modul bola sepak

108

Upload: askopit88

Post on 11-Aug-2015

188 views

Category:

Documents


14 download

TRANSCRIPT

Page 1: Modul Bola Sepak
Page 2: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

2

KANDUNGAN

1. BAB ILatar Belakang 11.1 Pengenalan 21.2 Tujuan 21.3 Objektif Sukatan 3

2. BAB IISukatan Latihan 52.1 Penguasaan Kemahiran 62.2 Perkembangan Pengetahuan 72.3 Pembentukan Moral 82.4 Kecergasan Fizikal 8

3. BAB IIIPersediaan Rancangan Latihan 93.1 Strategi – Organisasi 103.2 Peralatan 113.3 Sesi Latihan 13

4. BAB IVRancangan Latihan 174.1 Penggal 184.2 Contoh Sesi Latihan 244.3 Contoh Aktiviti Kemahiran 25

ISI KANDUNGAN

Page 3: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

3

5. BAB VPenilaian 735.1 Objektif 745.2 Subjektif 745.3 Ujian Kemahiran Bobby Charlton 755.4 Borang Pemarkahan 80

6. Penilaian / Ujian Kecergasan Fizikal 85

7. Kem Orientasi Tahunan 111

8. Penutup 113

ISI KANDUNGAN

Page 4: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

4

LATAR BELAKANG

Page 5: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

5

LATAR BELAKANG

Page 6: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

6

LATAR BELAKANG

Page 7: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

7

BAB II

KURIKULUM –SUKATAN LATIHAN

- PENGUASAAN KEMAHIRAN - PENGEMBANGAN PENGETAHUAN - PEMBENTUKAN MORAL - KECERGASAN FIZIKAL

Page 8: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

8

2. SUKATAN LATIHAN

Sukatan latihan projek ini merangkumi aspek berikut:

a. Penguasaan kemahiranb. Pengembangan pengetahuanc. Pembentukan fizikald. Sikap dan nilai

2.1 Penguasaan kemahiran: i. Hantaran- Jarak dekat- Jarak sederhana- Jarak jauh- Menyokong

ii. Sepakan- Leret- Tinggi- Lencongan- ‘voli’

iii. Kelecek- Berlari dengan bola- Tipu helah- Menukar arah- Gerak keliru

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Page 9: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

9

iv. Tandukan- Hantaran- Jaringan- Pertahanan

v. Penjagaan gol- Tangkapan- Menangkis- Menubuk

Menyepak- Sepak lambungan- Sepak separuh ‘voli’- Sepakan gol

Membaling- Leret- Tinggi

vi. Jaringan- Jarak dekat- Jarak jauhvii. Kawalan- Bola leret- Bola rendah- Bola tinggi

viii. Aktiviti Kumpulan Kecil – dihubungkan dengan pengajaran kemahiran

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Page 10: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

10

- 2 lawan 2- 3 lawan 3 Hubungkait dengan pengajaran- 4 lawan 4 Kemahiran- 5 lawan 5

2.2 Pengambaran Pengetahuan

Pelatih perlu disedarkan tentang apa dan mengapa sesuatu aktiviti yang dilaku-kan itu berlandaskan kepada sains sukan.

- Sistem tuas- Projektil- Imbangan- Pemindahan & penyerapan daya- Gravity dan kestabilan- Kuasa

Hendaklah juga digabungkan dengan ilmu fisiologi – mengenali

- Otot-otot pada betis- Otot-otot pada paha- Jantung- Otot abdomen serta fungsinya

Pengetahuan mengenai sejarah bolasepak Malaysia

- Pertandingan Bolasepak Malaysia- Pertandingan Bolasepak Piala Razak- Pertandingan Bolasepak Piala Presiden

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Page 11: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

11

-Pertandingan Bolasepak Piala Rahman-Pertandingan Bolasepak Piala Merdeka-Tokoh Bolasepak Tempatan-Kejohanan Antarabangsa - Peringkat Tenggara Asia- Peringkat Asia- Piala Dunia-Undang-undang Asas Bolasepak- 9 kesalahan- Pakaian Pemain- Kesalahan Teknikal

2.3 Pembentukan MoralPelatih perlu dipupuk dengan nilai-nilai murni yang Berjaya dalam konteks perpaduan rakyat Malaysia yang berbilang kaum:

- Berhemah tinggi- Bebudi pekerti- Bekerjasama- Kepimpinan- Kejujuran- Hormat menghormati- Bertanggungjawab- Berdedikasi- Berkewibaan- Menghormati undang-undang / arahan- Tolak ansur- Toleransi- Perpaduan

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Page 12: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

12

2.4 Kecergasan Fizikal

- Pecutan- Daya tahan kardiovaskular- Kekuatan- Pelatih didedahkan kepada aktiviti untuk membentuk kompenen ke-cergasan menerusi latihan pencapaian teknik.

KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

Page 13: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

13

BAB III

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

- STRATEGI - ORGANISASI - PERALATAN - SESI LATIHAN

Page 14: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

14

3. PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.1 Strategi – Organisasi

Beberapa pertimbangan perlu diambil kira oleh jurulatih untuk persediaan lati-han. Berikut disenaraikan soalan-soalan yang perlu diambil perhatian.

i. Pelatih

- Berapakah umur pelatih yang hendak diajar?- Apakah tahap kemahiran yang ada?- Berapakah bilangan pelatih yang hendak diajar?- Apakah jurulatih perlukan untuk latihan itu?

ii. Tempat Latihan

- Dimanakah hendak menjalani latihan?- Berapakah keluasannya?- Adakah terdapat grid latihan?- Adakah kemudahan yang terdapat itu perlu dikongsi?

iii. Peralatan

- Berapakah bilangan bolasepak yang ada?- Berapakah penanda yng hendak digunakan?- Perlukah bip?- Bagaimana alatan itu didapati?

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 15: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

15

iv. Masa

- Berapakah jangkamasa latihan berjalan?- Berapa bilangan sesi latihan yang perlu?

v. Kandungan Latihan

- Adakah persediaan dinyatakan?- Adakah tujuan latihan dikenalpasti?- Apakah langkah-langkah yang perlu dilakukan?- Adakah aktiviti-aktiviti yang akan dijalankan sesuai?

vi. Organisasi

- Adakah organisasi itu pantas dan teratur?- Adakah pelatih memahami organisasi itu?- Adakah keluasan latihan memadai?- Adakah pasukan atau individu bibezakan melalui jersi atau bip?- Adakah semua alatan terletak di tempat yang sesuai?vii. Kedudukan jurulatih

- Bolehkan jurulatih mengawasi pelatih keseluruhannya?- Bolehkah pelatih melihat dan memahami jurulatih?- Dapatkah mereka mendengar arahan jurulatih?- Bolehkah jurulatih mengadakan tunjukcara untuk kemahiran yang hendak diajar?

viii. Corak latihan

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 16: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

16

- Adakah corak latihan dapat menggerak dan mengaitkan pelatih?- Adakah arahan terlalu cepat?- Adakah pelatih memahami arahan yang diberi?- Adakah jurulatih menjelaskan butir latihan mengikut logik dan tepat pada waktunya?

