INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR

NOTA INTERAKSI MINGGUANOLAHRAGA ( WAJ3112 )

Latihan : OlahragaKumpulan/Pasukan: 1. Muhammad Hanif bin Juki 2. Nadhirah binti Ishak Peringkat Umur : 22 TahunTarikh: 17 Feb. 2014Masa : 7.45 9.45 pagi Tempoh : 2 jamTempat : Padang IPGKTITajuk / Kemahiran : Lontar Peluru

Objektif Latihan:1. Guru pelatih dapat menunjukkan cara memegang peluru dengan betul.2. Guru pelatih dapat melontar peluru dengan menggunakan teknik yang betul.AKTIVITIORGANISASI / BUTIRAN LATIHANCATATAN

1.0 MEMANASKAN BADAN1.1 Merangsang Kardiovaskular/Jantung Lari anak Lari pelbagai kelajuan Variasi larian

1.2 Keregangan Lower limb Upper limb Abdominal muscle

1.3 Kelonggaran

1.4 Permainan kecil Permainan Baling Bola

- Siswa/siswi berlari mengelilingi maktab sejauh 1.2 km

- Siswa/siswi berdiri dalam satu bulatan.- Mula dari kepala sehingga kaki.- Setiap aktiviti dijalankan dalam kiraan 8 saat.

- Tarik nafas dan hembuskan sebanyak 3 kali.

- Siswa/siswi dikehendaki berada dalam satu garisan panjang.- Siswa/siswi dibahagikan kepada tiga orang satu kumpulan.- Setiap kumpulan dibekalkan dengan satu biji bola baling.- Dalam kumpulan masing-masing, siswa/siswi dikehendaki berdiri dalam satu barisan dan saling menghadap dengan jarak sedepa.- Pelatih A hendaklah melontar bola kepada pelatih C manakala pelatih B yang berada ditengah perlu cuba untuk menangkap bola tersebut.- Sekiranya pelatih B berjaya menangkap bola yang dilemparkan oleh pelatih A, pelatih A hendaklah menukar tempat dengan pelatih B, begitu juga dengan pelatih C.

ACB

2.0 KEMAHIRAN2.1Fasa pergerakan lontar peluru

2.2 Fasa Pegangan

2.3 Fasa Persediaan

2.4 Fasa Lontaran Gaya Berdiri dan Melontar2.4.1 Lakuan Sedia

2.4.2 Kilasan Badan

2.4.3 Lontaran

2.5 Fasa Lontaran Gaya Melungsur Selangkah2.5.1 Lakuan Sedia

2.5.2 Lungsuran

2.5.3 Lontaran

2.5.4 Pulihan

2.6 Fasa Melontar Gaya Perry OBrien

2.6.1 Lakuan Sedia

2.6.2 Lungsuran

2.6.3 Kilasan

2.6.4 Lontaran

2.6.5 Pulihan

2.7 Fasa Pemulihan

2.8 Peraturan

2.6 Cara Mengukur Jarak Lontaran

3.0 ANSUR MAJU 3.1.1 Latihan 1

3.1.2 Latihan 2

3.1.3 Latihan 3

Terdapat empat fasa dalam melontar peluru iaitu: 1. Fasa Pegangan 2. Fasa Persediaan 3. Fasa Lontaran 4. Fasa Pemulihan

Cara memegang peluru dengan menggunakan bola softball tanpa memperkenalkan peluru dahulu.i. Memperkenalkan peluru.a. Peluru 5.45kg lelakib. Peluru 4.00 kg - perempuanii. Cara memegang peluru.a) Teknik memegang peluru dengan tiga jari .- Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah dan ibu jari. - Jari kelingking dibengkokkan di sisi peluru.

b) Teknik memegang peluru dengan lima jari-Kelima-lima jari digunakan. -Ibu jari dan jari kelingking mengimbangi kedudukan peluru. -Teknik ini disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah.

i. Berdiri berdiri tegak di hadapan bulatan dengan bahu kirinya (yang tidak memegang peluru) menghala kearah lontaran.ii. Peluru diletakkan hampir ke leher dan di bawah telinga.iii. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku ke luar.

i. Atlet berdiri berdiri tegak di hadapan bulatan dengan bahu kirinya (yang tidak memgang peluru) menghala kearah lontaran.ii. Atlet menempatkan peluru lebih kurang di bawah telinga, merendahkan badan dengan membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.iii. Berat badan peserta dipindahkan ke kaki belakangi. Bahu kanan digerakkan ke hadapan dan dikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas.ii. Peluru dilontarkan

i. Kaki belakang diluruskan sambil menekan ke atas tanah sehingga badan terangkatii. Lontar peluruiii. Mata ikut pergerakan peluru

i. Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan kawasan lontaran.ii. Bengkokkan badan dengan membengkokkan kaki belakang dan hujung kaki mencecah bahagian tengah bulatan.iii. Siku (yang tidak memegang peluru) dibengkokkan sedikit.i. Kaki kanan pelontar membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan.ii. Berat badan pelontar berada di kaki kanan manakala bahagian badan terus membongkok.iii. Kaki kiri diletakkan di hadapan bulatan.iv. Pinggul kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak.v. Tangan yang memegang peluru menghala ke belakang.

