modul latihan sukan untuk guru penasihat kelab olahraga

Upload: neznm08

Post on 04-Apr-2018

268 views

Category:

Documents


2 download

TRANSCRIPT

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    1/43

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    2/43

    BAB 1 DASAR 1 MURID 1 SUKAN

    1.1 Pengenalan 71.2 Rasional 71.3 Matlamat 8

    1.4 Konsep 8

    BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN

    2.1 Pengenalan 102.2 Penubuhan Kelab Sukan 112.3 Organisasi Kelab Sukan 132.4 Bidang Tugas Jawatankuasa Kelab Sukan 14

    BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA

    3.1 Sejarah Dan Perkembangan 173.2 Peraturan Dan Undang-Undang Permainan 183.3 Ukuran 253.4 Peralatan Dan Pakaian 323.5 Pengelolaan Kejohanan/Sistem Pertandingan 34

    BAB 4 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN

    4.1 Pertimbangan Untuk Latihan 374.2 Contoh 1 Sesi Latihan 384.3 Aktiviti Memanaskan Badan 414.4 Aktiviti Gerak Kendur 414.5 Contoh Aktiviti Memanaskan Badan 424.6 Contoh Aktiviti Gerak Kendur 44

    BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN5.1 Lari Berpagar 465.2 Lari Pecut 465.3 Larian Jarak Jauh dan Jarak Sederhana 555.4 Lompat Jauh 57

    5.5 Lompat Tinggi 635.6 Lontar Peluru 705.7 Merejam Lembing 76

    MODUL INI DISEDIAKAN SEBAGAI LANGKAH AWAL UNTUK

    MEMBANTU GURU-GURU PENASIHAT KELAB SUKAN SEKOLAH.

    USAHA PENAMBAHBAIKAN MODUL INI AKAN DILAKUKAN

    SECARA BERKALA DAN BERTERUSAN.

    MODUL INI BOLEH DIGUNAPAKAI SEBAGAI PANDUAN DAN

    RUJUKAN GURU DALAM USAHA MEMBANGUNKAN SUKAN DI

    SEKOLAH.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    3/43

    Bismillahirrahmanirrahim,

    Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,

    dan Salam Sejahtera.

    Saya mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan setinggi-tinggi tahniah kepadaBahagian Sukan dan Bahagian Pendidikan Guru atas kejayaan penerbitan modul ini.

    Aktiviti sukan telah menjadi semakin penting dan wajib dilaksanakan di semua sekolahdi seluruh negara. Pihak yang terlibat dalam pengurusan sukan seharusnya merancang,mengurus dan melaksanakan kegiatan ini secara sistematik, cekap, berkesan danberlandaskan keilmuan dan kemanusiaan.

    Dalam menghadapi ala baharu yang serba mencabar ini, kita harus sentiasa memainkanperanan dan tanggungjawab untuk melahirkan modal insan, iaitu murid yang seimbangdan harmonis secara menyeluruh dan bersepadu. Pewaris generasi akan datang ini mampumenyahut cabaran dan memastikan kesejahteraan negara berkekalan dan seterusnyadapat meningkatkan kemajuan negara. Generasi ini merupakan penentu kegemilangannegara kelak. Oleh itu, peranan dan penglibatan murid dalam aktiviti sukan amat penting.Program sukan tersebut membolehkan murid memperoleh, menyebar dan menggunakanilmu pengetahuan.

    Saya ingin mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semuapihak yang terlibat dalam menyumbangkan idea sehingga terbitnya Modul Latihan SukanUntuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah. Semoga modul ini dapat dijadikan panduanuntuk melahirkan generasi yang mantap dari segi zikal dan mempunyai disiplin yangtinggi, bersikap positi serta mempunyai jati diri. Selain itu, diharap modul ini akan digunapakai dan dibuat penambahbaikan selaras dengan perubahan semasa untuk dimanaatkanoleh semua pihak.

    Sekian, terima kasih.

    DATO ABD GHAFAR BIN MAHMUDKetua Pengarah Pelajaran Malaysia

    Bismillahirrahmanirrahim,

    Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,

    Salam Sejahtera,

    Salam 1Malaysia.

    Sekolah sebagai institusi pendidikan utama bukan sahaja menumpukan bidang akademikatau kurikulum, malah diberikan tanggungjawab turut memokuskan bidang kokurikulum.Antara cabang kokurikulum yang begitu akti sejak dahulu ialah sukan dan permainan. Halini dapat dikesan menerusi penghayatan kita terhadap apa-apa yang terkandung dalamFalsaah Pendidikan Kebangsaan yang menjadi tonggak kepada prinsip sistem pendidikannegara yang bermatlamat untuk melahirkan pelajar yang seimbang dari segi jasmani, emosi,rohani, dan intelek.

    Bagi merealisasikan hasrat ini, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menerbitkan ModulLatihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah, bertujuan untuk meningkatkanpenyertaan dan menyuburkan semangat kesukanan dalam kalangan murid. Sukan bukansahaja wadah untuk mengasah bakat dan kebolehan murid tetapi dapat menjurus kepadahala tuju membentuk masyarakat bersatu padu, aman dan sejahtera di samping dapatmengeratkan hubungan antara guru dengan ibu bapa dan menceriakan sekolah ketikaberlangsungnya sesuatu kejohanan.

    Pertumbuhan murid seharusnya dikembangkan dengan pelbagai potensi dan tidaksewajarnya terhad dalam aspek pencapaian akademik. Sememangnya pencapaian dankecemerlangan akademik sangat penting, tetapi mengisikan mereka dengan pembinaansahsiah peribadi serta memberikan peluang kepada mereka menggilap bakat dalam sukanyang digemari sepanjang tahun juga tidak boleh disekat. Wajar diakui melalui kegiatansukan, murid akan dapat mengisi masa dengan aktiviti yang bermanaat, baik untukkesihatan zikal terutamanya mengurang masalah obesiti, menyemai nilai sahsiah yangterpuji, membina keyakinan diri yang tinggi di samping berasa seronok hadir ke sekolahakan dapat membendung gejala ponteng.

    Saya berharap agar pelaksanaan Dasar 1Murid 1Sukan ini dapat memberikan manaatkepada pembentukan keperibadian mulia dalam kalangan generasi muda. Semoga usahamurni ini akan berkekalan dan dapat mencapai objekti yang disasarkan.

    BERTUGAS DENGAN IKHLAS

    Sekian, terima kasih.

    TAN SRI DATO HJ MUHYIDDIN BIN HJ MOHD YASSINTimbalan Perdana Menteri MerangkapMenteri Pelajaran Malaysia

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    4/43

    Bismillahirrahmanirrahim,

    Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,

    Salam Sejahtera.

    Alhamdulillah, bersyukur saya ke hadrat Allah S.W.T. kerana dengan izin, limpah dankurniaNya jua dapat saya menyampaikan sepatah dua kata bagi mengisi ruangan di ModulLatihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah khususnya kepada semua wargapendidik yang akan menggunakan modul ini di sekolah seluruh negara.

    Bersesuaian dengan cabaran dan perkembangan pendidikan semasa serta harapan danamanah daripada ibu bapa, amatlah wajar bagi Kementerian Pelajaran Malaysia untukmerangka pendekatan dan strategi bagi memastikan kelangsungan peranannya sebagaiorganisasi yang menjadi tunggak kemajuan murid di sekolah seluruh negara.

    Sehubungan dengan itu, usaha Yang Amat Berhormat Timbalan Perdana Menteri merangkapMenteri Pelajaran Malaysia mengumumkan Dasar 1Murid 1Sukan untuk dijalankan padasesi persekolahan 2011 amatlah bersesuaian khususnya mengimbangi hasrat melahirkaninsan yang seimbang dari segi intelek, emosi, rohani dan jasmani serta secara tidak langsungmengurangkan isu sosial yang semakin memuncak sejak akhir-akhir ini.

    Modul ini adalah hasil usaha bersama Bahagian Pendidikan Guru (BPG dan BahagianSukan dalam memastikan guru-guru di sekolah khususnya guru penasihat kelabsukan boleh menjadikan modul ini sebagai panduan dalam menjalankan aktiviti kelabsukan di sekolah sepanjang tahun. BPG juga melalui ungsi barunya berhasrat inginmemperbanyakkan kursus-kursus pentauliahan kejurulatihan mahupun kepegawaiansukan yang diiktira oleh Majlis Sukan Negara mahupun Persatuan Sukan Kebangsaan.Program 1Murid 1Sukan merupakan satu pengiktiraan kepada aspek kesukanan dalammenjadi salah satu elemen penting bagi membina modal insan yang cemerlang.

    Sekali lagi saya berharap modul ini akan membantu sedikit sebanyak guru-guru penasihat

    kelab sukan di sekolah dalam menjalankan program-program kesukanan di sekolah.

    Sekian, terima kasih.

    DATO HAJI MOHD. GHAZALI BIN AB. R AHMANPengarah Bahagian Pendidikan Guru

    Salam Sejahtera.

    Terlebih dahulu saya ingin merakamkan ucapan tahniah dan terima kasih kepadajawatankuasa program 1Murid 1Sukan (1M1S kerana berjaya dalam menghasilkan ModulLatihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah ini. Penghasilan modul inimenepati usaha transormasi pendidikan negara yang berhasrat untuk meningkatkanpenyertaan murid dalam bidang sukan. Kemunculan modul ini adalah antara langkah

    awal Bahagian ini demi merealisasikan cetusan idea Yang Amat Berhormat Tan Sri DatoHj. Muhyiddin bin Hj. Mohd Yassin, Timbalan Perdana Menteri, merangkap Menteri PelajaranMalaysia. Usaha mengoptimumkan kecergasan murid melalui pembudayaan sukan disekolah bertujuan untuk menghasilkan murid yang berminda cerdas.

    Penerbitan modul ini diharapkan dapat membantu banyak pihak dalam melaksanakanprogram 1Murid 1Sukan. Pelaksanaan program ini sudah pasti akan menyentuh pelbagaiaspek seperti penyertaan murid, penyediaan prasarana, serta perancangan program dalampelbagai peringkat. Justeru, modul ini dapat dijadikan rujukan untuk menyelaraskanpelaksanaan program 1Murid 1Sukan. Penggemblengan pengurusan semua pihakdalam organisasi masing-masing yang diilhamkan melalui modul ini diharapkan dapatmembantu untuk menjayakan misi dan visi program 1Murid 1Sukan demi mengembalikankegemilangan sukan negara seperti yang dihasratkan oleh semua pihak. Modul ini diharapdapat menjadi penyumbang kepada perpaduan, pemupukkan nilai murni dan etikakepimpinan dalam kalangan warga sekolah.

