kows 1 murid 1 sukan

Upload: nitiyahsegar

Post on 03-Jun-2018

333 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    1/31

    QGJ 3053 : SUKAN INDIVIDU

    NAMA KOWSELLIA A/P RENGASAMY

    KOD PELAJAR D 043677

    NO KAD PENGENALAN 740927 01 - 5720

    KUMPULAN UPSI 33

    SEMESTER / TAHUN SEMESTER 6 / 2013

    KOD KURSUS DAN KURSUS QGJ 3053 : SUKAN INDIVIDU

    NO TELEFON 016 7362202

    NAMA PENSYARAH ENCIK ROSHDAN BIN AHMAD

    TARIKH HANTAR 24.11.2013

    SOALAN 1 : DASAR 1MURID 1 SUKAN

    DAN

    SOALAN 2 : PRINSIPPRINSIP LATIHAN

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    2/31

    PENDAHULUAN

    Terlebih dahulu kami ingin merakamkan setinggi-tinggi penghargaan kepadapensyarah kami yang telah memberi dorongan dan tunjuk ajar serta nasihat sebelummembuat tugasan ini.

    Kejayaan kami dalam menyiapkan tugasan pada masa yang ditetapkan dengan betullengkap dan berjaya adalah hasil daripada bantuan dan bimbingan yang diberikan olehbeliau kepada kami. Walaupun kesuntukkan masa tetapi beliau telah meluangkan masa danmemberi penerangan tentang soala-soalan tugasan yang tidak difahami dengan jelas. Beliautelah memudahkan semua soalan tugasan bagi membantu .

    Di samping itu kami ingin berterima kasih kepada ibu bapa keluarga rakan-rakankami yang telah memberi idea-idea dan pandangan semasa membuat tugasan. Kami jugabersyukur kepada tuhan yang telah memberi kekuatan dan semangat untuk kamimenyiapkan tugasan ini dengan berjaya. Akhir sekali kami ucapkan ribuan teima kasihkepada semua pihak yang kami nyatakan di atas.

    Sekian terima kasih.

    SOALAN 1

    DASAR 1 MURID 1 SUKAN

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    3/31

    KERTAS KONSEP

    KARNIVAL 1 MURID 1 SUKAN

    SJKT DESA CEMERLANG TAHUN 2013

    1.0 LATAR BELAKANG

    Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC merupakan acara tahunan yang mesti dilaksanakan setiap

    tahun. Kejohanan ini akan melibatkan semua murid Tahap 2 bagi pertandingan bola sepak

    bagi murid lelaki dan bola jarring bagi murid perempuan. Melalui acara inilah bakat-bakat

    murid dalam bidang sukan akan dapat dicungkil dan dididik supaya mencapai kecemerlangan

    di bidang sukan selaras dengan dasar kerajaan 1 murid 1sukan..

    2.0 RASIONAL

    Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC ini bertujuan untuk membentuk dan melahirkan murid yang

    cergas, progresif dan berdaya saing demi memastikan kemenjadian murid sebagai insan yang

    seimbang dan harmonis dan menghargai alam sekitar selaras dengan slogan sekolah STDC

    cemerlang 2014. Program ini juga turut melibatkan semua murid dalam acara sukan demi

    melahirkan murid yang cergas dan aktif dalam bidang sukan.

    3.0 MATLAMAT

    Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC ini bertujuan untuk menarik minat murid-murid dalam

    bidang sukan dan dapat membentuk serta melahirkan murid yang berkeyakinan diri dengan

    mempertingkatkan kebolehan dalam bidang sukan selaras dengan misi sekolah dalam

    memberikan pendidikan berkualiti yang menyeluruh ke arah membentuk pelajar berilmu dan

    berhemah tinggi selaras dengan falsafah dan aspirasi negara. Program ini juga bertujuan

    menyahut seruan kerajaan dalam melibatkan murid secara menyeluruh dalam bidang sukan

    selaras dengan dasar 1 murid 1 sukan yang diperkenalkan.

    4.0 OBJEKTIF

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    4/31

    Meningkatkan kebolehan,kemahiran dan bakat murid.

    Memupuk dan menyuntik semangat kesukanan dalam diri murid-murid.

    Mewujudkan semangat kesukanan dan gaya hidup sihat serta meningkatkan daya

    tahan murid.

    Guru dapat mengenal pasti murid yang berpotensi dan berbakat dalam bidang sukan.

    Memastikan visi sekolah iaitu STDC sebagai institusi pembangunan modal insanberkualiti tinggi sepanjang zaman.

    Memastikan murid murid akan berkembang secara seimbang dari segi

    jasmani,rohani, emosi dan intelektual.

    Memperkembangkan kemahiran pengurusan diri, disiplin, mendengar dan mematuhi

    arahan.

    5.0 TARIKH

    RABU - KHAMIS (12 & 13 OKTOBER 2013)

    6.0 TEMPAT

    PADANG STDC

    7.0 KUMPULAN SASARAN

    SEMUA MURID

    8.0 STRATEGI PELAKSANAAN

    Penubuhan Jawatankuasa Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC

    Mengadakan Mesyuarat menentukan tempat, masa, dan tugas untuk memastikan

    aktiviti karnival berjalan dengan lancar.

    Menjalankan latihan merentas desa pada setiap kali perjumpaan latihan sukan.

    Menyediakan borang-borang penyertaan dan pemarkahan.