3.2 Peralatan

1. Bolasepak

a. Setiap pusat perlu mendapatkan bolasepak dengan kadar sebiji bola bagi setiap pelatih. Pemberian dan pengawasan yang baik dapat mengatasi kehilangan bola. Menulis nombor pada bola adalah satu cara mengelakkan kehilangan.b. Jika boleh catatkan nama pelatih pada bola jagaanya.c. Bolasepak atau bola yang sesuai digunakan untuk latihan ini.d. Bergantung kepada pelatih – maka saiz bola hendaklah diambil kira.

2. Penanda

a. Kon adalah ideal untuk membuat penanda.b. Sebagai gentian – boleh juga digunakan tiang kayu, skitel atau lain ba-han yang selamat.

3. Bip

a. Bip adalah ideal untuk mengenalpasti dua kumpulan / pasukan.b. Bilangan bip yang berlainan warna perlu berlandaskan kepada bilangan pelatih yang ada.

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 17: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

17

4. Pakaian

a. Galakkan pakaian yang sesuai untuk permainan bolasepak seperti yang terdapat di dalam peraturan dan undang-undang.b. Pelatih diingatkan untuk memperolehi satu rupa pakaian yang ‘stand-ard’.

5. Gol

a. Sepasang gol perlu untuk latihan ini.b. Jika boleh dapatkan beberapa pasang gol yang berlainan saiz.c. Gol-gol tersebut hendaklah mudah dibawa / ubah.

6. Latihan Grid

a. Untuk memudahkan latihan adakan grid latihan. Latihan dapat dikawal dalam “grid latihan”.b. Saiz grid latihan 60m x 40m adalah memadai.c. Setiap satu kotak ialah 10m x 10m.d. Mudah ditandakan kawasan latihan. (Rajah 1)

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 18: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

18

Rajah 1: Kotak Grid – dilakarkan di atas kawasan latihan

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 19: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

19

3.3 Sesi Latihan

Untuk Projek Tunas Cemerlang Bolasepak ini, jurulatih-jurulatih dikehendaki mengadakan 3 sesi latihan seminggu. Setiap sesi latihan itu memakan masa 2 jam. Adalah diharapkan jurulatih-jurulatih akan menjalankan 12 sesi pada setiap bulan.

Setiap sesi latihan itu dicadangkan mengandungi aspek berikut:

i. Objektif latihan

ii. Pengenalan kepada latihan

iii. Perkembangan teknik asas dimajukan dari aktiviti elemetari ke aktiviti kompleks dan seterusnya ke aktiviti pemainan sebenar.

iv. Gerakerja kumpulan

v. Permainan kecil

vi. Penutup

i. Objektif Latihan

Jurulatih hendaklah menyatakan objektif latihan dengan jelas. Biarlah objektif latihan itu dapat diukur. Objektif tingkah laku (Behavioural Objectives) adalah menepati dan mudah dikesan.

Contoh: Kemahiran Hantaran

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 20: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

20

a. Objektif Psikomotor

Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat membantu hantaran dalam jarak 30m – tepat pada sasaran dengan kadar 8/10 kali.

b. Objektif Kognitif

Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat mengenalpasti konsep daya untuk menggerakkan bola dari satu kedudukan tepat ke arah sasarannya.

c. Objektif Sosial

Adalah diharapkan pelatih-pelatih akan bekerjasama melakukan aktiviti latihan.

ii. Pengenalan Kepada Latihan

Pengenalan latihan hendaklah aktif, mengandungi aktiviti mudah dan meny-eronokkan. Tujuannya untuk memanaskan badan. Galakkan pelatih mencabar dengan mengajukan kemahiran yang berunsur imaginatif. Gerakerja kerengan-gan hendaklah diadakan bersama.

iii. Perkembangan Teknik Asas

Fasa ini pelatih didedahkan kepada kemahiran yang hendak diajar berdasarkan kepada objektif latihan. Pelatih diajar untuk melakukan kemahiran dengan jelas dan tepat. Perlu juga ia diberitahu ‘cara’ melakukan dan ‘mengapa’ ia dilakukan.

Tunjukcara dan arahan yang jelas hendaklah dinyatakan. Ansurmaju aktiviti itu

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 21: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

21

perlu diadakan. Pembetulan yang mana-mana perlu hendaklah dilakukan dan diikuti dengan tunjukcara yang betul. Adakah aktiviti yang mudah terdahulu dengan beransur kepada aktiviti yang mencabar – bersesuaian kepada permain-an yang diingini oleh jurulatih.

Jurulatih pasti mencipta dan memilih aktiviti-aktiviti yang menggalakkan per-lakuan dan ini dapat menghasilkan latihan berkesan.

Untuk kejayaan aktiviti ini perlu mengalami sesi latih tubi yang berkesan. Den-gan ini saja dapat meningkatkan tahap kemahiran dan kecekapan.

Lanjutan dari aktiviti itu hendaklah ditingkatkan lagi ke arah penggunaan ke-mahiran itu dalam situasi permainan.

Jurulatih hendaklah menggalakkan penglibatan pelatih sepenuhnya. Jika aktiviti itu berkumpulan hendaklah kumpulan itu kecil supaya setiap pelatih dapat me-nyentuh bola dengan kerap.

iv. Gerakerja Kumpulan

Pemain dikumpulkan mengikut saiz dan tahap kemahiran.

Pengalaman dan rakan sebaya dapat digalakkan.

v. Permainan Kecil

Jurulatih dapat menghabiskan sesi ini dengan mengadakan permainan kecil. Sesuai jika ia digunakan sebagai menilai objektif latihan sesi tersebut.

Aktiviti kompleks dimajukan kepada aktiviti permainan sebenar adalah sesuai

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 22: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

22

bagi mengukuhkan penggunaan kemahiran yang telah dipelajari.

Kawasan permainan hendaklah cukup untuk pergerakan dan ditanda dengan jelas.

vi. Penutup

Jurulatih boleh menamatkan sesi latihan itu dengan berbagai cara. Gerak kerja kendur dapat dilakukan. Boleh juga mengemukakan beberapa soalan yang ber-hubungan dengan permainan bolasepak atau dengan latihan yang dilakukan.

Di samping melatih dengan cara yang betul, pelatih akan belajar lebih lagi dengan cara ia ‘melakukannya’ dan digalak menggunakannya dalam permainan apabila dinyatakan oleh jurulatih.

Kadar jangkamasa untuk melatih fasa tersebut boleh dijalankan seperti berikut:

Fasa I Pengenalan latihan 15 – 20 min Fasa II Perkembangan latihan 35 – 40 min Fasa III Gerakerja kumpulan 15 – 20 min Fasa IV Penutup 5 – 10 min

Intensi latihan hendaklah dipertimbangkan. Jika didapati pelatih penat, maka eloklah diberi peluang mereka berehat. Adalah sesuai jika rehat itu dalam ben-tuk ‘rehat aktif ’. Dalam masa yang sama juga sebarang penjelasan, arahan, butir latihan dapat diulangi lagi.

Sebarang teguran dan pembetulan hendaklah dilakukan dengan tertib. Ada dua cara membuat pembetulan:-

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 23: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

23

a. Membuat pembetulan untuk semua:-

Jika ramai pelatih yang melakukan kesalahan, kumpulkan mereka dan jurulatih memberi penerangan atau tunjuk cara kepada semua pelatih.

b. Membuat pembetulan individu:-

Jika sering sahaja melakukan kesalahan dan memerlukan pembetulan, maka ia seorang sahaja yang patut diberi perhatian dan penerangan. Pelatih yang lain boleh terus melakukan aktiviti tanpa diganggu.