    Sekian.

    EE HONGPengarah Bahagian Sukan

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    5/43

    Olahraga

    BAB 1DASAR 1 MURID 1 SUKAN

    (1M 1S)

    1.1 PENGENALAN

    Dasar 1Murid 1Sukan (1M 1S mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaanFalsaah Pendidikan Kebangsaan yang memberikan tumpuan ke arah melahirkaninsan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani.

    Dasar ini selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberikan penekanankepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Matlamat dasarini memberikan perhatian yang utama kepada murid yang kurang akti supayamereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat muridyang berpotensi akan digilap dan dibangunkan melalui program Sukan PrestasiTinggi Sekolah (SPTS.

    Bidang sukan sangat penting dalam mengoptimumkan keupayaan zikal muridselaras dengan ungkapan minda yang cerdas terletak pada tubuh yang sihat. Dalamkonteks ini, bidang sukan memainkan peranan yang penting bagi melahirkaninsan yang sihat, cergas dan produkti agar dapat memberikan sumbangan kepadakesejahteraan sosial serta pembangunan ekonomi negara. Justeru, pelbagaiaktiviti sukan diperkenalkan bagi menarik minat murid agar mengamalkan gayahidup sihat dan akti.

    Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM melaksanakan Dasar 1Murid 1Sukan agarsetiap murid menikmati manaat bersukan dengan harapan dapat membentukgenerasi yang membudayakan sukan seiring dengan keperluan akademik.

    1.2 RASIONAL

    Dasar 1Murid 1Sukan mendokong Dasar Sukan Untuk Semua dan Sukan UntukKecemerlangan. Dasar ini menitikberatkan penglibatan semua murid dalam

    pelbagai aktiviti sukan. Dasar ini dibentuk atas rasional kegiatan sukan adalahsebahagian daripada transormasi pendidikan yang diusahakan oleh KementerianPelajaran Malaysia (KPM. Sukan seharusnya mendapat pengiktiraan, sokongandan galakan yang sama sebagaimana juga yang diberikan kepada keperluan asasyang lain seperti akademik dan kegiatan kokurikulum supaya dapat melahirkanmurid yang seimbang dari segi kesejahteraan minda dan jasmani.

    BAB 1 DASAR 1Murid 1Sukan

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    6/43

    Olahraga

    BAB 2PENGURUSAN KELAB SUKAN

    Dasar ini juga menyumbang kepada penggalakan pertandingan yang sihat,semangat muhibah, keseahaman, toleransi dan meningkatkan nilai moral danzikal yang memberikan satu landasan yang betul dalam mengintegrasikanpelbagai kumpulan etnik kepada satu bangsa yang bersatu padu serta memupuksemangat cinta akan negara.

    Dasar 1Murid 1Sukan dapat memberikan peluang secara menyeluruh kepadasemua murid melibatkan diri dalam sukan secara lebih terurus dan terancang sertamengimbangkan okus atau penekanan dalam melahirkan insan secara holistik.

    1.3 MATLAMAT

    Dalam jangka masa yang panjang, dasar ini berhasrat untuk melahirkan modal

    insan yang sihat dan cergas melalui penyertaan yang menyeluruh dalam kalanganmurid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun. Pelaksanaan dasar ini akanmembantu bagi mengatasi masalah disiplin dan mengurangkan masalah obesitidalam kalangan murid.

    Membangunkan modal insan melalui penyertaan yang menyeluruh dalamkalangan murid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun serta memupuk budayabersukan dalam kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masyarakat yangmengamalkan gaya hidup sihat dan cergas.

    1.4 KONSEP

    Dasar 1Murid 1Sukan ialah program pembangunan sukan di sekolah yangmewajibkan setiap murid dari Tahap 2 di sekolah rendah hingga ke Tingkatan 6di sekolah menengah mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan yangdikendalikan secara terancang dan sistematik. Dasar 1Murid 1Sukan berteraskanprinsip-prinsip asas perkembangan zikal Murid. Justeru, Dasar 1Murid 1Sukandiwujudkan untuk merealisasikan Falsaah Pendidikan Kebangsaan agar;

    i. memberikan akses kepada semua murid untuk mendapatkan aedah daripadapenglibatan dalam sukan khususnya kepada murid yang kurang akti atautidak akti;

    ii. membangunkan program sukan sekolah ke arah meningkatkan penyertaanmurid sekurang-kurangnya dalam satu jenis sukan di sekolah;

    iii. memberikan peluang kepada semua murid yang berbakat dan berpotensidalam sukan untuk digilap ke tahap yang lebih tinggi;

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    7/43

    OlahragaOlahraga

    2.2 PENUBUHAN KELAB

    Dalam menubuhkan sesebuah persatuan di sekolah, pihak sekolah perlulahmengenal pasti beberapa kriteria yang perlu diambil perhatian terlebih dahulu.Antara kriteria tersebut adalah seperti yang berikut :

    i. Mengenal pasti kepakaran yang ada (guru yang bakal dilantik)Dalam memilih dan melantik guru penasihat kelab sukan sekolah, pihakpengurusan perlulah mengambil kira aspek-aspek kepakara sedia ada

    daripada guru-guru itu sendiri. Kepakaran ini merujuk kepada penglibatanguru tersebut dari bangku sekolah lagi, di Institut Pendidikan Guru (IPGatau di Universiti. Sememangnya bukan semua guru mempunyaipengalaman yang luas dalam bidang sukan, namun sekurang-kurangnyapengalaman sejak dari bangku sekolah juga boleh dijadikan asas kepadapertimbangan bagi pelantikan seorang guru itu sebagai guru penasihatsesebuah kelab sukan sekolah.

    ii. Kemudahan prasarana sukan yang ada di sekolahPrasarana merupakan satu elemen yang mempengaruhi pelaksanaanprogram sukan di sekolah. Sekolah yang mempunyai padang akanmempunyai kelebihan yang banyak dalam menyusun atur program sukankhususnya sukan-sukan yang sering menjadi amalan di sekolah tersebut.Bagi sekolah yang mempunyai gelanggang, perlu bijak menyusun program-program sukan yang berasaskan gelanggang manakala sekolah yangmempunyai dewan tertutup pula mempunyai kelebihan tersendiri dalammerancang program sukan di sekolah.

    iii. Peralatan sukan yang sedia ada di sekolahPeralatan sukan juga mempengaruhi pelaksanaan program sukan di sekolah.Pelbagai aspek perlu dilihat secara menyeluruh dalam menyediakan peralatansukan di sekolah. Pihak sekolah mungkin boleh mempertimbangkanaspek bilangan jenis sukan yang ak an diwujudkan dalam sekolah, bilangan

    murid yang akan menyertai sesuatu jenis sukan dan bilangan guru penasihatyang boleh menyelenggarakan sesuatu peralatan sukan itu. Sesuatu jenisperalatan sukan ini juga mungkin akan dipengaruhi oleh harga dan jangkahayat alatan tersebut.

    2.1 PENGENALAN

    Pengurusan Kelab Sukan melibatkan empat proses utama iaitu merancang,mengelola, memimpin dan mengawal.

    FUNGSI PENGURUSAN DALAM SUKAN

    Merancang melibatkan proses menentukan objekti kelab sukan dan carauntuk mencapai objektinya.

    Mengelola merujuk kepada proses mengagihkan serta mengkoordinasikantugas serta sumber untuk mencapai sesuatu objekti kelab

    sukan.Memimpin proses mempengaruhi murid atau orang bawahan untuk

    bekerja dalam mencapai matlamat kelab sukan.Mengawal proses membentuk dan mengimplimentasikan mekanisme

    penilaian kerja bagi memastikan objekti kelab sukan yangdirancang akan tercapai.

    BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    8/43

    OlahragaOlahraga

    2.3 ORGANISASI KELAB SUKAN

    Organisasi kelab sukan sekolah perlu distruktur agar sistem pengoperasiannyaberjalan dengan cara yang berkesan. Langkah ini merupakan latihan awal muriddalam mengurus sesebuah kelab sukan yang mungkin sedikit sebanyak menyamaiorganisasi sukan di luar.

    iv. Budaya sukan kegemaran yang menjadi pilihan murid di sekolah

    Pemilihan jenis-jenis sukan untuk kelab sukan di sekolah sangat dipengaruhioleh budaya sukan di sekolah berkenaan atau mungkin dipengaruhi olehpersekitaran masyarakat dalam komuniti tersebut. Pemilihan sukan-sukanitu perlulah bersesuaian dengan budaya sedia ada bagi memudahkanpenglibatan murid secara menyeluruh.

    v. Bilangan guru dan bilangan muridBilangan guru dipengaruhi oleh pengalaman guru tesebut sama ada sebagaiseorang ahli sukan mahu pun guru penasihat atau jurulatih. Bilangan gurudalam satu-satu jenis sukan dipengaruhi oleh bilangan murid yang menyertaikelab sukan tersebut. Penyertaan murid dalam satu-satu kelab sukan jugaperlu dikawal agar ahli kelab tidak terlalu ramai. Contohnya, kelab sukanbola sepak dan badminton pasti menjadi pilihan utama murid di Malaysia.Oleh itu, guru penasihat perlu bijak mengagih-agihkan murid sekolah itusecara menyeluruh.

