Ahli-ahli : Chew Xin Jet Chan Jun Yean, Justin Javan Yap Minn Chye

Cikgu : Syahrul Fadlhy bin Abdullah

Prinsip LatihanSetiap latihan yang dijalankan perlu berpandukan prinsip latihan.Faedah Latihan:-Meningkatkan kecergasan fizikal-Mengurangkan risiko kecederaan-Menguatkan otot-otot-daya tahan dan kekuatan otot-otot dapat ditingkatkan.

KekhususanKekhususan ialah latihan yang dijalankan secara khusus untuk meningkatkan kemampuan bahagian badan.Contohnya: Aktiviti Kekhusususan Otot

Lari 2.4 km Daya tahan kardiovaskular

Otot jantung

Bicep Curl Kekuatan otot Otot bisep, trisep, deltoid

Tekan tubi Daya tahan otot Otot bisep, trisep

Naik turun bangku Daya tahan kardiovaskular

Otot jantung

Bangkit tubi Daya tahan otot Otot rektus abdominis

Intensiti LatihanIntensiti bermaksud isipadu atau jumlah beban yang digunakan semasa latihan.Conohnya:

Aspek intensiti

Jenis Latihan Aktiviti Intensiti

1 2

Beban Kekuatan Bicep curl 10 kg 15 kg

Jarak Daya tahan kardiovaskula

r

Joging (10 minit)

1.5 km 2 km

Ulangan perlakuan

Daya tahan otot

Tekan tubi 10 kali 12 kali

Masa Daya tahan kardiovaskula

r

Joging (2.4 km)

15 minit 20 minit

Ulangan dan Set Ulangan bermakna jumlah bilangan akiviti dan set ialah himpunan ulangan perlakuan.Contohnya:

Aktivti Kekuatan Otot DayaTahan Otot

Bicep curl Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3

Intensiti Latihan

10 kg 12 kg 14 kg 10 kg 10 kg 10 kg

Ulangan 6 5 4 10 12 14

Set 3 3 3 5 5 5

Cara Latihan yang Betul

Kekeluargaan

Peranan dan Tanggungjawab Ahli Keluarga Peranan dan Tanggungjawab Bapa dan Suami BapaMencurahkan kasih sayang.Memberikan bimbingan.Melindungi keluarga.Menyara kehidupan keluarga mengikut kemmpuannya.Berlaku adil.Menyelesaikan masalah.Mewujudkan integrasi di kalangan ahli keluarga.

Peranan dan Tanggungjawab Ahli KeluargaPeranan dan Tanggungjawab Bapa dan Suami SuamiMenyediakan tempat perlindungan untuk isteri dan anak-anaknya.Memberikan nafkah yang seayaknya kepada isteri.Memberikan sepenuh kasih sayang kepada isteri.Menghormati hak isteri dan mengendali hartanya.

Peranan dan Tanggungjawab Ahli KeluargaPeranan dan Tanggungjawab Ibu dan Isteri IbuSentiasa mengamalkan nilai kasih sayang.Menjaga kebersihan diri dan keluarga.Mendidik dan mengasuh anak-anaknya.Menguruskan hal ehwal rumah tangga.Melayan anak-anak dan suami.Membantu menyelasaikan masalah anak-anaknya.

Peranan dan Tanggungjawab Ahli KeluargaPeranan dan Tanggungjawab Ibu dan Isteri IsteriPatuh, taat, dan menghormati suami.Jujur, ikhlas dan amanah memikul tanggungjawab sebagai isteri.Sentiasa menjaga harta suami.Memberi sepenuh kasih sayang kepada suami.Menjaga keperibadian diri.

Peranan dan Tanggungjawab Ahli KeluargaPeranan dan Tanggungjawab anak AnakMenghormati ibu bapa dan anggota keuarga yang lain.Membantu ibu bapa menyelesaikan tugasan harian di rumah.Taat dan patuh kepada suruhan ibu bapa.Sentiasa menggembirakan hati ibu bapa.Menjaga kebajikan ibu bapa setelah mereka tua.Mencurah kasih sayang kepada ibu bapa.