menganalisis lontar peluru

7/26/2019 Menganalisis lontar peluru

1/7

1. Menganalisis teknik yang terlibat dalam melaksanakan lontar peluru.2. Menganalisis biomekanik yang terlibat dalam melaksanakan lontar peluru.3. Mengenal pasti isu-isu kejurulatihan lontar peluru.4. Jelaskan langkah-langkah keselamatan yang perlu diberi pertimbangan bagi pelontar

peluru.5. Jelaskan langkah-langkah keselamatan yang perlu diberi pertimbangan bagi jurulatih

lontar peluru.

PengenalanSebagai aara padang dalam sukan olahraga! lontar peluru terus menjadi salah satu aarayang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. "leh sebab aara ini disertaioleh lelaki dan #anita! bermakna penyertaan agak meluas. $eknik lontaran juga diperbaikidan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin keliinan dan peningkatan dalam

lontarannya. %egitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yangmengambil bahagian dalam aara ini! turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis!latihan! tempoh latihan akti&iti-akti&iti sampingan! serta pemakanan.'ontar peluru merupakanaara lontar yang paling mudah dilakukan berbandingkan dengan tiga aara lontaran yanglain. (alaupun sebilangan besar daripada peserta dan pemenang aara ini pada peringkatantarabangsa! terdiri daripada peserta yang berbadan besar! tegap! berat dan kuat! tetapi inibukanlah sesuatu yang menjadi syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaanseseorang dalam aara ini. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengaplikasiteknik dan gaya lontaran yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem di ba#ahpenga#asan jurulatih khusus untuk aara ini.

Prinsip-prinsip makanikal

)ntuk mendapat jarak yang optima! pelontar peluru mestilah mempertimbangkan *aktor-*aktor berikut +1. Semua daya yang bertindak ke atas peluru adalah pada arah yang sama dengan arahpergerakan peluru2. Semua daya yang bertindak ke atas peluru mestilah berada dalam satu satah yang sama.3. Pusat gra&iti mestilah seberapa rendah yang mungkin supaya masa sentuhan pelurudengan tangan lebih lama.4. ,aya yang bertindak ke atas peluru hendaklah berterusan.5. Pergerakan peluru adalah di dalam lengkuk projektile.. Sudut penerbangan adalah bergantung kepada ketinggian seseorang pelontar.

asa*asa $erdapat empat *asa lontaran dalam aara lontar peluru +

1. 1. asa Persediaan2. 2. asa /elungsuran3. 3. asa 'ontaran4. 4. asa Pemulihan'atihan ansur maju Sepintas 0alu! pada anggapan umum memang mudah melakukanlontaran! dan sesiapa sahaja boleh melakukan lontaran tanpa masalah. kan tetapi apakahkita yakin ara kita melakukan lontaran bola besi seberat lebih kurang tujuh kilogram itumematuhi syarat dan aturan yang ditetapkan. ara melakukan lontaran harus dipelajarioleh setiap peserta! manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehimenerusi latihan.,alam melakukan lontaran! terdapat beberapa peringkat yang berlaku. Peringkat-peringkatini merupakan pergerakan yang berasingan! #alaupun pergerakan ini sebenarnya adalahsatu pergerakan berterusan yang agak pantas. ita akan pelajari kaedah atau aramelakukan lontaran peluru mengikut peringkat-peringkat ini! yang dianggap paling sesuai


2/7

khususnya bagi mereka yang baru meneburkan diri dalarn aara ini. Peringkat-peningkat iniadalah seperti berikut+1. ara memegang peluru.2. Persediaan dan pergerakan a#al.3. Perlakuan melontar.4. Pendaratan peluru.5. 0kut lajak dan meninggalkan ka#asan lontaran.