    Menyediakan hadiah-hadiah untuk pemenang.

    Memberikan taklimat dan jadual pertandingan kepada murid, guru dan staf terbabit. Menyediakan peralatan padang.

    Karnival diadakan pada 12 & 13 OKTOBER 2013

    DASAR 1 MURID 1 SUKAN

    Tujuan

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    5/31

    Dasar 1 Murid 1 Sukan berhasrat untuk membangunkan modal insan melalui penyertaan

    yang menyeluruh dari kalangan murid dalam kegiatan sukan sepanjang tahun. Selain itu,

    untuk memupuk budaya bersukan di kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masayarakat

    yang mengamalkan gaya hidup sihat dan cergas.

    Objektif

    Dasar 1 Murid 1 Sukan berhasrat untuk memenuhi objektif-objektif berikut:-

    Meningkatkan kecergasan jasmani.

    Membentuk sahsiah ,jati diri, disiplin dan nilai murni.

    Memupuk perpaduan di antara kaum.

    Membentuk budaya sukan di kalangan murid.

    Memenuhi naluri semulajadi murid dalam aktiviti fizikal.

    Memberi keseimbangan antara keperluan akademik dengan keperluan fizikal.

    Mewujudkan landasan ke arah kecemerlangan sukan.

    Prinsip Pelaksanaan

    Pelaksanaan Dasar 1 Murid 1 Sukan hendaklah mengambil kira prinsip-prinsip berikut:-

    Setiap murid termasuk murid berkeperluan kahas yang tidak mengalami masalah

    kesihatan hendaklah wajib menganbil bahagian dalam sekurang-kurangnya satu jenis

    sukan. Dasar 1Murid 1 Sukan adalah diwajibkan untuk Tahun 4hingga Tahun 6 di

    sekolah rendah . Walaubagaimanapun, murid-murid pra sekolah hingga Tahun 3

    digalakkkan menyertai program ini berdasarkan kemampuan sekolah.

    Murid boleh menyertai lebih dari satu sukan mengikut kemampuan dan sukan yang

    ditawarkan oleh sekolah atau yang dijalankan dengan pengetahuan dan persetujuan

    pihak sekolah.

    Asas kepada 1M 1S adalah pelaksanaan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan

    Kesihatan yang berkualiti di sekolah. Segala sumber untuk mata pelajaran pendidikan

    Jasmani hendaklah diguna sama bagi 1M 1S.

    Aspek diutamakan adalah penyertaan aktif oleh semua murid dalam aktiviti sukan.

    Penyertaan dalam sukan adalah asas kepada perkembangan intelek ,Rohani,

    Jasmani,dan Emosi murid.

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    6/31

    Ibu bapa dan agensi luar/ rakan sukan adalah digalakkan untuk menyumbang kepada

    pembangunan sukan sekolah.

    Setiap sekolah yang sudah pun mempunyai prasarana ,kemudahan dan peralatan sukan

    hendaklah mengoptimumkan penggunaannya bagi meningkatkan lagi penyertaan aktif

    setiap murid.

    Pendekatan pelaksanaan

    Bagi memenuhi prinsip-prinsip pelaksanaan 1M1S ,setiap sekolah mempunyai pendekatan

    dalam melaksanakan program sukan mengikut acuan dan kemampuan sedia ada. Dengan itu,

    1M1S adalah berdasarkan kepada pendekatan berikut:-

    Aktiviti sukan bermaksud melibatkan diri dan mengambil bahagian secara aktif dalam

    latihan sukan dan permainan di bawah pengurusan sekolah. Sukan yang ditawarkan

    dibawah 1M1S hendaklah berunsurkan aktiviti yang melibatkan pergerakan fizikal.

    Aktiviti sukan di sekolah diadakan sepanjang tahun berdasarkan kepada aktiviti

    rumah sukan dan kelab sukan. Kejohanan tahunan olahraga sekolah yang didahului

    oleh kejohanan merentas desa dan sukan tara menjadi aktiviti teras sukan di sekolah.

    Pihak sekolah hendaklah mengadakan pertandingan antara tingkatan,kelas, rumah,

    dan kelab sukan sekolah. Penyertaan murid dalam kejohanan MSSD/MSSN/MSSM

    serta peringkat antarabangsa adalah merupakan aktiviti 1M1S.

    Penilaian

    Penilaian murid adalah berdasarkan kepada sistem penilaian sedia ada yang bersaskan :-

    Kehadiran

    Jawatan serta sumbangan

    Penglibatan

    Pencapaian.

    Perubahan pada sistem penilaian sedia ada akan berkuatkuasa dengan murid Tahun 4 dan

    Tingkatan 1 mulai tahun 2012.

    PELAKSANAAN DASAR 1 MURID 1 SUKANSJK(T) DESA CEMERLANG

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    7/31

    Program sukan sekolah sepanjang tahun merangkumi sukan untuk semua dan sukan untuk

    kecemerlangan .Senarai sukan/permainan yang untuk pelaksanaan Dasar 1M1S di sekolah

    saya adalah seperti berikut.Dan aktiviti sukan yang dicadangkan adalah seperi berikut.

    a) Program Sukan Umum -Sepanjang Tahun

    Latihan rumah sukan *

    Merentas Desa

    Sukan/Permainan

    Balapan dan Padang

    Pertandingan Merentas Desa *

    Sukantara * Kejohanan Balapan dan Padang

    b) Kelab Sukan dan Permainan *- Sepanjang Tahun

    Pelbagai permainan dan kelab dilaksanakan 60 minit seminggu pada hari Rabu.

