kows 1 murid 1 sukan
TRANSCRIPT
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
1/31
QGJ 3053 : SUKAN INDIVIDU
NAMA KOWSELLIA A/P RENGASAMY
KOD PELAJAR D 043677
NO KAD PENGENALAN 740927 01 - 5720
KUMPULAN UPSI 33
SEMESTER / TAHUN SEMESTER 6 / 2013
KOD KURSUS DAN KURSUS QGJ 3053 : SUKAN INDIVIDU
NO TELEFON 016 7362202
NAMA PENSYARAH ENCIK ROSHDAN BIN AHMAD
TARIKH HANTAR 24.11.2013
SOALAN 1 : DASAR 1MURID 1 SUKAN
DAN
SOALAN 2 : PRINSIPPRINSIP LATIHAN
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
2/31
PENDAHULUAN
Terlebih dahulu kami ingin merakamkan setinggi-tinggi penghargaan kepadapensyarah kami yang telah memberi dorongan dan tunjuk ajar serta nasihat sebelummembuat tugasan ini.
Kejayaan kami dalam menyiapkan tugasan pada masa yang ditetapkan dengan betullengkap dan berjaya adalah hasil daripada bantuan dan bimbingan yang diberikan olehbeliau kepada kami. Walaupun kesuntukkan masa tetapi beliau telah meluangkan masa danmemberi penerangan tentang soala-soalan tugasan yang tidak difahami dengan jelas. Beliautelah memudahkan semua soalan tugasan bagi membantu .
Di samping itu kami ingin berterima kasih kepada ibu bapa keluarga rakan-rakankami yang telah memberi idea-idea dan pandangan semasa membuat tugasan. Kami jugabersyukur kepada tuhan yang telah memberi kekuatan dan semangat untuk kamimenyiapkan tugasan ini dengan berjaya. Akhir sekali kami ucapkan ribuan teima kasihkepada semua pihak yang kami nyatakan di atas.
Sekian terima kasih.
SOALAN 1
DASAR 1 MURID 1 SUKAN
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
3/31
KERTAS KONSEP
KARNIVAL 1 MURID 1 SUKAN
SJKT DESA CEMERLANG TAHUN 2013
1.0 LATAR BELAKANG
Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC merupakan acara tahunan yang mesti dilaksanakan setiap
tahun. Kejohanan ini akan melibatkan semua murid Tahap 2 bagi pertandingan bola sepak
bagi murid lelaki dan bola jarring bagi murid perempuan. Melalui acara inilah bakat-bakat
murid dalam bidang sukan akan dapat dicungkil dan dididik supaya mencapai kecemerlangan
di bidang sukan selaras dengan dasar kerajaan 1 murid 1sukan..
2.0 RASIONAL
Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC ini bertujuan untuk membentuk dan melahirkan murid yang
cergas, progresif dan berdaya saing demi memastikan kemenjadian murid sebagai insan yang
seimbang dan harmonis dan menghargai alam sekitar selaras dengan slogan sekolah STDC
cemerlang 2014. Program ini juga turut melibatkan semua murid dalam acara sukan demi
melahirkan murid yang cergas dan aktif dalam bidang sukan.
3.0 MATLAMAT
Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC ini bertujuan untuk menarik minat murid-murid dalam
bidang sukan dan dapat membentuk serta melahirkan murid yang berkeyakinan diri dengan
mempertingkatkan kebolehan dalam bidang sukan selaras dengan misi sekolah dalam
memberikan pendidikan berkualiti yang menyeluruh ke arah membentuk pelajar berilmu dan
berhemah tinggi selaras dengan falsafah dan aspirasi negara. Program ini juga bertujuan
menyahut seruan kerajaan dalam melibatkan murid secara menyeluruh dalam bidang sukan
selaras dengan dasar 1 murid 1 sukan yang diperkenalkan.
4.0 OBJEKTIF
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
4/31
Meningkatkan kebolehan,kemahiran dan bakat murid.
Memupuk dan menyuntik semangat kesukanan dalam diri murid-murid.
Mewujudkan semangat kesukanan dan gaya hidup sihat serta meningkatkan daya
tahan murid.
Guru dapat mengenal pasti murid yang berpotensi dan berbakat dalam bidang sukan.
Memastikan visi sekolah iaitu STDC sebagai institusi pembangunan modal insanberkualiti tinggi sepanjang zaman.
Memastikan murid murid akan berkembang secara seimbang dari segi
jasmani,rohani, emosi dan intelektual.
Memperkembangkan kemahiran pengurusan diri, disiplin, mendengar dan mematuhi
arahan.
5.0 TARIKH
RABU - KHAMIS (12 & 13 OKTOBER 2013)
6.0 TEMPAT
PADANG STDC
7.0 KUMPULAN SASARAN
SEMUA MURID
8.0 STRATEGI PELAKSANAAN
Penubuhan Jawatankuasa Karnival 1 Murid 1 Sukan STDC
Mengadakan Mesyuarat menentukan tempat, masa, dan tugas untuk memastikan
aktiviti karnival berjalan dengan lancar.
Menjalankan latihan merentas desa pada setiap kali perjumpaan latihan sukan.
