Melombol

Lombolan adalah merupakan aktiviti yang dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti peti lombol, ‘buck’ dan ‘horse’. Teknik perlakuannya melibatkan lima fasa iaitu fasa larian, fasa lonjakan, fasa layangan, fasa pendaratan dan fasa pemulihan. Setiap fasa tersebut mempunyai perkaitan di antara satu sama lain dan teknik lakuan setiap fasa harus betul bagi menjamin hasil lakuan yang sempurna.

Ansur Maju Lombol Kangkang Peti Melintang

1.Regangan-tarik tangan rakan.

Duduk dan menghadap rakan. Kaki dibuka luas dan dan kedua tapak kaki menyentuh tapak kaki rakan. Pegang kedua tangan rakan dan tarik kehadapan. Ulang perlakuan

2.Dabbing dan bukak kaki dihadapan peti lombol tanpa papan anjal.

Berdiri di hadapan papan lombol. Lompat dan dabbing. Buka kaki seluas mungkin. Tutup kaki dan serap daya seperti mendarat.

3.Dabbing dan bukak kaki dihadapan peti lombol dengan papan anjal.

Berdiri di hadapan papan lombol. Lompat dan dabbing menggunakan papan anjal Buka kaki seluas mungkin. Tutup kaki dan serap daya seperti mendarat

4.Lonjak atas papan anjal dan turun

Lonjak diatas papan anjal berulang kali. Lonjak diatas papan anjal dan mendarat Gunakan bahagian hujung papan anjal Mendarat dan serap daya.

5.Lari dan lonjak atas papan anjal,dabbing dan buka kaki ke sisi.

Membuat larian kearah peti lombol. Lonjak keatas papan anjal dengan dua kaki. Dabbing dan buka kaki luas ke sisi. Tutup kaki dan serap daya

6.Berdiri atas peti lombol

Larian kearah peti lombol. Lonjak atas papan anjal Berdiri kaki dikangkang atas peti lombol. Tutup kaki sewaktu mendarat dan guling hadapan.

7.Lakuan penuh lombol kangkang dengan papan anjal

Membuat larian fasa penujuan kearah peti lombol. Lonjak dua kaki diatas papan anjal. Tahan tangan dan dabbing diatas peti lombol Buka kaki luas agar melepasi peti lombol. Tutup kaki selepas melepasi peti dan mendarat. Mendarat dengan serap daya.

8.Lakuan penuh lombol kangkang tanpa papan anjal

Membuat larian fasa penujuan kearah peti lombol. Lonjak dua kaki dihadapan peti lombol tanpa papan anjal. Tahan tangan dan dabbing diatas peti lombol Buka kaki luas agar melepasi peti lombol. Tutup kaki selepas melepasi peti dan mendarat. Mendarat dengan serap daya.

Ansur Maju Lombol Kangkang Peti Membujur

1.Regangan-tarik tangan rakan.

Duduk dan menghadap rakan. Kaki dibuka luas dan dan kedua tapak kaki menyentuh tapak kaki rakan. Pegang kedua tangan rakan dan tarik kehadapan. Ulang perlakuan

2.Dabbing dan bukak kaki dihadapan peti lombol tanpa papan anjal.

Berdiri di hadapan papan lombol. Lompat dan dabbing. Buka kaki seluas mungkin. Tutup kaki dan serap daya seperti mendarat.

3.Dabbing dan bukak kaki dihadapan peti lombol dengan papan anjal.

Berdiri di hadapan papan lombol. Lompat dan dabbing menggunakan papan anjal Buka kaki seluas mungkin. Tutup kaki dan serap daya seperti mendarat

4.Lonjak atas papan anjal dan turun

Lonjak diatas papan anjal berulang kali. Lonjak diatas papan anjal dan mendarat Gunakan bahagian hujung papan anjal Mendarat dan serap daya.

5.Duduk Atas peti lombol

Tanpa larian,berdiri di hadapan peti lombol Lonjak diatas papan anjal. Lompat keatas peti lombol dan tahan dengan tangan Duduk atas peti lombol tanpa terhentak.

6.Lari,lonjak dan duduk.