    Latihan pelbagai permaianan dan Modified Games

    c) Pertandingan Dalaman -Sepanjang Tahun

    Pertandingan antara rumah sukan sewaktu Hari Sukan sekolah dijalankan.

    d) Pertandingan Lain

    Majlis Sukan Sekolah Daerah(MSSD)

    Majlis Sukan Sekolah Negeri (MSSN)

    Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM)

    JAWATAN TERTINGGI

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    8/31

    PENGURUSAN 1 MURID 1 SUKAN

    SJK(T)DESA CEMERLANG

    PN.K.RAJAMANI

    GURU BESAR

    JAWATAN KUASA PEMANTAUANPENGURUSAN 1 MURID 1 SUKAN

    SJK(T)DESA CEMERLANG

    PN.K.RAJAMANI

    GURU BESAR

    JADUAL PELAKSANAAN PROGRAM 1 MURID 1 SUKANSJK(T) DESA CEMERLANG

    PN.PARIMALAM

    GPK KO-KO

    NAIB PENGERUSI 1

    PN.V.NERAMALA

    GPK KO-KU

    NAIB PENGERUSI II

    PN.U.PARVATHY

    PENYELIA PETANG

    NAIB PENGERUSI III

    PN.A.KALAIMAGAL

    GPK HEM

    NAIB PENGERUSI III

    PN.THENMOLI

    SETIAUSAHA KO-KUEN.NORAZMAN

    SETIAUSAHA SUKAN

    PN.K.SANTHI

    PENYELARAS SUKAN

    PERMAINAN

    PN.PARIMALAM

    GPK KO-KO

    NAIB PENGERUSI 1

    PN.V.NERAMALA

    GPK KO-KU

    NAIB PENGERUSI II

    PN.U.PARVATHY

    PENYELIA PETANG

    NAIB PENGERUSI III

    PN.A.KALAIMAGAL

    GPK HEM

    NAIB PENGERUSI III

    PN.THENMOLI

    SETIAUSAHA KO-KU

    EN.NORAZMAN

    SETIAUSAHA SUKAN

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    9/31

    Aktiviti Bulan

    Jan Feb Mac Apr Mei Jun Jul Ogo Sep Okt Nov Dis

    Rumah sukan

    didaftarkan

    *

    Murid didaftarkanmengikut kelab

    /sukan/permainan

    *

    Latihan

    &pertandingan

    Rumah sukan

    * * * * * * * * * * *

    Aktiviti

    kelab/Permainan

    * * * * * * * * * * * *

    Latihan Merentas

    Desa

    * * * * * * * * *

    Pertandingan

    merentas desaperingkat sekolah

    * *

    Latihan Balapan

    &Padang

    * * * * * * * *

    Sukantara * * * * * * * *

    Kejohanan Balapan

    &padang

    * *

    Majlis Anugerah

    sukan sekolah

    *

    Penilaiandijalankan bagi

    semua kativiti

    sukan

    * * *

    Post Mortem

    Keseluruhan Sukan

    sekolah

    *

    Laporan

    Keseluruhan

    *

    TAKWIM KO-KURIKULUMSJK(T) DESA CEMERLANG

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    10/31

    PERKARA Bulan

    Jan Feb Mac Apr Mei Jun Jul Ogo Sep Okt Nov Dis

    Latihan Olahraga

    Peringkat Zon

    5hb

    Mesyuarat Koku 6hb

    Pendaftaran murid

    mengikut

    kelab/permainan

    13hb

    Aktiviti ko-ku 20hb

    Aktiviti ko-ku 27hb

    MSSD -bola

    sepak/Bola jaring

    5hb

    6hb

    7hb

    8hb

    Aktiviti ko-ku-

    Latihan permainan

    Peringkat Zon

    13hb

    MSSD -Balapan

    &padang

    2hb

    3hb

    4hb

    5hb

    Merentas desa

    peringkat sekolah

    15hb

    Aktiviti ko-ku 22hb

    Aktiviti ko-ku 19hb

    26hbSukan peringkat

    sekolah

    3hb 15hb 25hb

    TAKWIM PERMAINAN MSSD TAHUN 2013

    SJK(T) DESA CEMERLANG

    Permainan Status Tarikh Tuan Rumah Penyertaan

    Lelaki

    10-12thn

    Perempuan

    10-12thn

    Catur MSSD 31Jan-1 Feb SKTaman

    Daya

    * *

    Balapan

    &padang

    MSSD 2-5 Apr AJK Khas * *

    Bola Sepak MSSD 5-7 Mac AJK Khas *

    Bola Jaring MSSD 5- 8 Mac SK Tmn

    Pasir Putih

    *

    Badminton MSSD 3-5 Mac SMK Tmn

    Daya 2

    * *

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    11/31

    SJK (T) DESA CEMERLANG

    LAPORAN

    KEM SUKAN SEKOLAH

    LAPORAN

    PELAKSANAAN KEM SUKAN SEKOLAH PERINGKAT SEKOLAH

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    12/31