Menyediakan borang-borang penyertaan dan pemarkahan.
Menyediakan hadiah-hadiah untuk pemenang.
Memberikan taklimat dan jadual pertandingan kepada murid, guru dan staf terbabit. Menyediakan peralatan padang.
Karnival diadakan pada 12 & 13 OKTOBER 2013
DASAR 1 MURID 1 SUKAN
Tujuan
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
5/31
Dasar 1 Murid 1 Sukan berhasrat untuk membangunkan modal insan melalui penyertaan
yang menyeluruh dari kalangan murid dalam kegiatan sukan sepanjang tahun. Selain itu,
untuk memupuk budaya bersukan di kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masayarakat
yang mengamalkan gaya hidup sihat dan cergas.
Objektif
Dasar 1 Murid 1 Sukan berhasrat untuk memenuhi objektif-objektif berikut:-
Meningkatkan kecergasan jasmani.
Membentuk sahsiah ,jati diri, disiplin dan nilai murni.
Memupuk perpaduan di antara kaum.
Membentuk budaya sukan di kalangan murid.
Memenuhi naluri semulajadi murid dalam aktiviti fizikal.
Memberi keseimbangan antara keperluan akademik dengan keperluan fizikal.
Mewujudkan landasan ke arah kecemerlangan sukan.
Prinsip Pelaksanaan
Pelaksanaan Dasar 1 Murid 1 Sukan hendaklah mengambil kira prinsip-prinsip berikut:-
Setiap murid termasuk murid berkeperluan kahas yang tidak mengalami masalah
kesihatan hendaklah wajib menganbil bahagian dalam sekurang-kurangnya satu jenis
sukan. Dasar 1Murid 1 Sukan adalah diwajibkan untuk Tahun 4hingga Tahun 6 di
sekolah rendah . Walaubagaimanapun, murid-murid pra sekolah hingga Tahun 3
digalakkkan menyertai program ini berdasarkan kemampuan sekolah.
Murid boleh menyertai lebih dari satu sukan mengikut kemampuan dan sukan yang
ditawarkan oleh sekolah atau yang dijalankan dengan pengetahuan dan persetujuan
pihak sekolah.
Asas kepada 1M 1S adalah pelaksanaan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan
Kesihatan yang berkualiti di sekolah. Segala sumber untuk mata pelajaran pendidikan
Jasmani hendaklah diguna sama bagi 1M 1S.
Aspek diutamakan adalah penyertaan aktif oleh semua murid dalam aktiviti sukan.
Penyertaan dalam sukan adalah asas kepada perkembangan intelek ,Rohani,
Jasmani,dan Emosi murid.
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
6/31
Ibu bapa dan agensi luar/ rakan sukan adalah digalakkan untuk menyumbang kepada
pembangunan sukan sekolah.
Setiap sekolah yang sudah pun mempunyai prasarana ,kemudahan dan peralatan sukan
hendaklah mengoptimumkan penggunaannya bagi meningkatkan lagi penyertaan aktif
setiap murid.
Pendekatan pelaksanaan
Bagi memenuhi prinsip-prinsip pelaksanaan 1M1S ,setiap sekolah mempunyai pendekatan
dalam melaksanakan program sukan mengikut acuan dan kemampuan sedia ada. Dengan itu,
1M1S adalah berdasarkan kepada pendekatan berikut:-
Aktiviti sukan bermaksud melibatkan diri dan mengambil bahagian secara aktif dalam
latihan sukan dan permainan di bawah pengurusan sekolah. Sukan yang ditawarkan
dibawah 1M1S hendaklah berunsurkan aktiviti yang melibatkan pergerakan fizikal.
Aktiviti sukan di sekolah diadakan sepanjang tahun berdasarkan kepada aktiviti
rumah sukan dan kelab sukan. Kejohanan tahunan olahraga sekolah yang didahului
oleh kejohanan merentas desa dan sukan tara menjadi aktiviti teras sukan di sekolah.
Pihak sekolah hendaklah mengadakan pertandingan antara tingkatan,kelas, rumah,
dan kelab sukan sekolah. Penyertaan murid dalam kejohanan MSSD/MSSN/MSSM
serta peringkat antarabangsa adalah merupakan aktiviti 1M1S.
Penilaian
Penilaian murid adalah berdasarkan kepada sistem penilaian sedia ada yang bersaskan :-
Kehadiran
Jawatan serta sumbangan
Penglibatan
Pencapaian.
Perubahan pada sistem penilaian sedia ada akan berkuatkuasa dengan murid Tahun 4 dan
Tingkatan 1 mulai tahun 2012.
PELAKSANAAN DASAR 1 MURID 1 SUKANSJK(T) DESA CEMERLANG
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
7/31
Program sukan sekolah sepanjang tahun merangkumi sukan untuk semua dan sukan untuk
kecemerlangan .Senarai sukan/permainan yang untuk pelaksanaan Dasar 1M1S di sekolah
saya adalah seperti berikut.Dan aktiviti sukan yang dicadangkan adalah seperi berikut.
a) Program Sukan Umum -Sepanjang Tahun
Latihan rumah sukan *
Merentas Desa
Sukan/Permainan
Balapan dan Padang
Pertandingan Merentas Desa *
Sukantara * Kejohanan Balapan dan Padang
b) Kelab Sukan dan Permainan *- Sepanjang Tahun
Pelbagai permainan dan kelab dilaksanakan 60 minit seminggu pada hari Rabu.