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Page 24: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

24

BAB IV

RANCANGAN LATIHAN

- PENGGAL - CONTOH SESI LATIHAN - CONTOH AKTIVITI KEMAHIRAN

Page 25: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

25

Adalah diingatkan bahawa objektif rancangan Penggal hendaklah dinyatakan. Untuk ini jurulatih perlu membuat tinjauan pada tahap pencapaian peserta yang ada. Cadangan masa latihan untuk kemahiran sebulan.

PENGGAL I – 20 MINGGU (60 SESI)

1. Hantaran - 2 minggu – 6 sesi -Jarak Dekat -Jarak Sederhana

2. Sepakan - 2 minggu – 6 sesi -Leret (drive) -Tinggi

3. Kawalan - 2 minggu – 6 sesi -Bola leret -Bola rendah

4. Penjagaan Gol - 1 minggu – 3 sesi -Tangkapan -Sepak lambung 5. Jaringan - 2 minggu – 6 sesi -Jarak sederhana

6. Penilaian - 1 minggu – 3 sesi

RANCANGAN LATIHAN

Page 26: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

26

PENGGAL II – 20 MINGGU (60 SESI)

1. Hantaran - 2 minggu – 6 sesi -Jarak Sederhana -Jarak Jauh -Hantaran dan menyokong - 2 minggu – 9 sesi dalam permainan 2. Sepakan - 1 minggu – 3 sesi -Tinggi -Voli - 1 minggu – 3 sesi -Lencong 3. Penjagaan Gol - 2 minggu – 6 sesi -Menangkis -Membaling -Sepak separuh voli 4. Hantaran dan menyokong - 3 minggu – 9 sesi 5. Kelecek - 2 minggu – 6 sesi -Gerak keliru -Tukar arah -Larian dengan bola - 2 minggu – 6 sesi -Tukar arah 6. Jaringan - 1 minggu – 3 sesi -Jarak dekat 7. Tandukan - 2 minggu – 6 sesi -Pertahanan -Hantaran depan

8. Penilaian - 1 minggu – 3 sesi

RANCANGAN LATIHAN

Page 27: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

27

Adalah diingatkan bahawa objektif rancangan Penggal hendaklah dinyatakan. Untuk ini jurulatih perlu membuat tinjauan pada tahap pencapaian peserta yang ada. Cadangan masa latihan untuk kemahiran sebulan.

1 sesi – 120 minit 1 minggu – 120 x 3 = 360 minit 1 bulan – 360 x 4 = 1440 minit Hantaran Jarak Dekat = 25% (360 minit) Hantaran Jarak Jauh = 25% (360 minit) Jaringan = 20% (288 minit) Kelecek = 20% (288 minit) Timang = 10% (144 minit)

RANCANGAN LATIHAN

Page 28: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

28

RANCANGAN LATIHAN

PENGGAL I:

RANCANGAN LATIHAN

Page 29: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

29

PENGGAL II:

RANCANGAN LATIHAN

Page 30: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

30

PENGGAL III

RANCANGAN LATIHAN

Page 31: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

31

4.2 CONTOH SESI LATIHAN

TARIKH : 17.12.1989 TEMPAT : STADIUM ITM TAJUK : KEMAHIRAN HANTARAN TAHAP LATIHAN

INTENSI : 65% - 80% FREKUENSI : 8 – 9 ULANGAN INTERVAL : 1 – 2 MINIT MASA : 2 – 5 MINIT

OBJEKTIF

(i) Pada akhir latihan pelatih dapat membuat hantaran jarak dekat tepat pada sasaran dengan kadar 7 daripada 10 percubaan.

(ii) Pelatih dapat mengenalpasti arah daya masa membuat hantaran tepat.

(iii) Pelatih bekerjasama antara satu sama lain dalam aktiviti hantaran.

PERALATAN

Bola : 10 – 20(1 bola – 2 peserta)Kon = 16

RANCANGAN LATIHAN

Page 32: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

32

(Semua aktiviti dijalankan dalam kawasan grid 60m x 40m).

CONTOH AKTIVITI KEMAHIRAN:-AKTIVITI I : Gerakerja(i) Gerakerja Regangan (stretching) dilakukan selepas atau semasa bebera-pa aktiviti kelonggaran.

(Setiap aktiviti di atas dilakukan selama 10 saat)Rajah 5

RANCANGAN LATIHAN

Page 33: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

33

(ii) Gerakerja Memanaskan badan

a) Berdua - tampar lututb) Berdua - tampar tangan - berkeadaan tekan tubic) Berdua - timbang garamd) Berlari ulang alik jarak lOm dengan isyarati. Nombor ganjilii. Nama buahiii. Gerakejae) Membawa bola berdua - 1 bola hantar-menghantar aiitara I

(Gerakerja (i) & (ii) boleh dilakukan berselang-seli)

RANCANGAN LATIHAN

Page 34: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

34

AKTIVITI II : Kemahiran Hantaran

(i) Hantaran bola dalam kawasan 20m X 20m - Berdua

RANCANGAN LATIHAN

Page 35: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

35

Tumpuan:

- Elakkan berlanggar- Angkat kepala - mata melihat arah sasaran (Rehat antara aktiviti - gu-nakan gerakerja regangan)

(ii) Hantaran dalam grid 10m x 10m - Berdua - keadaan statik

RANCANGAN LATIHAN

Page 36: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

36

Tumpuan:

- Mata ke arah sasaran.- Kaki dikejapkan di bahagian buku semasa menyentuh bola- Gunakan bahagian dalam kaki

(iii) Hantaran dalam grid - berdua dalam pergerakan A1 membuat hantaran kepada sudut gridA2 berlari untuk mendapatkan bola.A2 membuat hantaran ke sudut grid untuk A1 mendapatkan bola. (hantaran ke ruang)

RANCANGAN LATIHAN

Page 37: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

37

Tumpuan:

- Gunakan kaki kiri & kaki kanan.- Bahagian dalam & luar kaki- Kelajuan bola

(iv) Hantaran dalam grid berdua - pergerakan dan sudut grid (Rajah 9)

A1 membawa bola memusingkan kon dan bergerak ke belakang. Apabila A1 sampai ke kon hadapan,membuat hantaran ke A2 dan melalukan aktiviti yang serupa.

RANCANGAN LATIHAN

Page 38: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

38

Tumpuan:

- Kelajuan bola- Mata ke arah sasaran- Angkat kepala

(v) 3 lawan 1 dalam grid 10m x 10m (Rajah 10)

RANCANGAN LATIHAN

Page 39: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

39

Tumpuan:- Gerakeliru dalam hantaran- Sudut hantaran - Kelajuan bola- Ketepatan- Sambung kepada 4 Iawan 2

AKTIVITI III - Gerakerja Kumpulan – Kumpulan Berenam

Kumpulan I

Latihan hantaran bola. Hantaran ikut tertib nombor yang diberikan 1-2-3-4-5-6 dalam grid 20m x 10m. Rajah 11

(Semua peserta hendaklah bergerak)

RANCANGAN LATIHAN

Page 40: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

40

Kumpulan II

Latihan sepak bola leret. Berdua berhadapan dengan sasaran 2 kon dalam jarak 1.5m. Menyepak ke arah kawan dengan menggunakan kedua-dua belah kaki. (Rajah 12)

Rajah 12Kumpulan III

Latihan mengawal bola tinggiBerdua. A melambung bola ke B untuk dikawal dengan berbagai-bagai baha-gian kaki.

