SELAMAT DATANGOlahraga -

Lompat Jauh

Klik Sini

Kumpulan PPISMP Ambilan Jun 2012 PJ (A):Chong Siau Hwa

Ko Tai YunLim Jun Yan

Lydia Wong Juan Ye

Projek Pendidikan Jasmani 1 2013

Lompat JauhPengena

lanPrinsip-prinsip Asas

Persediaan & PeraturanTeknik

LompatanUndang-undang & Peraturan

Peralatan & Kelengkapan

Latihan Lompat Jauh

Pengenalan Lompat Jauh

• Dikesan pada 708 s.m. Sukan Olimpik Kuno di Greece

• Lompatan pertama ialah Chionis, atlit dari Sparta dengan rekod 7.05 meter.

• Lompat Jauh kemudian dimulakan pada tahun 1896 dalam Sukan Olimpik Moden dan dikategorikan dalam acara olahraga.

1/2

Apa itu Lompat Jauh?

• Acara olahraga dimana seseorang ahli sukan cuba mendaratkan sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

2/2

Prinsip-prinsip Asas• Mencapai jarak maksimum dengan

melakukan larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi.

• Kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik.

• Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat mempengaruhi jangkan masa pelompat semasa berada di udara.

1/1

1. Pita pengukur (alat pengukur electronik)

Peralatan & Kelengkapan

1/8

2. Kasut berpaku (spikes)

Peralatan & Kelengkapan

2/8

3. Lorong larian (45 x 1.22 meter)4. Papan pelepas (1.22 panjang & 20m

lebar, diletakkan 1m dari kawasan pendaratan.

Peralatan & Kelengkapan

3/8

4/8

4. Kawasan pendaratan(pasir halus dan dilembabkan, 9m

panjang dan 2.75m lebar)

Peralatan & Kelengkapan

5/8

5. Bendera Isyarat6. Pengukur halalaju angin7. Penyapu

Peralatan & Kelengkapan

6/8

Pakaian Atlit

7/8

8/8

Persediaan Sebelum Acara

1. Memastikan kawasan pasir rata dan separas dengan tanah.

2. Memastikan pasir lembab3. Nombor giliran disediakan untuk para

atlit bagi menandakan giliran ‘run-up’

1/4

Peraturan untuk Atlit• Setiap atlit dibenarkan melakukan 4 kali

percubaan.• Untuk melakukan lompatan yang sah,

para atlit perlu:– Melaksanakan perlepasan dari pool– Meletakkan kaki yang akan digunakan untuk

berlepas pada atau di belakang papan perlepasan

2/4

Peraturan untuk Atlit

• Tiada penanda diletakkan pada laluan larian tetapi boleh di tepi laluan papan.

• Tiada penanda berada di kawasan pasir.• ‘Trial Event’ akan dipanggil apabila atlit

tersebut melakukan lompatan di tepi ‘pit’.

3/4

Peraturan untuk Atlit

• Larian tidak boleh melebihi 40 meter.• Jika atlit berjalan ke belakang selepas

melakukan lompatan, pegawai akan mengistiharkan tiada lompatan dilakukan. (batal)

• Jejakan yang terdekat akan diambil!

4/4

Teknik Lompatan

4 Fasa

Larian Lantas

LonjakanLayangan

Pendaratan

1/12

Kelajuan Larian/ Larian Lantas

• Untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan jauh.

• Melakukan larian 18-22 langkah atau 25-40 meter.

• 2 kaedah:– Check mark (cari titik yang paling sesuai)– Mencari konsentrasi melalui larian dari papan

pelepasan(tidak sesuai jika tiuoan angin terlalu kuat)

2/12

3/12

Lonjakan/Pelepasan• Tujuan memaksimakan halaju menegak dan

meminimakan kehilangan halaju mendatar.• Lonjakan dilakukan dengan masa paling

minima & kaki lonjakan dibengkokkan seberapa minima.

• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara aktif selari dengan trek.

• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul diekstensikan sepenuhnya.

4/12

5/12

Layangan• Tujuan untuk pendaratan yang efisyen• Ciri-ciri:

– Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi lonjakan.– Postur kekal berada dalam kedudukan menegak.– Kaki lonjakan sentiasa mengikuti kaki bebas.– Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke depan

dan atas ketika hampir pada pengakhiran fasa layangan.

– Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan untuk pendaratan.

6/12

3 Gaya Layangan

• Gaya Gantung• Gaya Layar• Gaya Tendang

7/12

GAYA GANTUNG

8/12

GAYA LAYAR

9/12

GAYA TENDANG

10/12

Pendaratan

• Tujuan untuk memaksimakan jarak• Ciri-ciri:

– Kaki hampir lurus sepenuhnya.– Badan bongkok ke depan.– Tangan dibawa ke belakang.– Pinggul ditolak ke depan kearah pusat

pendaratan.

11/12

JACK-KNIFING

12/12

UNDANG-UNDANG&

PERATURAN ASAS

1/4

Dibenarkan melakukan 3-6 lompatan sahaja berdasarkan keputusan yang dibuat.

Lompatan yang paling jauh akan dikira.Atlit perlu membuat lompatan pada papan

pelepas yang disediakan dan tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan pelepasan.

Lompatan dikira batal jika:Memijak/ menyentuh kawasan hadapan papan

pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di

luar kawasan mendarat.2/4

Jarak larian tidak dihadkan dan biasanya jarak yang digunakan ialah 15m -40m.

Jarak lompatan diukur dari kesan/ tanda yang terdapat di kawasan mendarat. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta.

3/4

Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang.

Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil diperlukan untuk mengawasi lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan, tempat mendarat dan seorang pencatat.

4/4

Latihan Lompat JauhLatihan JedaDrillAspek

Keselamatan

Latihan Jeda•Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan terhadap perkara-perkara berikut:

• Kadar jarak dan jangkamasa kerja• Masa rehat atau pemulihan• Jenis aktiviti masa rehat• Bilangan ulangan dan set setiap sesi latihan

• Kekerapan latihan• Tempoh latihan dijalankan

Contoh Set Latihan Jeda1. Berlari naik bukit yang berlereng curam2. Lari secara melompat(bounding)- langkah

besar3. Berdiri di atas bata/kayu dengan hujung

kaki naik turunkan tumit secara selang seli4. Melonjal naik ke atas peti lombol dengan

satu kaki, kemudian melonjak turun dengan kedua-dua kaki bersama.

5. Melonjak melepasi pagar berturut-turut melonjak dan mendarat dengan kedua-dua kaki serentak, pagar-pagar disusun dengan rapat.

21

3

4

5

DRILL

Hang DrillHang Drill 1

Hang Drill 2Hang Drill 3

Hang Drill 4AHang Drill 5

Hang Drill 6Hang Drill 7Hang Drill 8Hang Drill 9Hang Drill 10

Hang Drill 5BHang Drill 5C

Hang Drill 4

Hang Drill 5A

Hitch Kick Techniques

Hitch Kick Arms Part 1

Hitch Kick Arms Part 2

Hitch Kick (Whole)

Landing TechniquesTeaching Techniques

Variety of Landing Skills

Aspek Keselamatan• Melakukan aktiviti memanaskan badan• Melakukan aktiviti regangan terutama pada otot-

otot bahagian kaki, peha, badan dan tangan.• Pastikan kawasan lari landas dan kawasan

mendarat selamat untuk digunakan.• Pasir di kawasan mendarat perlulah digemburkan

dan diratakan.• Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan betul.