ara memegang peluruPergerakan a#al seseorang peserta untuk memulakan lontaran dalam aara ini ialah kaedahmemegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan selesa. aramemegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting oleh setiap peserta dan jurulatih!kerana daripada pegangan yang baik dan sempurna akan menghasilkan jarak lontaran yangdiharapkan.%erikut adalah perkara-perkara yang harus dilakukan dalam peringkat ara memegangpeluru. Peserta diharapkan dapat mengikut aturan ini supaya setiap pergerakannya dapat

dilakukan dengan sempurna.1. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Pesertabolehlah uba menga#al atau mendapatkan berat peluru dengan ara memindahkannya dansatu tangan ke satu tangan lain beberapa kali.2. )ntuk rnembuat lontaran! peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan tapak tangan!iaitu pada dasar tiga jari tengah! manakala ibujari dan jari kelengkeng bertindak sebagaipenyokong.3. ,alam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam bulatanlontaran! dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan.4. pabila peluru berada pada kedudukan sebenar! jari kelengkeng boleh dibengkokkan ataudiluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. ini kedudukan peluru sudah hersediauntuk dilontarkan.

Persediaan dan pergerakan a#alSelepas peserta sudah mendapatkan kedudukan yang baik dan seimbang! serta peganganpeluru juga selesa dan selamat! bermakna peserta sudah bersedia untuk melakukanpergerakan seterusnya. Persediaan a#al ini merangkumi teknik berdiri di dalam bulatanlontaran dan hayunan a#al peluru. etika ini juga peserta berada dalam keadaan sediatermasuk dari segi mentalnya. )ntuk melakulan pergerakan a#al! peserta amat bergantungkepada teknik lontaran yang digunakan. 0ni bermakna jika teknik lain yang digunakan!persediaan dan pergerakan a#al juga berbaa. "leh itu ada baiknya kita binangkanperingkat-peringkat lontaran! pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik lontaran yangdigunakan.

$eknik 'ontaran %erdiri Statik

$eknik berdiri statik dalam melakukan 0ontaran peluru! merupakan teknik atau kaedah palingmudah untuk dilaksanakan. aedah ini hendaklah didedahkan kepada semua mereka yangbaru diperkenalkan dengan aara ini. $eknik ini boleh juga diasah dan dimahirkan untukdigunakan dalarn pertandingan! malah peserta yang sudah berpengalaman pula bolehmenjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat memahirkan diri dalam teknik ini.

%erikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri statik.1. Peserta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan salah satukakinya lebih kurang 36m dan lantai bulatan. $angan peserta dalam kedudukan memegangpeluru di ba#ah dagu sehingga bersentuhan dengan leher. Siku tangan yang memegangpeluru hendaklah keluar dan mendatar seperti gambarajah di ba#ah.Peserta hendaklah memusingkan badan ke arah kanan dan sambil memba#a tangan kirimenyilang ke kanan.3. Peserta memba#a kembali tangan kiri dengan segera ke arah kiri! manakala kaki


3/7

diluruskan dan peluru ditolak keluar.4. Peserta meluruskan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yangdilakukan! sementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan menga#alkedudukan kaki supaya tidak terkeluar dan bulatan lontaran.5. Peserta rnenga#al pergerakan badan! tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran!sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian peserta menga#al pergerakanbadan! tangan dan kakin&a selepas melakukan lontaran! sambil memerhatikan pergerakandan pendaratan peluru.

'ontar peluru )ndang-undang1. /iliran peserta-peserta membuat perubaan akan dijalankan dengan undian.2. ,i mana lebih daripada lapan orang peserta mengambil bahagian! tiap-tiap pesertadibenarkan membuat tiga perubaan dan lapan orang peserta yang terbaik di antarakesemuanya akan dibenarkan pula untuk membuat tiga perubaan tambahan. Jika berlakuseri di tempat yang kelapan! ia tidak diputuskan. tetapi pesenta-peserta yang seri itu akandibenarkan lagi membuat tiga perubaan tambahan bersama dengan peserta yang layak