Latihan pelbagai permaianan dan Modified Games
c) Pertandingan Dalaman -Sepanjang Tahun
Pertandingan antara rumah sukan sewaktu Hari Sukan sekolah dijalankan.
d) Pertandingan Lain
Majlis Sukan Sekolah Daerah(MSSD)
Majlis Sukan Sekolah Negeri (MSSN)
Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM)
JAWATAN TERTINGGI
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
8/31
PENGURUSAN 1 MURID 1 SUKAN
SJK(T)DESA CEMERLANG
PN.K.RAJAMANI
GURU BESAR
JAWATAN KUASA PEMANTAUANPENGURUSAN 1 MURID 1 SUKAN
SJK(T)DESA CEMERLANG
PN.K.RAJAMANI
GURU BESAR
JADUAL PELAKSANAAN PROGRAM 1 MURID 1 SUKANSJK(T) DESA CEMERLANG
PN.PARIMALAM
GPK KO-KO
NAIB PENGERUSI 1
PN.V.NERAMALA
GPK KO-KU
NAIB PENGERUSI II
PN.U.PARVATHY
PENYELIA PETANG
NAIB PENGERUSI III
PN.A.KALAIMAGAL
GPK HEM
NAIB PENGERUSI III
PN.THENMOLI
SETIAUSAHA KO-KUEN.NORAZMAN
SETIAUSAHA SUKAN
PN.K.SANTHI
PENYELARAS SUKAN
PERMAINAN
PN.PARIMALAM
GPK KO-KO
NAIB PENGERUSI 1
PN.V.NERAMALA
GPK KO-KU
NAIB PENGERUSI II
PN.U.PARVATHY
PENYELIA PETANG
NAIB PENGERUSI III
PN.A.KALAIMAGAL
GPK HEM
NAIB PENGERUSI III
PN.THENMOLI
SETIAUSAHA KO-KU
EN.NORAZMAN
SETIAUSAHA SUKAN
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
9/31
Aktiviti Bulan
Jan Feb Mac Apr Mei Jun Jul Ogo Sep Okt Nov Dis
Rumah sukan
didaftarkan
*
Murid didaftarkanmengikut kelab
/sukan/permainan
*
Latihan
&pertandingan
Rumah sukan
* * * * * * * * * * *
Aktiviti
kelab/Permainan
* * * * * * * * * * * *
Latihan Merentas
Desa
* * * * * * * * *
Pertandingan
merentas desaperingkat sekolah
* *
Latihan Balapan
&Padang
* * * * * * * *
Sukantara * * * * * * * *
Kejohanan Balapan
&padang
* *
Majlis Anugerah
sukan sekolah
*
Penilaiandijalankan bagi
semua kativiti
sukan
* * *
Post Mortem
Keseluruhan Sukan
sekolah
*
Laporan
Keseluruhan
*
TAKWIM KO-KURIKULUMSJK(T) DESA CEMERLANG
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
10/31
PERKARA Bulan
Jan Feb Mac Apr Mei Jun Jul Ogo Sep Okt Nov Dis
Latihan Olahraga
Peringkat Zon
5hb
Mesyuarat Koku 6hb
Pendaftaran murid
mengikut
kelab/permainan
13hb
Aktiviti ko-ku 20hb
Aktiviti ko-ku 27hb
MSSD -bola
sepak/Bola jaring
5hb
6hb
7hb
8hb
Aktiviti ko-ku-
Latihan permainan
Peringkat Zon
13hb
MSSD -Balapan
&padang
2hb
3hb
4hb
5hb
Merentas desa
peringkat sekolah
15hb
Aktiviti ko-ku 22hb
Aktiviti ko-ku 19hb
26hbSukan peringkat
sekolah
3hb 15hb 25hb
TAKWIM PERMAINAN MSSD TAHUN 2013
SJK(T) DESA CEMERLANG
Permainan Status Tarikh Tuan Rumah Penyertaan
Lelaki
10-12thn
Perempuan
10-12thn
Catur MSSD 31Jan-1 Feb SKTaman
Daya
* *
Balapan
&padang
MSSD 2-5 Apr AJK Khas * *
Bola Sepak MSSD 5-7 Mac AJK Khas *
Bola Jaring MSSD 5- 8 Mac SK Tmn
Pasir Putih
*
Badminton MSSD 3-5 Mac SMK Tmn
Daya 2
* *
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
11/31
SJK (T) DESA CEMERLANG
LAPORAN
KEM SUKAN SEKOLAH
LAPORAN
PELAKSANAAN KEM SUKAN SEKOLAH PERINGKAT SEKOLAH
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
12/31
1. SEKOLAH : SJK(T) DESA CEMERLANG
2. DAERAH / PPD : PPD PASIR GUDANG
3. NEGERI : JOHOR
4. TARIKH KEM : 20 - 21 SEPTEMBER 2013
5. TEMPAT : GELANGGANG DAN BILIK DARJAH
6. TEMPAT PENGINAPAN : -
7. BILANGAN MURID : 40 PESERTA
MELAYU CINA INDIA LAIN-LAIN JUMLAH
L P L P L P L P L P
- - - - 20 20 - - - -
8. NAMA JURULATIH / GURU:
BIL NAMA ALAMAT SEKOLAH NO. H/P
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
13/31
1 En. Murugaiah A/L
Amirthalingam
SJK(T) DESA CEMERLANG 0177890445
2 En. Norazman Bin Mohd Nor SJK(T) DESA CEMERLANG 0167366060
3 En Syazwan Bin Razali SJK(T) DESA CEMERLANG 0179006737
4 Pn. Bhawani A/P Govindasamy SJK(T) DESA CEMERLANG 0137065670
5 Pn. Davamanirani A/P
Antharayan
SJK(T) DESA CEMERLANG 0127915351
6 Pn. Sharminee Raj A/P
Nadarajah
SJK(T) DESA CEMERLANG 0135848473