    Cnth Carta organisasi Kelab Sukan Seklah

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    9/43

    OlahragaOlahraga

    2.4 BIDANG TUGAS JAWATANKUASA KELAB

    i. Pengerusi mempengerusikan semua mesyuarat dan bertanggungjawab atas

    kesempurnaan semua mesyuarat; meneliti catatan minit mesyuarat dan memastikan segala keputusan yang

    diputuskan diambil tindakan yang sewajarnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    ii. Naib Pengerusi membantu pengerusi dalam menjalankan tugas dan tanggungjawab

    yang diberi; mempengerusikan mesyuarat semasa ketiadaan pengerusi; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    iii. Setiausaha mengurus hal-hal surat menyurat; mencatat dan menandatangani minit mesyuarat/laporan kegiatan-

    kegiatan; mencatat kehadiran ahli; menyimpan dokumen yang berkaitan dengan persatuan; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    iv. Penolong Setiausah a membantu Setiausaha dalam menjalankan segala tugas dan

    tanggungjawabnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    v. Bendahari bertanggungjawab berkenaan semua hal kewangan kelab; melakukan dan menyimpan kira-kira kewangan dan bertanggungjawab

    atas kesahihannya; menyediakan Penyata Kira-Kira bulanan dan tahunan serta

    menandatanganinya; melaporkan kedudukan kewangan kelab di dalam mesyuarat ahli

    Jawatankuasa;

    menyediakan Laporan Kewangan untuk diaudit dan dibentangkan dalamMesyuarat Agung; dan

    menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat darisemasa ke semasa.

    vi. Penolong Bendahari membantu Bendahari dalam menjalankan segala tugas dan

    tanggungjawabnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    vii. Ahli Jawatankuasa membantu menjalankan tugas dalam segala program dan aktiviti yang

    dilaksanakan; mempengerusikan biro sekiranya dilantik; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari

    semasa ke semasa.

    viii. Pemeriksa KiraKira memeriksa, menyemak serta mengesahkan Laporan Kewangan Tahunan

    dan bertanggungjawab ke atasnya; dan memastikan pengurusan kewangan diurus dengan betul.

    Dalam mengendalikan kelab sukan, guru penasihat perlulah menyelaras danmemantau perkembangan jawatankuasa semasa merancang dan menjalankanaktiviti yang telah ditetapkan. Guru penasihat perlulah memberi maklumat dandorongan kepada jawatankuasa kelab agar aktiviti yang dirancang dapat berjalandengan baik bagi memberikan keseronokan kepada ahli-ahli kelab. Bidang kerjayang diberikan merupakan cadangan pecahan bidang tugas jawatankuasa kelabsukan yang bakal dibentuk nanti.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    10/43

    Olahraga

    3.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN

    Setiap makhluk mempunyai kiran, dari pemikiranlah terhasilnya perlakuankemahiran asas seperti berlari, melompat, membaling ataupun melontar. Lamakelamaan kemahiran ini telah diperkembangkan sehingga menjadi satu acarasukan. Tarikan yang ada pada acara sukan ini telah melahirkan istilah olahraga(athletics yang merangkumi acara berlari, melontar dan melompat.

    Mengikut catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula pada 3000 tahun yanglampau di Greece. Oleh itu ianya boleh dianggap sebagai acara sukan yang tertua

    di dunia. Catatan sukan olahraga ini bermula di Sukan Olimpik kuno tahun 776S.M di Greece. Berdasarkan The Encyclopedia o Sports acara pertama yangdicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh dimana ahli sukan Sparta bernamaChionis berjaya melompat sejauh 23 kaki 1 inci pada Sukan Olimpik 656 S.M.

    Di England, sukan olahraga telah dihidupkan oleh Royal Military College diSandhurst di mana temasya sukan bermula pada 1812. Kemudian Kelab Olahragayang pertama ditubuhkan iaitu The Necton Guild. Selepas itu semakin banyakkelab olahraga ditubuhkan dan terdapat juga kelab olahraga peringkat universitiyang ditubuhkan pada tahun 1850 di University Oxord, dikenali sebagai ExeterCollege Athletic Club. Kejohanan olahraga kebangsaan yang pertama telahdianjurkan pada tahun 1866 oleh Amateur Athletic Club di England. Seterusnyakejohanana Antarabangsa yang pertama diadakan pada tahun 1876 antaraEngland dan Ireland. Menjelang abad ke-20, ramai atlet Amerika Syarikat yangtelah mampu mencatatkan prestasi yang memberangsangkan.

    Ternyata kebanyakkan peserta dari negara Amerika Syarikat ialah berketurunanNegro, namun atlit dari negara Eropah lain turut cemerlang dalam olahraga.Sememangnya ketika itu atlet dari Asia dan Arika belum mampu menyaingikemampuan atlet dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah berubah dan

    boleh dikatakan atlet Asia dan Arika dianggap setara dengan atlet Eropah.

    Kini pelbagai kejohanan sukan diadakan seperti Sukan Sea, Sukan Asia, SukanKomanwel dan Sukan Olimpik. Mana-mana badan atau pertubuhan yang berdatardibawah IAAF boleh menyertai kejohanan dibawah pengawasan IAAF.

    BAB 3LATAR BELAKANG

    SUKAN

    BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    11/43

    OlahragaOlahraga

    SUKAN OLIMPIK

    Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece pada tahun 1896. Sukan inidianjurkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa yang bergabungdengan Majlis Olimpik Antarabangsa dan ia diadakan empat tahun sekali. PadaSukan Olimpik yang pertama itu sebanyak 295 atlit telah menyertainya. Setelah itubanyak kejayan yang diperolehi atau dilihat pada Sukan Olimpik contohnya pada1992 di Barcelona lebih dari 135 negara yang menyertai sukan ini.

    Cogan kata bagi Sukan Olimpik ialah Perkara yang penting dalam sukan bukanlahkemenangan , tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalamhidup ialah berusaha. Berdasa rkan kepada cogan kata inilah banyak negara yangmenyertainya walaupun amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yangmemang menjadi idaman mereka.

    Malaysia telah menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne dalam4 acara iaitu hoki, angkat berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu, Malaysiatidak pernah ketinggalan dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 keranamembantah tindakan Rusia yang menceroboh Aghanistan. Sehingga kini kitahanya pernah memenangi pingat gangsa acara badminton di Barcelona tahun1992.

    ORGANISASI OLAHRAGA

    IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga didunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktira semua kejohanansukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhanyang boleh mengiktira sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlet.Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalahdibawah tanggungjawab IAAF.

    3.2 PERATURAN PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN

    i. Setiap pertandingan yang dijalankan hendaklah dikawal olehundangundang dan peraturan pertandingan bersesuaian denganmatlamat penganjurannya.

    ii. Pembinaan peraturan sesuatu kejohanan akan merujuk dan mengikut

    undangundang dan peraturan PersatuanOlahragaAntarabangsa. KesatuanOlahraga Amatur Malaysia,

    Maj lisSukanSekolahMalaysia (MSSM) Maj lisSukanSekolahNegeri (MSSN)

    Maj lisSukanSekolahDaerah( MSSD) Maj lisSukanSekolahcawanganj ikaada

    iii. Peraturan pertandingan perlu mempunyai perkara berikut; Namakejohanan.

    Tarikh. Tempatpertandingan.

    Kategoridanacara-acarayangdipertandingkan. Ukuran,berat alatandanjarak .

    Syarat-syaratpenyertaan. Nomborpeserta.

    Aturcaradan jadualper tandingan.

    iv. Acara Dan Ukuran Serta Timbangan Alat Pertandingan.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    12/43

    OlahragaOlahraga

    LELAKI PEREMPUANKOD

    ACARA ACARA18 TKB 15 TKB 18 TKB 15 TKB

    01 100 M X X X X

    02 200 M X X X X

    03 400 M X X X X

    04 800 M X X X X

    05 1500 M X X X X

    06 3000 M TERBUKA - - X -

    07 5000 M TERBUKA X - - -

    08 80 M LARI BERPAGAR - - - -

    09 100 M LARI BERPAGAR- - X

    0.840 MX

    0.762 M

    10 110 M LARI BERPAGARX

    0.992 M

    X

    0.914 M - -11 200 M LARI BERPAGAR

    -

    X

    0.840 M -

    X

    0.762 M

    12 400 M LARI BERPAGARX

    0.914 M -X

    0.762 M -

    13 2000 M L. BERHALANGAN- X - -

    14 3000 M L. BERHALANGANX - - -

    15 3000 M JALAN KAKI - - - X

    16 5000 M JALAN KAKI - X X -

    17 10000 JALAN KAKI X - - -

    18 LOMPAT TINGGI X X X X

    19 LOMPAT JAUH X X X X

    20 LOMPAT KIJANG X X X X

    21 LOMPAT BERGALAH (T) X - X -

    22 MELONTAR PELURUX

    5.45 KGX

    4.55 KGX

    4.00 KGX

    4.00 KG

    23 MELEMPAR CAKERAX

    1.50 KG

    X

    1.00 KG

    X

    1.00 KG

    X

    1.00 KG

    24 MEREJAM LEMBINGX

    700 G

    X

    600 G

    X

    600 G

    X

    600 G

    25 BALING TUKUL BESI (T )X

    5.45 KG -X

    4.00 KG -

    26 4 X 100 M X X X X

    27 4 X 200 M - - - -

    28 4 X 400 M X X X X

    29 PENTATLON TERBUKA - - X -

    30 HEPTATLON TERBUKA X - - -

    JUMLAH 21 17 20 16

    v. Ukuran Dan Jarak Acara 80 Meter Lari Berpagar

    vi. Jarak dan Ukuran Acara 200 Lari Berpagar

    vii. Acara 2000 Meter Lari Berhalangan 1.7.1 LompatPagar :18kali 1.7.2 LompatAir :5kali

    Lompatanair ia lah lompatankeduadalampusinganpertamadan

    kemudiannya lompatan yang keempat dalam pusingan yang berikutan

    viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m PelariPertamaakanmenggunakanlorongsendiridanakanbermuladi

    garisan 1 stagger seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m PelariKeduaakanbersediadigarisansatustaggeryangakandisediakan PelariKetigaakanbersediadigarisanstagger(sepertipelarikeduadalam

    acara 4 X 400 m. Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelariketiga mesti berlari di lorong masing masing sehingga ke selekoh pertamadan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.

    PelariAkhirakanbersediaditempatpenerimaanbatonmengikutsusunan

    senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidakmenghalang atau menolak peserta lain.

    ix. Acara Pentatlon HariPertama100mLariBerpagar,LompatTinggidanMelontarPeluru.

    Har iKedua: LompatJauhdan800m

    x. Acara Heptatlon Har iPertama: 110mLari Berpagar, Lompat Tinggi ,MelontarPeluru

    dan 400 m HariKedua :LompatJauh,MerejamLembingdan1500m

    BIL.PAGAR

    8

    TINGGIPAGAR

    0.762 M

    PAGAR KEPAGAR

    8.00 M

    PAGAR 8 KEGARISAN PENAMAT

    12.00 M

    PAGAR 1 DARI GARISANPERMULAAN

    12.00 M

    BIL.PAGAR

    1010

    KATEGORI

    LELAKI 15 TKBPEREMPUAN TKB

    TINGGIPAGAR

    0.840 M0.762 M

    PAGAR 8 KEGARISANPENAMAT

    13.00 M13.00 M

    PAGAR 1 DARIGARISAN

    PERMULAAN

    16.00 M16.00 M

    PAGAR KEPAGAR

    19.00 M19.00 M

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    13/43

    OlahragaOlahraga

    xi. Acara PertandinganDiperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepadajumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingandijalankan.

    viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m PelariPertamaakanmenggunakanlorongsendiridanakanbermuladi

    garisan 1 stagger seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m PelariKeduaakanbersediadigarisansatustaggeryangakandisediakan

    PelariKetigaakanbersediadigarisanstagger(sepertipelarikeduadalam

    acara 4 X 400 m. Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelariketiga mesti berlari di lorong masing masing sehingga ke selekoh pertamadan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.

    PelariAkhirakanbersediaditempatpenerimaanbatonmengikutsusunan

    senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidakmenghalang atau menolak peserta lain.

    ix. Acara Pentatlon HariPertama100mLariBerpagar,LompatTinggidanMelontarPeluru.

    Har iKedua: LompatJauhdan800m

    x. Acara Heptatlon Har iPertama: 110mLar iBerpagar, Lompat Tinggi ,MelontarPeluru

    dan 400 m HariKedua :LompatJauh,MerejamLembingdan1500m

    xi. Acara Pertandingan

    Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepadajumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingandijalankan.

    Di KejohananPer ingkat DaerahdanNeger i penyertaan TIDAK LEBIH

    daripada dua ( 2 orang peserta bagi setiap acara individu dan satu ( 1 pasukan bagi acara Lari Berganti-Ganti.

    Bilanganmaksimapenyertaanseseorangpesertaadalahsepertiberikut:

    KUMPULAN UMUR

    18 TKB

    15 TKB

    LARI BERGANTI-GANTI

    2

    2

    INDIVIDU

    3 (termasuk acara terbuka)

    3 (termasuk acara terbuka)

    PesertapesertaHeptatlondanPentatlonTIDAK DIBENARKANmengambilbahagian dalam acara individu yang lain.

    AcaraTERBUKA hanya dibenarkan disertai oleh peserta peserta yangberumur 13 tahun atau lebih pada 01 Januari tahun pertandingan.

    xii. Melaporkan Diri Peserta Peserta mestimelaporkandiri sekurang-kurangnya 30 minitbagi acara

    balapan dan 45 minit bagi acara padang, sebelum waktu acara berkenaandijadualkan berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempatpertandingan oleh Penyelia Peserta.

    Peserta-peserta TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepadaPegawai Teknik dalam arena pertandingan.

    Hebahantentangpanggilanpeserta-pesertauntukmelaporkandiribagi

    acara-acara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. Maklumat meminta pesertamelaporkan diri hanya disiarkan dipapan kenyataan di tempat PenyeliaPeserta. Hebahan hanya akan dibuat sekiranya terdapat sebarang pindaandalam susunan acara atau program kejohanan.

    Peserta-peserta hendaklah berpakaian lengkap dan nombor-nombormereka mesti disematkan dengan pin pada setiap penjuru di baju larimasing-masing.

    Peserta-pesertayanglewatmelaporkandiri,iaitu15minitsebelumacara

    mereka dimulakan,TIDAK AKAN DIBENARKANmengambil bahagian dalamacara tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri.

    xii. Prosedur Masuk Dan Keluar Arena Pertandingan Peserta-peserta hendaklah berbaris apabila dibawa masuk dan keluar

    daripada arena pertandingan diringi oleh Penyelia Peserta. Untukacara balapan, selepassesuatu acaraitu tamat, peserta-peserta

    hendaklah berada di lorong masing-masing, berpusing balik danmenghadap hakim-hakim balapan untuk menunjukkan nombor merekadan balik ke tempat peserta dengan serta merta tanpa memasuki padang.

    xiii. Blok Permulaan Bagiacara-acarayangtersebutdibawahuntukperingkatumur18tahun

    ke bawah dan 15 tahun ke bawah (lelaki dan perempuan mulaan dekamdan Blok Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA 100 m, 200 m,400 m, 100 m Lari Berpagar, 110 m Lari Berpagar, 400m Lari Berpagar, 4 X100 m dan 4 X 400 m.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    14/43

    OlahragaOlahraga

    xiv. Paku Kasut (Spikes) PakuKasut:Kejohananyangdiadakandiatasbalapanjenissintetik.Panjang

    maksima paku kasut (spikes tidak boleh melebihi 09 mm, kecuali untukacara Lompat Tinggi dan Merejam Lembing. Untuk acara-acara tersebut,paku kasut tidak boleh melebihi 12 mm.

    xv. Cara Menanda Di TempatTempat Pertandingan Peserta-pesertatidakdibenarkanmenggunakankapurataulain-lainbahan

    sepertinya untuk menandakan di tempat tempat pertandingan. Merekahendaklah menggunakan pita.

    xvi. Cara Menentuan Peserta Terbaik Adalah Berdasark an Kriteria Beriku t: Pemecahrekod baruberstatus(ikutranking kejohanan Rekod Kejohanan

    Olahraga peringkat Kebangsaan (KOAM, Rekod Remaja Kebangsaan(KOAM, MSS Asean, dan MSSM dan jumlah rekod yang diperbaharuidengan mengambil kira usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dangangsa;

    Sekiranyatiadarekodyangdiatasi/dicatat,jumlahpungutanpingatemasatau perak atau gangsa dalam acara individu akan diambil kira;

    Sekiranyapungutanpingatemasmasihsama,pungutanpingatperakdanpingat gangsa dalam acara individu akan diambil kira;

    Sek iranya kedudukanmasih sama juga , maka keputusanakand ibuat

    berdasarkan Jadual Mengira Mata IAAF bagi pencapaian terbaik acaratertentu setiap peserta; dan

    Olahragawandanolahragawatidiberikepadapesertaterbaikkeseluruhan

    (lelaki dan perempuan.

    3.3 UKURAN

    i. Balapan

    SUSUN ATUR BALAPAN 400 METER

    UKURAN BALAPAN 200 METER

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    15/43

    OlahragaOlahraga

    UKURAN LORONG BALAPAN

    UKURAN KAWASAN LOMPAT BERGALAH

    UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU

    UKURAN KAWASAN LEMPAR CAKERA

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    16/43

    OlahragaOlahraga

    UKURAN KAWASAN LARIAN DAN SEKTOR MEREJAM LEMBING

    UKURAN KAWASAN BERPAGAR MELEMPAR CAKERA DAN TUKUL BESI

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    17/43

    OlahragaOlahraga

    SPESIFIKASI LOMPAT TINGGI

    SUSUN ATUR KAWASAN LOMPAT JAUH

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    18/43

    OlahragaOlahraga

    3.4 PERALATAN DAN PAKAIAN

    Pistl Pelepas Kasut Larian Seluar Larian

    Baju Larian Ktak Lrng Blk Berlepas

    Batn Pagar Jam Randik

    Peluru Cakera Sangkar Acara Balingan

    Penyukat Angin Pita Pengukur Alatan Lmpat Tinggi

    Pita Pengukur Digitak Lembing Tempat PertandinganAcara Lntar Peluru

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    19/43

    OlahragaOlahraga

    3.5 PENGELOLAAN KEJOHANAN

    Bagi melicinkan sesuatu kejohanan olahraga diperingkat sekolah, jawatankuasapengelola perlulah ditubuhkan. Jawatankuasa pengelola terdiri dari;

    JKKUrusetia

    JKKTeknikdanPertandingan JKKKewangan&Iklan JKKJemputan&Sambutan

    JKKPerasmiandanPenutupan JKKHiasan,Kebersihan& Keceriaan

    JKKPer tolonganCemas JKKDokumentasi,Rakaman,Siaraya&Publisiti

    JKKKawalan,Keselamatan&Lalulintas JKKHadiah,Si ji l&Cenderamata

    JKKBukuCenderamata

    Senarai Pegawai Teknik yang diperlukan (mengikut keperluan dari segi bilangan

    acara dan hari pertandingan)

    Juri PengurusPertandingan

    PengurusTeknik ReferiBalapan

    ReferiPadang KetuaHakimBalapan

    KetuaHakimLompatan KetuaHakimLontaran

    KetuaPenjagaMasa KetuaPengadil

    HakimBalapan PenjagaMasa

    Pengadil /Pencatat Pusingan PenyelarasPelepasan Pelepas

    PenolongPelepas HakimLompatan

    HakimLontaran ReferiBilikPanggilan

    KetuaBilikPanggilan

    HakimBilikPanggilan

    SetiausahaPertandingan Juruhebah PegawaiStatistik

    Marsyal(pengawas) PenyelarasUpacaraPenyampianHadiah

    HakimJalanKaki PegawaiAlatPenyekatAngin

    (Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola bolehmengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk

    sukan peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan)

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    20/43

    Olahraga

    4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN

    i. Tahap Murid:Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dankeupayaan murid.

    ii. Bilangan Murid:

    Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supayadapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yangbersesuaian.

    iii. LangkahLangkah Keselamatan:Antara langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guruialah:

    Tahapkesihatanmurid; Memanaskanbadansebelumaktivitidangerakkendurdilakukan selepas

    aktiviti; Pakaiandankasutyangsesuaidenganaktiviti;dan Peralatandankemudahanyangdigunakandalamkeadaanbaikdanselamat.

    iv. Tempat Latihan:Ruang latihan yang sesuai dan selamat.

    v. Kemudahan Peralatan:Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasaaktiviti; contoh : kon, bola segar, tali dan sebagainya.

    vi. Masa Latihan:Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:

    SekolahRendah 60minit/minggu

    SekolahMenengah 90minit/minggu

    BAB 4PERSEDIAAN & PERANCANGAN

    BAB 4 PERSEDIAAN & PERANCANGAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    21/43

    OlahragaOlahraga

    4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN

    Permainan : OlahragaKumpulan Sasar : Atlet Sekolah MenengahTarikh :Masa :Kemahiran : Lari Berpagar (Latih Tubi Kaki BelakangAlatan : Pagar, skital

    KOMPONEN /MASA

    AKTIVITI /KETERANGAN

    PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH

    Lakukan aktiviti dalam kumpulanMemanaskan

    badan(10 minit)

    Aktiviti

    kemahiran

    (15 minit)

    810minitjogging

    Akt ivit iRegangan Asas

    Latihan Asas Larian(ABC Drill)

    1. Heel Kick Up Gerakantumit ke

    paras pinggul. Bergerakkehadapan

    apabila kaki sampaike paras pinggul.

    2. Ankling

    Kakisentiasamenyentuh dandiangkat daripermukaan dengankadar yang palingcepat

    Tempohmasakakiberada di

    permukaanmenentukankederasan larian

    Pergerakansentiasa

    menggunakanbahagian hujungkaki.

    KOMPONEN /MASA

    AKTIVITI /KETERANGAN

    PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH

    3. High-Knee With

    Extension Pergerakan

    bahagian hujungkaki (tes).

    Tingkatkanpergerakanhayunan kakikehadapan.

    Angkatlututseberapa

    tinggi yang boleh,tendang kakike hadapan dan berdiridiatas hujung kaki.

    Ulangbeberapakali dengan kakiyang berlainan sambilbergerak kehadapan

    Koordinasikakidantangan.

    Fokuskehadapan

    Latihan Asas Hurdles

    Latih Tubi Kaki Belakang Mulakandengan

    latihan (posisiberdiri 1.

    Tambahkanpagaruntuk mendapatkanketinggian yangsepatutnya (2, 3.

    Teruskan dengan

    berjalan dan joging

    sambil melepasi pagar(4.

    1

    2

    3

    15meter x 1 ulangan

    15meter x 1 ulangan

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    22/43

    OlahragaOlahraga

    KOMPONEN /MASA

    AKTIVITI /KETERANGAN

    PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH

    Permainan

    Kecil

    ( +30 minit )

    Menyejukkan

    badan

    (+ 5 minit )

    Bersebelahan / Side by Side

    Markah

    Pasukanyangmencatatmasa

    terpantas di anggap sebagaipemenang.

    Variasi Permainan Berlarimelaluihalangan

    ke arah yang ditetapkan danmanakala berlari pecut secaraterus ke arah yangbertentangan. Ketinggianhalangan semakin meningkat

    dari satu lompatan ke satulompatan.

    Joging Aktivitigerakkendur

    Cara Pengelolaaan

    1. Satu laluan berhalangdibentuk untuk setiap pasukan.

    2. Ahli kumpulan akan dibahagikepada 2 kelompok yangdiletakkan di kedudukan secarabertentangan di hujung laluanberhalangan berkenaan.

    3. Pelari pertama setiappasukan akan melengkapkanlarian berhalangan dan berlarikearah pelari kedua yangberada di hujung laluanberhalangan tersebut.

    4. Pelari kedua memulakan larianhanya selepas pelari pertamamelepasi garisan danmenyentuh tangan pelarikedua.

    5. Larian diteruskan sehingga

    kesemua pelari telahmenghabiskan larian.

    Rujuk gambar rajah 4.6

    4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

    i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah: meningkatkansuhubadan(faktorutamauntukmeningkatkanprestasi); meransangaktivitisistemsarafpusat(meningkatkanfungsitransmisisaraf

    - kontraksi otot menjadi lebih esyen; mengurangkanmasareaksi;

    meningkatkankoordinasi; mengurangkanrisiko kecederaan;dan

    meningkatkantahapmotivasidanpersediaanpsikologi.

    4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR

    i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan terdapat jumlah darahyang banyak menuju ke jantung.

    ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkanpengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga bolehmengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.

    iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensitirendah boleh membantu menggalakkan peredaran darah elak pening/pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik.

    iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana: kebolehanototmemanjangsecaramaksimum;dan dapatmembantumengurangkanpengumpulanasidlaktik

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    23/43

    OlahragaOlahraga

    4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

    i. Senaman Regangan Statik

    iI. Senaman Regangan Dinamik

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    24/43

    Olahraga4.6 CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR

    i. AktivitiAktiviti Berpasangan

    BAB 5PERKEMBANGAN KEMAHIRAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    25/43

    Olahraga Olahraga

    5.1 LARI BERPAGAR

    A. Kemahiran Asas

    PENERANGAN FASA

    1. Lari bepagar merangkumi 2 asa, iaitu memecut dan melepasi pagar yangboleh dibahagi kepada asa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan.

    2. Dalam asa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secaraberterusan.

    3. Dalam asa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di atas pagar danbersedia untuk langkah larian seterusnya.

    B. Aktiviti Kemahiran

    i. Larian Di Sisi Pagar

    Gunakanpagarsederhanatinggi(Jarakantarapagaradalah67meter).

    Laridisisipagardenganmenggunakanritma3langkah. Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg) kaki belakang

    (trail leg).

    ii. Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg)

    Mulakandenganlatihansecaraposisiberdiri(1). Tambahkanpagaruntukmendapatkanketinggianyangsepatutnya(2,3).

    Teruskandenganberjalandanjogingsambilmelepasipagar(4).

    iii. Aksi Kaki Hadapan Dan Belakang

    Letakkanhalanganataupagarpadajarak78.5meterantarasatudengan

    yang lain. Gunakanketinggianberbezauntukkakihadapandankakibelakang;dan

    Melepasipagardengankakihadapandandiikutiolehkakibelakang.

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Lari Berpagar / HurdlePeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik

    Illustrasi :

    1 2 3 4

    BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    26/43

    Olahraga Olahraga

    CARA PERTANDINGAN

    Setiappasukandibekalkandengankotak-kotakkadbod. Kotak-kotakkadbodini akan diletakkan ke kawasan-kawasanyangtelah

    ditandakan. Pelar i pertama set iap pasukan akan membawa kotak kadbodnya dan

    meletakan di penanda pertama, patah balik dan menuju ke arah pelarikedua.

    Pelarikeduaakanmemulakanlarianhanyaselepasdisentuholehpelaripertama.

    Pelarikeduaakanmemecutsambilmembawakadbodkearahpenandayangberikutnya. Proses ini berulang sehingga kesemua kadbod diletakkan ditempat yang telah ditetapkan.

    Seterusnya,kotak-kotakkadbodiniakandigunakansebagaipagarhalangan. Pelariakanberlariberselang-selisetiapkotak-kotakkadbodsecaraberganti-

    ganti. Pusinganakhir,semuakotakkadbodakandikutipsatupersatudankembali

    ke garisan permulaan secara berganti-ganti bagi setiap pelari.

    Nota

    Kedudukan penanda-penanda perlu diletakkan mengikut kesesuaian dengankotak-kotak kadbod apabila irama yang spesik diperkenalkan. (irama satu-langkah , irama dua-langkah dan sebagainya

    Markah

    Kumpulan yang mencatatkan masa terpantas di anggap sebagai pemenang.

    Variasi Permainan

    Kon-kon boleh digunakan sebagai pengganti penanda-penanda. Di pusingan

    pertama, pelari-pelari dikehendaki meletakkan gelung ke dalam kon. Pusingankedua, pelari-pelari diminta untuk melepasi halangan atau kon-kon ini.

    5.2 LARI PECUT

    A. Kemahiran Asas

    PENERANGAN FASASetiap langkah mengandungi FASA SOKONGAN (boleh dibahagikan kepada asasokongan hadapan dan asa hayunan dan FASA LAYANGAN (boleh dibahagikankepada asa hayunan dan asa pemulihan

    Pada fasa sokongan kelajuan pelari berkurangan (Sokongan hadapan)

    kemudiannya menambah kelajuan (hayunan. Pada fasa layangan, kak i bebas d ihayun ke hadapan badan pelari dan

    diluruskan untuk konteks (hayunan hadapan.

    i. Permulaan Dekam

    PENERANGAN FASA

    Permulaan Dekam dibahagikan kepada 4 asa iaitu Ke Garisan , Sedia , Ayunan dan Pecutan .

    PadafasaKegarisanpelariberadadikedudukanbersediadiblok

    permulaan. PadafasaSediapelariberadadikedudukanpermulaanoptima. PadafasaHayunanpelarimemulakanlangkahpertamadariblok.

    Pada fasaPecutan pelarimenambahkankelajuan danmembuat transisi

    kepada aksi larian.

    FASA SOKONGAN

    FASA HAYUNAN FASA PEMULIHAN

    FASA LAYANGAN FASA SOKONGAN

    KE GARISAN SEDIA HAYUNAN PECUTAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    27/43

    Olahraga Olahraga

    KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK

    Blokhadapandiletakkan1jaraktapakkakibelakanggarispermulaan. Blokbelakangdiletakkan1jaraktapakkakibelakangblokhadapan.

    Sudutblokbelakangadalahlebihtinggidarisudutblokhadapan.

    KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK

    B. Aktiviti Kemahiran

    i. Latihan Asas Larian

    ii. Gabungan Teknik Latihan Asas

    Menggabungkanpergerakanlatihanasasdenganvariasiyangberbeza. Gabunganlatihanasasdantransisikepadalariansebenar.

    Latihtubihayunantangan.

    WHEEL KICK-UP ANGKLING HIGH KNEES HIGH KNEES WITH EXTENTION

    kedudukan blgpermulaan di

    selekh

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    28/43

    Olahraga Olahraga

    DeskripsiKaki diangkat, lutut dibengkokkan, manakalapergelangan kaki dikunci. Apabila kaki sudah sampaike paras yang tertinggi, pelari melakukan pusinganroda(wheel) bahagian kaki dan bergerak ke hadapan.

    Lakuan Aktiviti :Bebanan : 1 ulangan, Jarak = 20 30 meter

    Latihan Asas 1 Wheel Kick-Up/Tendangan Tumit Tinggi

    DeskripsiLatihan ini adalah untuk membina kelajuan. Kakisentiasa menyentuh dan meninggalkan permukaandengan kadar yang paling cepat. Tempoh masa kakiberada di permukaan menentukan kederasan larian.

    Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan, jarak = 15 meter

    Latihan Asas 2 Ankling / Pergerakan Pergelangan Kaki

    DeskripsiLatihan lutut tinggi High-Knee bertujuan untukmeningkatkan kekuatan otot pinggul. Latihan ini adabanyak variasi. Ansur maju hendaklah dilakukan darilangkah berjalan kaki hingga ke langkah pecutan.

    Butiran Mengajar Pergerakanmenggunakanbahagianhujungkaki

    (toes. Tingkatkanpergerakanhayunankakikehadapan.

    Koordinasikakidantangan. Fokuskehadapan

    Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan , Jarak = 20 30 meter

    Latihan Asas 3 High-knee / Lutut Tinggi

    DeskripsiAngkat lutut seberapa tinggi yang boleh, tendangkaki ke hadapan dan berdiri diatas hujung kaki. Ulangbeberapa kali dengan kaki yang berlainan sambilbergerak kehadapan

    Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan, jarak = 20 30 meter

    NoTA : Pawing actin / menguncikan sendi lutut kakiskngan

    Latihan Asas 4 High-knee with Extension / Lutut Tinggi denganGerakan Ekstensi Kaki

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Pecutan / SprintPeralatan : Gelung Rotan, Kon, Wisel, Jam Randik, Pita Ukur 30 MeterIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Satugelungrotandiletakkandihujunglaluansetiappasukanyangjaraknya

    15 20 meter. Pelariakanmemecutkearahgelungdanmemasukimelaluinyaserta

    berpatah balik ke arah pelari kedua. Pelarikeduaakanmemulakanlarianhanyaselepaspelaripertamamelepasi

    garisan dan menepuk tangan pelari kedua. Teruskandengankesemuapelariberjayamenamatkanlarian.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    29/43

    Olahraga Olahraga

    MARKAHKumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas dianggap sebagaipemenang.

    VARIASI PERMAINANKesemua pelari bagi setiap kumpulan berlari bersama ke arah tayar yangdiletakkan 20-25 m jauhnya dari garisan permulaan. Semua pelari bagi setiapkumpulan diminta untuk menyusup melalui tayar sebelum berpatah balik kegarisan permulaan secara berkumpulan.

    Nama Aktiviti : Lari Berganti-Ganti / RelayPeralatan : Baton, Kon, Wisel, Pita Ukur 30 Meter, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Setiappasukanyangmempunyaiatletyangsamabanyakberjogingpergi

    dan balik ke kawasan yang jaraknya 20 25 meter dalam satu barisan. Pelaripertamasetiappasukanakanmemegangbaton.

    Apabila isyarat diberikanolehguru, semuapelaripertama bagi setiap

    kumpulan akan memecut di sepanjang laluan sehingga ke pelari terakhirpasukan, manakala pelari-pelari yang lain di dalam kumpulan hanyaberjoging.

    Baton akan d iserahkan kepada pelari terakhir yang seterusnya akan

    diserahkan dengan pantas hingga ke pelari yang kedua dan akan memecutseperti yang dilakukan oleh pelari pertama setiap kumpulan.

    Ulangiaktivitiinisehinggakesemuapelaribagisetiapkumpulanberpeluangmerasa membuat pecutan.

    MARKAHKumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagaipemenang.

    VARIASI PERMAINANLarian berdasarkan muzik iringan.

    5.3 LARIAN JARAK JAUH DAN JARAK SEDERHANA

    A. Kemahiran Asas

    B. Aktiviti Kemahiran

    PERINCIAN TEKNIKAL

    Struktur langkah yang jarak pertengahan dan jarak jauh adalah sama denganlangkah yang diambil oleh pelari pecut. Cuma terdapat perbezaan dari segi:

    Kedudukantapakkakisemasamenyentuhpermukaanberbezadengan

    rentak larian yang dilakukan; Kaki bebasdihayunkehadapansudutlututyang terbuka(kakiyang di

    bahagian bawah hampir selari dengan permukaan; Ekstensi bahagian pinggul , kaki dantapak kaki semasa berada di fasa

    dorongan boleh menjadi lengkap (jarak sederhana ataupun tidak lengkap(jarak jauh;

    Angkatanlututdikurangkan;dan

    Pergerakanlengankurang,hampirtiadaekstensibahagianbahu.

    KEDUDUKAN TAPAK KAKI

    OBJEKTIF Untukmendapatkanaksitapaksokonganyangpalingesien.

    CIRICIRI TEKNIKAL Mulakanbahagianluartumitbagiperlumbaanyangpanjangdanperlahan

    rentaknya (1 - 3. Mulakanbahagiantengahkaki/bebolakakibagiperlumbaanyangjarak

    larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4. Tapakkakidijungkitkankeatassehinggakebahagianhujungkasutuntuk

    berlepas (1 5.

    1 2 3 4 5

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    30/43

    Olahraga Olahraga

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Ketahanan / EndurancePeralatan : Bola Tenis, Meja, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Pelari-pelaridikehendakiuntukmelengkapkansejumlahpusinganyang

    ditetapkan pada trek merentas desa berukuran 200 400 meter. Disetiappusingan,pelari-pelariperlumelaluistesenmembaling.Mereka

    akan hanya dibenarkan meneruskan larian selepas melontar tepat kearahsasaran.

    Jikamasihgagalselepasmelakukan3kalicubaan,pelariberkenaanakan

    dikenakan 1 larian penalti.

    MARKAHKumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagaipemenang.

    VARIASI PERMAINANBerlari secara berpasukan. Pasukan hanya dibenarkan meneruskan larianapabila kesemua ahli kumpulan telah berjaya melakukan balingan yang tepatke arah sasaran atau telah lengkap melakukan larian penalti sepenuhnya.

    5.4 LOMPAT JAUH

    A. Kemahiran Asas

    OBJEKTIF Untukmendapatkanaksitapaksokonganyangpalingesien.

    CIRICIRI TEKNIKAL Mulakanbahagianluartumitbagiperlumbaanyangpanjangdanperlahan

    rentaknya (1 - 3. Mulakanbahagiantengahkaki/bebolakakibagiperlumbaanyangjarak

    larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4. Tapakkakidijungkitkankeatassehinggakebahagianhujungkasutuntuk

    berlepas (1 5.

    i. Permulaan (Berdiri

    OBJEKTIF Memulakanlariandenganefektifsemasadalamkedudukanberdiri.

    CIRICIRI TEKNIKAL Tapakkakihadapandiletakkandibelakanggarisanpermulaan.Tapakkaki

    belakang diletakkan hampir seluas bahu ke belakang. Beratbadandipindahkankebahagiantapakkakihadapan.

    Lengandikedudukanyangakandihayunserentakdenganbahagiankaki. Dayadorongandilepaskanolehtapakkakihadapan.

    LARIAN LANDAS LONJAKAN LAYANGAN PENDARATAN

    mula / tamat

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    31/43

    Olahraga Olahraga

    PENERANGAN FASAi. Lompat Jauh terbahagi kepada 4 asa: Larian Landas, Lonjakan, Layangan

    dan Pendaratan.ii. Dalam asa layangan 3 teknik yang berbeza boleh dilakukan:

    a. Gaya Gantungb. Gaya Layarc. Gaya Tendang

    iii. Lompat Jauh terbahagi kepada asa-asa berikut:LARIAN LANDAS, LONJAKAN, LAYANGAN, PENDARATAN

    FasaLarianLandasmemerlukan larian dengan kelajuan optimum dan terkawal.

    FasaLonjakanatlet menggandakan halaju menegak dan meminimakan halajumendatar.

    FasaLayanganatlet membuat persediaan pendaratan. Terdapat teknik yang berbezadalam asa ini iaitu Gaya Gantung, Gaya Layar dan Gaya Tendang.

    FasaPendaratanatlet memaksimumkan jarak pendaratan.

    B. Aktiviti Kemahiran

    i. Teknik Gaya Layar Jarak Sebenar

    Berlarimenujukebelakangdaripapanlonjak. Dapatkanjarak yangsesuai 2030meter. Rakantandakantempatlonjakan.

    Mulakandar ipenandayangditetapkan. Janganubahlangkahpadapercubaanpertama.

    Perbetulkantempat bermula jika per lu.

    AKTIVITI

    i. LARIANLANDAS

    ii. FASALONJAKAN

    iii. FASAMELONJAK

    iv. FASA

    MELONJAK

    KESALAHAN

    Memperlahankanlarian di beberapalangkah terakhir

    Langkah terakhiryang terlalu besar

    Badan terlalucondong kehadapan

    Pergerakan

    hayunan agaklemah

    SEBAB

    Jarak larian landasterlalu jauh di manaatlet mencapai kelajuanmaksimum terlalu awal.

    Atlet cuba melompatdengan terlalu tinggi

    Atlet tidak menukarkancorak langkahan padabeberapa langkahterakhir. Sal ah tasirtentang lonjakan danposisi badan semasadi udara. Kedudukankepala menunduk kebawah memandangpada papan lonjak.

    Atlet terlalu

    menumpukanperhatian kepadapergerakan yang akanberlaku seterusnya(layangan di udara

    PEMBETULAN

    Lakukanpecutandalam larian tanpamembuat lompatan.

    Pendekkansedikitlangkah dan lonjakatas bola kaki. Latihritma pada beberapalangkah akhir.

    Mengulangi lompatan dari jarak

    yang sepenuhnya.Perhatikankedudukan tapakkaki terutamanyasemasa melonjak.Kemudian cuba pulamelompat dari jarakmelepasai rintanganyang mendatar.

    Terangkankesalahan.Cuba tukarkan ritmabeberapa langkahanterakhir.

    Walaupunmembuatlompatan daripenujuan dekat,mata tidakseharusnya tertumpupada papan lonjak.

    Melompatdari

    penujuan dekatdengan penumpuankepada pergerakanhayunan yang kuatserta cuba melompatdan menyentuh lututkaki hayunan kepadasasaran (contohnyabola yangdigantung.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    32/43

    Olahraga Olahraga

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Lompat Kebun / Jumping GardenPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN: Pelbagaikotakdanobjekdiletakkandidalamkawasanyangbertanda. Atlet-atletakanbergeraksecarabebassambilmelompatpelbagaikotak

    dan objek yang diletakkan. Lakuan lompatanboleh d ipelbagaikan samada mendarat d i atas kaki

    melonjak, mendarat di atas kaki yang berlawanan atau mendarat di atas kedua-dua belah kaki.

    AKTIVITI

    v. FASAMELONJAK

    vi. FASAMELONJAK

    vii. FASALAYANGAN

    viii. FASALAYANGAN

    KESALAHAN

    Atlet terpaksamemandang kebawah untukmemastikanlonjakan tepat dipapan lonjak.

    Pinggang tidakdiekstensikan

    Atlet hilangimbangan

    Atlet tidakmengangkat kakidengan betul

    sebelum mendarat

    SEBAB

    Ritma penujuan yanglemah dan kurangkeyakinan dalampenujuan.

    Langkahan terakhirterlalu perlahan dandaya eksplosi yangtidak mencukupi.

    Ketangkasan atletlemah

    Badan tidakdicondonkan kebelakang pada

    bahagian permulaanasa layanganOtot bahagian perut(abdominal yanglemah menyebabkanatlet sukarmengangkat kakidengan cukup tinggi.

    PEMBETULAN

    Lakukanlatihtubi lari landas (penujuanuntuk mendapatkanritma.

    Atletdigalakkan memakai cermin matakeselamatan seperiyang dipakai olehpemain keranjangsupaya merekamemandang teruske hadapan dan tidak

    ke bawah. Ini dapatmembantu atletdaripada memandangke papan lonjak.

    Latihanritmadan

    lakukan senamankekuatan yang sesuai.

    Lakukanlatihankhasuntuk memperbaikilonjakan. Perbaikiketangkasan denganmenggunakan papananjal atau tapakmendarat yang sesuai.

    Periksapapanlonjakan.

    Latihmendaratdenganmelompat melepasialat dalam posisi

    duduk (sitting positionLatihan khas lonjakandengan tumpuandiberikan untukmembetulkan posisibadan.

    Kuatkanotot-ototdi bahagian abdomen.

    AKTIVITI

    ix. FASAMENDARAT

    x. FASAMENDARAT

    KESALAHAN

    Kaki mencecahpasir terlalu cepat

    Atlet jatuh kebelakang apabilamendarat

    SEBAB

    Atlet takut jatuh kebelakang keranapersediaan mendaratyang lemah.

    Sendi lutut atlet tidakfeksibel semasamendarat. Jangkauantapak kaki tidak begitubaik.

    PEMBETULAN

    Lompatjauhberdiri.Lompat melepasihalangan yangdirentang dekatdengan tempatmendarat.

    Latihcaramendaratyang akti di ataslonggokan (busutpasir.

    Latihtelescopingbila

    mendarat melihat kedepan.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    33/43

    Olahraga Olahraga

    Nama Aktiviti : Pemburu / HunterPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Satulaluanberhalangan;yangterdiridarikotak-kotakkadboddibentukdi

    sekeliling kawasan berpetak yang ditanda. Beberapaorangpemburudipilih.Tugasanmerekaadalahuntukmenangkap

    atlet-atlet yang berada di dalam kawasan berkenaan. Atletyangtertangkapperluberlari1pusinganlaluanberhalangansebelum

    dibenarkan kembali ke dalam kawasan berpetak. Matlamatpemburu adalah untukmemastikansemua atletkeluardari

    kawasan berpetak pada masa yang sama.

    NotaTempoh tugasan memenatkan ini perlu ditetapkan. Pasukan pemburu yangbaru akan dipilih bagi setiap pusingan.

    5.5 LOMPAT TINGGI

    A. Kemahiran Asas

    i. Gaya Fosbury

    Fasa Larian Landas a tlet berlari dengan ritma dan bersedia untuk

    lonjakan. FasaLonjakan,a t letmenghasilkanhala jumenegakdanmemulakan

    putaran yang perlu untuk melepasi palang. FasaLayanganatle tmelepasipalang.

    FasaPendaratan,atletmendaratdenganselamatuntukmelengkapkanturutan keseluruhan teknik lompat tinggi.

    B. Aktiviti Kemahiran

    i. Fasa Larian Landas

    CIRI-CIRI TEKNIKAL Larianlandasberbentuklurusdanlengkung.Dicadangkan10langkah. Larianlurus Langkah1,2,dan3.

    LarianTransisilengkungLangkah4,5dan6.Badandicondongkankearahdalam bahu dibahagian dalam lebih rendah dari bahu di sebelah luar.

    Lar ianLengkungLangkah7 hingga10.

    Kelajuanlarianditingkatkanmengikutritmaberterusansepanjanglarian

    landas.

    LARIAN LANDASPENDARATAN LONJAKANLAYANGAN

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    34/43

    Olahraga Olahraga

    Langkah 3: Larian Selekoh Dengan Lonjakan

    Objekti : Untuk mempelajari lonjakan menegak Buatpenandalurusdan selekoh.

    Guna46langkah. Kelajuanbertambahketikalangkah-langkahakhir. Melonjakmencecahsasaran.

    Gunakankepelbagaiansasaran(contohgambardiatas).

    Ansur Maju Lompat TinggiLangkah 1: Larian Melalui Kon

    Objekti : Untuk mengawal larian dan ritma semasa larian

    Matamemandangkedepan Lututtinggidanberkoordinasi

    Larianyangterkawal

    Langkah 2: Larian Bulatan 8

    Objekti: Untuk merasai kecondongan ke dalam dan ritma larian landas

    Badantegakdanbahucondongkearahdalam Lar ilutut tinggi dalambulatan

    Lututtinggidenganaks ispring

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    35/43

    Olahraga Olahraga

    AKTIVITI

    IV. LONJAKAN

    V. FASAMELEPASIPALANG

    VI. MENDARAT

    KESALAHAN

    Hayunanlutut Melintangbadan Jauhdaripalang Kepaladan

    bahu terlaludekat denganpalang semasamelonjak

    Terkenapalangsemasa melonjak

    Titikketinggianmaksima dibelakang palang

    Kakibelakangterkena palang

    Mendaratditepitilam dan tidak ditengah tilam

    Mendaratdiataskepala atautengkuk

    SEBAB

    Terlaludekatdengan palangsemasa melonjak.

    Tapak kakiberkedudukan selaridengan palang

    Tidakmengekalkanposisi menegak

    Menjunankearahpalang ataumelonjak terlaludekat

    Hayunanlututtidakdiselesaikan dengancara melipat tumit

    Tapakkakiselaridengan palangsemasa melonjak

    Mendongakke belakang yangketerlaluan atautidakmembengkokkankaki dan mendongaksemula di asasemasa mendarat

    PEMBETULAN

    Jikakedudukantapak kaki sudahbetul iaitumenghadap palang,maka ubah tempatlonjakan jauh sedikitdari palang.

    Badanditegakkandengan tanganberkedudukandipermukaan yangsama. Lat ih gayagunting untuk tujuanini naikkan bahuyang berada didalam semasamelonjak

    Betulkancondonganbadan denganberlatih lari lengkung(separuh bulatansebagai latih tubi.

    Tambahjaraklonjakan denganmelompat 3 dan 5langkah. Cubasentuh tempatlonjakan baru dalamsetiap percubaan.

    Lakukanlatihtubilipat tumit.

    Tempatmendaratadalah hasil darilonjakan. Oleh yang

    demikian jurulatihperlu tegaskankepada atletsupaya melonjak dibahagian palangyang terdekatdengan tiangsebagai langkahuntuk mendarat ditengah tilam

    AKTIVITI

    I. LARILANDAS

    II.KEDUDUKAN

    TAPAK KAKISEMASAMELONJAK(PLAN

    III.KEDUDUKAN

    TAPAK KAKI(PLANT

    KESALAHAN

    Mengurangkankelajuan pada 3langkah terakhir.

    Membuka langkahmelencung

    Tempatmelonjakdekat dengantengah palang

    Tapakkakiselaridengan palangsemasa melonjak

    SEBAB

    Permulaanlarianterlalu laju

    Ritmadanpecutanyang lemah.

    Langkahlari landas terlalupendekmenyebabkan atletterpaksa membukalangkah semasamelencung

    Jarakpenujuanterlalu pendek atauterlalu kecilsudutnya

    Ritmapenujuanyang tidak betul

    Lengkunganyangterlalu lebar

    PEMBETULAN

    Perlahankanlariandan buat pecutandi tiga langkah yangterakhir

    Lariandalambentukseparuh bulatan dan

    kedudukanbadanjauh dari palang

    Bukalangkahbagiasa penujuansebelum melencung

    Lompatdarijarak5

    langkah supayabadan dapatmengereng jauh daripalang

    Panjangkanjarakpenujuan supayamendapat mencapaikelajuan maksimasewaktu melonjak

    Padatkanlengkungan larianlandas

    Pecutanmestilahterkawal

    Periksatapakmelonjak

    Cubamelompatjauhsedikit dari palangyang diletakkan agakrendah guna 3langkah.

    Berjalanmengikutlarian landas danpastikan tapak kakimenghala ke palang.Lompat dari 3langkah, tumpu padakedudukan tapakkaki 60-70 darjah kearah tilam

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    36/43

    Olahraga Olahraga

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Bersebelahan / Side By SidePeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Satulaluanberhalangdibentukuntuksetiappasukan. Ahli kumpulan akan d ibahagi kepada 2 kelompokyang di letakkand i

    kedudukan secara bertentangan di hujung laluan berhalangan berkenaan. Pelaripertamasetiappasukanakanmelengkapkanlarianberhalangandan

    berlari kearah pelari kedua yang berada di hujung laluan berhalangantersebut.

    Pelarikedua memulakanlarian hanyaselepas pelari pertamamelepasi

    garisan dan menyentuh tangan pelari kedua. Larianditeruskansehinggakesemuapelaritelahmenghabiskanlarian.

    AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN

    Tegaskankepadaatlet agar kepaladijauhkan daripalang untukmendapat hayunankaki yang baik. Iniakan membolehkanatlet melompattinggi ke atas dantidak dalam keadaantidur. Lengan

    diangkat tinggi keatas dan bukan cubamelepasi palang

    MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

    VARIASI PERMAINANBerlari melalui halangan ke satu arah manakala berlari pecut secara teruske arah yang bertentangan. Ketinggian halangan semakin meningkat darisatu lompatan ke satu lompatan.