tadi. Sekiranya terdapat hanya 7 peserta atau kurang daripada 7 peserta bertanding! setiappeserta dibenarkan perubaan sahaja.3. ,i tempat pertandingan! setiap peserta! jika boleh! diberi dua perubaan sahaja untuklatihan. Perubaan latihan ini dijalankan ara undi dan peserta-peserta dipanggil nama-namamereka dan dia#asi oleh hakim.4. pabila pertandingan dimulakan! peserta-peserta tidak dibenar meggunakan alat-alat ituuntuk tujuan berlatih atau menggunakan bulatan dalam sektor untuk 0atihan! dengan ataumenggunakan bulatan dalam sekotor untuk latihan! dengan atau tanpa a1ata-a1at akanmeninggalakan kesan.5. 'ontaran hendaklah dibuat dan dalam bulatan. Seseorang peserta mestilah memulakanlontarannya dengan keadaan diam tidak bergerak. Seseorang peserta dibenarkanmenyentuh bahagian dalam relang dan papan.

. Peserta mestilah memulakan lontarannya dan pendirian yang tetap 8keadaan tidakbergerak9 dalam bulatan. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan sebelah tangansahaja. Semasa peserta membuat pemulaan lontaran dalam bulatan! peluru mestilahmenyentuh atau rapat dengan dagu dan tangan tidak boleh dijatuhkan ke ba#ah daripadatempat lontaran. Peluru tidak boleh diba#a kebelakang dan paras garisan bahu.:. 8a9 $iada sebarang alatan! seperti ikatan! dua atau 0ebih jari yang boleh membantupeserta bila rnernbuat lontaran! akan dibenarkan. Penggunaan pita ditangan tidakdibenarkan keuali untuk membalut luka.8b9 Sarung tangan tidak boleh digunakan.89 )ntuk mendapat engkaman yang baik! peserta-peserta dibenarkan menggunakanbahan yang sesuai di bahagian tangan sahaja.8d9 )ntuk menyelamatkan tulang belakang dan keederaan! peserta peserta dibenarkan

memakai tali pinggang kulit atau bahan-bahan sejenis itu.8e9 Peserta-peserta tidak dibenarkan menyembur sebarang bahan sama ada di dalambulatan atau kesutnya.7.'ontarannya dikira batal dan tidak dikira jika seorang peserta! sesudah memasuki bulatandan memulakan lontarannya! tersentuh dengan mana-;mana bahagian sebarang anggotanbadannya ke tanah! di luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan atau dengan tidaksenonoh melepaskan peluru pada ketika membuat perubaan.


4/7

11. Pengukuran bagi tiap-tiap lontaran mestilah dilakukan terus-menerus daripada tandayang hampir sekali yang dibuat oleh jatuhan peluru kebahagian dalam relung bulatan melaluisatu garisan dan tanda yang dibuat oleh peluru kepada pusat bulatan.12. Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum peluru meyentuh tanah. 0a mestitahtinggalkan bulatan dari separuh bulatan belakang yang akan ditandakan dengan garisanlurus putih yang dilukis dari luar melalui bahagian tengah bulatan dan berakhir di luanya.8'ihat para 1:913. Setelah selesai sesuatu 0ontaran! peluru itu mestilah diba#a batik ketempat pemulaanatau bulatan dan tidak seara dibaling.14. 'ontaran yang terbaik dari semua lontarannya bagi tiap-tiap peserta! termasuk lontaranyang diambil untuk menyelesaikan seri untuk tempat pertama akan dikira.15. ,ipertandingan di ba#ah peraturan 12.18a9! 8b9 dan 89 hanya alat-alat yang disediakanoleh pihak Pengelola sahaja boleh digunakan! dan sebarang pengubahan kepada alat-alattersebut tidak akan dibenarkan ketika pertandingan dijalankan. $iada sesiapa pun di antarapeserta akan dibenarkan memba#a masuk alat-alatnya dalam gelanggang. ,i pertandingandi antara dua atau lebih! para peserta boleh menggunakan alat-alat sendiri! dengan syaratalat-alat ini diperiksa dan ditanda dengan tanda lulus oleh Pihak Ja#atankuasa Pengelola

