lompat tinggi
TRANSCRIPT
Isi Kandungan
No Tajuk M/s
1 Pengenalan 2
2 Sejarah 2
3 Peralatan 5
4 Ukuran 7
5 Ciri-ciri Umun Lompatan
8
6 Prinsip Aksi Reaksi 12
7 Hukum-hukum Newton 12
8 Fasa Lompatan 14
9 Gaya Lompat Tinggi
14
10 Latiha-latihan Persediaan
23
11 Rumusan 25
12 Lampiran 26
1
1. PENGENALAN
Acara lompat tinggi secara amnya dikuasai oleh atlit-atlit yang bertubuh tinggi dengan
kualiti lonjakan yang baik. Kelajuan memecut tidak dianggap sebagai kriteria yang
penting seperti dalam acara lompat jauh atau lompat kijang. Namun begitu, terdapat
juga atlit yang bertubuh rendah tetapi telah mencapai kejayaan kerana kualiti lonjakan
yang istimewa. atlit-atlit yang bertubuh rendah dengan kualiti lonjakan yang baik
biasanya akan lebih berjaya dalam acara lompat jauh atau lompat kijang berbanding
dengan acara lompat tinggi.
2. SEJARAH
Lompat tinggi merupakan acara padang dalam sukan olahraga. Atlet lompat tinggi
bebas memilih gaya lompatan yang sesuai dengan keupayaan mereka sendiri. Lompat
tinggi telah dipertandingkan di Sukan Olimpik sebagai acara individu dan termasuk
sekali dalam acara Lelaki Decathlon dan Perempuan Heptathlon. Mengikut sejarah,
acara lompat tinggi telah bermula seawal Olimpik pada zaman Greece. Rekod pertama
bagi acara lompat tinggi bermula pada abad ke-19 di Scotland, dengan pencapaian
atas 1.68 m oleh peserta ketika itu. Pada abad ini peserta lompat tinggi melompat dan
mendarat di atas tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu
dengan cara lunjakkan kaki yang jauh dari palang. Gaya ini mengkehendaki kaki
bersilang diatas palang dan badan menyeberang palang dalam lakuan “duduk
berlunjur”. Gaya ini banyak mendatangkan kecederaan kepada para peserta.
2
Namun pada sekitar abad ke-20 gaya gunting telah dimodenkan oleh warga Irish-
America, M.F. Sweeney. Gaya yang dimodenkan ini dikenali sebagai gaya timur. Gaya
ini seakan-akan gaya Gunting, tetapi bahagian belakang mendatar semasa melompat
melepasi palang. Sweeney telah berjaya mencipta teknik yang bekesan dan mensipta
rekod pada 1895 dengan ketinggian 1.97 m. Gaya Timur ini tidak ada kena mengena
dengan orang Timur atau Asia. Sebenarnya, inilah gaya pertama diguna oleh Sweeney
yang mendorong kebanyakan orang Pantai Timur Amerika menggunakannya.
Kemudian, pada tahun 1912, gaya barat diperkenalkan oleh seorang lagi warga
Amerika, M.F. Horine. Gaya ini dikatakan lebih efisyen berbanding sebelumnya.
Menerusi gaya ini, M.F. Horine berjaya melompat setinggi 6 kaki 7 inci dalam tahun
1912 dan gayanya pula ditiru oleh semua peserta-peserta Amerika Barat.
Kemudian, pelompat Amerika dan Rusia telah menggunakan gaya pelana yang menjadi
ikutan pelompat-pelompat yang lain. Ini merupakan satu gaya lompat tinggi yang cukup
popular dan dari segi mekanik pergerakan gaya ini sungguh beruntung dan berkesan
dari gaya-gaya lompatan yang lain. Buktinya, dalam pertandingan Olimpik di Rome
dalam tahun 1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari 17 orang
peserta itu 14 orang menggunakan gaya pelana.
Kemudian, pada Sukan Olimpik 1968, di Mexico Dick Fosbury dari Amerika Syarikat
telah memperkenalkan satu teknik lompatan gaya baru dalam bidang lompat tinggi yang
membolehkannya memenangi pingat emas. Gaya ini telah popular dan dikenali sebagai
3
gaya Fosbury (atau gaya lentang) di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian
belakang (bahu) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hampir dengan
bahagian tengkuk. Untuk tujuan keselamatan, tilam pendaratan yang mencukupi
digunakan semasa atlet melakukan latihan mahupun ketika pertandingan
dilangsungkan.
