laporan minggu ke-3 dan ke-4 asrama pondok indah (pelatih ridwan)

13
LAPORAN MINGGU KE-3 DAN KE-4 PELATIHAN KEBUGARAN ASRAMA PONDOK INDAH LAPORAN KEGIATAN MINGGUKE-3 Pertemuan ke-tujuh : Kegiatan di pertemuan ke tujuh adalah karena bertepatan dengan akan diadakan try out pada jam awal belajar maka atas permintaan para siswa lari ditiadakan, sebagai gantinya adalah sharing mengnai testing kebugaran bercerita mulai dari pengambilan nomer untuk melakukan test kebugaran yang berpengaruh ke urutan test kesehatan kemudian bentuk test kesehatan apasaja yang nanti di cek mulai dari mata , gigi dan mulut , tensi jantung dan cek varises dan penyakit bawaan tiap siswa yang dilakukan oleh dokter pemeriksa. Kemudian penjelasan mengenai tata cara awal melakukan test lari yaitu mendapat rompi untuk lari dan mekanisme test lari 12 menit dan shuttle run. Setelah itu dilakukan sesi Tanya jawab dan bercerita tentang masing2 dan diselingi dengan bercanda dan membahas tentang hasil try out sebelum2nya yaitu bagaimana hasil dari try out tersebut. kemudian setelah selesai ngobrol- ngobrolnya saya pamit pulang karena kebetulan ada jadwal kuliah pagi. Pertemuan ke-delapan : Pertemuan ke 8 dilakukan test lari yang dilakukan di kampus PKN-STAN yaitu lari keliling jogging track stan sepanjang 1 kilometer tiap kelilingnya , saat melakukan test lari tersebut di dampingi oleh pelatih kak Fatri dari prodip III kepabeanan dan cukai 2013. Test lari dilakukan dengan banyak 2 keliling untuk perempuan dan 3 nkeliling untuk laki-laki. Test diawali dengan pemanasan kemudian dilakukan test lari dengan masing masing siswa lari dengan jeda 20 detik tiap siswa untuk memudahkan pelatih menghitung. Setelah selesai melakukan lari

Upload: aprilia-eka-subekti

Post on 09-Jul-2016

237 views

Category:

Documents


2 download

TRANSCRIPT

Page 1: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

LAPORAN MINGGU KE-3 DAN KE-4 PELATIHAN KEBUGARAN ASRAMA PONDOK INDAHLAPORAN KEGIATAN

MINGGUKE-3

Pertemuan ke-tujuh :

Kegiatan di pertemuan ke tujuh adalah karena bertepatan dengan akan diadakan try out pada jam awal belajar maka atas permintaan para siswa lari ditiadakan, sebagai gantinya adalah sharing mengnai testing kebugaran bercerita mulai dari pengambilan nomer untuk melakukan test kebugaran yang berpengaruh ke urutan test kesehatan kemudian bentuk test kesehatan apasaja yang nanti di cek mulai dari mata , gigi dan mulut , tensi jantung dan cek varises dan penyakit bawaan tiap siswa yang dilakukan oleh dokter pemeriksa. Kemudian penjelasan mengenai tata cara awal melakukan test lari yaitu mendapat rompi untuk lari dan mekanisme test lari 12 menit dan shuttle run. Setelah itu dilakukan sesi Tanya jawab dan bercerita tentang masing2 dan diselingi dengan bercanda dan membahas tentang hasil try out sebelum2nya yaitu bagaimana hasil dari try out tersebut. kemudian setelah selesai ngobrol- ngobrolnya saya pamit pulang karena kebetulan ada jadwal kuliah pagi.

Pertemuan ke-delapan :

Pertemuan ke 8 dilakukan test lari yang dilakukan di kampus PKN-STAN yaitu lari keliling jogging track stan sepanjang 1 kilometer tiap kelilingnya , saat melakukan test lari tersebut di dampingi oleh pelatih kak Fatri dari prodip III kepabeanan dan cukai 2013. Test lari dilakukan dengan banyak 2 keliling untuk perempuan dan 3 nkeliling untuk laki-laki. Test diawali dengan pemanasan kemudian dilakukan test lari dengan masing masing siswa lari dengan jeda 20 detik tiap siswa untuk memudahkan pelatih menghitung. Setelah selesai melakukan lari kemudian dilakukan evaluasi oleh pelatih kak Fathi untuk memacu semangat siswa. Setelah itu dilakukan penutupan.