RANCANGAN LATIHAN

Page 41: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

41

Bergerak dalam grid 10m x 10m. B mengawal bola ke kiri atau kanan sebelum menghantar semula ke A. Selepas lima percubaan A menggantikan tempat B.

Rajah 13

Kumpulan IV

Latihan menanduk bolaBerdua berhadapan - A melambung bola untukB menanduk ke A semula - grid 10m x 10m (Rajah 14)Setelah 5 percubaan A menggantikan tempat B.

RANCANGAN LATIHAN

Page 42: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

42

Rajah 14

RANCANGAN LATIHAN

Page 43: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

43

Kumpulan-kumpulan bertukar tempat dari I -> II -> III -> IV -> I setelah men-dapat arahan dan jurulatih.

Rajah 15

AKTIVITI IV : Permainan Kecil

Empat kumpulan – Lari berganti-ganti dengan bola Jarak 20m.

1. Mula dengan berjalan – 2 kaki2. Larian – 2 kaki3. Berlari – sebelum pindahkan bola timbang 5 kali dengan kaki4. Berlari – sebelum pindahkan bola tandukan antara satu sama lain se-banyak 5 kali.

RANCANGAN LATIHAN

Page 44: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

44

PENUTUP

I. Lari anakII. Regangan (stretching)III. Tarik nafas dan hembus nafasIV. Analisa

RANCANGAN LATIHAN

Page 45: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

45

4.3 CONTOH AKTWITI-AKTIVITI KEMAHIRAN

Contoh latihan berikut adalah sebagai panduan kepada jurulatih. Jurulatih digal-akkan mengikuti sesi latihan bersesuaian dengan kehendak pemain berdasarkan kepada kebolehan dan tahap umur mereka.

1. KEMAHIRAN HANTARAN

Aktiviti-aktiviti yang dicadangkan ini mempunyai tahap kerja seperti berikut:

Intensiti : Sederhana (50% - 70%)Rehat : Rehat aktifMasa : 2-3 minitUlangan : 7-10 ulangan

AKTIVITI I

Latihan Hantaran Jarak Dekat

Organisasi: Berdua berhadapan dengan menggunakan sebiji bola dalam ruang grid 10m x 10m.Latihan: Bola statik, A menghantar bola ke B dan sebaliknya. Berulan-gan.(Rajah 16)

RANCANGAN LATIHAN

Page 46: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

46

Cuba membuat hantaran dengan menggunakan kaki kiri dan kanan.

Tumpuan:- Ketepatan dan arah- Sentuhan pada bola dengan bahagian dalam kaki- Kejapkan kaki semasa menyentuh bola

(Jika kegunaan bahagian dalam kaki sudah dikuasai maka boleh diteruskan dengan bahagian luar kaki pula dan seterusnya dengan menggunakan berbagal bahagian kaki).Aktiviti tersebut boleh dimajukan dengan pergerakan. Bola bergerak dan pe-main berlari untuk membuat hantaran. Kawalan bola leret boleh diperkenalkan.

RANCANGAN LATIHAN

Page 47: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

47

Pergerakan itu boleh dilakukan pada hadapan atau pada sisi.

Rajah 17: Menolak bola ke sisi sebelum hantaran.

AKTIVITI II

Organisasi:Bertiga dengan menggunakan sebiji bola.Bergerak dalam kawasan grid 10m x 10m.

Latihan:A menghantar bola ke B. B mengawal bola dan berpusing menghantar ke C. A dan C berada di penjuru grid. B berada di tengah grid.

RANCANGAN LATIHAN

Page 48: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

48

Tumpuan:- Sama seperti aktiviti I- Mata tumpu pada bola

Rajah 18: Hantaran dan kawalan bola leret.

Aktiviti itu boleh dimajukan dengan pergerakan aktif. A, B dan C berada di luar grid. Selepas A membuat hantaran kepada B, A berlari ke arah garisan grid yang kosong A1. Selepas B membuat hantaran pada C ia pun berlari ke grid yang kosong B1 dan seterusnya.

RANCANGAN LATIHAN

Page 49: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

49

Rajah 19: Membuat hantaran dan berlari ke tempat kosong.

Tumpuan:

- Mata hendaklah memandang pada bola- Gerak keliru semasa membuat hantaran- Cubakan aktiviti mi dengan 2 sentuhan satu mengawal dan 1 membuat hantaran.

RANCANGAN LATIHAN

Page 50: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

50

AKTIVITI III

Organisasi:4 lawan 1. 4 pemain berada di luar garisan grid. Seorang pemain berada di ten-gah grid. Sebiji bola digunakan.

Latihan:4 pemain yang di luar garisan grid ‘menyimpan’ bola sesama sendiri dengan membuat hantaran. Pemain yang berada ditengah grid cuba merebut bola.

4 pemain luar hendaklah berada di luar garisan sentiasa. Jangan masuk ke dalam grid.

Rajah 20: Hantaran 4 lawan 1

RANCANGAN LATIHAN

Page 51: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

51

Tumpuan:

- Menyokong dengan betul selepas membuat hantaran- Ketepatan hantaran- Kelajuan bola- Gerak keliru semasa buat hantaran

Kemahiran hantaran jarak dekat boleh dimajukan dalam aktiviti permainan ke-cil. 3 lawan 2, 4 lawan 4, 5 lawan 5 dan seterusnya mengikut kehendak jurulatih.Hantaran:

Terdapat beberapa teknik untuk membuat hantaran:

1. Bahagian dalam kaki – Bila membuat hantaran dengan bahagian dalam, kaki dicuding seperti dalam rajah:

RANCANGAN LATIHAN

Page 52: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

52

Kilaskan kaki arah sisi sehingga mengarah ke hadapan. Kaki diangkat dan diha-yun kebahagian tengah bola. Kaki penyokong diletakkan kira-kira 6” di sisi bola mengarah ke arah hantaran.

RANCANGAN LATIHAN

Page 53: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

53

2. Hantaran bahagian luar kaki:-

Bila melakukan teknik hantaran bahagian luar kaki, kaki dicuding kebawah seperti dalam rajah 22(a):-

Rajah 22(a)

Dalam kedudukan seperti di atas, tendang bola ke hadapan dengari mengguna-kan pergerakan di bahagian lutut. Badan hendaklah bongkok ke hadapan sambil membuat hantaran dan berat badan di bawa ke kaki penyokong. Teknik mi digunakan untuk hantaran jarak dekat ataupun sambil berlari dan dapat dilaku-kan dengan pantas.

RANCANGAN LATIHAN

Page 54: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

54

Rajah 22(b)

3. Hantaran lambang:

Bagi melakukan teknik hantaran lambong bola ditendang dengan bahagian kekuda kaki. Sambil berlari dan bila hampir dengan bola, kaki penyokong hendaklah berada kira-kira 6” di sisi bola dan jauh sedikit dari garis kedudukan bola seperti dalam rajah. Bola hendaklah disentuh di bahagian bawah. Pastikan lutut kaki penyokong dan kaki yang menendang berada di belakang bola seperti dalam rajah.

RANCANGAN LATIHAN

Page 55: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

55

Rajah 23

4. Hantaran “Chip’:

Kaki penyokong diletakkan jauh dari bola. Hayunan tendangan bermula di bahagian lutut. Bola ditendang di bahagian bawah. Lihat rajah. Bahagian hujung kaki menyentuh bola.