    1. SEKOLAH : SJK(T) DESA CEMERLANG

    2. DAERAH / PPD : PPD PASIR GUDANG

    3. NEGERI : JOHOR

    4. TARIKH KEM : 20 - 21 SEPTEMBER 2013

    5. TEMPAT : GELANGGANG DAN BILIK DARJAH

    6. TEMPAT PENGINAPAN : -

    7. BILANGAN MURID : 40 PESERTA

    MELAYU CINA INDIA LAIN-LAIN JUMLAH

    L P L P L P L P L P

    - - - - 20 20 - - - -

    8. NAMA JURULATIH / GURU:

    BIL NAMA ALAMAT SEKOLAH NO. H/P

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    13/31

    1 En. Murugaiah A/L

    Amirthalingam

    SJK(T) DESA CEMERLANG 0177890445

    2 En. Norazman Bin Mohd Nor SJK(T) DESA CEMERLANG 0167366060

    3 En Syazwan Bin Razali SJK(T) DESA CEMERLANG 0179006737

    4 Pn. Bhawani A/P Govindasamy SJK(T) DESA CEMERLANG 0137065670

    5 Pn. Davamanirani A/P

    Antharayan

    SJK(T) DESA CEMERLANG 0127915351

    6 Pn. Sharminee Raj A/P

    Nadarajah

    SJK(T) DESA CEMERLANG 0135848473

    7 Pn. Lechumy A/P Devantheran SJK(T) DESA CEMERLANG 0167827838

    8 Pn. Santhi A/P Krishnan SJK(T) DESA CEMERLANG 0149154182

    9 Pn. Jayamalar A/P Samikkanu SJK(T) DESA CEMERLANG 0109148799

    10 Cik Punithawathy A/P Arjunan SJK(T) DESA CEMERLANG 0797047412

    11 Pn. Lata A/P Morgan SJK(T) DESA CEMERLANG 0197267159

    12 Pn. Hemalatha A/P Kanashan SJK(T) DESA CEMERLANG 0143299578

    13 Pn. Rajeswari A/P Balan SJK(T) DESA CEMERLANG 0167315262

    14 Pn. Rathika A/P S. Velaytham SJK(T) DESA CEMERLANG 0124193204

    15 Pn. Neitiyah A/P Balakrishnan SJK(T) DESA CEMERLANG 0167442013

    16 Pn.Gomathy A/P Rajandran SJK(T) DESA CEMERLANG 0127959549

    9. CADANGAN / ULASAN

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    14/31

    9.1.ULASAN :

    Kem sukan sekolah dapat dijalankan dengan lancar. Murid terlibat secara aktif dalam

    setiap slot dan aktiviti yang dijalankan. Murid mendapat pendedahan tentang cara asas

    permainan dan peraturan. Di samping itu murid mempelajari ciri-ciri kepimpinan dan

    semangat kerjasama dalam berpasukan. Selain itu, kem ini menarik minat dan

    menyerlahkan bakat murid-murid dalam sukan yang diceburi. Secara keseluruhannya

    kem ini berjalan lancar dan mencapai objektifnya.

    9.2.CADANGAN

    Cadangan untuk penambahbaikan kem sukan ini adalah menambah bilangan peserta

    program supaya lebih banyak aktiviti dapat dilakukan. Selain itu, bilangan jurulatih

    juga ditambah bagi memastikan setiap aktiviti dapat dikawal dengan lebih lancar.

    Kemudahan peralatan bagi setiap aktiviti juga perlu ditambah baik untuk kemudahan

    peserta dan jurulatih.

    10.IMPLIKASI KEWANGAN :

    Setakat ini tiada kekangan kewangan bagi 40 orang murid. Jumlah perbelanjaan yang

    selebihnya telah ditanggung oleh pihak PIBG.

    Disediakan oleh Disemak oleh Disahkan oleh__________________ __________________ ________________

    ( R.KOWSELLIA ) (PN. A. PARIMALAM) (PN.K.RAJAMANI)

    Penyelaras Program GPK Kokurikulum Guru Besar

    Kem Sukan Sekolah

    LAMPIRAN

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    15/31

    JAWATANKUASA KEM SUKAN SEKOLAH

    Pengerusi :Pengetua / Guru Besar

    Pn, Rajamani A/P L.P. Kamachi

    Timbalan Pengerusi: Penolong Kanan KokurikulumPn. Parimalam A/P Arumugam

    Naib Pengerusi 1 :Penolong Kanan Kurikulum

    Pn. Neramala A.P T. Valaishan

    Naib Pengerusi 2 :Penolong Kanan Hal Ehwal Murid

    Pn. Kalaimagal A/P Arumugam

    Naib Pengerusi 3 :Penyelia Petang

    Pn. Parwathi A/P Udai

    Setiausaha : Setiausaha Sukan

    Pn. Santhi A/P Krishnan

    Bendahari : Pn, Tenmoli A/P Maliandy

    Ahli Jawatankuasa :

