motivasi pengekalan diri

KOmuniti Sihat,

PErkasa Negara(KOSPEN)

Oleh:DR RAHAYU BINTI OTHMANUNIT PENYAKIT TIDAK BERJANGKITKESIHATAN AWAM, JKN JOHOR

MOTIVASI PENGEKALAN DIRI

PROGRAM= 6 BULAN

CABARAN &

MASALAH

ISU (dari Bah Kawalan Penyakit, KKM)

• Motivasi adalah suatu pemangkin diri yang menyemarakkan keinginan, keberanian dan kesungguhan untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan.

• Pengekalan motivasi diri mampu mendorong seseorang untuk berusaha bersungguh dalam mencapai dan mengekalkan berat badan unggul.

OBJEKTIF• Meningkatkan keupayaan mengawal dan bertanggungjawab

kepada diri sendiri dalam mengekalkan motivasi bagi melaksanakan program pengurusan berat badan.

AKTIVITI MOTIVASI PENGEKALAN DIRI

ISU (dari Bah Kawalan Penyakit, KKM)AKTIVITI MOTIVASI PENGEKALAN DIRI

AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN KEPERLUAN

kursus Program Pengurusan Berat Badan”

Tajuk isi kandungan ceramah;I. Siapa diri saya sebenar?II. Pengurusan StressTempoh taklimat: 2 jamTools: Ujian Personaliti, Ujian DASS, Ujian Daya Tindak dan ceramah.

Pegawai Psikologi Fasilitator (Pasukan

iNCD)

Seminar sehari(selepas 3 bulan)

Tajuk isi kandungan ceramah;I. Tegas diri (Asertif)II. Kumpulan sokonganTempoh taklimat: 1½ jam Tools:, Ujian Tegas Diri, ceramah dan role play


iNCD)

Sesi Refleksi (selepas 6 bulan)

Tajuk isi kandungan ceramah;I. Terapi luahan Tempoh taklimat: 1 jamTools: Ceramah dan praktikal.


iNCD)

• Ujian personaliti • Saringan minda sihat – DASS• Gaya daya tindak• Art terapi- lukisan, body mapping

Ujian personaliti

• 16 soalan• Beri skor ikut skala markah

Sangat kerap tidak pernah

6 5 4 3 2 1 0

• Jumlahkan skala skor

Adakah anda sedang stress ?

Pengurusan stress

Cuba Perhatikan

Siapa yang stress

KAEDAH MENANGANI STRES

i. Kaedah 10 Bii. Berfikir Secara Positifiii. Tingkatkan Kemahiran Penyelesaian Masalah

Melalui Pendekatan IDEALiv. Komunikasi Interpersonal Berkesanv. Tegas Diri (Asertif)vi. Pengurusan Masavii. Mengawal emosi

KAEDAH MENANGANI STRES

Pelajari Teknik relaksasiLatihan pernafasan (Deep Breathing

Exercise)Relaksasi OtotRelaksasi Mental Urutan Bahu dan Leher

• Role play teknik relaksasi

KAEDAH MENANGANI STRESUBATANTiada yang spesifikRawatan untuk masalah emosi sekiranya perlu

seperti kemurungan, ketakutan atau masalah tidur.

BIAR KITA YANG MENGUASAI MASALAH BUKAN SEBALIKNYA

KAEDAH MENANGANI STRESAmalkan cara hidup sihat

Makan makanan yang seimbangMempunyai berat badan unggulBersenamTidur yang mencukupi Masa untuk beriadahAdakan aktiviti / hobi yang menyeronokkan.Jauhi diri dari arak/ rokok/ dadahAmalkan nilai murni/ ajaran agama

ADAKAH STRESS MERBAHAYA?

TIDAK!Kesan positif daripada Stress adalahi. Peningkatan prestasiii. Bertambah kematanganiii. Meningkat pengalamaniv. Hitam putih kehidupan

Kata PujanggaKasih sayang boleh menjaga hormon

stress supaya terus kekal rendah.

Ungkapan dan kalimah manis dan kehangatan perasaan boleh mengurangkan beban kehidupan harian.

Kita tidak boleh lari dari stress TETAPI kita boleh mengesan dan mengawal stress serta mengambil aspek positif stress

SEKIAN TERIMAKASIH

TAHNIAH JIKA ANDA BERJAYA MENGATASI STRESS ANDA

Bulan ke-3

• Berupaya untuk mengawal diri• berupaya membuat keputusan

dalam apa jua situasi • bersedia mendengar dan

memahami perasaan, keperluan dan kedudukan orang lain

TAKRIF ASERTIF

Definisi

Keupayaan berterus terang untuk menyatakan

perasaan, keperluan dan buah fikiran.

Di masa yang sama menghormati keperluan dan

perasaan orang lain

• Dapat memberi pendapat diri dengan jelas dan berkesan

• dapat mengawal perasaan dan keadaan

• boleh menyatakan “Tidak” tanpa berasa bersalah

• merasa lebih yakin pada diri sendiri

Faedah bersikap asertif

• meningkatkan harga diri dan keyakinan dalam diri

• melahirkan perasaan tidak bersetuju tanpa berasa marah

• mudah menjalinkan persahabatan dengan orang lain

• dapat meminta bantuan apabila memerlukannya


• lebih dihormati oleh orang lain• menghormati perasaan dan

hak orang lain• mengelakkan orang lain

daripada mengambil kesempatan ke atas diri anda


• Dapat menyatakan pendapat, perasaan dan kemahuan mereka

• faham akan hak mereka untuk bersuara

• berterus-terang, jujur dan berhemah

• menghormati perasaan orang lain, tidak cuba menakutkan orang lain

CIRI-CIRI INDIVIDU YANG ASERTIF

Individu Asertif boleh menyatakan “Tidak”

tanpa rasa takut atau dilabel penakut atau kehilangan rakan.

Tidak akan mengorbankan perasaan diri sendiri hanya semata-mata untuk menjaga perasaan orang lain.

boleh mempengaruhi rakan secara positif dan digunakan ke arah yang baik.

• Biasakan untuk menunjukkan sikap asertif - berkata “Tidak”

Petua meningkatkan sikap asertif

Teknik-teknik lain

Tidak ambil peduli Berjenaka Meninggalkan situasi

yang sukar

Perbezaan antara sikap pasif, asertif dan agresif (bukan verbal)

Pasif Asertif Agresif

Meramas tangan Menutup mulut Memandang ke lantai Mengelak Percakapan tersekat-sekat Tidak bermaya Suara perlahan

Berdiri tegak Memandang tepat Bercakap lancar Suara tegas Jujur, jelas

Menghentak meja Menuding jari Menggenggam tangan Mundar mandir Mengugut Bercakap lancar tetapi kerap mendadak Suara kuat Bahasa menyindir

Perbezaan antara sikap pasif, asertif dan agresif (verbal)

Pasif

Asertif

Agresif

Meminta maaf Merayu Meleret Meremehkan Merendah diri

Pernyataan ringkas, Jelas, tepat Pernyataan menunjukkan kehendak Pernyataan objektif Kritikan membina

Lebih menyebut 'SAYA' Angkuh Menekan Mengancam Menyindir Menyalahkan orang lain Merendahkan orang lain

TERIMA KASIH

8 ITEM

1. RUMAH2. GUNUNG/BUKIT3. POKOK4. SUNGAI5. BATU6. ULAR7. SAMPAN/PERAHU8. MATAHARI

• Gambaran pemandangan:- Taat ibu bapa, berpegang kepada kepercayaan tradisional

• Bentuk turutan-melintang atau menegak- Terlalu jujur, perlu berhati-hati dalam pergaulan

harian kerana mudah ditipu

1. RUMAH

• ada melukis pintu/ tombol: boleh menyesuaikan diri , mudah

menerima dan memberi pandangan kepada orang lain

• Tidak melukis tombol – orang yang bijak berbicara dan

mempunyai ego yang sangat tinggi dan sukar menerima

pandangan orang lain dengan mudah

2. POKOK

• Melukis pokok kelapa/pisang (berpelepah):

-sangat penyayang dan sanggup berkorban apa saja demi

kebahagiaan keluarga/ orang lain serta sangat emosional

• Melukis pokok buahan/ru/pokok bunga (rimbun):

- Boleh menjadi pemimpin yang baik, pendengar yang baik serta

tempat untuk luahan perasaan kerana anda seorang yang boleh

menyimpan rahsia

3. GUNUNG

• Melihat berapa banyak cabang gunung yang dilukis kerana

jumlah cabang gunung tersebut mewakili berapa banyak

harapan atau cita-cita peserta yang belum tercapai lagi

4.MATAHARI

• Menggambarkan mood peserta

- Waktu pagi: boleh melakukan kerja dalam apa jua keadaan tidak

kira siang atau malam

-waktu petang/senja: kurang sesuai bekerja dalam syif kerana tahap

pemikiran mereka sangat lemah pada waktu malam

-anak melukis matahari waktu petang: tidak sesuai membaca buku

pada waktu malam

5. ULAR

• jarak ular jauh dari rumah mereka: sentiasa berhati-hati ,

kadangkala agak pengecut dan takut untuk melakukan cabaran

• Ular dekat dengan rumah: sentiasa takut mencuba sesuatu

yang baru atau pun merasakan diri mereka terancam dan

terlalu berhati-hati

6. SUNGAI

• Ada melukis alur sungai-lihat berapa banyak alur sungai yang

dilukis , maka begitu banyaklah masalah yang sedng difikir oleh

peserta

• Jika tiada alur atau arus sungai maka peserta adalah individu

yang tidak suka memikirkan masalah

7.SAMPAN

• Lukis sampan tanpa pendayung atau tali maka individu ini

seorang yang boleh hidup berdikari

• Lukis sampan ada tali atau pendayung, mereka ini sukar untuk

melakukan aktiviti seorang diri. Mereka memerlukan rakan

atau pasangan untuk melakukan sesuatu kerja

8.BATU

• Melukis batu dalam bentuk biasa sahaja: seorang yang ringkas

dan simple

• Melukis batu dengan lorekan atau mewarnakan : individu yang

sukakan kekemasan, teliti melakukan sebarang kerja

LUKISAN LEMBU

Posisi kepala lembu:-mengadap ke sebelah kiri: individu yang lebih berfikiran rasional -dalam pergaulan akan menerima/mendengar nasihat/cerita berdasarkan kepada bukti, jika tiada bukti anda tidak mudah percaya

-mengadap ke sebelah kanan: individu yang berfikiran tradisional-agak mudah terpengaruh dengan kepercayaan adat -perlu berhati-hati keranamudah terpengaruh dengan kata-kata manis dan pujukan

• Gambaran kedua-dua mata lembu mengadapnya:-individu yang mempunyai sifat jujur dan ikhlas• Gambaran sebelah mata sahaja : -bersifat agak ego dan susah hendak mendengar nasihat dari orang lain-bijak berkata-kata tetapi tidak semestinya boleh dipercayai• Gambaran bontot/punggung lembu sahaja:-dikategorikan orang yang gila-gila dan sentiasa inginkan kehidupan yang menyeronokkan• Lukisan lembu mempunyai tanduk: jika diberi amanah akan

dilaksanakan dengan baik• Jika tidak melukis tanduk: individu yang kurang fokus kepada

sesuatu kerja yang diberikan kepadanya

• Lukisan lembu ada susu/tetek: individu seorang yang mempunyai sikap yang sangat penyayang

• Lukisan badan lembu mempunyai tompok/ warna/ lakaran: individu adalah orang yang sangat kemas dan teliti dalam apa jua yang dilakukan

• Lukisan badan lembu tiada apa-apa: seorang yang simple/ringkas dalam kehidupan hariannya

• Lukisan ekor lembu- pendek:seorang yang kurang keyakinan diri • Lukisan ekor lembu –panjang: seorang yang berani dan

mempunyai keyakinan diri yang kuat

motivasi pengekalan diri

Healthcare