3.0 Latih Tubi Lontar Peluru

B

A

Latih Tubi 1( Tolak bola) Melutut berhadapan dengan pasangan. A pegang bola dengan 2 tangan atas bahu kanan/kiri. Tolak bola ke B yang bertentangan ( kiri/kanan) Ansur maju:Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian semakin jauh.

Latih Tubi 2 ( Lontar bola) Melontar bola ke belakang Ansur maju:Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian semakin jauh.

Latih Tubi 3 ( Lontar bola) Berdiri dan bengkok ke bawah dalam sebaris. Menggiring bola(dribble)

Latih Tubi 4 ( Lontar bola) Lontaran bola ke dinding. Melontar bola ke titik tinggi, Ansur maju:Mulakan dengan jarak yang dekat, kemudian semakin jauh.

Latih Tubi 5 ( Lontar bola) Menggunakan satu tangan melontar bola ke dalam gelung rotan yang ditandakan kedudukan dekat, sederhana dekat dan jauh.

1 2 3

Latih Tubi 6 ( Lontar bola) Panggil nombor dan lontar bola ke number gelung rotan yang dinyatakan.

Latih Tubi 7 ( Gaya melontar peluru) Melontar peluru dengan tolakan yang kencang (melontar dari kedudukan berdiri). *******Perhatian yang khusus harus diberi kepada pergerakan tangan dan pegangan peluru.

Latih Tubi 8 ( Gaya melontar peluru) Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran. Kaki direnggangkan Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan. Berat badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang. Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.

Latih Tubi 9 ( Gaya melontar peluru) Condongkan badan, kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri ditendang kehadapan bulatan. . Gerakkan kaki kananke bahagian tengahbulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan atau di garis bulatan Kilaskan badan dan buatlah lontaran.

Latih Tubi 10 ( Gaya melontar peluru) Rendahkan kaki kanan. Kilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan kanan ke hadapansambil menyilangkan badan. Dengan gerakan serentak tarik tangan kiri ke bawah dan luruskan keduabelah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan jauh daribadan Kaki belakang dibawa ke hadapan bulatan danpada masa yang sama kaki hadapan dibawa kebelakang

Latih Tubi 11( Langkah dan lontar) mencuba pergerakan keseluruhan gaya melungsur selangkah. Latihan ini dapat menyatukan semua fasa lontaran. Oleh itu para pelajar dapat menyediakan diri mereka untuk membuat lontaran dengan cara yang lebih sistematik.

19