7 Pn. Lechumy A/P Devantheran SJK(T) DESA CEMERLANG 0167827838
8 Pn. Santhi A/P Krishnan SJK(T) DESA CEMERLANG 0149154182
9 Pn. Jayamalar A/P Samikkanu SJK(T) DESA CEMERLANG 0109148799
10 Cik Punithawathy A/P Arjunan SJK(T) DESA CEMERLANG 0797047412
11 Pn. Lata A/P Morgan SJK(T) DESA CEMERLANG 0197267159
12 Pn. Hemalatha A/P Kanashan SJK(T) DESA CEMERLANG 0143299578
13 Pn. Rajeswari A/P Balan SJK(T) DESA CEMERLANG 0167315262
14 Pn. Rathika A/P S. Velaytham SJK(T) DESA CEMERLANG 0124193204
15 Pn. Neitiyah A/P Balakrishnan SJK(T) DESA CEMERLANG 0167442013
16 Pn.Gomathy A/P Rajandran SJK(T) DESA CEMERLANG 0127959549
9. CADANGAN / ULASAN
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
14/31
9.1.ULASAN :
Kem sukan sekolah dapat dijalankan dengan lancar. Murid terlibat secara aktif dalam
setiap slot dan aktiviti yang dijalankan. Murid mendapat pendedahan tentang cara asas
permainan dan peraturan. Di samping itu murid mempelajari ciri-ciri kepimpinan dan
semangat kerjasama dalam berpasukan. Selain itu, kem ini menarik minat dan
menyerlahkan bakat murid-murid dalam sukan yang diceburi. Secara keseluruhannya
kem ini berjalan lancar dan mencapai objektifnya.
9.2.CADANGAN
Cadangan untuk penambahbaikan kem sukan ini adalah menambah bilangan peserta
program supaya lebih banyak aktiviti dapat dilakukan. Selain itu, bilangan jurulatih
juga ditambah bagi memastikan setiap aktiviti dapat dikawal dengan lebih lancar.
Kemudahan peralatan bagi setiap aktiviti juga perlu ditambah baik untuk kemudahan
peserta dan jurulatih.
10.IMPLIKASI KEWANGAN :
Setakat ini tiada kekangan kewangan bagi 40 orang murid. Jumlah perbelanjaan yang
selebihnya telah ditanggung oleh pihak PIBG.
Disediakan oleh Disemak oleh Disahkan oleh__________________ __________________ ________________
( R.KOWSELLIA ) (PN. A. PARIMALAM) (PN.K.RAJAMANI)
Penyelaras Program GPK Kokurikulum Guru Besar
Kem Sukan Sekolah
LAMPIRAN
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
15/31
JAWATANKUASA KEM SUKAN SEKOLAH
Pengerusi :Pengetua / Guru Besar
Pn, Rajamani A/P L.P. Kamachi
Timbalan Pengerusi: Penolong Kanan KokurikulumPn. Parimalam A/P Arumugam
Naib Pengerusi 1 :Penolong Kanan Kurikulum
Pn. Neramala A.P T. Valaishan
Naib Pengerusi 2 :Penolong Kanan Hal Ehwal Murid
Pn. Kalaimagal A/P Arumugam
Naib Pengerusi 3 :Penyelia Petang
Pn. Parwathi A/P Udai
Setiausaha : Setiausaha Sukan
Pn. Santhi A/P Krishnan
Bendahari : Pn, Tenmoli A/P Maliandy
Ahli Jawatankuasa :
i. Latihan / BengkelPn. Bhawani A/P Govindasamy
En. Murugaiah A/L Amirthalingam
Pn. Davamanirani A/P Antharayan
En Syazwan Bin Razali
Pn. Sharminee Raj A/P Nadarajah
Pn. Lechumy A/P Devantheran
Pn. Santhi A/P Krishnan
Pn. Jayamalar A/P Samikkanu
Cik Punithawathy A/P Arjunan
Pn. Lata A/P MorganPn. Hemalatha A/P Kanashan
Pn. Rajeswari A/P Balan
Pn. Rathika A/P S. Velaytham
Pn. Neitiyah A/P Balakrishnan
PN.Gomathy A/P Rajandran
ii. Peralatan
En. Murugaiah A/L Amirthalingam
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
16/31
En Syazwan Bin Razali
iii. Pendaftaran /Pn Kowsellia A/P Rengsamy
Pn. Hemalatha A/P Kanashan
iv. Makanan / JamuanPn Rajeswari A/P Nadaraja
Pn. Vijyalechumy A/P Laban
v. Hadiah / Cenderamata / SijilPn. Madevi A/P Letchumanan
Pn. Priya Sivagamini A/p Nadarajan
Pn. Eswari A/P Chandran
vi. Buku ProgramPn. Ranuha A/P Supramaniam
vii. Perubatan / Keselamatan / Pertolongan CemasPn. Kumutha A/P Nadaras
Pn. Nalaini A/P Chellah
viii. DokumentasiPN. Kavitha A/P Raman
Cik Nurul Nasyehah Bt. Hj. Mohamad Nor
ix. UrusetiaEn. Siva A/L Ramasamy
Pn. Rathika A/P S.Velaytham
TENTATIF KEM SUKAN SEKOLAH
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
17/31
TARIKH MASA AKTIVITI
