MAKAN SECARA SIHAT

Membekalkan keperluan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh setiap hari.

Tubuh memerlukan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral & air secukupnya.

KEPENTINGAN AMALAN PEMAKANAN

SIHAT

Untuk mencegah dan merawat keadaan kekurangan zat makanan atau malnutrisi.

KEPENTINGAN AMALAN PEMAKANAN SIHAT

Untuk mencegah dan merawat obesiti dan penyakit yang berkaitan dengannya.

Penyakit jantung

Tekanan Darah Tinggi Osteoporosis

Gout

Diabetes

Kanser Obesiti

Untuk mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung, hipertensi, gout, kanser, diabetes dan osteoporosis.

KEPENTINGAN AMALAN PEMAKANAN SIHAT

Untuk mencegah dan merawat obesiti dan penyakit yang berkaitan dengannya.

14 mesej pemakanan utama di dalam 14 mesej pemakanan utama di dalam Panduan Diet Malaysia 2010Panduan Diet Malaysia 2010

1. Makan pelbagai jenis makanan mengikut 1. Makan pelbagai jenis makanan mengikut cadangan keperluan pengambilan tenaga cadangan keperluan pengambilan tenaga anda.anda.

2. Kekalkan berat badan yang ideal2. Kekalkan berat badan yang ideal3. Menjadi lebih aktif setiap hari3. Menjadi lebih aktif setiap hari4. Makan kuantiti nasi dan produk bijirin 4. Makan kuantiti nasi dan produk bijirin

terutamanya bijirin penuh dan ubi-ubian terutamanya bijirin penuh dan ubi-ubian dalam kuantiti yang disarankandalam kuantiti yang disarankan

5. Banyakkan memakan buah-buahan dan 5. Banyakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuransayur-sayuran

6. Ambil ikan, daging, ayam, itik, telur, 6. Ambil ikan, daging, ayam, itik, telur, kekacang dalam kuantiti yang sederhana. kekacang dalam kuantiti yang sederhana.

7. Ambil susu dan produk hasil tenusu dalam 7. Ambil susu dan produk hasil tenusu dalam kuantiti yang sederhanakuantiti yang sederhana

14 mesej pemakanan utama di dalam 14 mesej pemakanan utama di dalam Panduan Diet MalaysiaPanduan Diet Malaysia

8. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi 8. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi lemak dan minimumkan penggunaan lemak lemak dan minimumkan penggunaan lemak dan minyak dalam penyediaan makanan.dan minyak dalam penyediaan makanan.

9. Pilih dan sediakan makanan dengan 9. Pilih dan sediakan makanan dengan mengurangkan penggunaan garam dan sosmengurangkan penggunaan garam dan sos

10. Pilih makanan dan minuman yang kurang 10. Pilih makanan dan minuman yang kurang kandungan gula.kandungan gula.

14 mesej pemakanan utama di dalam 14 mesej pemakanan utama di dalam Panduan Diet Malaysian Panduan Diet Malaysian

11. Banyakkan meminum air11. Banyakkan meminum air12. Amalkan penyusuan susu ibu secara 12. Amalkan penyusuan susu ibu secara

eksklusif sejak lahir sehingga enam bulan dan eksklusif sejak lahir sehingga enam bulan dan teruskan sehingga berusia 2 tahunteruskan sehingga berusia 2 tahun

13. Ambil makanan dan minuman yang bersih 13. Ambil makanan dan minuman yang bersih dan selamatdan selamat

14. Baca maklumat pemakanan pada label 14. Baca maklumat pemakanan pada label makananmakanan

14 mesej pemakanan utama di dalam 14 mesej pemakanan utama di dalam Panduan Diet MalaysiaPanduan Diet Malaysia

PIRAMID MAKANAN MALAYSIAPIRAMID MAKANAN MALAYSIA

KESEIMBANGANKESEDERHANAAN

KEPELBAGAIAN