RANCANGAN LATIHAN

Page 56: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

56

Rajah 24

5. Hantaran tumit:

Hantaran dilakukan ke arah belakang pemain. Kaki yang menendang dihayun melintasi bola dan kemudian dihayun ke arah belakang sambil meluruskan bahagian kaki di bahagian lutut. Bola disentuh dengan tumit di kawasan tengah. Selepas sentuhan kaki dibengkokkan.Kaki menendang tidak menyentuh tanah sewaktu melakukan teknik mi. Kaki penyokong hendaklah berada di hadapan sewaktu melakukan teknik ini. Lihat rajah 25:-

RANCANGAN LATIHAN

Page 57: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

57

Rajah 25

RANCANGAN LATIHAN

Page 58: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

58

2. KEMAHIRAN KAWALAN

Tahap kerja untuk aktiviti-aktiviti yang dicadangkan adalah seperti berikut:

A. Latihan KawalanIntensiti : Sederhana (50% - 70%)Rehat : Rehat aktifMasa : 2 – 3 minitUlangan : 7 – 10 ulangan

AKTIVITI I

Organisasi: Berdua berhadapan dalam grid lOm x lOm. menggunakan sebiji bola.Latihan: A melambung bola ke B. B mengawal bola dengan kaki - meng-gunakan teknik kawalan yang dipelajari terdahulu.

Tumpuan:- Mata pada bola- Menuju ke arah bola

Rajah 26

RANCANGAN LATIHAN

Page 59: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

59

Setelah jurulatih membuat perkembangan pemain, lakukan beberapa tunjuk-cara mengawal bola dengan bahagian badan seperti:- Kawalan menggunakan tapak kaki- Kawalan menggunakan bahagian dalam kaki- Kawalan menggunakan bahagian luar kaki- Kawalan dengan betis (shin)- Kawalan dengan peha- Kawalan dengan dada- Kawalan dengan kepala

Tahap pencapaian pelajar hendaklah diambilkira sebelum mengenalkan kema-hiran kawalan seterusnya.Aktiviti I boleh dilanjutkan dengan A menyepak lambung kepada B untuk membuat kawalan.

AKTIVITI II

Organisasi:Bertiga dengan seorang pemain berada di tengah dalam kawasan grid lOm x 20m.Kon boleh diletakkan dekat pemain tengah.

Latihan:A sebagai pengumpan (server) membuat hantaran kepada B. B mengawal bola berpusing mengeliingi kon dan hantar kepada C. C menghantar semula kepada B.

RANCANGAN LATIHAN

Page 60: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

60

Rajah 27: Kawalan bola dan hantaran

Tumpuan:Sama seperti aktiviti I.- Gerak keliru semasa menerima bola dan pengumpan.- Hantaran tepat

(Latihan ini boleh dimajukan dengan mengadakan oposisi di belakang B. Opo-sisi ini hendaklah pasif - sehingga B dapat keyakinan). Mulakan aktiviti dengan kawalan bola leret dan maju kepada bola tinggi.

RANCANGAN LATIHAN

Page 61: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

61

Mengawal bola dengan bahagian tapak:-

Mengawal bola dengan bahagian tapak. Sesuai untuk mengawal bola tinggi yang datang lurus. Kaki mengawal diangkat dan bersedia hingga bola jatuh dan kemudian memerangkap bola dengan tapak ke tanah. Berat badan hendaklah berada pada kaki penyokong dan bola dikawal dengan cermat “cushien” sambil menarik bola ke belakang.Mengawal bola dengan bahagian dalam kaki (Rajah 29):-

RANCANGAN LATIHAN

Page 62: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

62

Kaki diangkat ke atas. Bahagian bawah kaki dicondongkan supaya dapat mena-han bola. Bahagian dalam kaki digunakan untuk memerangkap bola. Pergera-kan dikawal bila bola menuju arah kaki. Sebaik-baik bola dikawal tarik kaki dan bola berada dalam kawalan. Jika kaki kiri digunakan untuk mengawal bola, bola akan digerakkan ke arah kiri.

Mengawal bola dengan bahagian luar kaki (Rajah 30):-

Kaki yang digunakan untuk mengawal bola menyilang kaki penyokong. Kaki yang digunakan diangkat dan dicuding ke arah dalam. Sewaktu bola dikawal dengan bahagian luar kaki, berat badan berada di kaki penyokong.

RANCANGAN LATIHAN

Page 63: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

63

Mengawal bola dengan betis (Rajah 31):-

Rajah 31

Berat badan di bahagian hujung kaki. Pemain berdiri berhadapan haluan bola. Pusat graviti ke hadapan dengan membengkok lutut. Tumit kaki diangkat.Bahagian badan condong ke hadapan. Pandangan ditumpu ke arah haluan bola.Bola yang melantun akan ditahan dengan tulang kering (shin).

RANCANGAN LATIHAN

Page 64: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

64

Mengawal bola dengan bahagian paha (Rajah 32):-

Rajah 32

Pemain berhadapan dengan arah datang hola. Berat badan berada di kaki penyokong dan kaki tersebut dihengkokkan. Kaki yang akan mengawal bola diangkat, lutut dibengkokkan dengan kedudukan 50-60 dengan betis. Bola yang dat akan dikawal denganbahagian paha. Kaki dijatuhkan sebaik-baik bola dapat dikawal dengan paha.

RANCANGAN LATIHAN

Page 65: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

65

Mengawal bola dengan dada (Rajah 33 (a) (b) (c)):-

RANCANGAN LATIHAN

Page 66: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

66

Mengawal bola dengan kepala (Rajah 34):-

Rajah 34

Mengawal bola dengan kekura kaki (Rajah 35 (a) (b) (c)):-

Rajah 35 (a) Rajah 35 (b)

RANCANGAN LATIHAN

Page 67: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

67

Rajah 35 (c)

3. KEMAHIRAN KELECEK

Tahap kerja aktiviti-aktiviti yang dicadangkan adalah seperti berikut:-Intensiti : Sederhana (50%-70%)Rehat : Rehat aktifMasa : 2 - 3 minitUlangan : 7 10 ulangan Kemahiran mengelecek / berlari dengan bola.

AKTIVITI I

Organisasi:Berlari dengan bola dengan cara susur benang di antara kon yang dibariskan dengan jarak 2m antara 1m (pergi dan balik).

Tumpuan:

RANCANGAN LATIHAN

Page 68: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

68

- Mata pandang hadapan 2m dan bola- Gunakan bahagian dalam dan luar kaki- Gunakan kaki kin dan kanan- Imbangan badan

RAJAH 36:Mengelecek antara kon

Rajah 36

Aktiviti mi boleh dimajukan lagi iaitu berlari dengân bola kepada kon yang ter-letak di hadapan barisan dalam jarak 5-lOm. Pada kon itu pemain dikehendaki membuat pusingan.

RAJAH37:Selepas mengelecek antara kon pemain berlari dengan bola ke kon di hadapan dan membuat pusingan.

RANCANGAN LATIHAN

Page 69: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

69

Jurualatih hendaklah menekankan kepada perlakuan yang betul. Boleh dimula-kan dengan kelecek menggunakan bahagian dalam kaki kanan dahulu, diikuti kaki kiri pula, sebelum dijalankan dalam satu perlakuan.AKTIVITI II

Organisasi:Berdua berhadapan menggunakan sebiji bola.