20/09/2013 7.30 am- 8.00 am Pendaftaran Peserta
8.00 am-9.00 am Ice Breaking dan Pendedahan 1 Murid1 Sukan
9.00 am- 10.00 am Klinik Bola Sepak Dan Bola Jaring
10.00 am- 10.30 am Kudapan
10.30 am11.30 am Klinik Badminton dan Olahraga
11.30 am12.30 am Audio Visual
12.30 pm2.00 pm Makan Tengah hari/ Rehat
2.00 am3.00 pm Klinik Catur Dan Karom
3.00 am
4.00 pm Undang-undang dan Etika Permainan
4.00 pm- 4.30 pm Minum petang dan bersurai
21/09/2013 7.30 am- 8.00 am Pendaftaran
8.00 am- 10.00 am Permainan
10.30 am10.30 am Kudapan pagi
10.30 am- 12.00 pm Pertandingan
12.00 pm1.00 pm Group Binding
1.00 pm- 2.00 pm Makan tengah hari/Rehat
2.00 pm3.00 pm Post Mortem
3.00 pm - 4.00 pm Penyampaian Hadiah dan Sijil
4.00 pm -4.30 pm Minum Petang/Bersurai
LAMPIRAN (Gambar)
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
18/31
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
19/31
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
20/31
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
21/31
Soalan 2 : PRINSIPPRINSIP LATIHAN
1.1Pengenalan Program Latihan
Program latihan merupakan satu proses yang sistematik . ia bertujuan meningkatkan
tahap kecergasan dan keupayaan fizikal berdasarkan keperluan sukan yang dipilih,
keberkesanan sesuatu progran latihan bergantung kepada pemahaman dan amalan prinsip-
prinsip latihan yang sesuai.
1.1.1sukan padang olahraga
Acara olahraga yang mengandungi acara-acara padang dan balapan, merupakan sukan
yang kompleks. Namun sukan boleh disesuaikan kepada semua peringkat lapisan
manuasia acara-acara sukan olahraga boleh dijalankan dengan menggunakanm undang-
undang pertandingan mudah hinggalah yang lebih canggih, berdasarkan catatan sejarah
olahraga merupakan acara yang tertua dan dipercayai bermula pada 3000 tahaun yang
lampau di Greece. Mengikut catatan The Encyclopedia of Sports antara acara olahraga
yang pertama yang dipertandingkan ialah acara lompat jauh di mana ahli sukan Sparta
iaitu Chionis pada sukan olimpik656 S.M telah melompat sejauh 23 kaki 11/2 inci.
Manakala badan induk yang mengawal perkembangan olahraga di Malaysia ialah
Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia (KOAM) telah menukar nama baru kepada
Kesatuan olahraga Malaysia (KOM) mulai januari 2012.nama baru ini telah diluluskan
oleh Pesuruhjaya Sukan Malaysia dengan meluluskan perlembangan baru antaranya
perlembangan baru Cuma ada satu jawatankuasa olahraga utama berbanding
perlembagaan dahulu ada dua jawatankuasa iaitu majlis dan jawatankuasa lembagapengarah.
1.1.3 Pembangunan Atlet
Dalam bidang olahraga atlet lelaki dan perempuan serata dunia dari masa ke semasa
memperbaiki pencapaian mereka . peningkatan pencapaiaan berdasarkan peningkatan tahap
kecergasan dan teknik lakukan acara-acara olahraga. Peningkatan kecergasan dan teknik
lakuan acara ini berlaku peningkatan pengetahuan dan kefahaman jurulatih, guru tentang
aplikasi prinsip latihan dan kesanya. Maka dengan penggunaan teori latihan membawa semua
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
22/31
infomasi pengetahuan tentang atlet sosial dan pendekatan saintifik dalam sains sukan
membolehkan jurulatih dan guru sukan untuk mengaplikasikan perkara-perkara ini dalam
latihan acara olahraga. Jurulatih dan guru olahraga yang berwibawa bagi meningkatkan
prestasi atlet atau anak murid mereka, harus bertindak menghayati falsafah jurulatih. Jurulatih
bagi program latihan berprestasi tinggi atau guru di peringkat sekolah perlu mengambilkira
perkara-perkara seperti keselamatan, falsafah jurulatih , kemahiran teknikal ,keperluan sistem
tenaga,kemahiran jurulatih ,kecergasan fizikal atlet ,pemakanan dan daya tahan dalam
merancang regim atau program latihan untuk atlet.