    i. Latihan / BengkelPn. Bhawani A/P Govindasamy

    En. Murugaiah A/L Amirthalingam

    Pn. Davamanirani A/P Antharayan

    En Syazwan Bin Razali

    Pn. Sharminee Raj A/P Nadarajah

    Pn. Lechumy A/P Devantheran

    Pn. Santhi A/P Krishnan

    Pn. Jayamalar A/P Samikkanu

    Cik Punithawathy A/P Arjunan

    Pn. Lata A/P MorganPn. Hemalatha A/P Kanashan

    Pn. Rajeswari A/P Balan

    Pn. Rathika A/P S. Velaytham

    Pn. Neitiyah A/P Balakrishnan

    PN.Gomathy A/P Rajandran

    ii. Peralatan

    En. Murugaiah A/L Amirthalingam

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    16/31

    En Syazwan Bin Razali

    iii. Pendaftaran /Pn Kowsellia A/P Rengsamy

    Pn. Hemalatha A/P Kanashan

    iv. Makanan / JamuanPn Rajeswari A/P Nadaraja

    Pn. Vijyalechumy A/P Laban

    v. Hadiah / Cenderamata / SijilPn. Madevi A/P Letchumanan

    Pn. Priya Sivagamini A/p Nadarajan

    Pn. Eswari A/P Chandran

    vi. Buku ProgramPn. Ranuha A/P Supramaniam

    vii. Perubatan / Keselamatan / Pertolongan CemasPn. Kumutha A/P Nadaras

    Pn. Nalaini A/P Chellah

    viii. DokumentasiPN. Kavitha A/P Raman

    Cik Nurul Nasyehah Bt. Hj. Mohamad Nor

    ix. UrusetiaEn. Siva A/L Ramasamy

    Pn. Rathika A/P S.Velaytham

    TENTATIF KEM SUKAN SEKOLAH

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    17/31

    TARIKH MASA AKTIVITI

    20/09/2013 7.30 am- 8.00 am Pendaftaran Peserta

    8.00 am-9.00 am Ice Breaking dan Pendedahan 1 Murid1 Sukan

    9.00 am- 10.00 am Klinik Bola Sepak Dan Bola Jaring

    10.00 am- 10.30 am Kudapan

    10.30 am11.30 am Klinik Badminton dan Olahraga

    11.30 am12.30 am Audio Visual

    12.30 pm2.00 pm Makan Tengah hari/ Rehat

    2.00 am3.00 pm Klinik Catur Dan Karom

    3.00 am

    4.00 pm Undang-undang dan Etika Permainan

    4.00 pm- 4.30 pm Minum petang dan bersurai

    21/09/2013 7.30 am- 8.00 am Pendaftaran

    8.00 am- 10.00 am Permainan

    10.30 am10.30 am Kudapan pagi

    10.30 am- 12.00 pm Pertandingan

    12.00 pm1.00 pm Group Binding

    1.00 pm- 2.00 pm Makan tengah hari/Rehat

    2.00 pm3.00 pm Post Mortem

    3.00 pm - 4.00 pm Penyampaian Hadiah dan Sijil

    4.00 pm -4.30 pm Minum Petang/Bersurai

    LAMPIRAN (Gambar)

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    18/31

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    19/31

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    20/31

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    21/31

    Soalan 2 : PRINSIPPRINSIP LATIHAN

    1.1Pengenalan Program Latihan

    Program latihan merupakan satu proses yang sistematik . ia bertujuan meningkatkan

    tahap kecergasan dan keupayaan fizikal berdasarkan keperluan sukan yang dipilih,

    keberkesanan sesuatu progran latihan bergantung kepada pemahaman dan amalan prinsip-

    prinsip latihan yang sesuai.

    1.1.1sukan padang olahraga

    Acara olahraga yang mengandungi acara-acara padang dan balapan, merupakan sukan

    yang kompleks. Namun sukan boleh disesuaikan kepada semua peringkat lapisan

    manuasia acara-acara sukan olahraga boleh dijalankan dengan menggunakanm undang-

    undang pertandingan mudah hinggalah yang lebih canggih, berdasarkan catatan sejarah

    olahraga merupakan acara yang tertua dan dipercayai bermula pada 3000 tahaun yang

    lampau di Greece. Mengikut catatan The Encyclopedia of Sports antara acara olahraga

    yang pertama yang dipertandingkan ialah acara lompat jauh di mana ahli sukan Sparta

    iaitu Chionis pada sukan olimpik656 S.M telah melompat sejauh 23 kaki 11/2 inci.

    Manakala badan induk yang mengawal perkembangan olahraga di Malaysia ialah

    Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia (KOAM) telah menukar nama baru kepada

    Kesatuan olahraga Malaysia (KOM) mulai januari 2012.nama baru ini telah diluluskan

    oleh Pesuruhjaya Sukan Malaysia dengan meluluskan perlembangan baru antaranya

    perlembangan baru Cuma ada satu jawatankuasa olahraga utama berbanding

    perlembagaan dahulu ada dua jawatankuasa iaitu majlis dan jawatankuasa lembagapengarah.

    1.1.3 Pembangunan Atlet

    Dalam bidang olahraga atlet lelaki dan perempuan serata dunia dari masa ke semasa

    memperbaiki pencapaian mereka . peningkatan pencapaiaan berdasarkan peningkatan tahap

    kecergasan dan teknik lakukan acara-acara olahraga. Peningkatan kecergasan dan teknik

    lakuan acara ini berlaku peningkatan pengetahuan dan kefahaman jurulatih, guru tentang

    aplikasi prinsip latihan dan kesanya. Maka dengan penggunaan teori latihan membawa semua

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    22/31

    infomasi pengetahuan tentang atlet sosial dan pendekatan saintifik dalam sains sukan

    membolehkan jurulatih dan guru sukan untuk mengaplikasikan perkara-perkara ini dalam

    latihan acara olahraga. Jurulatih dan guru olahraga yang berwibawa bagi meningkatkan

    prestasi atlet atau anak murid mereka, harus bertindak menghayati falsafah jurulatih. Jurulatih

    bagi program latihan berprestasi tinggi atau guru di peringkat sekolah perlu mengambilkira

    perkara-perkara seperti keselamatan, falsafah jurulatih , kemahiran teknikal ,keperluan sistem

    tenaga,kemahiran jurulatih ,kecergasan fizikal atlet ,pemakanan dan daya tahan dalam

    merancang regim atau program latihan untuk atlet.