Latihan:A mengelecek bola dengan menggunakan bahagian dalam, luar dan tapak kaki di hadapan B yang berada di sebelah garisan. A mengelecek bola tetapi tidak boleh melintasi garisan B. Jika melintasi garisan, B merebut bola dan mula mengelecek.

Tumpuan:- Menggunakan tapak kaki untuk menarik bola.- Kawal bola berhampiran dengan kaki.

RAJAH 38: Mengelecek berseorangan 1 Iwn 1 (pasif)

Rajah 38

RANCANGAN LATIHAN

Page 70: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

70

AKTIVITI III

Organisasi:Bola seorang sebiji dan berlari dalam satu kawasan 15m x 15m. Letakkan be-berapa kon dalam kawasan itu.

Latihan:Pemain berlari dengan bola dalam kawasan dengan tiada berlanggar antara satu dan juga kon. Tukar arah dengan menggunakan tapak kaki untuk mematikan bola, bila mendengar isyarat dari jurulatih (Rajah 38).

Tumpuan:- Imbangkan badan dengan baik- Mata pandang ke hadapan – elak berlanggar- Tukar rentak (isyarat dan jurulatih)Mengelecek dalam kawasan terhad

Rajah 39

RANCANGAN LATIHAN

Page 71: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

71

Contoh Tambahan Kelecek Bola

Kelecek bola:-

Rajah 40

RANCANGAN LATIHAN

Page 72: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

72

A. Bola ditolak dengan kaki kiri menuju bahagian dalam kaki kanan. Bola lantunan itu dibawa ke arah kiri (Rajah 41).

B. Acah untuk menendang dengan kaki kanan. Tetapi bola dibawa dengan bahagian luar kaki kanan (Rajah 42).

C. Acah untuk menendang tetapi memusingkan bola dengan bahagian dalam kaki yang sama dan bergerak maju (Rajah 41).

RANCANGAN LATIHAN

Page 73: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

73

D. Acah untuk menendang-tolak bola dengan bahagian dalam kaki yang sama melalui kangkang dan mainkan bola dengan kaki kin seperti dalam rajah di atas (Rajah 42).

E. Langkah atas bola kemudian mainkan dengan bahagian dalam kaki kiri. (Rajah 43).4. KEMAHIRAN SEPAKAN

Tahap kerja aktiviti-aktiviti berhubung dengan kemahiran itu ialah

Intensiti : Sederhana (50% - 70%)Rehat : Rehat AktifMasa : 2 – 3 minitUlangan : 7 – 10 ulangan

Kemahiran sepakan leret dan sepakan lencong (bend)

AKTIVITI I

Organisasi:

RANCANGAN LATIHAN

Page 74: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

74

Berdua dengan 3 biji bola. Berhadapan pada jarak 30m dalam kawasan grid. 2 kon dengan jarak 3m diletakkan di antara mereka.

Latihan:Menyepak leret atau lencong menerusi sasaran (2 kon) kepada kawan. A sepak kesemua bola dahulu ke B.

RANCANGAN LATIHAN

Page 75: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

75

RAJAH 45: Menyepak bola lencong

Tumpuan:

(i) Imbangan badan(ii) Kederasan lari landas(iii) Kederasan segmen betis(iv) Sentuhan bola pada bahagian kaki atas (kekura kaki) di tengah gravity bola(v) Untuk sepakan lencong – sepak menyisi dari gravity bola

Setelah pemain mencapai kecekapan yang diperlukan, majukan dengan meng-gerakkan bola ke hadapan dan ke sisi. Tambahan juga seorang untuk membuat umpanan dari hadapan dan sisi.

RANCANGAN LATIHAN

Page 76: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

76

Organisasinya sama untuk sepakan ‘chip’. Daripada kon adakan seorang pemain ditengah.

Tumpuan:(i) Sepak di bawah gravity bola(ii) Kesan ‘kejutan’ semasa menyentuh bola(iii) Kejapkan sendi buku lali

Organisasi sama juga untuk sepakan tinggi atau hantaran jarak jauh. Jarak antara pemain A dan B dibesarkan sehingga 40m.

Tumpuan:(i) Imbangan badan(ii) Kaki yang tidak menyepak berada belakang sedikit dari bola(iii) Sentuhan Kaki menyepak di bawah gravity bola(iv) Arah ketepatan

Contoh Sepakan

Tendang lambong (Rajah 46):

RANCANGAN LATIHAN

Page 77: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

77

Rajah 47

Perhatian – tendang lambong (Rajah 47):

1. Kaki penyokong dibelakang bola dan kearah sisi bola.2. Kaki tendangan dihayun jauh ke belakang.3. Badan dicondongkan ke belakang sewaktu tendangan.4. Bola ditendang di bawah sekali.5. Selepas tendangan, kaki hendaklah dilajakkan terus kearah sasaran.

RANCANGAN LATIHAN

Page 78: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

78

Tendangan Leret Rajah 48

RANCANGAN LATIHAN

Page 79: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

79

1. Bahagian yang digunakan ialah instep kekuda kaki. (Rajah 49 & 50)2. Untuk memastikan bola rendah kaki penyokong selari dengan bola dan hujung kaki menghala arah sasaran3. Berat badan pada kaki penyokong.4. Bahagian badan berada dalam keadaan atas bola.5. Lutut berada dalam keadaan atas bola sewaktu tendangan dibuat.6. Tendangan hendaklah pada bahagian tengah bola.

RANCANGAN LATIHAN

Page 80: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

80

5. KEMAHIRAN SEPAKAN ‘VOLI’

AKTIVITI I

Organisasi:Bertiga. Berdiri berhadapan dan menggunakan tiga biji bola.

Latihan:A melampung bola ke B. B membuat sepakan voli ke C. aktiviti dalam grid 10m x 10m. Bergiliran selepas 7 – 10 sepakan.

Tumpuan:

(i) Imbangan badan(ii) Sepak bahagian dalam kaki dan luar kaki.(iii) Mata pada bola(iv) Kejapkan (kuncikan) sendi kaki semasa sentuhan bola

RANCANGAN LATIHAN

Page 81: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

81

Boleh dimulakan dengan B berada dalam kawasan duduk panjang. Kemudian dalam keadaan dirian. Organisasi yang sama boleh digunakan untuk sepakan ‘ basikal’. Lambungan bola dari A mesti diawasi.

Sepakan Voli

RANCANGAN LATIHAN

Page 82: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

82

1. Digunakan sewaktu membuat serangan ataupun bertahan (Rajah 53).2. Bola ditendang sewaktu bola berada dalam lambongan.

Teknik:

1. Berdiri bertentangan dengan bola.2. Badan dipusing dan dikilas kea rah tendangan.3. Kaki tendangan diluruskan. Tendangan dilakukan di paras pinggang untuk mendapatkan kelajuan pada tendangan.

Perhatian:

Melompat ke arah tendangan dan melakukan tendangan, lebih baik daripada berpusing dengan berlandaskan hujung kaki.

6. KEMAHIRAN TANDUKAN Tahap kerja aktiviti-aktiviti kemahiran tandukan ialah:-

Intensiti : Sederhana (50% - 70%)Rehat : Rehat AktifMasa : 2 – 3 minitUlangan : 7 – 10 ulangan

KEMAHIRAN MENANDUK BOLA

RANCANGAN LATIHAN

Page 83: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

83

AKTIVITI I:

Organisasi:Berdua dalam jarak 5m.Gunakan 1 biji bola.