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
23/31
2.1 Prinsip-prinsip latihan
prinsip-
prinsiplatihan
beban
berlebih
spesifikasi
pemulihan
asal
aktif dan
kesungguhan atlet
kesadaran
atlet
prinsip
individual
multilateral
variasi
model
dalamlatihan
pebggunaan
sistemlatihan
periodisasi
intensitas
latihan
kualitas
latihan
berfikir
positif
penetapan
sasaran
beban
progresif
perbaikan
kesalahan
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
24/31
2.1.1 Prinsipprinsip latihan dalam olahraga
Prinsip prinsip latihan dalam olahraga yang harus diperhatikan oleh setiap orang yang
terlibat dalam pelatihan antara lain seperti yang diungkapkan oleh Harsono (1988) bahawa
latihan harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan antara lain adalah:
Prinsip beban lebih
Perkembangan menyeluruh
Spesialis
Prinsip individualisme
Intensiti latihan
Kualiti latihan
Variasi dalam latihan
2.1.3
Prinsip Beban
Prinsip beban lebih dari prinsip di mana seseorang harus meningkatkan beban latihan setiap
kali atlet sudah mampu untuk mengatasi beban yang diangkatnya. Beban yang kian hari kian
meningkat akan meningkatkan kemampuan dan kualitas fizik atlet seperti yang diungkapkan
Harsono. Agar prestasi atlet dapat meningkat ,atlet harus selalu berusaha dengan beban kerjayang lebih berat dari pada yang mampu dilakukan pada saat itu atau dengan perkataan lain,
dia harus berusaha sentiasa berlatih dengan beban kerja yang ada di atas ambang rangsang
kepekaannya. Hal ini harus diperhatikan sehingga betul-betul dalam berlatih, atlet mendapat
prestasi yang optimal. Perkembangan menyeluruh adalah salah satu prinsip latihan yang harus
di terapkan terutama untuk atlet pemula yang baru bergabung dengan aktiviti cabang olahraga
apapun. Seseorang atlet dapat mudah menguasai gerakan atau teknik dalam cabang olahraga
tertentu yang diikutinya dengan memiliki pengalaman gerak yang banyak akan membuat.
2.1.4 Prinsip Spesialisasi
Prinsip spesialisasi adalah prinsip yang merupakan kelanjutan dari prinsip multilateral.
Ketika atlet sudah cukup banyak mendapatkan pengalaman gerak dalam proses latihan , maka
selanjutnya atlet di arahkan untuk memasuki dunia olahraga dengan keterlibatan dalam
cabang olahraga yang lebih khusus, iaitu cabang olahraga yang diiginkannya. Specialisasinya
menurut Harsono( 1988) bahawa specialiasasinya bererti mencurahkan seluruh kemampuan,baik fizik maupun psikik pada satu cabang olahraga tertentu. Specialisasinya membuat atlet
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
25/31
konsentrasi atlet akan lebih fokus hanya pada cabang olahraga yang digelutinya saja. Respon
terhadap latihan akan berbeda beda setiap orang manakala diberikan latihan yang sama.
Maka dengan demikian haruslah setiap atlet di berikan beban latihan yang berbeda-beda
Intensitas latihan yang diberikan dengan lebih berat akan meningkatkan kemampuan
psikologi menjadi lebih baik.Intensitas yang cukup berat bagi seorang atlet dapat
meningkatkan kualiti penampilan bagi yang bersangkutan baik dari sigi fizik maupun teknik.
Latihan berkualitas yang dimaksud adalah latihan yang memberikan latihan- latihan yang
bermanfaat bagi atlet tersebut. Variasi latihan akan membuat atlet bergairah untuk mengikuti
latihan dan dapat meningkatkan motivasinya untuk meraih prestasi yang tinggi. Latihan yang
bervariasi akan menuntut atlet untuk melakukan latihan dengan sebaik mungkin. Atlet juga
belajar untuk meningkatkan kualiti latihan kerana mereka diberikan pengalaman pengalaman
baru pada proses latihan yang dilaksanakan.
2.1.5 Elakkan latihan berlebihan
Program latihan yang dirancang perlu mengikut kebolehan serta kemampuan pemain.
Elakkan kemungkinan terlebih latihan yang akan membawa kecederaan dan melambatkan
proses pengadaptasian kepada atlet semasa latihan larian.
2.1.6 Latihan alternatif
Sentiasa bersedia dengan latihan alternatif yang boleh menggantikan sesuatu aktiviti yang
menyukarkan pengadaptasian ini akan membantu jurulatih meneruskan program latihan yang
dirancang dengan lancar tanpa sebarang gangguan.
2.1.7 Memantau dan mencatat pencapaiaan
Seorang jurulatih perlu memantau dan mencatat progres dan kesan latihan yang dijalankan
pencapaiaan pemain perlu dikaji dari masa ke semasa supaya pengadaptasian berlaku dan
program latihan yang dirancang berjaya mengikut tempoh masa yang ditetapkan.