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    23/31

    2.1 Prinsip-prinsip latihan

    prinsip-

    prinsiplatihan

    beban

    berlebih

    spesifikasi

    pemulihan

    asal

    aktif dan

    kesungguhan atlet

    kesadaran

    atlet

    prinsip

    individual

    multilateral

    variasi

    model

    dalamlatihan

    pebggunaan

    sistemlatihan

    periodisasi

    intensitas

    latihan

    kualitas

    latihan

    berfikir

    positif

    penetapan

    sasaran

    beban

    progresif

    perbaikan

    kesalahan

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    24/31

    2.1.1 Prinsipprinsip latihan dalam olahraga

    Prinsip prinsip latihan dalam olahraga yang harus diperhatikan oleh setiap orang yang

    terlibat dalam pelatihan antara lain seperti yang diungkapkan oleh Harsono (1988) bahawa

    latihan harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan antara lain adalah:

    Prinsip beban lebih

    Perkembangan menyeluruh

    Spesialis

    Prinsip individualisme

    Intensiti latihan

    Kualiti latihan

    Variasi dalam latihan

    2.1.3

    Prinsip Beban

    Prinsip beban lebih dari prinsip di mana seseorang harus meningkatkan beban latihan setiap

    kali atlet sudah mampu untuk mengatasi beban yang diangkatnya. Beban yang kian hari kian

    meningkat akan meningkatkan kemampuan dan kualitas fizik atlet seperti yang diungkapkan

    Harsono. Agar prestasi atlet dapat meningkat ,atlet harus selalu berusaha dengan beban kerjayang lebih berat dari pada yang mampu dilakukan pada saat itu atau dengan perkataan lain,

    dia harus berusaha sentiasa berlatih dengan beban kerja yang ada di atas ambang rangsang

    kepekaannya. Hal ini harus diperhatikan sehingga betul-betul dalam berlatih, atlet mendapat

    prestasi yang optimal. Perkembangan menyeluruh adalah salah satu prinsip latihan yang harus

    di terapkan terutama untuk atlet pemula yang baru bergabung dengan aktiviti cabang olahraga

    apapun. Seseorang atlet dapat mudah menguasai gerakan atau teknik dalam cabang olahraga

    tertentu yang diikutinya dengan memiliki pengalaman gerak yang banyak akan membuat.

    2.1.4 Prinsip Spesialisasi

    Prinsip spesialisasi adalah prinsip yang merupakan kelanjutan dari prinsip multilateral.

    Ketika atlet sudah cukup banyak mendapatkan pengalaman gerak dalam proses latihan , maka

    selanjutnya atlet di arahkan untuk memasuki dunia olahraga dengan keterlibatan dalam

    cabang olahraga yang lebih khusus, iaitu cabang olahraga yang diiginkannya. Specialisasinya

    menurut Harsono( 1988) bahawa specialiasasinya bererti mencurahkan seluruh kemampuan,baik fizik maupun psikik pada satu cabang olahraga tertentu. Specialisasinya membuat atlet

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    25/31

    konsentrasi atlet akan lebih fokus hanya pada cabang olahraga yang digelutinya saja. Respon

    terhadap latihan akan berbeda beda setiap orang manakala diberikan latihan yang sama.

    Maka dengan demikian haruslah setiap atlet di berikan beban latihan yang berbeda-beda

    Intensitas latihan yang diberikan dengan lebih berat akan meningkatkan kemampuan

    psikologi menjadi lebih baik.Intensitas yang cukup berat bagi seorang atlet dapat

    meningkatkan kualiti penampilan bagi yang bersangkutan baik dari sigi fizik maupun teknik.

    Latihan berkualitas yang dimaksud adalah latihan yang memberikan latihan- latihan yang

    bermanfaat bagi atlet tersebut. Variasi latihan akan membuat atlet bergairah untuk mengikuti

    latihan dan dapat meningkatkan motivasinya untuk meraih prestasi yang tinggi. Latihan yang

    bervariasi akan menuntut atlet untuk melakukan latihan dengan sebaik mungkin. Atlet juga

    belajar untuk meningkatkan kualiti latihan kerana mereka diberikan pengalaman pengalaman

    baru pada proses latihan yang dilaksanakan.

    2.1.5 Elakkan latihan berlebihan

    Program latihan yang dirancang perlu mengikut kebolehan serta kemampuan pemain.

    Elakkan kemungkinan terlebih latihan yang akan membawa kecederaan dan melambatkan

    proses pengadaptasian kepada atlet semasa latihan larian.

    2.1.6 Latihan alternatif

    Sentiasa bersedia dengan latihan alternatif yang boleh menggantikan sesuatu aktiviti yang

    menyukarkan pengadaptasian ini akan membantu jurulatih meneruskan program latihan yang

    dirancang dengan lancar tanpa sebarang gangguan.