Latihan (i):A memegang bola dihadapan dan menarik kearah dahi untuk membuat tandu-kan ke D.

Tumpuan:

(i) Gunakan dahi(ii) Lentingkan leher ke belakang(iii) Mata buka dan pandang bola

Latihan (ii):A lambung bola dan menanduk bola ke B.

Latihan (iii):B melambung bola ke A untuk ditanduk kea rah B semula. (Boleh dilakukan ber-tiga dalam kotak grid 10m x 10m – A lambung ke B untuk ditanduk ke C)

Latihan (iv):Tanduk-menanduk diantara 1 – Berdua,bertiga dan berempat.

AKTIVITI II

Organisasi:Bertiga. Seorang mengumpan bola untuk ditanduk.

RANCANGAN LATIHAN

Page 84: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

84

Latihan:A melambung bola kea rah B dan C. B berdiri dihadapan C seperti seorang pe-nyerang. C datang dari belakang B dan menanduk bola tinggi ke arah C. Lam-bungan bola dari A hendaklah diawasi.

Tumpuan:(i) Tanduk tinggi kea rah sasaran(ii) Buka mata(iii) Lompat tinggi dari penyerang B

Tandukan Statik (Rajah 54):

1. Bola ditanduk dengan bahagian dahi.2. Bahagian tengkok dikemaskan dan dagu ditarik kea rah dada.3. Bahagian abdomen dilengkong ke belakang.

RANCANGAN LATIHAN

Page 85: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

85

Tandukan Statik: (Rajah 54)

RANCANGAN LATIHAN

Page 86: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

86

Tandukan Sambil Melompat (Rajah 55):

1. Lompatan hendaklah tinggi kea rah bola.2. Jangan melompat ke 3. arah bola dari bawah kerana bola akan ditanduk dengan bahagian atas kepala.4. Lompatan dengan berlandaskan satu kaki.5. Kedua-dua kaki dibengkokkan ke belakang.6. Badan dilengkong ke belakang untuk mendapatkan daya tandukan yang padu.

Tandukan Sambil Melompat: (Rajah 55)

RANCANGAN LATIHAN

Page 87: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

87

Tandukan Sambil Melompat (Rajah 56):

1. Tangan digunakan untuk dapat ketinggian dalam lonjakan.2. Belakang lengkung.3. Bahagian belakang dihayun ke depan.4. Tengkok dikemaskan.5. Tandukan ke arah tepi - untuk jaringan (Rajah 57)- hantaran6. Teknik sama – Cuma memusingkan bahagian ke arah mana bola hen-dak dihantar.

RANCANGAN LATIHAN

Page 88: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

88

7. KEMAHIRAN PENJAGAAN GOL

Tahap kerja aktiviti-aktiviti ini adalah:Intensiti : Sederhana (50% - 70%)Rehat : Rehat aktifMasa : 3 – 4 minitUlangan : 7 – 10 ulangan

(i) KEMAHIRAN MENANGKAP BOLA TINGGI

AKTIVITI I

RANCANGAN LATIHAN

Page 89: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

89

Organisasi:Seorang sebiji bola, lambung dan tangkap.

Latihan:Lambung bola dan tangkap menggunakan 2 tangan dan memeluk bola ke badan.

Tumpuan:(i) Mata pada bola(ii) Lompat dan tangkap bola (iii) Bawa bola ke ‘dalam’ badan

AKTIVITI II

Organisasi: Berdua berdiri berhadapan dalam jarak 5m – 7m. Gunakan 1 biji bola.

Latihan:A membaling bola ke B. B menangkap bola tersebut. Kemudian baling semula ke A.

Tumpuan:(i) Baling paras perut, dada dan tinggi(ii) Pergi menemui bola dahulu(iii) Tangkap bola dan bawa masuk ke perut

RANCANGAN LATIHAN

Page 90: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

90

AKTIVITI III

Organisasi:Berdua berhadapan. Penjaga gol berdiri melutut dalam jarak 5m.

Latihan:A baling bola ke B (penjaga gol). B memungut bola di hadapan badannya den-gan membongkok atau separuh melutut.(ii) KEMAHIRAN MENANGKAP BOLA LERET

Latihan:A menggolek bola ke B (penjaga gol). B memungut bola dihadapan badannya dengan membongkok atau separuh melutut.

Penjaga Gol:

Menangkap bola rendah:-

Kedudukan tangan sewaktu menangkap bola rendah. (b)

Lengan dan kaki dijadikan pengadang untuk menahan bola. (a)

Satu gaya menangkap bola rendah. Lutut jadi pengadang.

RANCANGAN LATIHAN

Page 91: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

91

Menangkap bola tinggi:-

Menangkap bola tinggi – badan berada di arah kedatangan bola. (a)

Kedudukan tangan sewaktu menangkap bola tinggi. Jari tangan meliputi bola. (b)

RANCANGAN LATIHAN

Page 92: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

92

RANCANGAN LATIHAN

Page 93: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

93

Kedudukan menangkap bola paras perut atau dada. Badan ditunduk bagi mengu-rangkan kuasa tendangan.

Rajah 60

Menyelamatkan bola yang datang dari arah tepi. Badan dijatuhkan ke sisi dan tangan diluruskan sejauh yang boleh.

Rajah 61

RANCANGAN LATIHAN

Page 94: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

94

Tumpuan:1. Memungut bola dengan tangan secara ‘mengaut’.2. Bola dihadapan.3. Bola dibawa ke perut

(iii) KEMAHIRAN SEPAK LAMBUNG

Organisasi:Berdua berhadapan dengan jarak 40m. 1 biji bola digunakan.

Latihan:A menyepak lambung ke B. B ulang sepak ke A. Bermula dengan dirian dan beransur kepada larian perlahan sebelum sepakan.

Tumpuan:1. Lambungan hendaklah di hadapan sedikit.2. Sepak dengan bahagian kura kiri.3. Ketepatan.4. Bukan ketinggian yang dikehendaki tetapi jarak.5. Imbangan badan.6. Koordinasi.

Organisasi untuk kemahiran menggolek/membaling adalah sama.Latihan yang berkesan boleh dijalankan di kawasan gol itu sendiri.

RANCANGAN LATIHAN

Page 95: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

95

AKTIVITI KUMPULAN KECIL

Beberapa contoh permainan kecil diterangkan berikutnya. Jurulatih hendak-lah mengenalpasti objektif latihan/permainan kecil ini dimainkan. Biasanya ia diadakan untuk mengukuhkan kemahiran yang telah dipelajari.

Permainan kecil ini banyak faedahnya. Di antaranya ialah:-1. Mudah dikawal2. Penyertaan agak menyeluruh3. Menyeronokkan4. Konsep pertandingan dijelaskan5. Ruang kecil6. Mudah membuat pembetulan / teguran7. Mudah pemerhatian8. Menepati objektif pengajaran9. Organisai mudah dan pantas10. Relevan kepada permainan bola sepak sebenar.

Biasanya permainan kecil ini dimulakan dari:1 lwn 12 lwn 23 lwn 34 lwn 4dan seterusnya. Boleh diperkenalkan gerakan taktikal jika perlu.