Berdasarkan sejarah di atas, jelas menunjukkan bahawa cara dan teknik lompat tinggi
mengalami perubahan daripada gaya lompatan, pusingan dan flop. Walau
bagaimanapun gaya yang sering menjadi pilihan atlet ialah gaya pelana (straddle) dan
gaya Fosbury.
Ketinggian atlet dan penguasaan teknik lompatan adalah faktor utama untuk
menghasilkan lompatan yang baik. Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta
untuk menukar momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi
palang. Oleh itu, penujuan dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara lompat
tinggi. Oleh sebab itu, atlet yang mengambil bahagian dalam acara lompat tinggi
kebanyakannya mempunyai susuk badan yang kurus dan tinggi lampai.
Bagi rekod dunia acara lompat tinggi, rekod tertinggi bagi atlet lelaki dipegang oleh
Javier Sotomayor dari Cuba dengan ketinggian 2.45 m pada 27 Julai 1993 di
Salamanca, Sepanyol manakala wanita pula dipegang oleh Stefka Konstadinova dari
Bulgaria dengan ketinggian 2.09m pada 30 Ogos 1981 di Rome, Itali. Bagi rekod
kebangsaan acara lompat tinggi kategori lelaki dipegang olehLoh Kum Zee dengan
4
ketinggian 2.24 m pada 14 Disember 1995 di Chiang Mai, Thailand manakala bagi
kategori wanita pula dipegang oleh Nor Aishah Ismail dengan ketinggian 1.77 m pada
15 Julai 1990 di Kuala Lumpur. Antara jaguh-jaguh lompat tinggi Malaysia yang lain
adalah seperti Arifin Rahmat, Baljit Singh Sidhu, Ho Yon Wah, Glady Chai Ng Mei dan
Shabana Khanum.
3. PERALATAN
Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk
membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur
sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum
pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti
berikut :-
3.1 Tiang Lompat Tinggi.
Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa
pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah
dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua
tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang
ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.
3.2 Palang Lompat Tinggi.
Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun
bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang palang hendaklah
5
sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan
pada tiang menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan
atau diturunkan pada tiang.
3.3 Kawsan Mendarat
Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang memberi
perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik
lompatan dan pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang
sewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan
pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir
lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan
tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau
pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat
tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan
peserta.
3.4 Pita Pengukur
Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh
setiap peserta. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas
palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan
bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.
6
4. UKURAN
4.1 Tiang Lompat Tinggi
Tiang Lompat Tinggi ini hendaklah dijarakkan pada jarak minimum 4 meter atau
maksimum 4.04 meter dari bahagian dalam.
4.2 Palang Lompat Tinggi.
Panjang palang lompat tinggi ini hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang
dipasangkan. Berat maksimum palang ini ialah 2 kg. Palang ini diletakkan pada tiang
menerusi alat sokongan khas. Alat sokongan ini hendaklah berbentuk segi empat rata
dan berukuran 4 cm lebar dan 6 cm panjang.
4.3 Kawasan Mendarat
Kawasan mendarat dalam acara lompat tinggi ini adalah tilam atau pengalas lembut
bergetah dan berbentuk segiempat dengan saiz 5 meter panjang dan 4 meter lebar dan
1 meter tebal.
4.4 Pita Pengukur
Pita pengukur digunakan untuk mengukur ketinggian lompatan yang dilakukan oleh
peserta. Pengukuran ketinggian hendaklah dibuat sebelum acara lompatan. Pegawai
pertandingan terlebih dahulu akan memulakan acara ini pada suatu ketinggian tertentu
7
mengikut keupayaan para peserta dan ketinggian lompatan akan diukur daripada
bahagian tengah palang ke aras tanah.
5. CIRI-CIRI UMUM ACARA LOMPATAN
Kejayaan suatu kejurulatihan adalah gabungan daripada aspek seni dan sains. Tiada
atlit yang tidak berpengetahuan tentang faktor sainstifik mengenai pergerakan manusia,
yang sekarang dikenali sebagai satu bidang biomekanik. Kita dapat lihat banyak kes
mengenai manusia genius dengan pemberian tuhan adalah lebih baik daripada orang
yang mengambil bahagian.Menurut Dick Fosbury , pengasas gaya Fosbury dalam
lompat tinggi, latihannya berpusatkan kekuatan latihan yang digunakan, menjadi kawan
baik dengan jurulatih dan menanamkan semangat untuk memecahkan rekod dunia dan
akhirnya dia mendapat pingat emas dalam Olimpik.Setiap lompatan mengandungi fasa
penujuan larian, penukaran kelajuan secara mendatar kepada kelajuan menegak dan
pendaratan. Perkara ini mempunyai banyak kesinambungan daripada satu acara ke
acara yang lain. Jika sesuatu konsep mekanikal difahami, ia akan mudah digunakan
untuk acara yang lain.
Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat dalam acara lompat tinggi ini dibincang dengan
ringkas :-
5.1 Pergerakan
Terdapat dua jenis pergerakan iaitu :-
8
i) Pergerakan mendatar (Linear Motion)
ii) Pergerakan menegak (Vertical Motion)
Dengan ringkas, seseorang atlit perlu meminda pergerakan mendatar kepada
pergerakan menegak.
A – Pergerakan Mendatar.
B – Pergerakan Menegak.
C – Vektor Resultant
1. Lari landas menghasilkan pergerakan mendatar A.
2. Lonjakan dari lari landas di point X menghasilkan pergerakan menegak B.
3. Hasil gabungan pergerakan mendatar dan pergerakan menegak mengakibatkan
layangan dalam bentuk parabola C.
5.2 Momentum
Halaju dan momentum adalah konsep-konsep penting dalam kemahiran sukan.
Momentum adalah hasil darab jisim dan halaju ialah kuantiti pergerakan yang
dikandung oleh sesuatu jasad. Lebih meningkat halaju atau lebih berat jisim, maka
momentum jasad itu akan bertambah.
Ia juga boleh dipindahkan dari sebahagian badan ke seluruh badan misalnya hayunan
atau kilasan kaki bebas dengan kuat pada fasa lonjakan dalam lompat tinggi supaya
9
dapat menghasilkan momentum yang lebih untuk membawa badan pada takat yang
lebih tinggi. Pergerakan lengan dan bahu juga menolong melonjakkan badan ke atas.
5.3 Daya Sentrifugal
1. Daya Sentrifugal
2. Daya Sentripetal.
3. Daya Ikut Tangen
Selain daripada pergerakan mendatar dan menegak terdapat juga daya sentrifugal.
Apabila sesuatu jasad melakukan pergerakan dalam bentuk sesuatu bulatan, pada
hakikatnya terdapat satu jenis daya yang bertindak ke arah pusat bulatan itu dan satu
lagi daya yang sama wujud dalam arah yang bertentangan. Daya yang bertindak ke luar
dikenali sebagai Daya Sentripetal. Kedua-duanya dilaksanakan hanya apabila ada
geseran pada bumi di pusat bulatan.
Sekiranya terdapat suatu daya sentrifugal sebagai bertindak kepada pusat bulatan dan
tidak terdapat geseran pada pusat itu, maka daya ini akan dilepaskan pada titik bulatan
yang tertentu dan memecut dalam bentuk tangen pada pusat bulatan itu.
Untuk mencapai lonjakan yang tinggi, seseorang atlit itu haruslah menggabungkan
konsep-konsep pergerakan dengan daya sentrifugal seperti rajah di atas.
5.4 Putaran
Pergerakan-pergerakan putaran bertujuan mendapat layangan merentasi palang adalah
dua jenis iaitu ‘direct’ dan I’indirect’. Putaran direct dicapai semasa atlit ada kontrak
10
dengan bumi manakala putaran indirect semasa atlit tidak mempunyai kontrak dengan
bumi.
Putaran indirect dicapai dengan membawa masuk dengan kuat kaki bebas setelah
lonjakan untuk menambah lagi daya sentrifugal.
5.5 Graviti Dan Pusat Graviti
Satu daripada prinsip yang sangat penting adalah daya graviti bumi yang berkesan
pada atlit dan bagaimana atlit itu boleh memindahkan pusat graviti pada badannya
supaya memperolehi lompatan yang paling berjaya.
Ketinggian yang lebih boleh dicapai dengan jumlah daya yang sama sekiranya pusat
graviti ditempatkan rapat kepada bahagian atas palang. Walau bagaimanapun gaya-
gaya yang membolehkan penempatan pusat graviti seperti ini juga melibatkan atlit-atlit
mendarat dalam posisi yang mencemaskan.