terlebih dahulu sebelum pertandingan dijalankan dan alat-;alat itu boleh digunakan olehsemua yang rnengambil bahagian.1. )ntuk menentukan jarak lontaran yang dibuat peserta! jarak perlu diukur sebaik selepassesuatu lontaran! iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga ke bahagian tengah bulatanlontaran. %agaimanapun! baaan jarak hanya dikira setakat bahagian dalam papan penandapada bulatan tersebut. Peserta yang menapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sahdikira pemenang.1:. )ndang-undang sukan olahraga yang merangkumi aara lontar peluru menetapkan iaitusetiap atlit yang mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan hendaklah berpakaianyang sesuai dan tidak menjolok mata bagi peserta #anita. %egitu juga dengan kasut yangsesuai mengikut keselesaan peserta dan tidak pula mengganggunya ketika melakukanlontaran.

'angkah-langkah keselamataneselamatan adalah *aktor yang paling penting bagi peserta lontar peluru! guru dan jugajurulatih. %erbea dengan peserta lompatan! ia hanya membahayakan dirinya sendiri jika diauai. %agi peserta lontaran ia juga berkemungkinan membahayakan orang lain di sekelilingka#asan lontaran atau yang berdiri terlampau dekat dengan peserta. "leh itu adalah penting'angkah-langkah ini diperhatikan+1. Selalu pastikan ka#asan peluru mendarat sesuai dan bebas dari gangguan.2. Pastikan orang yang berada di keliling peserta memerhatikan apa yang sedang dilakukandan akan dilakukan oleh perserta.3. %ila lontaran dibuat dalam kumpulan! ia mesti dilontar serentak dan bila memunggutpeluru juga dilakukan serentak.

4. Pastikan setiap peserta atau murid sudah di ajar ara-ara memegang dan memba#apeluru dengan ara yang betul. %eri masa yang ukup untuk murid memegang peluru.5. Semua lontaran mesti ke satu arah sahaja. $idak ke arah ka#an mereka.. Murid mestilah diletakkan sepanjang satu garis lurus dan sekurang-kurang berjarak 5meter antara satu sama lain.:. Pastikan tidak ada murid yang melintas garisan lontaran selagi lontaran belum lagi dibuatatau peluru mendarat. Mereka mestilah mengikut giliran dalam membuat lontaran.7. Murid yang melontar dengan tangan kiri mestilah diletakan dalam satu kumpulan?/! J='S dan $=/S

Peralatan'ontar peluru yang merupakan satu lagi aara lontaran dalam sukan olahraga diadakan


5/7

dengan menggunakan peralatan tertentu dan di dalam ka#asan khas yang disediakan dika#asan yang bebas daripada sebarang halangan atau gangguan. ,alam melaksanakanaara ini! peserta serta pega#ai pertandingan harus juga memberikan perhatian padakeselamatan sama ada kepada peserta itu sendiri! atau peserta lain ataupun orang ramai.

%erat Peluru1.,=(S:. 25 kg

2.(?0$4. 665 kg

3.>=MJ4. 666 kg

/aya 'ontar Peluruda tiga jenis gaya yang sering digunakan dalam aara lontar peluru iaitu+

8a9 /aya 'ontar %erdiri8b9 /aya 'ungsur Selangkah89 /aya Parry "@%rien

1. /aya lontar berdiri

Pegangan 8/rip9A ara memegang dengan lima jari. elima-lima jari digunakan untukmemegang peluru.A ara memegang dengan tiga jari. Peluru disokong oleh tiga jari tangantengah. 0bu jari dan jari kelengkeng menyangga peluru.'akuan Sedia 8Preparation9

%erdiri di bahagian depan bulatan.%ahu kiri dihadapkan ke arah lontaran.Peluru diletak hampir leher dan di ba#ah telinga.'engan tangan diangkat hampir mendatar dan siku ke luar

'ungsuran 8/lide9$iada

'ontaran 8,eli&ery9A >endahkan kaki kanan.A ilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan kanan ke hadapansambil menyilangkan badan.

