DAYA TINDAK

34

1

2

3

Produktif : Dapat mengatasi masalah yang dihadapi

( Dealing with problem )

Tidak Produktif ( Non- productive coping )

Optimistik (Optimism)

4Kongsi Perasaan (Sharing)

BKP

1. Produktif: Mengatasi masalah yang dihadapi ( Dealing with problem ) - dapat sokongan sosial. bekerja keras untuk mengatasi masalah

- tingkatkan imej kendiri, rancang strategi penyelesaian - tingkatkan perhubungan silaturahim dengan orang lain dan luangkan masa untuk aktiviti rekreasi.

2. Tidak Produktif ( Non- productive coping ) - sakit-sakit ( sakit kepala, sakit perut, sengal-sengal ).- Lepaskan geram dengan menangis. menjerit, .- mengambil minuman keras,

- mengambil dadah, , menghisap rokok. - Berangan-angan, memyalahkan diri sendiri, - pendamkan perasaan dan berahsia, - sengaja mengelakkan diri daripada masalah

GAYA DAYA TINDAK

BKP

3. Optimistik ( Optimism )3. Optimistik ( Optimism )- sembahyang dan berdoa - sembahyang dan berdoa - berfikiran positif, - berfikiran positif, - berangan dengan harapan, - berangan dengan harapan, - luangkan masa dengan aktiviti riadah - luangkan masa dengan aktiviti riadah

4. Kongsi Perasaan ( Sharing ) - berbincang dengan orang lain dan saling bantu

membantu. - berjumpa dengan orang lain dan menyertai

kumpulan sokongan, - minta bantuan profesional

GAYA DAYA TINDAK

BKP

37

BKP

Pit Stop Stres

Ujian DASS

YA

Ujian Gaya Daya

Tindak

Ujian Thermo Stres

Stres

Rujuk Klinik

Kesihatan

Hospital

Positif

Teruk,SangatTer

uk

TIDAK

Ujian Jenis Personaliti

Negatif

Tahap Stres, Anzieti

Kemurungan

Pit Stop RelaksRingan, Sederhana

Positif

38

BKPSARINGAN MINDA SIHAT

Ujian Jenis Personaliti

Edarkan SMS 2a kepada klien untuk dijawab

Interpretasikan skor berpandukan SMS 2b untuk mengetahui Jenis Personaliti klien

Maklumkan dan berikan keputusan saringan kepada klien

1

2

3

BKPSARINGAN MINDA SIHAT

Ujian DASS

1 Edarkan SMS 1a kepada klien untuk dijawab

2 Pindahkan maklumat SMS 1a ke dalam SMS 1bdan dapatkan jumlah keseluruhan skor

3 Interpretasikan skor untuk mengetahui tahap statusstres, anzieti dan kemurungan klien

4 Maklumkan dan berikan keputusan saringan kepada klien

5 Maklumkan dan berikan keputusan saringan kepada klien

BKP

PIT STOP RELAKS

Aktiviti-aktiviti

LATIHAN PERNAFASAN

URUTAN LEHER DAN BAHU

TERAPI MUZIK

41

BKP

URUTAN LEHER DAN BAHU

Jemput klien duduk di atas kerusi dan dapatkan kedudukan selesaKlien diminta pejamkan mata

1

3

2

4

Berdiri di belakang klien. Letakkan tangan atas bahu klien

Ibu jari diletak di bahagian tengkuk. Urut ke bahagian bahu dan kembali ke bahagian tengkuk. Ulangi 3 x

Kedua-dua belah tangan digunakan untuk mengurut dari bahagian bahu ke bahagian atas lengan. Ulangi 3 x

5 Gunakan ibu jari untuk mengurut dari bahagian bawah tengkukmengarah ke luar menjauhi tulang belakang. Ulangi 3 x

6 Gunakan ibu jari untuk mengurut bahagian bawah tengkukmenggunakan teknik memutar

7 Satu tangan diletakkan di dahi, tangan satu lagi di bahagian tengkukPutarkan kepala klien dengan perlahan ke kanan dan ke kiri

8 Jari-jemari mengurut bahagian tengah dahi dan ke bahagian tepi menggunakan teknik memutar

9 Letakkan kembali tangan di bahu klien

PIT STOP RELAKS

BKP

LATIHAN PERNAFASAN

PIT STOP RELAKS

Instruktor mengajar klien LATIHAN PERNAFASAN dengan meminta klien mengikut arahan di bawah:

1

3

2

4

5

6

Berdiri menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi

Pejam mata dan tundukkan kepala ke hadapan

Tarik nafas melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10

Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas

Buka mata perlahan-lahan

ULANGI 5 KALI sehingga berasa TENANG DAN RELAKS

BKP

TERAPI MUZIK

PIT STOP RELAKS

Instruktor mempersilakan klien duduk di kerusi sofa1

3

2

4

Pilih CD mengikut kesukaan klien

Pasang CD dan earphone

Pejam mata dan bayangkan keadaan tenang sambil mendengar muzik

5 Sekiranya klien masih stres, minta dia kongsi perasaan denganorang lain yang boleh dipercayai

BKP

Poster (3) & Risalah (6)

Teknik Relaksasi - CD (2) - Pernafasan, Urutan

Soal selidik Saringan – Jenis Personaliti, DASS

Terapi Muzik (7 CD)

45

TAPAK 1Pit Stop Stres

•Model Pit Stop Stres•Poster Tangani Stres Kaedah 10B

2 Petugas

Meja Risalah

TAPAK 2Saringan Minda Sihat

Petugas 1 Petugas 2 Petugas 3

Ujian Personaliti

Ujian Daya

Tindak

Ujian DASS

BOX 1 BOX 2 BOX 3

TAPAK 3Pit Stop Relaks

Latihan Pernafas

an

Poster Latihan

Pernafasan

Terapi Muzik Sofa

2 PetugasCD Lagu CD Radio

TAPAK 4(Pit Stop Relaks)Poster Urut

Leher & Bahu6 Petugas

Kerusi Kerusi

3 Petugas 3 Petugas

SUSUN ATUR PAKEJ PUPUK MINDA SIHAT KARNIVAL SIHAT SEPANJANG HAYAT PROGRAM

JOM KAYUH

TAPAK 5Permainan Minda Sihat

Permainan Ular & Tangga Minda

Sihat

Kuiz Minda Sihat

Puzzle Pokok

Minda sihat

2 Petugas 2 Petugas

2 Petugas

BKPAktiviti PeralatanJumlah & Jawatan Anggota

Saringan Minda Sihat•Ujian DASS

•Seorang Instruktor

MA atau J/K

•Soal-selidik DASS•Stopwatch•Pensil & Pemadam•Kerusi & Meja•Buku Rekod Saringan•Kalkulator

Saringan Minda Sihat•Ujian Jenis Personaliti

•Seorang Instruktor

MA atau J/K

•Soal-selidik Jenis Personaliti•Stopwatch•Pensil & Pemadam•Kerusi & Meja•Buku Rekod Saringan•Kalkulator

BKPAktiviti PeralatanJumlah & Jawatan Anggota

Latihan Pernafasan •Seorang Instruktor setiap stesyen

MA atau J/K

•CD Teknik Relaksasi•Kerusi/Meja•Televisyen

Urutan Leher dan Bahu•Enam orang Instruktor

MA dan J/K

•Minyak Aromaterapi Urut•CD Teknik Relaksasi•Kerusi & Meja

Terapi Muzik •Seorang Instruktor

MA atau J/K

•Kerusi sofa•CD Player•CD Lagu•Earphone

Permainan Minda Sihat•Kuiz Minda Sihat•Jigsaw Puzzle Pokok Minda Sihat•Permainan Ular & Tangga Minda Sihat

•Enam orang Instruktor

2 instruktor setiap permainan

•Soalan Kuiz•Set Permainan Jigsaw Puzzle Pokok Minda Sihat•Set Permainan Ular & Tangga Minda Sihat•Hadiah Saguhati•Pensil & Pemadam•Kerusi & Meja

3 lelaki & 3 perempuan

BKP GENERASI YANG BAKAL MENENTUKAN MASA DEPAN NEGARA

BKPANAK ANAK ISTIMEWA PERLUKAN BIMBINGAN ,KASIH SAYANG,PERHATIAN DAN ILMU

PENGENTAHUAN

BKP

Ikan pulutan ikan keliDi cicah sambal bersama kariDefinisi Kesihatan luas sekali

KESIHATAN dan MENTAL mestilah selari

Masa bersama tamatlah sudahUmur panjang berjumpa lagi

Kalau ada silap dan salahJangan simpan dalam hati.