Konsep di atas digambarkan oleh Gambarajah 4. Jasad-jasad a dan b yang
kedudukannya menegak dapati pusat graviti masing-masing agak jauh di atas palang.
Manakala dalam jasad c, terdapat kedudukannya yang leper membolehkan pusat graviti
adalah sangat hampir pada palang.
Gambarajah-gambarajah di bawah menunjukkan beberapa gaya dalam acara lompat
tinggi yang tidak sempurna dari segi pemindahan pusat supaya mendapat satu
lompatan yang tinggi. Tanda x menunjukkan pusat graviti atlit yang tinggi di atas
palang.
11
6. PRINSIP AKSI – REAKSI
Konsep : Walaupun arus jalan pusat graviti tidak boleh diubah setelah kaki
meninggalkan bumi dengan mengubahsuaikan segmen-segeman tertentu dalam badan
secara mengaplikasikan hukum reaksi membolehkan segmen-segmen badan mengikuti
itu di angkat.
Konsep menerangkan bahawa apabila sesuatu bahagian badan dikenakan sesuatu
gerakan tertentu, maka kita akan mendapat satu pergerakan di bahagian badan yang
lain.
Apabila kedua belah tangan atlit di hayun dengan kuat semasa lonjakan seluruh badan
akan turut terangkat. Setelah lonjakan seluruh kaki bebas ditarik masuk dengan kuat
untuk menghasilkan putaran badan. Dengan ini kedua belah kaki akan dapat melepasi
palang. Ketika bahagian pinggang melepasi palang, pinggang dilenturkan. Pergerakan
inilah mengangkat kedua tangan dan kedua kaki melepasi palang dengan mudah.
Semasa lari landas dilakukan, tumit kaki hadapan di tanam dengan kuat, reaksi dari
tindakan ini akan memindahkan pergerakan mendatar kepada pergerakan menegak.
Prinsip-prinsip yang telah dibicangkan ini adalah mustahak bagi seseorang atlit untuk
mencapai tahap pencapaian lompatan yang tinggi.
7. HUKUM-HUKUM NEWTON
Prinsip-prinsip mekanik juga melibatkan hukum-hukum seperti di bawah :
7.1 Hukum Inertia (Hukum Pertama)
12
Setiap jasad akan terus berada dalam keadaan rehat atau terus bergerak dengan
halaju yang sekata pada satu arah lurus sehingga terdapat satu daya yang mengubah
keadaannya.
7.2 Hukum Pecutan (Hukum Kedua)
Kadar penurunan momentum adalah secara terus dengan daya yang digunakan dan
pertukaran ini berlaku pada arah yang sama dengan arah tindakan daya.
7.3 Hukum Tindakbalas (Hukum Ketiga)
Untuk sebarang tindakan selalu terdapat suatu tindakbalas yang sama magnitutnya
tetapi pada arah yang bertentangan.
13
8. FASA LOMPATAN TINGGI
Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu :
a) Penujuan – larian menghala ke palang
b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan
c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.
d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat
9. GAYA LOMPAT TINGGI
Terdapat beberapa gaya lompat tinggi, iaitu gaya gunting, gaya timur, gaya guling
barat, gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.
9.1 Gaya gunting
pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di
luar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk
berlunjur.
14
FASA-FASA DALAM LOMPAT TINGGI
Penujuan
1. Pelompat menuju ke palang secara bersudut kira-kira 30 darjah.
2. Pelompat menggunakan 7-9 langkah.
3. Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri,
memulakan larian dengan kaki kanan.
4. Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan,
memulakan larian dengan kaki kiri.
Lonjakan
1. Pelonjak melonjak dengan kaki luar.
2. Semasa melonjak, kaki melonjak di depan pinggul dan pinggul di hadapan bahu
untuk mencondongkan badan semasa membuat lonjakan.
Layangan
1. Kaki bebas dihayun kuat ke atas, selari dengan palang.
2. Bahu berhampiran palang dikekal tinggi dan tidak condong ke arah palang.
3. Kaki lonjak dihayun ke atas.
15
Pendaratan
1. Pelompat melompat di atas punggung atau dengan dua belah kaki.
9.2 Gaya timur
pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90%). Semasa melonjak, kaki
bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang
secara mengiring.
9.3 Gaya guling barat
penujuan ke palang adalah secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Pelompat
melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam
keadaan bengkok semasa pelompat “berguling” selari dengan palang untuk membuat
pelepasan.