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
26/31
2.1.8 tingkatkan kecergasan sebelum kemahiran
Pengadaptasian yang sempurna akan berlaku sekiranya kecergasan fizikal secara umum
ditingkatkan sebelum memulakan suatu program latihan yang khusus,penguasaan kemahiran
juga akan berkekalan bagi tempoh masa yang panjang walaupun kecergasan fizikal merosot.
2.1.9 perbezaan individu
Setiap individu berbeza dari segi minat ,kebolehan , kemahiran dan kadar peningkatan
prestasi terhadap program latihan.Periodisasi latihan yang dirancang perlu mengambilkira
keupayaan dan tahap kecergasan diri supaya matlamat program tercapai.keupayaan atlet
menentukan kadar cepat atau lambat pengusaan sesuatu kemahiran. Dalam sukan individu
pengusaan kemahiran dan peningkatan kecergasan bergantung kepada tahap kematangan danstruktur fizikal yang bersesuaian dengan sukan yang diceburi. Program latihan yang
ditentukan haruslah berdasarkan faktor umur,jantina,pengalaman,pengetahuan dan kemahiran
sedia ada.tahap penguasaan,tahap kesihatan,kecederaan serta tahap motivasi. Bagi mengatasi
pangaruh faktor-faktor ini beberapa tindakan yang sesuai perlu diambil oleh jurulatih atau
pemain itu sendiri. Di antaranya adalah seperti berikut.
penetapan
matllamat
yang jelas
uji
kebolehan
sediaada
mengenalpasti
kelemahan diri
perbezaan
jantina
pengukuhan
positif
insiatif
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
27/31
3.1 Intensiti
Intensiti merupakan tahap atau darjah kesukaran aktiviti yang ditambah berdasarkan aras
latihan dan bilangan sesuatu perlakuan. Ia biasanya berkadar songsang di mana fasa
permulaan bertahap rendah tetapi bilanganya banyak.
3.1.1 Tahap kecergasan permulaan
Jika anda mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah maka atlet tidak boleh
bersenam dengan intensiti yang tinggi. Ini boleh menyebabkan kesulitan pernafasan dan
mungkin juga menyebabkan kematian. Sebaliknya , atlet yang mempunyai kecergasan yang
tinggi perlu bersenam dengan intensiti yang tinggi supaya kesan latihan dapat meningkatkan
tahap kecergasan sedia ada.
3.1.2 tahap pencapaiaan yang diigini
Bagi mencapai tahap kecergasan yang tinggi atlet perlu bersenam dengan intensiti yang lebih
tinggi mengikut prinsip tambah beban. Namun begitu peningkatan intensiti perlulah secara
beransur-ansur.
3.2 Kekerapan
Kekerapan merujuk kepada bilangan hari berlatih dalam seminggu. Lazimnya tiga hingga
lima hari akan memberikan kesan positif terhadap sesuatu program latihan atau kemahiran.
Sesi latihan hendaklah dijarakkan dan tidak dilakukan berturut-turut. Bilangan kekerapan
sebenarnya berbeza mengikut jenis sukan,objektif latihan jenis latihan dan intensiti latihan
yang dipilih.
3.2.1 Jangkamasa
Jangkamasa bergantung kepada intensiti , senaman berintensiti rendah mememerlukan
tempoh yang panjang dan intensiti tinggi memerlukan tempoh yang pendek. Latihan dalam
tempoh masa yang panjang akan memberikan kesan yang positif khasnya aktiviti berbentuk
aerobik
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
28/31
3.2.2 ulangan
Ulagan merupakan bilangan kali sesuatu aktiviti itu dilakukan dalam jangkamasa tertentu. Ulangan
seharusnya berbentuk ansur maju, di mana ia perlu ditingkatkan beransur-ansur supaya mencapai
tahap pencapaiaan atau penguasaan sesuatu kemahiran secara sempurna.
3.2.3 Pengkhususan
Pengkhususan merupakan kunci peningkatan kecergasan atau kemahiran dalam sesuatu program
latihan. Pengkhususan adalah latihan fizikal yang dijalankan mengikut kehendak individu.
Komponen kecergasan fizikal atau penguasaan kemahiran yang dilatih
Sistem tenaga yang digunakan sama ada tenaga aerobik atau anerobik kerana sistem
tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain.