    2.1.7 Memantau dan mencatat pencapaiaan

    Seorang jurulatih perlu memantau dan mencatat progres dan kesan latihan yang dijalankan

    pencapaiaan pemain perlu dikaji dari masa ke semasa supaya pengadaptasian berlaku dan

    program latihan yang dirancang berjaya mengikut tempoh masa yang ditetapkan.

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    26/31

    2.1.8 tingkatkan kecergasan sebelum kemahiran

    Pengadaptasian yang sempurna akan berlaku sekiranya kecergasan fizikal secara umum

    ditingkatkan sebelum memulakan suatu program latihan yang khusus,penguasaan kemahiran

    juga akan berkekalan bagi tempoh masa yang panjang walaupun kecergasan fizikal merosot.

    2.1.9 perbezaan individu

    Setiap individu berbeza dari segi minat ,kebolehan , kemahiran dan kadar peningkatan

    prestasi terhadap program latihan.Periodisasi latihan yang dirancang perlu mengambilkira

    keupayaan dan tahap kecergasan diri supaya matlamat program tercapai.keupayaan atlet

    menentukan kadar cepat atau lambat pengusaan sesuatu kemahiran. Dalam sukan individu

    pengusaan kemahiran dan peningkatan kecergasan bergantung kepada tahap kematangan danstruktur fizikal yang bersesuaian dengan sukan yang diceburi. Program latihan yang

    ditentukan haruslah berdasarkan faktor umur,jantina,pengalaman,pengetahuan dan kemahiran

    sedia ada.tahap penguasaan,tahap kesihatan,kecederaan serta tahap motivasi. Bagi mengatasi

    pangaruh faktor-faktor ini beberapa tindakan yang sesuai perlu diambil oleh jurulatih atau

    pemain itu sendiri. Di antaranya adalah seperti berikut.

    penetapan

    matllamat

    yang jelas

    uji

    kebolehan

    sediaada

    mengenalpasti

    kelemahan diri

    perbezaan

    jantina

    pengukuhan

    positif

    insiatif

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    27/31

    3.1 Intensiti

    Intensiti merupakan tahap atau darjah kesukaran aktiviti yang ditambah berdasarkan aras

    latihan dan bilangan sesuatu perlakuan. Ia biasanya berkadar songsang di mana fasa

    permulaan bertahap rendah tetapi bilanganya banyak.

    3.1.1 Tahap kecergasan permulaan

    Jika anda mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah maka atlet tidak boleh

    bersenam dengan intensiti yang tinggi. Ini boleh menyebabkan kesulitan pernafasan dan

    mungkin juga menyebabkan kematian. Sebaliknya , atlet yang mempunyai kecergasan yang

    tinggi perlu bersenam dengan intensiti yang tinggi supaya kesan latihan dapat meningkatkan

    tahap kecergasan sedia ada.

    3.1.2 tahap pencapaiaan yang diigini

    Bagi mencapai tahap kecergasan yang tinggi atlet perlu bersenam dengan intensiti yang lebih

    tinggi mengikut prinsip tambah beban. Namun begitu peningkatan intensiti perlulah secara

    beransur-ansur.

    3.2 Kekerapan

    Kekerapan merujuk kepada bilangan hari berlatih dalam seminggu. Lazimnya tiga hingga

    lima hari akan memberikan kesan positif terhadap sesuatu program latihan atau kemahiran.

    Sesi latihan hendaklah dijarakkan dan tidak dilakukan berturut-turut. Bilangan kekerapan

    sebenarnya berbeza mengikut jenis sukan,objektif latihan jenis latihan dan intensiti latihan

    yang dipilih.

    3.2.1 Jangkamasa

    Jangkamasa bergantung kepada intensiti , senaman berintensiti rendah mememerlukan

    tempoh yang panjang dan intensiti tinggi memerlukan tempoh yang pendek. Latihan dalam

    tempoh masa yang panjang akan memberikan kesan yang positif khasnya aktiviti berbentuk

    aerobik

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    28/31

    3.2.2 ulangan

    Ulagan merupakan bilangan kali sesuatu aktiviti itu dilakukan dalam jangkamasa tertentu. Ulangan

    seharusnya berbentuk ansur maju, di mana ia perlu ditingkatkan beransur-ansur supaya mencapai

    tahap pencapaiaan atau penguasaan sesuatu kemahiran secara sempurna.

    3.2.3 Pengkhususan

    Pengkhususan merupakan kunci peningkatan kecergasan atau kemahiran dalam sesuatu program

    latihan. Pengkhususan adalah latihan fizikal yang dijalankan mengikut kehendak individu.

    Komponen kecergasan fizikal atau penguasaan kemahiran yang dilatih

    Sistem tenaga yang digunakan sama ada tenaga aerobik atau anerobik kerana sistem

    tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain.