Membuat larian fasa penujuan kearah peti lombol. Lonjak atas papan anjal Tahan tangan dan dabbing Duduk diatas peti lombol tanpa terhentak Kawasan dabbing ialah dihujung peti lombol.

7.Lakuan penuh dengan papan anjal

Membuat larian fasa penujuan kearah peti lombol. Lonjak atas papan anjal dengan 2 kaki Dabbing dihujung peti lombol. Buka kaki luas bagi melepasi peti lombol. Tolak berat badan kehadapan. Tutup kaki,mendarat dengan serap daya

8.Lakuan penuh tanpa papan anjal

Membuat larian fasa penujuan kearah peti lombol. Lonjak dihadapan peti lombol dengan 2 kaki Dabbing dihujung peti lombol. Buka kaki luas bagi melepasi peti lombol. Tolak berat badan kehadapan. Tutup kaki,mendarat dengan serap daya.

Fasa-Fasa Melombol

i. Fasa Larian

Ianya adalah jarak larian di antara tempat permulaan larian ke peti lombol. Jarak larian tertakluk kepada keupayaan dan keperluan pelaku. Arah larian lurus.

ii. Fasa Lonjakan

Lakuan melonjak sebaik sahaja sampai ke peti lombol. Melonjak di atas papan anjal / papan lonjakan.

iii. Fasa Layangan

Fasa ini adalah merupakan fasa di udara selepas pelepasan dari papan anjal dan sebelum mendarat.

iv. Fasa Mendarat

Pendaratan ke atas lantai. Mendarat dengan kedua kaki. Penyerapan daya sewaktu mendarat penting bertujuan mengelakkan

kecederaan.

v. Fasa Pemulihan

Berkedudukan ke posisi asal / posisi mula. Mengimbangkan badan penting dalam fasa ini. Berakhir dengan berdiri tegak lurus jengketkan bahagian hujung kaki,

mendada. Mendepakan tangan dan menapak sebelum beredar.

Jenis-jenis aktiviti yang dikelompokkan dalam kumpulan ini adalah lombol lalu, lombol kangkang, lombol pencuri dan lombol sisi.

Lombol Kangkang

1. Teknik Lakuan

Berdiri tegak di tempat mula. Angkat tangan kanan lurus ke atas menandakan bersedia untuk

memulakan aktiviti. Lari ke arah papan anjal / papan lonjak. Melonjak ke atas papan anjal dengan kedua belah kaki. Kedua-dua tangan menapak di atas peti lombol. Melombol dengan kedua-dua kaki di buka / kangkang luas dan lurus

ke sisi sewaktu layangan. Kedua-dua tangan tolak dengan kuat dari peti lombol supaya laluan

layangan licin dan sempurna. Mendarat dengan merapatkan kedua kaki.

2. Butiran Mengajar

Berlari pantas dan lurus Kaki kangkang dan lurus. Kepala mendongak pandang ke depan atas, hujung kaki lurus (point-

toe). Kedua tangan menguis sewaktu kaki melayang di atas peti. Mendarat tegak, mendada dan kaki dijengketkan.

Rajah 4 : Lombol Kangkang

Pengajaran Ansurmaju ( Cadangan )

i. Melonjak

Lonjak 1 : Lakuan melonjak-lonjak tegak lurus ke atas di atas papan anjal / papan lonjakan.

Lonjak 2 : Jarak beberapa langkah dari papan anjal / papan lonjakan, berlari perlahan ke papan lonjakan, melonjak dan mendarat.

Lonjak 3 : Berdiri menghadap peti lombol, kedua tangan menapak di atas peti, melompat, kangkangkan kedua kaki lurus ke sisi ( Peti melintang ).

Mendarat ditempat yang sama dengan kedua belah kaki ditutup rapat. Lonjak 4 : Berdiri menghadap peti lombol, kedua tangan menapak di

atas peti, menggunakan papan anjal; melonjak, kangkangkan kedua kaki lurus ke sisi dan mengangkang / mendarat di atas peti ( Peti melintang ).

ii. Mendarat

Mendarat 1 : Lari, lompat dan mendarat. Mendarat 2 : Berdiri di atas bangku panjang, lompat

dan mendarat.

Mendarat 3 : Lari, melonjak di atas papan anjal dan mendarat