16
9.4 Gaya pelana
Gaya ini adalah hampir sama dengan gaya guling barat. Pelompat menuju ke palang
secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan
keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.
FASA-FASA DALAM LOMPAT TINGGI
a) Penujuan
Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke
palang dari sudut 30-45 darjah. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan
17
terkawal. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak
dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir.
b) Lonjakan
Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak, pelompat hendaklah melompat
dengan kuat. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli
dengan bahagian hujung kaki. Serentak dengan tolakann ini, kaki bebas dihayun
dengan kencang ke atas paras palang. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan
menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas.
c) Layangan
Setelah membuat lonjakan, badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan
hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Ketika ini, badan dan kaki
bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Bahu dan kepala
pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. Ini adalah untuk
membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Kaki lonjak mestilah
menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan.
d) Pendaratan
Ketika di fasa pendaratan, pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas
bahagian belikat atau bahagian belakang badan.
18
KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA
a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal.
b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah.
c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas.
d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi
palang.
9.5 Gaya Fosbury Flop
Penujuan ke palang sebelum pelompat melonjak adalah secara melengkung. Pelompat
melepasi palang dengan membelakangi palang.
Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya pelana dan gaya
Fosbury Flop. Walau bagaimanapun masih ada guru yang mengajar gaya gunting
19
kepada murid-muridnya meskipun gaya ini mempunyai banyak kekurangan. Mengikut
prinsip mekanikal, gaya ini kurang berkesan kerana seluruh berat badan pelompat
terpaksa dibawa lebih tinggi dari paras palang sebelum pelepasan dapat dilakukan
dalam keadaan berlunjur. Meskipun demikian, gaya gunting masih boleh diajar di atas
sebab-sebab yang lain.
Gaya pelana adalah suatu gaya lompatan yang sesuai untuk pelompat yang
mempunyai kaki lompatan yang kuat. Bagi gaya Fosbury Flop pulapelompat yang nahir
dalam penujuannya akan dapat melepasi palang dengan mudah. Murid yang telah
biasa dengan gaya gunting tidak akan menemui kesulitan apabila diajar teknik lompatan
Fosbury Flop. Cara membuat lonjakan bagi gaya gunting mempunyai banyak
persamaan dengan cara membuat lonjakan bagi gaya Fosbury Flop.
9.5.1 FASA-FASA DALAM LOMPAT TINGGI
Dalam acara Lompat Tinggi (gaya flop) seseorang atlit akan melalui empat fasa iaitu :
a) Fasa Lari Landas.
b) Fasa Lonjakan.
c) Fasa Layangan.
d) Fasa Mendarat.
a) FASA LARI LANDAS
20
Terdapat dua faktor yang mempengaruhi lari landas yang akan membawa seseorang
atlit lompat tinggi pada suatu tahap yang paling sesuai untuk melakukan fasa lonjakan
seterusnya. Faktor-faktor itu adalah :-
1. Kelajuan : Atlit dikehendaki berlari secepat mungkin tetapi dengan halaju yang
terkawal. Ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk melintasi palang
kerana tinggi palang.
2. Arah : Atlit hendaklah menuju ke arah palang pada sudut 20° hingga 30° dari
satah tegak palang. Dalam gaya flop ini di bahagian akhir lari landas atlit perlu
mengubah arahnya pada satu lengkungan. Ini dilakukan untuk mendapatkan
daya sentrifugal yang sangat penting bagi gaya flop.
Terdapat tiga gaya lari landas yang sering digunakan dalam gaya flop seperti berikut :
1. Lari lengkung dari mula lari landas untuk mendapat kepantasan yang optima
seperti Dick Fosbury.
2. Bermula lari secara lurus kemudian melencong pada empat langkah terakhir.
3. Secara lari atas garisan lurus menuju ke palang.
Lari landas melibatkan di antara 7,9 atau 11 langkah yang laju. Untuk mendapat daya
sentrifugal yang unik dalam gaya flop empat langkah terakhir hendaklah dilakukan
dalam garisan satu lengkungan seperti di bawah.
Tempat mula lari landas adalah 70° hingga 80° dari permukaan satah palang seperti
digunakan oleh beberapa atlit ternama.
21
b) FASA LONJAKAN
Tujuan lonjakan adalah untuk mengubah pergerakan mendatar kepada pergerakan
menengak dan untuk mengangkat pusat graviti atlit ke atas palang. Pada akhir lari
landas kaki lonjakan dihentak pada bumi dengan tumit untuk mendapat daya
tindakbalas yang akan mengangkat badan. Kemudian kaki lonjakan diguling dari tumit
ke tengah kaki ke jari kaki sambil menekan bumi. Badan di condong sedikit ke belakang
sambil kedua tangan dihayun ke atas. Serentak dengan ini sejurus sahaja badan
terangkat dari bumi, kaki bebas di angkat sambil dipusing ke dalam untuk mendapat
daya putaran supaya badan mencapai layangan istimewa flop. Pada masa ini kepala
dihalakan ke palang dan atlit mesti melihat palang. Perkara yang perlu diingati adalah
semasa lonjakan dibuat pusat graviti hendaklah berada di atas kaki lonjakan.
Atlit yang melonjak dengan kaki kiri melompat dari sebelah kanan palang manakala atlit
yang melonjak dengan kaki kanan mula lari landasannya dan melompat dari sebelah
kiri palang lompat tinggi.
c) FASA LAYANGAN
Sekiranya fasa lari landas dan fasa lonjakan adalah semurna, atlit akan mencapai fasa
layangan yang diingini. Dalam fasa layangan ini, tujuannya adalah untuk membawa
pusat graviti melepaskan palang secara ekonomikal dan mudah. Putaran yang
dihasilkan oleh kaki bebas dalam fasa lonjakan tadi akan membawa badannya secara
belakang atlit menghadap palang.
22
Ketika ini kaki masih belum melepasi palang dan pusat graviti masih berada di belakang
dan rendah dari palang. Atlit akan mengangkat kepalanya dan ini akan mengangkat
bahagian bahu. Gerakan ini akan bertindakbalas secara kakinya akan melurus sambil
melintas atas palang. Kakinya hendaklah dikangkang sedikit.
d) FASA MENDARAT
Dalam fasa ini badan atlit setelah melepasi palang sedang jatuh dari tinggi ke bumi.
Jenis daya yang dihasilkan adalah daya kinetik yang makin jatuh makin bertambah.
Seseorang atlit ketika ini mesti menyediakan dirinya dengan mengadakan kedua lutut
jauh dan dagunya rapat pada dada. Mulutnya mesti ditutup supaya tidak tergigit lidah.
Untuk mengurangkan hentakan maka atlit mesti cuba mendarat pada bahunya.
Sekiranya tenaga kinetik terlampau ia dikehendaki melakukan gulingan ke belakang
untuk menyerap hentakan impact.
10.LATIHAN –LATIHAN PERSEDIAAN
10.1 Latihan Garisan
Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Pendekatan melompat pada
sudut 45° digunakan. Kaki dihayunkan ke hadapan dan lompatan dibuat melintasi
palang dengan pendaratan kaki yang sama. Kesesuaian latihan ini adalah untuk
peserta yang baru mempelajari gaya ini.
10.2 Latihan Pergerakan Kaki.
23
Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Sudut 45° digunakan
untuk melompat dengan tiga langkah larian. Latihan melompat melepasi palang
dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan.
(Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang
dan tilam digunakan untuk mendarat).
10.2 Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki
Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat aerta menendang sesuatu objek
yang digantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-
hati kerana ia agak merbahaya.
10.3 Latihan Melonjak
Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala
pelompat. Dengan cara ini, pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat
lonjakan yang lebih bertenaga.
10.4 Latihan Gulingan Badan
Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian
kaki pelompat. Keadaan ini akan membolehkan pelompat memebuat gulingan badan
pada aras yang lebih tinggi. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang
berpusing di atas palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini.
24
11.RUMUSAN
Kelajuan, ketinggian, sudut dan keseimbangan adalah empat elemen utama untuk
semuaacara lompatan. Semua kejurulatihan dan kerja teknikal mesti memusatkan
keseluruhan asas mekanikal. Kelajuan ketika lonjakan akan memberi kesan kepada
arah layangan. Ketinggian pinggang ketika lonjakan penting kerana tarikan graviti
keatas atlit ketika dia di udara. Kesimbangan pula mestilah tetap semasa layangan
ketika atlit melakukan pergerakan parabola. Setiap pelepasan daripada setiap elemen
ini akan menentang kesan perlaksanaan lompatan
25
12.LAMPIRAN
26