Kumpulan otot yang digunakan untuk aktiviti yang dipilihPergerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti yang dipilih
3.2.4 Kepelbagaiaan
Kepelbagaiaan merupakan perubahan yang dilakukan terhadap intensiti
,jangkamasa,kekerapan ,ulangan dan jenis aktiviti berdasarkan matlamat program latihan serta
prestasi semasa pemain yang sedang mengikuti latihan. Perancangan program latihan atau
aktiviti haruslah dipelbagaikan untuk mengekalkan minat atau mengelakkan kebosanan dalam
sesuatu aktiviti. Corak perlakuan yang tiada variasi akan melemahkan semangat untuk
meneruskan seai latihan. Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi mesti selaras dengan
matlamat dan objektif latihan yang perlu dicapai. Sekiranya program dirancang untuk lima
kali seminggu setiap kali aktiviti yang berbeza perlu disusun mengikut keperluan dan
kebolehan individu. Contohnya program latihan peningkatan daya tahan kardiovaskular boleh
dijalankan dengan aktiviti berjogging ,berbasikal , berenang , senamrobik,berjalan dan
sebagainya. Berikut adalah beberapa cadangan mengaplikasikan kepelbagaiaan dalamprogram latihan sukan individu
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
29/31
3.2.5 Ansur maju
Penambahan aras kesukaran sesuatu aktiviti perlulah dilaksanakan secara beransur-ansur
untuk melihat kemajuan serta mengalakkan kecederaan semasa larian. Tambah beban atau
meningkatkan masa , jarak , ulangan atau set latihan perlu dirancang dan ditambah secara
beransur-ansur . Dalam sukan olahraga peningkatan perlu dilakukan dari kemahiran yang
senang ke kemahiran yang lebih sukar atau dari yang mudah kepada kompleks. Bagi
meningkatkan sesuatu kemahiran dalam sukan seseorang hendaklah menguasai asas sebelum
menguasai kemahiran yang lebih sukar atau dinamik.
3.2.6 Memanaskan dan menyejukkan badan
Setiap sesi latihan wajib dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan serta regangan yang
bersesuaiaan. Tujuanya adalah sebagai persediaan untuk melakukan aktiviti yang lebih berat
serta mengelakkan kecederaan. Keutamaanya mesti diberikan terhadap latihan memanaskan
badan sebelum memulakan aktiviti dan latihan menyejukkan badan selepas aktiviti untuk
memulihkan sistem fisiologi badan. Aktiviti regangan perlu dilakukan megikut keperluan dan
jenis aktiviti . sekiranya aktiviti berlari , lebihkan regangan bahagian kaki. Tindakan ini akan
mengelakkan kecederaan yang akan mengganggu pelaksanaan program latihan.
Rancang program latihan tahunan dalam bentuk beberapa fasa dengan matlamatyang khusus supaya tujuan program latihan dapat dicapai secara berperingkat.
sediakan program latihan dengan pelbagai aktiviti yang menjurus ke arah
pencapaiaan kemahiran yang optimum semasa pentadbiran
Bagi latihan peningkatan kecergasan fizikal , gabungan unsur-unsur teknikal dantektikal semasa meningkatkan intensiti supaya kadar pemulihan dapat dicapaidengan sempurna tanpa kecederaan.
Bagi latihan bebanan, lakukan perubahan dari segi jenis aktiviti,bilangan,ulangan,kekerapan serta masa rehat yang sesuai dengan kitaran latihanyang ditentukan.
Sekiranya terdapat tanda-tanda terlebih latihan (overtraining) tukarkan aktiviti denganmengurangkan intensiti dan berikan masa pemulihan yang lama mengikut keperluan.
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
30/31
3.2.7 Kebolehbalikan
Kebolehbalikan berkaitan dengan tahap pencapaiaan kecergasan yang merosot akibat
gangguan dalam program latihan. Sekiranya program latihan tergendala atau ditinggalkan
,tahap kecergasan akan mula merosot selepas 72 jam dan dinyatakan bahawa 30%
pencapaiaan kecergasan akan hilang secara beransur-ansur selepas 12 minggu.tahap optimum
komponen kecergasan seperti kekuatan otot ,daya tahan otot daya tahan kardiovaskular ,
kelenturan,kuasa, dan sebagainya akan berkurangan mengikut peredaran masa. Pemulihan dan
peningkatan , kecergasan komponen-komponen ini memerlukan masa yang panjang untuk
dikembalikan semula berbanding dengan stategi dan kemahiran sesuatu permainan , berikut
adalah beberapa cadangan untuk mengatasi masalah kebolehbalikan dalam sukan individu.
a) Pemulihan kecergasan
Selepas berehat bagi jangkamasa yang panjang atau pulih dari kecederaan seorang
pemain harus memberikan sedikit tumpuan yang khusus kepada aktiviti kecergasan
fizikal dengan kekerapan yang tinggi tetapi intensiti yang rendah. Proses ini akan
membantu mengembalikan kecergasan umum sebagai persediaan menjalani program
latihan seterusnya.
Kebolehbalikan
amalkan
ansur
maju
rehat aktif
pemulihan
kecergasan
-
8/12/2019 Kows 1 Murid 1 Sukan
31/31
b) Rehat aktif
Selepas tamat sesuatu pertandingan pemain sukan individu perlulah melibatkan diri
dalam aktiviti sukan,riadah atau rekriasi yang boleh mengisi masa lapang. Rehat
tanpa sebarang aktiviti yang berpanjangan akan membawa risiko kemerosotan
kecergasan fizikal.
c) Amalkan ansur maju
Sekembalinya dari rehat yang lama , setiap atlet olahraga harus memulakan latihan
dengan intensiti yang rendah dan perlu ditambah secara ansur maju supaya dapat
mengelakkan kecederaan . Adakalanya atlet olahraga beranggapan bahawa merekaboleh mulakan latihan dengan tahap pencapaiaan terbaik sebelum ini.