i. Kaki yang melungsur menolak dengan kuat sehingga badan menjadi terangkat.ii. Menolak peluru dengan menggunakan bahagian bahu dan diikuti pula dengan tangan yang memegang peluru.iii. Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontarkan.

i. Kaki kanan dibawa ke hadapan bulatan (belakang papan penahan) dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu imbangan badan.

i. Pelontar berdiri membelakangi arah lontaran.ii. Badan dibengkokkan ke hadapan sehingga hampir selari dengan tanah.

i. Badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki kanan.ii. Kaki kanan dijengkatkan (lutut dibiarkan bengkok) ke belakang.iii. Kaki kiri ditendang ke bahagian hadapan bulatan.iv. Badan masih dalam keadaan condong.

i. Badan mengilas ke atas dan ke hadapan.

i. Hampir sama dengan gaya lain.

i. Hampir sama dengan gaya lain.

i. Kedudukan kaki depan belakang seperti semasa lontaran

i. Melontar diluar bulatan ii. Menyentuh bahagian atas lengkungan besi atau papan penahan.iii. Selepas melontar, menyentuh mana-mana bahagian kawasan melontar dengan mana-mana bahagian badan.Semasa melontar peluru dipegang jauh dari tempat yang sepatutnya.

i. Peluru mendarat sehingga ke papan penahan atau garisan bulatanii. Tarik pita ukur secara luas sehingga sampai di tandaan di tengah-tengah bulatan melontar.

Peralatan yang diperlukan: Softball, bola baling, peluru.i. Melontar dengan tolakan yang kencang.

i. Berdiri dengan bahu kiri menghadap kawasan lontaran.ii. Kilaskan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan.iii. Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.

i. Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan diletakkan berhampiran dengan lingkaran bulatan.ii. Condongkan badan sedikit. Ketingting ke hadapan bulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan.iii. Kilaskan badan dan buat lontaran.

4.0 PERTANDINGAN / PENILAIANi. Setiap pelajar berpeluan untuk dinilai tahap kemahiran atau penguasaannya dalam lontar peluruii. Pelajar perlu mengaplikasikan semua kemahiran yang telah diajar.iii. Setiap pelajar di beri peluang melontar sekali sahaja.(pilih mana-mana teknik melontar)iv. Pelajar yang melontar peluru dengan teknik yang betul mendapat markah yang lebih banyak.

5.0 PENUTUP 5.1 RUMUSAN

i. Guru mengajukan soalan kepada pelajar :-Apakah teknik yang selalunya digunakan di Malaysia?-Berikan fasa-fasa pergerakan dalam acra melontar peluru mengikut teknik berdiri dan melontar

ii. Menyejukkan badan -pelajar berdiri dalam satu bulatan-mula dari kaki sehingga kepala-setiap aktiviti dijalankan dalan kiraan 8 saat

Refleksi.

Pengajaran kali ini telah memberi satu pengalaman dan pengetahuan baru kepada saya dan rakan-rakan mengenai teknik larian jarak jauh yang sebenar. Jika selama ini saya pernah menyertai pertandingan larian jarak jauh, namun baru sekarang saya mempelajari teknik-teknik dan asas larian yang betul. Ternyata teknik larian yang betul sangat penting bagi peserta untuk menjalankan acara ini.Acara ini berbeza dengan acara yang larian yang lain kerana terdapat beberapa maklumat yang perlu para peserta maklum antaranya ialah, berat peluru bagi setiap kategori. Perkara-perkara yang membatalkan lontaran juga berbeza dengan acara lempar cakera. Selain daripada itu, teknik lomparan yang betul mampu memberikan kesan yang berbeza dan keupayaan peserta untuk meningkatkan pencapaian dalam acara ini. Di samping itu, dengan mempelajari teknik dan asas lontaran yang betul, kecederaan mampu dielakkan sama ada kecederaan serius atau pun tidak serius. Aspek keselamatan dalam acara ini juga sangat dititikberatkan kerana kesilapan ketika melontar peluru boleh mendatangkan kecederaan yang serius kepada peserta dan pegawai. Selain daripada itu melalui pengajaran pada minggu ini juga saya telah mempelajari undang-undang bagi acara melontar peluru. Ianya berkaitan perkara-perkara yang mebatalkan acara dan pembahagian kategori bagi acara ini.Tuntasnya, ilmu pengetahuan yang kami pada sesi kali ini ternyata sangat berguna dan bermanfaat untuk kami di masa hadapan.