MINGGU KE-4

Page 2: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Pertemuan ke-sembilan :

Pertemuan ke Sembilan tidak dilakukan lari atas permintaan siswa karena banyak yang tidak fit dan tidur dan larut malam dan begadang. Dan ada siswa yang tidak enak badan yaitu citra. Dan rama yang masih belum pulih dari cedar lutut. Pada hari itu hanya dilakukan ngobrol ngobrol biasa dengan selingan bercanda untuk semakin mengakrabkan satu sama lain. Setelah itu pelatih pamit untuk pulang.

Pertemuan ke-sepuluh:

Sebelum memulai kegiatan olahraga dimulai dengan melakukan doa memulai kegiatan kemuadian melakukan pemanasan , pemanasan dilakukan lebih menyeluruh, bergantian menghitung pemanasan untuk mendapatkan atensi tiap siswa agar fokus terhadap pemanasan , kemudiandilakukan lari lari kecil untuk menyiapkan kaki untuk berlari. Setelah itu melakukan jogging bersama dengan trak menuju utung taman dan memutar sebanyak satu keliling. Tempo lari yang standar untuk membiasakan nafas. Setelah selesai dilakukan jogging bersama kemudian berkumpul sambil melakukan pendinginan dan melakukan sharing. Dan dilakukan penutup , doa dan jargon.

Pertemuan ke-sebelas:

Pertemuan ke sebelas bertepatan dengan akan diadakannya try out. Dan melihat siswa siswa yang sedang belajar pada pagi harinya dan pada malam harinya banyak yang begadang karena belajar kemudian sesuai dengan intruksi lukman karena pada saat itu ada lukman di asrama pondok indah maka lari pada pagi hari itu di tiadakan.

HASIL TEST

Page 3: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Waktu PutaranNo Nama Putara

n IPutaran II

Putaran III

1 Oli 5.10 14.03 22.282 Nicko 5.40 17.15 03 Iqbal 5.18 12.42 20.264 Yahya 5.06 11.10 21.405 Ramadha

n5.30 13.34 19.55

6 Taufik 5.29 13.19 21.167 Adit 6.55 17.50 28.008 Luthfi 6.32 14.21 24.509 Citra 7.50 17.35 27.00

10 Febrina 8.27 20.20 011 Laras 7.54 15.10 012 Feby 11.38 0 013 Cia 9.31 23.14 014 Fitria 10.26 20.06 015 Rahmana 0 0 0

LAPORAN PER SISWA

Page 4: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Agung

Hasil Latihan : -

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIIOli 5.10 14.03 22.28

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 21,35 detik

-stamina yang mulai kuat karena mampu mengejar teman teman yang lain ketika jogging bersama

-kecepatan yang mulai stabil

- nafas yang sudah tidak terlalu berat

Nama : Citra kurnia

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIICitra 7.50 17.35 27.00

Page 5: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

-gerakan lari yang sudah terlihat tidak loyo dan konstan saat jogging

-stamina yang sudah cukup baik untuk ukuran perempuan

-nafas yang sudah terdengar ringan saat lari

Nama : Febrina

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIIFebrina 8.27 20.20 0

- mampu melakukan shuttle run selama 30,21 detik

-nafas yang mulai terdengar ringan karena rajin berlari pagi

-stamina yang cukup baik dan meningkat dari sebelumnya

Page 6: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Iqbal Bagas

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIIIqbal 5.18 12.42 20.26- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 19.20 detik

- sudah tidak mengalami keram di minggu ke dua karena saat pemanasan iqbal banyak fokus pada pemansan kaki

- stamina ang sdah sangat baik dan meningkat

Page 7: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Rama

Hasil Latihan : Absen sakit pemulihan kaki

Page 8: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Ramadhan Arusyada

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIIRamadhan 5.30 13.34 19.55

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 20.89 detik

-mulai mampu mengimbangi lari teman teman laki laki yang lain saat jogging bersama meskipun kadang tetinggal dan cenderung santai

- nafas yang sudah ringan saat berlari

- stamina yang semakin meningkat

Page 9: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Yahya Abdullah

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIIYahya 5.06 11.10 21.40

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 19,72detik

- stamina yang semakin meningkat

- lari jogging yang semakin cepat

Page 10: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Taufik

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIITaufik 5.29 13.19 21.16

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 20,50 detik

- nafas yang mulai terdengar ringan dan tidak ngos ngosan

- nafas semakin ringan

- stamina yang semakin baik

Page 11: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

Nama : Nicko Andreas

Hasil Latihan :

Nama Putaran I Putaran II Putaran IIINicko 5.40 17.15 0

-mampu melakukan shuttle run dengan waktu 18.76 detik

- stamina yang makin bisa diandalkan

Page 12: Laporan Minggu Ke-3 Dan Ke-4 Asrama Pondok Indah (Pelatih Ridwan)

DOKUMENTASI

Mohon maaf saya tidak melakukan foto foto pada minggu kedua karena sulit membawa hp ketika lari