A ,engan gerakan serentak tarik tangan kiri ke ba#ah dan luruskan keduabelah kaki.A $angan kanan mengikut arah lontaran! siku sentiasa di luar dan jauh daribadanPulihan 8>eo&ery9edudukan kaki depan belakang seperti semasa lontara

2. /aya lunsur selangkah

Pegangan 8/rip9A ara memegang dengan lima jari. elima-lima jari digunakan untukmemegang peluru.A ara memegang dengan tiga jari. Peluru disokong oleh tiga jari tangantengah. 0bu jari dan jari kelengkeng menyangga peluru.


6/7

'akuan Sedia 8Preparation9%erdiri di bahagian belakang bulatan dan membelakangi ka#asan lontaran.Peluru diletak hampir leher dan di ba#ah telinga.'engan tangan diangkat hampir mendatar dan siku ke luar.'ungsuran 8/lide9lihkan berat badan pada kaki kiri! kaki kanan digerakkan ke bahagian tengah bulatan dandalam masa yangsama kaki kiri disilangkan'ontaran 8,eli&ery9A >endahkan kaki kanan.A ilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan kanan ke hadapansambil menyilangkan badan.A ,engan gerakan serentak tarik tangan kiri ke ba#ah dan luruskan keduabelah kaki.A $angan kanan mengikut arah lontaran! siku sentiasa di luar dan jauh daribadanPulihan 8>eo&ery9

aki belakang diba#a ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki hadapan diba#ake belakang

3. /aya parry oBbreinSPegangan 8/rip9A ara memegang dengan lima jari. elima-lima jari digunakan untuk memegang peluru.A ara memegang dengan tiga jari. Peluru disokong oleh tiga jari tangan tengah. 0bu jari danjari kelengkeng menyangga peluru.'akuan Sedia 8Preparation9%erdiri di bahagian belakang bulatan dan membelakangi ka#asan lontaran.Peluru diletak hampir leher dan di ba#ah telinga. 'engan tangan diangkat hampir mendatar

dan siku ke luar.'ungsuran 8/lide9ondongkan badan! kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri ditendang ke hadapan bulatan./erakkan kaki kanan ke bahagian tengah bulatan.'ontaran 8,eli&ery9A >endahkan kaki kanan.A ilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan kanan ke hadapan sambilmenyilangkan badan.A ,engan gerakan serentak tarik tangan kiri ke ba#ah dan luruskan kedua belah kaki.A $angan kanan mengikut arah lontaran! siku sentiasa di luar dan jauh dari badanPulihan 8>eo&ery9aki belakang diba#a ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki hadapan diba#a

ke belakang

'ontar Peluru /aya Parry "B%rienda 4 asa +-19 asa persediaanA %engkokkan badan.A %engkokkan kaki kanan.A aki kiri diangkat dan dibengkokkan.29 asa /elongsoranA $endang kaki kiri epat ke belakang kearah lontaran! serentak gelongsorkan kaki ke kananketengah bulatan.A 'etakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.A 'uruskan dengan epat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit.A aki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan.


7/7

A %ahu menghadap arah lontaran..39 asa 'ontaranA Siku kanan diangkat tinggi.A aki kiri masih menyentuh bulatan.A Peluru dilepaskan.49 asa PemulihanA 'ompat dan mendarat dengan kaki kanan.A Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan.P"S$=, %C '0$$'= SD==P $3E27E2611
http://littlesheepbc2.blogspot.com/2011/03/lontar-peluru.htmlhttp://littlesheepbc2.blogspot.com/2011/03/lontar-peluru.htmlhttp://www.blogger.com/email-post.g?blogID=1908521433489883335&postID=5053365779797040242http://www.blogger.com/email-post.g?blogID=1908521433489883335&postID=5053365779797040242http://littlesheepbc2.blogspot.com/2011/03/lontar-peluru.html

menganalisis lontar peluru

Documents