    Nama Aktiviti : Kejar-Mengejar / Catch-UpPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Pelaripertamapadakedua-duapasukanyangbermulasecarabertentangan

    di hujung laluan berhalangan akan memulakan larian. Objektifnya,adalahuntukmenyentuhbahagiantubuhpelarilawan. Jikaberjaya,pelarikeduabagikedua-duapasukanakanmemulakanlarian

    pula.

    MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas di anggap sebagai pemenang.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    37/43

    Olahraga Olahraga

    5.6 LONTAR PELURU

    A. Kemahiran Asas

    PENERANGAN FASATeknik lontaran dibahagikan kepada 4 asa iaitu Persediaan, Gelungsur,Pelepasan dan Pemulihan

    i. Fasa Persediaan

    a. Pelontar berada di posisi untuk memulakan gelungsur.ii. Fasa Gelungsur

    a. Pada asa gelungsur, pelontar dan peluru bergerak pantas ke arahgarisan

    b. balingan bagi persediaan pelepasan.iii. Fasa Pelepasan

    a. Pada pelepasan halaju ditambah dan seterusnya dipindahkan kepadapeluru

    b. sebelum dilontariv. Fasa pemulihan

    a. Pelontar mengimbangi badan untuk mengelakkan pembatalan

    B. Aktiviti Kemahiran

    LATIHAN ANSUR MAJU MELONTAR PELURU

    LANGKAH 1: Pengenalan

    OBJEKTIF : Penyesuaian dengan peluru dan pergerakkan lontaran yang asas

    PERSEDIAAN GELUNGSUR PELEPASAN PEMULIHAN

    CIRI TEKNIKALi. Pengenalan peluru, pegangan dan langkah-langkah keselamatan.ii. Ektensi ke atas dengan pelahan, suaian pegangan dan melontar peluru

    dengan jari (gambar 1.iii. Lontaran ke depan melepasi kepala ( gambar 2 .iv. Lontaran ke belakang melepasi kepala ( gambar 3 .

    LANGKAH 2 : Lontaran Depan Berdiri Statik dan Dinamik

    OBJEKTIFMenggunakan kaki untuk menambah halaju dan belajar cara tolakan yangbetul.

    STATIK Berdiri dengankedudukanseluasbahu Bengkokkanlutut ,melonjak danmelontar

    DINAMIK Samadenganlatihtubilontaranstatik,tetapimelontarselepassalahsatu

    kaki melangkah ke depan. Mengekalkansentuhankedua-duakakidengantanah.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    38/43

    Olahraga Olahraga

    1. Kose ntrasi sepenuhnya untukmengangkat lengan mendekati telinga.

    2. M elakukan latihan menumbuk denganimplement yang ringan.

    CONTOH KESALAHAN DAN PEMBETULAN TEKNIK MELONTAR PELURU

    1. Mata okus pada hujung bulatan.2. Boleh latih dengan menggunakan

    tuala, atlet pegang dengan tangan kiridan jurulatih pegang pada hujungnya.

    1. gelonsor terkawal.2. lukis garis tengah di bulatan.3. Tanda tapak pada tempat betul.

    1. Kaki kanan menuju pukul 6:00.

    1. Bahu dan kepala pusing ke kiri terlaluawal.

    2. Ekstensi kaki kiri yang kurang berkesansemasa gelonsor (glide).

    3. Tapak sokongan yang terlalu sempit.

    4. Hilang imbangan / kaki kiri yang terlepas

    blok hentian disebabkan kaki kananmenuju ke jam 5:00.

    KESALAHAN PEMBETULAN5. Menjatuhkan bahu sebelum melakukan

    lontaran.

    KESALAHAN PEMBETULAN

    C. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Balingan Menepati SasaranPeralatan : Gelung rotan, tayar basikal, tali, bola tenisIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN1. Atlet membidik ke arah tayar basikal yang tergantung di sudut atas tiang

    gol bola sepak atau ke arah bola yang berhayun di palang gol bola sepak.

    MARKAHAtlet yang membidik tepat yang paling banyak dikira sebagai pemenang.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    39/43

    Olahraga Olahraga

    Nama Aktiviti : Gelung Rotan Di Dalam Tiang Bendera /Rings Around A Flagpole

    Peralatan : Gelung Rotan, Tiang Bendera/Kon, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Atletmelontardancubamemasukkangelunganbesiataugelungrotanke

    arah tiang bendera yang kecil. Pusinganitudianggaptamatapabilasalahsatupasukanberjayamencapai

    sasaran jumlah gelungan yang berjaya dilontar ke dalam tiang atau apabilasemua ahli di dalam sesuatu pasukan telah melontar semua gelung.

    MARKAH

    Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

    Nama Aktiviti : Gelung Besi Dan Kotak / Rings And BoxesPeralatan : Gelung Besi/Rotan, Kotak Kadbod, Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Atletmelontargelungbesiataugelungrotankearahderetankotak-kotakkadbod yang diletakkan pada jarak tertentu.

    Pusingan i tu di anggap tamat apabila salah satu pasukan berjayamenumbangkan kesemua kotak-kotak kadbod atau telah melontar kesemua gelung besi atau gelung rotan yang ada.

    MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

    Nama Aktiviti : Melepasi Halangan / over The CrdPeralatan : Bola Segar 1kg (Medicine Ball), Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Atlet melontar bola segar / medicine ball melepasi palang gol bola

    sepak, pagar, halangan atau jaring ke arah pasukan lawan yang berada digelanggang sebelah.

    MARKAHPasukan yang gagal menyambut dan bola jatuh ke tanah dianggap kalah.

    Nama Aktiviti : Ikut Bola / Fllw The BallPeralatan : Bola Segar (Medicine Ball), Wisel, Jam RandikIllustrasi :

    CARA PERTANDINGAN AtletAakanmelontarbolasegar/medicineballkearahatletByangberada

    di hujung kawasan balingan. Sebaikmelepaskanbola,atletAakanmenujukearahkedudukanatletB

    serta terus berdiri di belakang atlet C. Bola yang diterima oleh atlet B akandiserahkan kepada atlet C. AtletBakanmemecutkearahkedudukanatletAyangasalsambilmenunggu

    untuk menyambut bola segar / medicine ball yang akan dilontarkan olehatlet C.

    Prosesiniberterusanberdasarkanmasayangtelahditetapkan.

    MARKAHPemenang adalah berdasarkan kepada lontaran terbanyak yang telah dibuatoleh sesuatu pasukan yang terdiri dari 3 orang atlet.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    40/43

    Olahraga Olahraga

    5.7 MEREJAM LEMBING

    A. Kemahiran Asas

    PERINCIAN FASAFasa-asa acara rejaman lembing dibahagikan kepada: LARIAN LANDAS,RITMA 5- LANGKAH, PELEPASAN (sebahagian dari ritma 5-langkah dan

    PEMULIHAN Semasadifasalarianlandas,matlamatadalahuntukmeningkatkankelajuanatlet dan lembing.

    Semasadifasaritma5-langkah,kelajuanatletdanlembingditingkatkan

    sambil bersedia ke asa pelepasan. Difasapelepasan,kelajuantambahandijanadandipindahkankelembing

    sebelum ianya dilepaskan. Di fasa pemulihan, at let membuat pengukuhan dan mengelak dari

    melakukan kesalahan.

    3 cara untuk memegang lembing seperti gambarajah di atas

    OBJEKTIF

    Mencengkam lembing dengan kuat dan selesa untuk merejam (Lembingdipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yanglain

    CIRICIRI TEKNIKAL Ibujaridancengkamanjaritelunjuk(1).

    Cengkamanibu jar idan jar ihantu (2 ). Cengkamanjaritelunjukdanjarihantu(3).

    Kedudukanlembingmenyilangditapaktangan. Cengkamandi jar ida lamkeadaan relaks.

    LARIAN LANDAS PEMULIHANRITMA 5-LANGKAH PELEPASAN

    B. Aktiviti Kemahiran

    LATIHAN ASAS REJAMAN LEMBING

    VARIASI LATIHAN

    ba lingandengansatutangan mengunakan bola tenis /lisut (implemenringan

    variasikanacarabalingan(berdiri/melutut / 3-5 langkah

    balinganduatanganmenggunakan

    medicine ball (implementberat)variasikanacara balingan (berdiri / melutut / 3 - 5 langkah

    LATIHAN

    Balingan berdiri dengan satu tangan

    Ritma 3 langkah balingan satu tangan

    Baling berdiri dua tanganRitma 3 langkah baling dua tangan

    Baling berdiri satu tangan

    Ritma 3 langkah baling satu tangan

    BEBAN

    1.5 - 3.0 kg

    1.0 - 2.0 kg

    2.0 - 5.0 kg2.0 - 5.0 kg

    200 - 750 g

    200 - 750 g

    BILANGAN

    5 -10

    5 -10

    5 -305 -30

    5 -10

    5 -10

    TUJUAN

    Kekuatan

    Kekuatan

    KekuatanKekuatan

    Kelajuan

    Kelajuan

    SET

    2 - 4

    2 - 4

    3 - 53 - 5

    2 - 4

    2 - 4

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    41/43

    OlahragaC. Permainan Kecil

    Nama Aktiviti : Melempar Dan MemecutPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIillustrasi :

    CARA PERTANDINGAN Semuaatletbagisetiappasukanbergegasberlariseorangdemiseorang

    dengan kotak-kotak kadbod untuk membentuk sasaran di tempat yangtelah ditetapkan.

    Selepassemuaahlikumpulankembaliketempatpermulaan,setiapatlet

    bagi semua pasukan dikehendaki untuk menjatuhkan semua sasaran(kotak-kotak kadbod.

    Selepasberjayamenjatuhkansasaran,merekabergegasuntukmengambil

    kotak-kotak kadbod ke garisan permulaan seorang demi seorang.

    MARKAH

    Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    42/43

  • 7/30/2019 MODUL LATIHAN SUKAN UNTUK GURU PENASIHAT KELAB OLAHRAGA

    43/43