MEMAHAMIKESAKITAN

TULANG BELAKANGERGONOMIK

GetaranPengulangan

Tekanan postur

MENGAPA ERGONOMIK????

Ia adalah satu langkah penting dalam mengelakkan bahaya dan meningkatkan perlindungan pekerja akibat tekanan fizikal termasuk getaran, postur janggal, penggunaan tenaga yang berlebihan, gerakan berulang-ulang dan mengangkat berat semasa kerja.

Mengurangkan kecederaan semasa bekerja

Meningkatkan produktiviti

Meningkatkan kualiti kerja

Mengurangkan ketidakhadiran

MATLAMAT ERGONOMIC….

Sindrom Terowong Karpal

Sindrom Rotator Cuff

Epikondilitis

Ketegangan / Terseliuh leher

Kesakitan tulang belakang

……… Lain - lain

KESAKITAN ERGONOMIK....

Kebas Sakit Kekejangan Kekakuan Ketat Menghadkan pergerakan Kehilangan keupayaan pergerakan harian

SIMPTOM….

Getaran seluruh badan Pendedahan kepada getaran seluruh badan berlaku apabila badan atau

bahagian

badan kita berhubung dengan permukaan getaran seperti tempat duduk, pemijak

kaki atau permukaan lantai kenderaan berat atau jentera. Contoh pendedahan,

Operator Traktor Terminal Pemandu forklift

FAKTOR RISIKO ERGONOMIK…

Pengulangan Melibatkan pelaksanaan siri atau pergerakan yang sama dan berterusan atau

kerap

untuk jangka masa yang lama. Apabila ini berlaku, tekanan pada otot, sendi dan tisu meningkat dimana ia akan

melambatkan masa pemulihan. Tugas yang memerlukan pergerakan yang berulang – ulang apabila struktur

badan yang

terlibat berada dalam keadaan letih dan lemah, membawa kepada risiko kecederaan

kumulatif yang tinggi. Contoh pendedahan,

Operator Traktor Terminal Operator RTG / QCJuruteknik / Kontraktor

FAKTOR RISIKO ERGONOMIK…

Tekanan postur Melibatkan postur badan yang janggal dan kurang aktif untuk jangka masa

yang lama

dan berterusan. Otot yang terlibat akan menjadi tidak normal, samada memendek atau

memanjang

daripada kedudukan neutral. Ini akan menghasilkan keradangan, kesakitan dan kekejangan pada tisu yang

terlibat,

lantas melambatkan proses pemulihan. Contoh pendedahan,

Operator Traktor Terminal Operator RTG / QC Operator Stacker

FAKTOR RISIKO ERGONOMIK …

Operator Traktor TerminalTips memandu Mengubah tempat kedudukan anda setiap 30 hingga 60 minit untuk

mengubah tekanan

pada badan anda. Tukar kedudukan tangan pada stering dengan kerap dan kurangkan tekanan

pada

stering sekiranya perlu.

Laraskan tempat duduk Kedudukan lutut tidak melebihi paras pinggul.. Belakang kaki tidak seharusnya kena pada bahagian hadapan kerusi untuk

mengelakkan postur badan yang tidak betul. Dapat nenekan pemijak kaki tanpa memusingkan badan atau beralih daripada

kerusi. Laraskan cermin supaya dapat melihat tanpa membongkok atau berpusing

dan menggunakannya sebagai petunjuk untuk membetulkan posisi badan.

POSTUR ERGONOMIK YANG BETUL…

Operator Traktor Terminal

Tips semasa turun dari traktor

Pusingkan seluruh badan anda apabila menaiki atau keluar trak sebelum melangkah naik

atau turun. Senamanan regangan yang kerap membantu struktur otot dan tisu

daripada

menjadi ketat di samping mengekalkan postur badan yang betul dan

mengurangkan ketidakselesaan, keradangan dan kesakitan pada tulang belakang.

Operator RTG / QC Posisi yang betul

Dalam kabin Elakkan daripada duduk untuk jangka masa yang lama dan berehat untuk

memulihkan

peredaran darah ke tisu – tisu tulang belakang. Mengurangkan posisi duduk yang janggal dengan mengambil masa untuk

menyelaraskan

tempat duduk dan pemijak kaki sebelum memulakan kerja. Membetulkan posisi badan dengan senaman regangan seperti

melengkungkan

tulang belakang untuk meregangkan struktur tulang belakang.

POSTUR ERGONOMIK YANG BETUL….

Operator RTG / QC

Menaiki dan menurun RTG / QC Elakkan daripada memandang ke bawah semasa menaiki dan menurun tangga

untuk

memeriksa kedudukan kaki tetapi menukar pergerakan leher dengan memandang ke

hadapan. Elakkan pergerakan yang melebihi jangkauan dan merapatkan tangan ke sisi

badan

untuk meningkatkan kestabilan. Elakkan daripada melompat dari bahagian bawah tangga untuk mengurangkan

tekanan

pada tulang belakang dan kaki.

Melancarkan peredaran darah

Fleksibiliti

Meningkatkan jarak pergerakan tulang belakang

Mengurangkan stress

Mengurangkan kesakitan tulang belakang

KELEBIHAN SENAMAN REGANGAN…

Senaman leher dan bahu

CONTOH SENAMAN REGANGAN….

Regangan TengkukSasaran : Regangan pada otot-otot leherPerlahan-lahan pusing kepala kekanan sehingga terasa regangan pada leher disebelah kiri. Tahan selama 3 saat,ulang sebanyak 10 kali untuk kedua belah arah.Bengkokkan leher ke sisi kanan sehingga terasa regangan pada otot sisi leher dan tahan selama 3 saat. Ulang semula sebanyak 10 kali untuk sebelah kiri.

Angkat BahuSasaran : Otot-otot dibahagian tepi leherAngkat bahu sehingga hampir mencecah telinga dan tahan selama 3 saat. Turunkan bahu dan tahan posisi tersebut selama 3 saat lagi. Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali.

Regangan Tulang SelangkaSasaran : Mengendurkan otot-otot bahu dan melonggarkan sendiDalam keadaan berdiri,tekan (squeeze) tulang bahu ke bawah dan ke dalam. Tahan 3 saat dan ulang 10 kali.

Senaman tulang belakang

Bengkok Badan KebelakangSasaran : Regangan pada bahagian atas badan,pinggul dan sambungannya.Letakkan tangan dibahagian atas punggung,perlahan-lahan bengkok ke belakang badan. Tahan selama 3 saat dan ulang 10 kali.

Bengkok Badan Ke SisiSasaran : Regangan pada bahagian tepi badan dan sambungannya.Letakkan tangan dibahagian tepi lutut,perlahan-lahan bengkok ke sisi. Tahan selama 3 saat dan ulang 10 kali.

SILA BERJUMPA SILA BERJUMPA DENGAN DENGAN

“ “ IN-HOUSE MEDICAL IN-HOUSE MEDICAL TEAM” SEKIRANYA TEAM” SEKIRANYA

ANDA MEMERLUKAN ANDA MEMERLUKAN MAKLUMAT LANJUT MAKLUMAT LANJUT

ATAU NASIHAT ATAU NASIHAT MENGENAI TOPIK INI..MENGENAI TOPIK INI..

TERIMA KASIH TERIMA KASIH DIATAS MASA DIATAS MASA

DAN DAN PERHATIAN PERHATIAN

ANDA…ANDA…