    Kumpulan otot yang digunakan untuk aktiviti yang dipilihPergerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti yang dipilih

    3.2.4 Kepelbagaiaan

    Kepelbagaiaan merupakan perubahan yang dilakukan terhadap intensiti

    ,jangkamasa,kekerapan ,ulangan dan jenis aktiviti berdasarkan matlamat program latihan serta

    prestasi semasa pemain yang sedang mengikuti latihan. Perancangan program latihan atau

    aktiviti haruslah dipelbagaikan untuk mengekalkan minat atau mengelakkan kebosanan dalam

    sesuatu aktiviti. Corak perlakuan yang tiada variasi akan melemahkan semangat untuk

    meneruskan seai latihan. Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi mesti selaras dengan

    matlamat dan objektif latihan yang perlu dicapai. Sekiranya program dirancang untuk lima

    kali seminggu setiap kali aktiviti yang berbeza perlu disusun mengikut keperluan dan

    kebolehan individu. Contohnya program latihan peningkatan daya tahan kardiovaskular boleh

    dijalankan dengan aktiviti berjogging ,berbasikal , berenang , senamrobik,berjalan dan

    sebagainya. Berikut adalah beberapa cadangan mengaplikasikan kepelbagaiaan dalamprogram latihan sukan individu

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    29/31

    3.2.5 Ansur maju

    Penambahan aras kesukaran sesuatu aktiviti perlulah dilaksanakan secara beransur-ansur

    untuk melihat kemajuan serta mengalakkan kecederaan semasa larian. Tambah beban atau

    meningkatkan masa , jarak , ulangan atau set latihan perlu dirancang dan ditambah secara

    beransur-ansur . Dalam sukan olahraga peningkatan perlu dilakukan dari kemahiran yang

    senang ke kemahiran yang lebih sukar atau dari yang mudah kepada kompleks. Bagi

    meningkatkan sesuatu kemahiran dalam sukan seseorang hendaklah menguasai asas sebelum

    menguasai kemahiran yang lebih sukar atau dinamik.

    3.2.6 Memanaskan dan menyejukkan badan

    Setiap sesi latihan wajib dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan serta regangan yang

    bersesuaiaan. Tujuanya adalah sebagai persediaan untuk melakukan aktiviti yang lebih berat

    serta mengelakkan kecederaan. Keutamaanya mesti diberikan terhadap latihan memanaskan

    badan sebelum memulakan aktiviti dan latihan menyejukkan badan selepas aktiviti untuk

    memulihkan sistem fisiologi badan. Aktiviti regangan perlu dilakukan megikut keperluan dan

    jenis aktiviti . sekiranya aktiviti berlari , lebihkan regangan bahagian kaki. Tindakan ini akan

    mengelakkan kecederaan yang akan mengganggu pelaksanaan program latihan.

    Rancang program latihan tahunan dalam bentuk beberapa fasa dengan matlamatyang khusus supaya tujuan program latihan dapat dicapai secara berperingkat.

    sediakan program latihan dengan pelbagai aktiviti yang menjurus ke arah

    pencapaiaan kemahiran yang optimum semasa pentadbiran

    Bagi latihan peningkatan kecergasan fizikal , gabungan unsur-unsur teknikal dantektikal semasa meningkatkan intensiti supaya kadar pemulihan dapat dicapaidengan sempurna tanpa kecederaan.

    Bagi latihan bebanan, lakukan perubahan dari segi jenis aktiviti,bilangan,ulangan,kekerapan serta masa rehat yang sesuai dengan kitaran latihanyang ditentukan.

    Sekiranya terdapat tanda-tanda terlebih latihan (overtraining) tukarkan aktiviti denganmengurangkan intensiti dan berikan masa pemulihan yang lama mengikut keperluan.

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    30/31

    3.2.7 Kebolehbalikan

    Kebolehbalikan berkaitan dengan tahap pencapaiaan kecergasan yang merosot akibat

    gangguan dalam program latihan. Sekiranya program latihan tergendala atau ditinggalkan

    ,tahap kecergasan akan mula merosot selepas 72 jam dan dinyatakan bahawa 30%

    pencapaiaan kecergasan akan hilang secara beransur-ansur selepas 12 minggu.tahap optimum

    komponen kecergasan seperti kekuatan otot ,daya tahan otot daya tahan kardiovaskular ,

    kelenturan,kuasa, dan sebagainya akan berkurangan mengikut peredaran masa. Pemulihan dan

    peningkatan , kecergasan komponen-komponen ini memerlukan masa yang panjang untuk

    dikembalikan semula berbanding dengan stategi dan kemahiran sesuatu permainan , berikut

    adalah beberapa cadangan untuk mengatasi masalah kebolehbalikan dalam sukan individu.

    a) Pemulihan kecergasan

    Selepas berehat bagi jangkamasa yang panjang atau pulih dari kecederaan seorang

    pemain harus memberikan sedikit tumpuan yang khusus kepada aktiviti kecergasan

    fizikal dengan kekerapan yang tinggi tetapi intensiti yang rendah. Proses ini akan

    membantu mengembalikan kecergasan umum sebagai persediaan menjalani program

    latihan seterusnya.

    Kebolehbalikan

    amalkan

    ansur

    maju

    rehat aktif

    pemulihan

    kecergasan

  • 8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan

    31/31

    b) Rehat aktif

    Selepas tamat sesuatu pertandingan pemain sukan individu perlulah melibatkan diri

    dalam aktiviti sukan,riadah atau rekriasi yang boleh mengisi masa lapang. Rehat

    tanpa sebarang aktiviti yang berpanjangan akan membawa risiko kemerosotan

    kecergasan fizikal.

    c) Amalkan ansur maju

    Sekembalinya dari rehat yang lama , setiap atlet olahraga harus memulakan latihan

    dengan intensiti yang rendah dan perlu ditambah secara ansur maju supaya dapat

    mengelakkan kecederaan . Adakalanya atlet olahraga beranggapan bahawa merekaboleh mulakan latihan dengan tahap pencapaiaan terbaik sebelum ini.