Kawasan pergerakannya pula adalah bergantung kepada bilangan pemain mengambil bahagian. Tahap kerja aktiviti ini:-Intensiti : 85% - 100%Rehat : Rehat sepenuh

RANCANGAN LATIHAN

Page 96: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

96

Masa : 10 – 15 minitUlangan : 2 – 3 ulangan

AKTIVITI I

Organisasi:Bermain di kawasan grid. Keluasannya bergantung kepada bilangan pemain yang mengambil bahagian. (Jika 5 lawan 5, kawasan grid yang diperlukan ialah 40m X 20m). Bermain ke arah 2 gol seluas 2m.

AKTIVITI II

Organisasi:Bermain dalam kawasan 30m x 30m. Tiga kon gol diadakan. 1 penjaga gol yang diperlu untuk permainan ini. Boleh bermain antara 5 lawan 5, 6 lawan 6, 8 la-wan 8. Jaringan boleh dilakukan dari mana-mana arah. Penjaga gol boleh baling bola ke mana arah yang disukai.

RANCANGAN LATIHAN

Page 97: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

97

AKTIVITI III

Organisasi:Bermain kepada 2 gol. Boleh dijaringkan dari mana-mana arah yang boleh. Pasu-kan A mengawal 1 gol dan pasukan B mengawal 1 gol. Keluasan bermain juga berasaskan kepada bilangan pemain mengambil bahagian.

RANCANGAN LATIHAN

Page 98: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

98

AKTIVITI IV

Organisasi:Gol diadakan di tengah kawasan permainan. Boleh dijaringkan dari arah mana yang diberi peluang. Pemain-pemain mesti berada di separuh padang masing-masing. Hantaran kepada kepada kawan boleh dilakukan.

AKTIVITI V

Organisasi:Untuk menjaringkan gol (mata) bola hendaklah dibawa melepasi garisan lawan di antara kon. (Sesuatu untuk pertahanan untuk pulang ke tempat sendiri dan member rintangan).

RANCANGAN LATIHAN

Page 99: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

99

AKTIVITI VI

Organisasi:Penjaga gol berdiri sisi kon, bersedia untuk menangkap bola. Jika dapat tang-kap, 1 mata diperolehi. 2 pasukan yang bermain boleh menggunakan balingan, tandukan dan diarahkan kepada penjaga golnya. Sepakan ‘voli’ boleh diguna-kan.

AKTIVITI VII

Organisasi:Bermain dengan 4 gol. 2 gol untuk dikawal oleh pasukan A dan 2 gol di kawal oleh pasukan B. luas padang 30m x 30m.

RANCANGAN LATIHAN

Page 100: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

100

AKTIVITI VIII

Organisasi:5 penyokong menentang 3 pasukan dalam separuh padang.Pemain-pemain itu tidak dibenarkan berlari ke separuh padang yang berlawanan mereka. Guna gol sebenar dan kawasan permainan ialah 20m x 40m. Tiap pasukan boleh membuat hantaran kepada kawasan mereka.

Jurulatih boleh menyatakan beberapa syarat di samping undang-undang dan peraturan permainan yang dijalankan. Syarat seperti menggunakan kaki kiri sahaja, menanduk untuk jaringan, mencipta hantaran dinding sebelum jarin-gan dan sebagainya digalakkan. Ini boleh mengukuhkan penguasaan kemahi-ran pelajar.

Sayugia diingatkan bahawa semua permainan yang dijalankan hendaklah ber-sesuaian dengan objektif latihan pada sesi tersebut.

Permainan-permainan yang diadakan semasa kelas Pendidikan Jasmani di-fikirkan sesuai boleh juga dimasukkan.

RANCANGAN LATIHAN

Page 101: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

101

BAB V

PENILAIAN

- OBJEKTIF - SUBJEKTIF - FOMATIF - SUMMATIF

Page 102: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

102

PENILAIAN

Jurulatih sekarang sudah dalam rangka melatih pelajar-pelajar Tunas Cemer-lang permainan bola sepak. Untuk mengetahui pencapaian pelajar-pelajar tersebut maka satu penilaian perlu dibuat. Dengan berbuat demikian jurulatih dapat mengukur, menyukat dan menguji.

Data-data ini dapat digunakan sebagai maklum balik untuk mendapatkan satu gambaran bermakna tentang pencapaian pelajar-pelajar. Bukan sahaja itu yang didapati, juga mengenai keberkesanan pengajaran/latihan jurulatih dikenal-pasti.

Dalam hal ini alat pengukuran yang digunakan nanti dapatlah dengan jelas member gambaran yang sah dan tepat. Untuk ini jurulatih mestilah mempun-yai satu alat sah atau pun ujian yang sah yang boleh mengukur dan mendapat maklum balik dengan jelas.

Ujian yang baik:i. Sistematikii. Alat ukuran yang sah dan “standard”iii. Menepati apa yang hendak diukuriv. Objektifv. Boleh dibuat secara amali, teori atau lisan

Setelah mendapat data-data dan maklum balas, maka dapatlah jurulatih mem-proses, menganalisa dan membanding dan itulah dimaksudkan dengan penila-ian.

PENILAIAN

Page 103: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

103

Penilaian yang ringkas akan menghasilkan gambaran yang ringkas dan cetek. Penilaian yang terperinci akan menghasilkan maklumat yang mendalam ten-tang prestasi pelatih-pelatih yang diajar.

Keseluruhannya penilaian dapat member:i. Pengetahuan prestasi sebenarii. Kesan kualiti-pelajar & pelajar-pelajar (pengajaran & pembelajaran)iii. Kemudahan untuk pengkelasaniv. Motivasi v. Kegunaan kajiselidik

6.1 Penilaian objektifPenilaian ini dapat menyukat dengan tepat dan sah. Member gambaran yang jelas tentang pencapaian setiap kemahiran. Contohnya seperti menguji sepak penalti. Tiap satu gol, diberi lima (5) mata, jika lima (5) gol maka peserta itu memperolehi 25 mata.

6.2 Penilaian SubjektifPenilaian subjektif berdasarkan kepada pemerhatian tingkahlaku pelatih semasa ia bermain ataupun melakukan sesuatu kemahiran. Ia lebih menitik beratkan tentang ikutan perlakuan (teknik) yang sesuai dikehendaki dalam situasi per-mainan itu. Dalam hubungan ini, permarkahan seorang jurulatih dengan yang lain mungkin terdapat perbezaan.

Ada penilaian dilakukan selepas jurulatih mengajar beberapa sesi latihan yang mengandungi satu kemahiran. Penilaian yang dibuat dengan segera itu dipang-gil Penlaian Formatif.

Terdapat juga penilaian yang dibuat pada penghujung latihan, seperti akhir

PENILAIAN

Page 104: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

104

penggal atau akhir tahun. Penilaian mi dipanggil Penilaian Summatif.

Ujian untuk mengenalpasti pencapaian kemahiran peserta, dicadangkan juru-latih melihat set ujian yang ditunjukkan oleh Bobby Charlton semasa kursus beliau kepada guru-guru pada 6-10 September, 1988.

Masa menilai

Penilaian hendaklah dijalankan tiga kali dalam satu penggal/semester, seperti berikut:a. Ujian i - minggu ke 3 selepas pendaftaranb. Ujian ii - minggu ke 6 selepas pendaftaranc. Ujian iii - minggu akhir semester

PENILAIAN

Page 105: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

105

PENUTUP

Page 106: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSSukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

106

PENUTUP

Page 107: Modul Bola Sepak

BOLA SEPAKSPTSModul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

107

Page 108: Modul Bola Sepak

Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia